Saya mahu menurunkan berat badan: di mana untuk bermula?

Saya ingin menurunkan berat badan ... Apa wanita tidak mengatakan frasa ini, yang dengan harapan, yang dengan keputusasaan, dan seseorang dan dengan keyakinan bahawa semuanya akan berubah. Malah, statistik statistik yang tidak dapat dikesan mengatakan bahawa jika semuanya bergantung kepada motivasi, maka lebih daripada separuh kejayaan adalah tepat.

Di samping itu, apa yang anda perlukan untuk memutuskan, mengapa menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui sebab untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan. Apabila kedua-dua tugas ini telah diselesaikan dan ditentukan, strategi mengurangkan berat badan ke tahap normal secara fisiologi dapat ditingkatkan dengan tepat secara tepat.

Oleh itu, dua tugas pertama yang berkaitan dengan bidang psikologi dan mewujudkan satu syarat untuk memenuhi keinginan yang diingini - "Saya ingin menurunkan berat badan" digubal seperti berikut: 

1. Tentukan mengapa menurunkan berat badan secara peribadi kepada anda. Ini tidak sepatutnya membimbangkan dengan kawan asthenic atau model anorexic. Apa yang secara peribadi akan memberi anda pengurangan berat badan - meningkatkan harga diri, meningkatkan kesejahteraan, menarik perhatian dari jantina yang bertentangan, pertumbuhan kerjaya dan sebagainya. Adalah wajar untuk menggambarkan diri anda dalam berat ideal sebanyak mungkin, lebih khusus. 
2. Cari sebab pembentukan pergantungan makanan. Tugas ini bukan sahaja psikologi, tetapi, mungkin, perubatan. Antara sebab-sebab psikologi pergantungan makanan ialah: 
   • Tidak puas hati dengan hidupnya pada prinsipnya, rasa ketidakselesaan penting yang tetap, kekosongan batin yang mengisi makanan. Masalah ini, yang ahli psychotherapists memanggil "minda lapar," memerlukan bantuan pakar, analisis terperinci dan penjelasan trauma psiko. 
   • Tidak puas hati dengan kehidupan peribadi, yang dipanggil "hati lapar", iaitu, ketidakmampuan untuk memberi banjir kepada emosi dan perasaan. Penindasan mereka membawa kepada pampasan makanan, yang menggantikan kegembiraan kepuasan produk. Masalah diselesaikan dengan bantuan psikologi. Adalah perlu untuk mengetahui emosi mana, termasuk yang negatif, "tersekat". 
   • Profesionalisme yang tidak direalisasikan juga sering membawa kepada "merampas" kegagalan kerjaya. Ia memerlukan pemeriksaan diri, kadang-kadang keras, jujur, dramatik, tetapi perlu untuk pembangunan selanjutnya. 
   • Situasi tekanan kronik, yang diberi pampasan oleh "kegembiraan" makanan. Tugas yang memerlukan peperiksaan diri, mungkin bantuan pakar, dan membina rencana untuk mendapatkan tekanan. 
   • Ketakutan dan kebimbangan kanak-kanak yang ditindas boleh dijangkakan menjadi dewasa sebagai "perlindungan" makanan. Mereka memerlukan penjelasan dan penghapusan. 
   • Gangguan metabolik akibat penyakit somatik, termasuk disfungsi hormon. Satu tugas yang memerlukan diagnosis menyeluruh, komprehensif dan langkah-langkah terapeutik.

[1], [2]

Saya mahu menurunkan berat badan: apa yang boleh saya lakukan?

Setelah mendefinisikan kedua-dua peringkat yang diterangkan di atas, dan mereka agak sukar dan memerlukan usaha, masa, anda boleh membina satu pelan penurunan berat badan individu. Ia bukan rahsia bahawa mustahil untuk menstabilkan berat badan sahaja oleh diet, puasa atau latihan.

Hasil jangka pendek membawa kepada kekecewaan makanan, kekecewaan, sekurang-kurangnya, masalah kesihatan, sebagai maksimum. Oleh itu, anda perlu bersabar, untuk mengira kekuatan dan sumber anda, untuk mengkaji maklumat mengenai sebab-sebab kenaikan berat badan, dan hanya untuk memulakan "perang" dengan kilogram yang berlebihan.

Sebagai tambahan kepada punca psikologi dan patologi pengumpulan deposit lemak, terdapat versi biokimia murni. Dia menerangkan kepekaan yang berlebihan keletihan, kelemahan pankreas.

Kenapa ada orang yang soalan "ingin menurunkan berat badan" tidak relevan sama sekali? Pakar ahli fisiologi berhujah bahawa pengemis bertuah ini secara aktif bekerja pankreas, dan, dengan itu, bahagian insulin yang dihasilkan adalah mencukupi untuk jumlah glukosa yang dibekalkan kepada badan. Walaupun glukosa terlalu banyak, besi yang dapat berfungsi berjaya mengitar semula dan menggunakannya. Mungkin ini dapat dijelaskan oleh faktor keturunan, sains belum dapat mengketikan fakta ini.

Gambar yang bertentangan diperhatikan pada orang yang berlebihan berat badan. Pankreas inert tidak dapat bertindak balas dengan pengeluaran jumlah insulin yang betul kepada jumlah glukosa yang berlebihan. Apa-apa makanan yang mengandungi gula menyebabkan rasa kenyang, tetapi rasa kenyang untuk perut adalah palsu, selepas setengah jam, tubuh menjadi lapar lagi, kerana gula diproses dan dicerna dengan cepat. Ia ternyata lingkaran setan.

Di satu pihak, terdapat keinginan yang ikhlas - saya ingin menurunkan berat badan, sebaliknya - keperluan semula jadi badan untuk tepu berterusan, kerana tahap glukosa darah berkurangan dengan cepat.

Sesungguhnya ahli pemakanan di seluruh dunia amat membimbangkan tentang jumlah gula yang sangat besar dalam hampir apa-apa produk dari asal perindustrian. Pelbagai kedudukan pelbagai, pakej terang bersama-sama dengan bahan tambahan makanan tidak menambah kesihatan kepada manusia, sebaliknya, mendorongnya menjadi perangkap makanan yang membawa kepada penggunaan yang lebih besar, aktif "produk lazat".

Di samping itu, irama kelajuan tinggi kehidupan moden telah mengajar kita untuk menyerap makanan secara harfiah di mana sahaja, selalunya secara mekanikal, tanpa disedari. Siapa yang mahu menurunkan berat badan, tidak makan sambil menonton TV atau membaca buku? Menelan seperti itu, tanpa menggabungkan mekanisme rasa, penciuman, kepuasan gustal, apatah lagi estetik, juga membawa kepada satu set tambahan pound.

Saya mahu menurunkan berat badan adalah keinginan, impian, yang perlu diubahsuai menjadi pelan konkrit, dan kemudian tindakan. Sekurang-kurangnya tidak munasabah untuk mengharapkan keajaiban dan percaya dalam diet mingguan yang melegakan 10-15 kilogram dalam satu duduk.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu belajar bahawa sebagai pencernaan adalah proses sistemik, dan bukan satu tindakan satu langkah, jadi juga penurunan berat badan adalah satu proses yang memerlukan, sebagai tambahan kepada keinginan untuk beberapa usaha. Walau bagaimanapun, jalan itu dikuasai dengan berterusan, terutamanya sejak keinginan "Saya mahu menurunkan berat badan" juga dilakukan dengan bantuan latihan fizikal.