Diet #2: Mengapa ia sangat berkesan?

Sudah tiba masanya untuk bercakap tentang diet yang benar-benar membantu anda menurunkan berat badan - diet #2. Cuba ikuti betul-betul dan lihat sendiri.

[ 1 ]

Apa yang akan masuk ke dalam badan setiap hari dalam diet #2

• protein - 100-120 g,
• lemak - 100-120 g,
• karbohidrat - 400-500 g,
• garam meja - tidak lebih daripada 15 g sehari

Jumlah berat makanan anda adalah kira-kira 3-3.5 kg untuk sepanjang hari makan, dan akan mengandungi tidak lebih daripada 3000-3500 kcal.

Makan secara berasingan, kira-kira 6-7 kali sepanjang hari.

Anda juga boleh membahagikan jadual makan anda sehingga 4-5 kali sehari.

Hidangan panas tidak boleh melebihi 62 darjah Celsius, dan hidangan sejuk tidak boleh di bawah +15 darjah.

Apa yang kita makan dan apa yang kita nikmati

Senarai produk tepung yang diluluskan untuk dimakan

Biskut kering, roti basi, manjakan diri anda dengan biskut kering. Tidak lebih daripada 2 kali seminggu anda boleh menikmati roti bakar, pai atau kek keju dengan keju kotej wangi.

Sediakan sup dengan sup daging atau ikan, tetapi hanya yang rendah lemak. Tambah bihun dan bijirin, tidak termasuk millet daripada diet anda.

Sayur-sayuran yang boleh direbus dalam sup termasuk kentang, kembang kol, zucchini, lobak merah dan labu. Jika anda mempunyai badan yang kuat dan boleh bertolak ansur dengan kubis putih atau kacang hijau dengan kacang muda tanpa sebarang masalah, masak sup dengan mereka.

Jika suka daging, masak daging supaya tidak berlemak.

Pelbagai daging, ayam dan ikan dibenarkan mengikut kehendak. Dari hidangan daging, berhati-hati dan terlebih dahulu keluarkan tendon dan perkara lain yang boleh menyebabkan kegagalan dalam diet anda No 2, keluarkan fascia.

Keluarkan kulit dari burung, anda tidak memerlukannya. Ikan atau daging hendaklah dimasak keseluruhan atau dicincang menjadi kepingan. Anda juga boleh membakar daging di dalam ketuhar tanpa membuat roti terlebih dahulu.

Diet anda juga membenarkan sayur-sayuran rebus atau kepingan kecil yang dibakar di dalam ketuhar. Jika dikehendaki, buat kaserol sayuran atau puri, seperti pada zaman kanak-kanak - ia juga sangat lazat.

Senarai sayur-sayuran tidak berubah: kubis putih, kacang, lobak merah, kacang hijau, labu dan labu. Setuju, untuk diet, senarai produk tidak begitu kecil.

Senarai produk yang diperlukan untuk diet

Kami tidak berhenti pada senarai produk. Anda boleh membenarkan diri anda dan memanjakan badan anda dengan telur dadar dari putih telur disebat, puding bakar, rebus telur rebus lembut - mereka akan mengenyangkan badan anda dengan baik, memasak bubur, kecuali barli mutiara dan bijirin.

Bubur boleh dimasak dalam susu atau air, malah boleh tambah sedikit krim untuk melembutkan rasa. Produk pasta yang mempunyai bentuk yang dikisar halus.

Anda tidak boleh menafikan diri anda sendiri produk semulajadi dan manisan organik semula jadi dalam bentuk kolak, pelbagai jeli dan mousses buatan sendiri.

Bagi mereka yang suka memasak, jeli beri manis dan jeli buah sesuai, ia mudah disediakan dan menjadikan hidup anda lebih manis.

Bakar epal atau pear manis di dalam ketuhar, ini akan menambah mood musim bunga, tenaga positif dan vitamin selepas musim sejuk. Jika, sekali lagi, anda mempunyai badan yang kuat, anda boleh membuat sendiri minuman daripada cranberry atau beri hitam, lemon masak dan lain-lain.

Buah-buahan: oren, anggur. Adalah baik untuk makan tembikai semasa diet, ia adalah diuretik dan hanya diperlukan untuk penurunan berat badan.

Minum jus tangerine, epal, strawberi dan ceri, ini adalah variasi yang sangat baik untuk menyegarkan diri anda.

Susu dan faedahnya

Campurkan produk dengan susu jika perut anda membenarkannya. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk minum susu dalam bentuk tulen. Susu amat berguna jika anda bersukan semasa diet anda.

Susu adalah lebih baik daripada air dan minuman sukan lain untuk mengisi semula cecair yang hilang dalam badan anda. Susu juga disyorkan untuk kanak-kanak jika mereka bersukan. Air tidak begitu baik untuk menghilangkan dahaga selepas bersenam.

Makan produk susu yang ditapai, pastinya keju kotej dan hidangan yang boleh dimasak dengannya. Terdapat banyak pilihan di sini: kaserol, vareniki buatan sendiri, vatrushki yang dibakar dalam ketuhar.

Krim masam dibenarkan dalam kuantiti terhad, tidak lebih daripada 15 gram sehari.

Apa lagi yang dibenarkan apabila mengikuti diet #2

Sediakan teh, kopi dengan krim (anda boleh menambah susu jika anda mahu), rebusan currant atau rosehip.

Rempah: gula vanila, lada sulah, dill, pasli (segar), gula vanila dan sedikit daun bay. Anda juga boleh memasak dengan bunga cengkih atau kayu manis jika suka.

Jika anda memasak daging atau ikan, ia tidak dilarang untuk menambah sedikit mentega ke dalam hidangan siap, atau menambahnya ke hidangan siap yang lain, tetapi jangan terbawa-bawa.

Siapa lebih suka makanan ringan?

Anda sentiasa boleh mengejutkan tetamu anda dengan ikan jeli, menguatkan diri anda dengan ham atau kaviar hitam. Makan keju lembut, sosej rendah lemak atau herring yang direndam.

Daripada sayur-sayuran, ia dilarang sama sekali untuk makan timun jeruk atau sauerkraut. Tetapi anda boleh menikmati salad sayur-sayuran rebus, menambah daging tanpa lemak, tomato dan telur.

Menu diet #2 jika anda mengalami gastrik atau kolitis

Pukul 8-9. Telur rebus lembut, teh dengan krim atau susu, roti hitam, sedikit mentega

12-13 jam. Potongan daging, pastikan untuk mengecualikan breading, mentega dengan semolina anda, tincture rosehip.

16-17 jam. Sup sayur-sayuran, disediakan dengan sup daging aromatik, schnitzel cincang tanpa breading dalam jus sendiri, lobak merah dan kentang puri, kompot buah-buahan, tidak terlalu manis.

19-20 jam. Puding beras, kek keju dan kissel untuk snek.

10 malam Makan roti tanpa lemak dan minum jeli.

Diet No. 2 adalah alat yang sangat baik untuk penurunan berat badan, selera makan yang sihat!