diet 1 hari

Jelas sekali, adalah tidak realistik untuk menjangkakan perubahan ketara dalam berat badan dalam satu hari. Walau bagaimanapun, melangkau walaupun satu hidangan, kami merasakan perut telah mengecut sedikit, dan ada rasa ringan. Ramai orang, mengatur hari puasa, berasa lebih baik, jadi mereka mengubah tradisi ini menjadi cara hidup mereka. Diet 1 hari boleh menjadi permulaan yang baik untuk menggunakan kaedah penurunan berat badan yang lain, lebih lama dan lebih berkesan. [ 1 ]

Petunjuk

Dalam kes apakah ia patut menggunakan diet sehari untuk penurunan berat badan? Petunjuk untuk pelaksanaannya mungkin:

• penghapusan bengkak;
• masalah usus;
• makan berlebihan pada malam sebelumnya;
• budaya dan tradisi pemakanan sihat;
• persediaan untuk sesuatu acara penting.

Pada dasarnya, ini adalah diet memunggah yang sama selama 1 hari.

Maklumat am diet 1 hari

Terdapat banyak pilihan untuk diet sehari, ada sesuatu untuk dipilih berdasarkan keutamaan, ciri dan kesihatan anda. Janji "diet selama 1 hari tolak sekilogram" adalah nyata, sangat mungkin untuk kehilangan 2 kg, tetapi 3 atau 5 kelihatan lebih seperti gimik pengiklanan.

Mari kita berikan intipati diet individu selama 1 hari:

• diet protein - berdasarkan fakta bahawa lemak dan karbohidrat dikecualikan daripada diet. Tidak menerimanya daripada makanan, badan menggunakan rizab lemaknya sendiri. Protein termasuk produk yang kaya dengan protein. Daging, ikan, makanan laut dan produk tenusu, telur kaya dengannya.

Kacang, kacang soya, lentil, biji bunga matahari, bijirin, walnut, dan soba kaya dengan protein sayuran.

Contoh hari sedemikian mungkin:

1. daging - 400g daging tanpa lemak rebus dibahagikan kepada 6 hidangan, dibenarkan makan 250g sayur-sayuran mentah atau rebus, tidak termasuk kentang;
2. diet telur - 3 biji telur sehari digabungkan dengan jumlah oren atau limau gedang yang sama memulakan proses metabolik dalam badan, membersihkan usus. Sebelum memakannya, pastikan anda minum segelas air atau teh hijau;

• minum diet - hanya cecair yang dimakan, dipercayai bahawa dalam kes ini badan tidak menyimpan kalori tambahan. Anda boleh menghabiskan sehari dengan air kosong sahaja, minum sehingga 2 liter sehari, teh hijau atau memilih produk lain dan memakannya dalam bentuk cecair yang dihancurkan, contohnya, membuat jus daripada buah-buahan, dan smoothie daripada sayur-sayuran;
• diet kefir – sejenis diet minum. Anda memerlukan 1.5 liter kefir segar dengan jangka hayat 7-10 hari. Kandungan lemak tidak boleh tinggi (0%, 1%, maksimum 2.5%). Anda boleh menggunakan produk tenusu rendah kalori lain: yogurt, kumiss, susu panggang yang ditapai. Setiap 3 jam, bermula jam 8 pagi, minum segelas minuman itu, pada masa yang sama minum air atau teh dalam jumlah yang sama.

Ia boleh diterima untuk menambah kayu manis, sedikit madu, halia parut kepada kefir. Hari puasa kefir-epal adalah popular, apabila satu liter kefir diminum setiap hari dan satu kilogram epal dimakan. Kefir dengan dedak (2 sudu besar seliter) memberikan hasil yang sangat baik. Sebelum menuang, goncang dengan baik;

• diet soba – sangat mudah untuk berpegang kepada diet soba selama 1 hari. Pada waktu petang, anda perlu mengukus 200g bijirin dengan air mendidih. Ini dilakukan dalam periuk dengan penutup yang ketat atau termos, tanpa menambah garam. Makan pada siang hari dalam 5 dos, sayur-sayuran berdaun juga dibenarkan;
• diet coklat - bonus untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Apa yang anda perlu sentiasa menafikan diri anda, anda boleh makan sepanjang hari. Jangan tergesa-gesa untuk bergembira, kerana norma harian hanya 100g. Ia dibenarkan untuk memakan satu pertiga daripadanya pada satu masa, membasuhnya dengan secawan kopi tanpa gula, yang mempercepatkan metabolisme, dan selepas 2 jam anda juga boleh minum air;
• diet epal - melibatkan makan epal sahaja. Buah segar meningkatkan rembesan jus gastrik, yang tidak selalu boleh diterima kerana masalah dengan saluran gastrousus, dan juga meningkatkan selera makan. Cara terbaik untuk memunggah ialah makan epal bakar yang dikupas. Anda memerlukan 1.5 kg sehari, mereka harus dibahagikan kepada 5 bahagian;
• diet nasi - ia tidak membenarkan anda berasa lapar, membersihkan darah dengan baik, menormalkan pencernaan. Nasi direbus dalam air, norma harian adalah segelas siap sedia. Ia dibahagikan kepada beberapa hidangan, di antara - minum;
• Diet model ialah diet ketat yang melibatkan sekatan kalori yang ketara. Apa yang boleh anda makan untuk menyegarkan dan menyediakan bentuk anda untuk pertunjukan fesyen atau acara penting lain dalam sehari?

Makanan berlemak, berkalori tinggi, gula-gula, gula-gula, produk tepung, hidangan pedas, masin, alkohol, minuman berkarbonat dikecualikan. Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran mentah, buah-buahan, dan minum banyak. Untuk tidak mengalami rasa lapar yang berterusan, anda harus makan sedikit demi sedikit, tetapi kerap. [ 2 ]

Resepi

Diet untuk hari itu tidak membayangkan set besar produk dan resipi istimewa. Tetapi makan malam ringan diperlukan sehari sebelumnya, dan untuk keluar yang betul daripadanya, sekurang-kurangnya 2-3 hari pemakanan pemakanan. Apa yang boleh dimasak pada masa ini?

Pada waktu petang sebelum hari puasa, sebaiknya makan makanan cair, sebagai contoh, sup vegetarian. Untuk melakukan ini, rebus lobak merah cincang, zucchini, brokoli, kembang kol, bawang dalam air, untuk kontras rasa - tomato segar. Selepas mendidih, tambah garam, sekeping kecil mentega, masak sehingga siap. Anda boleh makan seperti ini atau membuat puri menggunakan pengisar.

Adalah baik untuk makan oat dalam air dengan epal potong dadu pada waktu petang. Selepas diet, anda juga boleh memulakan hari dengannya. Adalah baik untuk menyediakan sup dengan sup ayam yang lemah dan nasi untuk hidangan pertama: tuangkan air ke atas ayam dan masak sehingga mendidih, toskan sup pertama, tuangkan lagi, masak selama 20-30 minit. Masukkan kentang, lobak merah, bawang cincang halus. 10 minit sebelum siap, masukkan beras yang telah dibasuh.

Potong daging tanpa lemak (daging lembu, ayam belanda, fillet ayam) ke dalam jalur, masukkan ke dalam periuk, masukkan bawang cincang, lada benggala, tomato, dan sedikit air. Didihkan dengan api perlahan. Anda boleh melangkau hidangan sampingan untuk memilih sayur-sayuran mentah atau salad yang dibuat daripadanya. Jangan lupa minum banyak cecair.

Faedah

Pakar pemakanan mendakwa bahawa konsep "pemakanan yang betul" termasuk bukan sahaja pengambilan makanan yang sihat, keseimbangannya, tetapi juga penolakan berkala untuk makan atau pengurangan ketara dalam kalori yang digunakan untuk tempoh yang singkat. Faedah diet 1 hari adalah untuk memberi sistem pencernaan berehat, untuk memulakan proses metabolik dengan semangat yang diperbaharui, untuk menyingkirkan toksin dan bahan buangan lain, untuk membantu diri anda beralih kepada bahagian makanan yang lebih kecil. [ 3 ]

Contraindications

Orang yang mempunyai imuniti yang lemah, diabetes, pemburukan pelbagai patologi adalah kontraindikasi sebarang diet, melainkan ini adalah rawatan. Diet pada epal dan kefir tidak sesuai untuk pesakit gastritis dengan keasidan tinggi, pankreatitis.

Kemungkinan risiko

Diet jangka pendek tidak menimbulkan sebarang risiko kesihatan tertentu melainkan kontraindikasi diabaikan. Komplikasi yang mungkin berkaitan dengan tindak balas badan terhadap produk yang berasaskannya, serta kelemahan, kehilangan tumpuan, sakit kepala. [ 4 ]

Ulasan

Diet 1 hari agak popular bukan sahaja di kalangan wanita, tetapi juga di kalangan lelaki. Ramai, menurut ulasan, mendapatkan bentuk badan dengan cara ini selepas makan enak semasa kenduri atau sebagai persediaan untuk mereka.

Keputusan

Keberkesanan diet 1 hari adalah untuk memunggah badan, berasa lebih cepat kenyang, yang membawa kepada bahagian yang lebih kecil pada masa akan datang, serta penurunan berat badan yang sedikit.