Berpuasa secara berkala

Istilah "kelaparan berkala" bermaksud tanpa makanan untuk masa yang lama. Jurang antara makan terakhir sebelum tidur malam dan sarapan dipanggil lapar, dan antara sarapan pagi dan makan malam - makanan. Terdapat teori yang memanjangkan peringkat pertama dan memotong yang kedua, orang itu menguatkan kesihatannya, melancarkan serangan yang lebih berjaya terhadap penyakit, menstabilkan berat badan. Pengikut kaedah ini menganggap stres kecil untuk badan cara yang sangat baik untuk memulakan pertumbuhan semula sel, mendapatkan lebih sihat, mengurangkan berat badan.

[1], [2], [3]

Petunjuk

Motivasi utama orang yang menggunakan kelaparan berkala adalah keinginan untuk merasa lebih baik, kelihatan baik, hidup lebih lama. Petunjuk untuk pelantikan diet seperti kitaran:

• berpuasa secara berkala untuk penurunan berat badan - didasarkan pada defisit kalori, seperti mana-mana diet, tetapi dirasakan oleh tubuh dengan lebih mudah dan selesa, membolehkan anda membiasakan diri dengan diet yang lebih teratur dan berstruktur;
• puasa berkala untuk pengeringan - istilah sukan "pengeringan" membayangkan penyediaan atlet untuk pertandingan, termasuk bukan sahaja latihan, tetapi juga diet untuk menghilangkan lemak subkutan, untuk menekankan kubus otot;
• berpuasa secara berkala dalam bina badan - sukan, tujuannya adalah untuk menunjukkan kecantikan dan kesempurnaan tubuh dengan memaksimumkan perkembangan pelbagai otot dan bahagian ideal tubuh. Ini adalah pendekatan moden dan lebih berhati-hati kepada badan atlet. Kaedah lain, melibatkan kaedah membina jisim otot dengan mengambil sejumlah besar kalori dalam kombinasi dengan latihan intensif, kemudian mengeringkan dengan sekatan makanan yang tajam, yang menjadi bebanan berlebihan pada jantung dan buah pinggang.

Maklumat am berpuasa secara berkala

Puasa secara berkala juga dipanggil selang. Dengan sendirinya, ia bukan diet, walaupun ia dibina atas sekatan pengambilan kalori. Intipati dalam penstrukturan pengambilan makanan: jangka panjang pantang dari makanan dikompensasi oleh jarak yang lebih pendek dari tetingkap makanan, di mana tubuh menyediakan kadar harian makanan. Semasa kebuluran, air dan cecair lain mabuk, termasuk kopi dan teh, tanpa penambahan gula, krim atau susu. Makan pertama harus menjadi yang paling banyak, diikuti dengan makan malam yang jatuh. Bagi atlet yang menggunakan teknik ini untuk pengeringan, adalah penting untuk melakukan latihan pada akhir fasa kebuluran, dengan perut kosong, jadi lemak sebaiknya dibakar.

Skim puasa berkala

Bagi pembina badan dan atlet, skim khas untuk kebuluran berkala telah dibangunkan, maka mereka telah dijemput oleh semua yang lain, berusaha untuk terus membentuk atau menurunkan berat badan. Setiap daripada mereka ditunjukkan oleh nombor pecahan atau dua digit, dalam penyebut (nombor pertama) yang bilangan jam lapar dilambangkan, pengangka (kedua) adalah tempoh tetingkap makanan. Secara keseluruhan, mereka adalah 24 - bilangan jam dalam sehari. Nombor ini boleh sama, atau yang pertama lebih besar. Mari kita mencirikannya:

• berpuasa berkala 12/12 - paling sesuai untuk pemula, sebenarnya, kebanyakan orang secara tidak sadar mematuhi skim ini. Sebagai contoh, setelah pulang dari kerja dan makan malam pada pukul 7 pagi, kami bersarapan pada jam 7 pagi;
• puasa berkala 16/8 - hubungan fasa ini diiktiraf sebagai lebih berkesan daripada yang sebelumnya. Inilah asas untuk kebuluran Martin Berhanu - seorang wartawan Amerika yang terkenal, jurulatih nutrisi, blogger. Selain 16 jam menahan diri daripada makan, beliau mencadangkan 2 kali seminggu untuk menjalankan latihan intensif semasa perut kosong, selepas itu ketat sarapan pagi, termasuk menu bahagian besar protein (40% daripada diet), karbohidrat, banyak sayur-sayuran, hari bukan latihan - lemak, protein (70% ), sayur-sayuran. Semasa latihan minum 10g asid amino BCAA - bahan bangunan untuk sel-sel. Keseluruhan peraturan makan 8 jam dibahagikan kepada 3 peringkat, di mana sarapan diberikan tepat separuh daripada jumlah volum;
• kelaparan berkala 20/4 - pengarang rejim ini dimiliki oleh Ori Hofmekler dan dipanggil "diet pahlawan". Dia menyediakan latihan yang sama untuk perut kosong, yang hanya diberikan gelas yogurt atau yogurt, beberapa telur rebus. Makan malam yang berlimpah memainkan peranan utama, tetapi hidangan mesti mengikut urutan tertentu: serat (salad dari sayuran), protein (daging, ayam, ikan), karbohidrat (pencuci mulut);
• puasa berkala 23/1 - bermakna makan sekali sehari, cecair tidak terhad. Skim ini lebih melemahkan, dan dengan itu lebih berkesan;
• puasa berkala 24/24 - digunakan dua kali seminggu, beban mingguan kalori jatuh pada hari-hari terakhir dalam seminggu. Menu ini harus mempunyai banyak protein dan sedikit makanan diproses.

Faedah

Kajian telah menunjukkan bahawa kebuluran berkala disertai oleh pelbagai perubahan fisiologi termasuk proses penurunan oksidatif, tekanan darah, lipid darah, risiko kanser, pulih metabolisme sel, hormon pertumbuhan melepaskan berkurangan glukosa darah dan meningkatkan sensitiviti insulin yang dihasilkan oleh keupayaan untuk mengawal selera makan. Penggunaan puasa berkala meningkat dari aktiviti fizikal selari, latihan.

Contraindications

Tidak semua boleh menggunakan sistem kelaparan berkala. Ia mempunyai kontra, yang termasuk penyakit sistem pernafasan, hati, jantung, sistem peredaran darah, tumor, pankreas, diabetes, trombosis, berat badan yang rendah.

[4], [5]

Kemungkinan risiko

Sistem 12/12, yang merangkumi 7-8 jam tidur, tidak dikaitkan dengan risiko kesihatan yang serius. Masa puasa yang lebih lama dalam kombinasi dengan latihan intensif boleh menyebabkan pening, hilang tumpuan, kemerosotan keadaan psikologi, kegelisahan dan kerengsaan.

[6], [7]

Komplikasi selepas prosedur

Penggunaan tanpa pemikiran skim puasa berkala dengan mengabaikan kontraindikasi dan tanpa berunding dengan ahli nutrisi boleh membahayakan kesihatan. Senarai komplikasi yang mungkin termasuk: koma hypoglycemic (dengan paras glukosa darah tinggi), pembentukan batu di pundi hempedu dan buah pinggang, bekuan darah di dalam kapal.

[8], [9], [10]

Ulasan dan keputusan

Bergantung pada matlamat yang dikerjakan orang, dengan menggunakan teori ini, hasilnya dibahagikan dan dikaji semula. Ramai orang menurunkan berat badan dan tidak mengganggu gym, disambut ketidakberkesanan dan datang ke kesimpulan bahawa untuk menurunkan berat badan tidak akan berfungsi tanpa sekatan kalori. Orang sukan gudang, memohon untuk puasa sekejap beliau, memberikan pendapat yang baik dan menyatakan bahawa ia mengajar kawalan diri, membolehkan anda untuk mengasingkan kelaparan sebenar refleks mengunyah, mengajar menghormati proses makan, tanpa berfikir dia untuk menelan, membuat badan melegakan, menyuburkan kesihatannya dan keseronokan. Sekiranya terdapat skim yang berbeza, anda boleh memilih yang sesuai untuk setiap pilihan.