Puasa selang 16/8

Puasa berselang-seli (jika) adalah kaedah makan yang melibatkan tempoh makan dan puasa. Intipati jika adalah untuk mengehadkan jumlah masa yang anda makan dan tempoh ketika anda tidak makan apa-apa. Terdapat beberapa jenis puasa selang, dan di sini adalah sebahagian daripada mereka:

1. 16/8: Ini adalah salah satu bentuk puasa selang yang paling popular. Anda melihat tempoh puasa selama 16 jam dan mengehadkan pengambilan makanan anda selama 8 jam. Sebagai contoh, anda mungkin mula makan pada jam 12:00 (tengah hari) dan selesai pada jam 8:00 (petang).
2. Skim 5/2: Dalam pilihan ini, anda mengikuti corak makan biasa anda selama 5 hari seminggu, dan untuk baki 2 hari, anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan minimum (biasanya sekitar 500-600 kalori sehari).
3. Eat-Stop-Eat: Kaedah ini melibatkan pergi sepenuhnya lapar selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Sebagai contoh, anda tidak boleh makan dari makan tengah hari satu hari sehingga makan tengah hari keesokan harinya.
4. Skim The12/12: Anda melihat 12 jam cepat dan makan selama 12 jam akan datang. Pilihan ini dianggap kurang ketat dan lebih murah untuk ramai orang.
5. Rejimen Diet Warrior: Dalam rejimen ini, anda mengikuti tempoh puasa yang panjang (biasanya 20 jam) dan biarkan diri anda makan kecil semasa tingkap makan, sering pada waktu petang.
6. Omad (satu hidangan sehari): Anda makan hanya sekali sehari, biasanya untuk masa yang singkat. Untuk sepanjang hari, anda berpuasa.
7. Skim 18/6: Sama seperti Skim 16/8, anda mengikuti tempoh puasa selama 18 jam dan menghadkan waktu makan anda hingga 6 jam.

Setiap pilihan ini mempunyai kebaikan dan keburukannya, dan pilihan untuk dipilih mungkin bergantung pada matlamat, keutamaan, dan keperluan fisiologi anda. Adalah penting untuk diingat bahawa disyorkan bahawa anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan puasa selang, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan atau keadaan yang memerlukan pemakanan khas.

Apakah interval puasa 16/8?

Puasa interval (atau puasa selang) 16/8 adalah kaedah diet yang popular yang melibatkan mengehadkan masa yang anda makan pada siang hari. Dalam sistem diet ini untuk wanita dan lelaki, anda membahagikan hari anda ke dalam dua tempoh: tempoh makan dan tempoh puasa.

Inilah cara kerja puasa selang 16/8:

1. Tempoh makan (8 jam): Pada masa ini, anda boleh mengambil makanan dan minuman yang mengandungi kalori. Tempoh ini biasanya meliputi bahagian hari ketika anda terjaga dan aktif. Sebagai contoh, dari pukul 10 pagi hingga 6 petang.
2. Tempoh Puasa (16 jam): Selama ini anda harus menjauhkan diri dari kalori dan menghadkan diri anda ke air, teh, kopi tanpa bahan tambahan (tiada gula atau krim) atau minuman bukan kalori lain. Tempoh ini biasanya termasuk waktu tidur dan waktu pagi.

Interval Fasting 16/8 melibatkan anda melangkau sarapan pagi dan memulakan hari anda dengan makan tengah hari. Anda kemudian mempunyai kira-kira 8 jam untuk mengambil makanan sebelum tempoh puasa seterusnya bermula. Penganut diet ini mendakwa bahawa ia dapat membantu mengawal berat badan, meningkatkan metabolisme dan bahkan mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi.

Sesetengah manfaat berpotensi berpuasa selang termasuk penurunan berat badan, peningkatan perasaan kenyang, paras gula darah, dan perasaan tenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap badan adalah berbeza dan keberkesanan kaedah ini boleh berbeza dari orang ke orang.

Sebelum memulakan puasa selang atau diet lain, disarankan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia sesuai untuk anda dan tidak dikontraindikasikan kerana keadaan kesihatan atau masalah perubatan anda.

Skim Puasa Selang 16/8 untuk pemula

Inilah rajah untuk pemula:

1. Pilih masa makan:

• Corak yang paling biasa untuk puasa selang 16/8 adalah untuk mengehadkan pengambilan makanan anda dari jam 12:00 hingga 8:00 malam. Ini bermakna anda makan hanya selama 8 jam, bermula pada tengah hari.

2. Sediakan untuk Tempoh Kelaparan:

• Sebelum memulakan rejimen puasa selang, pastikan anda mempunyai makanan yang sihat sehingga anda tidak tergoda oleh makanan ringan semasa tempoh puasa.

3. Beberapa hari pertama:

• Ia boleh menjadi agak sukar untuk membiasakan diri dengan tempoh puasa selama 16 jam pada permulaan skema. Cuba bermula dengan tempoh yang lebih pendek, seperti 12/12 (12 jam makan dan 12 jam puasa), dan secara beransur-ansur meningkatkan jam puasa.

4. Teh pagi atau kopi:

• Semasa tempoh kelaparan anda, anda boleh minum air, teh, atau kopi tanpa menambah kalori. Ini dapat membantu mengurangkan rasa lapar.

5. Pelbagai makanan:

• Cuba sertakan makanan yang bervariasi dan berkhasiat dalam diet anda untuk memberikan badan anda dengan nutrien yang diperlukan.

6. Hasil trek:

• Menjaga buku harian makanan dan menjejaki kesihatan dan berat badan anda dapat membantu anda memahami bagaimana interval berpuasa mempengaruhi anda.

7. Perhatikan keteraturan:

• Semakin kerap anda mengikuti rejimen puasa selang, semakin banyak manfaat yang dapat anda hasilkan dari kaedah ini.

8. Perundingan dengan doktor:

• Adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan puasa selang, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan atau keadaan yang memerlukan pemakanan khas.

Skim selang puasa 16/8 jam

Skim ini melibatkan anda mengehadkan pengambilan makanan anda selama 8 jam dan memerhatikan tempoh puasa selama 16 jam. Ini bermakna anda mesti memilih tetingkap masa 8 jam di mana anda akan makan dan berpegang pada corak ini setiap hari. Berikut adalah contoh corak sedemikian:

1. Memilih Masa Mula dan Akhir:

   • Pilihan yang paling biasa adalah untuk mula makan pada jam 12:00 petang (tengah hari) dan selesai pada jam 8:00 malam (petang). Ini adalah tingkap 8 jam untuk makan.

2. Contoh pengedaran makanan:

   • 12:00 - Makanan pertama (makan tengah hari).
   • 15:00 - Makanan kedua (snek petang).
   • 18:00 - Makan ketiga (makan malam).
   • 20:00 - Akhir tingkap makan. Permulaan tempoh kelaparan selama 16 jam.

3. Tempoh Kelaparan:

   • Dari pukul 20:00 (petang) hingga 12:00 (tengah hari keesokan harinya) tempoh puasa diperhatikan, apabila anda tidak memakan makanan.

4. Pengulangan Skim:

   • Corak ini harus diulang setiap hari untuk mencapai kesan puasa selang.

Anda boleh menyesuaikan rejimen puasa selang 16/8 agar sesuai dengan keperluan dan jadual anda dengan memilih waktu permulaan dan akhir yang mudah untuk makanan anda. Adalah penting untuk berpegang pada rejimen pilihan anda dengan kerap dan memberi diri anda dengan makanan yang berkhasiat dan sihat dalam tetingkap 8 jam.

Tempoh

Panjang yang anda boleh mengikuti rejimen puasa selang 16/8 (16 jam puasa dan tingkap 8 jam untuk dimakan) boleh berbeza-beza bergantung kepada matlamat, keperluan fisiologi, dan keupayaan anda untuk mengikuti rejimen ini. Berikut adalah beberapa senario:

1. Puasa Jangka Pendek: Anda boleh mencuba interval puasa 16/8 sebagai percubaan jangka pendek atau sebagai cara untuk menurunkan berat badan sebelum peristiwa penting atau selepas tempoh cuti. Dalam kes ini, tempoh mungkin beberapa minggu.

2. Puasa jangka panjang: Jika interval puasa 16/8 sesuai untuk anda dan anda merasakan manfaat, anda boleh mengikuti rejimen ini jangka panjang. Ramai orang mengikutinya selama beberapa bulan atau bahkan tahun.

3. Rejimen Hibrid: Sesetengah orang memilih rejimen hibrid di mana mereka menggantikan selang berpuasa dengan makan biasa. Sebagai contoh, mereka hanya boleh melakukan interval puasa beberapa kali seminggu.

4. Puasa selang berterusan: Ada orang yang membuat selang berpuasa 16/8 sebahagian daripada gaya hidup mereka dan mengikutinya secara berterusan. Ia boleh menjadi kebiasaan biasa bagi mereka.

Adalah penting untuk menekankan bahawa panjang puasa selang bergantung kepada keperluan dan keutamaan individu anda.

Petunjuk

Puasa selang (jika) boleh ditetapkan atau disyorkan dalam kes-kes berikut:

1. Kawalan berat badan dan penurunan berat badan: Jika dapat membantu kawalan berat badan dan mengurangkan berat badan yang berlebihan. Mengehadkan waktu makan boleh mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, yang boleh menggalakkan penurunan berat badan.
2. Metabolisme yang lebih baik dan kawalan gula darah: Jika boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal tahap glukosa darah. Ini mungkin sangat berguna untuk orang yang mempunyai prediabetes atau diabetes jenis 2.
3. Peningkatan Tahap Tenaga: Ramai orang melaporkan bahawa jika membantu mereka meningkatkan tahap tenaga mereka dan terus berjaga sepanjang hari.
4. Fungsi otak yang lebih baik: Jika boleh membantu meningkatkan kepekatan, kejelasan mental, dan fungsi kognitif.
5. Kesihatan keseluruhan yang lebih baik: Jika dapat mengurangkan keradangan dalam badan, tahap kolesterol, dan tekanan darah, yang membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan.
6. Lanjutan Hidup: Beberapa kajian mencadangkan bahawa jika mungkin berpotensi untuk melanjutkan jangka hayat dan mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit kronik.
7. Peningkatan rasa disiplin diri dan kawalan diri: jika memerlukan kawalan diri dan disiplin tentang makan, yang boleh membantu mereka yang ingin mengembangkan tabiat makan positif.
8. Mengurangkan risiko penyakit jantung: Jika boleh mengurangkan risiko membangunkan faktor-faktor yang berkaitan dengan penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol.

Maklumat am Selang puasa 16/8

Intipati puasa selang adalah bahawa anda mengehadkan jumlah masa yang anda makan dan memerhatikan tempoh puasa.

Kaedah makan ini telah menjadi popular dan belajar, dan ia melibatkan yang berikut:

1. Masa makan terhad: Semasa skim 16/8, anda memilih tempoh 8 jam di mana anda makan dan cepat selama 16 jam. Sebagai contoh, jika tingkap anda untuk makan adalah 12:00 hingga 20:00, maka dari 20:00 hingga 12:00 pada keesokan harinya, anda tidak makan makanan semasa berpuasa.
2. Ulang kitaran: Puasa selang 16/8 biasanya melibatkan mengulangi corak ini setiap hari. Ini bermakna anda melihat tempoh puasa dan mengehadkan pengambilan makanan anda dalam masa yang dipilih setiap hari.
3. Minuman air dan minuman bukan kalori dibenarkan: Semasa tempoh kelaparan, anda boleh minum air, teh, kopi tanpa kalori tambahan dan minuman bebas kalori yang lain. Ini membantu mengurangkan rasa lapar.
4. Makan Sihat: Adalah penting untuk diingat bahawa semasa tingkap makan anda, anda harus makan makanan yang sihat dan seimbang untuk menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan.
5. Kawalan kalori: Walaupun puasa selang tidak mengehadkan jenis makanan yang anda boleh makan, kawalan kalori masih merupakan faktor penting dalam mencapai matlamat tertentu seperti penurunan berat badan.

Makanan yang dibenarkan untuk berpuasa selang waktu

Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimasukkan ke dalam menu anda semasa puasa selang:

1. Protein:

   • Daging ayam
   • Daging lembu
   • Tuna
   • Salmon
   • Tauhu
   • Telur

2. Karbohidrat:

   • Quinoa
   • Broccoli
   • Kembang kol
   • Kentang
   • Batata (ubi jalar)
   • Oat
   • Soba

3. Lemak:

   • Minyak zaitun
   • Alpukat
   • Walnut
   • Flaxseed
   • Minyak Ikan (mis. Dari Salmon)

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran:

   • Beri (strawberi, raspberi, blueberries)
   • Oren
   • Epal
   • Bayam
   • Broccoli
   • Tomato
   • Wortel
   • Timun
   • Daun salad

5. Kacang dan biji:

   • Badam
   • Walnut
   • Pistachios
   • Biji Chia
   • Biji bunga matahari
   • Biji bijan

6. Produk tenusu:

   • Yogurt Yunani (tiada gula ditambah)
   • Keju Kotej (Lemak Rendah)
   • Kefir

7. Minuman:

   • Air (sumber utama cecair)
   • Teh Hijau (tiada gula)
   • Kopi hitam (tanpa gula dan krim)

8. Pemanis:

   • Stevia (pemanis semulajadi)
   • Erythritol (pemanis bukan kalori)

Menu untuk puasa selang selama seminggu

Berikut adalah menu sampel untuk selang 16/8 cepat selama 7 hari. Sila ingat bahawa ini hanya satu pilihan dan anda boleh menyesuaikan menu mengikut keutamaan dan keperluan pemakanan anda.

Hari 1:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: Omelet dengan bayam dan tomato.
2. Makanan ringan petang: Yogurt Yunani dengan madu dan kacang.
3. Makan tengah hari: Dada ayam yang direbus dengan quinoa dan salad Yunani.
4. Snek petang: Salad buah dengan beri.
5. Makan malam: Sayuran kukus dengan salmon panggang.

Hari 2:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: Omelet dengan bayam dan cendawan.
2. Snek petang: Kacang dan kayu lobak.
3. Makan tengah hari: Kebab ayam dengan brokoli dan quinoa.
4. Snek Petang: Buckwheat dengan timun dan tomato.
5. Makan malam: ikan tuna dengan coleslaw.

Hari 3:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Buckwheat dengan sayur-sayuran rebus.
2. Snek petang: Teh hijau dan kacang badam.
3. Makan tengah hari: Loin daging lembu dengan kentang tumbuk dan hiasan brokoli.
4. Snek Petang: Buah (epal, pir).
5. Makan malam: Ayam panggang dan sultan dengan sultan.

Hari 4:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: yogurt dengan beri dan madu.
2. Snek petang: Sayuran rebus.
3. Makan tengah hari: Salmon dengan salad sayur dan quinoa.
4. Snek petang: soba dan udang.
5. Makan malam: Ayam panggang dengan sayur-sayuran dan timun.

Hari 5:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: Omelet dengan sayur-sayuran dan rempah-rempah.
2. Snek Petang: Curd dengan beri dan kacang.
3. Makan tengah hari: quinoa dengan dada ayam dan sayur-sayuran kukus.
4. Snek Petang: Salad Buah.
5. Makan malam: sayur-sayuran yang direbus dengan tuna panggang.

Hari 6:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: Muesli dengan yogurt dan madu.
2. Snek petang: tongkat lobak merah dan kacang.
3. Makan tengah hari: Sup kentang dengan brokoli.
4. Snek Petang: Buckwheat dengan timun dan tomato.
5. Makan malam: Tenderloin daging lembu dengan lemon dan sayur-sayuran.

Hari 7:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan: Omelet dengan bayam dan tomato.
2. Makanan ringan petang: Yogurt Yunani dengan madu dan kacang.
3. Makan tengah hari: Kebab ayam dengan quinoa dan salad Yunani.
4. Snek petang: Salad buah dengan beri.
5. Makan malam: ikan tuna dengan coleslaw.

Ini hanya menu sampel dan anda boleh mengubah hidangan dan bahan-bahan untuk memenuhi keutamaan dan keperluan makanan anda. Adalah penting untuk memantau kualiti makanan dan memberikan badan anda dengan makro dan mikronutrien yang diperlukan ketika merancang menu anda.

5 resipi untuk puasa selang

Berikut adalah beberapa resipi untuk dimasukkan ke dalam diet puasa selang 16/8 anda:

1. Omelet dengan sayur-sayuran:

   • 2 telur.
   • Keju pondok rendah lemak.
   • Tomato, bayam dan cendawan (atau sayur-sayuran pilihan lain).
   • Musim untuk rasa (bawang putih, thyme, basil).

   Sediakan omelet sayuran dengan menambah sayur-sayuran cincang dan keju kotej ke telur. Hidangkan dengan roti tepung gandum.

2. Salad tuna hijau:

   • Bayam segar atau daun salad.
   • Tuna dalam tin dalam jus sendiri.
   • Tomato dan timun.
   • Minyak zaitun dan cuka secukup rasa.

   Campurkan semua bahan dan gerimis dengan minyak zaitun dan cuka.

3. Yogurt Yunani dengan beri:

   • Nonfat Yogurt Yunani.
   • Currants, raspberi atau strawberi.
   • Pengganti madu atau madu.

   Campurkan yogurt dengan beri dan tambahkan madu (pilihan) untuk kemanisan.

4. Fillet ayam dengan sayur-sayuran:

   • Fillet ayam.
   • Brokoli, kembang kol dan lobak merah.
   • Minyak zaitun dan rempah-rempah (secukup rasa).

   Masak fillet ayam di atas panggangan atau dalam kuali dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Hidangkan dengan sayur-sayuran yang dimasak.

5. Omelet dengan sayur-sayuran:

   • 2 telur.
   • Lada merah, cendawan, bayam dan bawang.
   • Rempah-rempah (lada hitam, kunyit).

   Sediakan omelet dengan sayur-sayuran dan rempah-rempah yang dicincang. Ia boleh dihidangkan dengan roti gandum yang dibakar.

Resipi ini akan membolehkan anda menikmati pelbagai makanan yang pelbagai dan lazat dalam tingkap makan selama 8 jam semasa selang 16/8 cepat. Ia juga penting untuk menjejaki saiz bahagian dan pengambilan kalori dalam tempoh ini untuk memenuhi matlamat pemakanan dan kesihatan anda.

Pilihan lain untuk berpuasa selang waktu

Interval puasa 14/10

Puasa selang 14/10 adalah satu bentuk puasa selang (jika) di mana tempoh puasa berlangsung selama 14 jam dan tempoh makan terhad kepada 10 jam. Ini bermakna anda mengehadkan masa di mana anda mengambil kalori hingga sepuluh jam pada siang hari, dan anda tidak makan selama empat belas jam yang tinggal.

Prinsip interval puasa 14/10 adalah serupa dengan kaedah IG lain seperti 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam makan), dan 12/12 (12 jam puasa dan 12 jam makan). Idea asas adalah untuk mengehadkan tempoh pengambilan makanan, yang dapat membantu mengawal pengambilan kalori dan mencapai pelbagai matlamat seperti penurunan berat badan, peningkatan metabolik, dan lain-lain.

Puasa interval pada 14/10 mungkin merupakan pilihan yang sesuai bagi mereka yang ingin mula mengamalkan IG tetapi tidak bersedia untuk menyekat diri daripada makan untuk tempoh yang lebih lama. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila mengamalkan IG, adalah penting untuk makan makanan yang seimbang dalam waktu makan dan mengelakkan penggunaan minuman kalori atau makanan ringan yang berlebihan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Interval Puasa 20/4

Juga dikenali sebagai kaedah "20 jam puasa dan 4 jam makan", adalah satu bentuk puasa selang (jika). Kaedah ini melibatkan anda berpuasa, bermakna anda tidak makan, selama 20 jam sehari dan kemudian meninggalkan tingkap 4 jam untuk dimakan. Dalam tetingkap 4 jam itu, anda menggunakan semua kalori dan nutrien anda.

Prinsip puasa selang 20/4 adalah serupa dengan bentuk lain jika, seperti 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam makan tingkap), tetapi ia lebih ketat dari segi tempoh puasa. Adalah penting untuk menyedari bahawa kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang, dan ia memerlukan berhati-hati dan pertimbangan yang teliti terhadap keperluan dan matlamat individu anda.

Manfaat Puasa Selang 20/4 mungkin termasuk:

1. Pengurangan potensi pengambilan kalori: Mengehadkan waktu makan boleh menyebabkan pengurangan pengambilan kalori, yang mungkin menyumbang kepada penurunan berat badan.
2. Pengurusan Makanan Ringkas: Ramai orang merasa lebih mudah untuk menguruskan makanan mereka dan mengawal snek semasa waktu makan.
3. Boleh meningkatkan ketenangan: tempoh puasa yang berpanjangan dapat meningkatkan perasaan lapar semasa tingkap makan, yang dapat membantu mengurangkan makan berlebihan.

Walau bagaimanapun, puasa selang 20/4 boleh mempunyai kelemahan dan kontraindikasi:

1. Jadual Makanan yang Ketat: Kaedah ini sukar untuk dikekalkan, terutamanya bagi orang yang mempunyai jadual yang sibuk atau keperluan khas.
2. Kekurangan nutrien: Tingkap pemakanan yang terhad boleh menjadikannya sukar untuk mendapatkan nutrien yang cukup.
3. Tidak sesuai untuk semua orang: Sesetengah orang mungkin mengalami tekanan, kecemasan, atau masalah gula darah dengan puasa yang berpanjangan ini.
4. Contraindications: Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil, ibu-ibu yang menyusu, kanak-kanak dan orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan.

Sebelum memulakan program puasa selang 20/4, disarankan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat kesihatan dan pemakanan anda.

Interval puasa 23/1

Selang berpuasa 23/1 (atau 23: 1) adalah sejenis interval puasa di mana anda melihat tempoh puasa 23 jam diikuti oleh tingkap makan hanya 1 jam. Ini bermakna anda makan semua makanan anda selama satu jam pada siang hari, dan perhatikan cepat selama 23 jam.

Rejimen puasa selang 23/1 biasanya merupakan salah satu bentuk puasa selang yang paling melampau dan boleh menjadi sukar untuk diikuti secara jangka panjang. Ia melibatkan tempoh yang panjang tanpa makanan, yang boleh menjadi keadaan yang mencabar bagi ramai orang.

Faedah berpotensi berpuasa 23/1 termasuk kawalan berat badan, rasa disiplin diri yang lebih baik, dan kemudahan perancangan makan (sejak makan hanya 1 jam sehari).

Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengikuti diet puasa selang 23/1, penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

1. Keadaan perubatan: Rejimen ini mungkin tidak selamat untuk sesetengah orang, terutama mereka yang mempunyai masalah perubatan seperti diabetes, masalah jantung, gangguan makan, atau kronik yang lain.
2. Keperluan nutrien: Jika anda akan mengambil semua makanan anda dalam satu jam, adalah penting untuk memberi perhatian untuk memastikan diet anda seimbang dan termasuk semua nutrien yang anda perlukan.
3. Tempoh pematuhan: Puasa selang 23/1 boleh menjadi sukar untuk mematuhi jangka panjang kerana sifatnya yang melampau. Ramai orang memilih untuk menggunakannya sebagai kaedah sementara untuk mencapai matlamat tertentu.
4. Berunding dengan doktor anda: Adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mula mengikuti interval puasa 23/1 untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi keperluan anda.

Puasa selang boleh mempunyai pilihan yang berbeza, dan penting untuk memilih satu yang sesuai dengan matlamat, keperluan dan fisiologi anda, dan anda boleh mengikuti dengan gaya hidup anda.

Interval puasa 5/2

Juga dikenali sebagai "diet cepat" atau "diet 5: 2", adalah satu bentuk puasa selang (jika). Kaedah makan ini melibatkan secara teruk menyekat pengambilan kalori anda selama dua hari seminggu (biasanya Isnin dan Khamis), dan makan seperti biasa lima hari lagi dalam seminggu. Pada hari sekatan kalori, wanita biasanya mengambil kira-kira 500-600 kalori dan lelaki kira-kira 600-800 kalori.

Idea di sebalik kaedah ini ialah menyekat kalori selama dua hari seminggu membantu mewujudkan defisit kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Pada hari-hari yang lain, anda boleh makan lebih bebas sambil mengekalkan kawalan keseluruhan ke atas pengambilan kalori anda.

Manfaat puasa selang 5/2 mungkin termasuk:

1. Potensi Berat Badan: Mengehadkan kalori selama dua hari dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
2. Kesederhanaan dan fleksibiliti: Kaedah makan ini tidak memerlukan peraturan yang ketat untuk kebanyakan minggu, menjadikannya lebih fleksibel dan mudah diikuti.
3. Manfaat kesihatan yang mungkin: Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa selang mungkin mempunyai kesan kesihatan yang positif, seperti mengurangkan risiko diabetes dan meningkatkan perasaan kenyang.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan yang perlu diperhatikan dan berhati-hati harus dilaksanakan dengan puasa selang 5/2:

1. Tidak sesuai untuk semua orang: Sesetengah orang mungkin mengalami tekanan, pening, kerengsaan atau kesan sampingan lain pada hari sekatan kalori. Kaedah ini tidak disyorkan untuk wanita hamil, ibu yang menyusu, kanak-kanak, atau orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan.
2. Tempoh sekatan kalori: Pematuhan jangka panjang terhadap sekatan kalori boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.
3. Hasil jangka panjang: Keputusan jangka panjang dan keselamatan kaedah ini belum disiasat sepenuhnya.

Skim 12/12

Ini adalah variasi interval puasa (jika) di mana tempoh makan terhad kepada 12 jam dan baki 12 jam adalah tempoh puasa. Ia adalah salah satu kaedah yang paling mudah untuk berpuasa selang dan boleh lebih mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian berbanding dengan lebih lama jika rejimen seperti 16/8 atau 20/4.

Prinsip asas skim 12/12:

1. Hidangan 12 jam: Anda memilih jangka masa tertentu, seperti 8:00 pagi hingga 8:00 malam, dan memakan semua makanan anda pada masa itu.

2. 12 Jam Cepat: Untuk sepanjang hari (dari 8:00 petang hingga 8:00 pagi), anda tidak dapat makan dan memberi badan anda berehat dari pencernaan.

Rejimen 12/12 mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi, termasuk membantu mengawal pengambilan kalori, mengekalkan paras gula darah yang stabil, dan meningkatkan metabolisme. Ia juga mungkin lebih mudah dilaksanakan daripada lebih lama jika rejimen, kerana ia termasuk sarapan pagi dan makan malam yang biasa.

Rejimen 12/12 juga boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang baru untuk berpuasa selang dan ingin secara beransur-ansur menyesuaikan badan mereka ke rejimen baru. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan anda makan makanan yang seimbang dan berkhasiat dalam tempoh makan 12 jam untuk memenuhi keperluan tenaga dan nutrien anda.

Skim 18/6

Ini adalah salah satu bentuk puasa interval yang popular (IF), yang melibatkan anda mengehadkan pengambilan makanan anda selama 6 jam sehari dan berpuasa selama 18 jam. Semasa fasa puasa 18 jam ini, anda tidak dapat makan dan hanya makan dalam tetingkap masa yang terhad.

Contoh litar 18/6 mungkin kelihatan seperti berikut:

• Sarapan pagi: Tingkap makan anda bermula pukul 12:00 tengah hari.
• Makanan ringan petang: Anda boleh mempunyai makanan ringan pada pukul 3:00 petang atau 4:00 petang.
• Makan malam: Makan terakhir semasa tetingkap ini mungkin sekitar 6:00 petang atau 7:00 petang.

Selepas makan malam, anda tidak makan lagi makanan sehingga keesokan harinya jam 12:00 tengah hari, meneruskan fasa puasa.

Skim 18/6 membolehkan anda mengehadkan pengambilan kalori anda ke tetingkap masa yang agak singkat, yang boleh membawa kepada pengambilan kalori yang lebih rendah dan penurunan berat badan, selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori jumlah anda. Kaedah ini juga boleh membantu meningkatkan makanan ringan dan mengawal snek.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu, kesihatan dan gaya hidup anda sebelum menggunakan rejimen 18/6 atau kaedah puasa selang lain. Sesetengah orang mungkin tidak merasa selesa dengan tempoh berpuasa yang panjang, dan ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Sebelum anda mula mengamalkan rejimen 18/6 atau apa-apa bentuk lain jika, disarankan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat pemakanan dan kesihatan anda.

Skim Omad (Satu Hari Sehari)

Ini adalah sejenis interval puasa di mana anda mengehadkan diri anda untuk makan selama hanya satu jam pada siang hari dan menahan diri daripada makan sepanjang masa. Inti dari skema ini ialah anda makan semua makanan harian anda dalam satu hidangan.

Prinsip Asas Skim Omad:

1. Satu hidangan sehari: anda memilih tempoh masa tertentu, seperti 6:00 p.m. Hingga 7:00 p.m., dan makan semua makanan harian anda pada masa itu.
2. Puasa sepanjang hari: untuk sepanjang hari (atau kebanyakannya) anda menjauhkan diri dari makan dan meninggalkan badan anda dalam keadaan kelaparan.
3. Makan diet yang seimbang: Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kualiti makanan dan termasuk pelbagai makanan dalam diet anda untuk memastikan bahawa badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.

Skim Omad boleh berkesan untuk mengawal pengambilan kalori dan penurunan berat badan, kerana ia mengehadkan jumlah masa yang anda boleh menggunakan kalori. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang dan penting untuk mempertimbangkan perkara-perkara berikut sebelum memulakan skim tersebut:

• Keadaan perubatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes atau masalah gastrousus, rejimen Omad mungkin tidak sesuai untuk anda. Dalam kes ini, disarankan agar anda berunding dengan doktor anda.
• Tahap Aktiviti: Tahap aktiviti fizikal dan intensiti senaman juga harus dipertimbangkan ketika memilih rejimen ini untuk memastikan pengambilan tenaga yang mencukupi.
• Keperluan individu: Setiap badan berbeza, dan apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mungkin berunding dengan pakar pemakanan atau doktor sebelum mengamalkan rejimen Omad.

Skim makan-stop

Makan-stop-eat adalah salah satu kaedah puasa selang (jika). Kaedah ini melibatkan anda mengamati tempoh puasa yang panjang, di mana anda benar-benar menjauhkan diri dari makanan, dan kemudian kembali ke diet biasa anda di luar tempoh puasa ini.

Ciri-ciri utama skim makan-stop-makan:

1. Jumlah Hari Puasa: Di bawah skim ini, anda memilih satu atau lebih hari seminggu untuk pergi dengan cepat. Pada hari ini, anda tidak mengambil apa-apa makanan dan menghadkan diri anda ke air, minuman berkarbonat, teh atau kopi tanpa gula atau bahan tambahan kalori.
2. Makanan biasa di luar hari puasa: Pada hari-hari lain dalam seminggu, anda makan secara normal dan tidak mengehadkan kalori anda. Hari-hari ini memberi anda peluang untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dan memenuhi keperluan badan anda.

Skim makan-stop direka untuk mewujudkan defisit kalori pada hari puasa, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Manfaat skim ini mungkin termasuk:

• Penurunan berat badan: Hari puasa penuh dapat membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
• Kesederhanaan: Kaedah ini agak mudah untuk diikuti, kerana anda tidak perlu mengira kalori sepanjang minggu.

Walau bagaimanapun, rejimen makan-stop-makan juga mempunyai kelemahan dan kontraindikasi:

• Hari-hari puasa boleh menjadi sukar: hari penuh tanpa makanan boleh secara fizikal dan emosi sukar, dan ramai orang mungkin mengalami kelaparan, kerengsaan, dan keletihan.
• Tidak sesuai untuk semua orang: Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil, ibu-ibu yang menyusu, kanak-kanak dan orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan tertentu.
• Mengekalkan: Mengekalkan kaedah ini boleh menjadi cabaran bagi sesetengah orang, dan tidak semua orang akan dapat mengekalkannya selama ini.

Sebelum memulakan rejimen makan-stop-makan, disarankan agar anda berunding dengan doktor atau ahli diet untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat kesihatan dan pemakanan anda.

Skim Diet Warrior

Diet pahlawan adalah sejenis puasa berselang-seli (jika) yang melibatkan tempoh puasa yang panjang diikuti oleh tingkap makan yang singkat. Dalam diet ini, anda mengikuti rejimen berikut:

1. Tempoh kelaparan: Dalam tempoh ini, anda tidak makan makanan dan berpegang pada cecair rendah kalori seperti air, teh hijau, atau kopi hitam. Tempoh puasa biasanya kira-kira 20 jam.
2. Tingkap Makan: Apabila tempoh kelaparan anda berakhir, anda mempunyai masa yang singkat (biasanya kira-kira 4 jam) untuk dimakan. Pada masa ini, anda mengambil semua kalori dan nutrien anda.

Rejimen Diet Warrior melibatkan anda memakan satu hidangan besar semasa tetingkap pendek ini. Ini biasanya pada waktu petang, selepas akhir hari kerja.

Penganut diet ini percaya bahawa ia membantu mengawal selera makan, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia juga dipercayai bahawa ia dapat membantu meningkatkan rasa tenaga dan kepekatan anda.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa diet pahlawan adalah kaedah yang agak ketat dan boleh menjadi keadaan yang mencabar bagi ramai orang. Tidak semua orang akan dapat mengikuti rejimen diet ini secara konsisten, dan ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebelum memulakan diet pahlawan atau diet lain, disarankan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk anda.

Faedah

Interval puasa 16/8 (di mana 16 jam adalah tempoh puasa dan 8 jam adalah tempoh makan) boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi. Berikut adalah beberapa manfaat utama puasa selang:

1. Penurunan berat badan: Puasa selang dapat membantu mengawal pengambilan kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan. Mengehadkan masa makan boleh membuat makanan ringan dan pengambilan makanan yang berlebihan lebih sukar.
2. Metabolisme yang lebih baik: Kajian telah menunjukkan bahawa puasa selang dapat meningkatkan kepekaan insulin dan membantu menguruskan paras gula darah, yang membantu menghalang diabetes jenis 2.
3. Mengurangkan keradangan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa selang dapat mengurangkan keradangan dalam badan, yang telah dikaitkan dengan perkembangan pelbagai penyakit kronik.
4. Perlindungan Otak: Puasa selang dapat mempromosikan proses autophagy, yang bermaksud tubuh menghilangkan sel-sel lama dan rosak dengan lebih efisien, yang dapat membantu melindungi otak dari penyakit neurodegenerative.
5. Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik: Puasa selang dapat mengurangkan risiko faktor-faktor pembangunan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan berat badan.
6. Fokus dan produktiviti yang lebih baik: Sesetengah orang mengalami kepekatan dan kejelasan mental yang lebih baik semasa berpuasa kerana mereka tidak terganggu dengan makan.
7. Lanjutan Hidup: Sesetengah kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa selang dapat membantu memanjangkan umur panjang.
8. Kemudahan Penggunaan: Kaedah diet ini agak mudah untuk diikuti dan tidak memerlukan makanan khas atau bantuan diet mahal.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apabila mengikuti rejimen puasa selang 16/8, anda mengehadkan pengambilan makanan anda selama 8 jam dan memerhatikan tempoh puasa selama 16 jam. Adalah penting untuk makan makanan berkhasiat dan seimbang dalam tingkap makan. Berikut adalah garis panduan mengenai apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa puasa selang:

Apa yang boleh anda makan:

1. Protein: Termasuk daging, ayam, ikan, telur, tauhu, dan makanan protein lain dalam diet anda. Protein akan membantu anda merasa kenyang dan mengekalkan jisim otot.
2. Lemak yang sihat: Lemak yang sihat dari minyak zaitun, alpukat, kacang, biji dan ikan berminyak juga penting untuk diet anda.
3. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: Mengambil pelbagai sayur-sayuran dan sayur-sayuran seperti bayam, kale, brokoli, kacang, tomato dan timun. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral.
4. Buah-buahan: Hadkan pengambilan buah-buahan anda kerana ia mengandungi gula. Pilih jenis lemak rendah seperti beri, pear dan epal.
5. Buckwheatand Oatmeal: Bijirin yang sihat seperti soba dan oat boleh menjadi sumber karbohidrat yang baik.
6. Kacang dan biji: Bahagian kecil kacang dan biji boleh menambah lemak dan protein yang sihat untuk diet anda.
7. Air dan minuman bebas kalori: Minum air, teh hijau, kopi hitam (tiada gula) dan air mineral berkilauan semasa tempoh puasa.

Apa yang tidak boleh dimakan:

1. Makanan segera dan makanan ringan kalori: Elakkan makanan ringan berkalori tinggi dan tidak diingini seperti cip, minuman berkarbonat, roti dan makanan segera.
2. Makanan yang diproses: Hadkan pengambilan makanan anda tinggi dalam gula, garam dan bahan tambahan buatan.
3. Gula dan gula: Elakkan gula-gula, muffin, kek dan makanan dengan kandungan gula yang berlebihan.
4. Alkohol: Cuba hadkan penggunaan alkohol di dalam tetingkap makan.
5. Bahagian besar: Cuba jangan makan terlalu banyak di dalam tetingkap makan.
6. Minuman kalori tinggi: Elakkan jus, minuman berkarbonat, dan minuman dengan gula tambahan.

Contraindications

Puasa interval (jika) 16/8 adalah kaedah makan di mana anda mengehadkan pengambilan makanan anda semasa selang waktu tertentu dan jangan makan sepanjang masa. Dalam kes ini, 16/8 bermakna anda cepat (jangan makan) selama 16 jam dan biarkan tetingkap makan selama 8 jam.

Walau bagaimanapun, jika tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin mempunyai kontraindikasi. Berikut adalah beberapa contraindications untuk interval puasa 16/8:

1. Diabetes mellitus: Adalah disyorkan bahawa orang yang menghidap diabetes mellitus dengan teliti memantau tahap glukosa darah mereka. Jika boleh menjejaskan paras gula darah, jadi penggunaannya harus dibincangkan dengan doktor.
2. Kehamilan dan penyusuan susu: Wanita hamil dan ibu menyusu harus mengelakkan kaedah puasa yang ketat tanpa berunding dengan doktor, kerana mereka memerlukan nutrien tambahan.
3. Masalah pencernaan: Orang yang mempunyai perut kronik, hati, atau masalah pundi hempedu mungkin mengalami gejala yang semakin buruk dengan jika.
4. Keletihan atau kurang berat badan: Jika boleh menyebabkan kekurangan kalori dan memburukkan keadaan orang yang sudah habis atau kurang berat badan.
5. Isu-isu kesihatan mental: Jika mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, serta mereka yang mengalami kecemasan atau gangguan depresi.
6. Ubat-ubatan: Beberapa ubat memerlukan makanan yang diambil dengan makanan. Jika boleh menjejaskan penyerapan ubat-ubatan dan keberkesanannya.
7. Kanak-kanak dan Remaja: Jika tidak selamat untuk kanak-kanak dan remaja kerana mereka berada dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan aktif.

Kemungkinan risiko

Interval berpuasa 16/8 (atau 16: 8) adalah kaedah makan yang agak selamat untuk orang yang paling sihat, tetapi ia boleh mempunyai beberapa risiko dan kesan sampingan yang berpotensi, terutama jika ia tidak diikuti dengan betul atau tidak sesuai untuk individu tertentu. Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin:

1. Hypoglycemia: Di sesetengah orang, terutama mereka yang menghidap diabetes atau prediabetes, rejimen 16/8 boleh menyebabkan penurunan paras gula darah (hipoglikemia). Adalah penting untuk memantau keadaan anda dan berunding dengan doktor anda jika ragu-ragu.
2. Penurunan berat badan yang berlebihan: Jika anda tidak menonton pengambilan kalori anda dan memberikan badan anda dengan nutrien yang diperlukan dalam tetingkap makan, rejimen 16/8 boleh menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan berat badan yang berlebihan dalam makro dan mikronutrien penting.
3. Kelaparan dan kerengsaan: Semasa tempoh puasa, mungkin ada perasaan kelaparan dan kerengsaan yang kuat. Ini boleh menjadikan kaedah ini tidak dapat ditanggung untuk sesetengah orang.
4. Masalah tidur: Di sesetengah orang, rejimen 16/8 boleh menjejaskan tidur, terutamanya jika mereka makan larut malam sebelum tempoh kelaparan.
5. Kekurangan keberkesanan: jika mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan bagi sesetengah orang, ia mungkin tidak berkesan dalam mencapai matlamat mereka, seperti penurunan berat badan atau kesihatan yang lebih baik.
6. Gangguan haid: Pada wanita, rejimen 16/8 boleh menjejaskan kitaran haid, terutamanya jika ia mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara atau kekurangan makanan.
7. Masalah tingkah laku makan: Jika boleh meningkatkan masalah tingkah laku makan, seperti obesiti atau bulimia, di sesetengah orang.
8. Kontraindikasi Perubatan: Jika tidak disyorkan untuk wanita hamil, kanak-kanak, remaja, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan, atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.

Bolehkah saya mempunyai alkohol?

Alkohol dan selang puasa 16/8 mungkin tidak serasi, dan anda harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan alkohol anda semasa tetingkap makan. Berikut adalah beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan:

1. Alkohol: Alkohol mengandungi kalori, dan meminumnya boleh mengganggu usaha anda untuk memenuhi defisit kalori yang sering menjadi sebahagian daripada puasa selang untuk matlamat penurunan berat badan.
2. Kesan pada selera makan: Penggunaan alkohol boleh meningkatkan selera makan anda dan membuat anda lebih mudah untuk makan berlebihan atau makan makanan berkalori tinggi, terutamanya jika ia berlaku pada akhir tetingkap makan.
3. Kehilangan cecair: Alkohol adalah diuretik, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, adalah penting untuk minum air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Kesan pada tidur: Alkohol boleh menjejaskan kualiti tidur anda dan membawa kepada insomnia atau peningkatan mengantuk pada keesokan harinya.

Jika anda bercadang untuk mengambil alkohol semasa selang 16/8 cepat, sebaiknya berbuat demikian semasa tetingkap makan anda. Dalam kes ini, anda boleh memberi faktor bilangan kalori yang digunakan dari alkohol ke dalam pelan makan keseluruhan anda untuk hari itu dan mengawasi saiz bahagian.

Bolehkah saya minum kopi?

Ya, dalam kebanyakan kes, anda boleh mengambil kopi semasa puasa selang 16/8. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

1. Kopi hitam tanpa menambah gula dan krim: Jika anda minum kopi hitam tanpa gula dan krim, ia tidak sepatutnya mengganggu rejimen puasa selang waktu anda. Kopi hitam juga boleh membantu mengawal selera makan dan meningkatkan kewaspadaan semasa tempoh puasa.
2. Hadkan bahan tambahan kalori: Adalah penting untuk mengelakkan menambah bahan-bahan kalori seperti susu, krim, atau gula ke kopi semasa berpuasa. Malah sedikit kalori dalam minuman boleh mengganggu keadaan puasa.
3. Perhatian terhadap reaksi badan anda: Sesetengah orang mungkin mengalami kesan kopi yang lebih teruk pada perut atau sistem saraf semasa berpuasa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau ketidakselesaan, mungkin patut dipertimbangkan mengehadkan kopi atau meminumnya secara sederhana.
4. Air lebih penting: jangan lupa untuk mengambil banyak air semasa puasa selang, kerana penghidratan tetap menjadi aspek penting dalam kesihatan anda.

Secara umum, kopi hitam tanpa bahan tambahan kalori boleh menjadi sebahagian daripada diet semasa puasa selang, dan ramai orang merasa berguna untuk menjaga amaran dan mengurangkan perasaan kelaparan.

Keputusan selang puasa 16/8

Keputusan boleh berbeza dari orang ke orang bergantung kepada ciri-ciri individu, gaya hidup, pilihan pemakanan, dan faktor lain. Berikut adalah beberapa hasil yang berpotensi yang dapat dicapai menggunakan kaedah ini:

1. Penurunan berat badan: Puasa selang dapat membantu orang mengurangkan pengambilan kalori, yang seterusnya dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tempoh puasa yang dilanjutkan membantu mengurangkan snek dan mengehadkan masa makan, yang dapat membantu mengawal pengambilan kalori.
2. Metabolisme yang lebih baik: Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa puasa selang dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan metabolisme, yang dapat membantu menguruskan paras gula darah.
3. Mengurangkan keradangan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa selang dapat mengurangkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit dan penuaan.
4. Peningkatan tenaga dan kewaspadaan: Sesetengah orang melaporkan peningkatan tahap tenaga dan kewaspadaan semasa puasa selang, terutama jika mereka makan makanan yang lebih sihat di dalam tetingkap makan.
5. Tumpuan dan tumpuan yang lebih baik: Sesetengah orang mungkin mengalami fungsi kognitif yang lebih baik dan tumpuan semasa berpuasa kerana mereka tidak membelanjakan tenaga pada pencernaan.
6. Gula darah yang lebih rendah: Puasa selang dapat membantu menormalkan paras gula darah, yang sangat membantu orang yang mempunyai prediabetes atau diabetes jenis 2.
7. Meningkatkan hubungan anda dengan makanan: Kaedah ini dapat membantu sesetengah orang menjadi lebih sedar tentang makan mereka dan mewujudkan tabiat yang lebih sihat.