Penerbitan baru
10 punca utama keletihan
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika anda berasa letih, letih dan kurang tidur setiap hari, maka sebab kesihatan anda yang semakin merosot mungkin disebabkan oleh beberapa sebab yang boleh mencetuskan perkembangan penyakit serius.
Kurang tidur
Kurang tidur boleh menjejaskan tumpuan, kewaspadaan, dan kesihatan keseluruhan secara negatif. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya enam jam semalam, dan idealnya tujuh hingga lapan jam. Masalah kekurangan tidur boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan yang berbeza, jadi tugas pertama adalah untuk menetapkan jadual anda dan memberi badan anda rehat yang betul.
Apnea tidur
Ini adalah keadaan yang dicirikan dengan berhenti atau menahan pernafasan anda semasa tidur untuk masa yang singkat. Ramai orang tidak mengesyaki bahawa tidur mereka terganggu oleh apnea tidur, tetapi kebangkitan refleks mengganggu rehat malam yang normal dan walaupun waktu tidur kelihatan lama, seseorang tidak mendapat tidur yang cukup.
Pemakanan yang kurang baik
Untuk berasa kuat dan tidak mengalami serangan keletihan dan kelesuan, pastikan anda memasukkan dalam diet anda makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks.
Anemia
Wanita mungkin mengalami anemia akibat kehilangan darah yang banyak semasa haid. Dengan anemia kekurangan zat besi, perlu makan makanan yang kaya dengan zat besi: hati, daging, bijirin dan kekacang, dan juga menyokong badan dengan suplemen zat besi.
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Kemurungan
Selain fakta bahawa kemurungan mempengaruhi jiwa seseorang, ia juga mempengaruhi keadaan fizikalnya. Gejala yang paling biasa ialah hilang selera makan, sakit kepala, dan keletihan.
[ 9 ]
Hipotiroidisme
Hypothyroidism dicirikan oleh kekurangan hormon tiroid dalam badan. Disebabkan oleh peraturan metabolisme badan yang tidak mencukupi dan kadar di mana makanan ditukar kepada tenaga, seseorang mungkin mendapat berat badan berlebihan dan merasakan kehilangan kekuatan yang berterusan.
Kafein
Dos kafein yang sederhana boleh memberi kesan yang baik terhadap kewaspadaan dan kepekatan, tetapi penggunaan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia dan kegelisahan.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Dehidrasi
Keletihan dan penurunan prestasi boleh disebabkan oleh dehidrasi. Jika anda dahaga, ini sudah menjadi tanda pertama dehidrasi, dan warna air kencing anda juga boleh menunjukkan kekurangan air. Minum air sepanjang hari, dan sebelum latihan fizikal, minum dua gelas dua jam sebelum permulaan latihan.
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
Bekerja pada waktu malam
Bekerja pada waktu malam boleh mengganggu jam badan anda dan membuat anda mengantuk dan letih. Jika anda tidak dapat mengelakkan kerja syif, sekurang-kurangnya hadkan jumlah cahaya matahari yang anda boleh masuk ke dalam bilik tidur anda semasa anda tidur.
Fibromyalgia atau Sindrom Keletihan Kronik
Jika anda merasakan mengantuk, keletihan dan kehilangan tenaga telah menjadi teman tetap anda selama beberapa bulan, maka berkemungkinan anda mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Keadaan ini mempunyai gejala yang berbeza, tetapi mereka disatukan oleh satu tanda biasa dan utama - keletihan dan keletihan, yang tidak mempunyai sebab yang boleh dijelaskan. Pastikan anda berunding dengan doktor.