Diet Inggeris selama 21 hari

Di antara banyak cara untuk menurunkan berat badan, tempat yang istimewa diduduki oleh diet Inggeris selama 21 hari. Perubahan dalam pemakanan melibatkan penggantian diet sayuran dan protein, yang menyumbang kepada pecutan metabolisme dan, dengan itu, menghilangkan pound tambahan. Kandungan kalori hidangan sedikit terhad, tetapi tidak begitu banyak sehingga terdapat keinginan yang menyakitkan untuk makan. Dalam kebanyakan kes, diet diikuti dengan selesa, dan yang paling sukar dianggap hanya hari penyesuaian pertama.

Malah, diet Inggeris selama 21 hari diperhatikan selama 18 hari, sejak tiga hari - ia adalah pelepasan badan. Menurut pakar pemakanan, untuk tempoh ini adalah mungkin untuk menyingkirkan kira-kira 7 hingga 10 kilogram tambahan, dan ia berlaku dengan mudah dan tanpa akibat bencana untuk tubuh. Purata jumlah kalori harian adalah dalam lingkungan 1000-1200 kcal.

Petunjuk

Diet Inggeris selama 21 hari sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, dan tidak ada penyakit kronik atau akut sistem pencernaan, buah pinggang dan hati, yang memerlukan jadual diet khas. Pemakanan agak seimbang, yang membolehkan anda mengurangkan serat lemak subkutan dan tidak membahayakan metabolisme.

Diet Inggeris agak plastik, dengan pendekatan yang cekap, ia boleh diselaraskan "untuk diri sendiri". Atas sebab ini, diet ini sesuai untuk mereka yang tidak bertolak ansur dengan sekatan ketat yang tidak perlu, tidak suka memikirkan pelan makan secara bebas dan lebih suka mematuhi diet yang telah dibuat sebelumnya. Walau bagaimanapun, diet Inggeris selama 21 hari masih tidak disyorkan untuk penggunaan yang kerap dan lebih kerap: untuk menormalkan berat badan sudah cukup untuk mengikutinya 1-2 kali setahun.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, diet Inggeris membantu menghilangkan beberapa masalah lain. Oleh itu, pengguna perhatikan peningkatan keadaan kulit, pembetulan ketara jumlah badan. Ramai orang telah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, dan kesejahteraan am mereka telah bertambah baik.

Maklumat am Daripada diet Inggeris 21 hari

Diet Inggeris selama 21 hari terdiri daripada beberapa peringkat:

1. Pada peringkat pertama, badan dipunggah, dan di sinilah sekatan utama dikenakan. Produk yang digunakan adalah rendah kalori, dimakan dalam kuantiti yang minimum, jadi seseorang mungkin berasa lapar dan lemah.
2. Pada peringkat kedua, produk protein dimasukkan, yang boleh menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak menampung keperluan badan untuk sumber tenaga. Akibatnya, rasa lapar boleh dikatakan tidak dirasai, tetapi kelemahan mungkin masih ada. Pada peringkat ini adalah penting untuk minum air yang mencukupi.
3. Peringkat ketiga terdiri daripada diet buah-buahan dan sayur-sayuran, yang bertujuan untuk menambah vitamin kepada badan dan mewujudkan fungsi usus.

Peraturan am diet Inggeris selama 21 hari adalah seperti berikut:

• Dua hari pertama adalah hari pemunggahan, dan kemudian ganti dua hari protein dan hari buah-buahan dan sayur-sayuran;
• hari terakhir harus menyesuaikan diri dan termasuk peralihan beransur-ansur kepada diet biasa;
• 2-2.5 liter air minuman biasa perlu diminum setiap hari;
• makan pertama perlu dilakukan kira-kira sejam selepas bangun, dan makan terakhir tidak lewat daripada 7 malam.

Selepas 21 hari, untuk menguatkan kesan diet Inggeris, anda harus mematuhi sekatan tertentu untuk sekurang-kurangnya 10 hari lagi:

• jangan letakkan bahagian besar makanan;
• makan segelas kefir dan/atau secawan keju kotej setiap hari;
• Tingkatkan pengambilan kalori harian secara beransur-ansur, tidak melebihi 50 kcal/hari, sehingga mencapai tahap optimum;
• berhati-hati memantau jumlah garam dan gula yang digunakan, jika boleh, kurang garam hidangan, dan daripada gula-gula dan harus ditinggalkan sama sekali;
• Anda boleh kembali kepada diet semula selepas enam bulan paling awal.

Menu terperinci untuk setiap hari

Diet Inggeris selama 21 hari terdiri daripada hari-hari pemunggahan, sayur-sayuran dan protein, yang bergantian mengikut prinsip tertentu, yang membolehkan anda secara beransur-ansur menyesuaikan badan untuk menurunkan berat badan dan agak mudah untuk membawa keseluruhan tempoh pemakanan. Adalah lebih baik jika keseluruhan diet selama 21 hari akan dirancang lebih awal. Ini akan membantu menyediakan produk yang diperlukan terlebih dahulu dan memikirkan menu untuk menjadikannya seselesa mungkin. Yang paling sukar, menurut pengguna, adalah hari pertama dan kedua diet Inggeris, kerana mereka adalah yang paling "lapar". Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengabaikan peringkat pemunggahan, kerana ia menyediakan badan untuk perubahan seterusnya dalam pemakanan.

Cuba kita kemukakan contoh diet mengikut diet Inggeris selama 21 hari.

Diet Inggeris mengikut hari	Contoh menu
Memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
Memunggah	Setiap 3 jam - 200 ml kefir atau susu. Ia dibenarkan pada siang hari untuk makan 1 serbuk roti atau roti bijirin penuh. Daripada makan malam - satu epal atau lobak merah.
Hari Protein	Sarapan pagi: secawan teh hijau, 200 g keju kotej tanpa lemak. Snek petang (3-4 jam selepas sarapan pagi): 200 ml susu atau kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari (3-4 jam selepas snek petang): sup ikan dengan sekeping ikan, 100 g puri kacang dengan serbuk roti bijirin penuh. Makan malam (3-4 jam selepas makan tengah hari): 2 telur rebus, 200 ml kefir, satu sudu keju kotej.
Hari Protein	Sarapan pagi: kaserol keju kotej (100 g keju kotej dan 1 telur), secawan teh hijau. Snek petang: segelas kefir, 100 g kacang. Makan tengah hari: sup daging, sekeping daging rebus dengan puri kacang. Makan malam: segelas kefir, potong ikan kukus.
sayur	Sarapan pagi: dua epal dan secawan teh chamomile. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, vinaigrette dengan serbuk roti bijirin penuh. Makan malam: salad sayuran, secawan teh herba.
sayur	Sarapan: 2 biji oren, secawan teh. Makan tengah hari: salad lobak merah-epal, sup bit, serbuk roti bijirin penuh. Makan malam: kaserol sayuran, teh.
Protein	Sarapan pagi: segelas kefir atau susu, 200 g keju kotej. Snek petang: kacang, teh. Makan tengah hari: telur dadar kukus, sekeping daging rebus, serbuk roti. Makan malam: kaserol keju kotej, teh.
Protein	Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal dengan susu, teh. Snek petang: keju kotej. Makan tengah hari: sup kacang, kaserol ikan, teh. Makan malam: kaserol ikan, serbuk roti.
sayur	Sarapan pagi: puding semolina, jus sayuran. Makan tengah hari: sayur-sayuran rebus, roti bijirin penuh, potong lobak merah. Makan malam: salad sayuran dan potongan lobak merah.
sayur	Sarapan pagi: smoothie buah, teh. Makan tengah hari: sup brokoli, schnitzel kubis dengan sayur-sayuran rebus. Makan malam: salad lobak merah dan epal, spageti zucchini.
Protein	Sarapan pagi: 4 telur puyuh, roti, segelas kefir. Snek petang: yogurt asli tanpa bahan tambahan. Makan tengah hari: pilaf dengan cendawan, susu atau kefir. Makan malam: semolina dan kaserol whey, teh.
Protein	Sarapan pagi: kek keju kukus, infusi herba. Snek petang: cawan susu, serbuk roti. Makan tengah hari: sup soba dengan daging, secawan susu masam biasa. Makan malam: sekeping daging, segelas susu.
sayur	Sarapan pagi: pisang hijau, segelas jus sayuran. Makan tengah hari: rebus sayuran dan lentil, roti. Makan malam: salad sayuran, potongan kacang chickpea.
sayur	Sarapan pagi: dua pic, teh. Makan tengah hari: ratatouille, roti bijirin penuh, jus sayuran. Makan malam: pate sayuran, serbuk roti, infusi herba.
Protein	Sarapan pagi: telur dadar kukus, segelas teh. Snek petang: secawan susu, beberapa kacang. Makan tengah hari: couscous dengan daging, kefir. Makan malam: sekeping daging, yogurt tanpa lemak tanpa bahan tambahan.
Protein	Sarapan pagi: bubur nasi susu, secawan teh. Snek petang: 100 g keju kotej dengan teh. Makan tengah hari: sup ayam, kaserol daging, infusi herba. Makan malam: sekeping kaserol daging, segelas doh masam biasa.
sayur	Sarapan pagi: salad buah, infusi herba, serbuk roti. Makan tengah hari: sup bayam dan nasi, salad, teh. Makan malam: sayur rebus, roti.
sayur	Sarapan pagi: smoothie sayur-sayuran, teh. Makan tengah hari: rebus sayuran, jus lobak merah dengan serbuk roti. Makan malam: sayur rebus, epal, teh.
Protein	Sarapan pagi: dua telur rebus, segelas kefir. Snek petang: kacang, infusi herba. Makan tengah hari: fillet ikan, hidangan sampingan soba, roti bijirin penuh, teh. Makan malam: soufflé keju kotej, segelas kefir atau susu.
Hari Protein	Sarapan pagi: 200 g keju kotej, secawan susu. Snek petang: telur rebus, infusi herba. Makan tengah hari: kaserol daging, milkshake, teh. Makan malam: nasi dengan daging, kefir.
Memunggah	Setiap 3 jam - segelas kefir atau susu. Daripada makan malam - epal atau lobak merah.

Snek petang sayur-sayuran biasanya terdiri daripada makan buah-buahan atau sayur-sayuran pilihan anda. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Semasa rehat, anda perlu minum air bersih yang mencukupi.

Resepi

• Rebusan sayur. Bahan-bahan: 500 g kubis putih atau kembang kol, satu lobak merah besar dan bawang, satu lada benggala, dua tomato, beberapa ulas bawang putih (mengikut keutamaan anda), 400 ml air, lada oregano, pilihan - halia atau herba, jintan. Sayur-sayuran dipotong, tuangkan ke dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, tuangkan air dan sedikit minyak sayuran, rebus selama 30 minit di bawah tudung. Masukkan rempah, kacau dan keluarkan dari api. Semasa menghidangkan, anda boleh taburkan dengan herba.
• Zucchini panggang. Beberapa zucchini muda dipotong menjadi bulatan, tambah sedikit minyak sayuran, lada oregano, herba kering, tuangkan jus lemon dan taburkan dengan sedikit tepung jagung. Letakkan di atas dulang pembakar yang dialas dengan parchment. Bakar dalam ketuhar dalam mod gril, atau pada api atas dengan perolakan, pada 180°C sehingga masak (kerak coklat akan muncul). Hidangkan bersama herba.
• Sup puri labu. Bahan-bahan: 500 g labu, bawang, lobak merah, zucchini, rempah. Potong dadu labu, potong bawang, zucchini dan lobak merah. Labu direbus sehingga siap, sayur-sayuran lain direbus dalam kuali dengan minyak sayuran dan dihantar ke labu. Menggunakan pengisar bertukar menjadi puri. Masukkan rempah kegemaran anda, masak sehingga mendidih, angkat dari api. Semasa menghidang, taburkan dengan sayur-sayuran.
• Manna dan kaserol whey. Bahan-bahan: 500 g keju kotej, 3 telur, 3 sudu besar. Semolina, 3 sudu besar. Kefir atau susu, sedikit vanila dan/atau kayu manis. Bahan-bahan dicampur dengan baik, dibiarkan selama kira-kira 20-30 minit, selepas itu ia dibentangkan dalam acuan minyak. Bakar dalam ketuhar pada suhu 170-180°C selama 30-40 minit.
• kaserol brokoli. Bahan-bahan: satu kembang kol brokoli, dua telur ayam, 300 ml susu, lada dan rempah lain secukup rasa. Pertama sekali, bekas dengan air (ais) yang sangat sejuk disediakan. Potong kuntum brokoli, turunkannya ke dalam periuk air mendidih, selepas kira-kira 4 minit pindahkan kuntum ke dalam air ais (ini perlu untuk mengekalkan warna hijau yang kaya dengan sayuran). Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan telur dan susu, serta rempah. Di atas dulang pembakar minyak sapukan brokoli, tuangkan campuran susu dan telur. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 200°C selama 15 minit. Hidangkan ditaburkan dengan herba.

Faedah

Pakar pemakanan memberi amaran: anda tidak sepatutnya beralih kepada diet pertama yang anda temui untuk mengurangkan berat badan, kerana sukar untuk segera menentukan sama ada diet baru akan membantu atau membahayakan tubuh. Perlu difahami bahawa diet adalah sejenis kursus terapeutik, yang memerlukan pendekatan tertentu. Sebagai contoh, anda tidak boleh menukar menu secara radikal, kerana ia boleh menyebabkan kesan bertentangan dari "badan yang memberontak". Di samping itu, anda tidak boleh secara membuta tuli mengikuti semua prinsip jadual diet, terutamanya jika terdapat alahan kepada sebarang produk, atau gangguan metabolik. Penyelesaian terbaik adalah melawat pakar pemakanan dan berunding dengannya sebelum menukar diet.

Seperti mana-mana diet penurunan berat badan, diet 21 hari Inggeris mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Antara keburukan:

• Diet tidak terlalu kaya, dan bagi pencinta lazat dan banyak makan terdapat risiko kelemahan, kerengsaan, kemerosotan mood.
• Diet melibatkan pemakanan mengikut jadual yang ditetapkan. Oleh itu, orang yang biasa makan hanya "apabila mereka suka", tanpa jadual tertentu, dan mereka yang tidak menepati masa, mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan.
• Pada penghujung 21 hari, anda tidak boleh segera kembali kepada tabiat makan biasa anda: keluar dari sekatan haruslah secara beransur-ansur yang mungkin.

Dari merit:

• Slimmers agak baik bertolak ansur dengan diet Inggeris selama 21 hari, rasa lapar jarang melawat.
• Tiada makanan istimewa yang mahal dan sukar ditemui dan hidangan kompleks dalam diet: semuanya mudah dan tanpa kos tambahan.
• Aktiviti fizikal adalah wajar, tetapi tidak wajib. Oleh itu, diet Inggeris selama 21 hari sering dipilih oleh peminat "penurunan berat badan pasif".

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang boleh saya makan?

• buah:
  • Citrus (lemon, oren, dll.);
  • kiwi;
  • buah delima;
  • epal;
  • pisang hijau;
  • Nenas;
  • aprikot, pic.
• Sayur-sayuran:
  • Timun, tomato;
  • saderi akar dan tangkai daun;
  • labu;
  • bit;
  • parsnip, lobak merah, adas;
  • cili belanga;
  • courgettes, terung, courgettes;
  • bawang, bawang putih;
  • putih dan kubis Peking, brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels, bayam, coklat kemerah-merahan, dill, pasli.
• Kekacang:
  • Kacang, kacang;
  • kacang ayam, kacang hijau, lentil, kacang soya.
• Bijirin:
  • Nasi coklat;
  • oatmeal;
  • soba, semolina;
  • barli, gandum gandum, bulgur, couscous, amaranth.
• Produk tenusu dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%.
• Kacang (badam, walnut, kacang pain, hazelnut).
• Puyuh dan telur ayam, daging tanpa lemak dan ikan.
• Beri (sebarang jenis).
• Serbuk roti wholegrain, roti diet.
• Rempah-rempah seperti lada hitam tanah, halia kering, thyme, basil, daun bay, kayu manis.
• Teh hijau, jus sayuran segar, infusi herba, air tulen bukan berkarbonat.

Apa yang anda tidak boleh makan?

• Buah-buahan kering (apa-apa jenis).
• Pisang masak, anggur, tembikai.
• Kentang.
• Garam dan gula.
• Mentega, krim, krim masam.
• Biji benih.
• Lemak babi, sosej, jeroan, daging dan ikan berlemak, daging panggang dan ikan.
• Sebarang barangan bakar, pasta, sebarang produk tepung (ladu, ladu, dsb.).
• Gula-gula, biskut, kek, jeli, jem dan confiture, sebarang pencuci mulut, termasuk ais krim.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin, jeruk dan jeruk.
• Rebus, daging dalam tin dan ikan.
• Makanan segera, mayonis dan sebarang sos.
• Minuman berkarbonat, jus paket, jus buah-buahan, kompot, alkohol, kopi dan teh hitam pekat.

Contraindications

Pakar pemakanan telah mengenal pasti beberapa kategori orang yang diet Inggeris selama 21 hari adalah kontraindikasi:

• Kanak-kanak. Tubuh kanak-kanak memerlukan makanan berkualiti tinggi yang kaya dengan vitamin penting, unsur surih, protein, lemak dan karbohidrat. Apa-apa sekatan dalam pemakanan boleh menjejaskan perkembangan fizikal, keadaan sistem saraf dan imun.
• Wanita semasa mengandung. Bakal ibu sering mula panik, menjangkakan penambahan berat badan pada masa hadapan. Walau bagaimanapun, beberapa peningkatan berat badan dalam proses membawa bayi adalah keadaan semula jadi, norma. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak di latar belakang laktasi, berat badan biasanya kembali kepada nilai sebelumnya. Jika anda mengehadkan diri anda dalam makanan, dan juga secara umum untuk mengurangkan kandungan kalori diet, ia boleh menjejaskan kedua-dua keadaan dan perkembangan bayi, dan perjalanan kehamilan.
• Wanita dalam tempoh laktasi. Sekiranya seorang wanita menyusu, lebih baik tidak memikirkan diet Inggeris selama 21 hari: bayi harus menerima sepenuhnya semua nutrien yang diperlukan daripada susu ibu. Apakah yang perlu dilakukan oleh ibu jika anda ingin mengembalikan berat badan anda dengan cepat? Kecergasan, aerobik, yoga, Pilates tidak dilarang dan akan memberi manfaat.

Sebagai tambahan kepada kategori orang yang disuarakan, anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi lain untuk mengikuti diet Inggeris selama 21 hari:

• Penyakit sistem penghadaman (kedua-dua akut dan kronik);
• patologi genitouriner;
• kanser;
• campur tangan pembedahan baru-baru ini;
• kencing manis;
• Penyakit berjangkit yang disertai oleh demam, tanda-tanda mabuk;
• hipertensi, hipotensi;
• anemia.

Sekiranya terdapat keraguan tentang satu atau kontraindikasi lain, lebih baik untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Kemungkinan risiko

Diet Inggeris selama 21 hari adalah salah satu daripada sejumlah besar diet berdasarkan prinsip berselang-seli protein dan hari buah-buahan dan sayur-sayuran. Sehingga kini, diet sedemikian diketahui berpuluh-puluh dan bahkan ratusan. Oleh kerana perubahan dalam pemakanan adalah jangka pendek - hanya tiga minggu - hasil yang positif benar-benar dapat menemui orang-orang yang berat badannya sedikit melebihi nilai yang disyorkan. Tetapi obesiti sudah menjadi penyakit kronik, dan penggunaan kursus diet jangka pendek itu pada mulanya tidak cukup berkesan. Adalah penting untuk memahami perkara ini agar tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, jika anda berhasrat untuk menghilangkan sejumlah besar pound tambahan, anda harus melawat pakar pemakanan yang kompeten, menjalankan pemeriksaan, bersama-sama menganalisis tingkah laku makan, pilih senarai produk yang optimum dan buat rejimen makan individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, diet Inggeris selama 21 hari, seperti banyak strategi yang serupa, "berfungsi" hanya untuk kali pertama. Oleh itu, mana-mana pakar yang mencukupi tidak akan menasihati satu atau lain variasi diet, tetapi akan menetapkan program penurunan berat badan yang lengkap, dengan mengandaikan defisit kalori yang kecil pada latar belakang diet seimbang yang betul, aktiviti fizikal yang munasabah.

Hari-hari berselang-seli protein sangat popular di kalangan wanita, tetapi hampir tiada siapa yang memikirkan kemungkinan kesan buruknya pada tubuh. Intipati hari-hari tersebut adalah pengurangan mendadak dalam komponen karbohidrat, kepada kurang daripada 20%. Kelebihannya ialah dominasi protein membawa kepada kekurangan rasa lapar dalam penipisan. Di samping itu, pecahan lemak secara beransur-ansur bermula: dengan kekurangan karbohidrat, badan perlu menarik tenaga daripada sumber lain - lemak. Akibatnya, berat badan dijangka berkurangan. Walau bagaimanapun, terdapat sisi lain untuk keadaan ini. Pada latar belakang kekurangan karbohidrat yang tajam kelihatan kelemahan, mood merosot. Dalam aliran darah meningkatkan kandungan badan keton - produk pecahan lemak, yang mengalihkan keseimbangan asid-asas badan di bahagian berasid. Akibatnya, ketoasidosis berkembang, yang secara beransur-ansur membawa kepada kegagalan sistem penyesuaian organ. Pertama sekali, buah pinggang terjejas.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran juga membawa beberapa ancaman bagi orang yang mempunyai sebarang penyakit sistem pencernaan - dan, khususnya, pankreas. Selepas diet seperti produk sayuran mentah, kebanyakan pesakit akan mengalami pemburukan pankreatitis.

Komplikasi selepas prosedur

Sebilangan besar diet dengan sebarang sekatan yang jelas tidak benar-benar dapat menyingkirkan masalah berat badan berlebihan. Lebih kerap daripada tidak, kilogram yang hilang secara beransur-ansur kembali, dan risiko masalah kesihatan seperti kemurungan, penyakit batu karang, gangguan kemurungan, gangguan metabolik meningkat.

Malangnya, kursus diet jangka pendek tidak memberikan perkara utama: mereka tidak mengajar orang untuk makan dengan betul, tidak menyediakan badan dengan cukup semua bahan yang diperlukan. Kilogram yang hilang kebanyakannya adalah lebihan cecair dan jisim otot. Semasa tempoh sekatan, perbelanjaan tenaga dikurangkan, metabolisme dihalang, dan kembali ke diet biasa disertai dengan proses metabolik yang sudah perlahan. Ini membawa kepada penambahan semula berat badan yang hilang, dan juga peningkatannya.

Hari protein biasa sering menimbulkan peningkatan pembentukan batu dalam pundi hempedu: akibat penebalan hempedu, enapcemar terbentuk dan kemudian batu. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko batu karang.

Penguasaan makanan berprotein tinggi dalam diet membawa kepada peningkatan paras kolesterol. Lebihannya mengaktifkan proses yang menjejaskan kerja dan keadaan fungsi sistem kardiovaskular secara negatif. Para saintis telah membuktikan bahawa diet tanpa karbohidrat yang berpanjangan meningkatkan risiko kematian pramatang akibat patologi kardiovaskular sebanyak kira-kira 30%.

Pakar pemakanan menegaskan: jika ada keperluan untuk menurunkan berat badan, diet Inggeris selama 21 hari boleh dianggap hanya sebagai pendekatan sekali sahaja. Pada masa akan datang, anda harus menyemak sepenuhnya diet anda, menyusun diet, menjadikannya lengkap dan seimbang yang mungkin, tanpa makan berlebihan dan kelaparan. Hanya tabiat pemakanan yang betul dan sihat bersama-sama dengan gaya hidup aktif akan membantu secara kekal berpisah dengan deposit lemak yang berlebihan dan membetulkan angka selama bertahun-tahun.

Keputusan

Agar kesan penurunan berat badan selepas diet Inggeris selama 21 hari benar-benar ketara, anda harus mematuhi sepenuhnya semua syarat diet baru. Jadi, permulaan kursus diet - iaitu, hari pertama dan kedua - harus sangat terhad dan lapar. Ini akan memudahkan untuk menanggung semua hari berikutnya.

Penggantian protein amat berkesan dari segi penurunan berat badan: mereka berjaya mengurangkan tahap lapisan lemak, memaksa badan untuk mengambil tenaga daripada rizabnya sendiri. Produk optimum yang menyumbang kepada ini: daging atau ikan tanpa lemak, telur, keju keras, keju kotej, susu masam.

Hari buah-buahan dan sayur-sayuran membolehkan anda mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral penting, dan juga membantu kerja usus, merangsang pembersihannya.

Sekatan diet yang teruk tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja, kerana perubahan radikal dan drastik dalam diet adalah tekanan yang besar untuk badan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum dan mood. Dalam aspek ini, diet Inggeris selama 21 hari jelas menang: ia tidak membayangkan sekatan yang terlalu ketat, ia boleh dipanggil agak seimbang, dan hasil positif dalam bentuk penurunan kilogram sangat menggembirakan: pengguna mencatatkan penurunan berat badan secara purata sebanyak 6 -10 kg untuk keseluruhan kursus diet.

Walaupun fakta bahawa diet Inggeris selama 21 hari memberikan penurunan berat badan yang cukup baik, hasil jangka panjang hanya akan dicapai dengan perubahan radikal dalam gaya hidup.