diet 14 hari

Hari ini, peratusan yang agak besar penduduk dunia mengalami berat badan berlebihan. Masalah ini terutamanya memberi kesan kepada negara perindustrian yang sangat maju. Berat badan berlebihan adalah masalah kesihatan, ketidakselesaan fizikal dan psikologi (estetik). Inilah sebab mengapa pelbagai kaedah sekatan diet begitu popular. Salah satu yang paling popular ialah diet 14 hari. Kelebihannya adalah tempoh masa yang agak singkat, digabungkan dengan kecekapan hasil yang agak tinggi.

[ 1 ]

Intipati diet 14 hari

Diet dua minggu moden tidak kurang popular di kalangan orang ramai daripada mono-diet, yang berdasarkan penggunaan satu produk atau beberapa produk milik satu kumpulan dalam tempoh masa tertentu.

Populariti diet yang dibincangkan dalam artikel ini dijelaskan oleh istilah pendek sekatan terhadap latar belakang penurunan berat badan yang berkesan. Pada masa yang sama, apa yang penting, pendekatan untuk penurunan berat badan ini menjamin penyelenggaraan yang agak stabil berat baru. Popularitinya juga disebabkan oleh fakta bahawa terima kasih kepada diet seimbang dan diet yang dipilih dengan betul, tubuh orang yang menurunkan berat badan mengalami tekanan yang minimum. Dalam keadaan ini, ia mengalami kerosakan yang minimum.

Dalam artikel ini kami akan cuba memperkenalkan pembaca kami kepada sebahagian daripada mereka.

Salah satu kaedah sedemikian ialah diet Herman Tarnover, yang telah membangunkannya selama dua puluh tahun yang lalu, cuba mengambil kira semua kekurangan orang lain. Hari ini, ia telah diluluskan oleh ramai pakar pemakanan dan doktor, yang telah mengiktirafnya sebagai berkesan dan agak lembut untuk tubuh manusia. Intipati diet 14 hari adalah kebolehcapaiannya. Hampir semua orang boleh menggunakan kaedah penurunan berat badan ini (dengan pengecualian yang jarang berlaku, kesihatan manusia mungkin merupakan kontraindikasi). Tiada persediaan khas diperlukan sebelum memulakannya.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui beberapa keperluan dengan lebih terperinci.

1. Perbezaan diet ini ialah ia memerlukan memasak hidangan menggunakan banyak sayur-sayuran yang berbeza. Perasa juga dibenarkan.
2. Kaedah penurunan berat badan ini tidak begitu kategorikal dalam penggunaan pelbagai sos, sos tomato, sawi dan garam. Mereka dibenarkan untuk digunakan dalam kuantiti yang kecil.
3. Jika tiada nombor had khusus untuk produk tertentu, maka ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
4. Pengecualian utama termasuk kekacang, kentang, dan produk yang menggunakan gandum.

Untuk mencapai hasil yang diingini, orang yang menurunkan berat badan hanya perlu mengikut kehendak pengarang dengan ketat dan mematuhi menu yang telah ditetapkannya.

Kunci kepada sistem ini ialah sarapan pagi - hidangan pertama pada hari itu. Selama dua minggu ia adalah sama dari hari ke hari. Oleh itu, kami akan menulisnya sekali.

Sarapan pagi termasuk:

1. 200 g nanas atau ½ limau gedang dikupas.
2. 150 - 200 g tembikai masak.
3. ½ bahagian mangga.
4. 250 – 300 ml teh atau kopi tanpa gula. Penambahan madu, susu atau krim juga tidak dibenarkan.
5. Sekeping roti dengan teh. Keju keras dan mentega tidak dibenarkan.

Sekarang kami akan menerangkan setiap hari diet dengan lebih terperinci:

Hari pertama

Makan malam:

• Daging - pelbagai, yang lebih baik termasuk pelbagai, tetapi daging diet. Hidangan boleh dihidangkan dengan rebus.
• tomato. Sama ada segar atau rebus sedikit.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

• Hidangan ikan atau makanan laut.
• Mana-mana salad sayuran.
• limau gedang.
• Air mineral, tanpa gelembung karbon dioksida - 250 ml.

Hari kedua

Makan malam:

• Campuran buah.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

• Daging panggang dengan pelbagai jenis sayur-sayuran (taugeh Brussel, tomato, zaitun, saderi).
• Air mineral, teh atau kopi - 250 ml.

Hari ketiga

Makan malam:

• Sekeping tuna rebus, diperisakan dengan minyak sayuran dan ditaburkan dengan jus lemon.
• Grapefruit atau 200 g tembikai masak.
• Kopi atau teh hitam - 250 ml.

Makan malam:

• Rebus kambing. Sekiranya anda tidak menemuinya, anda boleh membuat pengganti dalam bentuk koktel makanan laut. Ikan laut rebus atau daging lain (sebaik-baiknya jenis pemakanan).
• Aneka salad sayuran.
• Air mineral masih - 250 ml.

Hari keempat

Makan malam:

• Sepasang telur rebus dan salad tomato. Pengganti yang baik: keju kotej rendah kalori.
• Kopi, teh hitam atau hijau dengan roti bakar - 250 ml.

Makan malam:

• ayam bakar.
• Pelbagai salad sayuran: lada benggala manis, bayam, kacang rebus.
• Teh hitam atau kopi - 250 ml.

Hari kelima

Makan malam:

• Hari ini juga dipanggil hari keju. Untuk makan tengah hari anda boleh menikmati pilihan keju yang berbeza.
• Anda boleh makan bayam dengannya, dan jumlahnya tidak terhad.
• Teh hitam atau hijau dengan sekeping roti bijirin penuh.

Makan malam:

• ikan. Anda boleh merebus, merebus atau membakarnya jika anda mahu.
• Aneka salad sayuran.
• Sekeping roti bijirin penuh.
• Air mineral. Lepaskan karbon dioksida sebelum meminum atau membelinya tanpa gas.

Hari keenam

Makan malam:

• Salad buah - macam-macam.
• Air mineral. Lepaskan karbon dioksida sebelum meminum atau membelinya tanpa gas.

Makan malam:

• Rebus daging.
• Sayur - macam-macam.
• limau gedang.
• Teh hitam atau hijau - 250 ml.

Hari ketujuh

Makan malam:

• Daging ayam. Ayam atau ayam belanda akan melakukannya.
• Mana-mana sayur-sayuran yang disenaraikan: brokoli, tomato, lobak merah, apa-apa jenis kubis.
• limau gedang.
• Teh (mana-mana, tetapi tanpa gula) - 250 ml.

Makan malam

• Sebahagian daripada daging lembu rebus.
• Sayur - macam-macam. Anda boleh menggunakan tomato, salad, pucuk Brussels, tangkai saderi, tetapi saderi akar akan melakukannya juga.
• Air mineral - 250 ml.

Selepas menyelesaikan pemakanan pemakanan pada minggu pertama, kita beralih ke yang kedua dan pemilihan produknya serupa dengan yang sebelumnya. Akibatnya, jika penurunan berat badan telah mengikut semua cadangan selama empat belas hari ini, maka hasil usaha tersebut boleh menjadi 14 kilogram hilang dalam tempoh ini. Pada masa yang sama, seperti yang dinyatakan oleh doktor dan pengarang kaedah ini sendiri, proses menurunkan berat badan berlaku tanpa tekanan, tanpa menyebabkan kemudaratan kepada tubuh, dan hasil yang dicapai tetap tetap.

14 hari diet jepun

Negara misteri ini sentiasa menarik minat dengan eksotisme dan fantasi yang teruja. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi lebih dekat dan lebih mudah difahami. Pemakanan pemakanan pakar pemakanan Jepun, doktor dan saintis juga telah mendapat pengiktirafan yang lebih besar; ia dibangunkan khusus untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan. Kita bercakap tentang kaedah yang dipanggil diet Jepun 14 hari.

Kaedah penurunan berat badan yang dibincangkan di sini agak ketat. Adalah perlu untuk mematuhi semua cadangan yang dikemukakan di dalamnya. Perkara pertama yang mesti dikecualikan ialah:

• Semua perasa, terutamanya panas dan dengan bau atau rasa yang kuat. Untuk menambah baik hidangan untuk penganalisis rasa manusia, anda boleh menggembirakan mereka dengan pelbagai sayur-sayuran dan taburkan dengan jus lemon.
• Menu diet ini adalah bebas garam.
• Gula juga dikecualikan sepenuhnya. Untuk memaniskan makanan sedikit, anda boleh menggunakan madu, tetapi tidak lebih daripada satu sudu teh.
• Pantang larang dikenakan ke atas tembakau dan minuman beralkohol.
• Tiada gula-gula atau makanan yang dibakar.

Terdapat perbezaan yang agak radikal antara diet Jepun dua hari dan idea yang kami terima tentang diet apabila ingin menurunkan berat badan. Antaranya ialah:

• Bilangan dos adalah tiga sehari (bukan lima atau enam seperti yang disyorkan oleh banyak diet).
• Snek antara waktu makan adalah dilarang.
• Hidangan terakhir perlu dirancang tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur yang dijangkakan.
• Selepas bangun tidur, semasa perut kosong, sebelum sarapan pagi, anda perlu minum 200 ml air bersih. Air akan "membangunkan" badan, memulakan saluran pencernaan, mempercepatkan proses metabolik, yang akan memudahkan untuk bertolak ansur dengan sekatan makanan.
• Mungkin, diet Jepun selama dua minggu akan lebih mudah diikuti bagi mereka yang menggemari hidangan daging dan ikan, serta produk mono ini secara berasingan.

Menurut pemaju, jika anda mengikuti semua sekatan semasa diet, anda boleh dengan mudah menyingkirkan tujuh hingga sepuluh kilogram tambahan. Perkara utama ialah makan hanya makanan yang dibenarkan dan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih pada siang hari (air mineral adalah sempurna, tetapi tanpa gas).

Terdapat satu lagi perbezaan antara sekatan yang dipersoalkan dan banyak diet lain. Jika seseorang bercadang untuk "pergi" pada diet Jepun, dia harus menyediakan badannya sedikit sehari sebelumnya. Untuk ini, pada petang sebelum diet, makan malam sepatutnya sudah menjadi ringan: ia boleh menjadi sejumlah kecil salad mono atau salad campuran sayur-sayuran, dibumbui dengan minyak bunga matahari (atau mana-mana sayur-sayuran lain). Sebahagian kecil bubur hancur yang diperbuat daripada soba atau beras perang sesuai sebagai ulam.

Di bawah ini kami sedia menawarkan salah satu pilihan menu untuk diet ini.

[ 2 ]

Hari pertama penurunan berat badan

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tanpa gula dan bahan tambahan lain, termasuk susu.

Makan malam:

• Udang direbus dengan dill.
• Lobak merah segar diperisakan dengan mana-mana minyak sayuran.
• Tomato atau secawan jus yang dibuat daripadanya.

Makan malam:

• Hidangan ikan laut. Anda boleh memasaknya dengan merebus, memanggang atau membakar dalam ketuhar.
• Salad daun kubis segar, berpakaian dengan minyak sayuran.
• Mana-mana teh kegemaran. Kedua-dua jenis hijau dan hitam dibenarkan - secawan.

Hari kedua

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Minuman ini tidak boleh dimaniskan atau mempunyai bahan tambahan lain, termasuk susu.
• Rusk yang diperbuat daripada produk bakeri putih.

Makan malam:

• Dada ayam, dimasak mengikut cara yang diluluskan.
• Kubis segar, dicincang dan dibumbui dengan minyak sayuran.

Makan malam:

• Sebahagian daripada daging lembu direbus dalam sup.
• Kobis putih, dicincang. Perasakan dengan sedikit minyak sayuran.
• Produk susu ditapai rendah lemak - cawan.

Hari ketiga

Sarapan pagi:

• Kopi hitam dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa sebarang bahan tambahan lain, termasuk susu.

Makan malam:

• Satu telur diambil mentah.
• Tiga lobak merah bersaiz sederhana, direbus dalam air, tumbuk. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh taburkan dengan sedikit minyak sayuran.

Makan malam:

• Satu epal.

Hari keempat

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Akar saderi atau akar pasli. Pilih spesimen yang besar. Potong sayur akar ini dan goreng dalam minyak yang diperoleh daripada tumbuhan.
• Satu epal.

Makan malam:

• Jingga.

Hari kelima

Sarapan pagi:

• Lobak merah yang belum dimasak, parut dan taburkan dengan jus sebiji lemon.

Makan malam:

• Sediakan ikan seberat lebih kurang setengah kilogram. Memasak: goreng dalam kuali atau rebus.
• Jus tomato - cawan.

Makan malam:

• limau gedang.

Hari keenam

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Setengah kilo ayam rebus.
• Salad sayur-sayuran yang diproses secara termal: lobak merah atau kubis. Ia boleh ditaburkan dengan jus lemon dan dilembutkan dengan minyak sayuran.

Makan malam:

• Sepasang telur ayam yang telah dipanaskan, dibawa kepada kesediaan - "rebus".
• Hiasan lobak merah mentah yang dicincang, dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Hari ketujuh

Sarapan pagi:

• Teh hijau. Boleh dimaniskan sedikit dengan satu sudu teh madu.

Makan malam:

• Ikan bakar.
• tomato.

Makan malam:

• buah epal.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hari kelapan

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim (sebarang kandungan lemak) atau susu.

Makan malam:

• Satu hidangan (kira-kira 200 g) daging lembu atau daging lembu muda yang direbus dalam sup.
• buah kiwi.

Makan malam:

• Sebahagian daripada sotong rebus. Selepas itu bolehlah dibakar bersama nasi.
• Kubis yang belum dimasak, dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.
• Teh hitam atau hijau (mana-mana kegemaran akan dilakukan) - secawan.

Hari kesembilan

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Setengah ayam direbus dalam sup.
• Untuk hiasan, hidangkan lobak merah atau kubis yang belum dimasak, dicincang dan dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Makan malam:

• Sepasang telur ayam yang telah dipanaskan, dibawa kepada kesediaan - "rebus".
• Hiasan lobak merah mentah yang dicincang dilembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.

Hari kesepuluh

Sarapan pagi:

• Salad lobak merah segar ditaburkan dengan jus lemon.

Makan malam:

• Ikan, direbus dalam sup atau goreng. Ambil ikan seberat kira-kira setengah kilogram.
• Jus yang disediakan dari tomato - cawan.

Makan malam:

• Salah satu buah, contohnya, mangga.

Hari kesebelas

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim atau susu.

Makan malam:

• Satu telur mentah.
• Rebus tiga lobak merah bersaiz sederhana, potong dengan cara yang mudah, dan lembutkan dengan minyak zaitun atau bunga matahari.
• Sekeping keju keras, seberat tidak lebih daripada 20 g.

Makan malam:

• nanas.

Hari kedua belas

Sarapan pagi:

• Kopi asli.
• rusk tepung putih.

Makan malam:

• Bakar satu besar atau beberapa zucchini kecil (tanpa minyak) atau goreng dalam kuali dengan sedikit minyak sayuran.
• Kopi yang dibancuh.
• Sekeping roti kering.
• Satu epal.

Makan malam:

• 200 g daging lembu rebus.
• Kefir - 250 ml.

[ 6 ]

Hari ketiga belas

Sarapan pagi:

• Kopi asli, dibancuh dalam bahasa Turki. Tidak bergula dan tanpa bahan tambahan lain, termasuk krim (walaupun rendah lemak) atau susu.

Makan malam:

• Dua telur rebus.
• Kubis rebus dalam minyak sayuran.
• Jus yang disediakan dari tomato - cawan.

Makan malam:

• Seketul ikan yang digoreng atau direbus dalam sup.

Hari keempat belas

Sarapan pagi:

• Kopi asli.
• Roti kering yang diperbuat daripada tepung putih.

Makan malam:

• Nasi dengan seketul sotong atau ikan yang direbus dalam kuahnya.
• tomato.

Makan malam:

• 200 g daging lembu direbus dalam sup.
• Kefir - segelas.

Disebabkan fakta bahawa diet orang Jepun, kerana lokasi geografi mereka, secara langsung bergantung kepada makanan laut. Pada masa yang sama, negara tidak begitu kaya dengan hasil pertanian. Ia adalah dari pengiraan ini, berdasarkan ketersediaan produk, bahawa diet ini telah ditetapkan.

Keluar dari diet

Menurut pakar pemakanan, adalah perlu bukan sahaja untuk mematuhi semua keperluan yang dikemukakan oleh diet tertentu, tetapi juga untuk menyelesaikannya dengan betul, kembali ke diet biasa dan rejim makan. Bukan sahaja kambuh seterusnya dengan kembalinya berat badan berlebihan, tetapi juga kesihatan orang yang menurunkan berat badan secara langsung bergantung pada bagaimana diet itu dikeluarkan.

Patut dibayangkan gambar berikut. Selama dua minggu, seseorang telah memenuhi semua keperluan untuk diet. Terima kasih kepada ini, beban pada sistem pencernaan berkurangan, badan "agak santai". Hari keempat belas diet adalah di belakang kami. Dan sehari sebelumnya, orang yang masih kehilangan berat badan "menjadi liar" dari segi pemakanan, mula mengambil sebahagian besar pelbagai hidangan. Dalam keadaan sedemikian, beban pada hati, sistem pencernaan dan pemprosesan, iaitu, pada seluruh badan, meningkat dengan mendadak. Hasil daripada kecuaian itu, sebagai peraturan, adalah kembalinya pound tambahan, serta kemunculan masalah kesihatan, pemburukan penyakit kronik atau pengesanan komplikasi lain.

Oleh itu, anda harus belajar bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan yang telah anda perolehi melalui usaha yang luar biasa. Agar hasil diet tidak begitu menyedihkan, perlu diingati beberapa peraturan dan petua yang akan membantu anda mengekalkan hasil yang dicapai selepas diet selesai.

• Adalah perlu untuk mempertimbangkan semula diet harian biasa anda. Jika anda seorang peminat makanan berkalori tinggi, dan diet anda kurang vitamin dan mineral serta unsur mikro. Anda tidak boleh mengharapkan penyelenggaraan berat jangka panjang. Selepas sekatan tamat, kilogram akan mula kembali dengan cepat. Dalam keadaan sedemikian, adalah dinasihatkan untuk menggantikan makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat dengan sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam sebarang bentuk: mentah, direbus, direbus, dibakar.
• Ia bernilai mengeluarkan lemak haiwan dari diet anda, dan memasak semua hidangan hanya dengan minyak sayuran. Di sini anda boleh mengambil apa-apa, dan kepelbagaiannya akan membolehkan anda memilih yang sesuai dengan citarasa orang tertentu.
• Tiada siapa yang bercakap tentang larangan lengkap, tetapi bahagian kek, pai, roti, secara umum, semua produk roti, harus dikurangkan kepada minimum. Mereka boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan buah-buahan yang tidak dirawat secara termal, sejumlah kecil coklat gelap. Produk roti sendiri harus dipilih daripada tepung kasar.
• Semasa tempoh keluar dari diet, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan minuman beralkohol kepada minimum.
• Ia juga bernilai mengehadkan jumlah garam yang digunakan. Ini tidak bermakna anda harus menyerah sepenuhnya.
• Apabila memilih daging dan ikan, ia patut memberi keutamaan kepada jenis tanpa lemak.
• Jadual makan juga harus dikaji semula, mengubahnya untuk mengambil kira fakta bahawa hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur yang dijangkakan.
• Adalah dinasihatkan untuk makan dalam bahagian kecil, dan lakukan sehingga lima pendekatan setiap hari.
• Pada siang hari, perlu minum air mineral yang bersih dan tidak berkarbonat dalam jumlah satu setengah liter. Pada masa yang sama, norma umum semua cecair harian yang digunakan untuk orang dewasa adalah dua hingga tiga liter. Semua cecair bermaksud air mineral, minuman lain, serta hidangan cecair seperti sup dan bubur cecair.
• Secara beransur-ansur, lancar, dengan peningkatan kecil, anda harus memasukkan lemak dan karbohidrat ke dalam makanan anda. Dalam tempoh beberapa minggu, jumlah nilai tenaga penggunaan makanan harian harus meningkat sebanyak 200 kilokalori, tetapi tidak lebih.
• Perhatian khusus harus diberikan kepada sukan. Jangan tergesa-gesa ke stadium atau pusat kecergasan sebaik sahaja selesai berdiet. Beban yang berlebihan tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Mereka, seperti pemakanan, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada minggu pertama selepas diet, lebih baik untuk menghadkan diri anda untuk berjalan di udara segar, senaman pagi.

Jika semua cadangan dan nasihat diikuti, dan kilogram perlahan-lahan tetapi pasti terus meningkat, maka kemungkinan besar proses metabolik dalam tubuh manusia terganggu, terdapat trauma psikologi, atau dalam subkorteks otak terdapat sikap terhadap penambahan berat badan seperti "Saya tidak akan dapat menurunkan berat badan" atau "Saya tidak akan menjadi kurus". Ketidakpercayaan terhadap kekuatan sendiri inilah yang menimbulkan halangan psikologi, dan kemudian fisiologi.

Dalam cahaya ini, perlu difahami bahawa masalah dengan proses metabolik boleh diselesaikan oleh pakar (doktor - pakar pemakanan), yang akan membangunkan diet yang berkesan yang akan mengaktifkan metabolisme dalam badan. Mungkin perlu menjalani rawatan dadah.

Jika ini adalah masalah "di kepala" ia patut berunding dengan ahli psikologi. Mungkin sudah cukup untuk mengikuti kursus auto-latihan, yang akan membantu untuk mengalih keluar pemasangan dan percaya pada realiti hasil yang diinginkan.

Walau apa pun, seseorang yang ingin menurunkan berat badan mesti ingat bahawa keberkesanan hasilnya dan kestabilannya hanya bergantung padanya.

Biasanya, ia mengambil masa kira-kira seminggu untuk keluar dari diet, tetapi tidak kurang dari dua hari dan tidak lebih dari dua minggu. Tempoh ini bergantung pada ciri diet yang dilakukan oleh orang itu. Semakin ketat diet, semakin lama tempoh kembali ke kehidupan normal.

Keputusan Diet 14 Hari

Dalam ruang interaktif moden, anda boleh menemui pelbagai jenis diet yang mempengaruhi tempoh kursus yang menarik minat kami. Apabila semua keperluan dipenuhi, kaedah pemakanan yang berbeza memberikan hasil yang berbeza.

Sebagai contoh, salah satu diet yang paling popular dan dicari hari ini, yang mengambil masa dua minggu, ialah diet protein. Hasil terbesar, apabila memenuhi keperluannya, boleh dicapai dengan latar belakang aktiviti fizikal tambahan. Intipati diet adalah enam kali sehari dengan produk dengan kandungan protein yang tinggi. Diet juga termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Diet yang dibangunkan oleh Herman Tarnover, dengan rejimen lembutnya, membolehkan anda mendapatkan angka yang mengagumkan: dari lapan hingga empat belas kilogram kehilangan berat badan. Diet ini telah diterangkan dengan lebih terperinci di atas dalam artikel ini.

Ramai responden bersetuju dengan kecekapan tinggi diet Hollywood untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, doktor secara kategorikal dalam kenyataan mereka bahawa ia agak berbahaya untuk kesihatan orang yang menurunkan berat badan, kerana ia dibentangkan oleh diet yang tidak seimbang. Ia amat ketara untuk kekurangan vitamin dan mineral. Jika seseorang memutuskan untuk mencubanya, adalah wajar mengingati ini dan menyesuaikan diet anda dengan memasukkan kompleks vitamin dan mineral ke dalam diet anda.

Sebagai pemaju diet Jepun, yang telah dibincangkan secara terperinci di atas, mendakwa, jika anda mengikuti semua titik sekatan, semasa diet, anda boleh dengan mudah menghilangkan tujuh hingga sepuluh kilogram tambahan. Tetapi diet ini juga boleh diklasifikasikan sebagai sekatan yang ketat. Oleh itu, jika anda ingin mencubanya sendiri, tidaklah berlebihan untuk berunding dengan doktor tentang kesihatan anda dan kesediaan badan untuk ujian sedemikian.

Pemakanan doktor juga perlu diberi perhatian. Ia dibangunkan khas oleh pakar pemakanan bertauliah. Diet ini seimbang dan menjamin penurunan berat badan yang cepat. Ia digunakan dalam kes-kes di mana pesakit perlu bersedia untuk rawatan pembedahan yang kompleks dalam tempoh yang singkat, di mana berat badan yang berlebihan adalah halangan kepada operasi. Tetapi baru-baru ini, beberapa wanita telah menggunakannya di rumah.

Perlu diperhatikan kaedah lain yang dipanggil diet 14 hari 14 kg. Nama kedua ialah diet kurus - ini adalah sekatan diet yang agak ketat. Dalam hal ini, agak sukar bagi mereka yang menurunkan berat badan. Diet ini membenarkan makanan seperti epal hijau dan timun segar - itu sahaja! Dari minuman, ia dibenarkan mengambil kefir, air mineral tanpa gas, teh herba dan susu skim. Doktor telah mencatatkan kes-kes di mana selepas mengikutinya, sesetengah orang kemudiannya menolak sepenuhnya apa-apa makanan, yang membawa kepada keletihan badan yang lengkap, disertai dengan komplikasi lain yang lebih dahsyat. Oleh itu, dengan latar belakang diet sedemikian, anda harus minum cecair yang mencukupi.

Apabila memilih diet, doktor mengesyorkan agar anda terlebih dahulu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor anda mengenainya.

Menu diet 14 hari

Terdapat banyak diet yang dibangunkan dan ditawarkan hari ini yang dijadualkan dan meliputi tempoh dua minggu pelaksanaan. Menu diet 14 hari dua daripada mereka telah diterangkan di atas, tetapi kami bersedia untuk menawarkan satu lagi pilihan diet yang seimbang, setelah memenuhi semua keperluan yang anda boleh mengharapkan hasil yang baik dengan stabil, seterusnya, penyelenggaraan berat badan.

Hari pertama

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula adalah semula jadi. Penggunaan krim atau susu tidak dibenarkan.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Salad daun kubis segar dengan minyak zaitun.
• Jus tomato.

Makan malam:

• Kerang laut ditaburkan dengan jus lemon.
• Sepasang timun segar. Boleh dalam bentuk salad, dengan tambahan sayur-sayuran.
• Segelas kefir.

Hari kedua

Sarapan pagi:

• Secawan teh tanpa gula.
• Roti bakar rai.

Makan malam:

• Seketul ikan disediakan dengan cara yang diluluskan.
• Salad - pelbagai jenis sayur-sayuran segar.

Makan malam:

• Potongan daging lembu direbus dalam sup.
• salad lobak merah. Perasakan dengan sedikit minyak zaitun atau bunga matahari. Kacang soya atau minyak jagung juga akan berfungsi.
• Segelas produk susu yang ditapai rendah lemak.

Hari ketiga

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, lebih baik dibuat dalam bahasa Turki daripada kacang panggang. Tiada bahan tambahan tambahan.

Makan malam:

• Satu besar atau dua zucchini kecil, rebus atau panggang.
• Segelas air mineral, mula-mula keluarkan sebarang buih karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Dada ayam. Ia boleh direbus atau dibakar.
• tomato.

Hari keempat

Sarapan pagi:

• Secawan teh hijau tanpa gula.
• Roti bakar rai.

Makan malam:

• Daging lembu rebus tanpa garam. Sekeping 200 gram.
• Salad kubis dengan minyak bunga matahari.

Makan malam:

• Sotong rebus.
• Keju parmesan. Tidak lebih daripada 20 g.
• Segelas infusi rosehip.

Hari kelima

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, lebih baik dibuat dalam bahasa Turki daripada kacang panggang. Tiada bahan tambahan tambahan.
• Sebiji rusk atau biskut biasa.

Makan malam:

• Satu terung besar atau dua kecil, rebus atau panggang.
• Segelas air mineral, mula-mula keluarkan sebarang buih karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Dada ayam. Ia boleh direbus atau dibakar.
• tomato.

Hari keenam

Sarapan pagi:

• Secawan teh herba tanpa gula.
• Roti bakar rai.
• Sekeping keju keras (tidak lebih daripada 20 g).

Makan malam:

• Tuna bakar.
• Kubis rebus dalam minyak sayuran.

Makan malam:

• buah epal.

Hari ketujuh

Sarapan pagi:

• Kopi tanpa gula, lebih baik dibuat dalam bahasa Turki daripada kacang panggang. Tiada bahan tambahan tambahan.
• Biskut biskut.

Makan malam:

• Arnab dibakar dengan sayur-sayuran.
• salad lobak merah. Ia boleh disediakan dari kedua-dua sayur-sayuran segar dan rebus.
• Segelas air mineral, mula-mula keluarkan sebarang buih karbon dioksida.

Makan malam:

• Telur rebus.
• Isi ikan. Ia boleh direbus atau dibakar.
• Jus daripada tomato atau, jika diet anda membenarkan, daripada sayur-sayuran atau buah-buahan lain.

Jika kita bercakap tentang minggu kedua diet, ia adalah serupa dengan yang pertama. Anda hanya perlu ingat bahawa hidangan boleh ditukar, tetapi pertukaran mesti sama.

Dalam beberapa diet, bilangan hidangan dihadkan kepada tiga pendekatan, sebagai contoh, dalam diet Jepun, tetapi kebanyakannya masih bersetuju dengan lima hingga enam hidangan sehari. Jika makanan tambahan dibenarkan, maka hidangan perantaraan boleh ditutup dengan buah-buahan mentah atau dibakar, hidangan keju kotej, dan produk susu yang ditapai.

Resepi

Dalam artikel ini kami bersedia untuk menawarkan beberapa hidangan diet yang boleh digunakan dalam diet 14 hari. Di bawah adalah resipi untuk beberapa hidangan sedemikian.

Bebola daging

Untuk menyediakan anda perlu:

• Daging tanpa lemak, dibersihkan daripada fascia, tendon dan filem – 110 g
• Beras - 8 g
• Telur - bahagian keempat
• Air - 50 ml
• Mentega - 5 g
• Garam - 1 g

Urutan memasak:

• Bersihkan dan basuh sekeping daging. Rebus, dan selepas sejuk, cincang tiga kali.
• Masak nasi dalam air sehingga masak. Sejuk.
• Satukan daging cincang dan nasi sejuk.
• Sekarang masukkan semuanya sekali lagi melalui penggiling daging.
• Masukkan telur dan garam ke dalam adunan nasi dan daging. Gaul sebati.
• Gulungkan daging cincang yang terhasil menjadi bebola dan ratakan untuk membentuk patties.
• Rebus produk separuh siap menggunakan stim.
• Semasa menghidangkan, tuangkan mentega cair ke atas hidangan.

Sup Diet Saderi

Untuk menyediakan anda perlu:

• Batang saderi - sehingga setengah kilogram
• Tomato - tiga buah
• Bawang - enam bawang sederhana
• Kubis putih - setengah kilogram
• Lada loceng (sebaik-baiknya hijau) - beberapa keping
• Garam - 1 g
• Air – tiga liter (cukup untuk lima hingga tujuh hidangan)

Urutan memasak:

• Basuh dan bersihkan semua sayur-sayuran dengan teliti.
• Potong kubis, potong sayur-sayuran lain menjadi jalur.
• Tuangkan air ke dalam periuk dan biarkan ia mendidih. Kemudian masukkan semua bahan ke dalam bekas dan masak sehingga masak.
• Sup sudah siap. Jika dikehendaki, anda boleh menggabungkannya sehingga ia menjadi homogen. Hasilnya ialah sup puri.

Kentang dibakar dengan keju dalam periuk perlahan

Untuk menyediakan anda perlu:

• Ubi kentang - sepuluh keping
• Keju keras - 15 g
• Mentega - 30 g
• Garam - 1 g

Urutan memasak:

• Kupas ubi kentang dan bilas dengan baik. Buat potongan serenjang pada ubi. Jangan potong ubi sepenuhnya. Jarak antara potongan adalah kira-kira 5 mm.
• Garam ubi. Isi potongan dengan parutan keju parut.
• Gris dengan mentega lembut.
• Letakkan kentang yang telah disediakan dalam mangkuk berbilang periuk atau hidangan pembakar.
• Tetapkan multicooker untuk membakar. Masa prosedur ialah 40 minit.

Souffle dadih

Untuk menyediakan anda perlu:

• Keju kotej (buatan sendiri atau dibeli di kedai) - 100 g
• Telur - separuh
• Mentega - 5 g
• Semolina - 10 g
• Gula - 5 g

Urutan memasak:

• Kisar keju kotej menjadi jisim homogen.
• Masukkan bahan lain (kecuali mentega). Campurkan. Dalam kes ini, hanya kuning telur ditambah kepada komposisi.
• Putih telur dipukul berasingan sehingga membentuk buih tebal.
• Protein ditambah dengan teliti kepada jisim dadih.
• Letakkan adunan dadih dalam bentuk yang telah digris dan kukus.

Berat badan berlebihan bukan sahaja masalah estetik, ia memusnahkan badan dari dalam, dengan ketara memburukkan keadaan kesihatan. Oleh itu, sekatan diet membolehkan anda menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya sebahagiannya menyelesaikan masalah kesihatan. Tetapi untuk mengelakkan puasa daripada menyebabkan lebih banyak masalah dan komplikasi, kaedah penurunan berat badan harus dipilih dengan teliti, selepas berunding dengan doktor anda. Salah satu daripada ini boleh menjadi diet 14 hari. Tempoh tempoh dan baki menu harian membolehkan seseorang lebih mudah menanggung sekatan, tanpa membawa kepada kebuluran. Pada masa yang sama, pendekatan penurunan berat badan ini bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik, tetapi juga membolehkan anda mengurangkan dengan ketara kemungkinan kambuh dengan pulangan pound tambahan, menetapkan berat pada tanda yang diperlukan. Anda tidak boleh menyeksa badan anda dengan berpuasa - diet sedemikian tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Perhatikan diri anda, apa yang anda makan. Dan kemudian bukan sahaja badan anda, tetapi juga cermin akan mengesahkan hasil penurunan berat badan yang sangat baik!

Apa yang anda boleh makan?

Tidak berpuas hati dengan angka atau masalah kesihatan mereka, lambat laun orang yang berlebihan berat badan datang kepada idea "berdiet" dan, akhirnya, menyingkirkan kilogram yang dibenci itu. Selepas itu, soalan pertama ialah yang mana antara sekatan diet yang banyak untuk dipilih, dan apa yang boleh anda makan, dan apa yang perlu anda korbankan untuk beberapa waktu. Banyak diet adalah selaras antara satu sama lain, manakala yang lain boleh berbeza secara radikal. Tetapi, satu cara atau yang lain, terdapat beberapa ciri yang menyatukan mereka.

Majoriti diet adalah rendah kalori, hanya membenarkan makanan rendah glukosa atau bebas gluten. Oleh itu, kebanyakan sekatan diet, termasuk diet 14 hari, membenarkan makanan berikut:

• Beras dan soba.
• Jagung dan sekoi.
• Hercules (oatmeal).
• Buah-buahan kecuali pisang dan anggur.
• Sayur-sayuran (dengan pengecualian yang jarang berlaku):
  • Kubis, hampir semua jenis (brokoli, kubis putih, Savoy, kubis Cina, kembang kol).
  • Zucchini.
  • lobak merah.
  • terung.
• Minyak zaitun, bunga matahari, jagung, kacang soya.
• Ikan terdapat dalam hampir semua menu, dengan satu kaveat - ia mesti kurus.
• Daripada daging, keutamaan diberikan kepada yang berdiet: arnab, ayam, ayam belanda, beberapa diet membenarkan daging lembu dan daging lembu.
• Telur, dalam kuantiti terhad.
• Makanan laut. Mereka kaya dengan protein, tetapi bukan makanan berkalori tinggi.
• Minuman termasuk jus (sesetengah diet melarangnya), air mineral (tanpa gelembung karbon dioksida).
• Teh hijau atau teh hitam lemah.
• Produk susu yang ditapai, rendah kalori, iaitu, dengan peratusan kecil lemak.
• Jika diet membenarkan penggunaan produk roti, maka ini boleh menjadi roti yang dibuat daripada tepung gandum. Dalam kes ini, ia patut memberi keutamaan kepada roti semalam, tidak termasuk barangan bakar segar.
• hijau.

Apa yang tidak patut anda makan?

Diet untuk penurunan berat badan adalah, pertama sekali, sekatan dalam pengambilan atau pengecualian lengkap beberapa produk dan semakan semula diet. Berdasarkan ini, kebanyakan diet yang berkaitan dengan diet 14 hari mempunyai senarai apa yang anda tidak boleh makan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengecualikan produk berikut dari menu:

• Gula dan garam.
• Minuman berkarbonat dan beralkohol.
• Nikotin - merokok.
• Produk sosej dan frankfurter.
• Lemak haiwan.
• Daging dan ikan berlemak.
• Barangan bakar segar dan pastri.
• Gula-gula, gula-gula, coklat.
• aiskrim.
• Produk makanan segera.
• Produk separuh siap.
• Rempah-rempah dan herba.
• Pelbagai sos dan sos tomato, sawi.
• Makaroni dan produk pasta.
• Mana-mana makanan dalam tin: sayur-sayuran, daging, ikan.
• Makanan asap dan jeruk.
• cendawan.
• Kebanyakan diet juga tidak termasuk kekacang, kecuali kacang hijau dan kacang.
• Produk pasar raya yang mengandungi banyak E-nombor iaitu penstabil, pengawet, pewarna, dan penambah rasa.