Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Vitamin untuk penurunan berat badan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sekiranya anda telah cuba menurunkan berat badan lebih daripada sekali, tetapi semua cubaan telah sia-sia, cuba ubah metabolisme tubuh dengan bantuan vitamin untuk penurunan berat badan. Vitamin mampu untuk melakukan keajaiban, kerana mereka menenun badan dengan nutrien, mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa vitamin untuk digunakan?
Menyebabkan pound tambahan - menu miskin
Jika anda memegang dengan semua kekuatan anda agar tidak makan gula-gula tambahan atau sepotong roti dengan mentega dan pada masa yang sama melakukan latihan intensif, tubuh anda mungkin menerima kurang nutrien. Dalam kes ini, proses dalam tubuh adalah bertentangan dengan apa yang anda harapkan. Iaitu, bukannya kehilangan berat badan anda akan mendapat peningkatan berat badan.
Anda tertanya-tanya: bagaimana, kerana anda berusaha keras untuk mendapatkan kelangsingan dan keindahan, dan sebaliknya mendapatkan kulit pucat, rambut jatuh dan kuku rapuh? Jika semua tanda-tanda ini hadir, diet yang salah boleh menjadi punca metabolisme yang buruk. Vitamin boleh membantu dalam keadaan ini.
[1],
Apa yang perlu dilakukan apabila mendapat lebihan berat dari segi diet?
Pastikan anda pergi ke ahli endokrin dan periksa sama ada anda mempunyai latar belakang hormon. Dalam kebanyakan kes, kekurangan beberapa hormon dan kelebihan yang lain adalah untuk menyalahkan penambahan berat badan. Keadaan ini dipanggil ketidakseimbangan hormon.
Sekiranya anda tidak mengalami gangguan endokrin, dan anda masih tidak dapat menormalkan berat badan, anda perlu mengetahui apa mineral dan vitamin hilang dalam badan anda, dan isi jurang yang mengganggu ini dalam menu.
Tubuh mempunyai satu perkara yang tidak begitu baik untuk kehilangan berat badan: jika vitamin tertentu tidak mencukupi, maka, bukannya membakar lemak, tubuh terkumpul untuk disimpan agar tidak mati. Ini adalah undang-undang pemeliharaan diri. Untuk menenangkan tubuh dan memberi peluang untuk membuang berat badan dengan betul, perlu memperkayakan diet dengan protein, lemak dan karbohidrat - dan vitamin dengan mineral pada masa yang sama.
Zinc Slimming Properties
Zink adalah ubat semulajadi yang membantu seseorang menurunkan berat badan, zink adalah anoretik (dari perkataan anorexia). Zink menyumbang kepada penurunan berat badan disebabkan oleh fakta bahawa mengurangkan selera makan. Terima kasih kepada zink, anda boleh menyesuaikan keseimbangan hormon dalam badan, serta tahap insulin normal dalam darah, dan dengan itu tahap glukosa.
Sumber Zink
Daging, hati, tuna, oat, lentil, gandum, kacang, telur, jagung.
Arginine Slimming Properties
Arginine adalah asid amino yang membantu atlet dan orang lain yang menjaga otot mereka membina otot. Pada masa yang sama, berat badan tidak meningkat, yang sangat menyenangkan bagi mereka yang termasuk arginine dalam diet. Di samping itu, arginine membantu membakar lemak berlebihan. Jika anda menggunakan asid amino ini dalam dos yang betul, lemak di dalam badan anda akan kurang sebanyak 60%. Keputusan ini disahkan oleh kajian saintifik.
Sumber Arginine
Jus tembikai (cara yang sangat baik untuk penurunan berat badan!), Biji wijen, kacang, biji bunga matahari, makanan laut, oatmeal, kacang (walnut), kismis, beras. Ini adalah produk asli dari mana anda boleh mendapatkan arginin yang mencukupi. Sekiranya anda mengambil arginin dalam makanan tambahan, anda harus berjumpa dengan doktor tentang dos. Overdosis asid arginik boleh menyebabkan alahan, kelemahan, dan peningkatan keletihan.
Ciri-ciri pelangsingan mangan
Mangan adalah cara terbaik untuk mengurangkan obesiti hati dan mencegah proses kesihatan yang tidak diingini ini. Jika anda membuang hati, jumlah lemak yang terbakar di dalam badan akan lebih cepat. Mangan menyumbang kepada fakta bahawa metabolisme lemak badan semakin baik. Kandungan gula dalam darah kerana mangan juga kembali normal.
Sumber mangan
Ini adalah beri, pertama sekali: blueberries, lingonberries, kacang, bijirin, raspberi, currants, ceri burung, strawberi, serta walnut.
[6]
Ciri-ciri pelangsingan Chromium
Kromium membantu menurunkan berat badan disebabkan oleh fakta bahawa ia mengurangkan tahap gula dalam darah. Chromium menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana di antara sifat-sifatnya yang bermanfaat ia menormalkan metabolisme, menukar karbohidrat bukan kepada lemak badan, tetapi kepada glikogen. Chromium mengaktifkan insulin, ia membolehkan anda mengawal tahap glukosa.
Sekiranya terdapat sedikit kromium dalam badan, ini membawa kepada kolesterol tinggi, kilogram tambahan dan peningkatan risiko diabetes.
Sekiranya terdapat kromium yang mencukupi dalam diet manusia, ini membolehkan anda membina jisim otot tanpa meningkatkan berat badan dan menguatkan otot.
Sumber kromium
Ini adalah yis bir, hati, kubis (brokoli), jus oren (baru dimasak), kentang (lebih baik dibakar), kacang.
Ciri-ciri pelangsingan vitamin C
Vitamin ini membantu menurunkan kolesterol dalam darah, untuk membantu menukar gula darah menjadi tenaga berguna. Asid askorbik dalam bentuk vitamin C membantu menukarkan lemak ke dalam tenaga kerana hakikat bahawa hormon norepinephrine dihasilkan. Hormon ini, sebagai tambahan kepada penubuhan metabolisme lemak, membantu menenangkan tekanan.
Semakin tinggi tahap vitamin C dalam badan, semakin tinggi tahap hormon yang merosakkan lemak.
Sumber Vitamin C
Kiwi, ceri, sitrus, gooseberry, lada manis, mawar liar.
Kalsium Pelangsingan Hartanah
Kalsium adalah baik untuk membantu beberapa hormon yang dihasilkan dalam jumlah biasa. Terima kasih kepada kalsium, insulin diaktifkan, ia menggalakkan pembakaran lemak, dan juga mengaktifkan metabolisme lemak dalam badan. Akibatnya, berat badan berlebihan dikurangkan.
Sumber Kalsium
Pertama sekali, ia adalah makanan laut. Udang, kerang, tiram. Satu lagi sumber kalsium - susu, keju, krim masam, sayur-sayuran - brokoli, serta tauhu, betik, hazelnut, buah ara, badam dan walnut.
Sifat-sifat vitamin B5 untuk penurunan berat badan
Nama lain untuk vitamin B5 ialah panthenol, atau asid panthenol. Bahan ini membantu metabolisme lemak, serta penubuhan keseimbangan hormon, pertukaran asid lemak dan mengurangkan tahap kolesterol yang tidak baik.
Terima kasih kepada vitamin C, lemak ditukar menjadi tenaga berguna, bukannya terkumpul di sisi dan pinggang.
Sumber vitamin B5
Telur ayam, lobster, hati anak lembu, daging lembu, cendawan, ayam, ikan laut, brokoli, tembikai, kembang kol, soya.
Ciri-ciri pelangsingan magnesium
Magnesium - sumber semula jadi pembakaran lemak, serta normalisasi glukosa dalam badan. Magnesium membantu meningkatkan metabolisme, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Sumber Magnesium
Ini adalah sayur-sayuran di mana-mana bentuknya (salad berdaun, pasli, dill), kacang, barli, ikan lesci, ikan halibut, keju keras, kacang, jelai
[13]
Sifat-sifat kolin untuk penurunan berat badan
Choline adalah zat unik yang dimiliki oleh kumpulan vitamin B. Choline membantu badan mengeluarkan karnitin. Ia adalah asid, kerana metabolisme dan pembakaran lemak diaktifkan. Choline membantu hormon dihasilkan, yang seterusnya, memasuki sel-sel lemak dan membakar lemak di dalamnya.
Sumber kolin
Telur ayam, kembang kol, hati, susu, daging, bijirin, bit, kacang.
Vitamin semulajadi
Semua vitamin dan mineral yang disenaraikan di atas sangat berguna untuk penurunan berat badan. Sudah tentu, lebih baik membawa mereka dari sumber semula jadi, iaitu, produk. Tetapi jika seseorang merokok, menyalahgunakan alkohol, mempunyai penyakit saluran gastrointestinal, aktif terlibat dalam sukan atau peningkatan kerja mental, keperluannya untuk meningkatkan vitamin.
Dan kemudian sangat sukar untuk merangkumi norma vitamin. Oleh itu, sebelum mengambil vitamin untuk penurunan berat badan dan pengayaan badan, anda perlu memeriksa dos dan nisbahnya dengan doktor anda.
Norma nutrien untuk penurunan berat badan
Bagi seseorang yang tidak menyalahgunakan tabiat buruk, tidak membawa gaya hidup yang terlalu tepu, hidup pada kadar normal pada penggunaan tenaga biasa, perlu makan antara 2,000 dan 2,500 kilokalori. Ini bermakna bahawa beberapa vitamin tidak cukup untuk menormalkan berat badan, anda juga perlu mengawal diet anda. Ia seharusnya tidak hanya optimum dalam kilokalori, tetapi juga beragam dalam kapasiti lemak, protein dan karbohidrat.
Kajian yang telah dijalankan sejak beberapa tahun yang lalu menunjukkan bahawa walaupun norma-norma untuk kilokalori diperhatikan, seseorang tidak menerima kira-kira satu pertiga daripada vitamin, dan ini tidak menyumbang kepada normalisasi berat badan. Di samping itu, ingin menurunkan berat badan, seseorang boleh menolak lemak, karbohidrat atau protein. Tetapi ini menjadikannya mustahil untuk menormalkan berat badan.
Apa yang berlaku apabila terdapat kekurangan vitamin?
Jika, untuk penurunan berat badan, seseorang menolak untuk setengah daripada norma harian lemak, protein dan karbohidrat dan mengurangkan kadar kalorinya kepada 1000-1500 kilokalori, keperluan untuk vitamin meningkat dengan ketara. Kemudian ia boleh mencapai 50 hingga 90%.
Sebab tubuh adalah bencana. Bukan sahaja dia menerima bahan kurang bermanfaat, dan ini menyebabkan kulit, rambut dan kuku menjadi semakin merosot, tubuh juga mula menyimpan lemak agar tidak mati. Kemudian, daripada kehilangan berat badan, seseorang mula mendapat berat badan.
Sekiranya anda duduk di atas diet yang ketat, sambil mengurangkan vitamin anda, anda boleh memecahkan metabolisme, dan kemudian dengan pemakanan yang betul seseorang akan memulihkannya untuk masa yang lama.
Minuman pemakanan
Jika seseorang kerap bertukar kepada ahli endokrin untuk mengendalikan pengambilan vitamin, dia akan dapat menerima minimum pemakanannya, yang akan memberi peluang untuk mempertahankan penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin. Khususnya, daripada penyakit serius seperti anemia, dermatitis, beriberi, fotophobia, scurvy, rakit.
Di dalam diet harian harus seimbang kadar vitamin, mineral, lemak, protein dan karbohidrat. Kemudian berat badan akan mudah dikawal.