Minum diet selama 30 hari

Ungkapan "minum diet selama 30 hari" nampaknya orang yang tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan menggunakan air biasa. Dengan air, kata-kata "minum" dan "minum" dikaitkan terutamanya. Sebenarnya, kita bercakap mengenai pelbagai makanan cair: sup homogen, jus dengan bubur, kaldu dan kaldu. Adakah senang makan "makanan ringan", berapa harganya dan apa yang akhirnya?

Air menjadikan 75% berat badan pada bayi hingga 55% pada orang tua dan penting untuk homeostasis dan kehidupan selular. [1] Walau bagaimanapun, terdapat banyak persoalan yang tidak dijawab mengenai komponen tubuh dan makanan kita yang paling penting ini.

Semasa kita bercakap mengenai air, pertama-tama kita memperhatikan semua jenis air, baik itu lembut atau keras, musim bunga atau mata air, berkarbonat atau disuling. Selain itu, kita memperoleh air bukan hanya secara langsung sebagai minuman, tetapi juga dari makanan dan pada tahap yang sangat kecil juga sebagai hasil pengoksidaan makronutrien (air metabolik). Bahagian air yang dibekalkan dengan minuman dan makanan bergantung kepada bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan. Dianggarkan bahawa di Amerika Syarikat, sekitar 22% air berasal dari makanan, sementara di negara-negara Eropah, terutama di negara-negara seperti Yunani, di mana penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih tinggi, atau di Korea Selatan, angka ini akan jauh lebih tinggi. [2], [3]

Peratusan air dalam pelbagai makanan.

• 100% air
• 90-99% - Susu skim, tembikai, strawberi, tembikai, selada, kubis, saderi, bayam, acar, courgettes (dimasak)
• 80–89% - Jus buah, yogurt, epal, anggur, jeruk, wortel, brokoli (dimasak), pir, nanas
• 70-79% - Pisang, alpukat, keju kotej, keju ricotta, kentang (bakar), jagung (dimasak), udang
• 60-69% - Pasta, kekacang, salmon, ais krim, dada ayam
• 50-59% - Daging lembu, hot dog, keju feta, steak tenderloin (dimasak)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Keju Cheddar, bagel, roti
• 20-29% - Sosej, kek, biskut lada
• 10-19% - Mentega, marjerin, kismis
• 1-9% - Walnut, kacang (panggang kering), biskut coklat chip, keropok, bijirin, pretzel, cengkerang taco, mentega kacang
• 0% - Minyak, gula

* Sumber: Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA untuk Rujukan Standard Isu 21 yang disediakan oleh Altman. [4]

Petunjuk

Menurunkan berat badan semasa diet minum selama 30 hari adalah cara yang sangat melampau untuk memperbaiki berat badan. Dengan diet ini, anda dapat menurunkan 15+ kg dalam sebulan. Optimis percaya bahawa tidak perlu kelaparan, realis mengatakan bahawa makan dengan cara ini selama satu bulan bukanlah tugas yang mudah.

Tidak ada maklumat mengenai petunjuk terapi untuk temujanji tersebut. Biasanya, seseorang sendiri melakukan pilihan yang melampau, putus asa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut. Kadang-kadang diet bulanan dilakukan oleh mereka yang merasa senang untuk mengekalkan rejimen minum selama satu atau dua minggu.

Diet membantu mengurangkan beban pada organ pencernaan, membersihkan badan, dan merangsang metabolisme. Semua ini membawa penurunan berat badan lebih dekat untuk mencapai matlamat utama - penurunan berat badan.

Maklumat am diet minum

Kaedah minum diet selama 30 hari bukanlah kebuluran air, pembongkaran atau rawatan, seperti yang anda fikirkan dari membaca tajuknya. Sistem ini memberikan penolakan untuk mengunyah seperti yang diberikan oleh sifat refleks. Inti dari diet adalah mengubah makanan pejal menjadi keadaan cair homogen - kentang tumbuk, bijirin, smoothie. Perbezaan antara diet minum jangka panjang dan diet jangka pendek adalah terdapat ancaman sebenar gangguan metabolik yang serius.

• Untuk mengelakkan keadaan ini, sup tumbuk dianjurkan untuk dimakan tidak hanya pada waktu makan siang, tetapi tiga kali sehari, pada makanan utama.

Konsep diet juga berdasarkan fakta bahawa makanan cair rendah kalori membantu mengurangkan ruang di dalam perut. Diduga, peningkatan jumlah inilah yang menyebabkan masalah orang yang berlebihan berat badan, kerana selalu menimbulkan peningkatan selera makan. Makanan berlebihan meregangkan dinding lagi - dan semuanya bergerak dalam lingkaran setan.

Dengan makan pinggan cair, seseorang belajar untuk berpuas hati dengan makanan yang kurang, kerana dindingnya diketatkan dan lumen perut berkurang. Akibatnya, kelebihan berat badan secara beransur-ansur menurun, menghampiri prestasi yang optimum.

Teknik ini dirancang untuk mengurangkan beban pada organ pencernaan, sementara sebahagian besar nutrien yang diperlukan masih memasuki badan. Makanan dicerna dengan cepat tanpa lemak disimpan. Sebaliknya, proses positif berlaku: pembersihan racun dan racun, pengaktifan metabolisme. Semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan.

Kemasukan ke diet minum selama 30 hari

Mereka menulis bahawa tempoh yang paling sukar dalam diet minum 30 hari adalah permulaan. Terutama pada hari pertama. Dan ini dapat difahami, kerana selalu sukar bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Untuk membantunya melakukan ini, anda perlu mengatur jalan masuk makanan pemakanan dengan betul selama 30 hari.

Pendekatan yang kompeten adalah untuk mempersiapkan rejimen yang akan datang selama seminggu: pada masa ini, perlu mengecualikan makanan ringan (makanan segera, berlemak, pedas, hidangan manis), mengurangkan bahagian dan menambah jumlah air yang anda minum. Minuman beralkohol manis, berkarbonat tidak termasuk dalam senarai minuman biasa.

• Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan diet baru dengan cepat.

Dalam proses penyediaan, penyesuaian harus dilakukan dengan rutin harian. Bagi mereka yang melakukan senaman pada simulator, adalah perlu untuk mencegah pembakaran otot yang mungkin berlaku dalam kes seperti itu. Untuk tujuan ini, latihan intensif, jika ada, dihentikan buat sementara waktu.

• Telah diketahui bahawa anda tidak boleh melarang diri anda mengunyah dengan segera dan dalam jangka masa yang lama.

Persiapan awal mengambil kira perkara ini juga. Seminggu sebelum bermulanya program diet, mereka mulai membatasi jumlah bahagian dan memasukkan lebih banyak makanan cair dalam diet. Kembangkan kebiasaan minum sebotol air sehari. Peraturan mudah ini membantu mencapai kecekapan maksimum dan mengelakkan akibat berbahaya bagi tubuh.

Keluar dari diet minum selama 30 hari

Keluar dari diet minum selama 30 hari berlangsung lebih lama daripada diet yang sebenarnya. Tujuan keluar adalah untuk menyatukan hasilnya, untuk membantu sistem pencernaan mengubah semula makanan standard, untuk mencegah pengembalian jisim. Jika tidak, peralihan tajam dari diet minum selama 30 hari untuk makan makanan pejal menyebabkan penolakan makanan, sembelit, dan perut kembung.

• Tempoh tujuh hari pertama memperuntukkan kemasukan bubur lendir untuk sarapan. Biasanya oatmeal dipilih.

Minggu kedua bermula secara berbeza. Sarapan pagi terdiri daripada telur dadar kukus, telur keras atau keju, makan tengah hari adalah bubur, dan makan malam terus diminum.

Pada minggu ketiga, kumpulan produk buah dan sayur muncul di menu. Mereka digunakan untuk makan malam (segar). Sarapan disediakan untuk diminum, dan makan malam dilanjutkan dengan bubur.

Pada minggu keempat, perubahan radikal berlaku. Dalam diet makan tengah hari penurunan berat badan, daging tanpa lemak dan ikan muncul, mungkin direbus. Makan malam terdiri daripada salad, buah-buahan, dan sarapan boleh diminum.

Minggu kelima dan berikutnya mengesyorkan yang berikut: Minum satu hari setiap minggu. Atau buat makan malam yang boleh diminum, minum kefir, sup puri, jeli pada waktu malam. Anda harus memupuk tabiat yang baik: jangan makan berlebihan, jangan terlalu banyak gula-gula, jangan makan makanan ringan. Dan juga bersukan setiap hari, berjalan kaki atau bekerja secara fizikal.

Faedah

Tugas diet minum selama 30 hari adalah untuk mengurangkan berat badan, membuang lemak viseral yang menghalang aktiviti organ pencernaan, dan mengagihkan semula tenaga yang dibebaskan kepada aktiviti lain.

Manfaat diet ditentukan, antara lain, oleh kandungan kalori makanan cair yang lebih rendah berbanding dengan makanan pejal: jika anda hanya minum pelbagai minuman sepanjang hari, kandungan kalori tidak akan melebihi 1200 kcal. Dan ini dijamin dapat mempromosikan penurunan berat badan.

Dan jika kemudian, kembali ke makanan biasa, jangan melebihi nilai kalori, maka hasilnya akan stabil pada penunjuk yang dicapai. Di samping itu, dengan sistem seperti itu, kebiasaan sihat dikembangkan untuk tidak memakan banyak makanan dalam satu masa.

• Tidak semua orang dapat bertahan selama sebulan penuh dengan makanan cair. Walaupun bagi orang yang sihat, ini adalah ujian yang kuat; sebilangan pakar pemakanan secara langsung menyebutnya sebagai penyeksaan.

Sudah tentu, minus 20kg adalah motivasi yang hebat, dan mereka yang telah menurunkan berat badan mengesahkan ini. Doktor, sebaliknya, memberi amaran mengenai risiko dan kontraindikasi yang berbahaya bagi sistem pencernaan dan kesihatan secara umum. Kebetulan bahawa akibat minum nutrisi pada seseorang, terdapat patologi baru. Oleh itu, para pakar menekankan bahawa lebih selamat untuk mengulang kursus jangka pendek daripada "duduk" untuk waktu yang lama dalam diet monoton. Hasilnya mungkin sama optimis, dan keburukannya pasti kurang.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Sebelum menjawab soalan dengan lebih terperinci: apa yang boleh anda makan? - pentingnya air bersih dalam diet harian mereka yang menurunkan berat badan harus dititikberatkan. Mereka mulai setiap pagi: dengan perut kosong mereka minum segelas air berkualiti tinggi yang diasamkan dengan beberapa tetes jus lemon. Pada siang hari, jumlah keseluruhan mesti dibawa ke 1.5 liter.

• Sekiranya ia adalah air mineral, ia mesti tanpa gas.

Minuman selebihnya semasa diet minum selama 30 hari terdiri daripada komponen berikut: produk susu dan fermentasi susu, kaldu, sup ikan, sup murni dan rebusan sayur-sayuran, jus segar, termasuk dengan pulpa, minuman buah, teh herba atau biasa, kompot, jeli - dari beri, buah-buahan, bijirin. Ini adalah separuh daripada diet. Separuh kedua, satu setengah liter, adalah air tulen, tanpa gas dan kekotoran manis.

Cadangan untuk memilih makanan dan menyediakan makanan cair:

• Produk susu masam, jika boleh, sediakan sendiri. Kandungan lemak minimum dan bebas dari kekotoran.
• Masak kaldu bukan dari kiub, tetapi yang semula jadi, dengan perasa yang sama. Tapiskan hidangan siap.
• Sediakan jus dan smoothie yang dibuat dari buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran tanpa pati segera sebelum digunakan.
• Dalam kuantiti terhad, kopi tanpa gula, koko dibenarkan.
• Bawa sup sayur dengan pengisar sehingga sebati.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, setelah akhir tempoh utama, proses keluar bermula. Dan pada masa akan datang, untuk pencegahan berat badan berlebihan, disarankan untuk mengatur hari minum puasa setiap minggu. Makanan berlemak, tepung dan goreng harus diminimumkan, makan berlebihan harus dilupakan, dan aktiviti fizikal harus ditingkatkan.

Apa yang tidak boleh dimakan? Hampir semua diet tidak termasuk alkohol, minuman berkarbonat dan gula lain, jus industri dengan kepekatan komponen manis yang tinggi dan semua jenis pengisi. Minum diet selama 30 hari juga "tidak suka" makanan seperti itu. Di samping itu, makan berlebihan, makan malam lewat, dan makanan di luar jadual tidak digalakkan. Dan, tentu saja, pengambilan makanan pejal.

Yang penting bukan sahaja apa yang tidak boleh dimakan, tetapi juga kapan dan berapa banyak. Jadi, sebilangan minuman tidak boleh melebihi segelas, kadar harian harus dibahagikan kepada lima jamuan, dan makan malam harus dimakan selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur. Jika tidak, badan mungkin bertindak balas dengan pembengkakan.

• Program diet melarang makan minuman berlemak tinggi dan kaya gula, tinggi kalori dan alkohol. Kopi tidak digalakkan, koko terhad dan hanya dengan penambahan susu skim.

Anda tidak boleh minum air manis dan jus kalengan, kaldu kaya, alkohol, produk susu yang diperam dengan peratusan lemak yang tinggi. Walaupun kembali ke diet biasa anda, minuman ini sebaiknya dielakkan. [5]

Makanan pedas, goreng, asap, terlalu berlemak tidak diingini walaupun setelah selesai diet, dan keluar 2 bulan daripadanya. Ini, bersama dengan makan berlebihan dan kurang aktiviti, adalah penyebab utama berat badan berlebihan.

Contraindications

Semasa menjalani diet minum selama 30 hari, ketidakseimbangan badan berlaku. Sebabnya ialah tidak semua produk makanan dapat diubah menjadi keadaan cair, akibatnya satu kumpulan komponen pemakanan mungkin kekurangan, sementara yang lain kelebihannya. Kontraindikasi berdasarkan ini, yang berlaku untuk kumpulan orang berikut:

• hamil dan menyusu;
• mengalami masalah pencernaan yang teruk;
• pesakit diabetes dari sebarang jenis;
• pesakit buah pinggang, terdedah kepada pembengkakan;
• dengan gangguan tiroid;
• teras, hiper dan hipotonik;
• dengan keletihan fizikal, mental, imuniti yang lemah.

Anda harus tahu bahawa penurunan berat badan secara drastik adalah kontraindikasi untuk tubuh. Sekiranya anda kehilangan 15 atau lebih kilogram dalam sebulan, seperti yang dijanjikan oleh diet minum, maka ini penuh dengan risiko kesihatan, dan disebabkan oleh gangguan metabolik, jisimnya mungkin meningkat.

Kemungkinan risiko

Salah satu risiko yang berkaitan dengan diet adalah kemungkinan kerosakan yang tinggi. Dengan sekatan yang begitu teruk dan jangka waktu yang panjang, keinginan untuk mengunyah sesuatu dapat menjadi sangat luar biasa. Keinginan ini dapat dihentikan dengan cara yang mudah: mengunyah sebiji epal atau sejenis sayur, tetapi jangan menelan "gruel", tetapi memuntahkannya.

• Mengganggu diri anda dengan sesuatu yang menarik dari pemikiran anda dari makanan adalah cara lain untuk mentransfer makanan minum anda dengan tenang selama 30 hari.

Minum diet memprovokasi risiko penyakit - gastritis dan anemia, kegagalan buah pinggang dan edema. Kemungkinan masalah pada kulit, jantung dan pembentukan darah, penurunan hemoglobin. Menurunkan berat badan boleh menjadi sangat sukar untuk melawan rasa lapar, dan jalan keluar yang salah dipenuhi dengan anoreksia.

Komplikasi selepas prosedur

Pada mulanya, diet minum selama 30 hari benar-benar mahu dimakan, serta memuaskan refleks kunyah. Iaitu, makan dengan cara biasa, melupakan kandungan kalori dan konsistensi makanan. Kemungkinan komplikasi ditunjukkan dalam bentuk serangan kelaparan, kehilangan kekuatan, mood buruk, mengantuk.

• Terdapat bau dari mulut, plak khas terbentuk di lidah.

Kerana perjalanan badan yang panjang, ketidakseimbangan komponen pemakanan berlaku. Gastritis, anemia, pelbagai komplikasi hingga anoreksia boleh berkembang. Tubuh menjadi sangat mudah terkena pelbagai penyakit. Keadaan mental berubah: rasa tidak senang atau mudah marah.

 

 

Menu terperinci untuk setiap hari

Menyusun menu terperinci untuk setiap hari, perlu dibangunkan berdasarkan prinsip sistem. Ia adalah seperti berikut:

• Minuman mesti sedap dan minima berminyak.
• Norma produk cecair adalah 1.5 liter makanan dan jumlah air tulen yang sama.
• Isipadu ini digunakan secara pecahan: segelas pada satu masa.
• Temujanji terakhir adalah tiga jam sebelum tidur.
• Diet dibenarkan tidak lebih dari sekali dalam setahun.

Minum diet 30 hari hampir tidak membataskan pelbagai makanan tradisional. Perkara utama adalah menyediakan hidangan dari mereka mengikut keperluannya: cecair, konsistensi homogen, tanpa lemak, rempah panas, komponen manis. Untuk memaksimumkan faedah, disarankan untuk meninggalkan minuman berkarbonat industri, alkohol, kopi yang kuat.

Menu harian harus merangkumi:

• jus segar dalam pelbagai;
• kompot, minuman buah, jeli;
• teh herba dan perindustrian;
• sup daging, telinga ikan;
• sup dan rebusan dari sayur-sayuran, daging, susu;
• susu dan produk tenusu.

Diet cair lebih mudah dicerna daripada makanan yang padat. Dalam sebulan, organ pencernaan kehilangan kebiasaan makanan padat, oleh itu, setelah menyelesaikan diet, perlu mengajar mereka makan secara tradisional dengan cara yang baru. Pada minggu pertama, tambahkan satu produk pada satu masa (contohnya telur, oatmeal atau salad). Kemudian set hidangan secara beransur-ansur diperluas menjadi makanan biasa.

Resepi hidangan

Diet tidak memerlukan makanan eksotik dan resipi kompleks. Salah satu kelebihannya adalah kemampuan memasak mengikut keinginan anda, tanpa sekatan dan cadangan ketat mengenai menu harian. Sebagai contoh, ambil pelbagai jenis makanan yang disarankan oleh diet minum selama 30 hari.

• Makanan yang popular untuk menurunkan berat badan adalah jeli oatmeal.

Ia disediakan dari serpihan 0,5 kg, kefir 1% 100 ml, air 1,5 liter. Dalam balang 3 liter, letakkan semua bahan (air pada suhu bilik), tutup penutup dan letakkan di tempat yang gelap selama dua hingga tiga hari. Gelembung dan bau khas adalah tanda kesediaan jisim fermentasi untuk diubah menjadi jeli. Ia disaring melalui colander dan disejukkan dalam balang di dalam peti sejuk.

Lima sudu pekat, dicairkan dalam 2 cawan air, didihkan dan masak dengan api kecil hingga pekat. Untuk melakukan ini, anda perlu mengacau jisim selama kira-kira 5-10 minit.

• Sukar untuk membayangkan diet minum tanpa minuman buah.

Ia disediakan dari pulpa beri yang diperah melalui kain cheesecloth. Tuangkan pulpa dengan air mendidih dan masak selama 10 minit. Kaldu ditapis, disejukkan, dicampurkan dengan jus tulen. Untuk satu liter air, ambil 50 g raspberi, kismis merah dan hitam. Minuman tonik yang lazat adalah makanan ringan yang hebat.

Smoothie timun alpukat disediakan dalam pengisar dengan minyak dan air. Satu hidangan memerlukan setengah alpukat, 2 timun, 2 sudu besar. Minyak biji rami, 0.5 cawan air. Minuman pekat agak kenyang dan memuaskan rasa lapar.

Ulasan

Dalam tinjauan positif, wanita menekankan keberkesanan teknik ini. Anna yang berusia 30 tahun kehilangan 8 kg dalam sebulan, kemudian, untuk mengekalkan hasilnya, sebulan sekali mengadakan akhir minggu minum. Olga, 26, berasa hebat setelah menjalani diet minum selama 10 hari selama 30 hari; menurunkan berat badan hanya 2kg, tetapi tidak berhenti di situ dan berhasrat untuk bertahan selama 30 hari. Inga yang berusia 41 tahun gembira dengan hasilnya, juga dengan kenyataan bahawa selama diet dia jatuh cinta dengan teh dan mulai memahami selok-belok teh "tidak lebih buruk daripada geisha."

Hasil

Apa hasilnya, tidak ada yang dapat meramalkan dengan pasti. Kami bercakap mengenai petunjuk purata, dan yang lebih spesifik bergantung kepada nuansa individu. Khususnya, orang gemuk menurunkan berat badan secara lebih intensif.

• Keberkesanannya juga bergantung pada jumlah cecair yang anda minum, aktiviti fizikal, dan jangka masa kursus.

Biasanya, semasa diet minum selama 30 hari, berat badan menurun sebanyak 2-2,5 kg per minggu. Dari 8 hingga 10 kg keluar setiap bulan. Tetapi ini, sekali lagi, adalah angka rata-rata, hadnya, menurut pelbagai penerbitan, boleh mencapai 15 kg.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, jalan keluar yang sangat berhati-hati dan beransur-ansur dari sistem bekalan cecair disediakan. Tanpa langkah berjaga-jaga, berat badan yang hilang dapat kembali dalam kuantiti yang tidak kurang daripada sebelum diet.

Orang yang ingin mengikuti diet minum 30 hari lebih baik menguji diri mereka sendiri pada pilihan yang lebih ringan terlebih dahulu. Ini boleh menjadi kursus mingguan atau 14 hari, yang memberikan hasil yang baik. Setelah berjaya menyelesaikannya, anda boleh meneruskan program yang lebih lama, tetapi hanya dengan syarat kehendak yang kuat dan ketiadaan kontraindikasi. Memandangkan kemungkinan komplikasi, berisiko untuk menurunkan berat badan semasa diet minum tanpa pengawasan perubatan.