Diet makanan berpecah selama 90 hari

Ini adalah tajuk buku oleh dua rakan wartawan dari Slovenia yang bekerja dalam bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman kewartawanan dan gastronomi yang diperoleh melalui bekerja di majalah, gadis-gadis itu mencipta sistem mereka sendiri yang dipanggil "90 hari diet makanan berasingan". Mereka berjaya menjadikan proses menurunkan berat badan sebagai urusan yang tidak lapar dan tidak membosankan, berkat sistem itu menemui berjuta-juta peminat di semua negara di dunia.

Petunjuk

Seperti sistem pemakanan lain, diet pemakanan berasingan selama 90 hari bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Pengarang sistem, yang diterangkan dalam buku dengan nama yang sama, memastikan bahawa tempoh tiga bulan membolehkan anda kehilangan 25 kg tanpa mengalami terlalu banyak ketidakselesaan lapar. Penunjuk sebenar boleh menjadi lebih kecil, tetapi tolak 10 kg adalah hasil yang sangat baik.

• Petunjuk untuk pelantikan timbul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak serta-merta dan secara ringkas, tetapi secara menyeluruh dan untuk masa yang lama. Untuk tujuan ini, setelah mendapat kesabaran dan ketabahan selama sekurang-kurangnya 90 hari.

Apabila memilih kaedah ini, anda harus mengambil kira bahawa keberkesanannya meningkat dengan ketara apabila digabungkan dengan senaman fizikal. Pengarang tidak menentukan syarat atau mengenakan "program wajib." Sebaliknya, pilihan adalah milik anda: pilih apa yang anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahawa kelas akan tetap. Hanya dua jam seminggu aktiviti kegemaran anda (yoga, mesin senaman, menari, berjalan) menjamin peningkatan dalam penunjuk berat.

Maklumat am daripada diet berpecah 90 hari.

Keistimewaan dan intipati diet ialah terdapat pergantian kitaran protein, karbohidrat dan hari-hari lain dengan hari puasa. Rejim ini, tidak seperti kaedah pemakanan lain, boleh digunakan untuk amalan berterusan.

• Diet 90 hari pemakanan berasingan digabungkan dengan kecergasan. Latihan yang kerap bukan sahaja bertambah baik, tetapi juga mempercepatkan hasilnya.

Kelebihan lain ialah diet tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar: secara umum, mereka setanding dengan perbelanjaan standard untuk item bajet keluarga ini.

Wartawan Breda Hrobat dan Mojca Poljanšek berjaya membangunkan pelan yang menarik minat ramai orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu berlapar, dengan penuh rindu melalui kedai runcit dan kedai pastri. Hari ini, penulis terus bekerja dalam bidang ini, walaupun salah seorang daripada mereka meninggalkan tanah airnya. Tetapi kedua-duanya sentiasa bersedia untuk bertemu antara satu sama lain dan sekumpulan peminat, bercakap kepada penonton yang berminat di pelbagai bandar di seluruh dunia.

Mereka menegaskan keanehan bahawa penumpuan untuk beberapa waktu pada satu komponen dan perubahan berturut-turut komponen mempercepatkan metabolisme sehingga penurunan berat badan berlaku tanpa rasa tidak selesa. Semua orang boleh memanjakan diri mereka dengan banyak produk dan hidangan, kadang-kadang tidak menafikan walaupun makanan manis, termasuk untuk makan malam. Yang tidak dialu-alukan oleh kebanyakan diet lain.

Dengan latar belakang banyaknya yang dibenarkan, beberapa sekatan nampaknya tidak begitu menakutkan! Lagipun, mereka adalah sementara, kerana keesokan harinya diet yang sama sekali berbeza ditawarkan. Dan seterusnya setiap empat hari.

Menu terperinci untuk setiap hari

Kaedah "pemakanan makanan berasingan 90 hari" melibatkan 3 kali makan sehari, bermula dengan sarapan pagi, sama sepanjang tempoh. Jika kelaparan terlalu banyak, maka selepas makan tengah hari anda dibenarkan makan buah kegemaran anda. Makan terakhir sebelum jam 8 malam

Jumlah makanan, tanpa mengira menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan seperti berikut: jumlah yang dikehendaki dibahagikan kepada separuh - ini adalah bahagian yang disyorkan untuk protein, kanji, hari buah. Motivasi untuk hari berkarbohidrat bagi mereka yang mempunyai gigi manis adalah hidangan petang yang dibenarkan.

Kualiti produk, kaedah memasak dan menghidangkan hidangan adalah penting. Merebus dan merebus harus menjadi kaedah pemprosesan keutamaan. Makanan bergoreng dibenarkan sekali-sekala. Roti - dalam kuantiti yang minimum.

• Untuk pemakanan sihat, produk yang tidak ditapis dengan pemprosesan yang minimum adalah lebih baik. Adalah lebih baik untuk merendam bijirin semalaman, elakkan menggunakan minyak di mana ia boleh dilakukan tanpanya.

Penulis sangat menghormati tomato dan sos tomato dan mengesyorkan menggunakan produk ini setiap hari, kecuali hari puasa.

Adalah dinasihatkan untuk memasak makanan diet sendiri. Ini membolehkan anda mengawal kualiti produk, teknologi penyediaan dan hidangan hidangan yang tepat pada masanya. Penulis tidak mengehadkan tukang masak dalam penggunaan sederhana garam, herba, sos asli, walaupun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resepi

Program diet pemakanan berasingan selama 90 hari mengambil kira ciri kitaran badan, iaitu:

• Pagi, dari pukul 4 hingga 12, sepadan dengan pembersihan; badan memerlukan minimum makanan dan maksimum cecair.
• Pada siang hari, dari 12 hingga 20 jam, badan menerima dan memproses nutrien secara optimum.
• Pada waktu malam, dari 8 malam hingga 4 pagi, rehat diperlukan untuk pencernaan normal; pengambilan bahagian baru adalah tidak diingini.

Resipi untuk hidangan berubah setiap hari apabila konsep hari berubah.

1. Untuk menu protein, dada ayam, dipotong-potong dan digoreng dalam minyak zaitun, adalah sesuai. Bawang putih dan rempah ratus, cili api menambah rasa dan aroma. Bahan-bahan dituangkan dengan air dan direbus di bawah tudung sehingga siap, disajikan dengan salad dan sayur-sayuran lain.
2. Pasta memainkan peranan penting dalam diet karbohidrat. Adalah baik jika ini adalah ladu mee buatan sendiri. Mereka disediakan dari tepung, air, menambah sedikit garam. Doh diuli sehingga konsisten supaya ia melalui colander dengan lubang bulat besar, dan ditekan melalui lubang ini terus ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak dihidangkan dengan bawang tumis dan herba.
3. Pada hari kanji, anda tidak boleh melakukannya tanpa kentang. Casserole-moussaka adalah hidangan yang akan menarik bukan sahaja kepada mereka yang sedang berdiet, tetapi kepada semua ahli keluarga. Untuk menyediakannya, anda memerlukan kentang yang direbus dalam kulitnya, dikupas dan dipotong menjadi bulatan. Bulatan, lentil, tomato, lobak merah ini dibentangkan dalam lapisan dalam bentuk, dibumbui dengan minyak dan lada, dituangkan dengan sup atau susu. Kaserol yang telah siap ditaburkan dengan herba.
4. Hari Vitamin adalah kegembiraan bagi penggemar buah-buahan. Sediakan hidangan manis dan kaya vitamin daripada pear. Potong 3 buah besar menjadi kepingan, lembutkan dalam kuali dengan air, vanila, ulas, tambah kayu manis dan madu ke pencuci mulut yang disejukkan. Selepas madu telah dibubarkan, taburkan kepingan dengan kacang parut.

Faedah

Pencipta diet makanan berasingan selama 90 hari yakin bahawa produk yang tidak serasi dalam perut "tidak serasi" antara satu sama lain. Pencernaan mereka sangat rumit, dan ini membawa kepada pemendapan lemak pada badan, toksin dalam sistem pencernaan, darah dan saluran. Manfaat diet adalah bahawa ia tidak membenarkan perkembangan peristiwa sedemikian.

Prinsip-prinsip sistem adalah sedemikian rupa sehingga mungkin untuk membina diet yang sihat berdasarkan mereka dan menjadikannya sebagai norma kehidupan. Mereka yang merasa sukar boleh mengulangi rejimen diet untuk berat badan yang stabil, tetapi tidak lebih awal daripada 3 bulan selepas diet 90 hari.

Diet melibatkan peraturan berikut:

• Sarapan pagi adalah sama setiap hari (minuman cuka-madu dan buah-buahan).
• Makan tengah hari tepat pada masanya.
• Makan malam - sebelum 8 malam, sederhana.
• Makanan ringan buah-buahan (epal, oren) dibenarkan.
• Banyakkan minum air.
• Kopi, teh – tanpa gula, susu – pada hari protein.
• Mana-mana jus dianggap sebagai makanan.
• Apa-apa kaedah memasak kecuali menggoreng.
• Senaman fizikal dan berjalan kaki adalah digalakkan.
• Alkohol adalah dilarang.
• Hari puasa dihabiskan secara eksklusif untuk air.
• Adalah disyorkan untuk menyimpan diari makanan.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apa yang anda boleh makan?

Kitaran 4 hari diet makanan berasingan selama 90 hari bergilir-gilir dalam susunan yang disyorkan dengan ketat. Hari-hari mengikuti perintah ini:

1. protein;
2. kanji;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Ia adalah hari protein yang menentukan permulaan setiap kitaran. Selepas 7 kitaran sedemikian, hari puasa datang. Ia juga dipanggil hari aqua, kerana kemudian anda tidak perlu memikirkan apa yang anda boleh makan?: pada hari ke-29, mereka minum air - tanpa gas dan sebarang bahan tambahan.

• Adalah mudah untuk mengira bahawa 90 hari diet termasuk unsur-unsur berikut: 21 kitaran penuh, 3 hari aqua ditambah kitaran tiga hari yang singkat tanpa satu hari vitamin.

Tempoh 3 bulan memberi anda peluang untuk menyesuaikan diri dengan rejim pemakanan, condong ke arah tabiat yang lebih sihat dan keperluan kualiti pemakanan berbanding sebelum ini.

Setiap pagi anda harus mulakan dengan sebahagian air mineral yang dicampur dengan satu sudu teh cuka dan madu. Air suam dan cuka sari apel adalah lebih baik. Selepas minum, tiba masanya untuk sarapan pagi, yang terdiri daripada 1-2 buah dan sebahagian daripada buah beri. Anda boleh menggunakan mana-mana: bermusim, eksotik, kegemaran.

Diet harian protein termasuk apa-apa daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur-sayuran bukan berkanji, dan sepotong roti bijirin penuh.

Hari kanji kurang bervariasi. Makanannya terdiri daripada kekacang, bijirin, kentang, sayur-sayuran, sup sayur-sayuran. Sekeping roti yang sama juga dibenarkan semasa makan tengah hari.

• Hari karbohidrat adalah syurga bagi pencinta tepung. Pasta dan produk bebas yis, pizza dengan sayur-sayuran, keropok, malah kek untuk makan malam; menu ditambah dengan sayur-sayuran, sos tomato, bijirin, 20g coklat.

Hari vitamin, seperti yang anda fikirkan, penuh dengan produk buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji, kacang, jus. Infusi yang diperoleh dengan merendam buah-buahan kering digunakan.

Rejim minum termasuk 2 liter air kosong, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu - hanya pada hari protein). Jus segar dan smoothie dianggap sebagai makanan, bukan minuman, jadi ia hanya boleh diambil pada hari-hari apabila makanan tersebut dibenarkan. Alkohol dilarang sama sekali oleh penulis, kerana ia mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak patut anda makan?

Setiap sistem penurunan berat badan mula-mula menjawab soalan: apa yang anda tidak boleh makan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi sentiasa berharap untuk melakukannya "dengan sedikit usaha", iaitu, jika boleh, tanpa mengubah gaya hidupnya terlalu radikal. Dan jika dia dilarang semua yang dia cintai, dia boleh menolak kaedah ini.

• Hanya kemudian, semasa proses diet dan dengan kemunculan petunjuk yang menjanjikan tentang hasil yang diinginkan, pemahaman tentang pentingnya perubahan mungkin datang.

Diet makanan berasingan selama 90 hari adalah baik kerana ia menghilangkan berat badan berlebihan dan tabiat buruk, membolehkan anda tidak mendapatnya lagi dan memperoleh tabiat yang sihat. Dan semua ini tanpa memerlukan sebarang khasiat pemakanan sebagai balasan!

Salah satu prinsip sistem adalah tidak menggabungkan komponen protein dari sumber yang berbeza dalam satu hidangan. Iaitu, jangan gabungkan daging dengan kacang, dan ikan dengan telur. Jangan sediakan susu atau sos dadih untuk daging dan ikan.

Makanan cecair hendaklah dimakan hanya selepas makanan pepejal. Kiub bouillon dan sup industri pekat dibenarkan untuk digunakan.

• Roti tidak boleh dimakan dalam kuantiti biasa, hanya sekeping dibenarkan secara eksklusif semasa makan tengah hari.

Kekurangan garam dalam proses memasak dikompensasi oleh rempah. Anda tidak boleh makan bila-bila masa anda mahu, lebih kerap daripada standard tiga kali sehari. Makanan ringan hanyalah buah-buahan.

Anda tidak boleh makan lebih daripada separuh daripada jumlah biasa. Untuk makan malam, anda harus menyediakan lebih sedikit makanan berbanding makan tengah hari.

Contraindications

Mana-mana diet mempunyai kontraindikasi. Sebagai peraturan, lawatan ke doktor adalah perlu untuk mengesan mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet pemakanan berasingan selama 90 hari terpakai kepada wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak, pesakit jabatan gastroenterologi. Sistem ini tidak mendatangkan bahaya kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan.

Kemungkinan risiko

Sesiapa yang biasa dengan masalah berat badan berlebihan harus memahami bahawa kunci kepada angka yang cantik adalah gaya hidup yang sihat, yang terdiri daripada satu set tabiat sihat. Diet makanan berasingan selama 90 hari bukan sahaja berkesan mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu mengembangkan tabiat ini.

Jika anda mengikut peraturan dan keluar dengan betul, risiko yang berkaitan dengan diet adalah minimum. Bahagian makanan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan pengasingan serta cara pengambilan sebaiknya tetap sama.

Apabila anda cepat kembali ke diet anda sebelum ini, jika ia jauh dari sempurna, pound tambahan kembali dengan cepat, kadang-kadang bersama-sama dengan "rakan sekerja" mereka.

Komplikasi selepas prosedur

Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku, anda tidak seharusnya bertindak di bawah pengaruh emosi. Ia adalah perlu untuk mengambil kira keadaan kesihatan dan, sebenarnya, keperluan untuk menggunakan diet makanan berasingan selama 90 hari. Penasihat terbaik dalam perkara ini ialah doktor keluarga.

Ia adalah kontraindikasi untuk menggunakan sistem dengan kehadiran penyakit gastrousus, semasa kehamilan dan penyusuan.

Ulasan

Gadis-gadis yang berkongsi ulasan mereka mendakwa bahawa diet itu berkesan. Larisa menulis bahawa pada permulaan diet makanan berasingan selama 90 hari, dia sangat memerlukan kemahuan. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, semangat yang muncul menjadi pembantunya.

Yunata melaporkan bonus yang menyenangkan: kulit kencang selepas tempoh 5 bulan. Sandra menulis bahawa dia dan rakan sekerjanya menurunkan berat badan "mudah dan menyeronokkan."

Keputusan

Pengarang diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Mereka mengesyorkan bahawa selepas tempoh 90 hari tamat, anda teruskan minum air berkualiti pada waktu pagi dan makan 2 buah, mengikut prinsip yang mereka cadangkan. Maksudnya, jangan campur jenis makanan dan teruskan makan tiga kali sehari.

Mereka dengan meyakinkan membuktikan bahawa diet makanan berasingan selama 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Selera makan berkurangan, nak makan "mengikut jadual" dan kurang sikit. Walaupun, jika dikehendaki, jumlah makanan dibenarkan meningkat sedikit. Pakar psikologi mengesahkan tesis ini: sesungguhnya, mana-mana tabiat baru menjadi stabil dalam 3 bulan.

Jika hasilnya diukur dalam nombor, ia kelihatan seperti ini: dengan sedikit lebihan berat, 1-3 kg sebulan hilang; orang yang sangat berlebihan berat badan boleh kehilangan 18-25 kg dalam 3 bulan. Pada masa ini, badan membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan mengawal tenaga yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu untuk kekal dalam keadaan badan dan semangat yang ceria dan tidak meletakkan lebihan di depot lemak.

Di antara banyak kaedah penurunan berat badan, diet makanan berasingan selama 90 hari agak mudah. Segala-galanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet sesuai untuk mereka yang bersedia untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri untuk masa yang lama dan teratur, tanpa mengehadkan diri mereka terlalu ketat. Yang nak kesan cepat boleh cari pilihan lain.