Vitamin kehamilan: lebih lanjut mengenai A dan B

Vitamin A dan B (terutama kumpulan B) memainkan peranan yang sangat aktif dalam nasib wanita hamil. Khususnya, mereka mengaktifkan proses penghadaman, mengawal proses metabolik, membantu kulit kelihatan lebih sihat dan lebih cantik. Dan, sudah tentu, ia membolehkan bayi berkembang dengan baik. Mari kita bercakap dengan lebih terperinci tentang vitamin yang berguna untuk ibu dan anak.

Vitamin A dan Kesihatan Ibu Hamil

Retinol, atau vitamin A, sangat penting untuk ibu mengandung dan bayinya. Ia membantu membentuk pigmen visual (iaitu memastikan kualiti penglihatan), membantu kuku dan gigi berkembang dengan betul, dan mengambil bahagian secara aktif dalam pembangunan tisu tulang.

Tanpa vitamin A, perkembangan plasenta, dari mana bayi mengambil nutrien, adalah mustahil. Dengan bantuannya, ibu dan bayi juga membentuk sel darah - eritrosit. Vitamin A membantu perkembangan tisu lembut, dan juga mempunyai sifat berguna untuk melindungi kulit daripada pengaruh luaran - menjadikannya lebih sihat dan kuat, kurang terdedah kepada jangkitan.

Jika tidak kerana vitamin A, rambut wanita hamil akan menjadi rapuh dan kusam (itulah yang berlaku kepada wanita hamil yang tidak menjaga pengambilan vitamin mereka).

Di mana untuk mendapatkan vitamin A?

Daripada mentega, keju kotej, minyak ikan, telur, isi perut (hati, buah pinggang), buah-buahan, sayur-sayuran, salad hijau, dill, pasli, coklat kemerah-merahan.

Sumber vitamin A lain termasuk beri rowan, aprikot, ceri, pinggul mawar, kismis, dan lada salad.

Vitamin B dan kesihatan ibu hamil

Vitamin B dan kesihatan wanita adalah perkara yang paling serasi di dunia. Kerana tanpa vitamin ini, banyak proses dalam kehidupan ibu mengandung dan bayinya akan menjadi tidak berkualiti. Tetapi kumpulan B termasuk beberapa vitamin, dan setiap daripada mereka mempunyai nama dan nombor siri tersendiri.

Vitamin B1 dan kesannya terhadap kehamilan

Vitamin B1, atau, dengan kata lain, tiamin, mengawal proses penyerapan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang sangat penting yang membantu wanita hamil untuk bertolak ansur dengan keadaannya secara normal. Dengan kekurangan tiamin, ibu mengandung mengalami toksikosis, sangat sukar baginya untuk melahirkan anak.

Sekiranya terdapat cukup vitamin B1, maka wanita hamil mempunyai selera makan yang baik - vitamin ini membantu mengaktifkannya. Ia juga mengawal dan mengaktifkan kerja sistem saraf, jantung, keadaan saluran darah, dan bertanggungjawab untuk kelajuan dan kualiti aliran darah.

Terima kasih kepada vitamin B1, seorang wanita hamil tidak akan mengalami kekurangan vitamin dan tekanan darahnya tidak akan turun (sekiranya hipotensi).

Di mana untuk mendapatkan B1?

Dari bijirin, pertama sekali: soba, oat, gandum, dan juga kacang.

Vitamin B1 banyak terdapat dalam lobak merah, lobak, pinggul mawar, kacang, bit, kubis, bayam, serta dalam produk seperti ikan dan daging. Dan juga dalam yis dan susu.

Vitamin B2 dan kesannya terhadap kehamilan

Vitamin B2 juga dipanggil riboflavin. Vitamin ini membantu zat besi untuk diserap dengan lebih baik, mengawal dan mengaktifkan hati dan paru-paru, meningkatkan kualiti pernafasan, dan mengawal proses metabolik: lemak, karbohidrat dan jenis lain.

Vitamin B2 membantu bayi membesar dengan cepat dan cekap. Ia juga dipanggil vitamin pertumbuhan. Ia membantu kanak-kanak berkembang secara normal dengan mengawal proses pertumbuhan rangka, otot, dan fungsi sistem pernafasan.

Di mana untuk mendapatkan vitamin B2?

Ia perlu mengambilnya dari hati, salad hijau berdaun, kubis, lobak merah, tomato, serta susu dan telur. Sumber vitamin B2 yang baik ialah kekacang, yis, aprikot.

Vitamin B3 dan kesannya terhadap kehamilan

Vitamin B3 juga dipanggil asid nikotinik atau niasin, dan juga vitamin PP. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada proses oksidatif dalam badan, mengambil bahagian dalam pembentukan protein, metabolisme lemak, metabolisme karbohidrat, dan juga merupakan pembantu yang baik untuk saluran gastrousus.

Terima kasih kepada vitamin B3, kolesterol jahat dikeluarkan dari badan, serta toksin. Terima kasih kepada vitamin ini, tekanan darah dinormalisasi pada wanita hamil, dan aliran darah juga berfungsi dengan baik.

Bagi fungsi saluran gastrousus, vitamin B3 membantu membentuk pengeluaran jus gastrik.

Terima kasih kepada vitamin ini, hati berfungsi lebih aktif.

Jantung dan saluran darah diperkuatkan oleh vitamin B3 dan secara aktif mempengaruhi fungsi seluruh badan.

Di mana untuk mendapatkan vitamin B3?

Daripada daging, hati, telur, susu dan produk tenusu, tepung (hanya tepung kasar), serta soba, cendawan, dan kekacang.

Ini penting untuk wanita hamil.

Ibu hamil, ketahuilah bahawa makan makanan yang sihat tidak mencukupi. Mereka juga perlu dimasak dengan betul.

Beri, buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan mentah, dengan pengecualian yang jarang berlaku (kecuali kentang, sebagai contoh).

Adalah lebih baik untuk menambah minyak sayuran ke dalam salad untuk penyerapan vitamin larut lemak yang lebih baik. Perlu diingat bahawa vitamin larut lemak dari lobak merah tidak akan diserap tanpa lemak.

Bagi air di mana anda memasak daging atau sayur-sayuran, lebih baik tidak mencurahkan sup - semasa memasak, jumlah maksimum vitamin dan nutrien (lebih daripada satu pertiga) masuk ke dalamnya.

Ia sangat baik untuk mengukus sayur-sayuran - dengan cara ini lebih banyak nutrien dikekalkan di dalamnya - hanya 25% dimusnahkan.

Vitamin untuk ibu hamil daripada bijirin

Apa yang anda fikir, tiada vitamin dalam bubur? Ada, dan dalam kuantiti yang baik. Apakah kandungan bubur? Daripada bijirin. Mereka mengandungi banyak bahan berguna. Terutama jika bijirin adalah bijirin penuh dan tidak diproses. Ini terutama berlaku untuk beras. Tetapi untuk mengekalkan maksimum bahan berguna ini, adalah penting untuk memasak bubur dalam air, bukan susu. Dan tambah susu dan minyak (mentega atau minyak zaitun) 5 minit sebelum akhir memasak.

Anda bukan sahaja boleh merebus bubur, tetapi juga mengukusnya dengan air mendidih. Masukkan bijirin yang telah dibasuh dalam periuk atau periuk, tuangkan air mendidih ke atasnya dan tutupnya dengan penutup. Anda juga boleh membungkusnya dengan tuala. Biarkan ia berdiri dan bubur akan selesai masak. Dengan cara ini, lebih banyak vitamin dan bahan berguna lain akan kekal dalam bijirin.

Kekalkan kesihatan anda dan kesihatan bayi masa depan anda dengan bantuan bahan berguna dan bergembiralah, ibu masa depan!