Petua berguna untuk berdiet

Seperti yang diketahui oleh semua lelaki dan wanita, diet adalah perlu untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik, dan kami akan mulakan dengan perkara utama

Konsep "piramid makanan" dan diet yang betul

Walter Willett, seorang pakar pemakanan Amerika di Harvard School of Nutrition, berada di barisan hadapan dalam penyelidikan tentang faedah dan kemudaratan diet untuk tubuh. Pakar pemakanan inilah yang memperkenalkan prinsip asas ke dalam gambaran skematik pemakanan sihat, yang kini dipanggil "piramid makanan."

Hidangan atau produk yang menduduki bahagian paling bawah piramid adalah wajar untuk dimakan lebih kerap dan dalam kuantiti yang lebih besar, dan produk yang berada di bahagian atas piramid itu sama ada dikecualikan atau terhad kepada maksimum - ia mudah.

Jadi, kita mulakan dari langkah tengah dan ikut panduan

Di dasar piramid kami hanya terdapat tiga kumpulan produk yang paling kerap dimakan, ini adalah dari 3 hingga 5 hidangan sayur-sayuran, atau 2-4 hidangan buah-buahan. Produk berasaskan bijirin penuh ialah roti (dikisar sangat kasar), pasta, nasi (hanya yang tidak ditapis), daripada 6 hingga 11 hidangan pelbagai bijirin.

Apa yang paling kerap kita makan, tahap yang lebih rendah

Makan kebanyakannya apa yang mengandungi sejumlah besar protein. Produk boleh berasal dari tumbuhan, seperti kacang, biji (bunga matahari atau kekacang). Asal haiwan - daging ayam, daging ayam belanda, ikan dan produk ikan lain, dan kami juga pasti makan telur. Semua ini perlu dimakan 2-3 hidangan sehari, tidak lebih, tidak kurang.

Pastikan anda cuba mengenyangkan badan dengan kalsium - produk tenusu, susu, yogurt, keju mengikut citarasa anda. Jika anda mengalami intoleransi laktosa, gantikannya dengan farmasi atau komponen diet ketat yang mengandungi jumlah vitamin D3 yang mencukupi, serta kalsium. Semua ini harus dimuatkan ke dalam 2-3 bahagian harian.

Langkah teratas dalam diet

Apa-apa sahaja yang berada di bawah kasta ini dikecualikan atau "dikurangkan kepada tiada". Kecualikan daging lembu dan babi, kerana ia adalah daging merah dan lemak haiwan. Mentega juga tidak diingini.

Berhenti makan makanan yang berada dalam senarai "karbohidrat cepat", inilah yang asalnya dibuat daripada tepung putih (roti, beberapa kuih-muih, produk roti), gula-gula, air berkarbonat ringan, dan umumnya berkarbonat, beras halus dan gula-gula.

Baru-baru ini, kentang telah mencapai tahap teratas karbohidrat cepat; mereka dianggap sebagai produk karbohidrat cepat kerana bahagian tengah sayuran ini mengandungi sejumlah besar kanji.

Hapuskan sepenuhnya, berhenti memikirkan produk dan hidangan sedemikian yang dibuat daripadanya.

Konsep bahagian sentiasa menjadi soalan yang sukar.

Ramai orang bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini, tetapi hanya sedikit yang dapat menjawabnya dengan betul. Sukar untuk menentukan bahagian yang tepat untuk diri sendiri supaya diet tidak menderita.

Jika berat makanan harian anda ialah 100 gram, maka cuba muatkan bubur (dari 700 gram), 300 gram roti (mungkin roti gandum penuh), 400 gram sayur-sayuran dan tepat seratus gram kurang (700) buah. Sama ada daging, kacang, pistachio, yogurt, keju, kacang.

Anda boleh bayangkan bahawa bahagian sedemikian akan menjadi sangat sedikit untuk mengenyangkan sepenuhnya. Sekiranya anda merasa sukar untuk bergaul dengan diet yang agak sinis dan ketat, tingkatkan tempoh penyesuaian kepada dua minggu, dan jumlah produk juga berganda.

Kesimpulan tentang diet

Diet ini hampir sama sesuai untuk orang yang berumur berbeza, jadi anda harus sentiasa berusaha sendiri. Dedikasi anda akan memberikan anda trofi cantik dalam bentuk peningkatan kesihatan dan kelangsingan. Perkara utama adalah keinginan untuk mempunyai sesuatu untuk menurunkan berat badan. Turunkan berat badan dan bertambah baik untuk kesihatan anda!