Vitamin dan penglihatan

Jika anda ingin merasakan penglihatan anda untuk masa yang lama, dan mata anda tidak penat, gunakan vitamin. Apa, anda bertanya? Kami akan memberitahu anda tentang perkara ini secara terperinci

Apakah cadangan nenek moyang kita untuk penglihatan yang baik?

Terdapat legenda bahawa orang yang melihat dalam kegelapan, makan banyak wortel dan menjadi peminat sayuran yang indah ini. Semua orang tahu bahawa lobak merah mengandungi banyak beta-karoten, yang kini menyarankan doktor moden sebagai vitamin untuk meningkatkan ketajaman visual.

Adapun kebutaan malam, yang kuno disarankan untuk merawat hati lembu jantan. Di dalam hati, sejauh yang kita tahu (dan bukan hanya di hati lembu jantan, tetapi di mana-mana) - banyak vitamin A. Vitamin ini membantu mengembalikan fungsi visual. Dengan kekurangan vitamin ini, seseorang tidak membezakan objek yang cukup baik dalam cahaya miskin.

Kekurangan vitamin A juga menyebabkan kekeringan kornea mata yang berlebihan (kesan yang dipanggil dry pupil), serta urat-urat yang berkilauan pada putih mata yang kita lihat ketika terlalu banyak bekerja. Lebih banyak mengenai vitamin untuk penglihatan yang baik

Thiamine (vitamin B1)

Sekiranya tiamin tidak mencukupi di dalam badan, orang itu mengalami gangguan motor dan sensitif terhadap mata. Dan kemudian kita menjadi letih lebih cepat, akan marah tidak lama lagi, kapasiti kerja kita berkurang, kita berasa lebih buruk. Dan semua ini kerana kekurangan vitamin B1 yang seolah-olah tidak berbahaya.

Apa yang perlu saya lakukan?

Untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi vitamin B1, ia adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam menu hati (kami telah bercakap tentang perkara ini), daging, roti yang diperbuat daripada tepung rai dengan dedak, yis, kekacang, terutamanya kacang soya, dan sayur-sayuran segar.

Bagi pengeluaran vitamin B1 dari kompleks farmasi multivitamin, ia cukup untuk seseorang dari 1 hingga 1.5 mg sehari

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin ini membantu menormalkan metabolisme, yang menyumbang kepada pencernaan dan asimilasi makanan yang baik. Jadi, pastikan berat badan normal dan tidak menjadi lebih baik. Vitamin B2 juga membantu menormalkan metabolisme dalam kanta dan kornea, dan ini menggalakkan metabolisme oksigen yang baik dalam tisu mata dan meningkatkan penglihatan.

Sebaliknya, jika vitamin B2 dalam badan kecil, seseorang yang menerima kurang dari itu, mula melihat dengan teruk walaupun pada senja, belum lagi penglihatan malam. Ia boleh diganggu oleh sensasi terbakar dan "pasir" di mata.

Apa yang perlu saya lakukan?

Untuk memasukkan sumber makanan vitamin B2 - yis (dijual di farmasi tablet), epal, kuman gandum, keju, keju, kacang, hati, telur - direbus dan digoreng.

Untuk mendapatkan vitamin B2 dari tablet dan pil, mengambil dos harian purata - dari 2 hingga 5 mg.

Cyanocobalamin (vitamin B12)

Vitamin ini boleh didapati hanya dari makanan haiwan. Sekiranya ia tidak mencukupi dalam badan, proses hematopoiesis dapat diganggu. Hakikatnya ialah cyanocobalamin (vitamin B12) menggalakkan pembentukan sel darah merah.

Sekiranya diet terlalu sedikit vitamin B12, kerja sistem saraf rosak, kerana penyertaan dalam pembentukan sel-sel saraf juga merupakan kerja vitamin B12.

Kemunculan seseorang dengan kekurangan dalam tubuh vitamin B12 adalah penat, mata berair, kornea yang redup, pembuluh darah merah pada protein. Untuk mengelakkan penampilan seperti icky, anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada kompleks vitamin.

Apa yang perlu saya lakukan?

Untuk mengambil makanan dari haiwan, di mana terdapat vitamin B12, iaitu telur (terutama kuning), produk tenusu dan masam, hati, ikan berlemak laut. Adalah baik untuk memakannya dengan salad bit - ia membantu menyerap vitamin ini.

[1], [2], [3], [4], [5]

Asid askorbik (vitamin C)

Ia adalah vitamin sejagat, yang mengesyorkan doktor bukan sahaja sebagai vitamin untuk penglihatan yang baik, tetapi juga untuk memperkuat saraf, meningkatkan tahap imuniti.

Vitamin C - penormalkan metabolisme karbohidrat, juga membantu menguatkan dinding kapilari, meningkatkan kebolehtelapan mereka, dan mengawal proses pemulihan dalam badan.

Jika seseorang tidak mempunyai vitamin C, ini boleh mengakibatkan pemusnahan tisu mata, serta kerapuhan kapilari dan kerapuhan mata mata. Mungkin ada pendarahan, terutamanya jika seseorang bekerja banyak di komputer dan sering memandang matanya. Di samping itu, vitamin C adalah pencipta serat kolagen, yang menyumbang kepada keanjalan tisu. Dengan kekurangannya, kekuatan dan keanjalan otot mata terjejas. Oleh itu, kita mula melihat lebih teruk.

Apa yang perlu saya lakukan?

Minum decoctions rose hips (di dalamnya tahap vitamin C adalah 30 kali lebih tinggi daripada dalam lemon atau oren), serta merebus atau penyerapan buah beri gunung. Jangan lupa tentang lada merah, wortel segar, tomato, salad dengan daun hijau, coklat kemiri, pelbagai jenis kubis, kentang. Semua ini adalah sumber vitamin C, atau asid askorbik. Ini meningkatkan keadaan mental seseorang dan menormalkan kerja sistem saraf.

Ambil vitamin yang tepat untuk memperbaiki visi anda dan menjadi sihat.

[6], [7]