Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Makanan rendah kalori klasik
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori dalam versi klasik adalah diet dengan kiraan kalori, yang sepatutnya kurang daripada menu biasa. Tujuan utama diet ini adalah untuk mempercepat metabolisme dan mengurangkan lemak. Dan tidak lama lagi dan sepenuhnya menghilangkannya.
[1]
Intipati diet rendah kalori
Sebelum anda memulakan diet kalori rendah, anda perlu melihat doktor pakar diet supaya dia meneliti anda dan menentukan berapa kilokalori setiap hari anda disyorkan. Dalam kes ini, doktor mengambil kira umur anda, aktiviti fizikal, intensiti di tempat kerja, berat badan dan, tentu saja, penyakit bersamaan.
Bergantung kepada berapa kilokalori sehari yang anda perlukan, anda membuat diet. Ia perlu dari jumlah kalori yang disyorkan untuk mengambil purata 25% Kcal.
Sebagai contoh, jika anda disyorkan pada hari 1500 Kcal, maka anda perlu mengambil 350 Kcal dari jumlah ini dan mendapatkan 1150 Kcal. Ini adalah kadar harian anda, yang boleh anda kalkulasi mengikut jadual kalori produk.
Protein dalam diet rendah kalori
Protein dalam diet rendah kalori harus cukup. Iaitu - pada kadar atau sedikit lebih rendah. Produk protein (daging, telur, jagung) membuat rasa kenyang dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan, tetapi dengan keselesaan.
Perhatikan bahawa omelet pada protein (tanpa kuning telur) dicerna lebih baik daripada daging, tetapi anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada kalori daripada hidangan daging atau produk curd.
Karbohidrat dalam diet rendah kalori
Karbohidrat memberi tenaga orang - ini jelas. Tetapi dalam diet rendah kalori, anda mengehadkan makanan karbohidrat dengan ketara. Dan di atas semua, anda berhenti makan gula dan hidangan dengan mereka.
Sekatan dalam karbohidrat untuk diet rendah kalori setiap hari
- Gula - anda tidak boleh
- Roti - sehingga 150 g (bukan putih, idealnya - dengan dedak)
- Pengganti gula dengan sorbitol atau xylitol (sehingga 30 g)
- Lemak dalam diet rendah kalori
Ia dibenarkan pada hari produk dengan kandungan lemak sehingga 80 gram. Kenapa lemak tidak dikecualikan daripada menu? Kerana mereka tidak dicerna dengan segera, berlarutan di dinding perut, dan membantu tidak begitu terasa lapar.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak perlahan-lahan mempengaruhi tisu perut dan mengurangkan kerengsaan mereka. Dan lemak sayuran membantu untuk membelah lebih cepat lemak lain dalam badan, merangsang enzim khas, yang bertanggungjawab untuk ini.
Apa makanan yang dikecualikan daripada diet?
- Garam - sekatan maksima disebabkan oleh harta garam untuk mengekalkan cecair di dalam badan dan, sebagai akibatnya, untuk menambah kilogram
- Alkohol - kerana kalori yang tinggi dan kelemahan pusat kawalan selera makan
- Hidangan dengan perasa pedas - kerana harta mereka untuk meningkatkan selera makan
Berapa kali sehari mereka makan dengan diet rendah kalori?
Makan sehingga 6 kali
Kami akan memberitahu anda lebih lanjut tentang diet rendah kalori dalam penerbitan kami yang seterusnya, menyediakan pilihan menu, serta penerangan yang paling terperinci mengenai produk yang dibenarkan. Kurangkan berat badan dengan mudah dan dengan keseronokan.