Bagaimanakah aktiviti fizikal melampau menjejaskan jangka hayat?

Walaupun semua orang tahu bahawa senaman yang kerap adalah penting untuk kehidupan yang sihat, beberapa kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa senaman yang sengit boleh memberi kesan sebaliknya.

Kajian baharu yang diterbitkan baru-baru ini dalam British Journal of Sports Medicine mencadangkan bahawa orang yang menyertai sukan lasak mungkin hidup lebih lama.

Penyelidik menjejaki kumpulan pelari elit terpilih yang boleh berlari sejauh satu batu dalam masa kurang dari 4 minit dan mendapati mereka boleh hidup secara purata lima tahun lebih lama daripada purata populasi.

André la Guerche, Ph.D., pakar kardiologi sukan dan pengarah makmal Ujian Jantung, Latihan dan Penyelidikan (HEART), disokong oleh Institut Penyelidikan Perubatan St Vincent dan Institut Penyelidikan Jantung Victor Chang, dan pengarang utama kajian itu, menjelaskan kepada Perubatan Berita Hari Ini:

"Terdapat persepsi umum yang kuat bahawa anda boleh keterlaluan dengan senaman. Kami fikir ini adalah peluang untuk mengkaji pencapaian fizikal yang pernah dianggap mustahil dan akan sangat membebankan badan. Terdapat andaian bahawa melakukan prestasi sebegitu boleh memudaratkan badan. Jadi ini adalah peluang untuk menghapuskan mitos itu."

Pelari Elit Mungkin Hidup Lebih Lama Daripada Orang Biasa

Untuk kajian ini, la Guerche dan pasukannya menumpukan pada jangka hayat 200 pelari elit pertama yang berlari sejauh 4 minit batu. Pelari datang dari 28 negara berbeza di Amerika Utara, Eropah, Oceania dan Afrika.

Semua peserta kajian dilahirkan antara 1928 dan 1955 dan secara purata berumur 23 tahun apabila mereka berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit.

Daripada 200 peserta, 60 - atau 30% - meninggal dunia, menyebabkan 140 orang masih hidup pada masa kajian.

Penyelidik mendapati purata umur kematian peserta kajian ialah 73 tahun, tetapi purata umur pelari elit yang masih hidup ialah 77 tahun.

Pada akhir kajian, saintis menemui:

• Secara keseluruhan, mereka yang berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit hidup kira-kira lima tahun lebih lama daripada jangka hayat mereka berdasarkan umur, jantina, tahun lahir dan kewarganegaraan.
• Mereka yang berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit pada tahun 1950-an hidup secara purata sembilan tahun lebih lama daripada purata populasi.
• Pesaing yang berlari satu batu dalam masa kurang dari 4 minit pada tahun 1960-an hidup secara purata 5.5 tahun lebih lama, dan kira-kira 3 tahun lebih lama pada tahun 1970-an.

Hasil yang serupa dengan yang diperhatikan dalam penunggang basikal elit

La Guerche berkata mereka tidak terkejut dengan keputusan ini dalam pelari elit, kerana ia konsisten dengan beberapa penerbitan lain, seperti kajian penunggang basikal Tour de France. Di mana terdapat juga jangka hayat yang lebih panjang.

“Kajian kami bertujuan untuk mengetahui cara senaman memberi kesan kepada atlet elit dalam jangka panjang,” kata La Guerche.

“Kami tahu bahawa atlet elit mempunyai hati yang lebih besar disebabkan aktiviti aerobik mereka yang berterusan, dan telah dianggap bahawa ini mungkin menjejaskan kesihatan dan jangka hayat mereka, tetapi kami didapati sebaliknya. Lima tahun tambahan kehidupan berbanding purata adalah sangat penting, terutamanya apabila kami mendapati bahawa ramai pelari ini bukan sahaja berumur panjang, tetapi juga sihat. Mereka hidup lebih baik dan lebih lama.”

“Ini adalah salah satu daripada banyak projek yang kami lakukan berkaitan dengan perubahan kardiovaskular dan kesihatan senaman,” tambahnya. “Kami terus menilai faktor yang membawa kepada hasil yang menggalakkan bagi mereka yang kerap bersenam.”

Bagaimana anda boleh hidup lebih lama jika anda bukan atlet elit?

Sudah tentu, bukan semua orang boleh berlari sejauh 4 minit batu atau menjadi atlet elit. Jadi, bagaimanakah anda boleh menggunakan keputusan ini pada rejimen senaman anda sendiri untuk diharap memanjangkan hayat anda?

"Walaupun kita digalakkan untuk tidak mengekstrapolasi dalam sains, saya secara peribadi menggunakan data ini sebagai inspirasi untuk cuba mencontohi sebanyak mungkin faktor gaya hidup miler selama 4 minit: pemakanan yang baik, pengambilan alkohol sederhana, dedikasi dan kerap, sengit. Senaman." - kata la Guerche.

“Walaupun saya tidak semestinya berkongsi kecenderungan genetik yang mungkin turut menyumbang kepada kelajuan elit, selebihnya saya boleh cuba capai.”

Jennifer Wong, MD, ahli kardiologi yang diperakui lembaga dan pengarah perubatan kardiologi bukan invasif di MemorialCare Heart and Vascular Institute di Pusat Perubatan Orange Coast di Fountain Valley, California, yang tidak terlibat dalam kajian ini, berkata: "Saya fikir ia menonjolkan kepentingan senaman, mungkin tidak semestinya pada tahap ekstrem ini, tetapi hanya apa-apa senaman yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan akhirnya diharapkan memanjangkan hayat dengan cara itu.".

Tracy Zaslow, MD, pakar pediatrik dan pakar perubatan sukan pediatrik dan dewasa yang diperakui lembaga di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, terlibat dalam kajian itu berkata lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menentukan cara terbaik untuk mengekstrapolasi data ini.

“Walaupun saya tidak akan mengesyorkan menukar amalan berdasarkan satu kajian ini, ia mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahawa mungkin tidak terdapat banyak risiko untuk “berlebihan” seperti yang difikirkan sebelum ini. Saya akan menggalakkan pembaca untuk mengambil inspirasi daripada atlet elit ini untuk meningkatkan kecergasan mereka dengan melakukan senaman sederhana sekerap mungkin,” kata Zaslow.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan tentang jenis dan tempoh senaman

Dalam perbincangan lanjut, Wong berkata dia percaya penemuan kajian itu masuk akal: tahap kecergasan awal dalam kehidupan ini dikaitkan dengan umur panjang.

“Ia juga meyakinkan kerana kadangkala kita mendengar bahawa senaman melampau menyebabkan masalah,” sambungnya.

“Saya ingin melihat lebih banyak kajian yang menunjukkan korelasi antara senaman di kemudian hari. Terdapat juga perbezaan apabila seseorang terus bersenam, dan kajian ini secara khusus melihat keupayaan seseorang pada satu ketika dalam hidup mereka, tetapi tidak bercakap tentang apa yang berlaku kemudian atau siapa yang terus bersenam. Mungkin terdapat perbezaan yang lebih besar antara orang yang terus bersenam di kemudian hari."

Zaslow memberitahu MNT bahawa dia mendapati kajian itu menarik kerana ia bercanggah dengan banyak kajian lain yang sebelum ini menunjukkan bahawa senaman melampau boleh meningkatkan kejadian kardiovaskular dan perubahan dalam struktur atau jantung berfungsi.

"Langkah seterusnya ialah membuat kajian lanjut mengenai jenis atlet lain, kerana kajian ini adalah semata-mata mengenai pelari," katanya. “Selain itu, membandingkan julat atlet yang lebih luas untuk menentukan sama ada terdapat jumlah atau intensiti senaman yang optimum untuk menggalakkan umur panjang dengan lebih baik.”