Diet makanan berpecah selama 90 hari

Ini adalah tajuk buku oleh dua rakan wartawan dari Slovenia yang bekerja di bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman kewartawanan dan gastronomi mereka yang diperoleh daripada bekerja di majalah, gadis-gadis telah mencipta sistem mereka sendiri yang disebut "Diet Split 90 hari". Mereka berjaya membuat proses penurunan berat badan tanpa kelebihan dan tidak membosankan, terima kasih kepada sistem yang telah menemui berjuta-juta peminat di semua negara di dunia.

Petunjuk

Seperti sistem pemakanan yang lain, diet perpecahan 90 hari bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Penulis sistem, yang digariskan dalam buku dengan nama yang sama, memastikan bahawa tempoh tiga bulan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 25kg, tanpa mengalami ketidakselesaan kelaparan yang terlalu banyak. Petunjuk sebenar lebih kecil, tetapi tolak 10kg adalah hasil yang sangat baik.

• Petunjuk untuk pelantikan timbul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak serta-merta dan ringkas, tetapi secara menyeluruh dan untuk masa yang lama. Untuk tujuan ini, mempunyai kesabaran dan kegigihan selama sekurang-kurangnya 90 hari.

Apabila memilih kaedah ini, perlu diambil kira bahawa keberkesanannya meningkat dengan ketara dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Penulis tidak menentukan syarat dan tidak mengenakan "program wajib". Sebaliknya, pilihannya adalah milik anda: Pilih apa yang anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahawa kelas akan biasa. Hanya dua jam seminggu aktiviti kegemaran anda (yoga, mesin senaman, menari, berjalan) akan menjamin peningkatan berat badan anda.

Maklumat am Daripada diet berpecah 90 hari.

Ciri-ciri dan intipati diet ialah terdapat penggantian kitaran protein, karbohidrat dan hari-hari lain dengan memunggah. Rejim sedemikian, tidak seperti teknik pemakanan lain, boleh digunakan untuk amalan berterusan.

• Diet perpecahan 90 hari digabungkan dengan kecergasan. Latihan yang kerap bukan sahaja bertambah baik tetapi juga mempercepatkan hasilnya.

Kelebihannya juga bahawa diet tidak memerlukan perbelanjaan monetari yang besar: secara umum, mereka dapat dibandingkan dengan perbelanjaan standard pada item belanjawan keluarga ini.

Wartawan Breda Hobat dan Mojca Poljanshek berjaya membangunkan rancangan yang merayu kepada ramai orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu kelaparan diri mereka, dengan penuh semangat melalui kedai runcit dan kedai pastri. Hari ini, penulis terus bekerja dalam bidang ini, walaupun salah seorang daripada mereka telah meninggalkan tanah airnya. Tetapi kedua-duanya sentiasa bersedia bertemu antara satu sama lain dan tentera mereka, bercakap dengan penonton yang berminat di pelbagai bandar di seluruh dunia.

Mereka menegaskan keanehan yang menumpukan pada seketika pada satu komponen dan perubahan komponen berturut-turut sehingga mempercepatkan metabolisme bahawa penurunan berat badan datang tanpa ketidakselesaan. Semua orang boleh menikmati pelbagai makanan dan hidangan, kadang-kadang tidak menolak makanan manis, termasuk untuk makan malam. Itu tidak dialu-alukan oleh kebanyakan diet lain.

Terhadap latar belakang kelimpahan apa yang dibenarkan, beberapa sekatan tidak kelihatan sama sekali! Lagipun, mereka bersifat sementara, kerana keesokan harinya diet yang sama sekali berbeza ditawarkan. Dan sebagainya setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Metodologi "Diet Split 90 hari" menganggap 3 kali sehari, bermula dengan sarapan pagi, sama sepanjang tempoh. Jika kelaparan sangat tertekan, maka selepas makan tengah hari, ia dibenarkan makan buah kegemaran anda. Hidangan terakhir berlaku sebelum 20 jam.

Jumlah makanan, tanpa mengira menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan seperti berikut: Jumlah yang dikehendaki dibahagikan pada separuh - ini adalah bahagian yang disyorkan untuk protein, kanji, hari buah. Motivasi hari karbohidrat untuk gigi manis adalah merawat malam yang dibenarkan.

Kualiti makanan, cara makanan disediakan dan disajikan adalah penting. Mendidih dan stewing harus menjadi teknik pemprosesan keutamaan. Makanan goreng dibenarkan sesekali. Roti - dalam kuantiti yang minimum.

• Untuk diet yang sihat, produk yang tidak sempurna dengan pemprosesan minimum lebih disukai. Adalah lebih baik untuk merendam bijirin semalaman, elakkan menggunakan minyak di mana anda boleh lakukan tanpa ia.

Penulis sangat menghormati tomato dan sos tomato, dan mengesyorkan menggunakan makanan ini setiap hari, kecuali pada hari memunggah.

Adalah wajar untuk menyediakan makanan makanan sendiri. Ini membolehkan anda mengawal kualiti produk, teknologi memasak dan hidangan yang tepat pada masanya. Penulis tidak mengehadkan tukang masak dalam penggunaan garam yang sederhana, herba pedas, sos semulajadi, walaupun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resipi

Program Diet Split 90 hari mengambil kira ciri-ciri kitaran badan, iaitu:

• Pagi, dari 4 hingga 12 jam, sepadan dengan pembersihan; Tubuh memerlukan minimum makanan dan maksimum cecair.
• Hari, dari 12 hingga 20 jam, badan secara optimum mengambil dan memproses nutrien.
• Pada waktu malam, dari jam 8 pagi. Hingga 4 pagi, rehat diperlukan untuk pencernaan biasa; Pengambilan bahagian baru tidak diingini.

Resipi makanan berubah setiap hari kerana konsep perubahan hari.

1. Untuk menu protein, payudara ayam dipotong dan digoreng dalam minyak zaitun akan dilakukan. Bawang putih dan rempah-rempah, lada cabai menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan tersebut dicurahkan dengan air dan rebus di bawah tudung sehingga siap, dihidangkan dengan salad dan sayur-sayuran lain.
2. Pasta mempunyai tempat penting dalam diet karbohidrat. Adalah baik jika ia akan menjadi ladu buatan sendiri. Mereka disediakan dari tepung, air, menambah sedikit garam. Adonan itu diaduk ke konsistensi yang melewati colander dengan lubang bulat yang besar, dan ditekan melalui lubang-lubang ini terus ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak dihidangkan dengan bawang dan herba tumis.
3. Pada hari berkanji, anda tidak boleh melakukan tanpa kentang. Casserole-Moussaka - hidangan yang akan menjadi rasa bukan sahaja dari mereka yang sedang diet, tetapi juga semua ahli keluarga. Untuk menyediakannya, anda memerlukan kentang rebus, dikupas dan dipotong menjadi bulatan. Dalam bentuk lapisan meletakkan bulatan, lentil, tomato, wortel, musim dengan minyak dan lada, tuangkan sup atau susu. Taburkan kaserol selesai dengan herba.
4. Hari Vitamin adalah kegembiraan bagi pencinta buah. Sediakan diri anda merawat pear yang manis dan vitamin. Slice 3 buah-buahan besar, melembutkannya ke dalam kuali dengan air, vanila, ulas, tambah kayu manis dan madu ke pencuci mulut yang disejukkan. Selepas madu telah dibubarkan, taburkan kepingan dengan kacang parut.

Faedah

Pencipta diet perpecahan 90 hari yakin bahawa makanan yang tidak serasi di perut "tidak berteman" antara satu sama lain. Pencernaan mereka sangat terhalang, dan ini membawa kepada pemendapan lemak pada badan, slag dalam sistem pencernaan, saluran darah dan darah. Manfaat diet adalah bahawa ia tidak membenarkan perkembangan sedemikian.

Prinsip-prinsip sistem adalah sedemikian rupa sehingga secara realistik untuk membina diet yang sihat dan menjadikannya norma kehidupan. Mereka yang merasa sukar, kerana berat badan yang stabil dapat mengulangi rejim diet, tetapi tidak lebih awal dari 3 bulan setelah diet 90 hari.

Diet melibatkan peraturan berikut:

• Sarapan pagi adalah sama setiap hari (minuman dan buah cuka).
• Makan tengah hari adalah tepat pada waktunya.
• Makan malam adalah sebelum jam 8 pagi, sederhana.
• Makanan ringan (epal, oren) dibenarkan.
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa gula, susu pada hari protein.
• Jus apa-apa jenis dianggap makanan.
• Sebarang kaedah memasak kecuali menggoreng.
• Latihan, berjalan digalakkan.
• Alkohol dilarang.
• Hari pemunggahan dijalankan secara eksklusif di atas air.
• Adalah disyorkan agar anda menyimpan buku harian makanan.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang boleh saya makan?

Kitaran 4 hari dari diet perpecahan 90 hari dalam urutan yang disyorkan. Hari-hari adalah seperti berikut:

1. Protein;
2. Kanji;
3. Karbohidrat;
4. Vitamin.

Ia adalah hari protein yang menentukan permulaan setiap kitaran. Selepas 7 kitaran tersebut terdapat hari pemunggahan. Ia juga dipanggil Aqua-Day, kerana kemudian anda tidak perlu memikirkan apa yang boleh anda makan: pada hari ke-29 anda minum air - tanpa gas atau sebarang bahan tambahan.

• Tidak sukar untuk mengira bahawa 90 hari diet termasuk unsur-unsur berikut: 21 kitaran penuh, 3 hari aqua ditambah kitaran tiga hari yang singkat tanpa hari vitamin.

Tempoh 3 bulan memberi peluang untuk menyesuaikan diri dengan perintah makanan, bersandar ke arah tabiat yang lebih sihat dan keperluan pemakanan daripada sebelumnya.

Anda harus memulakan pagi setiap hari dengan hidangan air mineral yang dicampur dengan satu sudu teh cuka dan madu. Air hangat dan cuka sari epal lebih baik. Selepas minum, sudah tiba masanya untuk sarapan pagi, yang terdiri daripada 1-2 buah dan sebahagian buah beri. Anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda suka: bermusim, eksotik, kegemaran.

Diet hari protein termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur-sayuran bukan starchy, sepotong roti gandum.

Hari berkanji kurang bervariasi. Makanan terdiri daripada kekacang, bijirin, kentang, sayur-sayuran, sup sayuran. Sebilangan roti yang sama juga dibenarkan semasa makan tengah hari.

• Hari Karbohidrat adalah syurga untuk pencinta tepung. Pasta pasta dan yis bebas, pizza dengan sayur-sayuran, keropok, bahkan coklat untuk makan malam; Sayuran, sos tomato, bijirin, 20g coklat melengkapkan menu.

Hari Vitamin, seperti yang anda boleh meneka, berlimpah dengan produk buah dan sayur-sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji, kacang, jus. Infusi yang diperolehi dengan merendam buah-buahan kering sedang digunakan.

Rejimen minum termasuk 2 liter air biasa, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu hanya pada hari protein). Segar dan smoothies dianggap makanan, bukan minuman, jadi mereka boleh diambil hanya pada hari-hari apabila makanan tersebut dibenarkan. Alkohol dilarang keras oleh penulis, kerana ia mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak boleh anda makan?

Setiap sistem penurunan berat badan terlebih dahulu menjawab soalan: Apa yang tidak perlu saya makan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi sentiasa berharap untuk melakukannya "dengan sedikit darah", iaitu, jika mungkin, tidak terlalu radikal mengubah cara hidup. Dan jika dia dilarang semua perkara kegemarannya, dia boleh menolak kaedah sedemikian.

• Hanya kemudian, dalam proses diet dan dengan kemunculan petunjuk yang menjanjikan hasil yang diinginkan, mungkin dapat merealisasikan kepentingan perubahan.

Diet perpecahan 90 hari adalah baik kerana ia menghilangkan berat badan yang berlebihan dan tabiat buruk, membolehkan anda tidak mendapat berat badan lagi dan memperoleh tabiat yang sihat. Dan semua ini tanpa memerlukan makanan khas sebagai balasan!

Salah satu prinsip sistem ini bukan untuk menggabungkan komponen protein dari sumber yang berbeza dalam satu hidangan. Iaitu, jangan menggabungkan daging dengan kacang dan ikan dengan telur. Jangan sediakan sos tenusu atau keju kotej untuk daging dan ikan.

Makanan cair harus dimakan hanya selepas makanan pepejal. Bouillon kiub, sup pekat pengeluaran perindustrian dibenarkan.

• Roti tidak boleh dimakan dalam kuantiti biasa, hanya satu keping secara eksklusif pada waktu makan tengah hari.

Mengimbangi kekurangan garam dalam memasak dengan rempah-rempah. Anda tidak boleh makan bila-bila masa yang anda mahukan, lebih kerap daripada standard tiga kali sehari. Snek - hanya makanan ringan.

Anda tidak boleh makan lebih daripada separuh jumlah biasa. Kurang makanan harus disediakan untuk makan malam daripada makan tengah hari.

Contraindications

Mana-mana diet mempunyai contraindications. Sebagai peraturan, lawatan ke doktor adalah perlu untuk mengesan mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan pada diet perpecahan 90 hari menyangkut wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak, pesakit jabatan gastroenterologi. Sistem ini tidak menimbulkan bahaya kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan risiko

Setiap orang yang biasa dengan masalah kepenuhan yang berlebihan harus menyedari bahawa kunci kepada tokoh yang indah adalah gaya hidup yang sihat, yang terdiri daripada satu set tabiat yang sihat. Diet perpecahan 90 hari bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu membangunkan tabiat ini.

Jika peraturan diikuti dan jalan keluar yang betul, risiko yang berkaitan dengan diet adalah minimum. Bahagian makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, dan adalah wajar untuk mengekalkan pemisahan dan cara pengambilan yang sama.

Dengan kembali cepat ke cara makan sebelumnya, jika ia jauh dari sempurna, pound tambahan kembali dengan cepat, kadang-kadang - pada beberapa "rakan sekerja".

Komplikasi selepas prosedur

Untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi, anda tidak boleh bertindak di bawah pengaruh emosi. Ia perlu mengambil kira keadaan kesihatan dan, sebenarnya, keperluan untuk menggunakan diet perpecahan 90 hari. Penasihat terbaik dalam perkara ini adalah doktor keluarga.

Adalah dikontraindikasikan untuk menggunakan sistem ini dengan kehadiran penyakit GI, kehamilan dan anak-anak menyusu.

Testimoni

Gadis berkongsi ulasan mendakwa bahawa diet berfungsi. Larisa menulis bahawa pada permulaan diet perpecahan 90 hari dia benar-benar memerlukan kekuatan. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, pembantu adalah keseronokan yang muncul.

Junata melaporkan bonus yang bagus: kulit yang lebih ketat selepas tempoh 5 bulan. Sandra menulis bahawa penurunan berat badan adalah "mudah dan menyeronokkan" untuknya dan rakan sekerjanya.

Hasilnya

Penulis diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka mengesyorkan bahawa selepas tamat tempoh 90 hari tidak berhenti minum air yang berkualiti pada waktu pagi dan makan 2 buah-buahan, mengikuti prinsip-prinsip yang mereka cadangkan. Iaitu, jangan campurkan jenis makanan dan terus makan tiga kali.

Mereka meyakinkan bahawa diet perpecahan 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Selera makan berkurangan, anda mahu makan "mengikut jadual" dan agak kurang. Walaupun, jika dikehendaki, jumlah makanan dibenarkan sedikit meningkat. Pakar psikologi mengesahkan tesis ini: Sesungguhnya, mana-mana tabiat baru menjadi stabil dalam tempoh 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam angka, mereka kelihatan seperti ini: jika beratnya tidak terlalu tinggi, 1-3 kg hilang sebulan; Orang yang terlalu penuh boleh kehilangan 18-25 kg dalam 3 bulan. Pada masa ini badan akan digunakan untuk makanan yang sihat dan mengawal tenaga yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu kekal dalam keadaan badan dan minda yang ceria dan tidak menyimpan lebihan di depot lemak.

Di antara banyak teknik penurunan berat badan, diet perpecahan 90 hari dicirikan oleh kemudahan relatif. Segala-galanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet sesuai untuk mereka yang bersedia untuk "bekerja" pada diri mereka untuk masa yang lama dan secara metodis, tanpa menyekat diri mereka terlalu tegar. Mereka yang menginginkan kesan cepat boleh mencari pilihan lain.