Diet Malakhov: 9 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Bagaimana untuk menukar kepada sistem kuasa oleh Malakhov?
Dr. Malakhov mengesyorkan melakukan ini tanpa tekanan untuk badan, secara beransur-ansur.
Langkah 1
Pertama, dalam seminggu, dapatkan kebiasaan yang berguna selama 20 minit sebelum makan segelas jus yang baru diperah - sebaiknya sayuran
Langkah 2
Daripada jus selama 20-30 minit sebelum makan selama seminggu kami makan buah segar. Jus dan buah-buahan sebelum makan boleh diganti
Langkah 3
Kita melatih diri kita untuk seminggu atau dua untuk makan sayur-sayuran di hadapan makanan protein (contohnya, sebelum makan daging). Juga, menurut Malakhov, anda perlu membiasakan diri untuk memakan sayur-sayuran 20-30 minit sebelum mengambil makanan karbohidrat.
Langkah 4
Kami merancang sarapan dan makan malam kami supaya mereka tidak mempunyai lebih daripada 2-3 hidangan. Dan dapatkan tabiat yang berguna untuk menggabungkan 2 hidangan ini dengan cara ini: sayur-sayuran - protein; atau sayur-sayuran - karbohidrat.
Langkah 5
Secara beransur-ansur menggantikan sayur-sayuran rebus atau rebus dengan yang belum dimasak. Kashi - dengan cara yang sama. Malakhov menasihati sedikit demi sedikit untuk mengurangkan masa rawatan haba, supaya tabiat makan sayuran mentah dan penuh dengan bubur air mendidih diperkuat.
Iaitu, setiap kali anda memasak sayur-sayuran, mengurangkan masa memasak atau mencairkan selama 2-3 minit dan kemudian dalam bentuk ini makan. Lagipun, adakah anda mencapai penurunan berat badan yang berkesan?
Langkah 6
Dalam satu atau dua minggu, tukar hidangan: sayuran rebus-sayuran mentah. Oleh itu anda secara beransur-ansur membiasakan diri dengan diet lain - diet untuk Malakhov.
Langkah 7
Belajar untuk menanam bijirin gandum dan memakannya dalam salad atau dengan porridges. Ini akan memberi anda peluang untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan mendapatkan banyak tenaga dengan bijirin bercambah.
Langkah 8
Bubur tidak masak, dan rendam bijirin dengan air mendidih untuk malam, meliputi tudung. Oleh itu, ia akan mengekalkan lebih banyak bahan yang berguna. Untuk mengelakkan ketidakselesaan psikologi, mulakan dengan bijirin yang paling anda sukai. Sebagai contoh oatmeal. Atau soba - diet soba memberi badan banyak bahan berguna dan menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan.
Langkah 9
Makan buah dan herba segar untuk musim ini. Ini akan memberi anda aliran masuk vitamin dari unsur-unsur surih yang diperlukan, dan hasilnya - kesihatan dan daya hidup yang baik.
Inti dari peralihan beransur-ansur ke sistem pemakanan Malakhov ialah dengan menu baru badan secara beransur-ansur mulai menolak produk berbahaya. Reseptor rasa, setelah menyingkirkan perisa yang berbahaya, menyesuaikan kerja biasa mereka. Hidangan yang digunakan untuk menyebabkan kebosanan atau kelihatan tidak enak, sekarang memperoleh rasa baru. Kami tumbuh nipis dan menjadi lebih sihat. Apa sebenarnya matlamat pemakanan Malakhov.