Diet untuk mengeringkan badan: menu untuk setiap hari di rumah

Diet untuk mengeringkan badan adalah sejenis diet sukan yang melibatkan pengambilan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein dan sedikit karbohidrat. Jenis diet ini juga sering dipanggil diet tanpa karbohidrat atau keton.

[ 1 ]

Petunjuk

Dalam kebanyakan kes, diet untuk mengeringkan badan diperlukan oleh atlet untuk mengurangkan lapisan lemak. Badan selepas diet sedemikian kelihatan lebih kencang.

Diet jenis ini juga sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi ia tidak boleh diikuti tanpa senaman fizikal.

[ 2 ], [ 3 ]

Maklumat am diet untuk badan kurus

Intipati diet untuk mengeringkan badan adalah makan produk protein dan makanan dengan sedikit karbohidrat dalam mod tertentu. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memenuhi syarat-syarat tertentu.

• Pengurangan jumlah karbohidrat yang digunakan haruslah secara beransur-ansur. Diet untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan dan wanita melibatkan pengecualian makanan karbohidrat yang lebih beransur-ansur. Pada masa yang sama, diet untuk mengeringkan badan untuk lelaki membayangkan bukan sahaja penolakan makanan karbohidrat yang lebih mendadak, tetapi juga penggunaan lebih sedikit makanan yang mengandungi karbohidrat.
• Apabila menggunakan diet protein untuk mengeringkan badan anda, anda perlu berpegang pada makanan pecahan. Anda perlu makan kira-kira 2-3 jam selepas makan sebelumnya. Ini akan menghasilkan kira-kira 5 atau lebih hidangan.
• Diet tanpa karbohidrat untuk mengeringkan badan melibatkan bahagian kecil makanan.
• Aktiviti fizikal harus dilakukan. Sebagai peraturan, atlet melakukan latihan kekuatan dan kardio dalam bentuk satu set latihan dua kali sehari.
• Ia adalah wajib untuk mengikuti rejim minum. Untuk setiap 1 kilogram berat, anda perlu minum sekurang-kurangnya 20 mililiter air bersih.
• Ia tidak digalakkan untuk mengeringkan badan anda lebih daripada sekali setahun.

Kaedah ini dianggap sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Mengeringkan badan mempunyai beberapa perbezaan asas daripada menurunkan berat badan. Dengan diet yang betul, lapisan lemak dibakar, yang menjadikan angka lebih langsing. Walau bagaimanapun, apabila mengeringkan, faktor penting ialah mendapatkan jisim otot melalui senaman dan pengambilan protein.

Diet selama 6 minggu untuk mengeringkan badan terdiri daripada secara beransur-ansur menghapuskan makanan yang mengandungi karbohidrat daripada diet harian setiap minggu. Sebagai peraturan, mereka bermula dengan 120 gram karbohidrat dan tidak termasuk 20 gram setiap minggu. Selepas minggu keenam, mereka kembali ke diet sebelumnya dalam urutan terbalik. Setiap minggu, produk tertentu dialih keluar:

• Minggu 1. Karbohidrat tidak boleh melebihi 120 gram. Apabila memilih bijirin, perhatikan produk dengan indeks glisemik rendah.
• Minggu 2. Karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram. Bubur perlu dimakan sebelum makan tengahari.
• Minggu 3. Karbohidrat tidak boleh melebihi 80 gram, keju dan buah tidak dibenarkan.
• Minggu 4. Karbohidrat tidak boleh melebihi 60 gram, lobak merah juga dikecualikan.
• Minggu 5. Karbohidrat tidak boleh melebihi 40 gram, dan hanya sayur-sayuran yang perlu diambil daripada makanan yang mengandungi karbohidrat.
• Minggu 6. Selain itu, semua produk tenusu dan susu yang ditapai dikeluarkan daripada diet.

Anggaran pelan diet untuk mengeringkan badan selama seminggu mengikut hari hendaklah disusun mengikut makanan dan jumlah unsur yang perlu dimakan pada hidangan tertentu.

• Sarapan pagi: karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dengan air dan dua putih telur
• Snek: buah-buahan, sayur-sayuran, kacang yang dibenarkan
• Makan tengah hari: sayur-sayuran atau bijirin dan protein, seperti salad sayuran atau bubur soba dan dada ayam rebus
• Snek: minuman susu yang ditapai, protein
• Makan malam: protein, seperti keju kotej, ikan atau daging.

Faedah

Jika anda mengeringkan badan anda dengan betul, anda akan melihat faedah diet untuk kedua-dua badan anda dan organisma anda secara keseluruhan. Jika anda merangka jadual pemakanan dan aktiviti fizikal anda dengan betul, anda akan melihat keputusan berikut:

• badan menjadi lebih tona dan terpahat
• jisim otot menjadi lebih jelas
• badan dibersihkan daripada toksin dan sisa
• memperbaiki keadaan kulit
• sistem kardiovaskular diperkuatkan
• jumlah lemak berkurangan pada kadar yang dipercepatkan
• Dalam 4-5 minggu anda boleh kehilangan 20-25 kilogram.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Antara produk yang boleh dimakan:

• protein: fillet ayam dan daging dan ayam tanpa lemak lain, ikan putih, putih telur, produk tenusu (keju kotej, susu, kefir).
• lemak: zaitun, bunga matahari, minyak biji rami
• karbohidrat: sayur-sayuran, sayur-sayuran, bijirin penuh, bijirin indeks glisemik rendah, kekacang (tinggi protein), buah-buahan (terutamanya sitrus)
• cecair: sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman setiap hari, teh hijau, teh halia, kopi asli.

Apa yang tidak patut anda makan?

Kadang-kadang, ia dibenarkan makan kentang, lobak merah, dan bit.

Perkara berikut harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet:

• sos, sos tomato dan mayonis
• produk yang mengandungi gula, gula itu sendiri dan pengganti gula
• produk bukan tepung bijirin penuh
• makanan salai
• makanan bergoreng
• mengetin
• alkohol
• minuman berkarbonat
• makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan

Contraindications

Kontraindikasi utama kepada diet untuk mengeringkan badan:

• kehamilan
• laktasi
• patologi buah pinggang
• patologi hati
• patologi saluran gastrousus
• patologi jantung dan saluran darah
• patologi pankreas
• kencing manis.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kemungkinan risiko

Sekiranya tiada kontraindikasi, anda harus mengecualikan semua risiko yang berkaitan dengan diet dan berunding dengan pakar sebelum menyesuaikan diet anda.

Komplikasi yang mungkin berkaitan dengan pengeringan:

• keletihan badan yang berkaitan dengan pengambilan sejumlah kecil makanan yang mengandungi karbohidrat dan aktiviti fizikal yang kerap
• masalah rambut, kuku dan kulit akibat pengambilan lemak yang terhad
• ketegangan pada buah pinggang dan pundi kencing, penampilan edema dan patologi buah pinggang akibat peningkatan jumlah protein yang digunakan
• pening, penurunan aktiviti mental akibat penurunan paras glukosa darah
• hipovitaminosis adalah mungkin, jadi anda harus mengambil kompleks multivitamin

Sekiranya anda mengalami sebarang ketidakselesaan, anda harus menghentikan diet dan berjumpa doktor.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Ulasan Diet

Ulasan mengesahkan bahawa diet yang berkesan untuk mengeringkan badan boleh memberikan kelegaan badan dan mengurangkan tahap timbunan lemak. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa diet sedemikian tidak sesuai untuk semua orang dan terdapat beberapa kontraindikasi.

Mereka yang mengikuti rejimen diet semasa mengeringkan badan di rumah sering mengalami pening, kehilangan kekuatan, dan masalah dengan rambut dan kulit. Dalam kes di mana pengeringan dijalankan di bawah pengawasan pakar, kemungkinan akibat sedemikian praktikalnya dikecualikan.