Saya mahu menurunkan berat badan sebanyak 20 kg: satu "saya mahu" sedikit

Saya mahu mengurangkan berat badan sebanyak 20 kg - ini adalah permohonan yang serius untuk mengubah bukan sahaja penampilan, tetapi juga untuk menggantikan banyak proses dalaman yang berlaku di dalam badan. Jika berat melebihi norma sebanyak dua puluh kilogram, sistem kardiovaskular, dan sistem pencernaan dan endokrin, juga menderita. Apabila berat badan normal, semua sistem ini perlu berfungsi dengan cara yang lama dilupakan, luar biasa bagi mod mereka. Secara paradoks, ini benar-benar fakta - meletakkan parameter berat ke dalam susunan juga merupakan sejenis tekanan untuk keseluruhan organisma. Itulah sebabnya menyingkirkan banyak kilogram sepatutnya betul, beransur-ansur dan berhati-hati.

Dari sudut pandang perubatan, 20 kilogram hendaklah dibahagikan kepada 2 atau 3, jadi tempoh masa optimum diperolehi, di mana lebihan deposit akan meninggalkan tanpa merosakkan seluruh organisma. Hasilnya - untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg tanpa merugikan kesihatan anda boleh selama 10 bulan. Apa-apa cara bertindak cepat boleh memberikan hasil jangka pendek dan berulang, gerai makanan. Mengikut pengiraan pemakanan yang diiktiraf, pengurangan pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 75. Jika seseorang menggunakan 3000 kalori untuk tempoh semasa, maka semua hari berikutnya dia harus mengurangkan bahagian dengan 30-50 kalori. Untuk organisma seperti rejim lembut, menyesuaikan diri dan tidak akan menyebabkan reaksi negatif.

Produk yang membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Peringkat pertama dalam membangunkan program untuk meneutralkan kilogram lebih banyak adalah untuk mempelajari produk yang paling berguna yang harus dimasukkan dalam diet anda. Senarai ini akan membantu mengubah menu jangka panjang, mempelbagaikannya dan menambah vitamin dan mikro.

Telur

Mitos bahawa telur mengandungi lemak, kolesterol dalam kuantiti yang banyak telah lama diketepikan. Sudah tentu, jika anda makan telur ayam sedozen sehari, anda tidak boleh hanya mengisi badan dengan lemak, tetapi hanya merosakkan hati. Dua atau tiga telur seminggu - ini adalah minimum yang dibenarkan, yang tidak menyakitkan, tetapi hanya akan menguatkan kekuatan kerana kandungan protein dan vitamin berkualiti tinggi. Di samping itu, telur mempunyai beberapa kalori (sehingga 90 dalam satu besar), dan ia memberikan rasa tepu hampir seketika.

Buah eksotik - alpukat

Terdapat banyak lemak di dalamnya, tetapi mereka semua ringan, tidak berbahaya. Satu buah berukuran sederhana mengandungi sehingga 30 gram lemak dan kira-kira 750 kalori. Pengambilan kalori yang tinggi tidak boleh menakutkan mereka yang telah membangunkan keinginan yang kuat "Saya mahu menurunkan berat badan sebanyak 20 kg." Ia tidak perlu makan buah-buahan setiap hari, tetapi sebagai komponen salad pemakanan, alpukat adalah sangat diperlukan. Ia dengan sempurna menghilangkan rasa lapar dengan mengorbankan lemak tak jenuh tunggal, selain itu mengandungi seluruh gudang mikroelemen untuk meningkatkan keanjalan kulit, memperbaiki struktur rambut dan kuku. Ini adalah duet yang terkenal - vitamin A dan E, serta kalium dan asid folik, yang menguatkan sistem saraf. Sekiranya anda menambah harta unik alpukat - untuk menormalkan keseimbangan hormon, maka tidak akan ada hujah tambahan yang memihak kepadanya. Terdapat diet mono, jika dalam masa tiga hari anda boleh makan sayur-sayuran, salad curd dan ikan dengan alpukat (tidak lebih daripada 300 gram sehari). Menu ini membolehkan anda menetapkan semula kira-kira dua kilogram.

[1], [2], [3]

Veal

Jika haiwan ditanam dalam keadaan semula jadi, maka dagingnya mengandungi sejumlah besar protein protein ringan, asid lemak tak jenuh tak tepu (asid Omega-3) dan asid amino. Penggunaan daging daging sapi rebus yang berpatutan (tidak lebih daripada 400 g setiap minggu) dapat memenuhi keperluan tubuh untuk protein haiwan, memberi tenaga.

Kacang

Walaupun terdapat banyak minyak dan lemak dalam kacang, mereka semua sangat berguna. Kacang cepat membengkak rasa lapar, memberi tenaga dan menenun badan dengan asid amino yang berguna. Diet adalah semua kacang dalam bentuk semula jadi "hidup", iaitu, bukan goreng. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan kacang dalam bentuk tunggal, anda boleh menambahnya kepada salad dan hidangan pemakanan.

Ikan laut, makanan laut

Sebagai tambahan kepada "fesyen" yang terkenal dengan asam omega-asid, kehidupan marin mengandungi kalsium, yodium, yang mengaktifkan semua fungsi endokrin, fosforus dan zink. Diet yang mengandungi ikan laut yang dimasak di atas kukus atau panggang bukan sahaja membantu melawan berat badan yang berlebihan, tetapi juga merawat nada kulit.

Semua buah sitrus, terutama limau gedang

Adalah diketahui bahawa buah-buahan ini mengandung vitamin C, tetapi di samping sitrus dalam proporsi yang berbeda (bergantung pada jenis buah) juga mengandung naringin, komponen yang membantu menetralisir kolesterol dan lemak. Kandungan kalori yang rendah, kompleks mikroelen dan mineral membolehkan anda menggunakan buah-buahan ini dengan hampir tiada sekatan.

[4], [5],

Biji utuh-bijirin

Di tempat pertama adalah bijirin, yang bukan sahaja meneutralkan lemak, tetapi secara aktif menghilangkannya dari badan. Di samping itu, pyshenka mampu melakukan detoks yang berkesan - meneutralkan kesan sampingan daripada terapi dadah, mengeluarkan toksin. Mengecilkan badan dengan magnesium, potassium, mempunyai kandungan kalori yang rendah, bijirin dianggap sebagai pemimpin di kalangan produk diet. Di tempat kedua adalah soba, yang dianggap sebagai salah satu yang terbersih dalam arti ekologi. Di samping itu, soba itu mengaktifkan tahap hemoglobin dalam darah, ia diserap dengan baik, menghilangkan rasa lapar, menebalkan tubuh dengan vitamin kumpulan B. Satu hari diet soba boleh menghapuskan sehingga satu kilogram berat badan yang berlebihan.

Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg: cadangan

Kurangkan berat badan sebanyak 20 kg adalah agak munasabah jika anda mematuhi saranan sedemikian: 

Kurangkan berat badan secara beransur-ansur, adalah lebih baik untuk secara perlahan-lahan kehilangan lebihan kilogram daripada pembakaran lemak stres yang terburu-buru. Untuk badan adalah kejutan berat badan lebih daripada lima kilogram per minggu. Sekiranya anda mengeluarkan 20 kilogram sebulan, tentu saja, penunjuk skala lantai akan memuaskan, tetapi keadaan kesihatan dan lipatan kulit, yang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan angka baru, tentu akan mengganggu anda. Norma adalah penurunan berat badan tidak lebih daripada 5 kilogram sebulan, oleh itu, seminggu harus kehilangan tidak lebih dari 1-1.25 kilogram. 

Minum air untuk mengaktifkan proses metabolik. Metabolisme aktif adalah salah satu yang memberikan tekanan darah, yang sepatutnya mempunyai perbezaan 40 mm Hg di antara sempadan bawah (indeks sistolik) dan sempadan atas (indeks diastolik). Benar-benar tidak asasnya dan tidak perlu menekan "seperti angkasawan" - 120/80. Walaupun tekanan anda adalah 110/50 atau 199/60 - ini adalah perkara biasa. Adalah penting untuk mengawal perbezaan empat puluh milimeter. Sebagai contoh, tekanan 100/70 adalah penunjuk penurunan dalam aktiviti proses metabolik. Mengenai pencernaan makanan daging protein, tubuh terpaksa membelanjakan usaha dan sumber air tambahan (setiap gram produk protein kira-kira 40 gram air), manakala orang penuh tidak mempunyai sumber-sumber ini. Oleh itu, untuk metabolisme "malas", lebih selesa untuk bertemu dengan karbohidrat, makanan berlemak dan manis, kerana ia tidak memerlukan kos tambahan dan air. Oleh itu, untuk melaksanakan pelan "Saya mahu menurunkan berat badan sebanyak 20 kg", perlu untuk mengukur tekanan darah secara teratur dan meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan metabolisme dengan air yang biasa dan disucikan. Teh hijau, kekacang dan jus tanpa gula juga sesuai untuk pengawalan proses metabolik. Kopi dan teh yang kuat adalah minuman yang tidak boleh diterima, kerana selepas pecah tenaga yang singkat, kemarau yang sebenar - dehidrasi - bermula di dalam badan. 

Untuk makan makanan protein, tanpa itu anda tidak boleh menyingkirkan lapisan lemak hanya mustahil. Protein dapat mengaktifkan metabolisme sebanyak 40-45%, dan sementara ia merangsang proses metabolik, dalam luka bakar dan lemak selari. 

Buat pelan untuk aktiviti motor pintar. Ia tidak perlu melibatkan diri dalam latihan kuasa sehingga keletihan, tetapi berjalan kaki atau petang-harus menjadi ritual harian. 

Kajian parameter anda secara komprehensif dan tentukan kadar perbelanjaan tenaga. Ini akan membantu jadual ini:

Berapa tahun	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
wanita	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
lelaki	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Norma-norma ini bukan dogma, tetapi batas-batas kilocalories yang digunakan harus dihormati.

Ia perlu mempelajari kalori produk utama dan membuat menu yang pelbagai. Walaupun anda makan malam melebihi kadar pratetap, mudah untuk mengimbangi penolakan malam makanan tambahan, atau menggantikannya dengan hidangan rendah kalori. Oleh itu, anda memintas rantaian kerajaan dari makanan yang telah mengawal anda tanpa sebarang sekatan.

Saya mahu menurunkan berat badan sebanyak 20 kg - keinginan yang layak, tetapi memerlukan kesabaran, akan berkuasa dan sebahagian daripada imaginasi. Lagipun, tidak perlu terlalu banyak perjuangan dengan kelaparan, berapa banyak fantasize pada tema "apa yang perlu dipersiapkan" dalam had-produk yang disebutkan di atas dan sekatan tentang setiap kalori harian.