Tidur semasa kehamilan - keunikan dan kedudukan tidurnya

Tidur semasa mengandung amat penting dan harus lengkap. Tubuh wanita mengalami sejumlah besar perubahan dalam tempoh ini, menyebabkan tekanan yang ketara, yang boleh ditangani dengan tidur yang baik.

Biasanya, seorang wanita hamil harus tidur dari lapan hingga sepuluh jam pada waktu malam dan berehat kira-kira dua atau tiga kali selama tiga puluh minit pada siang hari. Semasa tidur, tubuh wanita pulih dan mendapat kekuatan untuk melaksanakan fungsi yang diberikan kepadanya semasa kehamilan.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, anda perlu mengatur rejim tidur dan terjaga anda dengan betul, yang akan menjadikan tempoh kehamilan paling gembira dalam hidup anda.

[ 1 ]

Bagaimana untuk tidur semasa mengandung?

Cara tidur semasa mengandung membimbangkan ramai wanita. Untuk tidur menjadi sihat dan berguna, anda perlu mengetahui beberapa perkara:

• Ia tidak digalakkan untuk tidur di atas permukaan dengan tapak yang sangat keras; adalah disyorkan untuk memilih tilam dengan kekerasan sederhana.
• Tilam mesti mengikut kontur fisiologi badan; tilam ortopedik memenuhi keperluan ini.
• Ia perlu mengambil posisi tidur yang selesa dan selesa, yang perlu diubah pada waktu malam kira-kira tiga hingga empat kali. Pakar mengesyorkan tidur terutamanya di sebelah kiri, dalam kedudukan ini peredaran darah dalam badan wanita dan aliran darah ke janin adalah yang terbaik.

Kedudukan tidur semasa mengandung

Kedudukan tidur semasa kehamilan tidak penting. Dengan memilih posisi yang betul dan selesa, tidur anda akan menjadi lebih kuat dan sihat.

• Semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat akhir, adalah disyorkan untuk tidur mengiring, lebih baik di sebelah kiri, kerana di sebelah kanan terdapat peluang yang lebih besar untuk buah pinggang dimampatkan oleh rahim yang membesar. Dalam kedudukan sisi, anda boleh meletakkan bantal rata di bawah perut anda dan bantal di antara kaki anda untuk mengurangkan beban di kawasan pelvis. Malah terdapat bantal khas seperti pisang untuk tujuan ini.
• Anda boleh menggunakan kedudukan pertengahan - jangan pusing sepenuhnya ke belakang anda, letakkan guling atau bantal di bawahnya.

Adakah boleh tidur tengkurap semasa hamil?

Tidur tengkurap semasa mengandung adalah tidak digalakkan, walaupun pada peringkat awal, walaupun ia tidak akan membahayakan janin. Kerana pada peringkat awal plasenta dan cecair amniotik yang mengelilingi janin mengurangkan mampatan.

• Pada peringkat awal, tidur di perut boleh menyebabkan kesakitan pada kelenjar susu, dikaitkan dengan penstrukturan semula fisiologi badan wanita.
• Pada peringkat akhir kehamilan, apabila perut membesar, tidur di atas perut akan menjadi sangat tidak selesa, dan kedudukan ini akan memberi kesan negatif pada janin, yang akan dimampatkan oleh berat wanita hamil.

[ 2 ]

Adakah boleh tidur telentang semasa hamil?

Tidur telentang semasa mengandung tidak digalakkan pada peringkat akhir (bermula dari bulan kelima), kerana janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim pada organ dalaman (hati, usus, buah pinggang) meningkat. Mampatan vena cava inferior, yang berjalan di sepanjang lajur tulang belakang, juga mungkin, yang disertai dengan penurunan aliran darah dari bahagian bawah badan ke jantung dan kemerosotan dalam keadaan umum wanita. Di samping itu, pemampatan berpanjangan vena cava inferior boleh disertai dengan penurunan aliran darah ke janin dan, dengan itu, penurunan oksigen dan nutrien, yang boleh menjejaskan keadaan janin secara negatif. Tidur telentang semasa kehamilan pada peringkat akhir boleh disertai dengan sakit belakang akibat tekanan rahim yang membesar pada tulang belakang. Memandangkan ini, kedudukan tidur yang paling berjaya dan selesa semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat akhir, adalah di sebelah, dan sebaik-baiknya di sebelah kiri.

[ 3 ]

Gangguan tidur semasa mengandung

Gangguan tidur semasa kehamilan boleh menyebabkan penurunan imuniti, kerengsaan, kelemahan, mood dan kesejahteraan yang tidak baik, kehilangan selera makan, yang boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan anak masa depannya. Gangguan tidur adalah perkara biasa pada wanita hamil (kira-kira 80% daripada kes) dan terdapat banyak sebab untuk ini.

Gangguan tidur semasa mengandung mungkin nyata sebagai insomnia, mengantuk, kerap terjaga pada waktu malam, atau kesukaran untuk tidur.

Pada awal kehamilan, gangguan tidur berlaku disebabkan oleh:

• Perubahan hormon dalam tubuh wanita, iaitu peningkatan hormon progesteron, yang disertai dengan rasa mengantuk yang teruk pada siang hari dan insomnia pada waktu malam.
• Toksikosis awal - selalunya loya, muntah, air liur yang berlebihan.
• Gangguan psikogenik – peningkatan kebimbangan, kebimbangan terhadap kesihatan diri sendiri dan kesihatan kanak-kanak.

Pada akhir kehamilan, gangguan tidur mungkin dikaitkan dengan:

• Kesukaran mencari posisi tidur yang selesa kerana saiz perut yang meningkat dan berat badan berlebihan.
• Desakan yang kerap untuk membuang air kecil disebabkan oleh rahim yang membesar, yang memberi tekanan pada pundi kencing dan mewujudkan keperluan untuk mengosongkannya dengan lebih kerap.
• Pergerakan janin yang sengit.
• Kehadiran pedih ulu hati (disebabkan oleh refluks kandungan gastrik ke dalam esofagus, akibat daripada rahim yang diperbesar, yang memberi tekanan pada diafragma dan perut).
• Sakit di kawasan lumbar.
• Kemungkinan terjadinya kekejangan, paling kerap pada otot betis, disebabkan oleh gangguan dalam metabolisme mineral.
• Sensasi gatal-gatal di kawasan perut, yang berlaku akibat regangan kulit.
• Sesak nafas, yang dikaitkan dengan fakta bahawa rahim yang diperbesarkan memberi tekanan pada diafragma dan paru-paru.
• Toksikosis lewat - peningkatan tekanan darah, sakit kepala, dll.
• Keletihan kronik.
• Gangguan psiko-emosi - kebimbangan tentang kelahiran yang akan datang, tentang kesihatan anak, mimpi buruk.

Oleh itu, gangguan tidur adalah mungkin pada mana-mana peringkat kehamilan dan dikaitkan dengan proses fisiologi yang berlaku di dalam badan wanita. Tetapi masalah ini tidak boleh diabaikan, adalah perlu untuk memberitahu doktor yang hadir mengenainya, yang akan memberikan cadangan yang sesuai kepada saudara-mara untuk mengatasinya dengan usaha bersama.

Tidur yang kurang baik semasa mengandung

Tidur yang kurang baik semasa hamil menjejaskan lapan daripada sepuluh wanita hamil (menurut Persatuan Tidur Amerika) dan disebabkan terutamanya oleh perubahan fisiologi dalam badan wanita. Hari yang teratur akan membantu anda mengatasi masalah tidur yang kurang baik semasa mengandung.

• Pendedahan yang kerap dan berpanjangan kepada udara segar.
• Melakukan senaman fizikal – berenang, menari atau gimnastik untuk wanita hamil.
• Lakukan yoga.
• Pemakanan rasional dan seimbang – pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu yang ditapai.
• Jangan makan berlebihan pada waktu malam; elakkan minum kopi, teh pekat dan coklat (iaitu produk yang mengandungi kafein).
• Elakkan tidur siang jika anda mempunyainya.
• Elakkan pengaruh negatif.
• Sebelum tidur, mandi air suam dan minum segelas susu suam, mungkin dengan madu.
• Ventilasi bilik tidur anda dengan baik sebelum tidur.
• Sokongan psikologi daripada orang tersayang sangat penting.

Tidur yang kurang baik harus dilaporkan kepada pakar obstetrik-pakar sakit puan yang memantau wanita hamil, yang akan membantu untuk mengetahui sebab tidur yang kurang baik dan memberikan cadangan yang diperlukan. Kadangkala, hanya mengatur hari tidak mencukupi, punca kurang tidur mungkin gangguan serius dalam tubuh wanita hamil yang memerlukan rawatan perubatan.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mimpi ngeri Semasa Kehamilan

Mimpi buruk semasa kehamilan boleh dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, kemurungan, yang timbul akibat perubahan dalam latar belakang hormon wanita. Mimpi yang cemas, selalunya, boleh diimpikan pada peringkat akhir kehamilan, dan ia dikaitkan, pertama sekali, dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi ngeri biasanya bukan sebab untuk dikhuatiri, kerana ia mencerminkan pengalaman terkuat wanita itu dan dengan itu, badan menghilangkan ketakutan di bawah sedar. Pakar psikologi telah mencatatkan ciri tertentu bahawa lebih banyak mimpi ngeri wanita hamil tentang kelahiran yang akan datang, lebih mudah ia.

Tidur tidak lena semasa mengandung

Tidur gelisah semasa hamil diperhatikan pada kebanyakan wanita dan ia boleh dikaitkan dengan banyak sebab.

• Prihatin terhadap kesihatan anak dalam kandungan.
• Bimbang - Adakah saya akan menjadi ibu yang baik?
• Kebimbangan tentang hubungan anda dengan suami, terutamanya yang bersifat seksual.
• Takut nak bersalin nanti.
• Posisi tidur yang dipilih dengan buruk.
• Bilik tidur yang kurang pengudaraan.
• Katil yang tidak selesa.
• Makan berlebihan secara kerap sebelum tidur.
• Sedikit masa dihabiskan di luar rumah.
• Kemurungan, mood yang tidak baik.

Mimpi erotik semasa kehamilan

Mimpi erotik semasa mengandung bukan perkara biasa. Kebanyakan wanita hamil mengalami peningkatan dalam bilangan dan intensiti mimpi erotik, yang membimbangkan wanita itu.

• Sebab untuk mimpi sedemikian adalah tindak balas pampasan badan, kerana semasa kehamilan sekatan tertentu sifat seksual timbul dan melalui mimpi seperti itu, tubuh wanita hamil mengisi semula apa yang kurang dalam kehidupan sebenar.
• Di samping itu, perubahan hormon dalam badan wanita semasa kehamilan meningkatkan libido, keperluan untuk kasih sayang dan kelembutan, yang boleh nyata dalam mimpi erotik.
• Juga, kehamilan dan mimpi erotik saling berkaitan, kerana kehamilan adalah akibat daripada hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahawa kelahiran seorang anak adalah hasil daripada hubungan seksual.

[ 8 ]

Orgasme dalam mimpi semasa kehamilan

Ramai wanita boleh mengalami orgasme dalam tidur mereka semasa mengandung dan ia adalah fenomena biasa, yang dikaitkan dengan perubahan hormon, pembesaran rahim dan kelentit, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ pelvis. Orgasme berguna untuk kedua-dua wanita hamil dan janin.

• Kerana pengecutan rahim disertai dengan peningkatan aliran darah dan peredaran darah yang lebih baik dalam plasenta, akibatnya janin menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.
• Hormon yang dihasilkan semasa orgasme (enkephalins dan endorfin) mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi wanita dan janin.

Orgasme semasa mengandung juga memberi kesan positif pada otot rahim, kerana ia boleh dianggap sebagai komponen latihan untuk bersalin.

Tidur semasa hamil boleh dinormalkan jika anda mengatur hari anda dengan betul: berjalan lebih kerap di udara segar, jangan makan berlebihan pada waktu malam, elakkan tekanan, pilih posisi tidur yang selesa, dan juga berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang dan doktor yang memantau wanita hamil. Jika anda mempunyai ketakutan untuk bersalin, adalah disyorkan untuk menghadiri sekolah untuk persediaan untuk bersalin, di mana mereka akan memberitahu anda bagaimana untuk berkelakuan semasa bersalin, bernafas dengan betul dan asas-asas penjagaan bayi yang baru lahir. Dengan menghadiri sekolah sedemikian, seorang wanita akan mendapat keyakinan, keharmonian psiko-emosi dan sikap yang positif.