Diet Tatyana Malakhova: senarai produk

Pemakanan Tatiana Malakhova menganggap pemakanan yang sihat dan penurunan berat badan berdasarkan undang-undang kejuruteraan tenaga haba. Kami akan memberitahu anda apa makanan yang boleh anda makan semasa sistem makanan ini, dan mana yang harus dikecualikan daripada diet.

[1], [2], [3]

Nasihat utama diet Malakhovoy

Gantikan produk berbahaya untuk kegunaan tidak dalam satu hari, tetapi kira-kira seminggu. Ini akan menyelamatkan tubuh anda dari tekanan yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang cepat.

[4]

Produk yang dibenarkan untuk diet Tatiana Malakhova

Sila ambil perhatian bahawa produk ini adalah alternatif yang sangat baik untuk produk berbahaya. Oleh itu, anda akan mencapai matlamat utama anda - penurunan berat badan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi hanya tidak diproses, dan segar. Pelbagai salad dari mereka akan sangat berguna di atas meja anda.

Hijau adalah tambahan yang baik kepada sayur-sayuran dan bijirin.

Keju semulajadi, krim masam, dadih tanpa gula dan tanpa lemak. Peratusan lemak dalam produk yang anda pilih mestilah sifar atau tidak lebih daripada 1%. Di samping itu, dengan bantuan mereka, anda akan melengkapkan badan anda dengan kalsium. Ia adalah bahan yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia menguatkan tulang, rambut dan kuku.

Makanan laut (segar, paling banyak - beku cepat). Mereka akan membantu anda mengisi semula tubuh dengan protein dan mikroelemen yang diperlukan untuk menguatkan imuniti. Khususnya, yodium. Dan juga - Omega-3 asid lemak, yang menyumbang kepada proses peremajaan.

Produk dari bijirin keseluruhan (dari sini adalah baik untuk memasak porridges, yang diserap dengan sempurna oleh badan). Makaroni dari gandum durum juga sangat baik untuk diet Malakhov, kerana ia adalah sumber karbohidrat.

Kacang. Mereka memberi badan jumlah tenaga yang diperlukan dalam bentuk protein sayuran.

Kacang (cedar dan kenari, kacang mete), biji labu dan biji bunga matahari. Berhati-hati, mereka sangat kalori, jadi anda boleh makan sedikit. Mereka adalah sumber tenaga yang sangat baik yang diterima oleh manusia dari tumbuh-tumbuhan.

Pada musim sejuk untuk pemakanan buah-buahan kering Malakhovoy yang baik. Mereka juga merupakan sumber tenaga dalam bentuk fruktosa semulajadi. Alternatif yang sangat baik untuk gula-gula dengan lemak sawit dan minyak. Pastikan buah-buahan kering ini tidak dirawat dengan bahan kimia untuk penyimpanan lebih lama.

Produk untuk pengaktifan pencernaan: herba, rempah, bawang putih.

Dari alkohol Tatiana Malakhova mengesyorkan termasuk dalam diet untuk penurunan berat badan wain merah (kering). Hanya perlu terhad digunakan: tidak lebih dari 2 gelas sehari. Jangan minum wain jika anda tidak menyukainya.

Semasa diet Malakhovoy kelemahan dalam bentuk coklat pahit dibenarkan. Ia harus superextrachnic dan mengandungi 70% koko.

Makanan yang dilarang semasa pemakanan Tatiana Malakhova

Garam - ia mempunyai harta untuk mengekalkan cecair dalam badan dan menyumbang kepada satu set berat badan berlebihan.

Gula-gula, yang terkandung dalam baking flour. Roti putih, kentang.

Jagung, nasi - mereka mengandungi kandungan gula yang tinggi.

Produk yang telah menjalani rawatan teknikal atau haba yang luas - mereka telah kehilangan hampir semua bahan berguna. Dan hanya akan menggalakkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. Dalam senarai ini sosej (terutamanya asap), makanan dalam tin, diganti dengan komposisi kimia.

Mayonis, ketchup, bumbu dengan bahan kimia tambahan dalam komposisi. Pengecualian adalah mayonis, saos tomato dan sos buatan sendiri dengan produk semula jadi dalam komposisi.

Alkohol (kecuali wain kering), minuman beralkohol rendah (terutamanya tenaga dan bir). Mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat.

Mana-mana produk yang telah diproses dengan minyak goreng dalam kuali. Mereka berbahaya kepada badan kerana kesukaran mencerna dan menyerap. Dan lebih-lebih lagi jangan menyumbang kepada matlamat utama diet Malakhova - kehilangan berat badan.