Petua berguna untuk berdiet

Seperti yang diketahui oleh semua lelaki dan wanita, diet diperlukan untuk mengekalkan angka dalam nada, dan kita akan bermula dengan utama

Konsep "piramid makanan" dan diet yang betul

Walter Willett, ahli pemakanan Amerika di Harvard School of Healthy Nutrition, adalah ketua penyelidikan mengenai manfaat atau kemudaratan diet bagi tubuh. Ia adalah ahli diet ini yang memperkenalkan prinsip-prinsip asas ke dalam perwakilan skema diet yang sihat, yang kini dikenali sebagai "piramid makanan".

Mereka hidangan atau produk yang menduduki bahagian paling rendah piramid, adalah wajar untuk makan lebih kerap dan paling banyak, dan produk-produk yang berada di bahagian atas piramid sama ada mengecualikan atau mengehadkan maksimum - segala-galanya adalah mudah.

Jadi, mulakan dengan langkah tengah dan ikuti panduan

Di tengah-tengah piramid kami hanya tiga kumpulan makanan yang harus dimakan paling kerap, dari 3 hingga 5 hidangan sayuran, atau buah-buahan 2-4 hidangan. Produk berasaskan biji-bijian adalah roti (pengisar kasar), pasta, beras (hanya satu yang tidak dibersihkan), dari 6 hingga 11 hidangan bijirin yang berlainan.

Apa yang paling sering dimakan, tahap yang lebih rendah

Makan lebih daripada apa-apa yang mengandungi sebilangan besar protein. Produk boleh berasal dari tumbuhan, seperti kacang, biji (bunga matahari atau kacang). Asal haiwan adalah daging ayam, daging kalkun, ikan dan produk ikan lain, dan kita juga mesti makan telur. Ia semua perlu makan 2 hingga 3 hidangan setiap hari, tidak lebih, tidak kurang.

Oleh itu, kita perlu membasuh tubuhnya dengan kalsium - produk tenusu, susu, yoghurt, keju dengan citarasa anda. Sekiranya anda mengalami intoleransi terhadap laktosa, ganti dengan komponen kimia atau ketat diet, di mana terdapat jumlah vitamin D3 yang mencukupi, serta kalsium. Semua ini perlu diletakkan dalam 2-3 hari.

Langkah atas diet

Segala yang jatuh di bawah kasta ini dikecualikan atau "dikurangkan menjadi apa-apa". Hilangkan daging lembu dengan daging babi, kerana mereka dikelaskan sebagai daging merah dan lemak haiwan. Juga, mentega tidak wajar.

Berhenti makan makanan yang tergolong dalam senarai "karbohidrat cepat", adalah apa yang asalnya diperbuat daripada tepung putih (roti, beberapa pastri, produk roti), gula-gula, ringan, dan secara umum, soda, beras halus dan gula-gula.

Baru-baru ini, kentang telah memasuki peringkat atas karbohidrat cepat, ia dianggap produk cepat karbohidrat kerana di tengah-tengah sayuran ini mengandungi sejumlah besar kanji.

Selalu menghapuskan, berhenti memikirkan makanan dan hidangan seperti itu.

Konsep bahagian selalu menjadi persoalan yang sukar

Ramai orang bertanya soalan ini, tetapi hanya sedikit yang dapat menjawabnya dengan betul. Adalah sukar bagi diri anda untuk menentukan bahagian yang tepat, supaya diet tidak terjejas.

Jika anda mempunyai berat badan makanan harian adalah 100 gram, jadi cuba untuk menampung bubur (700 gram), 300 gram roti (yang pasti, roti mil penuh), 400 gram sayur-sayuran dan juga kurang daripada satu ratus gram (700) yang digunakan buah-buahan. Sama ada daging, kacang, pistachio, yogurt, keju, kacang.

Anda boleh bayangkan bahawa bahagian sedemikian akan sangat kecil untuk sepenuhnya jenuh. Sekiranya anda merasa sukar untuk bersaing dengan pemakanan yang begitu sinis dan ketat - meningkatkan tempoh habituation hingga dua minggu, dan bilangan produk juga beregu.

Kesimpulan tentang diet

Diet ini hampir sama untuk orang yang berumur berbeza, jadi anda harus selalu bekerja pada diri sendiri. Dedikasi anda akan memberi anda trofi bergaya dalam bentuk kesihatan dan keharmonian yang lebih baik. Perkara utama adalah keinginan untuk mengurangkan berat badan. Kurangkan berat badan dan kesihatan yang baik!