Diet Inggeris untuk penurunan berat badan: intipati, ulasan dan keputusan

Orang Inggeris yang pragmatik secara tradisinya lebih suka makanan yang sihat. Bukan kebetulan bahawa frasa "diet Inggeris" dikaitkan dengan oat. Ungkapan "Oatmeal, tuan!" segera terlintas di fikiran, terkenal dengan persembahan pelakon berbakat. Adakah diet Inggeris benar-benar berdasarkan oatmeal, dan jika tidak, maka atas apa?

[ 1 ], [ 2 ]

Petunjuk

Asas diet Inggeris adalah makan hanya makanan yang sihat, tiada apa-apa yang berbahaya atau tidak perlu. Makan dengan cara ini, anda tidak perlu menggunakan bahan-bahan eksotik dan melayari Internet dalam mencari pelbagai jenis diet. Kesihatan dan kemudahan akan bersama anda setiap hari.

Petunjuk untuk diet Inggeris:

• untuk penurunan berat badan;
• untuk penulenan daripada sanga dan radionuklid;
• selepas penggunaan antibiotik yang berpanjangan;
• peremajaan;
• pemulihan penghadaman;
• untuk membiasakan diri dengan pemakanan sihat yang berterusan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Untuk penurunan berat badan

Kebanyakan diet digunakan untuk menurunkan berat badan, diet Inggeris tidak terkecuali. Tetapi ia juga boleh menjadi cara makan yang kekal - untuk orang yang ingin makan makanan yang sihat secara sederhana.

Kaedah ini terdiri daripada mengulangi protein dan makanan tumbuhan. Bagi kebanyakan orang, ini lebih mudah untuk ditanggung berbanding monotonous diet, yang sangat meletihkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Peraturannya mudah, tetapi sebelum anda menerimanya, berunding dengan pakar tentang kemungkinan kontraindikasi.

• Mulakan hari anda dengan secawan air bersih, mungkin masin.
• Minum sehingga 2 liter air sehari.
• Makan empat kali sehari, kali terakhir sebelum jam 7 malam
• Ambil seteguk minyak zaitun pada waktu malam.
• Semasa musim luruh dan musim sejuk, jangan lupa tentang multivitamin.

Kaedah Inggeris menyenangkan dengan pelbagai: bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran - pilihan yang cukup untuk diet penuh. Skimnya adalah seperti berikut: 2 hari pertama lapar, kemudian 2 hari adalah protein, 2 hari adalah sayuran. Untuk hari pertama, set produk berikut sesuai: satu liter susu, segelas jus tomato, 2 keping roti. Selepas enam hari, hari silih berganti.

Adalah penting untuk makan tepat pada masanya, tidak kira di mana anda berada - di rumah, di tempat kerja, melawat. Buat menu hidangan yang anda akan makan sepanjang tempoh diet. Terdapat cukup resipi di Internet supaya anda tidak mengalami kekurangan zat makanan atau makanan tawar.

Berita baik untuk mereka yang suka manis dan pencinta kopi: hidangan minuman hitam dengan madu dibenarkan pada semua hari protein, dan teh dengan madu dibenarkan pada hari sayuran.

[ 6 ], [ 7 ]

Maklumat am daripada diet Inggeris

Ia berdasarkan prinsip selang seli dan sekatan kalori. Terdapat beberapa versi diet Inggeris, semuanya popular, dan berbeza dalam jangka masa dan kadar untuk mencapai petunjuk yang diingini.

Diet terdiri daripada produk tradisional yang ditanam di ladang dan ladang swasta. Tiada apa-apa yang asing atau eksotik diperlukan: bahan-bahannya ialah susu, telur, kekacang, roti. Dan oatmeal - anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Intipati diet adalah bahawa hidangan protein bergantian dengan yang berasaskan tumbuhan, kaya dengan serat, yang boleh menghapuskan semua komponen berbahaya dari badan.

• Tempat penting dalam diet diduduki oleh air berkualiti tinggi, ia diminum sehingga 2 liter. Untuk mengelakkannya daripada kekal di dalam badan, garam meja dalam makanan digantikan dengan garam laut, dan lebih baik lagi - dengan tumbuhan pedas, yang secara aktif menggalakkan penurunan berat badan.

Kaedah memasak juga berubah: bukannya menggoreng, mereka menggunakan rebusan. Adalah diketahui bahawa orang Inggeris makan tengah hari lewat. Kaedah Inggeris mengambil kira tradisi ini: sarapan pagi adalah ringan, dan makan tengah hari lewat agak besar, kerana ia menggantikan makan malam.

Diet Inggeris selama 12, 14 hari

Jika diet Inggeris mingguan dipanggil diet diraja, maka pilihan lain dipanggil lebih ringkas. Mereka serupa, tetapi tidak serupa. Mungkin, dari segi kesan, mereka lebih rendah daripada beberapa diet, tetapi diet sedemikian boleh menjadi cara makan baru, membawa manfaat maksimum. Mari kita pertimbangkan diet Inggeris selama 12, 14 hari.

Diet dalam tempoh sedemikian adalah berdasarkan hari puasa yang membosankan. Pakar menganggap kaedah itu ketat dan tidak mengesyorkan menggunakannya tanpa keperluan khas. Walau bagaimanapun, penganut memetik angka penurunan berat badan yang meyakinkan: sehingga 10 kg untuk tempoh yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, keputusan secara langsung bergantung pada jumlah pound tambahan: semakin banyak, semakin cepat ia hilang. Persoalannya adakah ia akan bertahan lama.

• Mereka yang berdiet harus memulakan hari dengan segelas air panas atau teh hijau dengan lemon.

Kuantiti tidak terhad, tetapi hanya makanan yang sihat dan berkhasiat. Gunakan bawang, rempah, bawang putih, pasli, herba untuk teh, sayur-sayuran bermusim untuk salad. Dan berhenti gula, pastri manis, alkohol, kentang, pisang.

Lima hari pertama anda harus mengikut menu dan rejimen dengan ketat, maka terdapat pilihan, iaitu menggantikan epal dengan buah-buahan lain, kefir dengan susu panggang yang ditapai, telur dengan ikan atau omelet. Salad sayuran sentiasa sihat.

Terutama ketat adalah diet kefir 12 hari, apabila sepanjang tempoh ia dicadangkan untuk mengambil hanya kefir, jus tomato, epal. Untuk mengekalkan berat badan dengan pasti pada masa hadapan, adalah perlu untuk menjadikan pemakanan sihat kekal. Pada mulanya, makanan rendah kalori dimakan dalam kuantiti yang kecil, menambah salah satu hidangan berikut: sup ringan, sup sayur-sayuran cair, ayam rebus, produk susu yang ditapai rendah lemak.

Apabila keluar dari diet yang ketat, anda perlu ingat bukan sahaja tentang kandungan kalori, tetapi juga tentang struktur produk: perut yang tidak digunakan untuk makanan pepejal akan menerima tekanan yang tidak diingini jika ia diberi makan secara tidak betul. Oleh itu, epal perlu dibakar, lobak merah direbus atau dicincang, timun perlu dikupas.

[ 8 ]

Diet Inggeris selama 5, 7 hari

Mereka mengatakan bahawa diet Inggeris selama 5, 7 hari berjaya digunakan di sekolah berasrama penuh untuk wanita, apabila wanita muda kembali dari bercuti, gemuk dengan makanan yang dimasak di rumah. Ia digunakan tiga kali, selepas setiap percutian, iaitu tiga kali setahun. Pakar pemakanan moden juga mengesyorkan diet Inggeris, tetapi hanya sekali setahun.

Kesannya disediakan oleh tekanan yang terdedah kepada tubuh dalam rejim sedemikian. Diet yang dikurangkan terdiri daripada bahagian kecil, dibahagikan kepada empat kali. Makanan dengan minimum lemak dan karbohidrat dimasak dalam pengukus atau dalam air.

Pada waktu pagi setiap lima hari - oat dan teh tradisional. Adalah lebih baik jika ia adalah minuman hitam, secara semula jadi, tanpa gula. Pada sebelah petang mereka juga minum teh: pada hari Selasa dan Khamis - dengan susu, pada hari-hari lain - tanpa susu dan gula (jika anda mula menurunkan berat badan pada hari Isnin). Selain teh, dalam dua snek petang mereka makan 1 buah.

Hidangan berikut disyorkan untuk makan tengah hari:

• Isnin - sup tanpa garam, roti.
• Selasa - dada ayam, timun, teh.
• Rabu – sup dengan sayur-sayuran, roti.
• Khamis – drumstick ayam, tomato.
• Jumaat - payudara.

Untuk makan malam mereka berkhidmat (mengikut hari): sandwic keju, teh; salad sayuran dengan biji rami; pir dan epal; kentang rebus dan timun; 2 biji epal. Pada waktu malam anda boleh minum satu sudu minyak zaitun.

Program ini dianggap ketat, kerana pengambilan kalori harian adalah dalam lingkungan 800-900 kcal. Diet lima hari akan membantu anda kehilangan 5-6 kg. Anda harus kembali ke menu biasa anda secara beransur-ansur dan kemudian jangan sekali-kali terbawa-bawa dengan makanan yang sukar dihadam.

Pilihan tujuh hari lebih mudah untuk bertolak ansur - kerana fakta bahawa kandungan kalori meningkat kepada 1000 kcal. Di bawah beban - malah sehingga 1200. Menu mingguan disusun, dipandu oleh jadual kalori. Pemakanan sedemikian ditunjukkan untuk rawatan pesakit jantung, untuk penurunan berat badan yang tajam sebelum acara penting, pertandingan.

Baca juga tentang diet Inggeris 21 hari dalam artikel ini.

[ 9 ]

Faedah

Adalah mungkin untuk merumuskan dan membuat kesimpulan hanya selepas menyelesaikan diet Inggeris. Apakah faedah diet yang boleh dilihat dengan mata kasar?

Pemakanan diet membantu mengaktifkan metabolisme dan membuang toksin. Disebabkan ini, ramai orang yang mengamalkan diet dibezakan oleh pandangan dunia yang positif, keterbukaan, dan mood yang baik yang berterusan.

• Seseorang berasa ringan berganda: kedua-duanya disebabkan oleh penurunan berat badan dan disebabkan oleh perubahan positif yang berlaku dalam badan.

Selepas melalui laluan diet selama tiga minggu, wanita yang lebih langsing menjadi lebih yakin diri, dan oleh itu lebih menarik, mengalami kepuasan moral dan rasa pencapaian. Jika dijalankan dengan betul, tempoh pemakanan juga mempunyai kesan positif pada kulit, rambut, dan kuku.

[ 10 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Senarai produk yang dibenarkan untuk diet Inggeris agak luas. Apa yang anda boleh makan? Hampir semuanya! Telur, ikan, champignons, keju, fillet ayam, pelbagai bijirin, produk tenusu semula jadi, pasta, buah-buahan, sup dan borscht. Minuman - air, kopi, teh, susu, minuman susu yang ditapai.

Daripada bahan-bahan tersebut, berdasarkan jadual kalori, mudah untuk membuat rancangan makan dalam bahasa Inggeris, termasuk makanan mengikut citarasa anda. Adalah penting untuk menggunakan banyak bahan tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, kaya dengan serat dan vitamin. Produk bijirin penuh, produk susu masam dan ringkas diperlukan, serta air - lazat, berkualiti tinggi dan dalam kuantiti yang mencukupi: sehingga dua liter setiap hari. Hijau akan menggantikan kekurangan vitamin. Sedikit madu dibenarkan.

• Pelbagai produk membolehkan anda tidak menyiksa diri anda dengan kelaparan atau makanan hambar, tetapi untuk memasak hidangan lazat tetapi rendah kalori. Bersenam tidak perlu. Tetapi berjalan kaki atau senaman ringkas adalah dialu-alukan, kerana ia mempercepatkan penurunan berat badan.

Semasa dan selepas diet, anda harus ingat peraturan utama kenyang: rasa kenyang ditangguhkan dalam perjalanan ke otak kira-kira 20 minit. Agar tidak makan berlebihan, iaitu, tidak membebankan badan dengan makanan yang tidak perlu, anda perlu makan perlahan-lahan, menikmati rasa dan prosesnya. Kemudian isyarat kenyang akan sampai ke otak tepat pada masanya.

Jangan kembali kepada diet biasa anda sejurus selepas menamatkan diet, tetapi secara beransur-ansur, memperkenalkan dua produk setiap minggu. Perhatian sedemikian benar-benar wajar: ia akan membantu untuk menyatukan dan mengekalkan hasilnya.

Semasa diet Inggeris, semua produk berbahaya adalah dilarang. Apa yang anda tidak boleh makan? Seperti diet lain, terdapat pantang larang pada hidangan tepung, manis, goreng, masin. Alkohol, tembakau, soda, teh hitam dan kopi, garam dan gula tidak boleh diterima. Buah-buahan kering, tembikai, anggur, buah ara tidak diingini. Kentang adalah terhad.

• Ini bukanlah larangan seketat yang kelihatan. Banyak komponen berbahaya boleh diganti dengan mudah, contohnya, gunakan rempah aromatik dan bukannya garam, dan gantikan teh hitam dengan teh hijau.

Salah satu kelebihan penting ialah diet seimbang dan jadual, yang membolehkan anda tidak lapar sehingga makan berikutnya. Anda tidak perlu berdiri di atas dapur selama berjam-jam dan mengejar bahan-bahan eksotik. Ini menjimatkan masa dan saraf. Diet Inggeris juga tidak memerlukan latihan fizikal wajib.

Contraindications

Diet Inggeris yang ketat mempunyai kontraindikasi. Khususnya, ini adalah penyakit:

• kardiovaskular;
• pundi hempedu;
• buah pinggang;
• sistem endokrin;
• gangguan gastrousus yang berkaitan dengan kekurangan enzim;
• kehamilan dan penyusuan;
• alahan protein;
• Kanser.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kemungkinan risiko

Disebabkan larangan gula-gula kegemaran atau makanan istimewa lain, mereka yang menurunkan berat badan pada diet Inggeris mungkin mengalami penurunan mood, kelemahan dan ketidakselesaan. Mereka yang biasa dengan makanan ringan pada mulanya mungkin merindui makanan ringan ini.

Disebabkan kekurangan beberapa komponen dalam makanan, risiko berkaitan diet timbul; khususnya, kekurangan lemak, vitamin dan kromium berlaku. Kerana ini, kulit dan kulit muka merosot, dan plat kuku menjadi lemah.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikasi selepas prosedur

Diet Inggeris yang teratur tidak boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, loya, muntah atau defisit perhatian. Jika ini diperhatikan, maka sama ada ada sesuatu yang salah, atau diet Inggeris tidak sesuai untuk badan anda.

Komplikasi yang mungkin termasuk kulit kendur dan kembung perut.

Pemakanan doktor menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan kesihatan yang tidak baik. Ia boleh memburukkan lagi penyakit kronik pesakit.

[ 16 ]

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan dan hasilnya

Ulasan positif daripada mereka yang telah menurunkan berat badan dan hasilnya menunjukkan bahawa diet memastikan penurunan berat badan dan pembersihan badan daripada racun dan radionuklid. Contohnya, Zarina yang mengalami kenaikan berat badan yang banyak selepas bersalin, turun 9.5 kg dalam masa 3 minggu.

Diet Inggeris menstabilkan tekanan darah, menormalkan gula dan menurunkan kolesterol. Orang ramai menulis tentang perasaan hebat, berasa lebih ringan, mempunyai kulit yang jelas dan rambut yang lebih kuat.

Alternatif kepada Diet Inggeris

Bukan sia-sia mereka mengatakan bahawa yang baru adalah yang lama yang dilupakan. Dalam perlumbaan untuk fesyen, manusia secara berkala kembali kepada tradisi kuno, termasuk tradisi makanan. Selalunya, mereka menjadi asas kepada teori alternatif. Mari kita berkenalan dengan diet alternatif (secara ringkas).

Alternatif yang paling popular untuk pemakanan tradisional, serta diet Inggeris dan kaedah yang serupa, adalah vegetarian. Ia mengehadkan penggunaan produk haiwan. Versi ketat tidak termasuk, sebagai tambahan kepada daging dan susu, ikan, kaviar, telur. Versi yang lebih lembut membolehkan produk diperoleh daripada haiwan hidup.

• Doktor sudah lama mengetahui kebaikan puasa terapeutik. Kaedah ini berdasarkan tekanan berdos, yang mengaktifkan fungsi banyak proses, termasuk proses metabolik. Ia menggalakkan peremajaan, umur panjang, merangsang aktiviti dan aktiviti mental.

Konsep pemakanan nenek moyang adalah berdasarkan andaian bahawa manusia secara genetik mewarisi kecenderungan untuk makanan yang tidak diproses secara terma. Terdapat dua jenis: makanan mentah dan makanan kering, yang sebaliknya berbeza, malah bercanggah.

Pemakanan berasingan adalah berdasarkan prinsip keserasian produk. Hanya pencernaan gastrik diambil kira dan proses penyerapan di bahagian lain saluran gastrousus diabaikan sepenuhnya.

• Penyokong konsep faktor utama pasti bahawa badan perlu dibekalkan dengan satu atau dua faktor makanan, yang lain tidak penting. Perubatan rasmi sama sekali tidak bersetuju dengan ini.

Kaedah mata adalah berdasarkan indeks nilai makanan. Makanan dinilai hanya dengan nilai tenaganya, tanpa mengambil kira komposisi kimianya. Ilusi kebolehtukaran bahan-bahan yang tidak jelas secara kualitatif dicipta.

Pencipta teori tenaga "hidup" mengaitkan kehadiran struktur tertentu dalam makhluk hidup untuk penghantaran tenaga ini. Pakar pemakanan secara mutlak tidak menyokong atau mengesyorkan diet ini.

• Konsep ubat "palsu" menonjolkan kualiti penyembuhan istimewa dalam produk biasa, memuji dan mengiklankannya sebagai ubat penawar untuk semua keadaan. Menurut pihak lawan, pendekatan ini tidak berasas dan tidak sesuai.

Penyelesaian optimum - ini adalah frasa karut yang membimbing penyokong, cuba mencipta diet yang optimum. Trend ini ialah sikap terbaru terhadap makanan, menggabungkan gaya hidup sihat dan kejayaan moden dalam pengeluaran dan penjualannya.

Setiap kaedah mempunyai kontraindikasi dan kesukaran. Apabila memilih sendiri, anda perlu mengetahui keadaan kesihatan anda dan mengikuti cadangan pakar.

[ 17 ], [ 18 ]

Diet 3333

Di antara beratus-ratus cara bergaya untuk menurunkan berat badan, diet 3333 menarik perhatian dengan namanya yang luar biasa. Malah sinonimnya - diet pelakon - adalah lebih rendah daripadanya dalam keaslian. Mereka mengatakan bahawa diet pelakon itu dicipta pada satu masa oleh pelakon tanpa nama yang berusaha untuk mendapatkan sosok yang ideal. Oleh kerana kurus tidak berhenti menjadi bergaya, diet masih relevan. Apakah persamaan diet pelakon dan Inggeris?

Perkara biasa ialah kefir, sayur-sayuran dan makanan protein juga terdapat di sini. Tetapi kesannya adalah berdasarkan dehidrasi badan, yang tidak begitu berguna dan, sebagai tambahan, penuh dengan pulangan cepat berat badan berlebihan. Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan darah, sistem saraf, dan gangguan pencernaan adalah lebih baik untuk tidak bereksperimen dengan cara ini, supaya tekanan tidak menimbulkan keterukan patologi.

Diet 3333 membenarkan makan pear hijau, epal manis, kiwi, buah sitrus, daging tanpa lemak dan produk tenusu, keju keras, nasi, jus dan juga wain merah. Dan ia melarang lemak, masin, rempah, gula, buah-buahan kering. Topik yang berasingan ialah minuman: air diminum mengikut prinsip "semakin kurang, lebih baik."

• Diet dijadualkan selama 12 hari, dibahagikan kepada empat tiga. Dari situlah nama itu berasal.

Tiga yang pertama adalah kefir, buah kedua, diikuti dengan daging dan kemudian apotheosis: wain dan keju! Kefir dan yogurt dipilih dengan kandungan lemak minimum, buah-buahan - 3 jenis, daging - jenis rendah lemak. Ia boleh digantikan dengan ikan, jika orang yang menurunkan berat badan lebih suka. 200 g keju kegemaran anda dihidangkan dengan wain.

Terdapat pilihan diet lain, ia juga menjanjikan penurunan berat badan maksimum sehingga 12 kg. Angka purata adalah dari 7 hingga 10 kg. Kemudian anda harus berhati-hati keluar dari diet, secara beransur-ansur menambah makanan biasa anda dalam bahagian kecil. Peraturan memerlukan anda bersabar selama dua minggu lagi, dan masukkan satu produk dalam diet anda setiap hari. Jika tidak, badan akan segera menebus apa yang hilang, kemungkinan besar dengan minat.

Sekatan yang ketat telah menjadikan diet ini "dikenali secara meluas dalam bulatan sempit." Iaitu, ia tidak begitu popular, walaupun nama yang menarik dan janji yang murah hati.

[ 19 ]

Diet kimia

Pada pandangan pertama, frasa "diet kimia" terdengar menakutkan. Sebenarnya, tiada apa yang perlu dibimbangkan, kerana kita bercakap tentang tindak balas kimia yang berlaku dalam setiap organisma hidup. Tidak seperti diet Inggeris, diet kimia mempunyai nama: Profesor Osama Hamdiy, serta sinonim "telur". Ini adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat dengan minimum garam. Kontraindikasi untuk orang yang mempunyai masalah buah pinggang atau jantung, atau kolesterol tinggi.

• Keanehannya ialah jika rejimen dilanggar, diet kimia boleh dimulakan semula.

Pencipta membangunkan sistem terutamanya untuk pesakit yang mengalami gangguan endokrin yang menyebabkan berat badan berlebihan. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan berat badan untuk mengurangkan beban pada jantung. Dia berjaya membuatnya supaya apabila menggunakan produk khas, proses dilancarkan yang menukar rizab lemak kepada tenaga. Kaedah unik membantu menyembuhkan obesiti gred tinggi.

Untuk hasil maksimum, disyorkan untuk mengambil kursus selama 4 minggu. Adalah mudah untuk memulakan pada hari Isnin untuk menjadualkan menu mengikut minggu. Ciri-ciri diet:

• Produk utama ialah telur rebus untuk sarapan pagi; ia tepu dengan protein dan, bersama-sama dengan limau gedang, sangat baik untuk penurunan berat badan.
• Hadkan garam sebanyak mungkin.
• Masak tanpa minyak, di atas panggangan, dalam air atau dalam ketuhar.
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair antara waktu makan.
• Kopi dan teh - tanpa gula.
• Semua sayur-sayuran segar sesuai, kecuali kentang, serta semua jenis ikan tanpa lemak.
• Hilangkan semua alkohol.
• Berjalan dan senaman fizikal adalah disyorkan.

Penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh perbelanjaan rizab, kerana terdapat sedikit produk tenaga. Faktor penting ialah keserasian, jadi sangat tidak diingini untuk menggantikan bahan yang ditentukan dengan bahan alternatif. Sekiranya sesuatu tidak sesuai, lebih baik mengecualikannya daripada menggantikannya dengan analog. Khususnya, yang berikut adalah tertakluk kepada pengecualian: kambing, kurma, anggur, pisang, mangga, buah ara.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diet untuk malas tolak 12 kg dalam 2 minggu

Diet untuk malas secara kiasan dipanggil kaedah yang mempunyai kesan minimum pada tabiat makan mereka yang menurunkan berat badan. Pemakanan untuk malas tolak 12 kg dalam 2 minggu adalah milik sedemikian. Hasilnya mengagumkan, memandangkan usaha khas tidak diperlukan. Walau apa pun, lebih kurang daripada mengikuti diet Inggeris. Ia juga sesuai untuk mereka yang ingin mengekalkan hasil yang diperoleh berkat diet yang lebih ketat.

• Keberkesanan diet adalah berdasarkan sifat air minuman. Ia mengisi perut, mengurangkan selera makan.

Sebilangan kecil makanan sudah cukup untuk perut yang dipenuhi dengan cecair, dan kerana tidak akan ada dahaga, tidak akan ada godaan untuk menghilangkannya dengan minuman manis berbahaya yang mengandungi kalori tambahan. Kaedah ini mudah diterima dan tidak membahayakan kesihatan. Peraturan utama diet untuk malas:

• Minum setengah liter air setengah jam sebelum setiap hidangan.
• Minum secawan teh hijau 2 jam selepas makan.

Apakah peranan air? Ia adalah pelbagai. Selain mengisi perut secara mekanikal, air mengaktifkan pengeluaran jus pencernaan, mempercepatkan proses metabolik, dan membasuh racun yang terhasil.

Diet termasuk daging dan produk tenusu, tanpa lemak yang kelihatan, buah-buahan, sayur-sayuran. Dan penolakan "musuh kelangsingan" - makanan segera, produk separuh siap, gula-gula, produk asap dan masin.

Kelemahan diet termasuk fakta bahawa air, bersama dengan toksin, membasuh komponen berguna. Kompleks vitamin akan membantu mengisi jurang ini. Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini jika anda mempunyai masalah buah pinggang: membebankan organ adalah penuh dengan edema dan kemerosotan kesihatan.

[ 23 ]

Diet protein

Ungkapan "diet protein" menyatukan banyak diet dan mencerminkan kualiti utamanya: banyak komponen protein dengan minimum karbohidrat dan lemak. Diet berikut terkenal: Kremlin, Atkins, Dukan, dll. Positif mereka ialah makanan protein menghalang rasa lapar dan lemah.

Hidangan protein disediakan daripada daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, produk tenusu, telur, beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekatan terpakai kepada gula-gula, tepung, kentang, tenusu dan produk berlemak lain, buah-buahan manis. Pelbagai pilihan menawarkan cadangan mereka sendiri.

• Keanehannya ialah protein tidak mampu terkumpul, oleh itu ia mesti sentiasa diisi semula dengan makanan.

Diet protein adalah baik kerana badan mendapat semua bahan berguna, jadi ia tidak habis. Tetapi ia menggunakan lemak simpanan untuk proses penguraian protein yang memakan tenaga. Oleh itu, penurunan berat badan semulajadi berlaku.

Syarat wajib ialah pendidikan jasmani: berlari, kecergasan, senaman. Pergerakan diperlukan supaya protein digunakan untuk membina otot, dan tidak menjadi sampah yang mencemarkan badan.

Populariti kaedah ini tidak kurang daripada diet Inggeris, di mana aktiviti tidak diperlukan. Ia agak tidak berbahaya, menawarkan diet yang pelbagai, dan memberikan hasil yang baik dalam masa 2 minggu. Walau bagaimanapun, ia tidak sempurna. Khususnya, pengecualian lengkap karbohidrat dan gula adalah berbahaya, dan banyaknya protein mencipta beban kritikal pada buah pinggang.

Diet doktor

Apakah diet doktor? Adakah ia benar-benar cara doktor dan kakitangan perubatan lain makan? Sudah tentu tidak! Ia adalah kaedah yang dicipta oleh doktor untuk penurunan berat badan segera pesakit obes yang akan menjalani pembedahan. Penurunan berat badan adalah perlu untuk mengelakkan komplikasi. Seperti diet Inggeris, ia menjanjikan hasil yang berbeza, bergantung pada ciri individu. Oleh itu, program yang ketat selama seminggu membolehkan anda menurunkan berat badan 10 kg, dan program dua minggu - sehingga 13 kg.

Menu program mingguan mengikut hari:

• 1. 1 botol air mineral – minum dalam 6 dos.
• 2. 0.8 l susu skim, sebiji epal pada waktu petang.
• 3. Sekali lagi air mineral mengikut skema yang sama.
• 4. Kubis, lobak merah, salad sayur-sayuran dengan sudu minyak 1 l - bahagikan kepada 3 bahagian; 2 cawan air atau teh.
• 5. Susu – 80 ml.
• 6. Pada waktu pagi telur dan separuh bahagian teh, pada 11 pagi sup sayur-sayuran, pada makan tengah hari 100 g daging dan kacang dalam tin. Snek petang, makan malam dan makan malam lewat terdiri daripada sebiji epal.
• 7. Pada siang hari – 2 cawan susu, 0.5 l kefir, 100 g keju kotej. Pada waktu petang - teh.

7 hari pertama program dua minggu adalah serupa dengan kaedah mingguan. Kesinambungan program mengikut hari:

• 8. Air mineral mengikut skema yang sama.
• 9. 1 liter susu, sebiji epal pada waktu petang.
• 10. Air mineral.
• 11. 1 l salad (saderi, dill dan pasli, minyak dan garam).
• 12. 1 liter susu.
• 13. Telur pada waktu pagi, keju kotej pada sebelah petang.
• 14. Air mineral.

Kelebihan program ini ialah ia tidak memerlukan pengiraan kalori, mencari bahan-bahan eksotik dan resipi yang kompleks. Kelebihan lain ialah tempohnya yang singkat.

Keburukan – ketegaran dan radikal prosedur, kemungkinan kembali ke parameter sebelumnya, rasa lapar, potensi ancaman kepada kesihatan akibat pemburukan patologi kronik. Orang yang kehilangan berat badan disertai dengan kerengsaan yang berterusan, sakit kepala, kelemahan, gangguan usus, loya. Disebabkan penurunan berat badan yang cepat, kulit mengendur di beberapa tempat.

Diet Jepun

Orang Jepun hampir tidak mengalami berat badan berlebihan dan masalah yang berkaitan. Mereka sentiasa makan makanan sihat rendah kalori, banyak makanan laut, jadi diet Jepun yang dipanggil bukan untuk mereka sama sekali. Kaedah yang dicipta oleh saintis Jepun bertujuan terutamanya untuk negara lain yang menyalahgunakan produk tidak sihat dan makanan segera.

Seperti diet Inggeris, diet Jepun menjanjikan penurunan berat badan yang berkesan dalam tempoh yang singkat, tanpa rasa lapar dan ketidakselesaan yang melemahkan. Tetapi ia mesti diikuti dengan ketat. Terdapat tiga pilihan: untuk 7, 13 dan 14 hari. Yang paling pendek mempunyai kelemahan: dalam seminggu ia hanya boleh mengeluarkan air yang berlebihan. Pilihan 13 hari adalah yang paling popular. Pilihan 14 hari tidak berbeza secara asasnya dan digunakan, sebagai peraturan, atas permintaan orang yang menurunkan berat badan.

• Diet Jepun termasuk nasi, hidangan ikan, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, dan teh hijau. Adalah lebih baik untuk makan semua yang mungkin tanpa memasak. Untuk sementara waktu, anda perlu melupakan garam, gula, tepung dan produk kuih-muih, dan alkohol. Tetapi anda boleh minum banyak air - rebus atau mineral.

Pelan diet hendaklah ditulis mengikut hari. Anda perlu menyediakan hari sebelum: makan malam ringan dalam kuantiti yang dikurangkan. Ikuti rejim yang sama selepas menyelesaikan diet, dengan mengambil kira bahawa perut akan berkurangan dalam jumlah pada masa ini.

Keluar harus bertahan tidak kurang daripada diet itu sendiri. Untuk memudahkan, disarankan untuk makan benda yang sama pada mulanya, hanya masukkan produk baru semasa makan tengahari. Tambah garam dan gula dalam miligram. Dan biarkan meminum banyak air bersih menjadi tabiat seumur hidup anda.

Kesan diet berlangsung selama 2-3 tahun, yang disebabkan oleh penstrukturan semula dan detoksifikasi badan, dan normalisasi metabolisme.

Diet Jepun selama 14 Hari: Menu

Diet Jepun selama 14 hari membantu membunuh dua burung dengan satu batu, iaitu menurunkan berat badan dan menormalkan metabolisme, menu yang sebenarnya tidak ada kaitan dengan masakan Jepun. Nama itu dikaitkan dengan kewarganegaraan pakar pemakanan yang membangunkan prinsip dan peraturannya. Intipati sekatan diet adalah pemakanan rendah kalori, tanpa bahan berlemak dan masin.

Ia berbeza daripada diet Inggeris dan kaedah biasa lain dengan tempoh kesan yang ketara: 2-3 tahun - dengan syarat rejim itu disusun dengan betul dan diet seimbang pada minggu-minggu berikutnya. Dan juga oleh fakta bahawa bukan sahaja makanan rebus dibenarkan, tetapi juga makanan yang digoreng dalam minyak sayuran (terung, zucchini, ikan).

• Produk terlarang: garam, gula, kuih-muih, barangan bakar, alkohol.
• Makanan yang dibenarkan: ikan, ayam, telur, daging lembu, kefir, sayur-sayuran, teh hijau, buah-buahan, kopi, keropok.

Menu ini berasaskan makanan berprotein. Karbohidrat dibekalkan oleh sayur-sayuran dan keropok, lemak - minyak zaitun. Produk tumbuhan diperkaya dengan serat, minuman semula jadi - dengan antioksidan. By the way, minuman sihat tidak terhad sepanjang diet.

Doktor mengesyorkan menggunakan kaedah Jepun hanya untuk orang yang sihat. Ia adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 8 kg dalam 14 hari; kekurangan nutrien perlu diisi semula dengan kompleks vitamin.

Diet Dukan

Pierre Dukan adalah seorang doktor, pencipta diet dengan nama yang sama, yang dianggap sebagai hasil daripada aktiviti profesionalnya selama 40 tahun. 100 produk semulajadi tanpa sekatan - itulah diet Dukan. 72 produk adalah protein, 28 adalah sayur-sayuran. Bahan utama ialah dedak oat. Tetapi adakah ini berlaku apabila ia berkaitan dengan diet? Diet Inggeris yang sama mempunyai senarai keseluruhan larangan dan sekatan.

Kaedah Dukan menjanjikan penurunan berat badan secara semula jadi. Keberkesanannya adalah berdasarkan penstrukturan yang jelas. Ia terdiri daripada 4 peringkat: dua bertujuan untuk menurunkan berat badan, dan dua lagi untuk mengekalkan dan menstabilkan hasilnya. Komponen penting kaedah ini ialah senaman sederhana.

Yang pertama ialah peringkat serangan; pengambilan makanan berprotein menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan motivasi orang yang menurunkan berat badan.

Peringkat kedua ialah peringkat selang-seli, iaitu menambah 28 jenis sayur-sayuran ke dalam menu; hari protein semata-mata digantikan dengan hari protein-sayuran. Perlahan tapi pasti, berat yang diidamkan tercapai.

Peringkat ketiga ialah penyatuan: tabiat pemakanan baru diguna pakai - untuk mengelakkan berat badan daripada kembali. Produk tenaga dibenarkan - semasa perayaan perayaan. Khamis kekal sebagai protein dan membantu mengawal berat badan setiap minggu.

Peringkat keempat ialah penstabilan; ciri cirinya ialah makanan tanpa sekatan, tertakluk kepada syarat berikut pada masa hadapan:

• Pada hari Khamis, makan hanya makanan protein.
• Makan 3 sudu besar dedak setiap hari.
• Berjalan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari, jangan gunakan lif.

Aktiviti fizikal tambahan juga disyorkan - aerobik, berbasikal, kecergasan, dsb. Hobi aktif membantu membakar timbunan lemak, menukarkannya kepada tenaga, dan menguatkan tona kulit.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diet Ballerina

Terdapat bidang aktiviti di mana berat badan adalah prasyarat untuk kejayaan profesional. Tanya penari bagaimana mereka berjaya mengekalkan bentuk badan sepanjang masa, dan mereka akan mendedahkan rahsia: dengan bantuan diet ballerina. Diet ini juga akan sesuai dengan wanita lain yang ingin memiliki cahaya dan keanggunan penari balet.

Tidak seperti diet Inggeris, diet ballerina terdiri daripada dua peringkat: untuk menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat dan untuk mengekalkan yang diingini. Pilihan kedua tidak memerlukan diet khas. Ia cukup untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengecualikan selamanya sosej, mayonis, jeruk, makanan salai dan goreng, makanan segera.

Peraturan utama pemakanan untuk ballerinas adalah makan makanan biasa, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil: tidak lebih daripada 250 g. Prinsip lain:

• Jangan tambah makanan dengan jus, tetapi anggap mereka sebagai hidangan berasingan.
• Minum banyak dan kerap, tanpa menunggu dahaga, tetapi tidak semasa pengambilan makanan. Rejim terbaik adalah setengah jam sebelum dan sejam selepas makan. Secara umum, tidak kurang daripada 2 liter.
• Jangan campurkan pelbagai jenis protein. Makan daging secara berasingan daripada keju dan ikan. Bahan-bahan hidangan popular seperti daging dan kentang tidak digabungkan.
• Antara gula-gula, pilih coklat gelap, marshmallow atau marmalade. Gula dalam kuantiti minimum dibenarkan pada peringkat penyelenggaraan berat, dan hanya pada separuh pertama hari itu.
• Ia sesuai untuk dilakukan tanpa garam sama sekali atau menggunakannya secara minimum.

Orang yang kehilangan berat badan memutuskan sendiri berapa lama untuk kekal dalam rejim ini. Ia bergantung kepada berapa kilo tambahan yang dia memutuskan untuk turun. Masa yang disyorkan adalah dari 4 hingga 10 hari. Menurut ulasan, mereka kehilangan lebih daripada 10 kg dalam satu dekad.

Pemakanan pemakanan adalah lebih relevan berbanding sebelum ini. Adalah optimum untuk menurunkan berat badan tanpa berlapar. Diet Inggeris memberi peluang sedemikian. Makanan berbahaya disingkirkan daripada diet, dan pemakanan yang betul mendapat peluang untuk menjadi tabiat makan yang kekal. Untuk ini, ia patut mengatasi beberapa kesukaran dan kesulitan - jika kesihatan dan doktor membenarkan.