Diet Inggeris selama 21 hari: menu terperinci untuk setiap hari

Sesetengah menganggap diet Inggeris sebagai ketat, yang lain - lembut. Kelebihannya termasuk ketersediaan produk dan toleransi yang mudah oleh badan. Diet Inggeris juga dianggap lembut kerana ia menawarkan pelbagai pilihan dan produk, dan juga mengandungi semua komponen pemakanan (protein, karbohidrat, lemak) dan vitamin dalam diet. Ini adalah cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kesihatan anda daripada mono-diet, di mana anda perlu makan produk membosankan yang membosankan.

Menu terperinci

Lama, tetapi yang paling berkesan – ini adalah bagaimana diet Inggeris selama 21 hari dicirikan secara ringkas. Ia menjanjikan penurunan berat badan dari 8 hingga 12, dan juga 18 kg, dan sistem ini membantu menurunkan berat badan dan menyatukan kesannya dengan pasti.

Intinya adalah dalam silih berganti hari. Diet Inggeris selama 21 hari ialah 2 menu pemunggahan dan 19 menu diet, yang berselang dua dua hari. Skim tiga minggu mesti ditulis mengikut hari, supaya tidak membuat kesilapan dan tidak makan sesuatu yang dilarang.

Mereka yang telah mencuba diet menganggap dua hari yang paling sukar adalah hari puasa susu, apabila mereka minum susu tiga kali. Sarapan pagi dan snek petang ditambah dengan satu roti bakar. Sebahagian daripada jus tomato membentuk makan malam pemakanan, iaitu, ia melengkapkan hari pertama. Di sinilah persiapan berakhir.

Menu tempoh utama agak monoton, skemanya adalah seperti berikut:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 hari – protein;
• Hari 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 – sayuran.

Menu protein untuk 4 kali:

1. Roti bakar dengan madu dan teh.
2. Sup, sekeping daging, sayur-sayuran.
3. Susu, roti bakar (atau teh).
4. Telur dan kefir atau 150 g keju buatan sendiri, teh.

Menu berasaskan tumbuhan untuk 4 hidangan:

1. 2 buah, kopi atau teh.
2. Sup, roti bakar, salad tanpa berpakaian.
3. Buah-buahan (kecuali yang disebutkan di atas).
4. Salad, buah, teh.

Orang Inggeris yang kebanyakannya kurus hampir tidak memerlukan diet. Mereka berjaya mengekalkan cergas berkat masakan tradisional, praktikal dan sihat pada masa yang sama. Mungkin, diet Inggeris dipanggil oleh orang asing yang ingin meniru British yang langsing.

Program standard berlangsung selama 3 minggu. Mula-mula ada dua hari yang dipanggil puasa, kemudian hari protein dan hari sayur-sayuran pula. Menu untuk setiap hari diterangkan secara terperinci untuk semua jenis diet.

Yang lapar bermula dengan susu dan roti. Pada pukul 3 petang - sama. Pukul 12 dan 6 petang minum susu sahaja. Sebelum tidur - sebahagian daripada smoothie tomato. Boleh pilih masa lain, tapi lepas pukul 7 malam tak boleh makan langsung.

Pada hari-hari protein, mulakan pagi anda dengan kopi dengan susu. Kanape dengan mentega dan madu akan sesuai dengannya.

Pada pukul 12 – sup, 150 g ikan atau daging, roti, 2 sudu kacang.

Pada pukul 3 petang minum susu atau teh dengan madu, pada pukul 7 malam – 2 telur, 50 g keju, kefir, roti.

Diet berasaskan tumbuhan direka untuk 4 kali makan sehari dan terdiri daripada produk berikut:

• Untuk sarapan pagi – 2 oren atau epal, roti.
• 12 tengah hari – sup tanpa kentang, salad atau rebus, roti.
• 15 jam - hidangan kefir atau susu.
• 7 malam - salad hijau, 1 sudu teh madu, teh, roti.

Sebagai pengecualian, pasta atau kentang yang tidak dikupas dibenarkan. Hari terakhir dihabiskan untuk susu.

Keluar dari diet

Banyak produk diet ini boleh ditukar ganti; ia hanya penting bahawa ia mengandungi komponen yang diperlukan dan tidak melebihi kandungan kalori yang dibenarkan. Dengan kandungan kalori rendah diet, badan membelanjakan tenaga dari rizab lemak untuk semua keperluan, mengurangkan jisim mereka. Dan dari masa ke masa, ia membiasakan diri dengan diet dan rejimen tertentu, yang memberi orang yang menurunkan berat badan peluang untuk menjadikan pemakanan sihat sebagai norma harian.

• Peraturan diet ialah semakin kenyang seseorang, semakin cepat dia kehilangan kilogram. Masalahnya adalah untuk menghalang mereka daripada kembali.

Jalan keluar yang cekap dari diet akan membantu mencegah masalah tersebut. Tugas orang yang menurunkan berat badan bukanlah untuk tergesa-gesa untuk menerkam semua yang dikecualikan semasa diet, tetapi untuk memperkenalkan makanan biasa secara beransur-ansur, dalam dos. Dan pada hari-hari berikutnya, jangan terbawa-bawa dengan tepung, berlemak, makanan salai, minuman dan gula-gula yang tidak berguna.

Cadangan keluar adalah seperti berikut:

• Makan secara pecahan, membahagikan keseluruhan diet anda kepada 5-6 hidangan.
• Kunyah perlahan-lahan, tumpukan perhatian pada prosesnya.
• Elakkan makan makanan berat selepas makan tengahari.
• Jangan membebankan perut anda selepas jam 6 petang.
• Banyakkan minum air berkualiti setiap hari.
• Sesekali manjakan kelemahan anda (kek krim, makanan istimewa daging), kemudian bersihkan badan anda dengan sayur-sayuran dan teh hijau.

Sesetengah pakar pemakanan yakin bahawa dengan rejim sedemikian tubuh tidak mengalami tekanan dan mungkin untuk makan dalam bahasa Inggeris selama lebih daripada 21 hari. Tetapi ini hanya bergantung pada ciri-ciri individu orang itu.

Hari protein

Walaupun kesukaran pematuhan, diet Inggeris mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan: dalam tempoh ini badan mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan makan dengan cara yang baru, ia dibina semula, dan ini membantu mengekalkan berat badan yang diingini pada masa akan datang. Apakah kepentingan hari protein dalam diet?

Sebagai tambahan kepada fungsi bangunan, protein mengambil bahagian dalam pecahan komponen pemakanan dan penyingkiran toksin. Mereka tidak terkumpul, jadi mereka mesti sentiasa dibekalkan dari luar.

Hari-hari protein pertama berfungsi untuk menambah simpanan protein yang telah berkurangan semasa hari puasa. Kopi dengan susu, telur, keju, susu atau kefir dibenarkan. Hari-hari berikutnya bertujuan untuk membersihkan saluran gastrousus dan memperkaya dengan serat.

Hari 3 dan 4, 7 dan 8, 11 dan 12, 15 dan 16, 19 dan 20 menjadi hari protein. Skim gantian: selepas 2 hari puasa, terdapat dua hari protein, kemudian mereka bergantian dengan hari tumbuhan. Contoh menu untuk hari protein:

• teh dengan madu dan sekeping roti;
• ikan atau daging, sup ikan atau sup dengan roti;
• kacang atau susu;
• kacang, 200 g kefir atau 50 g keju lembut.

Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan selang waktu yang sama antara waktu makan. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 7 malam Jika atas sebab tertentu anda tidak mempunyai masa, anda perlu melangkau makan malam dan menggantikannya dengan segelas jus tomato.

Diet kefir Inggeris

Diet kefir Inggeris berlangsung selama 12 hari. Ia bertujuan untuk orang yang mempunyai kemahuan yang kuat. Dan walaupun orang yang berpengetahuan mengatakan bahawa orang Inggeris tidak begitu menyukai produk susu yang ditapai, diet yang kita bicarakan biasanya dipanggil diet kefir Inggeris.

Produk susu yang ditapai ini tidak dipilih secara kebetulan: ia melegakan usus, menormalkan pencernaan, dan menghilangkan rasa lapar. Terima kasih kepada sifat-sifat ini, pencinta kefir, jika mereka mengikuti peraturan, dapat kehilangan sehingga 9 kg dalam 12 hari.

• Tiga hari pertama diet kefir dibelanjakan untuk kefir rendah lemak atau yogurt tanpa gula: bahagian harian adalah satu setengah liter.
• Dari hari ke-4 hingga ke-10, kefir ditinggalkan; setiap hari, minum 0.5 liter jus tomato tanpa garam, sebaik-baiknya segar, dan 1.5 kg epal - segar atau dibakar.
• Hari ke-5 adalah hari epal, pada hari berikutnya kedua-dua epal dan jus dibenarkan lagi.
• Hari ke-7 adalah kefir, keesokan harinya adalah epal dan tomato.
• Ke-8 - epal dan jus, ke-9 - yogurt atau kefir, hari ke-10 - epal ditambah jus tomato.
• Beberapa hari terakhir telah menjadi susu yang ditapai secara eksklusif, iaitu, kita minum kefir atau yogurt.

Diet ini bukan untuk semua orang, kerana anda berasa lapar dan tidak mahu banyak epal, tetapi orang yang telah melaluinya gembira. Akibatnya, berat badan berkurangan, kesejahteraan, prestasi dan mood bertambah baik. Kaedah ini membantu mengekalkan pemakanan yang sihat pada masa hadapan.

Resipi untuk Diet Inggeris

Pelbagai menu yang ditawarkan oleh satu atau versi lain diet Inggeris berbeza dalam senarai produk. Ini kerana perkara utama bukanlah nama, tetapi kandungan - iaitu, produk tertentu adalah sumber.

Resipi protein untuk diet Inggeris:

• Ikan dalam kot bulu

Garam dan lada sedikit 0.5 kg isi ikan, sapukan dengan mustard Dijon ("kot bulu"), bakar dalam ketuhar yang dipanaskan dalam kerajang atau bentuk khas.

• Potong potong

Potong dada ke dalam kiub kecil, pukul dalam telur, bawang putih cincang, garam, dan rempah. Bentuk potongan terus pada kerajang dan bakar selama kira-kira 20 minit.

Resipi untuk hari sayuran:

• Sup Oren

2 lobak merah, kira-kira 400 g labu, potong, rebus dalam air mendidih. Toskan sebahagian besarnya, tinggalkan sedikit cecair, kisar semuanya bersama-sama dengan pengisar. Letakkan api, masukkan garam dan rempah, masak sehingga mendidih. Hidangkan bersama biji labu.

• Zucchini dengan keju

Basuh zucchini dan potong memanjang untuk membuat "bot". Gris dengan minyak, garam, taburkan dengan keju parut. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan terlebih dahulu.