Diet makanan berpecah selama 90 hari

Ini adalah tajuk buku oleh dua rakan wartawan dari Slovenia yang bekerja dalam bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman kewartawanan dan gastronomi mereka yang diperoleh daripada bekerja di majalah, gadis-gadis itu telah mencipta sistem mereka sendiri yang dipanggil "90-Day Split Diet". Mereka berjaya membuat proses penurunan berat badan tidak kelaparan dan tidak membosankan, berkat sistem itu telah menemui berjuta-juta peminat di semua negara di dunia.

Petunjuk

Seperti sistem pemakanan lain, diet berpecah 90 hari bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Pengarang sistem, yang digariskan dalam buku dengan nama yang sama, memastikan bahawa tempoh tiga bulan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 25kg, tanpa mengalami terlalu banyak ketidakselesaan lapar. Penunjuk sebenar adalah lebih kecil, tetapi tolak 10kg adalah hasil yang sangat baik.

• Petunjuk untuk pelantikan timbul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak serta-merta dan secara ringkas, tetapi secara menyeluruh dan untuk masa yang lama. Untuk tujuan ini, mempunyai kesabaran dan ketekunan selama sekurang-kurangnya 90 hari.

Apabila memilih kaedah ini, perlu diambil kira bahawa keberkesanannya meningkat dengan ketara dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Penulis tidak menentukan syarat dan tidak mengenakan "program wajib". Sebaliknya, pilihan adalah milik anda: pilih apa yang anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahawa kelas akan tetap. Hanya dua jam seminggu aktiviti kegemaran anda (yoga, mesin senaman, menari, berjalan) akan menjamin peningkatan berat badan anda.

Maklumat am Daripada diet berpecah 90 hari.

Ciri-ciri dan intipati diet adalah bahawa terdapat penggantian kitaran protein, karbohidrat dan hari-hari lain dengan pemunggahan. Rejim sedemikian, tidak seperti teknik pemakanan lain, boleh digunakan untuk amalan berterusan.

• Diet split 90 hari digabungkan dengan kecergasan. Senaman yang kerap bukan sahaja menambah baik tetapi juga mempercepatkan hasilnya.

Kelebihannya juga adalah bahawa diet tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar: secara umum, mereka setanding dengan perbelanjaan standard pada item bajet keluarga ini.

Wartawan Breda Hrobat dan Mojca Poljanshek berjaya membangunkan pelan yang menarik minat ramai orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu kelaparan diri, dengan rindu melalui kedai runcit dan kedai pastri. Hari ini, penulis terus bekerja dalam bidang ini, walaupun salah seorang daripada mereka telah meninggalkan tanah airnya. Tetapi kedua-dua mereka sentiasa bersedia untuk bertemu antara satu sama lain dan tentera peminat mereka, bercakap kepada penonton yang berminat di pelbagai bandar di seluruh dunia.

Mereka menegaskan keistimewaan bahawa menumpukan seketika pada satu komponen dan perubahan komponen berturut-turut supaya mempercepatkan metabolisme sehingga penurunan berat badan datang tanpa rasa tidak selesa. Semua orang boleh menikmati pelbagai jenis makanan dan hidangan, kadang-kadang tidak menolak walaupun makanan manis, termasuk untuk makan malam. Itu tidak dialu-alukan oleh kebanyakan diet lain.

Dengan latar belakang banyaknya apa yang dibenarkan, beberapa sekatan tidak kelihatan mengerikan sama sekali! Lagipun, mereka adalah sementara, kerana keesokan harinya diet yang sama sekali berbeza ditawarkan. Dan begitulah setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Metodologi "90-day split diet" mengandaikan 3 kali makan sehari, bermula dengan sarapan pagi, sama sepanjang tempoh. Jika kelaparan sangat menekan, maka selepas makan tengah hari ia dibenarkan makan buah kegemaran anda. Hidangan terakhir berlaku sebelum 20 jam.

Jumlah makanan, tanpa mengira menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan seperti berikut: jumlah yang dikehendaki dibahagikan kepada separuh - ini adalah bahagian yang disyorkan untuk protein, berkanji, hari buah. Motivasi hari berkarbohidrat untuk gigi manis adalah hidangan malam yang dibenarkan.

Kualiti makanan, cara penyediaan dan penyajian makanan adalah penting. Merebus dan merebus harus menjadi teknik pemprosesan keutamaan. Makanan bergoreng dibenarkan sekali-sekala. Roti - dalam kuantiti yang minimum.

• Untuk diet yang sihat, produk yang tidak ditapis dengan pemprosesan yang minimum lebih diutamakan. Adalah lebih baik untuk merendam bijirin semalaman, elakkan menggunakan minyak di mana anda boleh melakukannya tanpanya.

Penulis sangat menghormati tomato dan sos tomato, dan mengesyorkan menggunakan makanan ini setiap hari, kecuali pada hari pemunggahan.

Adalah wajar untuk menyediakan makanan diet sendiri. Ini membolehkan anda mengawal kualiti produk, teknologi memasak dan hidangan hidangan yang tepat pada masanya. Penulis tidak mengehadkan tukang masak dalam penggunaan sederhana garam, herba pedas, sos semulajadi, walaupun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resepi

Program diet berpecah 90 hari mengambil kira ciri kitaran badan, iaitu:

• Pagi, dari 4 hingga 12 jam, sepadan dengan pembersihan; badan memerlukan makanan minimum dan cecair maksimum.
• Hari, dari 12 hingga 20 jam, badan secara optimum mengambil dan memproses nutrien.
• Pada waktu malam, dari 8 malam hingga 4 pagi, rehat diperlukan untuk pencernaan normal; pengambilan bahagian baru adalah tidak diingini.

Resipi makanan berubah setiap hari apabila konsep hari berubah.

1. Untuk menu protein, dada ayam dipotong-potong dan digoreng dalam minyak zaitun akan sesuai. Bawang putih dan rempah ratus, cili api menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan dituangkan dengan air dan direbus di bawah tudung sehingga siap, disajikan dengan salad dan sayur-sayuran lain.
2. Pasta mempunyai tempat yang penting dalam diet karbohidrat. Ia adalah baik jika ia akan menjadi ladu-mi buatan sendiri. Mereka disediakan dari tepung, air, menambah sedikit garam. Doh diuli sehingga konsisten sehingga ia melalui colander dengan lubang bulat besar, dan ditekan melalui lubang ini terus ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak dihidangkan dengan tumis bawang dan herba.
3. Pada hari berkanji, anda tidak boleh melakukannya tanpa kentang. Casserole-moussaka - hidangan yang akan menjadi citarasa bukan sahaja mereka yang sedang berdiet, tetapi juga semua ahli keluarga. Untuk menyediakannya, anda memerlukan kentang rebus, dikupas dan dipotong menjadi bulatan. Dalam bentuk lapisan meletakkan bulatan ini, lentil, tomato, lobak merah, musim dengan minyak dan lada, tuangkan sup atau susu. Taburkan kaserol yang telah siap dengan herba.
4. Hari vitamin adalah kegembiraan bagi penggemar buah-buahan. Sediakan diri anda dengan hidangan pear yang manis dan bervitamin. Potong 3 buah besar, lembutkan dalam kuali dengan air, vanila, ulas, tambah kayu manis dan madu ke pencuci mulut yang disejukkan. Selepas madu telah dibubarkan, taburkan kepingan dengan kacang parut.

Faedah

Pencipta diet berpecah 90 hari yakin bahawa makanan yang tidak serasi di dalam perut "tidak berteman" antara satu sama lain. Pencernaan mereka terjejas dengan ketara, dan ini membawa kepada pemendapan lemak pada badan, sanga dalam sistem pencernaan, darah dan saluran darah. Manfaat diet adalah bahawa ia tidak membenarkan perkembangan sedemikian.

Prinsip-prinsip sistem sedemikian rupa sehingga pada asasnya adalah realistik untuk membina diet yang sihat dan menjadikannya satu norma kehidupan. Mereka yang merasa sukar, untuk berat badan yang stabil boleh mengulangi rejim diet, tetapi tidak lebih awal daripada 3 bulan selepas diet 90 hari.

Diet melibatkan peraturan berikut:

• Sarapan pagi adalah sama setiap hari (minuman cuka-madu dan buah-buahan).
• Makan tengah hari tepat pada masanya.
• Makan malam sebelum 8 malam, sederhana.
• Makanan ringan buah-buahan (epal, oren) dibenarkan.
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa gula, susu pada hari protein.
• Apa-apa jenis jus dianggap sebagai makanan.
• Apa-apa kaedah memasak kecuali menggoreng.
• Bersenam, berjalan kaki adalah digalakkan.
• Alkohol adalah dilarang.
• Hari pemunggahan dijalankan secara eksklusif di atas air.
• Adalah disyorkan agar anda menyimpan diari makanan.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang boleh saya makan?

Kitaran 4 hari diet berpecah 90 hari bergilir-gilir mengikut urutan yang disyorkan. Hari-hari tersebut adalah seperti berikut:

1. protein;
2. berkanji;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Ia adalah hari protein yang menentukan permulaan setiap kitaran. Selepas 7 kitaran sedemikian terdapat hari pemunggahan. Ia juga dipanggil aqua-day, kerana kemudian anda tidak perlu memikirkan apa yang anda boleh makan: pada hari ke-29 anda minum air - tanpa gas atau sebarang bahan tambahan.

• Tidak sukar untuk mengira bahawa 90 hari diet termasuk unsur-unsur berikut: 21 kitaran penuh, 3 hari aqua ditambah kitaran tiga hari yang singkat tanpa satu hari vitamin.

Tempoh 3 bulan memberi peluang untuk menyesuaikan diri dengan pesanan makanan, cenderung kepada tabiat yang lebih sihat dan keperluan pemakanan berbanding sebelum ini.

Anda harus memulakan pagi anda setiap hari dengan hidangan air mineral yang dicampur dengan satu sudu teh cuka dan madu. Air suam dan cuka sari apel adalah lebih baik. Selepas minum, tiba masanya untuk sarapan pagi, yang terdiri daripada 1-2 buah dan sebahagian daripada buah beri. Anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda suka: bermusim, eksotik, kegemaran.

Diet harian protein termasuk mana-mana daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur-sayuran bukan berkanji, sepotong roti bijirin penuh.

Hari berkanji kurang bervariasi. Makanannya terdiri daripada kekacang, bijirin, kentang, sayur-sayuran, sup sayur-sayuran. Sekeping roti yang sama juga dibenarkan semasa makan tengah hari.

• Hari karbohidrat adalah syurga bagi pencinta tepung. Pasta dan pasta tanpa yis, pizza dengan sayur-sayuran, keropok, malah brownies untuk makan malam; sayur-sayuran, sos tomato, bijirin, 20g coklat melengkapkan menu.

Hari vitamin, seperti yang anda boleh meneka, berlimpah dengan produk buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji, kacang, jus. Infusi yang diperolehi dengan merendam buah-buahan kering sedang digunakan.

Rejimen minum termasuk 2 liter air kosong, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu hanya pada hari protein). Freshies dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, jadi ia boleh diambil hanya pada hari-hari apabila makanan tersebut dibenarkan. Alkohol dilarang keras oleh penulis, kerana ia mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang anda tidak boleh makan?

Setiap sistem penurunan berat badan mula-mula menjawab soalan: apa yang saya tidak boleh makan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi sentiasa berharap untuk melakukannya "dengan sedikit darah", iaitu, jika boleh, tidak terlalu radikal mengubah cara hidup. Dan jika dia dilarang semua perkara kegemarannya, dia boleh menolak kaedah sedemikian.

• Ia hanya kemudian, dalam proses diet dan dengan kemunculan petunjuk yang menjanjikan hasil yang diinginkan, mungkin datang kesedaran tentang kepentingan perubahan.

Diet split 90 hari adalah baik kerana ia menghilangkan berat badan berlebihan dan tabiat buruk, membolehkan anda tidak menambah berat badan lagi dan memperoleh tabiat yang sihat. Dan semua ini tanpa memerlukan makanan istimewa sebagai balasan!

Salah satu prinsip sistem adalah tidak menggabungkan komponen protein dari sumber yang berbeza dalam satu hidangan. Iaitu, jangan gabungkan daging dengan kacang dan ikan dengan telur. Jangan sediakan sos tenusu atau keju kotej untuk daging dan ikan.

Makanan cecair hendaklah dimakan hanya selepas makanan pepejal. Kiub bouillon, sup pekat pengeluaran perindustrian dibenarkan.

• Roti tidak boleh dimakan dalam kuantiti biasa, hanya sepotong sahaja pada waktu makan tengah hari.

Mengimbangi kekurangan garam dalam memasak dengan rempah. Anda tidak boleh makan bila-bila masa anda mahu, lebih kerap daripada standard tiga kali sehari. Snek - hanya snek buah-buahan.

Anda tidak boleh makan lebih daripada separuh jumlah biasa. Lebih sedikit makanan perlu disediakan untuk makan malam berbanding untuk makan tengah hari.

Contraindications

Mana-mana diet mempunyai kontraindikasi. Sebagai peraturan, lawatan ke doktor adalah perlu untuk mengesan mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet berpecah 90 hari melibatkan wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak, pesakit jabatan gastroenterologi. Sistem ini tidak mendatangkan bahaya kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan risiko

Setiap orang yang biasa dengan masalah kenyang yang berlebihan harus menyedari bahawa kunci kepada angka yang cantik adalah gaya hidup yang sihat, yang terdiri daripada satu set tabiat yang sihat. Diet split 90 hari bukan sahaja berkesan mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu untuk membangunkan tabiat ini.

Sekiranya peraturan dipatuhi dan jalan keluar yang betul, risiko yang berkaitan dengan diet adalah minimum. Bahagian makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, dan adalah wajar untuk mengekalkan pemisahan dan cara pengambilan yang sama.

Dengan kembali cepat kepada cara makan sebelumnya, jika ia jauh dari sempurna, pound tambahan kembali dengan cepat, kadang-kadang - pada beberapa "rakan sekerja".

Komplikasi selepas prosedur

Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, anda tidak seharusnya bertindak di bawah pengaruh emosi. Ia adalah perlu untuk mengambil kira keadaan kesihatan dan, sebenarnya, keperluan untuk mengambil jalan keluar 90 hari diet split. Penasihat terbaik dalam perkara ini ialah doktor keluarga.

Ia adalah kontraindikasi untuk menggunakan sistem dengan kehadiran penyakit GI, kehamilan dan penyusuan kanak-kanak.

Testimoni

Gadis berkongsi ulasan mendakwa bahawa diet itu berkesan. Larisa menulis bahawa pada permulaan diet berpecah selama 90 hari dia sangat memerlukan kemahuan. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, pembantu itu adalah kegembiraan yang muncul.

Junata melaporkan bonus bagus: kulit lebih tegang selepas tempoh 5 bulan. Sandra menulis bahawa penurunan berat badan adalah "mudah dan menyeronokkan" untuk dia dan rakan sekerjanya.

Keputusan

Pengarang diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka mengesyorkan bahawa selepas selesai tempoh 90 hari jangan berhenti minum air berkualiti pada waktu pagi dan makan 2 buah, mengikut prinsip yang mereka cadangkan. Maksudnya, jangan campur jenis makanan dan teruskan makan tiga kali.

Mereka dengan meyakinkan membuktikan bahawa diet berpecah 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Selera makan berkurangan, anda mahu makan "mengikut jadual" dan agak kurang. Walaupun, jika dikehendaki, jumlah makanan dibenarkan sedikit meningkat. Pakar psikologi mengesahkan tesis ini: sesungguhnya, mana-mana tabiat baru menjadi stabil dalam masa 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam angka, ia kelihatan seperti ini: jika berat tidak terlalu tinggi, 1-3 kg hilang setiap bulan; orang terlalu kenyang boleh turun 18-25 kg dalam masa 3 bulan. Pada masa ini badan membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan mengawal tenaga yang diterima secara sekata sepanjang hari. Ini membantu untuk kekal dalam keadaan badan dan minda yang ceria dan tidak menyimpan lebihan di depot lemak.

Di antara banyak teknik penurunan berat badan, diet berpecah selama 90 hari dicirikan oleh relatif mudah. Segala-galanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet sesuai untuk mereka yang bersedia untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri untuk masa yang lama dan teratur, tanpa menyekat diri mereka terlalu tegar. Yang nak kesan cepat boleh cari pilihan lain.