Kompleks Vitamin untuk Wanita Hamil

Untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal masa depan kanak-kanak, dan untuk melindungi diri daripada pelanggaran dalam tubuh, ibu mengandung harus mengambil vitamin. Tetapi bukan hanya satu vitamin, tetapi keseluruhan kompleks, yang mengandungi banyak bahan berguna. Mari kita bercakap tentang vitamin dan sifat mereka lebih banyak.

Vitamin H, atau biotin

Ia adalah perlu bagi kulit untuk berkembang secara normal dan menjadi sihat, supaya baki cecair yang diperlukan dikekalkan di dalamnya. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin N dalam tubuh ibu masa depan, kulit tangan menandakannya terlebih dahulu. Ia menjadi kering, dan di bawah mata sering muncul kedutan awal.

Di mana saya boleh mendapatkan vitamin H?

Dari ragi, buah pinggang, hati, serta cendawan, kacang, telur, susu, buah beri: strawberi dan blueberries.

Vitamin K

Sangat berguna untuk masa depan ibu dan bayi vitamin. Ia menggalakkan pengeluaran bahan-bahan yang diperlukan untuk pembekuan darah normal. Tanpa vitamin ini pada ibu masa depan mungkin berdarah.

Dan vitamin K sangat diperlukan untuk bayi dari tubuh ibu, kerana bayi tidak dapat mengembangkannya lagi, tidak boleh.

Di mana untuk mendapatkan vitamin K?

Pada dasarnya dari tumbuhan: kubis, dogrose, tomato, wortel, bayam dan semua salad hijau, serta jelatang, alfalfa, strawberi.

Vitamin D

Tanpa vitamin yang sangat berguna, tisu tulang akan tumbuh sangat perlahan. Vitamin D menggalakkan pertumbuhan gigi, tulang rangka, perkembangan folikel rambut.

Tanpa vitamin D dalam tubuh bayi masa depan dan ibunya tidak dapat menyerap bahan berguna seperti kalsium dan fosforus. Oleh itu, vitamin D semestinya dalam pemakanan seorang wanita hamil.

Di mana untuk mendapatkan vitamin D?

Dari minyak ikan, ikan laut, susu, mentega, serta cendawan, jelatang, bayam.

Sayuran rumah hijau tidak menghasilkan banyak vitamin D seperti yang ditanam di taman. Kerana vitamin ini mempunyai harta untuk dibentuk hanya di bawah sinar matahari, dan bukan di dalam bayang-bayang rumah hijau.

Fakta menarik tentang memasak ikan - sumber vitamin D

Apabila anda menyediakan ikan, pertimbangkan beberapa nuansa, ibu-ibu masa depan. Ini sangat berguna untuk anda dan anak anda. Optimum bagi anda ikan tanpa lemak, iaitu: pike, cod, saury, hake, hinggap. Ia diserap dengan baik oleh badan dan memberikan bahan yang berguna.

Anda semasa hamil adalah lebih baik untuk mengelakkan ikan seperti tuna, ikan yu, ikan kembung - jenis ikan laut sangat mengandungi logam berat, yang amat berbahaya kepada kesihatan kedua-duanya: ibu dan kanak-kanak.

Vitamin E atau tokoferol

Vitamin ini membantu melawan iklim yang menua dan tidak menguntungkan. Ini kerana dia di dalam sel adalah pertukaran oksigen aktif. Ini adalah terima kasih kepadanya di sel-sel ibu mengandung dan bayi yang disampaikan nutrien. Ini disebabkan oleh tocopherol, badan kita lebih baik terhadap keradangan dan jangkitan.

Vitamin E mampu mensintesis hormon kehamilan, secara aktif terlibat dalam pengeluaran susu ibu. Ia mempercepat proses metabolik dalam badan, membantu mengembangkan tisu otot dengan lebih baik, meningkatkan pertukaran oksigen di dalamnya.

Sekiranya tidak terdapat vitamin E yang cukup di dalam tubuh ibu, pertumbuhan anak di dalam dapat terganggu dan sangat perlahan.

Di manakah saya boleh mendapat vitamin E?

Selalunya ia terdapat dalam tumbuhan. Iaitu dalam kacang hijau, salad daun hijau, buckthorn laut. Dan dalam kacang tanah, mentega kacang, serta jagung dan lain-lain jenis minyak.

Vitamin E sangat sedikit dalam daging dan makanan ikan, lemak dan hati. Tetapi ia banyak dalam kacang dan soya.

Sedikit mengenai lemak dalam diet wanita hamil

Lemak, menurut kepercayaan palsu umum, membawa kepada kenaikan berat badan yang ketara. Oleh itu, ramai yang bergelut dengan berat badan yang berlebihan, terutamanya semasa kehamilan, tidak termasuk lemak daripada diet atau cuba makan makanan dengan dos minimum. Jadi: ini pada asasnya salah.

Jika ibu masa depan mahu kekal sihat dan peduli untuk memastikan bayi itu berkembang sepenuhnya, lemak tidak boleh dielakkan. Pertama, lemak terdapat di dalam sel-sel kita, dan tanpa aktiviti biasa yang normal, itu mustahil.

Lemak membantu vitamin diserap dengan lebih baik oleh badan (lemak larut). Mereka membantu usus juga menyerap banyak mineral. Sekiranya diet ibu masa depan tidak gemuk, kulitnya akhirnya akan hilang keanjalan dan warna yang sihat.

Lemak dalam diet adalah sangat penting untuk operasi normal otak. Jangan terkejut dan ingat bahawa sel-sel otak mempunyai lebih daripada 60% lemak. Bayangkan apa yang akan berlaku jika mereka kehilangan komponen penting ini!

Dan lebih banyak maklumat untuk perkembangan umum: jika dari 1 gram protein dalam diet kita mendapat 4.1 Kcal, dan, akibatnya, dos tenaga tertentu, maka dari 1 gram lemak - lebih daripada dua kali! Sebanyak 9.3 kcal - iaitu dua kali ganda tenaga dan daya hidup.

Ambil perhatian fakta ini apabila anda mula memikirkan menu untuk diri anda dan anak masa depan anda, ibu yang terkasih.

[1],