Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Vitamin untuk penurunan berat badan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika anda telah cuba menurunkan berat badan lebih daripada sekali, tetapi semua percubaan adalah sia-sia, cuba ubah metabolisme dalam badan dengan bantuan vitamin untuk menurunkan berat badan. Vitamin boleh melakukan keajaiban, kerana ia memenuhi badan dengan bahan berguna, mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan. Tetapi vitamin mana yang perlu digunakan?
Sebab-sebab pound tambahan adalah menu yang tidak baik
Jika anda bergelut untuk mengelak daripada makan gula-gula tambahan atau sekeping roti dengan mentega semasa melakukan senaman yang sengit, badan anda mungkin tidak mendapat nutrien yang diperlukan. Dalam kes ini, badan melakukan perkara yang bertentangan dengan apa yang anda jangkakan. Iaitu, daripada menurunkan berat badan, anda menambah berat badan.
Anda tertanya-tanya: bagaimana mungkin, selepas semua, anda berusaha keras untuk memperoleh kelangsingan dan kecantikan, dan sebaliknya anda mendapat kulit pucat, rambut gugur dan kuku rapuh? Jika anda mempunyai semua tanda ini, punca metabolisme yang tidak betul mungkin disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul. Vitamin boleh sangat membantu dalam keadaan ini.
[ 1 ]
Apa yang perlu dilakukan jika anda mendapat berat badan berlebihan semasa berdiet?
Pastikan anda melawat ahli endokrinologi dan semak sama ada semuanya teratur dengan latar belakang hormon anda. Dalam kebanyakan kes, berat badan berlebihan disebabkan oleh kekurangan beberapa hormon dan lebihan hormon lain. Keadaan ini dipanggil ketidakseimbangan hormon.
Jika anda tidak mengalami gangguan endokrin, tetapi anda masih tidak dapat menormalkan berat badan anda, anda perlu mengetahui mineral dan vitamin yang badan anda kekurangan dan mengisi jurang yang menjengkelkan ini dalam menu anda.
Tubuh mempunyai satu harta yang tidak begitu baik untuk mereka yang menurunkan berat badan: jika terdapat kekurangan vitamin tertentu, maka bukannya membakar lemak, tubuh mengumpulnya sebagai rizab, supaya tidak mati. Ini adalah undang-undang memelihara diri. Untuk menenangkan badan dan memberinya peluang untuk menguruskan berat badannya dengan betul, perlu memperkayakan diet dengan protein, lemak dan karbohidrat - dan vitamin dan mineral pada masa yang sama.
Sifat zink untuk penurunan berat badan
Zink adalah persediaan semulajadi yang membantu seseorang menurunkan berat badan, zink adalah anorektik (dari perkataan anorexia). Zink menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan. Terima kasih kepada zink, anda boleh mewujudkan keseimbangan hormon dalam badan, serta tahap normal insulin dalam darah, dan oleh itu, tahap glukosa.
Sumber zink
Daging, hati, tuna, oat, lentil, gandum, kekacang, telur, jagung.
Sifat arginin untuk penurunan berat badan
Arginine adalah asid amino yang digunakan oleh atlet dan orang lain yang mengambil berat tentang bentuk badan mereka untuk membina otot. Pada masa yang sama, berat badan tidak meningkat, yang sangat menggembirakan mereka yang memasukkan arginine dalam diet mereka. Di samping itu, arginin membantu membakar lemak berlebihan. Jika anda mengambil asid amino ini dalam dos yang betul, lemak dalam badan anda akan berkurangan sebanyak 60%. Keputusan ini disahkan oleh penyelidikan saintifik.
Sumber Arginine
Jus tembikai (bagus untuk penurunan berat badan!), Biji bijan, kacang, biji bunga matahari, makanan laut, oat, kacang (walnut), kismis, beras. Ini adalah produk semula jadi yang anda boleh mendapatkan arginin yang mencukupi. Jika anda mengambil arginine dalam suplemen, anda perlu berunding dengan doktor tentang dos. Overdosis asid arginin boleh menyebabkan alahan, kelemahan, peningkatan keletihan.
Sifat mangan untuk penurunan berat badan
Mangan adalah ubat yang sangat baik untuk mengurangkan hati berlemak dan mencegah proses yang tidak sihat ini. Jika anda memunggah hati, pembakaran lemak keseluruhan dalam badan akan menjadi lebih cepat. Mangan membantu meningkatkan metabolisme lemak dalam badan. Paras gula darah juga kembali normal terima kasih kepada mangan.
Sumber mangan
Ini adalah beri, terutamanya: beri biru, lingonberi, kacang, bijirin, raspberi, currant, ceri burung, strawberi, dan juga walnut.
[ 6 ]
Sifat kromium untuk penurunan berat badan
Chromium membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mengurangkan paras gula dalam darah. Kromium membantu anda menurunkan berat badan kerana, antara sifat bermanfaatnya, ia menormalkan metabolisme, menukar karbohidrat bukan kepada deposit lemak, tetapi kepada glikogen. Chromium mengaktifkan insulin, yang membantu mengawal tahap glukosa.
Jika badan mempunyai tahap kromium yang rendah, ini membawa kepada kolesterol tinggi, berat badan tambahan dan peningkatan risiko diabetes.
Jika diet seseorang mengandungi kromium yang mencukupi, ia membolehkan mereka membina jisim otot tanpa menambah berat badan dan menguatkan otot.
Sumber kromium
Ini adalah yis bir, hati, kubis (brokoli), jus oren (baru diperah), kentang (sebaik-baiknya dibakar), kekacang.
Ciri-ciri vitamin C untuk penurunan berat badan
Vitamin ini membantu mengurangkan paras kolesterol dalam darah, membantu menukar gula darah kepada tenaga yang berguna. Asid askorbik dalam bentuk vitamin C membantu menukar lemak kepada tenaga kerana fakta bahawa hormon norepinephrine dihasilkan. Hormon ini, selain meningkatkan metabolisme lemak, membantu mengatasi tekanan dengan lebih tenang.
Semakin tinggi tahap vitamin C dalam badan, semakin tinggi tahap hormon yang memecahkan lemak.
Sumber Vitamin C
Kiwi, ceri, sitrus, gooseberry, lada manis, pinggul mawar.
Sifat kalsium untuk penurunan berat badan
Kalsium adalah baik untuk membantu beberapa hormon untuk dihasilkan dalam kuantiti biasa. Kalsium mengaktifkan insulin, yang membantu membakar lemak, dan juga mengaktifkan metabolisme lemak dalam badan. Akibatnya, berat badan berlebihan berkurangan.
Sumber kalsium
Pertama sekali, ini adalah makanan laut. Udang, kerang, tiram. Sumber kalsium lain ialah susu, keju, krim masam, sayur-sayuran - brokoli, serta tauhu, betik, hazelnut, buah tin, badam dan walnut.
Sifat Vitamin B5 untuk Menurunkan Berat Badan
Nama lain untuk vitamin B5 ialah panthenol, atau asid panthenolik. Bahan ini membantu dengan metabolisme lemak, serta keseimbangan hormon, metabolisme asid lemak, dan mengurangkan tahap kolesterol jahat.
Terima kasih kepada vitamin C, lemak ditukar menjadi tenaga yang berguna, bukannya terkumpul di bahagian tepi dan pinggang.
Sumber Vitamin B5
Telur ayam, udang galah, hati anak lembu, daging lembu, cendawan, daging ayam, ikan laut, brokoli, tembikai, kembang kol, soya.
Sifat magnesium untuk penurunan berat badan
Magnesium adalah sumber semulajadi pembakaran lemak dan menormalkan tahap glukosa dalam badan. Magnesium membantu meningkatkan metabolisme, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Sumber magnesium
Ini adalah sayur-sayuran dalam sebarang bentuk (salada, pasli, dill), kacang, barli, ikan lesh, ikan halibut, keju keras, kacang, barli.
[ 13 ]
Sifat kolin untuk penurunan berat badan
Kolin adalah bahan unik yang tergolong dalam kumpulan vitamin B. Kolin membantu badan menghasilkan karnitin. Ini adalah asid yang mengaktifkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kolin membantu menghasilkan hormon yang, seterusnya, menembusi sel-sel lemak dan membakar lemak di dalamnya.
Sumber Kolin
Telur ayam, kembang kol, hati, susu, daging, bijirin, bit, kekacang.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Vitamin semulajadi
Semua vitamin dan mineral yang disenaraikan di atas sangat berguna untuk penurunan berat badan. Sudah tentu, lebih baik mengambilnya dari sumber semula jadi, iaitu makanan. Tetapi jika seseorang merokok, menyalahgunakan alkohol, mempunyai penyakit gastrousus, terlibat secara aktif dalam sukan atau kerja mental yang sengit, keperluannya untuk vitamin meningkat.
Dan kemudian sangat sukar untuk menampung norma vitamin. Oleh itu, sebelum mengambil vitamin untuk penurunan berat badan dan pengayaan badan, anda perlu menyemak dengan doktor anda tentang dos dan nisbahnya.
Norma bahan berguna untuk penurunan berat badan
Bagi seseorang yang tidak menyalahgunakan tabiat buruk, tidak menjalani gaya hidup yang terlalu sibuk, hidup pada kadar biasa dengan perbelanjaan tenaga biasa, harus mengambil dari 2000 hingga 2500 kilokalori. Ini bermakna vitamin sahaja tidak mencukupi untuk menormalkan berat badan, anda juga perlu mengawal pemakanan anda. Ia bukan sahaja optimum dalam kilokalori, tetapi juga berbeza dalam kandungan lemak, protein dan karbohidrat.
Penyelidikan yang dijalankan sejak beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa walaupun norma kilokalori dipenuhi, seseorang masih menerima kira-kira satu pertiga kurang vitamin, dan ini tidak menyumbang kepada normalisasi berat badan. Di samping itu, untuk menurunkan berat badan, seseorang mungkin menolak lemak, karbohidrat, atau protein. Tetapi ini tidak membenarkan normalisasi berat badan.
Apa yang berlaku apabila terdapat kekurangan vitamin?
Jika, untuk menurunkan berat badan, seseorang menolak separuh daripada norma harian lemak, protein dan karbohidrat dan mengurangkan norma kalori mereka kepada 1000-1500 kilokalori, keperluan untuk vitamin meningkat dengan ketara. Kemudian ia boleh mencapai dari 50 hingga 90%.
Ini adalah bencana untuk badan. Ia bukan sahaja tidak menerima nutrien yang mencukupi, dan ini merosakkan kulit, rambut dan kuku, tetapi badan juga mula menyimpan lemak supaya tidak mati. Kemudian, daripada menurunkan berat badan, seseorang mula menambah berat badan.
Jika anda sentiasa mengikuti diet yang ketat, menghalang diri anda daripada vitamin, anda boleh mengganggu metabolisme anda, dan kemudian walaupun dengan diet yang betul, ia akan mengambil masa yang lama untuk seseorang memulihkannya.
Pemakanan minimum
Jika seseorang kerap berunding dengan ahli endokrinologi untuk memantau diet vitamin mereka, mereka akan dapat sentiasa menerima minimum pemakanan mereka, yang akan memberikan perlindungan terhadap penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin. Khususnya, terhadap penyakit serius seperti anemia, dermatitis, beriberi, fotofobia, skurvi, riket.
Diet harian harus mengandungi jumlah vitamin, mineral, serta lemak, protein dan karbohidrat yang seimbang. Kemudian berat badan akan mudah dikawal.