Diet Inggeris selama 21 hari

Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, diet Inggeris selama 21 hari menduduki tempat yang istimewa. Perubahan dalam pemakanan melibatkan diet sayuran dan protein berselang-seli, yang membantu mempercepatkan metabolisme dan, dengan itu, menghilangkan pound tambahan. Kandungan kalori hidangan sedikit terhad, tetapi tidak begitu banyak sehingga terdapat keinginan yang menyakitkan untuk makan. Dalam kebanyakan kes, diet diikuti dengan selesa, dan hanya hari penyesuaian pertama dianggap paling sukar.

Malah, diet Inggeris 21 hari diikuti selama 18 hari, kerana tiga hari adalah detoks untuk badan. Menurut pakar pemakanan, dalam tempoh ini, anda boleh menyingkirkan kira-kira 7 hingga 10 kilogram tambahan, dan ini berlaku dengan mudah dan tanpa akibat bencana untuk tubuh. Purata pengambilan kalori harian adalah dalam lingkungan 1000-1200 kcal.

Petunjuk

Diet Inggeris selama 21 hari sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak mempunyai penyakit kronik atau akut sistem penghadaman, buah pinggang dan hati yang memerlukan jadual diet khas. Diet adalah agak seimbang, yang membolehkan anda mengurangkan lemak subkutan tanpa merosakkan metabolisme anda.

Diet Inggeris agak fleksibel, dengan pendekatan yang betul ia boleh diselaraskan "untuk diri sendiri". Atas sebab ini, diet sedemikian sesuai untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan sekatan yang terlalu ketat, tidak suka memikirkan pelan makan sendiri dan lebih suka berpegang pada diet yang telah dibuat sebelumnya. Walau bagaimanapun, diet Inggeris selama 21 hari masih tidak disyorkan untuk penggunaan yang kerap dan terutamanya biasa: untuk menormalkan berat badan, sudah cukup untuk mengikutinya 1-2 kali setahun.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, diet Inggeris membantu menghilangkan beberapa masalah lain. Oleh itu, pengguna mencatatkan peningkatan dalam keadaan kulit, pembetulan jumlah badan yang kelihatan. Ramai orang telah menstabilkan tekanan darah dan paras gula dalam darah, dan kesejahteraan keseluruhan mereka telah bertambah baik.

Maklumat am daripada diet Inggeris 21 hari

Diet 21 hari Inggeris terdiri daripada beberapa peringkat:

1. Pada peringkat pertama, badan dipunggah, dan di sinilah sekatan utama dikenakan. Produk yang digunakan adalah rendah kalori, dimakan dalam kuantiti yang minimum, jadi seseorang mungkin mengalami rasa lapar dan lemah.
2. Pada peringkat kedua, produk protein dimasukkan, yang boleh menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak menampung keperluan badan untuk sumber tenaga. Akibatnya, rasa lapar boleh dikatakan tidak dirasai, tetapi kelemahan mungkin masih ada. Pada peringkat ini, adalah penting untuk minum air yang mencukupi.
3. Peringkat ketiga terdiri daripada diet buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tujuannya adalah untuk menambah vitamin kepada badan dan meningkatkan fungsi usus.

Peraturan am diet Inggeris selama 21 hari ialah:

• dua hari pertama adalah hari puasa, dan kemudian hari protein dan hari buah-buahan dan sayur-sayuran bergantian selama dua hari;
• hari terakhir harus menyesuaikan diri dan termasuk peralihan beransur-ansur kepada pemakanan normal;
• Anda perlu minum 2-2.5 liter air minuman biasa setiap hari;
• Makan pertama perlu dilakukan kira-kira satu jam selepas bangun, dan yang terakhir - tidak lewat daripada 7 malam

Selepas 21 hari, untuk menguatkan kesan diet Inggeris, anda harus mematuhi sekatan tertentu selama sekurang-kurangnya 10 hari lagi:

• jangan menghidangkan sebahagian besar makanan;
• minum segelas kefir dan/atau secawan keju kotej setiap hari;
• meningkatkan pengambilan kalori harian secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 50 kcal/hari, sehingga mencapai tahap optimum;
• berhati-hati memantau jumlah garam dan gula yang anda makan, kurang garam hidangan anda jika boleh, dan dinasihatkan untuk mengelakkan gula-gula sama sekali;
• Anda boleh kembali kepada diet tidak lebih awal daripada selepas enam bulan.

Menu terperinci untuk setiap hari

Diet Inggeris selama 21 hari terdiri daripada hari puasa, sayur-sayuran dan protein, yang bergantian mengikut prinsip tertentu, yang membolehkan anda secara beransur-ansur menyesuaikan badan untuk menurunkan berat badan dan agak mudah menahan keseluruhan tempoh pemakanan. Adalah lebih baik jika keseluruhan diet selama 21 hari dirancang lebih awal. Ini akan membantu untuk menyediakan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu supaya ia seselesa mungkin. Yang paling sukar, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua diet Inggeris, kerana mereka adalah yang paling "lapar". Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengabaikan peringkat puasa, kerana ia menyediakan badan untuk perubahan seterusnya dalam pemakanan.

Cuba kita bayangkan anggaran diet mengikut diet Inggeris selama 21 hari.

Diet Inggeris mengikut hari	Contoh menu
Memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
Memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Ia dibenarkan makan 1 keropok bijirin penuh atau roti pada siang hari. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
Hari protein	Sarapan pagi: secawan teh hijau, 200 g keju kotej rendah lemak. Snek tengah hari (3-4 jam selepas sarapan pagi): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari (3-4 jam selepas snek petang): sup ikan dengan sekeping ikan, 100 g puri kacang dengan crouton bijirin penuh. Makan malam (3-4 jam selepas makan tengah hari): 2 telur rebus, 200 ml kefir, satu sudu keju kotej.
Hari protein	Sarapan pagi: kaserol keju kotej (100 g keju kotej dan 1 telur), secawan teh hijau. Snek petang: segelas kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari: sup daging, sekeping daging rebus dengan puri kacang. Makan malam: segelas kefir, potong ikan kukus.
sayur	Kami bersarapan: dua epal dan secawan teh chamomile. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, vinaigrette dengan crouton bijirin penuh. Makan malam: salad sayuran, secawan teh herba.
sayur	Sarapan pagi: 2 biji oren, secawan teh. Makan tengah hari: salad lobak merah dan epal, sup bit, crouton bijirin penuh. Makan malam: kaserol sayuran, teh.
Protein	Sarapan pagi: segelas kefir atau susu, 200 g keju kotej. Snek petang: kacang, teh. Makan tengah hari: omelet kukus, sekeping daging rebus, crouton. Makan malam: kaserol keju kotej, teh.
Protein	Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal dengan susu, teh. Snek petang: keju kotej. Makan tengah hari: sup kacang, kaserol ikan, teh. Makan malam: kaserol ikan, crouton.
sayur	Sarapan pagi: puding semolina, jus sayuran. Makan tengah hari: sayur-sayuran rebus, roti bijirin penuh, potong lobak merah. Makan malam: salad sayuran dan potongan lobak merah.
sayur	Sarapan pagi: smoothie buah-buahan, teh. Makan tengah hari: sup brokoli, schnitzel kubis dengan sayur-sayuran rebus. Makan malam: salad lobak merah dan epal, spageti zucchini.
Protein	Sarapan pagi: 4 telur puyuh, roti, segelas kefir. Snek petang: yogurt asli tanpa bahan tambahan. Makan tengah hari: pilaf dengan cendawan, susu atau kefir. Makan malam: semolina dan kaserol keju kotej, teh.
Protein	Sarapan pagi: kek keju kukus, infusi herba. Snek petang: secawan susu, rusk. Makan tengah hari: sup soba dengan daging, secawan yogurt. Makan malam: sekeping daging, segelas susu.
sayur	Sarapan pagi: pisang hijau, segelas jus sayuran. Makan tengah hari: rebus sayur-sayuran dan lentil, roti. Makan malam: salad sayuran, potongan kacang chickpea.
sayur	Kami bersarapan: dua pic, teh. Makan tengah hari: ratatouille, roti bijirin penuh, jus sayuran. Makan malam: pate sayuran, crouton, infusi herba.
Protein	Sarapan pagi: omelet kukus, segelas teh. Snek petang: secawan susu, beberapa kacang. Makan tengah hari: couscous dengan daging, kefir. Makan malam: sekeping daging, yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan.
Protein	Sarapan pagi: bubur nasi susu, secawan teh. Snek petang: 100 g keju kotej dengan teh. Makan tengah hari: sup ayam, kaserol daging, infusi herba. Makan malam: sekeping kaserol daging, segelas yogurt.
sayur	Sarapan pagi: salad buah, infusi herba, rusk. Makan tengah hari: sup bayam dan nasi, salad, teh. Makan malam: sayur rebus, roti.
sayur	Sarapan pagi: smoothie hijau, teh. Makan tengah hari: rebus sayuran, jus lobak merah dengan crouton. Makan malam: sayur rebus, epal, teh.
Protein	Sarapan pagi: dua telur rebus, segelas kefir. Snek petang: kacang, infusi herba. Makan tengah hari: fillet ikan, ulam soba, roti bijirin penuh, teh. Makan malam: soufflé keju kotej, segelas kefir atau susu.
Hari protein	Sarapan pagi: 200 g keju kotej, secawan susu. Snek petang: telur rebus, infusi herba. Makan tengah hari: kaserol daging, milkshake, teh. Makan malam: nasi dengan daging, kefir.
Memunggah	Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Daripada makan malam - epal atau lobak merah.

Snek petang sayur-sayuran biasanya terdiri daripada makan buah atau sayur pilihan anda. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Di antaranya, anda perlu minum banyak air bersih.

Resepi

• Rebusan sayur. Bahan-bahan: 500 g kubis putih atau kembang kol, satu lobak merah dan bawang besar, satu lada benggala, dua tomato, beberapa ulas bawang putih (mengikut keutamaan anda), 400 ml air, lada sulah, halia atau herba pilihan, jintan putih. Potong sayur-sayuran, tuangkan ke dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, tambah air dan sedikit minyak sayuran, reneh selama 30 minit di bawah tudung. Masukkan rempah, kacau dan keluarkan dari api. Semasa menghidangkan, anda boleh taburkan dengan herba.
• Zucchini panggang. Potong beberapa zucchini muda ke dalam bulatan, tambah sedikit minyak sayuran, lada sulah, herba kering, tuangkan jus lemon dan taburkan dengan sedikit tepung jagung. Letakkan pada lembaran pembakar yang ditutup dengan parchment. Bakar dalam ketuhar dalam mod gril atau dengan pemanasan atas dengan perolakan, pada 180 ° C sehingga siap (kerak emas akan muncul). Hidangkan bersama herba.
• Sup puri labu. Bahan-bahan: 500 g labu, bawang, lobak merah, zucchini, rempah ratus. Potong labu menjadi kiub, potong bawang, zucchini dan lobak merah. Rebus labu sehingga siap, renehkan baki sayur-sayuran dalam kuali dengan minyak sayuran dan masukkan ke dalam labu. Gunakan pengisar untuk bertukar menjadi puri. Masukkan rempah kegemaran anda, biarkan mendidih, angkat dari api. Taburkan dengan herba semasa menghidangkan.
• Semolina dan kaserol dadih. Bahan-bahan: 500 g keju kotej, 3 telur, 3 sudu besar. semolina, 3 sudu besar. kefir atau susu, sedikit vanillin dan/atau kayu manis. Campurkan bahan-bahan dengan baik, biarkan selama kira-kira 20-30 minit, kemudian letakkan dalam bentuk yang telah digris. Bakar dalam ketuhar pada suhu 170-180°C selama 30-40 minit.
• kaserol brokoli. Bahan-bahan: satu kepala brokoli, dua telur ayam, 300 ml susu, lada dan rempah lain secukup rasa. Pertama, sediakan bekas dengan air (ais) yang sangat sejuk. Potong kuntum brokoli, turunkannya ke dalam kuali air mendidih, selepas kira-kira 4 minit pindahkan kuntum ke dalam air ais (ini perlu untuk mengekalkan warna hijau yang kaya dengan sayuran). Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan telur dan susu, serta rempah. Letakkan brokoli di atas loyang yang telah digris, tuangkan campuran susu dan telur. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C selama 15 minit. Hidangkan ditaburkan dengan herba.

Faedah

Pakar pemakanan memberi amaran: anda tidak sepatutnya menggunakan diet pertama yang anda temui untuk menurunkan berat badan, kerana sukar untuk segera menentukan sama ada diet baru akan membantu badan atau membahayakannya. Perlu difahami bahawa diet pemakanan adalah sejenis kursus rawatan yang memerlukan pendekatan tertentu. Sebagai contoh, anda tidak boleh menukar menu secara radikal, kerana ini boleh menyebabkan kesan sebaliknya daripada "badan yang memberontak". Di samping itu, anda tidak boleh mengikuti semua prinsip jadual pemakanan secara membuta tuli, terutamanya jika anda mempunyai alahan kepada sebarang makanan atau gangguan metabolik. Penyelesaian terbaik adalah melawat pakar pemakanan dan berunding dengannya sebelum menukar diet anda.

Seperti mana-mana kursus diet untuk penurunan berat badan, diet Inggeris selama 21 hari mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Kelemahan:

• Diet tidak begitu kaya, dan bagi mereka yang suka makan lazat dan banyak, terdapat risiko kelemahan, kerengsaan, dan kemerosotan dalam mood.
• Pemakanan melibatkan pemakanan mengikut jadual yang ditetapkan. Oleh itu, orang yang biasa makan hanya "apabila mereka mahu", tanpa jadual tertentu, serta mereka yang tidak menepati masa, mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan.
• Selepas 21 hari, anda tidak boleh segera kembali kepada tabiat makan biasa anda: keluar dari sekatan haruslah secara beransur-ansur yang mungkin.

Kelebihan:

• Mereka yang sedang menurunkan berat badan bertolak ansur dengan diet Inggeris selama 21 hari dengan agak baik, dan perasaan lapar jarang mengunjungi mereka.
• Diet tidak termasuk apa-apa produk istimewa yang mahal dan sukar ditemui atau hidangan kompleks: semuanya mudah dan tanpa kos tambahan.
• Aktiviti fizikal adalah wajar, tetapi tidak wajib. Itulah sebabnya diet Inggeris selama 21 hari sering dipilih oleh peminat "penurunan berat badan pasif".

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang anda boleh makan?

• buah-buahan:
  • buah sitrus (lemon, oren, dll.);
  • kiwi;
  • bom tangan;
  • epal;
  • pisang hijau;
  • nanas;
  • aprikot, pic.
• Sayur-sayuran:
  • timun, tomato;
  • akar dan batang saderi;
  • labu;
  • bit;
  • parsnip, lobak merah, adas;
  • lada benggala;
  • zucchini, terung, zucchini;
  • bawang merah, bawang putih;
  • kubis putih dan kubis Cina, brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels, bayam, coklat kemerah-merahan, dill, pasli.
• Kekacang:
  • kacang, kacang;
  • kacang ayam, kacang hijau, lentil, kacang soya.
• Bijirin:
  • beras perang;
  • oatmeal;
  • soba, semolina;
  • barli, gandum gandum, bulgur, couscous, amaranth.
• Produk tenusu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%.
• Kacang (badam, walnut, kacang pain, hazelnut).
• Puyuh dan telur ayam, daging tanpa lemak dan ikan.
• Beri (mana-mana).
• Crouton roti bijirin penuh, roti rangup pemakanan.
• Rempah-rempah seperti lada hitam yang dikisar, halia kering, thyme, basil, daun bay, kayu manis.
• Teh hijau, jus sayuran yang baru diperah, infusi herba, air yang masih tulen.

Apa yang tidak patut anda makan?

• Buah-buahan kering (mana-mana).
• Pisang masak, anggur, tembikai.
• Kentang.
• Garam dan gula.
• Mentega, krim, krim masam.
• Biji benih.
• Lemak babi, sosej, jeroan, daging dan ikan berlemak, daging goreng dan ikan.
• Sebarang barangan bakar, pasta, sebarang produk tepung (ladu, vareniki, dsb.).
• Gula-gula, biskut, kek, jeli, jem dan confiture, sebarang pencuci mulut, termasuk ais krim.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam tin, jeruk dan perapan.
• Daging rebus, daging dalam tin dan ikan.
• Makanan segera, mayonis dan sebarang sos.
• Minuman berkarbonat, jus berbungkus, jus buah-buahan, kompot, alkohol, kopi dan teh hitam pekat.

Contraindications

Pakar pemakanan telah mengenal pasti beberapa kategori orang yang diet Inggeris 21 hari dikontraindikasikan:

• Kanak-kanak. Tubuh kanak-kanak memerlukan makanan yang lengkap, berkualiti tinggi, kaya dengan vitamin penting, unsur mikro, protein, lemak dan karbohidrat. Apa-apa sekatan dalam pemakanan boleh menjejaskan perkembangan fizikal, keadaan sistem saraf dan imun secara negatif.
• Wanita semasa mengandung. Bakal ibu sering mula panik, menjangkakan penambahan berat badan pada masa hadapan. Walau bagaimanapun, beberapa peningkatan berat badan semasa kehamilan adalah keadaan semula jadi, norma. Selepas kelahiran kanak-kanak, dengan latar belakang laktasi, berat badan biasanya kembali ke penunjuk sebelumnya. Jika anda mengehadkan diri anda dalam makanan, serta secara amnya mengurangkan kandungan kalori diet, ini boleh memberi kesan negatif kepada kedua-dua keadaan dan perkembangan bayi, dan perjalanan kehamilan.
• Wanita dalam tempoh laktasi. Sekiranya seorang wanita menyusu, maka lebih baik untuk tidak memikirkan diet Inggeris selama 21 hari: bayi harus menerima sepenuhnya semua nutrien yang diperlukan daripada susu ibu. Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang ibu jika dia ingin cepat mengembalikan berat badannya kepada normal? Kecergasan, aerobik, yoga dan Pilates tidak dilarang dan akan memberi manfaat.

Sebagai tambahan kepada kategori orang yang disebutkan di atas, adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi lain untuk mengikuti diet Inggeris selama 21 hari:

• penyakit sistem pencernaan (kedua-dua akut dan kronik);
• patologi sistem genitouriner;
• penyakit onkologi;
• pembedahan baru-baru ini;
• diabetes mellitus;
• penyakit berjangkit disertai dengan peningkatan suhu badan dan tanda-tanda mabuk;
• hipertensi, hipotensi;
• anemia.

Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan tentang sebarang kontraindikasi, lebih baik untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Kemungkinan risiko

Diet 21 hari Inggeris adalah salah satu daripada sejumlah besar diet berdasarkan prinsip protein berselang-seli dan hari buah-buahan dan sayur-sayuran. Hari ini, terdapat berpuluh-puluh malah beratus-ratus diet sedemikian. Oleh kerana perubahan dalam pemakanan adalah jangka pendek - hanya tiga minggu - maka hasil yang positif benar-benar boleh didapati oleh orang-orang yang berat badannya lebih tinggi sedikit daripada penunjuk yang disyorkan. Tetapi obesiti sudah menjadi penyakit kronik, dan penggunaan kursus diet jangka pendek itu pada mulanya tidak cukup berkesan. Adalah penting untuk memahami perkara ini agar tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, jika anda berhasrat untuk menghilangkan sejumlah besar pound tambahan, anda harus melawat pakar pemakanan yang kompeten, menjalani pemeriksaan, bersama-sama menganalisis tingkah laku makan anda, pilih senarai produk yang optimum dan buat diet individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, diet 21 hari Inggeris, seperti banyak strategi yang serupa, "berfungsi" hanya pada kali pertama. Oleh itu, mana-mana pakar yang mencukupi tidak akan mengesyorkan variasi diet tertentu, tetapi akan menetapkan program penurunan berat badan yang lengkap, yang melibatkan defisit kalori yang kecil dengan latar belakang diet seimbang yang betul dan aktiviti fizikal yang munasabah.

Hari-hari berselang-seli protein sangat popular di kalangan wanita, tetapi hampir tiada siapa yang memikirkan kemungkinan kesan buruknya pada tubuh. Intipati hari-hari tersebut adalah pengurangan mendadak dalam komponen karbohidrat, kepada kurang daripada 20%. Kelebihannya ialah dominasi protein membawa kepada ketiadaan rasa lapar pada mereka yang menurunkan berat badan. Di samping itu, pecahan lemak secara beransur-ansur bermula: dengan kekurangan karbohidrat, badan perlu menarik tenaga dari sumber lain - lemak. Akibatnya, berat badan dijangka menurun. Walau bagaimanapun, terdapat sisi lain untuk keadaan ini. Terhadap latar belakang kekurangan karbohidrat yang tajam, kelemahan muncul, mood bertambah buruk. Kandungan badan keton dalam aliran darah meningkat - produk pecahan lemak, yang mengalihkan keseimbangan asid-asas badan ke bahagian berasid. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara beransur-ansur membawa kepada pecahan sistem penyesuaian organ. Pertama sekali, buah pinggang menderita.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran juga menimbulkan beberapa risiko bagi orang yang mempunyai sebarang penyakit sistem pencernaan - dan, khususnya, pankreas. Selepas diet produk tumbuhan mentah, kebanyakan pesakit mengalami pemburukan pankreatitis.

Komplikasi selepas prosedur

Sebilangan besar diet yang melibatkan sebarang sekatan yang jelas tidak dapat benar-benar menghilangkan masalah berat badan berlebihan. Selalunya, kilogram yang hilang secara beransur-ansur kembali, risiko masalah kesihatan seperti kemurungan, penyakit batu karang, gangguan kemurungan, dan gangguan metabolik meningkat.

Malangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan perkara utama: mereka tidak membiasakan orang dengan pemakanan yang betul, tidak menyediakan badan dengan jumlah yang mencukupi dari semua bahan yang diperlukan. Kilogram yang hilang adalah terutamanya lebihan cecair dan jisim otot. Semasa tempoh sekatan, kos tenaga berkurangan, metabolisme menjadi perlahan, dan kembali ke diet biasa disertai dengan proses metabolik yang lebih perlahan. Ini memerlukan penambahan berat badan yang berulang, malah peningkatannya.

Hari protein biasa sering menimbulkan peningkatan pembentukan batu dalam pundi hempedu: akibat penebalan hempedu, sedimen terbentuk, dan kemudian batu. Dengan pengambilan cecair yang tidak mencukupi, risiko batu karang juga meningkat.

Penguasaan makanan berprotein tinggi dalam diet membawa kepada peningkatan paras kolesterol. Lebihannya mengaktifkan proses yang menjejaskan kerja dan keadaan fungsi sistem kardiovaskular secara negatif. Para saintis telah membuktikan bahawa pemakanan tanpa karbohidrat jangka panjang meningkatkan risiko kematian pramatang akibat patologi kardiovaskular sebanyak kira-kira 30%.

Pakar pemakanan menegaskan: jika ada keperluan untuk menurunkan berat badan, maka diet Inggeris selama 21 hari boleh dianggap hanya sebagai pendekatan sekali sahaja. Pada masa akan datang, anda harus menyemak sepenuhnya diet anda, menyusun diet anda, menjadikannya selengkap dan seimbang yang mungkin, tanpa makan berlebihan dan kelaparan. Hanya tabiat pemakanan yang betul dan sihat bersama-sama dengan gaya hidup yang aktif akan membantu anda meninggalkan simpanan lemak yang berlebihan selama-lamanya dan membetulkan angka anda dengan betul selama bertahun-tahun.

Keputusan

Agar kesan penurunan berat badan selepas diet Inggeris selama 21 hari benar-benar ketara, adalah perlu untuk mematuhi sepenuhnya semua syarat diet baru. Oleh itu, permulaan kursus diet - iaitu, hari pertama dan kedua - harus sangat terhad dan lapar. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk bertahan sepanjang hari berikutnya.

Penggantian protein sangat berkesan dari segi penurunan berat badan: mereka berjaya mengurangkan tahap lemak, memaksa badan untuk mengambil tenaga daripada rizabnya sendiri. Produk optimum yang menyumbang kepada ini: daging atau ikan tanpa lemak, telur, keju keras, keju kotej, yogurt.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran membolehkan anda mengenyangkan badan anda dengan vitamin dan mineral penting, dan juga membantu usus anda berfungsi, merangsang pembersihannya.

Sekatan diet yang ketat tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja, kerana perubahan radikal dan mendadak dalam diet adalah tekanan yang besar untuk badan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum dan mood. Dalam aspek ini, diet Inggeris selama 21 hari jelas menang: ia tidak melibatkan sekatan yang terlalu ketat, ia boleh dipanggil agak seimbang, dan hasil positif dalam bentuk kehilangan kilogram akan sangat menggembirakan: pengguna mencatatkan penurunan berat badan purata 6-10 kg sepanjang keseluruhan kursus diet.

Walaupun fakta bahawa diet Inggeris 21 hari memberikan penurunan berat badan yang cukup baik, hasil jangka panjang hanya akan dicapai dengan perubahan radikal dalam gaya hidup.