Produk untuk tenaga

Pakar pemakanan berhujah bahawa makanan yang betul bukan sahaja akan memuaskan kelaparan dan dahaga, tetapi juga mengisi tenaga, memberi tenaga dan daya hidup. Kadang-kadang cukup untuk mengubah tabiat cita rasa anda sedikit - dan hasil positif tidak membuat anda menunggu. Dan jika anda juga memberi tumpuan kepada kegunaan produk, maka makanan bukan sahaja menjadi keperluan, tetapi juga keseronokan yang meningkatkan mood, kesihatan dan, pada akhirnya, kualiti hidup.

Produk untuk kekuatan dan tenaga

Produk untuk kekuatan dan tenaga mampu menahan keletihan, kelesuan dan sikap tidak peduli, kerana ia mengandungi semua komponen nutrisi, satu set vitamin dan unsur surih. Mereka dibezakan oleh kecerenan yang tinggi, nilai pemakanan, dan parameter pemakanan seimbang.

1. Yogurt mengandungi mikroorganisma berguna yang menyokong keadaan usus yang sihat, serta bahan yang boleh menahan sindrom keletihan kronik. Yogurt menggalakkan pembentukan serotonin - bahan yang bertanggungjawab untuk keseronokan dan mood yang baik. Lebih berguna - produk semula jadi, tanpa pengisi dan gula.
2. Daun bayam mengandungi besi, yang terlibat dalam penghasilan hemoglobin dan pengangkutan oksigen. Kekurangan microelement menimbulkan keletihan. Magnesium, yang tepu dengan bayam, melegakan mood depresi, kejang sawan, kekurangan selera makan, dan kalium diperlukan untuk aktiviti otot biasa. Greenery digunakan segar atau sebagai ramuan salad, sup, sos.
3. Kacang kaya dengan serat, oleh itu ia membersihkan usus, iaitu, menghilangkan bahan toksik dari badan. Mangan dan tembaga sangat diperlukan dalam pengeluaran tenaga oleh mitokondria, magnesium dan kalium mengaktifkan peredaran darah, besi menguatkan kekebalan dan kekuatan fizikal. Kacang adalah hidangan sampingan yang sangat baik, ramuan salad.
4. Makarel - sumber vitamin B12, yang diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah. Tanpa itu, tubuh menghadapi anemia. Sejumlah sel darah merah yang mencukupi menyediakan darah dengan oksigen dan, seiring dengan tenaga. Untuk hidangan yang sihat, ikan segar harus digunakan.
5. Garnet sebagai gudang vitamin dan mineral telah diketahui sejak zaman purba. Meningkatkan kekuatan imun dan fizikal, keseronokan selera makan akan memberi sebahagian kecil: separuh buah atau segelas jus segar.
6. Ayam fillet adalah sumber protein dan besi. Sebahagian daging menyediakan aktiviti yang mencukupi dan semangat badan. Jangan hanya terlibat dalam hidangan daging goreng yang dibalut dengan rempah pedas.
7. Blueberries adalah segar atau beku - satu cara yang baik untuk mempercepatkan peredaran otak, memaksimumkan badan.

Produk untuk tenaga, serta pemulihan mestilah digunakan dalam diet harian. Senarai mereka boleh diteruskan dengan menambah biji gandum, oat muesli, kacang-kacangan, kembang kol, rumpai laut, produk tenusu, teh herba.

Produk untuk tenaga dan tenaga

Produk untuk tenaga dan kelincahan adalah pelbagai. Ini makanan protein, bijirin, buah-buahan, minuman.

• Kacang

Kacang walnut, kacang hijau, hazelnut - kacang-kacangan ini berbeza dalam penampilan dan rasa, tetapi semua sangat enak dan berkhasiat. Kacang boleh dimakan secara berasingan atau dalam pencuci mulut, salad, kuih-muih. Produk ini mengandungi protein, penting dan minyak berlemak, mineral, vitamin. Komponen mudah dicerna dan memberi rasa kenyang yang kekal.

Walnut sangat berguna untuk aktiviti otak, jadi sangat berguna untuk menggunakannya pada malam ujian kepada pelajar, pelajar sekolah dan semua orang yang "brainstorming". Ia juga diketahui bahawa orang-orang, di mana kacang-kacangan pemakanan menduduki tempat kehormatan, mencapai umur tua dan merasa kuat dan bertenaga.

• Coklat hitam

Makanan istimewa merangsang pengeluaran endorphin - yang dikenali sebagai "hormon kegembiraan." Bersama gula, memberikan coklat manis, produk memberikan pembaharuan kekuatan selama beberapa jam. Bar coklat sangat berguna sebelum lulus peperiksaan atau acara lain yang memerlukan aktiviti mental yang sengit.

• Teh

Teh hitam, buah atau hijau menambah semula badan dengan cecair, bahan menyegarkan, vitamin, antioksidan. Ia berguna untuk memanen teh dengan madu semulajadi. Kesan menyegarkan selepas teh agak perlahan daripada kopi.

• Oatmeal

Bawang oat di pagi hari - tradisi bukan sahaja berguna, tetapi juga praktikal. Bijirin dari oat mengandungi karbohidrat dan serat yang kompleks. Menguatkan nilai tenaga menambah bubur madu, kismis atau kacang.

• Telur

Dalam produk ini penuh dengan protein, vitamin dan mineral. Penggunaan untuk sarapan menyediakan kerja badan penuh pada waktu pagi, dan semasa latihan fizikal membantu untuk pulih.

• Berries

Strawberi, raspberi, blueberries - semua buah beri lazat dan berguna, semuanya merujuk kepada perangsang semulajadi. Jika boleh, anda perlu memulakan hari dengan mereka, sambil menambah beri kepada oatmeal atau muesli.

• Jus oren

Buah-buahan jeruk bukan sahaja menanam kemungkinan tenaga manusia, tetapi juga merangsang aktiviti otak dengan bau itu sendiri. Harta ini harus digunakan secara aktif pada musim sejuk, terutamanya pengukuhan imuniti dan perlindungan terhadap selesema.

Produk untuk meningkatkan mood dan tenaga

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan jumlah tenaga dalam badan:

• ketepuan makanan dalam kuantiti yang mencukupi;
• penggunaan perangsang;
• pengaktifan proses metabolik dengan menggunakan kalori yang lebih berkesan.

Suasana seseorang terjejas oleh komponen yang menormalkan gula dan meningkatkan aktiviti aktiviti otak.

Pengaruh produk untuk tenaga pada kesejahteraan seseorang tidak boleh dipersoalkan. Persoalannya, apakah produk-produk ini?

Produk untuk meningkatkan mood dan tenaga harus mengandungi karbohidrat yang berguna, protein sayuran dan haiwan, asid lemak, serat, vitamin, unsur surih, antioksidan. Menu ini memperkenalkan hidangan dan roti dari biji-bijian, pelbagai kacang, daging tanpa lemak, ikan laut, sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan. Baris berasingan dalam senarai adalah air, kekurangan yang menyebabkan keletihan dan keletihan tenaga, memperlahankan metabolisme dan pembebasan sisa.

Satu lagi kumpulan produk tenaga - teh, kopi, coklat, minuman manis, berubah menjadi tenaga. Tuduhan yang kuat memberikan nut, pasangan, guarana. Minuman dan gel istimewa digunakan oleh ahli sukan: ini adalah produk kalori dan rendah nutrisi.

Untuk menstabilkan penunjuk tahap gula, tenaga dan mood, anda perlu makan secara kerap dan secara beransur-ansur, makanan segar dan sihat. Di samping makan, daya hidup meningkatkan aktiviti fizikal yang bervariasi, bermula dengan berjalan kaki.

Produk untuk tenaga sebelum bersenam

Manfaat adalah produk untuk tenaga sebelum bersenam, yang mengandungi komponen karbohidrat dan protein yang cukup, tetapi jumlah lemak yang terhad. Anda tidak boleh bersenam dengan perut kosong, atau dengan perut penuh. Idealnya - makan selama sejam sebelum permulaan kelas.

Jumlah karbohidrat dan protein tertentu bergantung kepada tujuan latihan, keadaan badan dan petunjuk lain, jadi dos tertentu harus dipersetujui dengan pelatih.

Makanan berlemak sebelum latihan tidak disyorkan, kerana mereka ditangguhkan dalam saluran pencernaan, memperlahankan pembersihannya. Kondisi ini menimbulkan ketidakselesaan: kelesuan, loya, ereksi dan gejala yang sama.

Makanan sebelum bersenam perlu mengandungi kira-kira 20 gram protein dan dua hingga tiga kali lebih banyak karbohidrat perlahan. Inilah yang berguna untuk dimakan sebelum latihan:

• daging burung dengan nasi, pasta;
• ikan dan kentang;
• daging dengan pasta atau hiasan kentang;
• telur dan bubur;
• keju dan roti kotej.

Ikan dan daging haruslah rendah lemak, roti - penggiling kasar. Setiap atlet mesti mengambil cecair yang mencukupi. Cawan air bersih, tanpa gas dan ramuan manis, berguna sebelum, semasa dan selepas senaman.

Apabila merekrut jisim otot, gunakan protein, yang mempunyai pencernaan yang tinggi. Koktail protein sepenuhnya menyediakan otot atlet dengan asid amino.

Sekiranya latihan dijadualkan pada awal pagi, maka selepas tidur, anda perlu mengambil sebahagian daripada protein dengan tambahan karbohidrat, dan sarapan penuh untuk dimakan selepas bersenam.

Apabila kehilangan berat badan, anda juga mesti makan selama dua jam sebelum kelas. Jika tidak, badan tidak akan menghasilkan tenaga yang mencukupi. Jika anda makan secara langsung sebelum bersenam, maka tubuh membelanjakan makanan tenaga, dan tidak mengandung lemak, yang, sebenarnya, dan perlu mengurangkan senaman fizikal.

Terdapat cukup produk yang menggabungkan rasa yang sangat baik, kegunaan dan sifat yang menyegarkan. Produk konvensional akan membantu anda menghilangkan rasa mengantuk pada waktu pagi, meneruskan kekuatan anda pada waktu siang, berseronok dan bersemangat pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia juga penting untuk tidak lupa bahawa aktiviti fizikal adalah bantuan yang baik untuk diet yang seimbang, serta suasana umum untuk persepsi positif terhadap dunia di sekeliling kita.