Saya mahu menurunkan 20 kilogram: satu "mahu" tidak mencukupi

Saya ingin kehilangan 20 kg – ini adalah tuntutan yang serius untuk mengubah bukan sahaja penampilan, tetapi juga untuk mengubah banyak proses dalaman yang berlaku di dalam badan. Sekiranya berat badan melebihi norma sebanyak dua puluh kilogram, maka sistem kardiovaskular, sistem pencernaan dan sistem endokrin menderita. Apabila berat badan kembali normal, semua sistem ini perlu berfungsi mengikut rejim yang telah lama dilupakan dan luar biasa untuk mereka. Secara paradoks, tetapi ini adalah fakta - membawa parameter berat mengikut susunan juga merupakan sejenis tekanan untuk seluruh badan. Itulah sebabnya menyingkirkan sebilangan kilogram itu harus betul, beransur-ansur dan berhati-hati yang mungkin.

Dari sudut pandangan perubatan, 20 kilogram harus dibahagikan dengan 2 atau 3, ini adalah tempoh masa optimum di mana lebihan deposit akan hilang tanpa membahayakan seluruh badan. Hasilnya ialah anda boleh kehilangan 20 kg tanpa membahayakan kesihatan anda dalam masa 10 bulan. Sebarang kaedah bertindak pantas lain boleh memberikan hasil jangka pendek dan berulang, pecahan makanan. Menurut pengiraan pakar pemakanan yang diiktiraf, pengurangan tahap kalori harian tidak boleh melebihi 75. Jika seseorang pada masa ini menggunakan 3000 kalori, maka semua hari berikutnya dia harus mengurangkan bahagian sebanyak 30-50 kalori. Untuk badan, rejim sedemikian lembut, menyesuaikan diri dan tidak akan menyebabkan reaksi negatif.

Produk yang akan membantu anda menurunkan berat badan 20 kg

Langkah pertama dalam mencipta program untuk meneutralkan pound tambahan adalah dengan mengkaji produk yang paling berguna yang harus dimasukkan dalam diet anda. Senarai ini akan membantu anda membuat pelbagai menu jangka panjang, mempelbagaikannya dan menambahnya dengan vitamin dan unsur mikro yang berguna.

Telur

Mitos bahawa telur mengandungi lemak dan kolesterol dalam kuantiti yang banyak telah lama dihapuskan. Sudah tentu, jika anda makan sepuluh telur ayam sehari, anda bukan sahaja boleh melebihkan badan anda dengan lemak, tetapi juga merosakkan hati anda. Dua atau tiga telur seminggu adalah minimum yang tidak akan membahayakan, tetapi hanya akan menguatkan kekuatan anda kerana protein dan vitamin yang berkualiti tinggi. Di samping itu, telur mempunyai sedikit kalori (sehingga 90 dalam telur besar), dan ia memberikan rasa kenyang hampir serta-merta.

Buah eksotik - alpukat

Ia mengandungi banyak lemak, tetapi semuanya ringan dan tidak berbahaya. Satu buah bersaiz sederhana mengandungi sehingga 30 gram lemak dan kira-kira 750 kalori. Kandungan kalori yang tinggi tidak seharusnya menakutkan mereka yang telah membentuk keinginan berterusan untuk "menurunkan 20 kg". Ia sama sekali tidak perlu untuk makan buah setiap hari, tetapi sebagai komponen salad diet, alpukat tidak boleh digantikan. Ia memuaskan kelaparan dengan sempurna kerana lemak tak tepu tunggal, di samping itu, ia mengandungi keseluruhan gudang mikroelemen untuk meningkatkan keanjalan kulit, memperbaiki struktur rambut dan kuku. Ini adalah duet terkenal - vitamin A dan E, serta kalium dan asid folik, yang menguatkan sistem saraf. Jika anda menambah sifat unik alpukat - untuk menormalkan keseimbangan hormon, maka hujah tambahan yang memihak kepadanya tidak akan diperlukan. Terdapat mono-diet, apabila selama tiga hari anda boleh makan sayur-sayuran, keju kotej dan salad ikan dengan alpukat (tidak lebih daripada 300 g sehari). Menu ini membolehkan anda kehilangan kira-kira dua kilogram.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anak lembu

Sekiranya haiwan itu dibesarkan dalam keadaan semula jadi, dagingnya mengandungi sejumlah besar protein ringan yang sihat, asid lemak tak tepu (asid Omega-3) dan asid amino. Penggunaan munasabah daging lembu rebus (tidak lebih daripada 400 g seminggu) boleh memenuhi keperluan badan untuk protein haiwan dan memberikan tenaga.

Kacang

Walaupun kacang mengandungi banyak minyak dan lemak, semuanya sangat berguna. Kacang cepat membosankan rasa lapar, mengecas dengan tenaga dan mengenyangkan badan dengan asid amino yang berguna. Semua kacang dalam bentuk semula jadi "hidup", iaitu, tidak digoreng, dianggap sebagai pemakanan. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan kacang dalam bentuk keseluruhan, ia boleh ditambah kepada salad dan hidangan diet.

Ikan laut, pelbagai makanan laut

Sebagai tambahan kepada asid omega tak tepu "bergaya" yang terkenal, makhluk laut mengandungi kalsium, iodin, yang mengaktifkan semua fungsi endokrin, fosforus dan zink. Diet yang mengandungi ikan laut kukus atau panggang bukan sahaja membantu melawan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan warna kulit.

Semua buah sitrus, terutamanya limau gedang

Adalah diketahui bahawa buah-buahan ini mengandungi vitamin C, tetapi selain itu, buah sitrus dalam perkadaran yang berbeza (bergantung pada jenis buah) juga mengandungi naringin - komponen yang membantu meneutralkan kolesterol dan lemak. Kandungan kalori yang rendah, kompleks mikroelemen dan mineral membolehkan anda makan buah-buahan ini hampir tanpa sekatan.

[ 4 ], [ 5 ]

Bijirin bijirin penuh

Di tempat pertama adalah millet, yang bukan sahaja meneutralkan lemak, tetapi secara aktif mengeluarkannya dari badan. Di samping itu, millet mampu menjalankan detoks yang berkesan - meneutralkan kesan sampingan terapi dadah, membuang toksin. Mengenyangkan badan dengan magnesium, kalium, mempunyai kandungan kalori yang rendah, millet dianggap sebagai peneraju di kalangan produk pemakanan. Di tempat kedua ialah soba, yang dianggap sebagai salah satu yang paling bersih dari segi ekologi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa soba mengaktifkan tahap hemoglobin dalam darah, ia diserap dengan baik, memuaskan rasa lapar, mengenyangkan badan dengan vitamin B. Satu hari diet soba boleh menghilangkan sehingga satu kilogram berat badan berlebihan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan 20 kg: cadangan

Adalah mungkin untuk kehilangan 20 kg jika anda mengikuti cadangan ini:

Menurunkan berat badan secara beransur-ansur, lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan-lahan daripada membakar lemak dengan cepat di bawah tekanan. Penurunan berat badan lebih daripada lima kilo setiap minggu adalah kejutan kepada badan. Jika anda kehilangan 20 kilo sebulan, sudah tentu hasil skala lantai akan menggembirakan, tetapi kesihatan anda dan lipatan kulit yang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan angka baru jelas akan mengganggu anda. Norma dianggap sebagai penurunan berat badan tidak lebih daripada 5 kilo sebulan, oleh itu, anda perlu kehilangan tidak lebih daripada 1-1.25 kilo seminggu.

Minum air untuk mengaktifkan proses metabolisme. Metabolisme aktif ialah metabolisme yang memberikan tekanan darah yang sepatutnya mempunyai perbezaan 40 mm Hg antara had bawah (penunjuk sistolik) dan had atas (penunjuk diastolik). Ia sama sekali tidak penting dan tidak perlu mencapai tekanan "seperti angkasawan" - 120/80. Walaupun tekanan anda adalah 110/50 atau 199/60 - ini adalah perkara biasa. Adalah penting untuk mengawal perbezaan empat puluh milimeter. Sebagai contoh, tekanan 100/70 adalah penunjuk penurunan aktiviti proses metabolik. Tubuh terpaksa mengeluarkan tenaga dan sumber air tambahan (kira-kira 40 gram air setiap 1 gram produk protein) untuk mencerna makanan daging protein, dan orang yang berlebihan berat badan tidak mempunyai sumber ini. Oleh itu, untuk metabolisme "malas", pertemuan dengan karbohidrat, makanan berlemak dan manis adalah lebih selesa, kerana ia tidak memerlukan kos tambahan dan air. Oleh itu, untuk melaksanakan rancangan "Saya ingin menurunkan berat badan 20 kg", anda perlu kerap mengukur tekanan darah anda dan meningkatkan tekanan darah anda, mengaktifkan metabolisme anda dengan air biasa yang disucikan. Teh hijau, kolak tanpa gula dan jus juga sesuai untuk mengawal proses metabolik. Kopi dan teh yang kuat adalah minuman yang tidak boleh diterima, kerana selepas ledakan tenaga jangka pendek, "kekeringan" sebenar berlaku di dalam badan - dehidrasi.

Makan produk protein, tanpanya mustahil untuk menghilangkan lapisan lemak. Protein mampu mengaktifkan metabolisme sebanyak 40-45%, dan semasa ia merangsang proses metabolik, ia pada masa yang sama membakar lemak.

Buat rancangan untuk aktiviti fizikal yang munasabah. Tidak perlu melakukan latihan kekuatan sehingga keletihan, tetapi berjalan kaki - pagi atau petang - harus menjadi ritual harian.

Kaji parameter anda secara menyeluruh dan tentukan kadar perbelanjaan tenaga. Jadual ini akan membantu anda dengan ini:

Berapa umur awak?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
perempuan	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
lelaki	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Piawaian ini bukan dogma, tetapi had kilokalori yang digunakan mesti dipatuhi.

Ia adalah perlu untuk mempelajari kandungan kalori produk utama dan membuat menu berubah-ubah. Walaupun anda melebihi norma yang ditetapkan semasa makan tengah hari, mudah untuk mengimbanginya dengan menolak sekeping makanan tambahan pada waktu petang, atau menggantikannya dengan hidangan rendah kalori. Dengan cara ini, anda akan mengambil alih tampuk kuasa daripada makanan, yang sehingga kini mengawal anda tanpa sebarang sekatan.

Saya ingin kehilangan 20 kg – matlamat yang layak, tetapi ia memerlukan kesabaran, kemahuan dan sejumlah imaginasi. Lagipun, anda bukan sahaja perlu melawan kelaparan, tetapi juga berkhayal tentang "apa yang hendak dimasak" dalam rangka produk yang disebutkan di atas dan sekatan pengambilan kalori harian.