Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Diet Malakhov: 9 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[ Bagaimana untuk beralih kepada sistem pemakanan Malakhov?
Doktor Malakhov mengesyorkan melakukan ini secara beransur-ansur, tanpa menekankan badan.
Langkah 1
Pertama, selama seminggu, kita memperoleh tabiat yang sihat untuk meminum segelas jus yang baru diperah, sebaik-baiknya sayuran, 20 minit sebelum makan.
Langkah 2
Daripada jus, 20-30 minit sebelum makan, makan buah segar selama seminggu. Jus dan buah sebelum makan boleh diselang seli
Langkah 3
Kami melatih diri untuk makan sayur-sayuran sebelum makanan berprotein (contohnya, sebelum makan daging) selama satu atau dua minggu. Selain itu, menurut Malakhov, kita perlu melatih diri untuk makan sayur-sayuran 20-30 minit sebelum makan makanan berkarbohidrat.
Langkah 4
Kami merancang sarapan pagi dan makan malam kami supaya ia terdiri daripada tidak lebih daripada 2-3 hidangan. Dan kita memperoleh tabiat yang sihat untuk menggabungkan 2 hidangan ini dengan cara ini: sayur-sayuran - protein; atau sayur-sayuran - karbohidrat.
Langkah 5
Gantikan sayuran rebus atau rebus secara beransur-ansur dengan yang mentah. Bubur - sama. Malakhov menasihatkan untuk mengurangkan masa rawatan haba secara beransur-ansur supaya tabiat makan sayur-sayuran mentah dan bubur yang dicurahkan dengan air mendidih menguatkan.
Iaitu, setiap kali anda memasak sayur-sayuran, kurangkan masa memasak atau merebusnya sebanyak 2-3 minit dan kemudian makan dalam bentuk ini. Lagipun, anda cuba menurunkan berat badan dengan berkesan?
Langkah 6
Untuk seminggu atau dua, tukar hidangan: sayur rebus - sayur mentah. Dengan cara ini anda secara beransur-ansur akan membiasakan badan anda dengan diet yang berbeza - diet Malakhov.
Langkah 7
Ketahui cara menumbuhkan bijirin gandum dan makan dalam salad atau dengan bubur. Ini akan memberi anda peluang untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan mendapat banyak tenaga daripada bijirin yang bercambah.
Langkah 8
Jangan masak bubur, tetapi rendam bijirin dalam air mendidih semalaman, tutupnya dengan penutup. Dengan cara ini, lebih banyak nutrien akan terpelihara. Untuk mengelakkan ketidakselesaan psikologi, mulakan dengan bijirin yang paling anda suka. Dengan oatmeal, sebagai contoh. Atau soba - diet soba memberikan tubuh banyak nutrien dan menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan.
Langkah 9
Makan beri dan herba segar pada musim. Ini akan memberi anda kemasukan vitamin dan mikroelemen penting, dan sebagai hasilnya – kesihatan dan kecergasan yang baik.
Intipati peralihan beransur-ansur ke sistem diet Malakhov ialah dengan menu baru tubuh secara beransur-ansur mula menolak produk berbahaya. Selera rasa, setelah menyingkirkan perasa berbahaya, mewujudkan kerja biasa mereka. Hidangan yang sebelum ini menyebabkan kebosanan atau kelihatan tawar, kini memperoleh rasa baru. Kita menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat. Yang, sebenarnya, adalah matlamat diet Malakhov.