Minuman beralkohol menjejaskan kualiti tidur

Kebanyakan orang selepas minum alkohol menyedari bahawa mereka tidak lama lagi mula berasa mengantuk. Di samping itu, statistik memaklumkan bahawa ramai yang mengamalkan penggunaan dos alkohol tertentu untuk memperbaiki tidur. Alkohol sememangnya boleh menggalakkan tidur yang lena, tetapi adakah terdapat kesan sampingan lain juga? Kakitangan Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika (National Sleep Foundation) cuba memikirkan isu ini.

Kesan berkesan minuman beralkohol adalah disebabkan turun naik yang perlahan dalam tidur - aktiviti otak delta yang dipanggil, yang lebih ketara semasa tidur nyenyak. Tetapi di bawah pengaruh alkohol, aktiviti lain meneruskan kerjanya - aktiviti alfa, yang memberi kesan negatif kepada ketenangan rehat. Oleh itu, apabila seseorang tidur selepas minum alkohol, otaknya terus berada dalam keadaan aktif, dan rehat yang diharapkan tidak berlaku.

Walaupun fakta bahawa orang tertidur dengan cepat semasa minum alkohol, mereka sering bangun sebelum pagi. Kesan ini disebabkan oleh peningkatan pengumpulan dalam struktur otak adenosin, nukleosida yang memainkan peranan penting dalam proses biokimia, dan khususnya, dalam penghantaran tenaga dan isyarat. Bahan ini menghalang pembebasan neurotransmitter - sebatian kimia yang menghantar isyarat saraf antara sel saraf, yang merupakan kesan menenangkan pada badan. Tanpa adenosin, neuron terus menyala. Walau bagaimanapun, tindakannya berhenti walaupun sebelum saat seseorang mempunyai rehat dan tidur yang cukup. Oleh itu, tidur menjadi tidak mencukupi, dan otak, dan seluruh badan, akibatnya, tidak cukup berehat.

Satu lagi kesan buruk alkohol adalah kelonggaran lengkap badan, yang juga menjejaskan otot tekak. Otot yang santai menimbulkan kemunculan berdengkur dan apnea - penggantungan pernafasan, tempoh tenang yang pelik, yang mempunyai kesan yang sangat negatif pada badan: kesihatan menderita pada waktu pagi, sakit kepala dan mengantuk siang hari muncul, ingatan dan perhatian terganggu. Semasa apnea tidur, otak menerima isyarat tentang penurunan tahap oksigen dalam darah. Akibatnya, seseorang bangun pada tengah malam, tekanannya mungkin meningkat, risiko serangan angina pectoris atau kemalangan serebrovaskular akut meningkat. Pada masa yang sama, tisu dengan latar belakang kekurangan oksigen memperoleh imuniti terhadap insulin, bahan hormon yang mengawal tahap glukosa dalam badan. Proses-proses ini membawa kepada fakta bahawa seseorang pada siang hari akan merasakan kerosakan.

Hebatnya, lebih kerap seseorang menggunakan alkohol untuk tertidur, lebih teruk dan buruk akibat kesihatan. Dalam kebanyakan kes, untuk membetulkan proses tertidur, sudah cukup untuk menjalani gaya hidup sihat, menormalkan berat badan, dan berhenti minum alkohol.

Maklumat lanjut di  laman web sleepfoundation