Vitamin untuk wanita hamil: lebih lanjut mengenai A dan B

Vitamin A dan B (dan terutama kumpulan B) mengambil bahagian yang sangat aktif dalam nasib wanita hamil. Khususnya, mereka mengaktifkan proses pencernaan, mengawal proses metabolik, membantu kulit kelihatan sihat dan lebih cantik. Dan sememangnya, berikan peluang untuk berkembang dengan betul kepada anak. Mari kita bincangkan secara terperinci tentang vitamin-vitamin ini berguna untuk ibu dan bayi.

Vitamin A dan kesihatan seorang wanita hamil

Retinol, iaitu vitamin A, sangat penting untuk ibu dan bayi masa depannya. Ia membantu membentuk pigmen visual (iaitu, ia memastikan kualiti visi), membantu mengembangkan kuku dengan betul, gigi dan secara aktif mengambil bahagian dalam pembangunan tisu tulang.

Jika bukan untuk vitamin A, perkembangan plasenta, dari mana bayi mengambil nutrien, akan menjadi mustahil. Dengan bantuannya, ibu dan anak juga mempunyai korpuscular darah - eritrosit. Vitamin A membantu perkembangan tisu lembut, dan ia juga mempunyai harta yang bermanfaat untuk melindungi kulit daripada pengaruh luaran - menjadikannya lebih sihat dan lebih kuat, kurang terdedah kepada jangkitan.

Jika bukan untuk vitamin A, rambut seorang wanita hamil akan rapuh, kusam (yang berlaku di kalangan wanita hamil yang tidak peduli dengan diet vitamin mereka).

Di mana saya boleh mendapat vitamin A?

Mentega, keju, minyak ikan, telur, vnutrnnostey (hati, buah pinggang), buah-buahan, sayur-sayuran, salad hijau, Dill, pasli, Shchavlev.

Masih sumber vitamin A - abu gunung, aprikot, ceri manis, anjing meningkat, currant, lada salad

Vitamin B dan kesihatan seorang wanita hamil

Vitamin B dan kesihatan wanita adalah perkara yang paling serasi di dunia. Potmou bahawa tanpa banyak proses vitamin ini dalam kehidupan ibu dan bayi masa depannya akan menjadi sederhana. Tetapi kumpulan B termasuk beberapa vitamin, dan masing-masing mempunyai nama sendiri dan nombor siri.

Vitamin B1 dan kesannya ke atas kehamilan

Vitamin B1, atau dengan kata lain, thiamine, mengawal penyerapan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang sangat penting, yang membantu wanita hamil biasanya memindahkan keadaannya. Dengan kekurangan tiin, ibu mengandung mengalami toksikosis, sangat sukar baginya untuk menanggung seorang anak.

Sekiranya vitamin B1 mencukupi, maka wanita hamil mempunyai selera makan yang baik - vitamin ini mempromosikan pengaktifannya. Dan ia juga mengawal dan mengaktifkan kerja sistem saraf, jantung, keadaan kapal, bertanggungjawab terhadap kelajuan dan kualiti aliran darah.

Berkat vitamin B1, wanita hamil tidak akan beriberi dan tekanan tidak akan berkurang (dengan hipotensi).

Di mana untuk mendapatkan B1?

Dari bijirin, pertama sekali: soba, gandum, gandum, dan juga kacang.

Vitamin B1 banyak terdapat dalam wortel, radishes, rosehips, kacang, bit, kubis, bayam, serta produk seperti ikan dan daging. Dan lebih banyak dalam yis dan susu.

Vitamin B2 dan kesannya ke atas kehamilan

Vitamin B2 juga dipanggil riboflavin. Vitamin ini membantu zat besi mengasimilasi, mengawal dan mengaktifkan kerja hati, serta paru-paru, meningkatkan kualiti pernafasan, menyesuaikan proses metabolik: lemak, karbohidrat dan jenis lain.

Vitamin B2 membantu bayi berkembang dengan cepat dan kualitatif. Ia juga dipanggil pertumbuhan vitamin. Ia membantu kanak-kanak membentuk normal, mengawal proses pertumbuhan rangka, otot, kerja sistem pernafasan.

Di mana untuk mendapatkan vitamin B2?

Anda perlu mengambilnya dari hati, salad berdaun hijau, kubis, wortel, tomato, serta susu dan telur. Sumber vitamin B2 yang baik - kacang, ragi, aprikot.

Vitamin B3 dan kesannya ke atas kehamilan

Vitamin B3 juga dipanggil asid nicotinic atau niasin, serta vitamin PP. Ia mempunyai kesan yang sangat baik terhadap proses oksidatif dalam tubuh, mengambil bahagian dalam pembentukan protein, metabolisme lemak, metabolisme karbohidrat, dan juga penolong yang baik untuk saluran gastrousus.

Terima kasih kepada vitamin B3, kolesterol jahat dikeluarkan dari tubuh, seperti toksin. Terima kasih kepada vitamin ini, tekanan darah normal pada wanita hamil, dan aliran darah juga berfungsi dengan baik.

Bagi kerja saluran gastrointestinal, vitamin B3 membantu menubuhkan pengeluaran jus gastrik.

Hati hati kerana vitamin ini berfungsi dengan lebih aktif.

Hati dan saluran darah, melalui vitamin B3, menguatkan dan secara aktif mempengaruhi kerja seluruh organisma.

Di mana saya boleh mendapatkan vitamin B3?

Dari daging, hati, telur, susu dan produk tenusu, tepung (hanya kasar), serta soba, cendawan, kekacang.

Ini penting untuk wanita hamil

Ketahui, wanita hamil, untuk menggunakan produk yang diperlukan untuk kesihatan sedikit. Mereka masih perlu dimasak dengan betul.

Beri, buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan mentah, dengan pengecualian yang jarang berlaku (kecuali kentang, misalnya).

Dalam salad untuk penyerapan lebih baik vitamin larut lemak, lebih baik menambah minyak sayuran. Perlu diingat bahawa vitamin larut lemak dan wortel tanpa lemak tidak akan diserap.

Bagi air di mana anda memasak daging atau sayur-sayuran, lebih baik untuk tidak menuangkan kuah - apabila memasak, maksimum vitamin dan nutrien berlalu (lebih daripada satu pertiga).

Sangat baik untuk memasak sayur-sayuran untuk pasangan - jadi ada lebih banyak bahan berguna di dalamnya - hanya 25% yang dimusnahkan.

Vitamin untuk wanita mengandung dari bijirin

Dan apa yang anda fikir, tidak ada vitamin dalam bijirin itu? Ada, dan dalam jumlah yang baik. Apa yang ditakrifkan? Daripada bijirin. Di dalamnya terdapat banyak bahan berguna. Terutamanya jika bijirin adalah bijirin dan tidak diproses. Ini benar terutamanya beras. Tetapi untuk memastikan bahan yang berguna ini maksimum, adalah penting untuk memasak bubur pada air, dan bukan pada susu. Dan tambah susu dan mentega (krim atau zaitun) 5 minit sebelum akhir memasak.

Kasha bukan sahaja boleh mendidih, tetapi juga dikukus dengan air mendidih. Masukkan gandum yang dibasuh dalam periuk atau periuk, isi dengan air mendidih dan tutup dengan penutup. Anda masih boleh membalut dengan tuala. Biarkan ia berdiri dan bubur akan datang. Jadi dalam kumpulan itu akan lebih banyak vitamin dan nutrien lain.

Pastikan kesihatan dan kesihatan bayi masa depan anda dengan bantuan nutrien dan gembira, ibu-ibu masa depan!