Peraturan pemakanan yang berkesan

Ia sangat sukar dalam beberapa perkataan untuk menerangkan diet yang berkesan dengan tepat untuk mendedahkan semua sifat yang menguntungkan kesannya ke atas badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk tidak membincangkan tentang diet apa yang berkesan dalam kedudukan sebenar.

[1], [2], [3]

Diet berkesan adalah cara menurunkan berat badan

Tiga kali sehari anda perlu minum air, dipanaskan dari 18 hingga 20 darjah Celsius. Minum air 30-40 minit sebelum anda duduk makan, prinsip penggunaan berasingan air dan makanan ini menyumbang kepada penyerapan makanan yang lebih baik dan sintesis yang paling berkesan untuk tenaga penting.

[4], [5], [6]

Menu berkesan

Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada menu buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat manis, menolak gula, fruktosa, madu. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazat untuk anda - tabu: jagung, tembikai, pic, anggur, alpukat, kentang, dan juga tidak termasuk mangga.

Berhenti dari minuman manis, contohnya, dari kvass dan alkohol, termasuk bir bukan alkohol. Produk ikan salai, herring, Taranka, sotong, keropok masin, ikan permainan, pastikan untuk mayonis, kacang, kentang goreng dan benar-benar apa-apa benih juga harus dikecualikan daripada menu harian, produk-produk ini mempunyai kesan negatif ke atas berat badan anda (iaitu, anda tidak kehilangan berat).

[7], [8], [9]

Minuman - apa yang akan menyegarkan dan menggalakkan?

Tetapi anda boleh minum dalam impuls semangat yang tidak terbatas dan tidak terbatas untuk makanan lazat biasa - kopi, semua jenis teh dan air mineral.

Minum jus, hanya freshies (diperah baru), ia dibenarkan untuk minum jus sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali mereka yang tabu dalam senarai yang disenaraikan di atas.

[10], [11]

Sekiranya roti hanya hitam

Jika badan ditarik pada karbohidrat dalam bentuk roti hitam, roti dengan kandungan dedak atau sedikit basi - berunding sebelum itu dengan pakar diet atau dengan doktor anda.

Membenarkan - makan, tolong!

Ikan, daging dan keju kotej akan mengurangkan ambang lemak

Jika anda suka - makan keju kotej rendah lemak, minum yoghurt diet atau kefir (mengandungi tidak lebih daripada 2.5% kandungan lemak).

Jangan menafikan diri anda ikan, hidangan daging. Ikan atau daging perlu direbus, bakar dalam ketuhar, masak di dalam ketuhar gelombang mikro. Untuk perubahan, ikan dan daging boleh dibakar di grill (jarang). Sebelum memasak, dan lebih banyak sebelum makan, keluarkan sepenuhnya semua lemak yang anda hanya dapat perhatikan. Apabila menyiapkan burung - keluarkan kulit dari mereka.

Salad, bijirin dan perayaan percutian yang sangat sibuk

Perut perlu dibuang dari kesan daging, ikan dan segala yang lain, oleh itu, disyorkan untuk menyediakan salad ringan, mengisi mereka dengan minyak zaitun sahaja.

Bagi bijirin, ini adalah "sistem" yang sama. Bijirin disediakan dengan jumlah minimum minyak zaitun, tiada lagi. Masak tanpa menambah susu atau krim, secara eksklusif di dalam air.

Kadang-kadang anda boleh menutup mata anda untuk larangan dan menambah sedikit rempah untuk rasa.

Jadual makan makanan

Anda boleh bersarapan pada jadual terapung, dari 6 pagi hingga 9 pagi.

Untuk sarapan pagi untuk kali kedua, anda akan mempunyai tiga jam, dari jam 8:00 hingga 11:00.

Kami makan tidak lebih awal dari pukul 10:00 dan tidak lewat dari jam 13:00.

Makanan ringan bermula pada pukul 14:00 dan berlangsung hingga jam 16:00, tidak lama lagi.

Terakhir datang makan malam, berlangsung dari pukul 17:00 hingga 20:00.

Jangan berehat dan jangan membuat konsesi, jangan melangkau makanan. Memutuskan untuk diri sendiri bila dan pada hari apa yang anda akan makan, dan lakukannya.

Kesemua keghairahan bermula dengan remeh-temeh, di mana asas kestabilan dan ketabahan dibina. Jadual sedemikian "membiasakan" perut ke metabolisme tertentu, jadi jangan melangkaui makanan.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan nikmat!