Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Diet Tatiana Malakhova: bagaimana untuk melawan makan berlebihan
Ulasan terakhir: 20.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pemakanan Tatiana Malakhova melibatkan penggantian beberapa produk (berbahaya kepada kesihatan) dengan produk lain (memberi manfaat kepada badan). Sekarang kita akan memberitahu anda perkara yang sangat diperlukan untuk kehilangan berat badan: beberapa petua dari Tatyana Malakhova tentang bagaimana untuk mencegah daripada makan berlebihan semasa diet.
Petua dari Tatyana Malakhova: Diet Berkesan
Petua 1 untuk kehilangan berat badan
Menggantikan produk berguna berbahaya (goreng, berlemak, salai, dll), jangan terburu-buru. Lakukan secara beransur-ansur supaya badan semasa penurunan berat badan tidak menerima banyak tekanan. Senarai produk berbahaya oleh Malakhovoy anda boleh belajar secara terperinci dalam penerbitan kami Diet Tatyana Malakhova: senarai produk
Petua 2 untuk kehilangan berat badan
Tentukan sendiri dan tuliskan berat badan awal anda, dan di sebelah lajur - berat yang anda fikir sesuai untuk diri anda. Kemudian anda akan tahu berapa kilogram yang anda perlu hilang, dan tidak akan menurunkan berat badan sehingga minda menjadi gelap.
Petua 3 untuk kehilangan berat badan
Setelah memulakan diet mengikut Tatiana Malakhova, jangan berhenti pada sistem makanan ini. Walaupun berlaku bahawa anda makan atau makan produk yang dilarang, jangan buang makanan sama sekali. Mula semula, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil pertama kehilangan berat badan.
Petua 4 untuk kehilangan berat badan
Mengikuti nutrisi yang betul dengan latihan fizikal. Jika anda hanya makan makanan dengan diet, tiada yang baik akan datang.
Pertama, melakukan sukan akan membantu anda menggegarkan otot dan memperbaiki keadaan kulit, yang boleh meleleh kerana sekatan dalam diet. Kedua, sukan meningkatkan peredaran darah dan merangsang pencernaan nutrien oleh tubuh.
Petua 5 untuk kehilangan berat badan
Lupakan produk pelangsingan yang mengandungi kimia. Ini adalah cara untuk orang malas yang ingin menurunkan berat badan dengan apa-apa kos, tetapi lupa tentang kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki yang dilakukan kepada badan. Lagipun, ubat ini untuk penurunan berat badan (tablet, teh, alga) boleh mengandungi bahan berbahaya dan berbahaya untuk anda.
Petua 6 untuk kehilangan berat badan
Makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan tubuh lebih baik untuk mencerna makanan dan mengasimilasikannya.
Menu pada diet Tatyana Malakhova
Sarapan pagi
Bubur pada air dari bijirin penuh dengan keju kotej (kandungan lemak sifar).
Sarapan pagi ke-2
Buah segar segar.
Makan tengah hari
Makanan protein asal haiwan (telur rebus, daging rendah lemak, ikan). Dan sebagai hiasan - sayuran segar.
Makan malam
Telur rebus atau daging rebus dengan salad lobak segar dan epal.
Kurangkan berat badan dengan diet Tatiana Malakhova dan sihat!