Diet # 2: Mengapa begitu berkesan?

Sudah tiba masanya untuk bercakap mengenai diet yang benar-benar membantu untuk menghilangkan berat badan berlebihan - ini adalah nombor diet 2. Cuba ketahui dengan tepat dan lihat sendiri.

[1],

Apa yang akan masuk ke dalam badan untuk sehari dalam diet nombor 2

• protein - 100-120 g,
• lemak - 100-120 gram,
• karbohidrat - 400-500 g,
• garam meja - tidak lebih daripada 15 g sehari

Jumlah berat produk anda ialah kira-kira 3-3.5 kg untuk semua hari pemakanan, dan tidak mengandungi lebih dari 3000-3500 kcal.

Makan berasingan, kira-kira 6-7 kali sepanjang hari.

Masih ada kemungkinan untuk membahagikan cara penerimaan makanan sehingga 4-5 kali sehari.

Hidangan panas tidak boleh melebihi 62 darjah Celcius, dan hidangan sejuk tidak boleh di bawah +15 darjah.

Apa yang kita makan dan apa yang kita sukai

Senarai produk tepung yang diluluskan

Biskut kering, roti basi, merawat diri anda dengan biskut kering. Tidak lebih dari 2 kali seminggu, anda boleh makan gulung bakar, pai atau kek keju dengan keju kotej wangi.

Sup masak dengan sup dari daging atau ikan, tetapi hanya skim. Tambah vermicelli dan bijirin, tidak termasuk millet dari diet anda.

Dari sayuran, anda boleh mendidih kentang, kembang kol, zucchini, wortel dan labu dalam sup. Jika anda mempunyai badan yang kuat dan anda boleh dengan mudah memindahkan kubis putih atau kacang hijau dengan kacang muda - memasak sup dengan mereka.

Jika anda suka daging, masaklah daging agar tidak berminyak

Daging, ayam dan ikan yang berbeza dibenarkan, jika dikehendaki. Dari hidangan daging terlebih dahulu dan rajin mengeluarkan tendon dan lain-lain yang boleh rosak dalam nombor 2 diet anda, keluarkan fascia.

Keluarkan kulit dari burung, anda tidak memerlukannya. Ikan atau daging perlu dimasak secara keseluruhan atau dicincang. Anda juga boleh membakar daging di dalam oven, tanpa panning awal.

Di dalam diet anda juga dibenarkan dalam sayur-sayuran yang dimasak atau dibakar bahagian-bahagian kecil di dalam oven. Sekiranya dikehendaki, buat kaserol sayuran atau kentang tumbuk, seperti pada masa kanak-kanak - ia juga sangat lazat.

Senarai sayuran tidak berubah: kubis putih, kacang, wortel, kacang hijau, labu dan zucchini. Setuju, diet tidak seperti senarai kecil produk.

Senarai produk yang diperlukan untuk diet

Selanjutnya kita tidak memikirkan senarai produk. Anda mampu untuk memanjakan telur dadar badan anda putih telur disebat, puding bakar, masak telur setengah matang - mereka sangat baik menepukan badan anda, masak bubur, kecuali barli dan sekoi bubur.

Bubur boleh dimasak pada susu atau di atas air, walaupun ia dibenarkan menambah sedikit krim untuk melembutkan rasa. Pasta, mempunyai bentuk yang halus.

Anda tidak boleh menafikan diri anda dalam produk semulajadi dan gula semulajadi, semulajadi dalam bentuk pengambilan, pelbagai buatan sendiri oats dan mousses.

Siapa yang suka memasak - jelly berry manis, jeli buah, yang disediakan asas dan menjadikan kehidupan anda lebih manis.

Bakar dalam epal oven atau pir manis, ini akan menambah mood musim bunga, positif dan vitamin selepas musim sejuk. Jika, sekali lagi, anda mempunyai badan yang kuat, anda boleh menyediakan diri anda minuman dari cranberry atau blackberry, lemon masak dan lain-lain.

Buah: oren, anggur. Nah semasa diet terdapat semangka, mereka adalah diuretik dan hanya perlu untuk penurunan berat badan.

Minuman jeruk nipis, epal, strawberi dan ceri, ini adalah pelbagai yang baik untuk menyegarkan.

Susu dan faedahnya

Campurkan makanan dengan susu sekiranya perut membolehkan. Secara umum, adalah wajar untuk minum susu dalam bentuk tulennya. Terutama susu adalah berguna, jika semasa diet anda juga masuk untuk sukan.

Susu lebih baik daripada air dan minuman sukan lain memulihkan cairan yang hilang dalam badan anda. Susu juga disyorkan untuk kanak-kanak jika mereka terlibat dalam sukan. Air tidak begitu dahaga selepas bersenam.

Makanlah produk susu masam, pastikan menjadi keju cottage dan hidangan yang anda boleh memasak dengannya. Di sini pilihannya hebat: casseroles, buatan sendiri ladu, kek keju yang dibakar di dalam ketuhar.

Krim masam dibenarkan dalam kuantiti yang terhad, tidak melebihi 15 gram sehari.

Apa lagi yang dibenarkan semasa diet №2

Sediakan teh, kopi dengan krim (jika dikehendaki, anda boleh menambah susu), merebus currant atau rose hips.

Rempah: gula vanila, lada manis, dill, pasli (segar), gula vanila dan daun bay kecil. Juga, jika dikehendaki, masak dengan cengkih atau kayu manis.

Jika anda memasak daging atau ikan - ia tidak dilarang untuk menambah sedikit mentega ke hidangan yang disediakan, atau menambahnya kepada hidangan lain yang sudah siap, tetapi tidak terbawa.

Siapa yang lebih suka snek?

Anda sentiasa boleh gembira dengan tetamu dengan ikan jellied, menyegarkan diri dengan kaviar ham atau hitam. Makan pelbagai jenis keju yang tidak pantas, sosis rendah lemak atau hering rendaman.

Daripada sayur-sayuran, ia dilarang keras untuk memakan timun atau sauerkraut. Tetapi anda dengan senang hati boleh makan salad dari sayur-sayuran rebus, sambil menambah tidak ada lemak, tomato, telur.

Menu diet nombor 2, jika anda mengalami gastrik atau kolitis

8-9 jam. Telur, rebus rebus, teh dengan krim atau susu, roti hitam, sedikit mentega

12-13 jam. Cutlet dari daging, pastikan untuk tidak memasukkan roti, mentega dengan manna anda, berwarna dogrose.

16-17 jam. Sup sayur-sayuran, dimasak dengan sup wangi, steak dicincang tanpa breading dalam jus sendiri, lobak merah dan kentang lecek, kolak buah-buahan, tidak terlalu manis.

19-20 jam. Puding beras, syrniki dan jeli snek.

22 jam. Menyokong diri anda dengan bun dengan bun, minum ciuman.

Diet № 2 - alat yang sangat baik untuk kehilangan berat badan, selera yang menyenangkan!