Produk yang meningkatkan hemoglobin

Pengurangan hemoglobin adalah masalah biasa di dunia moden. Makanan yang salah, tabiat buruk, pembengkakan spring kekurangan vitamin - semua ini mungkin mendahului anemia. Sudah tentu, anda hanya boleh pergi ke farmasi dan mengambil vitamin yang kompleks atau penyediaan yang mengandungi besi. Walau bagaimanapun, tidak semua orang lebih suka minum pil, kerana ia lebih berguna untuk mendapatkan bahan yang diperlukan oleh tubuh dengan makanan. Di samping itu, produk yang meningkatkan hemoglobin, sebagai peraturan, berada di setiap rumah.

[1], [2], [3], [4], [5], [6],

Makanan apa yang meningkatkan hemoglobin?

Faktor utama dalam penurunan hemoglobin adalah kekurangan zat besi dalam tubuh. Dalam keadaan kekurangan besi, seseorang mungkin mengalami kelemahan, keletihan, kekeringan dan penurunan keanjalan kulit, kehilangan kapasiti kerja.

Besi adalah elemen konstituen hemoglobin, yang bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen ke tisu. Sekiranya besi atau hemoglobin tidak mencukupi, organ-organ mengalami kelaparan oksigen, yang menimbulkan kerosakan dalam fungsi sistem badan.

Faktor seterusnya dalam jumlah hemoglobin yang tidak mencukupi adalah kekurangan vitamin B ² dan asid folik. Keadaan ini sering dilihat pada wanita yang kehilangan vitamin ini semasa haid atau kehamilan, serta dengan diet yang ketat dan panjang untuk pembetulan berat badan.

Apa produk yang meningkatkan hemoglobin? Pertama sekali, daging ini, serta ikan dan telur kuning telur. Dan kita harus ingat bahawa ia adalah yang terbaik diserap oleh besi dalam kehadiran asid askorbik - vitamin C. Oleh itu, dengan memakan daging atau produk ikan, pastikan untuk makan sepotong lemon atau mencuci makan pinggul sup.

Besi ditemui bukan sahaja dalam daging. Bagi vegetarian: anda boleh membuat kekurangan hemoglobin dengan makan kacang, epal, wortel, bit, delima, kacang, buah beri merah dan hitam, pasli atau dill.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa produk daging, tubuh manusia boleh menyerap sehingga 30% daripada besi, dari ikan dan telur - sehingga 15%, dan dari sayur-sayuran dan ramuan buah - hanya sehingga 5% dari besi.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan memakan makanan yang cukup banyak yang mengandungi besi setiap hari dan mencuci makanan anda dengan teh atau kopi yang kuat, anda tidak akan membantu badan anda meningkatkan tahap hemoglobin. Hakikatnya ialah minuman seperti teh hitam dan kopi, mengganggu penyerapan zat besi dalam saluran penghadaman. Untuk mencapai hasil positif dan meningkatkan jumlah hemoglobin, gantikan kopi dengan jus yang baru diperah dari berguna dalam keadaan ini produk tumbuhan: delima, epal, raspberi. Melambatkan penyerapan zat besi juga boleh menjadi produk tenusu dan soya, tepung hidangan dan semolina.

Besi dan sebatiannya boleh ditemui dalam kentang, tembikai, tembikai, bawang putih dan bawang, salad, sayur-sayuran, soba, gooseberry, anggur dan strawberi.

Asid askorbik dan kumpulan vitamin B yang terdapat dalam kentang, kubis, terung, skuasy, labu, bawang putih dan bawang merah, tembikai, buckthorn laut, meningkat pinggul, cranberry, limau, buah kiwi, buah beri, jagung, pir dan sebagainya.

Produk yang meningkatkan hemoglobin semasa hamil

Dalam kehamilan, tahap hemoglobin sangat penting: penting bagi ibu masa depan untuk membekalkan oksigen, kedua-dua tisu organisma sendiri dan organisme yang muncul pada masa depan bayi. Jika nilai hemoglobin kurang daripada 100 g / l, masuk akal untuk mula mengambil ubat-ubatan yang mengandungi besi dan vitamin dengan kebenaran doktor. Sekiranya paras hemoglobin tidak kritikal, ia cukup untuk menggunakan produk-produk yang akan membantu menstabilkan jumlah besi, vitamin dan hemoglobin dalam darah. Ini adalah produk:

• produk haiwan (daging lembu, daging lembu dan daging babi, daging putih, produk ikan);
• Biji-bijian dan kacang-kacangan (kacang, kacang gandum dan gandum, kacang ginjal);
• hidangan sayuran (kentang panggang, labu, bit, hidangan dengan herba, salad);
• hidangan buah dan beri, serta epal segar, pisang, pear, aprikot, raspberi, cranberry, blueberry);
• jus yang baru diperah dari bit, wortel, epal atau delima;
• kacang, coklat pahit, tarikh, kuning telur, kaviar ikan, hati.

Sempurna meningkatkan tahap hemoglobin semasa kehamilan, campuran seterusnya: campuran yang digiling dalam penggiling daging atau buah-buahan kering pengisar dengan keseluruhan lemon, madu dan kernel walnut. Dari buah-buahan kering, anda boleh mengambil tarikh, aprikot kering, prun, cranberry kering, pisang kering.

Ia juga sangat berguna untuk menggunakan soba yang dikukus, dibarisi dengan wortel dan minyak zaitun.

Teh hitam mesti berubah menjadi hijau, atau pergi ke jus yang baru diperah dari cranberry, oren, limau gedang atau nanas.

Produk yang meningkatkan hemoglobin pada kanak-kanak

Oleh kerana tahap hemoglobin yang lebih rendah, kanak-kanak mungkin mengalami rasa mengantuk, mengurangkan daya hidup, kekeringan dan keretakan pada kulit, merosot keadaan rambut dan kuku. Semua tanda-tanda ini adalah gejala anemia, yang boleh menyebabkan masalah lebih lanjut dalam perkembangan mental dan mental kanak-kanak. Di samping itu, tahap hemoglobin yang rendah menyumbang kepada penurunan imuniti yang ketara. Oleh itu - kerengsaan kerap, sakit tekak, tahan lama dan perlahan boleh dirawat.

Produk yang meningkatkan hemoglobin pada kanak-kanak:

• semua bijirin bijirin (kecuali manga), terutama soba dan kekacang;
• daging ayam, hati (hati, buah pinggang, jantung, bahagian bahasa);
• semua buah-buahan merah, segar, kering atau kering;
• sayuran (dill, ketumbar, pasli, kemangi, arugula);
• kebanyakan sayuran (kentang, labu, tomato, zucchini);
• beri merah atau hitam, kedua-dua segar dan beku);
• jus dan tulen dari sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan warna merah;
• kuning telur, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prun).

Cobalah untuk memberi anak itu bukannya gula-gula buah-buahan kering, bukannya limau menawarkan jus atau kompres yang baru diperah, lebih banyak berjalan di udara segar dan bermain permainan luar. Kanak-kanak yang biasa tinggal di rumah, terutamanya kanak-kanak yang lebih tua, duduk untuk masa yang lama di komputer, paling cenderung kepada anemia.

Jika kanak-kanak enggan makan buah, tawarkan mereka di bawah nama muesli, campuran buah-buahan dan salad dengan madu dan kacang. Sayur-sayuran boleh dibakar dalam bentuk pizza atau kaserol, kanak-kanak makan hidangan sedemikian dengan senang hati. Untuk buah-buahan kanak-kanak kecil perlu diberikan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur memperkenalkan mereka ke dalam diet: oleh itu, perlu memerhatikan bayi supaya tidak terlepas tanda-tanda alergi yang mungkin. Jika anda memberikan susu bayi, maka ia mesti ditawarkan secara berasingan dari hidangan buah dan sayuran, kerana produk tenusu dan tumbuhan mengganggu asimilasi bersama.

Jadual produk yang meningkatkan hemoglobin

Nama produk	Jumlah besi (mg / 100 g)
Ragi Brewer	Dari 16 hingga 19 tahun
Makanan laut	Dari 25 hingga 30 tahun
Gandum madu	Dari 18 hingga 24 tahun
Daging ayam	Dari 4 hingga 5
Hati	Dari 18 hingga 20 tahun
Kacang	Dari 5 hingga 6
Cendawan kering	Dari 30 hingga 35
Cendawan segar	Dari 6 hingga 7
Buckwheat	Dari 7 hingga 10
Kakao	Dari 12 hingga 15 tahun
Kale laut	Dari 15 hingga 18 tahun
Jantung	Dari 6 hingga 8
Bahasa	Dari 6 hingga 7
Walnut	Dari 5 hingga 6
Ayam Yolk	Dari 7 hingga 8
Daging Turki	Dari 3 hingga 5
Raspberi	Dari 1.5 hingga 1.8
Epal segar	Dari 0.5 hingga 2.2
Madu bunga	Mengenai 1.0
Lobak	Dari 0.8 hingga 1.2
Beet	Dari 1.0 hingga 1.5
Tomato	Dari 0.6 hingga 0.8
Salad daun	Dari 0.5 hingga 0.6
Produk Susu	Dari 0.05 hingga 0.1
Jagung	Dari 0.8 hingga 1.2
Aprikot	Dari 4 hingga 4.5
Kentang dalam kupas	Dari 0.9 ke 1.0
Pisang	Dari 0.7 hingga 0.9
Protein telur ayam	Dari 0.2 hingga 0.3
Kubis	Dari 1.0 hingga 1.5
Epal kering	Dari 15 hingga 15.5
Prunes	Dari 12.5 hingga 14
Kering	Kira-kira 12
Blueberry Fresh	Dari 7.8 hingga 8.2
Kismis	Dari 2.9 ke 3.3
Hati babi	Dari 28 hingga 30 tahun

Pengambilan harian harian yang optimum:

• untuk lelaki - 10 mg;
• untuk wanita - 15 mg;
• untuk wanita hamil - sehingga 30 mg;
• untuk kanak-kanak dari 7 bulan ke setahun - 8.5 mg;
• untuk kanak-kanak dari 1 tahun hingga 2 tahun - 5 mg.

Produk yang meningkatkan hemoglobin, mesti ada dalam diet semua ahli keluarga, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan langkah-langkah dipertingkatkan untuk meningkatkan jumlah besi dan hemoglobin dalam badan dengan penggunaan ubat-ubatan, masih perlu berjumpa doktor: meningkatkan hemoglobin dalam darah - ia ada fenomena kurang berbahaya daripada anemia. Atas sebab ini, jangan gabungkan tanpa perlu diet untuk meningkatkan hemoglobin dengan pengambilan ubat yang mengandungi besi. Kadangkala perubahan hanya dalam diet cukup untuk meningkatkan tahap hemoglobin.