Saya mahu menurunkan berat badan: di mana untuk bermula?

Saya ingin menurunkan berat badan... Wanita mana yang tidak mengucapkan frasa ini, ada yang berharap, ada yang putus asa, dan ada yang yakin bahawa semuanya akan berjaya. Malah, statistik yang tidak dapat dielakkan mengatakan bahawa motivasi menentukan jika tidak semua, maka sudah tentu lebih daripada separuh kejayaan.

Di samping memutuskan mengapa anda ingin menurunkan berat badan, anda juga perlu memikirkan sebab mengapa anda menambah dan mengekalkan berat badan. Sebaik sahaja kedua-dua tugas ini diselesaikan dan ditentukan, strategi untuk menurunkan berat badan ke tahap normal fisiologi dibina dengan ketepatan yang optimum.

Jadi, dua tugas pertama, yang berkaitan dengan bidang psikologi dan mewujudkan syarat untuk memenuhi keinginan yang dihargai - "Saya mahu menurunkan berat badan" dirumuskan seperti berikut:

1. Tentukan mengapa anda secara peribadi perlu menurunkan berat badan. Ini tidak sepatutnya melibatkan perbandingan dengan rakan asthenik atau model anoreksia. Apa yang akan menurunkan berat badan memberi anda secara peribadi - peningkatan harga diri, kesejahteraan yang lebih baik, menarik perhatian daripada jantina yang bertentangan, pertumbuhan kerjaya, dan sebagainya. Adalah dinasihatkan untuk menggambarkan diri anda dalam berat ideal anda sedetail mungkin.
2. Cari sebab mengapa ketagihan makanan berkembang. Tugas ini bukan sahaja psikologi, tetapi juga mungkin perubatan. Antara sebab psikologi untuk ketagihan makanan mungkin seperti berikut:
   • Ketidakpuasan hati dengan kehidupan seseorang secara umum, perasaan tidak selesa yang berterusan, kekosongan dalaman yang dipenuhi dengan makanan. Masalah ini, yang pakar psikoterapi memanggil "fikiran lapar", memerlukan bantuan pakar, analisis terperinci dan bekerja melalui trauma psikologi.
   • Ketidakpuasan hati dengan kehidupan peribadi, yang dipanggil "hati yang lapar", iaitu ketidakupayaan untuk memberi kebebasan kepada emosi dan perasaan. Penindasan mereka membawa kepada pampasan makanan, yang menggantikan kegembiraan dengan kepuasan makanan. Satu tugas yang boleh diselesaikan dengan bantuan ahli psikologi. Adalah perlu untuk mengetahui emosi mana, termasuk yang negatif, "dimakan".
   • Profesionalisme yang tidak dipenuhi juga sering membawa kepada kegagalan kerjaya yang "memakan diri". Ia memerlukan analisis diri, kadangkala sukar, jujur, dramatik, tetapi perlu untuk pembangunan selanjutnya.
   • Situasi tekanan kronik yang dikompensasikan oleh "keseronokan" makanan. Tugas yang memerlukan analisis diri, mungkin bantuan pakar, dan membina rancangan untuk keluar dari tekanan.
   • Ketakutan dan kebimbangan kanak-kanak yang ditindas boleh diunjurkan ke masa dewasa sebagai "pertahanan" makanan. Mereka memerlukan pemprosesan dan penyingkiran.
   • Gangguan metabolik akibat penyakit somatik, termasuk disfungsi hormon. Tugas yang memerlukan diagnostik dan langkah terapeutik yang teliti, komprehensif.

[ 1 ], [ 2 ]

Saya ingin menurunkan berat badan: apa yang perlu saya lakukan?

Setelah memutuskan dua peringkat yang diterangkan di atas, dan ia agak sukar dan memerlukan usaha dan masa, anda boleh membina pelan penurunan berat badan individu. Bukan rahsia lagi bahawa adalah mustahil untuk menstabilkan berat badan dengan diet, puasa atau latihan sahaja.

Keputusan jangka pendek membawa kepada kerosakan makanan, kekecewaan sekurang-kurangnya, masalah kesihatan paling banyak. Oleh itu, adalah bernilai menyimpan kesabaran, mengira kekuatan dan sumber anda, mengkaji maklumat tentang sebab-sebab kenaikan berat badan dan hanya kemudian memulakan "perang" dengan pound tambahan.

Sebagai tambahan kepada sebab psikologi dan patologi untuk pengumpulan deposit lemak, terdapat versi biokimia semata-mata. Ia menerangkan berat badan berlebihan dengan kelesuan dan kelemahan dalam fungsi pankreas.

Mengapa ada orang yang soalan "Saya mahu menurunkan berat badan" tidak relevan sama sekali? Pakar fisiologi mendakwa bahawa mereka yang bertuah ini mempunyai pankreas yang berfungsi secara aktif, dan dengan cara yang bahagian insulin yang dihasilkan adalah mencukupi untuk jumlah glukosa yang memasuki badan. Walaupun terdapat terlalu banyak glukosa, kelenjar yang bekerja berjaya memproses dan menggunakannya. Mungkin ini boleh dijelaskan oleh faktor keturunan, sains masih belum dapat menentukan fakta ini.

Gambar yang bertentangan diperhatikan pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Pankreas lengai tidak dapat bertindak balas terhadap isipadu glukosa yang berlebihan dengan menghasilkan jumlah insulin yang diperlukan. Mana-mana produk yang mengandungi gula menyebabkan rasa kenyang, tetapi rasa kenyang ini adalah palsu untuk perut, selepas kira-kira setengah jam, badan kembali lapar, kerana gula diproses dan diserap dengan sangat cepat. Ia ternyata menjadi lingkaran setan.

Di satu pihak, terdapat keinginan yang ikhlas - saya ingin menurunkan berat badan, sebaliknya - keperluan semula jadi tubuh untuk tepu berterusan, kerana tahap glukosa dalam darah menurun dengan cepat.

Sesungguhnya, pakar pemakanan di seluruh dunia membunyikan penggera tentang jumlah besar gula dalam hampir mana-mana produk perindustrian. Banyaknya rangkaian produk, pembungkusan yang cerah, ditambah dengan bahan tambahan makanan tidak menambah kesihatan manusia, sebaliknya, mereka mendorongnya ke dalam perangkap makanan, yang membawa kepada penggunaan produk "sedap" yang lebih besar dan aktif.

Di samping itu, kadar pantas kehidupan moden telah mengajar kita untuk mengambil makanan secara literal semasa dalam perjalanan, selalunya secara mekanikal, tanpa sedar. Siapa di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak makan sambil menonton TV atau membaca buku? Penelanan sedemikian, tanpa menghidupkan mekanisme rasa, bau, kepuasan rasa, apatah lagi estetik, juga membawa kepada penambahan pound tambahan.

Saya ingin menurunkan berat badan – ini adalah keinginan, mimpi, yang harus diformat semula menjadi rancangan khusus, dan kemudian tindakan. Mengharapkan keajaiban dan mempercayai diet mingguan yang menghilangkan 10-15 kilogram dalam sekali duduk adalah, sekurang-kurangnya, tidak munasabah.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memahami bahawa sama seperti penghadaman adalah proses sistemik, bukan tindakan sekali sahaja, jadi penurunan berat badan adalah proses yang memerlukan sedikit usaha selain keinginan. Walau bagaimanapun, jalan itu akan dikuasai oleh orang yang berjalan, terutamanya kerana keinginan "Saya ingin menurunkan berat badan" juga boleh dipenuhi dengan bantuan latihan fizikal.