Minuman beralkohol menjejaskan kualiti tidur

Kebanyakan orang melaporkan rasa mengantuk selepas minum alkohol. Di samping itu, statistik menunjukkan bahawa ramai orang berlatih menggunakan dos alkohol tertentu untuk meningkatkan tidur. Mungkin alkohol menggalakkan tidur yang lena, tetapi adakah terdapat kesan sampingan lain? Yayasan Tidur Kebangsaan cuba memikirkan perkara ini.

Tindakan berkesan minuman beralkohol adalah disebabkan turun naik yang perlahan dalam tidur - aktiviti delta otak yang dipanggil, yang lebih ketara semasa tidur nyenyak. Tetapi di bawah pengaruh penggunaan alkohol, satu lagi - aktiviti alfa - terus berfungsi, yang memberi kesan negatif kepada ketenangan rehat. Oleh itu, apabila seseorang tidur selepas minum alkohol, otaknya terus berada dalam keadaan aktif, dan rehat yang diharapkan tidak berlaku.

Walaupun fakta bahawa orang yang minum alkohol tertidur dengan cepat, mereka sering bangun sebelum pagi. Kesan ini disebabkan oleh peningkatan pengumpulan adenosin dalam struktur otak - nukleosida yang memainkan peranan penting dalam proses biokimia, dan khususnya, dalam penghantaran tenaga dan isyarat. Bahan ini menghalang pembebasan neurotransmitter - sebatian kimia yang menghantar isyarat saraf antara sel saraf, yang merupakan kesan menenangkan pada badan. Tanpa adenosin, neuron terus teruja. Walau bagaimanapun, kesannya berhenti walaupun sebelum saat seseorang telah mendapat rehat dan tidur yang cukup. Oleh itu, tidur menjadi tidak mencukupi, dan otak, dan seluruh badan, akhirnya tidak cukup berehat.

Satu lagi kesan buruk alkohol adalah kelonggaran lengkap badan, yang juga menjejaskan otot tekak. Otot yang relaks mencetuskan dengkuran dan apnea - berhenti bernafas, tempoh tenang yang luar biasa yang mempunyai kesan yang sangat negatif pada badan: kesejahteraan menderita pada waktu pagi, sakit kepala dan mengantuk siang hari muncul, ingatan dan perhatian terjejas. Semasa serangan apnea, isyarat dihantar ke otak tentang penurunan tahap oksigen dalam darah. Akibatnya, seseorang bangun pada tengah malam, tekanan darahnya mungkin meningkat, risiko serangan angina atau kemalangan serebrovaskular akut meningkat. Pada masa yang sama, dengan latar belakang kekurangan oksigen, tisu menjadi tidak sensitif terhadap insulin - bahan hormon yang mengawal tahap glukosa dalam badan. Proses-proses ini membawa kepada fakta bahawa seseorang akan merasakan kehilangan kekuatan pada siang hari.

Perlu diperhatikan bahawa semakin kerap seseorang menggunakan alkohol untuk tidur, semakin teruk dan tidak menguntungkan akibat kesihatan. Dalam kebanyakan kes, untuk membetulkan proses tertidur, sudah cukup untuk mengamalkan gaya hidup sihat, menormalkan berat badan, dan berhenti minum alkohol.

Maklumat lanjut tentang sleepfoundation