Diet yang seimbang untuk ibu yang menyusu

Diet yang seimbang untuk ibu kejururawatan adalah ukuran yang diperlukan yang membantu bukan sahaja untuk memberi jumlah dan kualiti susu yang tepat untuk bayi, tetapi juga untuk menormalkan proses pencernaan dan metabolisme di dalam tubuh ibu.

Statistik mengatakan bahawa jumlah harian purata susu ibu mencapai 1,000 mililiter. Sehubungan dengan itu, dengan susu, ibu juga kehilangan kalori, sehingga kerugiannya patut diganti secara teratur. Pakar Pemakanan mengesyorkan gabungan produk harian berikut, yang memberikan nilai kalori yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak membebankan saluran gastrousus:

• Produk daging - 100-150 g;
• Produk ikan - 100-150 g;
• Keju kotej - 150 g;
• Keju keju keras - 30 g;
• Telur - 1 keping;
• Butter - 50 g;
• Susu, termasuk produk susu - 1 liter;
• Buah segar - 250-300 g;
• Sayuran - 500 g (kentang tidak lebih daripada 120 g);

Diet yang seimbang untuk ibu kejururawatan harus memenuhi norma - 3000-3500 kilocalories per hari. Perlu diingat bahawa makanan protein perlu membentuk sebahagian besar daripada menu, sehingga 70%, bukan sahaja daging itu termasuk dalam konsep produk protein dan ikan, tetapi juga lemak dan minyak. Di samping itu, untuk pencernaan normal dan ketepuan badan dalam unsur surih dan vitamin yang diperlukan bijirin bijirin - soba, oat. Dikecualikan perisa yang berbeza pedas dan rempah, dan juga yang tidak diingini mengambil bawang putih dan bawang dalam bentuk mentah, kerana produk-produk ini boleh memberikan rasa yang khusus untuk susu ibu (bayi boleh meninggalkan payudara).

Diet yang seimbang untuk ibu yang menyusui sering dianggap sebagai makanan yang berlimpah dengan pelbagai hidangan dan dalam bahagian yang meningkat. Inilah salah satu mitos yang datang kepada kita dari sumber yang tidak diketahui. Untuk membantah bahawa nenek-nenek dan nenek yang besar makan dengan cara yang sama ketika mereka makan nenek moyang kita, sekurang-kurangnya salah. Sebelum ini, wanita makan lebih kurang dan menu mereka tidak begitu halus untuk beberapa sebab yang objektif. Walau bagaimanapun, terdapat kelebihan yang tidak dapat dinafikan - hampir semua makanan adalah semulajadi, tanpa bahan kimia dan agen pewarna. Oleh itu, mitos pertama perlu dibantah: 1.

Ada untuk diri sendiri dan "untuk lelaki itu" sepenuhnya - usaha yang tidak berguna. Ia bukan sahaja tidak akan meningkatkan jumlah susu, tetapi ia dapat mengurangkannya. Di samping itu, makan berlebihan boleh menjejaskan angka, yang telah berubah semasa kehamilan. Peraturan utama, yang sepatutnya mematuhi diet seimbang untuk ibu yang menyusu, adalah kualiti makanan, kandungan kalori dan vitamin pemakanan. Keperluan untuk vitamin dan mineral vitamin mengandaikan norma harian seperti:

• Vitamin A - sehingga 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 IU;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Asid askorbik - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalsium - 1800-2000 mg;
• Fosforus - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Besi - 20 mg.

Makanan harus sekurang-kurangnya lima kali sehari.

Satu lagi salah tanggapan adalah seperti berikut: "Makan apa yang dikehendaki jiwa, tubuh bijak dan tahu apa yang kurang." Ibu mungkin mahu coklat, dan kanak-kanak selepas itu mendapat tindak balas alergi. Keperluan untuk mengendalikan makanan sendiri secara ketat adalah tanggungjawab ibu pada tahap yang sedar, yang tidak ada hubungannya dengan keinginan perut. Alergen boleh menjadi semua kacang dan biji, telur, sayuran dan buah-buahan warna merah terang, lemon, oren dan semua sitrus. Ia juga berbahaya untuk dimasukkan ke dalam menu krustasea - ketam, udang dan udang. Ia tidak boleh diterima untuk minum minuman beralkohol, walaupun dalam dos yang kecil, adalah wajar untuk menolak secara prinsip dari tabiat buruk, sekurang-kurangnya untuk tempoh penyusuan susu ibu.

Diet yang seimbang untuk ibu-ibu menyusu - keutamaan untuk produk semula jadi, dengan sekurang-kurangnya rawatan haba dan tanpa tambahan perasa, sos tomato dan mayonis, seolah-olah mereka tidak mahu.

Mitos lain yang "bergaya" adalah mono-diet, yang sering menyebabkan kekurangan vitamin dalam kedua-dua ibu dan kanak-kanak. Diet tidak boleh dibuat berdasarkan prinsip "hari-oat, yang lain - soba." Makanan sepatutnya berbeza-beza. Pakar pemakanan mencadangkan produk-produk berikut, sebagai yang paling bioavailable untuk organisma wanita jururawat:

• Produk daging - babi rendah lemak (tenderloin), yang boleh digantikan dengan daging lembu. Ia juga berguna untuk memasukkan bahagian putih daging ayam (ayam belanda, ayam) dalam menu.
• Keju lembut keju - keju unsalted atau keju Adyghe.
• Keju kotej - hanya dengan keadaan rawatan haba, apa-apa kandungan lemak.
• Produk susu yang ditapai - kefir (sebarang kandungan lemak), susu curdled (lebih baik buatan sendiri), yoghurt tanpa tambahan aromatik.
• Sayur rebus atau rebus untuk meningkatkan motilitas usus - kembang kol, labu, brokoli, kubis Brussels.
• Sayuran mentah - timun, wortel parut.
• Buah-buahan - dalam bentuk jus, murni, mencium. Adalah dinasihatkan untuk mengambil buah-buahan asal tempatan untuk mengelakkan reaksi alahan pada bayi.
• Produk roti dan bakeri lebih disukai untuk bezdozhzhevye, dari jenis campuran tepung atau pengisar kasar.

Ibu menyusu harus membuat kehilangan susu ibu dengan bantuan susu lembu yang banyak. Ini juga adalah satu kesilapan, kerana susu keseluruhan, walaupun dalam jumlah yang kecil, boleh menimbulkan kembung pada ibu, dan oleh itu dalam kanak-kanak. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memasukkan produk tenusu dalam diet. Jika keseluruhan susu dirasakan oleh badan secara normal, ia boleh dimakan hanya dalam bentuk rebus.

Diet yang seimbang untuk ibu kejururawatan juga merupakan pengecualian kepada produk yang memprovokasi gas. Kesalahan itu boleh dipanggil pendapat palsu bahawa semua anak berturut-turut harus mempunyai perut kembung dan kolik. Tidak dapat dielakkan proses ini adalah mitos lain. Jika wanita menyusu mengimbangi pemakanannya, meminimumkan penggunaan makanan masam dan berasid, dan sayur-sayuran akan dirawat haba, pembentukan gas dalam kanak-kanak itu dapat dielakkan. Anda juga harus berhati-hati dengan barley mutiara, semua kacang, cendawan, produk melon (tembikai, tembikai). Colic boleh mencetuskan produk roti dari adunan ragi dan secara amnya semua hidangan manis.

Diet yang seimbang untuk ibu yang menyusu adalah jaminan kesihatan kanak-kanak, kerana fakta terkenal yang menyokong susu ibu adalah kenyataan, bukan mitos. Di samping itu, diet yang berpatutan akan membantu ibu untuk memulihkan angka tersebut dan memulihkan garis besarnya yang lama.