14 hari diet

Berat yang berlebihan untuk hari ini menderita peratusan penduduk dunia yang agak besar. Terutamanya masalah ini memberi kesan kepada industri, negara-negara maju. Berat badan adalah masalah kesihatan, fizikal dan psikologi (estetik) ketidakselesaan. Oleh sebab itu, pelbagai kaedah untuk mengehadkan pemakanan sangat popular. Salah satu yang paling popular ialah diet 14 hari. Kelebihannya adalah dalam jangka masa yang agak singkat, digabungkan dengan kecekapan hasil yang cukup tinggi.

[1]

Intipati diet 14 hari

Diet dua minggu semasa tidak kurang popular di kalangan orang daripada mono-diet, yang berdasarkan penggunaan dalam masa tertentu produk tunggal atau beberapa produk kepunyaan kumpulan yang sama.

Populariti diet yang dipertimbangkan dalam artikel ini adalah disebabkan oleh syarat-syarat yang singkat terhadap latar belakang penurunan berat badan yang berkesan. Pada masa yang sama, yang penting, pendekatan ini untuk mengurangkan berat badan menjamin pengekalan berat badan yang agak stabil. Popularitinya juga disebabkan oleh hakikat bahawa diet seimbang dan diet yang dipilih dengan baik, badan orang yang melangsingkan tubuh mengalami tekanan yang minimum. Dalam keadaan ini, dia ditangani kerosakan minimum.

Dalam artikel ini, kami akan cuba memperkenalkan pembaca kami kepada sebahagian daripada mereka.

Salah satu daripada kaedah ini adalah diet Hermann Tarnover, yang telah mengusahakannya selama dua puluh tahun yang lalu, cuba mengambil kira semua kekurangan orang lain. Setakat ini, ia telah diluluskan oleh ramai pakar pemakanan dan doktor, yang mengiktirafnya menjadi berkesan dan cukup menjimatkan badan manusia. Intipati diet 14 hari adalah dalam aksesnya. Cara menurunkan berat badan ini boleh digunakan oleh hampir semua orang (dengan pengecualian yang jarang berlaku, kesihatan manusia boleh menjadi kontraindikasi). Sebelum ia bermula, tiada latihan khusus diperlukan.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai beberapa keperluan.

1. Perbezaan antara diet ini adalah bahawa ia memerlukan masakan memasak, menggunakan banyak sayur-sayuran yang berlainan. Dibenarkan dan condiments.
2. Kaedah penurunan berat badan tidak begitu ketara dalam penggunaan pelbagai sos, ketchup, mustard dan garam. Dalam kuantiti yang kecil, mereka dibenarkan menerima.
3. Jika tidak ada angka tertentu yang mengehadkan produk tertentu, oleh itu, ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
4. Dalam kes ini, pengecualian utama adalah kekacang, kentang, dan produk yang menggunakan gandum.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pelangsingan hanya perlu memenuhi keperluan penulis dan mematuhi menu yang telah ditulisnya.

Kunci dalam sistem ini ialah sarapan pagi - makan pertama. Selama dua minggu dia sama dari hari ke hari. Oleh itu, kami akan menulis sekali.

Sarapan pagi termasuk:

1. 200 g nanas atau ½ bahagian limau gedang tulen.
2. 150 - 200 g tembikai masak.
3. ½ bahagian mangga.
4. 250 - 300 ml teh atau kopi tanpa gula. Aditif dalam bentuk madu, susu atau krim juga tidak dibenarkan.
5. Untuk teh - sekeping roti. Keju keras dan mentega tidak dibenarkan.

Sekarang mari kita terangkan secara terperinci setiap hari diet:

Hari Pertama

Makan tengah hari:

• Daging adalah bermacam-macam, di mana ia adalah wajar yang termasuk daging yang berbeza, tetapi daging. Hidangan boleh dihidangkan rebus.
• Tomato. Sama ada dalam bentuk segar, atau dalam bentuk yang sedikit dipadam.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan Malam:

• Hidangan dari ikan atau makanan laut.
• Mana-mana salad dari sayur-sayuran.
• Grapefruit.
• Air mineral, tanpa buih karbon dioksida - 250 ml.

Hari Kedua

Makan tengah hari:

• Campuran buah.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan Malam:

• Daging - panggang dengan sayur-sayuran - pelbagai jenis (pucuk brussels, tomato, zaitun, saderi).
• Air berminyak masih, teh atau kopi - 250 ml.

Hari Tiga

Makan tengah hari:

• Sekeping tuna rebus, dibalut dengan minyak sayuran dan ditaburi dengan jus lemon.
• Grapefruit atau 200 g tembikai masak.
• Kopi atau teh hitam-250 ml.

Makan Malam:

• Rebus daging domba. Jika anda tidak boleh membeli, anda boleh membuat penggantian dalam bentuk koktail makanan laut. Ikan laut rebus atau daging lain (lebih baik jenis pemakanan).
• Salad sayuran - pelbagai jenis.
• Air berminat tidak berkarbonasi-250 ml.

Hari Empat

Makan tengah hari:

• Beberapa telur rebus dan salad tomato. Untuk penggantian adalah sesuai: keju rendah kalori kotej.
• Kopi, teh hitam atau hijau dengan toasts-250 ml.

Makan Malam:

• Ayam panggang.
• Salad sayuran - pelbagai: manis lada Bulgaria, bayam, kacang rebus.
• Teh hitam atau kopi 250 ml.

Lima hari

Makan tengah hari:

• Hari ini juga dipanggil keju. Untuk makan tengah hari, anda mampu memotong pilihan keju yang berlainan.
• Dengan itu anda boleh makan bayam, sementara jumlahnya tidak terhad.
• Teh hitam atau hijau dengan sepotong roti yang dibuat dari tepung gandum.

Makan Malam:

• Ikan. Pada kehendak, ia boleh direbus, dibakar atau dibakar.
• Salad sayuran - pelbagai jenis.
• Satu keping roti gandum.
• Air mineral. Sebelum digunakan, keluarkan karbon dioksida atau beli tanpa gas.

Hari Enam

Makan tengah hari:

• Salad buah - pelbagai.
• Air mineral. Sebelum digunakan, keluarkan karbon dioksida atau beli tanpa gas.

Makan Malam:

• Rebus daging.
• Sayuran - pelbagai jenis.
• Grapefruit.
• Hitam atau hijau teh-250 ml.

Hari Tujuh

Makan tengah hari:

• Daging ayam. Ayam atau ayam belanda yang sesuai.
• Mana-mana sayur-sayuran yang disenaraikan: brokoli, tomato, wortel, anda boleh mempunyai apa-apa jenis kubis.
• Grapefruit.
• Teh (ada, tetapi tanpa gula) - 250 ml.

Makan malam

• Bahagian lembu rebus.
• Sayuran - pelbagai jenis. Anda boleh menggunakan tomato, salad - salad, kubis Brussels, tangkai saderi, tetapi juga sesuai dengan akar.
• Minum masih air - 250 ml.

Selepas akhir pemakanan pemakanan pada minggu pertama, pergi ke tempat kedua dan pilihan produknya adalah serupa dengan yang sebelumnya. Akhirnya, jika semua cadangan dikekalkan dengan menurunkan berat badan, selama empat belas hari ini, hasil usaha itu dapat menurun 14 kilogram dalam tempoh ini. Dalam kes ini, sebagai doktor menyatakan, dan pengarang teknik ini, proses kehilangan berat badan melewati tanpa ketegangan, tanpa menyebabkan mudarat kepada badan, dan hasil yang dicapai tetap tetap.

14 hari diet Jepun

Negara misteri ini sentiasa menarik perhatian oleh eksotikisme dan fantasi yang membangkitkan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi lebih dekat dan lebih mudah difahami. Makanan pemakanan ahli diet Jepun, doktor dan saintis mendapat pengiktirafan yang lebih banyak, dan telah dibangunkan khusus untuk membantu mereka yang ingin kehilangan pound berlebihan. Ini adalah teknik yang dipanggil diet Jepun 14 hari.

Kaedah berat badan yang dipertimbangkan di sini agak ketat. Ia adalah perlu untuk mematuhi semua cadangan yang dikemukakan di dalamnya dengan tepat. Perkara pertama untuk dikecualikan adalah:

• Semua perisa, terutama akut dan dengan bau atau rasa yang kuat. Agar hidangan untuk meningkatkan perisa perisa manusia, anda boleh menyenangkan mereka dengan sayur-sayuran yang berbeza dan taburkan dengan jus lemon.
• Menu diet ini bebas garam.
• Dilenyapkan sepenuhnya dan gula. Untuk sedikit memakan makanan, anda boleh menggunakan madu, tetapi tidak lebih dari satu sendok teh.
• Tabu ditumpangkan pada tembakau dan minuman beralkohol.
• Tiada gula-gula dan penaik.

Terdapat perbezaan yang agak radikal antara diet Jepun dua hari dari idea yang diterima tentang diet, jika anda ingin menurunkan berat badan. Sebahagian daripadanya adalah:

• Bilangan majlis - tiga hari (bukan lima - enam diambil oleh banyak diet).
• Snek antara makanan adalah dilarang.
• Hidangan terakhir perlu dirancang, tidak lewat daripada dua jam sebelum persaraan yang sepatutnya.
• Selepas bangun, pada perut kosong, walaupun sebelum sarapan pagi, anda perlu minum 200 ml air tulen. Air akan "bangun" badan, memulakan saluran pencernaan, mempercepatkan proses metabolik, yang akan memudahkan pemindahan makanan.
• Mungkin, makanan Jepun dua minggu akan lebih mudah untuk orang yang suka hidangan daging dan ikan, serta secara berasingan produk mono ini.

Menurut pemaju, apabila melakukan semua sekatan, semasa diet, anda boleh dengan mudah menyingkirkan tujuh hingga sepuluh kilogram lebihan. Perkara utama adalah makan hanya makanan dan minuman yang dibenarkan sepanjang hari sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih (air mineral halus, tetapi tanpa gas).

Terdapat satu lagi perbezaan sekatan yang dianggap dari banyak diet lain. Sekiranya seseorang merancang untuk "duduk" pada diet Jepun, dia harus menyediakan badannya sedikit pada waktu malam. Untuk melakukan ini, pada petang petang sebelum ini, makan malam harus sudah terang: ia boleh menjadi sedikit monosalat atau salad-pelbagai jenis sayur-sayuran, berperisa dengan minyak bunga matahari (atau sayur-sayuran lain). Sebilangan kecil bubur rapuh yang disediakan dari soba atau beras coklat adalah sesuai untuk garnishing.

Di bawah ini kami bersedia untuk menawarkan salah satu pilihan menu diet ini.

[2]

Hari pertama penurunan berat badan

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tanpa gula dan bahan tambahan lain, termasuk susu.

Makan tengah hari:

• Udang dimasak dengan dill.
• Lobak segar, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran.
• Tomato atau secawan jus yang dibuat dari mereka.

Makan Malam:

• Bahagian ikan laut. Sediakan ia boleh direbus, menggunakan grill atau baking di dalam ketuhar.
• Salad dengan daun kubis yang segar, dimasak dengan mentega, asal sayur-sayuran.
• Teh adalah kegemaran anda. Ia dibenarkan mengambil kedua-dua jenis hijau dan hitam - satu cawan.

Hari Kedua

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Anda tidak boleh minum gula ini dan menambah suplemen lain, termasuk susu.
• Cracker dari produk roti putih.

Makan tengah hari:

• Payudara ayam, dimasak dengan cara yang dibenarkan.
• Garpu segar kubis, dicincang, dan dibalut dengan minyak sayuran.

Makan Malam:

• Sebahagian lembu direbus dalam sup.
• Kubis putih, dicincang. Musim dengan minyak sayuran sedikit.
• Produk susu masam dengan kandungan lemak rendah - cawan.

Hari Tiga

Sarapan pagi:

• Kopi hitam, dibancuh dalam Turk. Tidak bersalut gula dan tanpa penambahan bahan tambahan lain, termasuk susu.

Makan tengah hari:

• Satu telur, diambil dalam bentuk mentah.
• Tiga dimasak dalam air, saiz sederhana, wortel, dihancurkan. Untuk meningkatkan rasa boleh ditaburi dengan sedikit minyak sayuran.

Makan Malam:

• Satu epal.

Hari Empat

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa aditif lain, termasuk krim atau susu.

Makan tengah hari:

• Serbuk akar atau peterseli akar. Pilih salinan yang besar. Akar ini tanah dan goreng dalam minyak yang diperolehi dari tumbuhan.
• Satu epal.

Makan Malam:

• Oren.

Lima hari

Sarapan pagi:

• Wortel yang tidak diproses secara parut, parut pada parut dan ditaburi dengan jus dari satu limau.

Makan tengah hari:

• Sediakan ikan seberat setengah kilogram. Memasak: dalam kuali atau rebus.
• Jus tomato adalah cawan.

Makan Malam:

• Grapefruit.

Hari Enam

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa aditif lain, termasuk krim atau susu.

Makan tengah hari:

• Satu paun ayam rebus.
• Salad dari sayur-sayuran yang dirawat haba: wortel atau kubis. Ia boleh ditaburi dengan jus lemon dan dilembutkan dengan minyak sayuran.

Makan Malam:

• Beberapa telur ayam yang diproses secara termal, dibawa ke kesediaan - "direbus".
• Hiaskan dari lobak mentah hancur, dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Hari Tujuh

Sarapan pagi:

• Teh hijau. Anda boleh sedikit maniskan satu sendok teh madu.

Makan tengah hari:

• Ikan bakar.
• Tomato.

Makan Malam:

• Epal.

[3], [4], [5]

Hari lapan

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa aditif lain, termasuk krim (sebarang kandungan lemak) atau susu.

Makan tengah hari:

• Satu hidangan (kira-kira 200 g) lembu daging sapi muda atau muda rebus dalam sup.
• Kiwi.

Makan Malam:

• Bahagian cumi direbus. Selepas itu, mereka boleh membakar dengan beras.
• Kubis panas yang belum diproses, dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.
• Hitam atau hijau (mana-mana kegemaran adalah sesuai) teh adalah cawan.

Hari kesembilan

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa aditif lain, termasuk krim atau susu.

Makan tengah hari:

• Ayam separuh masak dalam sup.
• Untuk menghias termal tidak diproses, wortel atau kubis, dicincang, dan dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Makan Malam:

• Beberapa telur ayam yang diproses secara termal, dibawa ke kesediaan - "direbus".
• Hiaskan dari lobak mentah hancur, dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Hari kesepuluh

Sarapan pagi:

• Salad lobak segar, ditaburi dengan jus lemon.

Makan tengah hari:

• Ikan dimasak dalam sup atau goreng. Ambil ikan dengan berat kira-kira setengah kilogram.
• Jus yang dibuat dari tomato adalah cawan.

Makan Malam:

• Salah satu buah, sebagai contoh, mangga.

Hari kesebelas

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa aditif lain, termasuk krim atau susu.

Makan tengah hari:

• Satu telur mentah.
• Tiga lobak bersaiz sederhana rebus, gosok dengan cara yang mudah, dan melembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.
• Sekeping keju keras, seberat tidak lebih daripada 20 g.

Makan Malam:

• Nanas.

Hari dua belas

Sarapan pagi:

• Kopi semulajadi.
• Sukhar dari jenis tepung putih.

Makan tengah hari:

• Satu besar atau beberapa skuasy kecil, panggang (boleh tanpa minyak) atau dalam kuali dalam sebilangan kecil sayuran.
• Kopi yang dibancuh.
• Satu keping roti kering.
• Satu epal.

Makan Malam:

• 200 g daging lembu rebus.
• Kefir 250 ml.

[6]

Hari ketiga belas

Sarapan pagi:

• Kopi, semulajadi, dibancuh di turk. Tidak bersalut gula dan tanpa tambahan lain, termasuk krim (walaupun lemak rendah) atau susu.

Makan tengah hari:

• Dua telur rebus.
• Kubis rebus pada minyak sayuran.
• Jus yang dibuat dari tomato adalah cawan.

Makan Malam:

• Sekeping goreng atau ikan rebus dalam sup.

Empat belas hari

Sarapan pagi:

• Kopi semulajadi.
• Tepung tepung putih kering.

Makan tengah hari:

• Beras dengan sebilangan cumi atau ikan yang dimasak dalam kuah.
• Tomato.

Makan Malam:

• 200 g direbus dalam sup daging sapi muda.
• Kefir adalah kaca.

Oleh kerana diet Jepun, disebabkan lokasi geografinya, secara langsung bergantung kepada makanan laut. Pada masa yang sama, produk pertanian tidak begitu kaya di negara ini. Ia adalah dari pengiraan ini, berdasarkan ketersediaan produk, dan diet ini dicat.

Mengundurkan diri

Menurut pakar pemakanan, adalah perlu bukan sahaja untuk mematuhi semua keperluan yang dikemukakan oleh diet ini atau itu, tetapi juga untuk menyelesaikannya dengan betul, kembali ke diet biasa dan rejim diet. Pada apa cara keluar dari diet, bergantung bukan sahaja pada kambuh lagi dengan pulangan berlebihan berat badan, tetapi juga secara langsung kesihatan penipisan.

Ia perlu membayangkan gambar sedemikian. Selama dua minggu seseorang memenuhi semua keperluan diet. Disebabkan ini, beban sistem saluran pencernaan berkurangan, badan "agak santai". Diet keempat belas. Dan pada malam seorang lelaki yang masih melangsingkan badan "pergi ke kaum" pada pemakanan, mula mengambil bahagian dalam pelbagai hidangan. Dalam keadaan sedemikian, beban pada hati sistem pencernaan dan pemprosesan meningkat dengan ketara, iaitu, untuk keseluruhan organisma. Hasil daripada kecerobohan sedemikian, sebagai peraturan, adalah pengembalian kilogram yang berlebihan, serta kemunculan masalah kesihatan, pemburukan penyakit kronik atau pengenalan komplikasi lain.

Oleh itu, seseorang perlu belajar, bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengekalkan berat badan yang diperolehi oleh usaha yang luar biasa. Untuk memastikan bahawa hasil diet tidak begitu sedih, perlu diingat satu set peraturan dan tip yang akan membantu untuk mengekalkan hasilnya setelah diet selesai.

• Ia perlu menyemak semula diet harian biasa anda. Sekiranya anda peminat makanan berkalori tinggi, diet ini adalah miskin di kompleks vitamin dan mineral. Mengharapkan penurunan berat badan jangka panjang tidak diperlukan. Selepas akhir sekatan, kilogram akan mula kembali dengan cepat. Dalam keadaan sedemikian, adalah wajar untuk menggantikan produk yang kaya dengan lemak dan karbohidrat, sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam bentuk apapun: mentah, rebus, direbus, dibakar.
• Perlu menghapuskan lemak haiwan dari diet anda, dan masak semua hidangan hanya pada minyak sayuran. Di sini anda boleh mengambil apa-apa, dan pelbagainya akan membolehkan anda mengambil sesuatu yang sesuai dengan orang tertentu.
• Tiada siapa yang bercakap mengenai larangan yang lengkap, tetapi bahagian kek, kek, roti, secara amnya, semua produk roti, harus dikurangkan sekurang-kurangnya. Mereka boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan buah-buahan yang belum diproses secara bersamaan, sedikit coklat pahit. Bakery sendiri harus dipilih dari segalanya.
• Semasa keluar dari diet, ia dikehendaki meminimumkan pengambilan minuman beralkohol.
• Perlu mengehadkan jumlah garam yang dimakan. Ini tidak bermakna ia harus ditinggalkan sepenuhnya.
• Apabila memilih daging dan ikan, ia memberi keutamaan kepada varieti rendah lemak.
• Ia perlu untuk menyemak semula dan jadual masa pengambilan makanan, mengubahnya dengan pindaan kepada fakta bahawa makan terakhir tidak lewat dari tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur yang dicadangkan.
• Sebaiknya makan dalam bahagian kecil. Dengan berbuat demikian, buatlah lima pendekatan sehari.
• Pada siang hari, adalah perlu untuk minum air mineral mineral yang tidak berkarbonasi dalam jumlah satu setengah liter. Pada masa yang sama, kadar keseluruhan cecair harian yang digunakan untuk orang dewasa ialah dua hingga tiga liter. Di bawah cecair keseluruhannya adalah air mineral, minuman lain, serta hidangan cair seperti sup dan cecair cecair.
• Secara beransur-ansur, secara beransur-ansur, dengan peningkatan kecil, perlu memperkenalkan lemak dan karbohidrat ke dalam masakan anda. Lebih dari dua minggu, nilai tenaga keseluruhan pengambilan makanan setiap hari perlu meningkat sebanyak 200 kilokalori, tetapi tidak lebih.
• Perhatian khusus harus dibayar kepada sukan. Jangan segera selepas akhir diet untuk menyapu ke stadium atau kecergasan. Beban yang berlebihan akan membawa kepada apa-apa yang baik. Mereka, seperti makanan, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada minggu pasca minggu pertama, lebih baik pergi berjalan-jalan di udara segar, kompleks pagi pengisian.

Jika semua cadangan dan nasihat yang dibuat, dan kilogram perlahan-lahan terus berkembang, ia mungkin bahawa dalam tubuh manusia melanggar proses metabolik, terdapat satu trauma psikologi atau terdapat tetapan pada berat badan dalam subcortex otak seperti, "Saya tidak akan dapat menurunkan berat badan" atau "Saya tidak pernah menjadi nipis. " Ia adalah ketidakpercayaan terhadap tenteranya yang meletakkan psikologi, dan di belakangnya dan fisiologi, penghalang.

Dalam cahaya ini, adalah penting untuk memahami bahawa masalah dengan proses metabolik dapat diselesaikan oleh pakar (seorang pakar diet) yang akan mengembangkan diet yang berkesan yang akan mengaktifkan metabolisme dalam tubuh. Mungkin, ia perlu untuk lulus atau berlaku juga rawatan perubatan.

Sekiranya masalah itu "di kepala", ia perlu berunding dengan ahli psikologi. Mungkin ia mencukupi untuk mengambil kursus latihan automatik yang akan membantu mengeluarkan pemasangan dan mempercayai realiti hasil yang diinginkan.

Walau bagaimanapun, seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus ingat bahawa keberkesanan hasil dan kestabilannya lebih lanjut hanya bergantung kepadanya.

Biasanya keluaran selepas diet mengambil masa seminggu, tetapi tidak kurang daripada dua hari dan tidak lebih daripada dua minggu. Tempoh ini bergantung kepada ciri-ciri diet di mana orang itu duduk. Yang lebih ketat diet, semakin lama tempoh kembali ke cara hidup biasa.

Keputusan diet 14 hari

Dalam ruang interaktif hari ini, anda boleh menemui beberapa diet yang mempengaruhi tempoh membaca yang menarik minat kami. Apabila semua keperluan dipenuhi, kaedah pemakanan yang berbeza memberi hasil yang berbeza.

Sebagai contoh, salah satu diet yang paling popular dan popular, yang mengambil masa dua minggu, adalah diet protein. Keputusan yang paling besar, apabila memenuhi kehendaknya, boleh dicapai dengan latar belakang peningkatan tenaga fizikal. Intipati diet adalah enam kali sehari dengan makanan yang tinggi dalam protein. Diet juga termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Diet yang dikembangkan oleh Hermann Tarnover, dengan rejimennya yang sihat membolehkan anda mendapatkan angka yang mengagumkan: dari lapan hingga empat belas kilogram berat badan yang hilang. Diet ini telah diterangkan lebih terperinci dalam artikel ini.

Ramai responden bersetuju dengan kecekapan tinggi dan diet Hollywood untuk penurunan berat badan. Bagaimanapun, para doktor dikategorikan dalam pernyataan mereka bahawa ia agak berbahaya untuk kesihatan pelangsingan, seperti yang diwakili oleh diet tidak seimbang. Di dalamnya, kekurangan vitamin dan mineral sangat kelihatan. Jika ada yang membuat keputusan, ingatlah ini dan laraskan diet anda dengan memperkenalkan kompleks vitamin dan mineral ke dalam diet anda.

Menurut para pemaju diet Jepun, yang telah dibincangkan secara terperinci di atas, apabila melakukan semua sekatan, semasa diet, anda dapat dengan mudah menyingkirkan tujuh hingga sepuluh kilogram lebih. Tetapi diet ini juga boleh dikaitkan dengan sekatan yang teruk. Oleh itu, jika terdapat hasrat untuk mengujinya pada diri sendiri, tidaklah berlebihan untuk berunding dengan doktor tentang kesihatan anda dan kesediaan organisme untuk ujian tersebut.

Anda perlu memberi perhatian kepada diet dan doktor. Ia dibina khas oleh pakar pemakanan yang berkelayakan. Makanan ini seimbang dan memastikan penurunan berat badan yang cepat. Ia digunakan dalam kes-kes apabila pesakit perlu disediakan dalam tempoh masa yang singkat untuk rawatan pembedahan yang kompleks, di mana berat badan berlebihan adalah penghalang kepada operasi. Tetapi baru-baru ini beberapa wanita menggunakannya di rumah.

Perlu diperhatikan satu lagi teknik, dipanggil diet selama 14 hari 14 kg. Nama kedua - diet tanpa lemak - adalah sekatan yang ketat dalam pemakanan. Dalam hal ini, ia agak banyak ditoleransi oleh kehilangan berat badan. Diet ini dibenarkan makanan seperti epal hijau dan timun segar - semuanya! Daripada minuman, ia dibenarkan membawa kefir, air mineral tanpa gas, teh herba dan susu skim. Doktor mencatatkan kes-kes bahawa selepas ketahanannya, sebahagian orang pada masa akan datang sepenuhnya menolak sebarang makanan, yang menyebabkan keletihan organisma, disertai dengan komplikasi lain yang lebih dahsyat. Oleh itu, terhadap latar belakang diet sedemikian harus minum jumlah cecair yang mencukupi.

Memilih diet, doktor mengesyorkan untuk menjalani pemeriksaan terlebih dahulu dan berjumpa dengan doktornya mengenainya.

Menu 14 hari diet

Dibangunkan dan dicadangkan untuk menetapkan diet, yang dijadualkan dan menjejaskan tempoh dua minggu, banyak. 14 hari menu diet, dua daripada mereka telah pun diterangkan di atas, tetapi kami bersedia untuk menawarkan satu lagi pilihan baik diet seimbang, jika semua keperluan yang anda boleh mengharapkan keputusan yang baik dari yang berterusan, kemudian, memegang berat.

Hari Pertama

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula adalah semula jadi. Penggunaan krim atau susu tidak dibenarkan.

Makan tengah hari:

• Telur rebus.
• Salad dengan daun kubis segar dengan minyak zaitun.
• Jus tomato.

Makan Malam:

• Kerang laut, ditaburi dengan jus lemon.
• Beberapa timun segar. Ia mungkin dalam bentuk salad, dengan penambahan kehijauan.
• Satu gelas yoghurt.

Hari Kedua

Sarapan pagi:

• Cawan teh tanpa gula.
• Roti roti dari roti rai.

Makan tengah hari:

• Satu keping ikan yang dimasak dengan cara yang diluluskan.
• Salad - pilihan sayur-sayuran segar.

Makan Malam:

• Potong daging lembu rebus dalam sup.
• Salad wortel. Musim dengan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari. Minyak yang sesuai dan kedelai atau jagung.
• Segelas produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah.

Hari Tiga

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, sebaiknya dimasak dalam ayam belanda dari bijirin goreng. Tiada aditif tambahan.

Makan tengah hari:

• Rebus atau panggang satu zucchini besar atau dua kecil.
• Satu gelas air mineral, ia mesti dikeluarkan dari buih karbon dioksida.

Makan Malam:

• Rebus telur rebus.
• Ayam Ayam. Ia boleh dimasak atau dibakar.
• Tomato.

Hari Empat

Sarapan pagi:

• Cawan teh hijau tanpa gula.
• Roti roti dari roti rai.

Makan tengah hari:

• Lembu rebus yang tidak dimasak. Sekeping gram 200.
• Salad kubis dengan minyak bunga matahari.

Makan Malam:

• Cumi-cumi rebus.
• Keju Parmesan. Tidak melebihi 20 g.
• Segelas sup dari liar beri liar.

Lima hari

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, sebaiknya dimasak dalam ayam belanda dari bijirin goreng. Tiada aditif tambahan.
• Keropok atau biskut.

Makan tengah hari:

• Terung atau panggang satu terung kecil atau besar.
• Satu gelas air mineral, anda harus terlebih dahulu menyelamatkannya dari gelembung karbon dioksida.

Makan Malam:

• Rebus telur rebus.
• Ayam Ayam. Ia boleh dimasak atau dibakar.
• Tomato.

Hari Enam

Sarapan pagi:

• Cawan teh tanpa gula herba.
• Roti roti dari roti rai.
• Sekeping keju keras (tidak lebih daripada 20 g).

Makan tengah hari:

• Tuna yang dibakar.
• Kubis rebus dalam minyak sayuran.

Makan Malam:

• Epal.

Hari Tujuh

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, sebaiknya dimasak dalam ayam belanda dari bijirin goreng. Tiada aditif tambahan.
• Galette cookies.

Makan tengah hari:

• Arnab dibakar dengan sayur-sayuran.
• Salad wortel. Ia boleh disediakan dari sayur-sayuran segar atau rebus.
• Satu gelas air mineral, ia mesti dikeluarkan dari buih karbon dioksida.

Makan Malam:

• Rebus telur rebus.
• Fillet ikan. Ia boleh dimasak atau dibakar.
• Jus dari tomato atau, jika diet membenarkan, dari sayur-sayuran atau buah-buahan lain.

Jika kita bercakap mengenai minggu kedua diet, maka ia adalah sama dengan yang pertama. Anda hanya perlu ingat bahawa hidangan boleh diubah, tetapi pertukaran itu sepatutnya sama.

Dalam beberapa diet, jumlah makanan adalah terhad kepada tiga pendekatan, contohnya, dalam diet Jepun, tetapi kebanyakan masih berkumpul pada lima hingga enam kali sehari. Jika makanan tambahan dibenarkan, makanan perantaraan boleh diliputi dengan buah bakar atau dibakar, hidangan dari keju kotej, produk susu yang ditapai.

Resipi

Dalam artikel ini, kami bersedia menawarkan beberapa hidangan pemakanan yang boleh digunakan sepenuhnya dalam diet 14 hari. Berikut adalah resipi beberapa hidangan sedemikian.

Bola bakar

Untuk memasak, anda perlukan:

• Daging tanpa lemak, dikupas dari fascia, tendon dan filem - 110 g
• Beras - 8 g
• Telur - bahagian keempat
• Air - 50 ml
• Butter - 5 g
• Garam - 1 g

Urutan penyediaan:

• Sekeping daging yang dibersihkan dan dicuci. Rebus, dan selepas menyejukkan tiga kali melalui pengisar daging.
• Di atas air, masak sehingga nasi siap. Keluarkannya.
• Campurkan daging twisted dan nasi dingin.
• Sudah bersama, melalui penggiling daging sekali lagi.
• Dalam campuran beras dan daging, tambah telur dan garam. Kacau dengan baik.
• Dari bola roll forcemeat yang diterima, meratakannya, membentuk sedikit crochets.
• Rebus produk separuh siap dengan stim.
• Hidangkan di atas meja, tuangkan hidangan dengan mentega cair.

Sup Krim Seledri

Untuk memasak, anda perlukan:

• Batang saderi - sehingga setengah kilogram
• Tomato adalah tiga janin
• Bawang - enam mentol sederhana
• Kubis - setengah kilogram
• Lada Bulgaria (sebaik-baiknya hijau) - beberapa keping
• Garam - 1 g
• Air - tiga liter (ini cukup untuk lima - tujuh hidangan)

Urutan penyediaan:

• Basuh dengan teliti dan bersihkan semua sayur-sayuran.
• Potong kubis dan potong sayur-sayuran lain dengan jerami.
• Dalam periuk, tuangkan air dan biarkan ia mendidih. Selepas itu, buang semua bahan ke dalam bekas dan masak sehingga selesai.
• Sup sudah siap. Sekiranya dikehendaki, ia boleh dibunuh dalam pengisar sehingga massa homogen diperolehi. Ternyata sup - kentang tumbuk.

Kentang yang dibakar dengan keju dalam multivark

Untuk memasak, anda perlukan:

• Ubi kentang - sepuluh keping
• Keju keras - 15 g
• Mentega - 30 g
• Garam - 1 g

Urutan penyediaan:

• Kupas kentang dan bilas dengan baik. Pada ubi melakukan incert tegak lurus. Jangan buang sepenuhnya ubi. Jarak antara takik adalah kira-kira 5 mm.
• Tambah ubi. Dalam potongan mengisi kekacang keju parut.
• Lubricate dengan minyak yang lembut.
• Sebarkan kentang yang disiapkan dalam mangkuk miltwark atau bekas untuk penaik.
• Multivarku ditetapkan untuk membakar. Waktu rawatan - 40 minit

Curd soufflé

Untuk memasak, anda perlukan:

• Keju kotej (rumah atau kedai) - 100 g
• Telur - separuh
• Butter - 5 g
• Groats manna - 10 g
• Gula - 5 g

Urutan penyediaan:

• Keju kusen gosokkan ke dalam jisim homogen.
• Tambah bahan lain (kecuali minyak). Kacau. Dalam kes ini, hanya kuning kuning ditambah kepada perumusan.
• Protein dipukul secara berasingan kepada busa tebal.
• Protein itu diperkenalkan dengan tepat ke dalam jisim curd.
• Doh keju cangkir dimasukkan ke dalam bentuk lancar dan dikukus.

Kelebihan berat badan bukan sahaja merupakan masalah estetik, ia menghancurkan tubuh dari dalam, sangat memburukkan keadaan kesihatan. Oleh itu, sekatan dalam pemakanan membolehkan anda mengurangkan berat badan, walaupun sebahagiannya menyelesaikan masalah kesihatan. Tetapi puasa itu tidak membawa lebih banyak masalah dan komplikasi, kaedah penurunan berat badan harus dipilih dengan teliti, setelah berunding dengan doktor anda. Salah satu daripada ini boleh menjadi diet 14 hari. Tempoh masa dan keseimbangan menu harian membolehkan seseorang dengan mudah memindahkan sekatan tanpa membawa kepada kebuluran. Dalam kes ini, pendekatan ini untuk menurunkan berat badan bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik, tetapi juga dengan ketara mengurangkan kemungkinan kambuh dengan pulangan kilogram yang lebih banyak, menetapkan berat pada tanda yang diperlukan. Jangan menyeksa badan anda dan mogok lapar - diet sedemikian tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Tonton diri anda, untuk apa yang anda makan. Dan kemudian bukan sahaja badan anda, tetapi juga cermin akan mengesahkan hasil yang menarik untuk menurunkan berat badan!

Apa yang boleh anda makan?

Tidak puas dengan angka atau masalah kesihatan mereka, cepat atau lambat, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, datang ke idea "pergi diet", dan akhirnya menghilangkan kilogram yang dibenci itu. Selepas itu, persoalan pertama adalah yang mana sekatan diet yang banyak untuk dipilih, dan apa yang anda boleh makan, dan apa yang anda perlu berkorban untuk sementara waktu. Banyak diet adalah konsonan antara satu sama lain, dan yang lain boleh berbeza secara radikal. Tetapi, satu cara atau yang lain, terdapat beberapa ciri yang menyatukan mereka.

Bilangan dasar diet adalah rendah kalori, yang hanya membolehkan glukotena rendah atau produk tanpa gluten. Oleh itu, kebanyakan larangan pemakanan, termasuk diet 14 hari, mengakui untuk mengambil produk tersebut:

• Nasi dan soba.
• Jagung dan bijirin.
• Hercules (oatmeal).
• Buah, kecuali pisang dan anggur.
• Sayur-sayuran (dengan pengecualian yang jarang berlaku):
  • Kubis, hampir semua jenis (brokoli, putih, savoy Peking, warna).
  • Courgettes.
  • Lobak.
  • Terung.
• Zaitun, bunga matahari, jagung, minyak sayur kacang soya.
• Ikan ada dalam hampir semua menu, dengan satu tempahan - ia mesti bersandar.
• Dari keutamaan daging diberikan kepada pemakanan: arnab, ayam, ayam belanda, beberapa diet yang membolehkan daging lembu dan daging lembu.
• Telur, dalam kuantiti terhad.
• Makanan laut. Mereka kaya dengan protein, dan tidak termasuk makanan berkalori tinggi.
• Dari minuman - jus (dalam beberapa diet dan mereka diharamkan), air mineral (tanpa buih karbon dioksida).
• Teh hijau atau hitam tidak kuat.
• Produk berasaskan susu, rendah kalori, iaitu dengan peratusan kecil lemak.
• Jika diet membenarkan penerimaan produk roti, maka ia boleh menjadi roti dari tepung wholemeal. Pada masa yang sama, keutamaan diberikan kepada roti semalam, tidak termasuk pastri segar.
• Yang hijau.

Apa yang anda tidak boleh makan?

Diet dengan penurunan berat badan adalah, pertama sekali, sekatan dalam kemasukan atau pengecualian lengkap beberapa produk dan semakan diet. Atas dasar ini, kebanyakan diet berkaitan dengan diet 14 hari mempunyai senarai, yang tidak boleh dimakan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk mengecualikan produk tersebut dari menu:

• Gula dan garam.
• Minuman berkarbonat dan alkohol.
• Nikotin - merokok.
• Produk sosej.
• Lemak asal haiwan.
• Gred lemak daging dan ikan.
• Pastri segar dan produk kaya.
• Kuih-muih, gula-gula, coklat.
• Ais krim.
• Pengeluaran makanan segera.
• Produk separuh siap.
• Rempah-rempah dan rempah ratus.
• Pelbagai saus dan saus tomat, mustard.
• Macaroni dan pasta.
• Mana-mana pemuliharaan: sayuran, daging, ikan.
• Daging asap dan acar.
• Cendawan.
• Di kebanyakan makanan, kacang tidak dikecualikan, kecuali kacang hijau dan kacang hijau.
• Produk pasaraya, yang termasuk banyak "E-Shek", iaitu penstabil, pengawet, pewarna, penambah rasa.