Diet terhadap tekanan: peraturan pilihan emas

Apakah jenis makanan yang perlu seseorang untuk mengelakkan tekanan dari kekurangan vitamin? Adalah penting bahawa diet tersebut terdiri daripada lemak, protein, karbohidrat dan air bersih yang baik. Lebih lanjut mengenai ini di portal kami.

[1]

Berapakah lemak, karbohidrat dan protein dalam diet?

Pilih mereka dalam nisbah ini. Karbohidrat adalah separuh daripada jumlah diet. Ini termasuk produk seperti sayur-sayuran, terutama kentang, buah-buahan, roti gandum, dan jagung.

Protein perlu kurang - sehingga 20%. Anda mendapatkannya dari susu, daging, telur, kacang dan kacang.

Selebihnya - 30% lemak, yang anda dapat dari minyak semua jenis, benih dan kacang, serta jenis keju berlemak.

Air - ia perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter, dan purata 2 liter sehari.

Ini diet untuk diet yang seimbang, akibatnya seseorang tidak mendapat tekanan kerana kurang nutrisi dan nutrien dalam tubuh.

Makanan apa yang tidak boleh ditolak dengan pemakanan yang betul?

Selalunya, duduk di atas pemakanan, seorang lelaki benar-benar tidak termasuk dari lemak dietnya. Organisma mengalami tekanan liar, banyak proses dalam organisma yang rosak. Buat sementara waktu anda kehilangan berat badan, tetapi anda mesti pulih semula. Dan kehilangan kesihatan tidak dapat dikembalikan.

Anda tidak boleh menolak dari lemak, kerana dari mereka anda mendapat vitamin penting.

Mempelbagaikan menu anda

Sekiranya anda tidak melakukan ini, risiko anda tidak mendapat bahan yang cukup berguna untuk tubuh dan anda tidak boleh keluar dari tekanan hanya kerana diet yang salah, walaupun tanpa mengambil kira faktor psikologi.

Kesilapan besar adalah menggunakan produk yang sama untuk masa yang lama, mengurangkan diet anda (sering kali melakukan mono-diet).

[2], [3]

Kerosakan makanan segera

Berikan makanan segera, jika anda ingin kelihatan sihat dan sesuai. Makanan kalengan dan daging salai juga bukan untuk anda. Mereka adalah kalori, tetapi mereka tidak boleh dipanggil kompleks vitamin.

Faktanya ialah semasa pemprosesan industri sifat-sifat vitamin hilang, kadang-kadang kandungan mereka dalam satu atau produk lain dikurangkan menjadi sifar.

Berapa kali sehari yang anda perlu makan untuk keluar dari tekanan?

Makanan pecahan, sebagai persembahan amalan, adalah yang paling rasional. Dan untuk kesihatan, dan, pelik kerana ia mungkin berbunyi, untuk menurunkan berat badan. Dan untuk kesihatan jiwa juga - iaitu, untuk memerangi tekanan, anda tidak perlu membebankan badan anda dengan dos makanan yang terlalu besar pada satu masa.

Menu anti-tekanan yang sihat anda harus kelihatan seperti ini

Sarapan pagi (untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan tenaga sepanjang hari)

Makan tengah hari (lagi beban kecil pada badan dan penambahan semula rizab tenaga)

Snek (dengan kalori yang rendah, untuk mengaktifkan kerja saluran pencernaan)

Makan malam (sayur atau buah segar)

Satu jam sebelum tidur - kefir atau teh tanpa gula, anda boleh dengan sudu madu

Oleh itu, makan 5-6 kali sehari adalah hidangan penuh dan menghilangkan tekanan. Adalah penting bahawa rejim anda hari diperhatikan secara tepat. Iaitu, adalah baik untuk membiasakan saluran pencernaan anda untuk makan pada masa yang sama. Kemudian dia akan berterima kasih kepada kerja yang teratur dan berkesan.

Adalah penting untuk memahami bahawa dengan bantuan makanan dan diet pilihan yang betul, anda boleh membantu diri anda dalam melawan tekanan, tetapi tidak sepenuhnya. Adalah penting untuk menggabungkan diet yang berpatutan dengan sukan dan keinginan untuk ketenangan fikiran. Kemudian semua usaha anda akan berkesan.

Sihat dan gembira dengan produk yang betul dan penyelesaian yang seimbang!