Diet yang paling sukar dan paling berkesan

Salah satu cara radikal untuk meningkatkan kesihatan badan dan melawan berat badan berlebihan adalah diet yang ketat. Mari kita pertimbangkan prinsip pemakanan, jenis diet, menu, kontraindikasi.

Hari ini, sejumlah besar diet telah dibangunkan, yang membolehkan mana-mana orang memilih pilihan yang paling berkesan. Diet ketat agak popular. Mereka digunakan untuk penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan kesejahteraan.

• Pemakanan yang terhad adalah ujian sebenar untuk badan. Pengurangan mendadak dalam kandungan kalori diet harian memberi kesan negatif kepada kerja semua organ dan sistem. Sebagai peraturan, kandungan kalori dipotong kepada 1200 kcal sehari, dan dalam beberapa kes hingga 500.
• Terdapat juga pilihan mono-diet, apabila hanya satu produk dimakan untuk tempoh masa tertentu. Ini termasuk epal, beras, soba, kefir dan jenis lain. Diet sedemikian membawa kepada kekurangan mikroelemen penting dalam badan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan.
• Tempoh pemakanan terhad tidak boleh melebihi 5 hari. Pada masa yang sama, persediaan multivitamin harus digunakan untuk membekalkan tubuh dengan vitamin dan mineral.

Tetapi, walaupun semua kekurangan, rejim yang ketat membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jika anda melakukannya selepas berunding dengan pakar pemakanan dan mengikuti semua cadangan perubatan, ia tidak akan menyebabkan sebarang bahaya khusus kepada badan. Sekatan sementara dalam pemakanan mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan membantu menormalkan berat badan. [ 1 ]

Diet yang paling ketat

Daripada semua jenis diet yang ketat, pilihan yang paling sukar ialah berpuasa dengan air atau jus. Prinsip utama diet sedemikian adalah larangan mengunyah dan pengecualian lengkap makanan pepejal daripada diet. Tekanan minimum pada saluran penghadaman menggalakkan penurunan berat badan, membantu membersihkan badan toksin dan menyusun organ pencernaan.

Peraturan asas sistem penurunan berat badan yang paling ketat:

• Anda tidak boleh makan makanan pejal atau menggunakan gula-gula getah. Apabila seseorang membuat pergerakan mengunyah, jus gastrik mula dihasilkan, yang berbahaya untuk sistem pencernaan dan perut separuh kosong semasa diet.
• Ia adalah perlu untuk mengawal pergerakan usus. Sekiranya sembelit atau cirit-birit diperhatikan, maka perlu kembali ke diet biasa.
• Anda harus berhenti minum sebarang cecair dua jam sebelum tidur.
• Untuk mengekalkan badan, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen multivitamin.
• Sekiranya terdapat sebarang penyakit akut atau patologi kronik yang mungkin bertambah teruk akibat perubahan dalam diet, maka tiada sekatan dikenakan.

Sebelum menjalani diet yang ketat, anda harus berunding dengan pakar pemakanan dan doktor anda. [ 2 ]

Petunjuk

Diet yang ketat boleh dianggap sebagai salah satu kaedah penyembuhan badan. Petunjuk utama untuk pelantikannya ialah:

• Berat badan berlebihan.
• Penyakit usus radang kronik.
• Patologi dermatologi.
• Reaksi alahan.
• Selsema.
• Penyakit sistem saraf.
• Hipertensi.
• Menguatkan sistem imun.

Jika anda masuk dan keluar diet dengan betul, ia tidak membahayakan tubuh. Tempoh optimum diet sedemikian ialah 2-3 hari. Sekatan diet yang lebih lama berbahaya kepada kesihatan.

Perhatian khusus harus diberikan pada hari puasa. Ini adalah versi jangka pendek diet ketat selama 24 jam. Puasa berkala bukan sahaja berguna, tetapi juga perlu untuk badan, dan mempunyai kontraindikasi minimum untuk pelaksanaan.

Diet ketat untuk alahan

Salah satu cara untuk merawat semua jenis alahan ialah diet hypoallergenic yang ketat. Ia membolehkan anda menentukan punca alahan makanan, mengurangkan berat badan dan meningkatkan sistem imun. Diet yang terhad buat sementara waktu mengurangkan beban pada sistem pencernaan dan badan secara keseluruhan.

Prinsip asas diet terapeutik:

• Elakkan makanan yang mencetuskan tindak balas alahan.
• Penyingkiran makanan yang menyebabkan alahan silang makanan daripada menu.
• Penolakan produk dan hidangan yang tidak diketahui.
• Mengkaji komposisi produk dan bahan tambahan yang digunakan.
• Elakkan hidangan, sos dan perasa yang kompleks dan berbilang komponen.
• Makan makanan segar yang telah lama tidak diawet atau disimpan.
• Menu yang pelbagai sepanjang hari untuk mengelakkan penggunaan produk yang sama secara berpanjangan kerana risiko kesan pemekaan.
• Rawatan haba yang keras terhadap makanan untuk mengurangkan sifat alergennya.
• Mengehadkan garam dan gula dalam diet, yang meningkatkan aktiviti tindak balas keradangan akibat penurunan hidrofilik tisu.
• Penyingkiran minuman beralkohol dari menu. Mereka meningkatkan kebolehtelapan penghalang usus-hati kepada alergen.

Sebelum memulakan rawatan untuk alahan, harus diingat bahawa perengsa penyebab mungkin merupakan sebahagian daripada ubat-ubatan atau mungkin ditemui dalam kehidupan seharian. Oleh itu, faktor-faktor ini harus dikaji dengan teliti. [ 3 ]

Pemakanan semasa diet ketat harus lengkap dari segi fisiologi dan lembut. Semua hidangan disyorkan untuk dihidangkan secara rebus atau dibakar. Pengambilan kalori harian ialah 1500-1200 kcal. Jika alahan telah menyebabkan bengkak, maka pengambilan cecair perlu dikurangkan. [ 4 ]

Asas diet hypoallergenic yang ketat hendaklah:

• Daging putih ayam, ayam belanda, daging lembu rebus.
• Bubur (nasi, oatmeal, soba).
• Produk susu yang ditapai (keju kotej, kefir, yogurt, keju feta).
• Sup vegetarian.
• Kolak teh dan buah-buahan kering.
• Minyak sayuran.
• Sayur-sayuran, beri dan buah-buahan yang kaya dengan asid organik dan pektin.
• Produk dengan kandungan vitamin C, PP, P, A, E, K yang tinggi.

Produk terlarang:

• Produk dengan kandungan asid oksalik yang tinggi (sorrel, rhubarb, bayam).
• Produk dengan paras natrium dan klorin yang tinggi (telur, makarel, tuna, salmon, ikan masin dan jeruk, buah sitrus, alkohol).
• Semua jenis kacang.
• Buah-buahan dan beri warna merah/oren.
• Kopi dan coklat.
• Produk masin dan salai, sos.
• Keju keras.
• Produk separuh siap.
• cendawan.

Senarai produk mungkin berbeza bergantung pada petunjuk individu. Tempoh pemakanan terapeutik berbeza dari 3 hari hingga 2-3 minggu. Apabila gejala alahan berhenti muncul, maka selepas 2 minggu penambahbaikan, anda boleh secara beransur-ansur mengembangkan diet. Dalam kes ini, setiap produk baharu diperkenalkan sekali setiap tiga hari. [ 5 ]

Diet ketat untuk gastrik

Gastritis adalah keadaan patologi di mana mukosa gastrik mengalami perubahan keradangan dan distrofik. Penyakit ini biasa berlaku di kalangan mereka yang kurang makan, snek semasa dalam perjalanan, dan menyalahgunakan makanan yang tidak sihat. [ 6 ]

Diet yang ketat untuk gastritis adalah salah satu kaedah rawatan wajib. Pesakit ditetapkan jadual diet No 1, yang bertujuan untuk mengekalkan dan memulihkan saluran pencernaan. Diet terapeutik berkesan untuk ulser gastrik dan ulser duodenal, bentuk akut keradangan usus dan pemburukan gastritis kronik.

Peraturan pemakanan:

1. Produk direbus, dibakar atau dikukus. Hidangan siap hendaklah pada suhu bilik.
2. Hadkan pengambilan garam anda, kerana ia merengsakan lapisan perut dan mengekalkan air dalam badan, menyebabkan bengkak.
3. Pemakanan pecahan (5-6 hidangan kecil setiap hari).
4. Pengambilan kalori harian dikira secara individu, tetapi tidak boleh melebihi 2500 kalori.

Asas menu haruslah bubur dan sup berdasarkan sup sayur-sayuran. Daging tanpa lemak dan roti kering dibenarkan. Produk roti segar, daging berlemak dan barangan dalam tin, jeruk dan keju, perapan, sos, minuman berkarbonat, alkohol, kopi hitam dan gula-gula adalah dilarang. [ 7 ]

Pemakanan terapeutik yang ketat untuk gastritis mempunyai dua pengubahsuaian: 1A dan 1B. Untuk jadual 1A, semua hidangan disediakan dalam keadaan cair atau lembek. Sayur-sayuran, buah-buahan dan roti adalah dilarang. Pemakanan dikekalkan selama 14 hari dari saat pemburukan penyakit. Jadual 1B ditetapkan untuk melengkapkan kursus rawatan dan termasuk diet yang lebih meluas. [ 8 ]

Maklumat am diet kemalangan

Diet yang ketat mempunyai banyak petunjuk untuk digunakan. Intipatinya terletak pada meningkatkan kesihatan badan dan memudahkan kerja sistem penghadaman. Banyak diet bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, menghapuskan reaksi alahan atau mencegah penyakit kronik.

Pemakanan yang ketat adalah berdasarkan prinsip berikut:

• Pemakanan yang tidak baik dengan kandungan kalori yang rendah.
• Menu yang tidak seimbang dengan penekanan pada makanan yang kaya dengan protein.
• Bahagian kecil dan bilangan makanan terhad setiap hari.
• Senarai panjang produk dan hidangan yang dilarang.
• Kurangkan berat berlebihan maksimum dalam masa yang singkat.
• Sukar untuk berpegang pada diet, terdapat risiko kerosakan.
• Perubahan drastik dalam diet memberi kesan negatif kepada mood dan kesejahteraan umum.
• Senarai panjang kontraindikasi, dengan pengecualian obesiti.

Jumlah kandungan kalori diet adalah dari 500 hingga 1200 kcal. Mungkin terdapat sekatan pada pengambilan cecair, tetapi dalam kebanyakan kes, sehingga 2 liter air diminum untuk mengekalkan keseimbangan air. Semasa proses menurunkan berat badan, dilarang makan gula-gula, makanan berlemak, makanan bergoreng, makanan yang dibakar dan apa-apa produk dengan kandungan karbohidrat cepat yang tinggi. Semasa penurunan berat badan, perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral. Juga, sesetengah pakar menasihatkan melakukan enema pembersihan sekali seminggu. [ 9 ]

Menu Diet Ketat

Diet yang ketat untuk penurunan berat badan adalah tekanan sebenar untuk badan. Kekurangan nutrien, vitamin dan mineral memberi kesan negatif kepada fungsi semua organ dan sistem. Berdasarkan ini, anda harus mengkaji dengan teliti diet sistem pemakanan yang dipilih dan juga mengambil kompleks multivitamin.

Menu diet yang ketat bergantung pada tempohnya. Jika ia adalah hari puasa atau mono-diet, maka hanya satu produk yang dimakan dan keseimbangan air dikekalkan. Jika diet direka untuk 3, 5, 10 atau lebih hari, maka menu harus seimbang dan langkah demi langkah yang mungkin. Ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri secara normal dengan diet terhad dan keluar dari diet dengan betul tanpa mendapatkan semula kilogram yang hilang.

Mari kita lihat dengan lebih dekat salah satu sistem pemakanan popular, yang direka untuk sembilan hari, dan menunya.

1. Selama tiga hari, anda hanya boleh makan nasi dan air suam bersama madu. Anda perlu makan 250 g beras putih bijirin panjang, 3 sudu teh madu dan kira-kira 2 liter air setiap hari. Produk dibahagikan kepada 5-6 hidangan yang sama sepanjang hari. Bahagian terakhir hendaklah dimakan tidak lewat daripada 20:00.
2. Peringkat kedua juga direka selama tiga hari. Asas menu adalah ayam atau ikan rebus, madu asli dan air yang disucikan. Anda boleh makan tidak lebih daripada 1 kg ayam atau ikan, 3 sudu teh madu dan 2 liter cecair setiap hari. Anda boleh menggantikan hari daging dan ikan, tetapi anda tidak boleh mengambil kedua-dua produk pada hari yang sama.
3. Menu peringkat akhir terdiri daripada sayur-sayuran, madu dan air. Anda boleh makan sehingga 1 kg sayur-sayuran, tiga sudu teh madu dan 2 liter air sehari. Adalah lebih baik untuk memilih sayur-sayuran bermusim, kerana ia mengandungi jumlah maksimum nutrien. Sayur-sayuran boleh direbus, direbus, dibakar, tetapi tanpa menambah minyak. Salad penyapu akan berkesan: 1 ubi bit, 1 lobak merah, kubis, epal hijau. Semua bahan diparut pada parutan kasar dan perasakan dengan jus lemon.

Sistem pemakanan ini membolehkan anda menyingkirkan 7-9 kg berat badan berlebihan, membersihkan dan memperbaiki badan anda.

Bagaimana untuk mematuhi diet yang ketat?

Pecah semasa diet adalah perkara biasa. Agak sukar dari segi psikologi dan fizikal untuk mengikuti maraton 3, 5, 10, atau bahkan sebulan tanpa hidangan biasa anda. Untuk mematuhi diet yang ketat, anda harus menyediakannya dengan betul:

• Jangan mulakan diet secara tiba-tiba. Seminggu sebelum ia bermula, kurangkan kandungan kalori diet anda, jumlah lemak dan karbohidrat. Ini akan membantu badan menyesuaikan diri dengan sekatan semasa penurunan berat badan dan tidak akan menjadi tekanan yang kuat.
• Pilih sistem pemakanan tertentu dan teliti semua nuansanya. Beri perhatian khusus kepada kehadiran kontraindikasi dan risiko komplikasi.
• Simpan produk yang diperlukan terlebih dahulu. Ini akan mengurangkan risiko kegagalan kerana kekurangan makanan yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
• Cari motivasi. Tentukan sendiri mengapa anda memerlukan diet, apa yang akan diberikan kepada anda, hasil yang anda jangkakan, bagaimana kehidupan anda akan bertambah baik selepas menurunkan berat badan. Ramai ahli psikologi mengesyorkan menggambarkan keinginan anda. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli pakaian dengan beberapa saiz yang lebih kecil. Mempunyai perkara yang cantik akan menjadi sebab untuk mengikuti semua peraturan menurunkan berat badan dan sejenis ganjaran untuk kerja yang dilakukan.
• Jangan mula menurunkan berat badan semasa kemurungan atau semasa tempoh kegagalan. Berdiet tidak akan menyelesaikan masalah yang timbul, jadi lebih baik untuk melawan berat badan berlebihan dengan sikap yang baik terhadap hasil yang positif.
• Belajar untuk menganggap diet sebagai cara untuk memperbaiki diri, bukan sebagai kaedah melawan berat badan berlebihan. Ini akan membantu anda menyayangi diri anda dan badan anda. Urut, pelbagai prosedur kosmetik untuk muka dan badan, atau hanya mandi setiap hari untuk menghilangkan keletihan akan berguna.
• Layan diri anda, masukkan produk kegemaran anda dalam menu sebagai ganjaran atas usaha anda. Atau makan hidangan kegemaran anda sekali seminggu/sebulan. Suka produk yang menjadi sebahagian daripada diet anda. Belajar memasak hidangan lazat dan ringkas, gunakan sayur-sayuran segar dan herba aromatik.
• Cari hobi anda, semakin sedikit masa lapang anda, semakin jarang memikirkan makanan dan keinginan untuk memecahkan diet akan timbul.

Cadangan di atas akan membantu anda untuk tidak merosakkan dan dengan tenang menjalani diet. [ 10 ]

Faedah

Diet yang ketat, seperti mana-mana sistem pemakanan lain, mempunyai kebaikan dan keburukan. Kelebihan diet terhad ialah:

• Penurunan berat badan yang cepat (sehingga 1.5 kg sehari).
• Penyucian.
• Penghapusan tindak balas alahan.
• Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
• Penghapusan bengkak.
• Rangsangan proses metabolik dan pertukaran dalam badan.

Diet yang terhad membantu membangunkan tabiat pemakanan yang sihat. [ 11 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Tidak kira betapa menakutkannya diet yang ketat, jika ia direka dengan betul, maka dietnya berbeza-beza.

Apa yang anda boleh makan?

Mari pertimbangkan apa yang anda boleh makan semasa menurunkan berat badan, dan makanan yang menggalakkan penurunan berat badan:

• Epal adalah produk rendah kalori dengan sejumlah besar vitamin dan antioksidan.
• Grapefruit ialah buah sitrus wangi yang rendah kalori dan bagus untuk mempercepatkan metabolisme anda.
• Yogurt semulajadi dan produk susu yang ditapai mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan meningkatkan proses metabolik dalam badan.
• Oatmeal – meningkatkan fungsi usus, menormalkan pembekuan darah, mengawal penyerapan lemak oleh badan.
• Minyak zaitun – membantu menyerap vitamin larut lemak, mengandungi kompleks bahan berguna.
• Avocado – ia mengandungi asid lemak tak tepu, yang menahan rasa lapar untuk jangka masa yang lama dan mudah dihadam.
• Telur adalah sumber protein dan kalsium.
• Badam, walnut, biji bunga matahari – mengandungi banyak protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Mereka bagus sebagai snek antara waktu makan.
• Bubur adalah sumber tenaga, unsur mikro, vitamin dan serat. Bubur yang dimasak dengan betul tidak akan membahayakan walaupun diet yang paling ketat.

Rejim minum patut diberi perhatian khusus. Semasa penurunan berat badan, anda perlu minum banyak, sekurang-kurangnya 2 liter air yang disucikan tanpa gas setiap hari. Anda perlu minum sebelum atau semasa makan, tetapi tidak selepas. Jus asli yang baru diperah, rebusan herba (chamomile, pudina, pinggul mawar), buah-buahan kering dan kompot beri (tanpa gula), air dengan lemon dan ½ sudu teh madu dibenarkan.

Apa yang tidak patut anda makan?

Mana-mana diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan melibatkan sekatan tertentu dalam diet dan pengurangan dalam pengambilan kalori harian. Mari kita pertimbangkan produk yang dilarang dalam diet yang ketat:

• Lemak trans ditemui dalam produk separuh siap, tenusu dan produk siap sedia lain. Apabila menurunkan berat badan, anda harus mengelakkan produk rendah lemak, makanan dengan banyak aditif tiruan dan pengisi. Asas diet haruslah makanan semula jadi dengan rawatan haba yang lembut.
• Pemanis - paling kerap fruktosa jagung, yang termasuk dalam banyak produk. Ia dilarang bagi mereka yang menurunkan berat badan, kerana ia menggalakkan pemendapan lemak, terutamanya di kawasan perut. Mana-mana pemanis tiruan melambatkan metabolisme dan menyebabkan ketagihan sebenar.
• Tepung - ia tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi ia mengandungi banyak kalori. Produk tepung melambatkan metabolisme, yang membawa kepada pengumpulan tenaga dalam bentuk deposit lemak. Apabila menurunkan berat badan, tinggalkan makanan bakar dan kuih-muih. Sebagai pilihan terakhir, gantikan tepung gandum dengan bijirin penuh atau dedak oat.
• Pati – terdapat dalam kentang, nasi putih dan beberapa produk lain. Melambatkan proses metabolik dalam badan, mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang disimpan sebagai lemak.
• Garam – mengekalkan air, menyebabkan bengkak dan melambatkan penurunan berat badan. Mayonis, sos tomato dan sos lain, perasa adalah dilarang. Sayur-sayuran segar dan herba aromatik kering sangat baik untuk meningkatkan rasa makanan.
• Jus buah-buahan dan minuman berkarbonat. Mereka mengganggu penurunan berat badan kerana jumlah gula yang banyak, dan tidak mengandungi vitamin dan nutrien yang terdapat dalam puting semula jadi yang baru diperah.

Larangan itu termasuk minuman beralkohol dan rendah alkohol, teh dan kopi yang kuat, air mineral berkarbonat. Air dengan tambahan jus lemon semulajadi dan madu akan berguna. Minuman sedemikian merangsang proses metabolik dalam badan.

Contraindications

Seperti mana-mana diet, diet yang ketat mempunyai beberapa kontraindikasi. Mari kita pertimbangkan mereka menggunakan contoh diet minum:

• Sistem imun yang lemah.
• Keterukan penyakit kronik.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Penyakit buah pinggang.
• Sistitis kronik.
• Penyakit hati.
• Kegagalan jantung.
• Patologi sistem pencernaan.
• Vena varikos.
• Bulimia dan gangguan pemakanan yang lain.
• Tekanan darah melonjak.
• Gangguan mental.
• Peningkatan kerengsaan, kemurungan.
• Kecenderungan untuk edema.

Mana-mana sistem pemakanan yang menyediakan diet tidak seimbang dengan pengambilan minimum vitamin, mineral dan bahan berguna lain adalah dilarang pada zaman kanak-kanak dan remaja. Dalam tempoh ini, badan membesar dan berkembang, dan diet adalah tekanan yang kuat untuknya dan boleh menyebabkan beberapa komplikasi yang tidak dapat diramalkan. [ 12 ]

Kemungkinan risiko

Sistem diet yang ketat mempunyai banyak kontraindikasi dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Mari kita pertimbangkan risiko utama yang berkaitan dengan diet:

1. Kelemahan umum, sakit kepala, loya – kemunculan gejala ini adalah tipikal untuk penurunan berat badan yang mendadak. Badan memecahkan lemak, dan produk toksik (badan keton) terkumpul, yang menyebabkan keadaan yang menyakitkan.

Bahayanya ialah aktiviti merosakkan badan keton menjejaskan seluruh badan, terutamanya sistem saraf. Keracunan neuron otak menimbulkan migrain, kerosakan pada nod saraf tulang belakang dan struktur lain. Untuk melindungi diri anda, anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur.

2. Prolaps organ dalaman. Oleh kerana pengurangan mendadak dalam kandungan kalori diet, badan mula menggunakan rizab lemak dalaman dari rongga perut dan pelvis. Pada masa yang sama, lemak subkutan dan lemak luaran kekal tidak disentuh sehingga akhir. Pengurangan lemak dalaman adalah berbahaya kerana prolaps buah pinggang, jantung dan organ lain, yang boleh mengambil kedudukan yang tidak betul dan mengganggu fungsi seluruh badan.
3. Kemerosotan rambut, kulit, kuku. Pemakanan yang tidak seimbang membawa kepada kekurangan asid amino penting, vitamin, mineral dan bahan berguna yang lain. Penurunan berat badan jangka panjang menyebabkan penurunan hemoglobin dan perubahan dalam keseimbangan elektrolit. Kerana ini, kuku menjadi rapuh, rambut mula gugur, dan kulit mengelupas.

Pengeluaran imunoglobulin berkurangan, yang mengurangkan daya tahan terhadap pelbagai penyakit berjangkit, kulat dan selsema.

4. Kulit kendur – penurunan berat badan yang cepat dan sejumlah besar lemak subkutaneus membawa kepada kemunculan tanda regangan, iaitu striae. Kulit tidak mempunyai masa untuk menegangkan. Sebagai contoh, apabila kehilangan lebih daripada 40 kg, kulit menjadi kendur sehingga campur tangan pembedahan diperlukan. Risiko kulit kendur bergantung pada umur seseorang dan tona epidermis. Lebih muda orang kehilangan berat badan, lebih cepat pengetatan tisu berlaku. Urut dan prosedur lain yang bertujuan untuk mengetatkan akan berguna.
5. Perasaan lapar yang tidak dapat ditahan. Diet yang ketat membawa kepada penurunan kepekatan glukosa, yang merupakan tekanan yang kuat untuk badan. Pusat kelaparan menganggap keadaan sebagai kritikal dan mula menghantar isyarat aktif ke korteks serebrum. Pengujaan patologi sedemikian menimbulkan peningkatan selera makan. Bahaya keadaan ini ialah ia boleh berakhir dengan makan berlebihan kronik, bulimia dan gangguan makan lain.
6. Pertambahan berat badan – jika selepas diet kilogram yang hilang telah kembali lagi dan membawa bersama mereka 2-3 tambahan, maka ini menunjukkan bahawa proses penurunan berat badan telah diatur dengan tidak betul. Oleh kerana sekatan ketat dalam diet bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, maka selepas tamat diet, sel-sel lemak mula menyerap sepenuhnya segala-galanya. Ini adalah perlu untuk pemulihan dan penciptaan depot lemak mereka.

Akibatnya, penurunan berat badan sedemikian adalah penurunan berat badan yang simptomatik, dan bukan penghapusan punca kenaikannya. Penurunan berat badan yang ideal adalah di mana badan tidak mengalami tekanan.

Vitamin untuk diet yang ketat

Komponen wajib dalam mana-mana diet adalah mengambil kompleks multivitamin. Disebabkan oleh diet yang tidak seimbang dan terhad, badan mengalami tekanan yang teruk. Kehilangan nutrien yang cepat bermula dan kesejahteraan umum bertambah buruk.

Keperluan tubuh untuk vitamin semasa diet yang ketat dijelaskan oleh sifatnya:

• Mempercepatkan proses penurunan berat badan.
• Memperbaiki proses metabolik.
• Mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Meningkatkan kesejahteraan dan mood secara keseluruhan.

Vitamin untuk menurunkan berat badan:

• A - kekurangan retinol ditunjukkan oleh kulit pucat, kehilangan kekuatan, dan kemerosotan penglihatan. Jisim otot berkurangan dan proses metabolisme menjadi perlahan. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, diet harus termasuk tenusu dan jeroan, minyak sayuran, dan sayur-sayuran.
• E – tokoferol menyokong sifat perlindungan sistem imun, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin dan fungsi pembiakan. Menyokong metabolisme lipid dan karbohidrat, menormalkan sistem saraf dan mengurangkan tahap tekanan. Vitamin ini terdapat dalam kacang, buckthorn laut, dan aprikot kering.
• C - asid askorbik adalah imunostimulan tempatan. Menormalkan tahap kolesterol darah, menjejaskan sistem metabolik, dan secara aktif mengeluarkan toksin. Ia ditemui dalam buah sitrus, lada benggala, pinggul mawar, dan currant hitam.
• D – mengambil bahagian dalam penyerapan fosforus dan kalsium oleh usus. Bahan-bahan ini diperlukan untuk tulang, gigi, dan kuku yang kuat. Anda boleh mendapatkan dos vitamin dengan berjalan di bawah sinar matahari pada musim panas, serta dengan memakan kuning telur, minyak ikan, dan hati ikan kod.
• Vitamin B - menormalkan proses metabolik, meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran gastrousus. Mereka bertanggungjawab untuk pemprosesan karbohidrat, lemak dan protein. B1 meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangkan selera makan. B2 dan B12 menjejaskan tahap hemoglobin, meningkatkan daya ingatan dan kesejahteraan keseluruhan. B6 menormalkan paras gula dalam darah. Vitamin terdapat dalam produk daging, jeroan, soba, madu, makanan laut, kacang, telur.
• Magnesium – merangsang proses metabolik dan menjejaskan metabolisme, mempercepatkannya. Hadir dalam oat, koko, dedak.
• Omega-3 - asid lemak tak tepu melambatkan pengeluaran hormon tekanan dan menggalakkan pengeluaran hormon kebahagiaan. Omega-3 didapati dalam kuantiti yang banyak dalam ikan berlemak, ikan merah, alpukat.

Nutrien yang disebutkan di atas mesti diperolehi bukan sahaja dari makanan, tetapi juga dengan mengambil kompleks multivitamin tambahan.

Pemilihan vitamin juga bergantung kepada jenis diet. Sebagai contoh, pada diet protein terdapat defisit makanan tumbuhan dan bijirin, jadi serat dan dedak akan berguna. Diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menimbulkan kemerosotan dalam keadaan kulit. Pengambilan omega-3 akan menyelesaikan masalah dan tidak akan menjejaskan keadaan angka tersebut. Pada diet sayuran, pengambilan tambahan vitamin A, B, E diperlukan, kerana makanan tumbuhan tidak dapat menambah kekurangannya.

Komplikasi selepas prosedur

Semasa diet, badan tidak menerima nutrien dan vitamin yang diperlukan. Disebabkan ini, terdapat risiko mendapat gastrik, ulser perut atau masalah buah pinggang. Hampir selalu, sekatan diet menyebabkan kelemahan, sikap tidak peduli dan sakit kepala.

Mari kita lihat kemungkinan komplikasi menggunakan contoh diet minum:

• Gangguan pergerakan usus (sembelit bergantian dengan cirit-birit).
• Loya dan muntah.
• Peningkatan keletihan.
• Sakit kepala dan pening.
• Bengkak, terutamanya selepas rehat malam.
• Bintik dan percikan di hadapan mata.
• Kembung perut.
• Anemia.
• Salutan putih pada lidah.
• Berdentum dalam usus

Diet yang ketat memberi tekanan kepada badan, jadi dengan setiap pendekatan baru untuk diet yang berkesan sebelum ini, hasilnya akan berkurangan. Fenomena ini dipanggil kesan dataran tinggi dan menunjukkan bahawa badan telah menyesuaikan diri dan membiasakan diri untuk hidup dalam keadaan pemakanan yang terhad dan rendah kalori. Agar diet tidak kehilangan keberkesanannya, ia tidak boleh terlalu lama. Tempoh optimum ialah 3-7 hari.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak menurunkan berat badan dengan diet yang ketat?

Sesiapa yang pernah berdiet pasti menghadapi masalah berat badan tidak turun. Terdapat banyak sebab untuk fenomena ini, mari kita lihat yang utama:

1. Sekatan tajam kandungan kalori diet. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan untuk tidak memotong, tetapi menggantikan kalori. Sebagai contoh, 500 kcal daripada kentang goreng atau makanan segera boleh digantikan dengan dada ayam panggang dengan salad dan jus segar. Dari segi kalori, ini adalah sama, tetapi dalam kes kedua, badan akan menerima makanan yang sihat dan sihat, dan bukan lemak dengan karbohidrat. Selain itu, pilihan kedua akan memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
2. Melangkau sarapan pagi. Manjakan diri anda dengan buah-buahan manis atau sedikit kelazatan lain pada waktu pagi. Hampir semua kalori diubah menjadi tenaga, bukan lemak. Jika tiada tenaga, badan mula bekerja dalam mod ekonomi dan semua yang dimakan masuk ke dalam simpanan. Sarapan yang ringan dan lazat adalah pencegahan yang sangat baik terhadap berat badan berlebihan dan membolehkan anda tidak makan berlebihan pada siang hari.
3. Persepsi lemak yang salah. Lemak bukan sahaja berguna, tetapi juga diperlukan untuk badan. Tanpa mereka, penurunan berat badan yang berkesan dan rasa kenyang adalah mustahil. Oleh itu, adalah satu kesilapan untuk menolaknya dan membeli produk rendah lemak. Dapatkan lemak sihat daripada minyak sayuran, ikan dan daging tanpa lemak, produk tenusu berkualiti tinggi, kacang dan biji.
4. Rasa lapar yang berterusan. Diet ketat kalori yang terhad dan tidak seimbang membawa kepada fakta bahawa semasa diet seseorang mula menambah berat badan. Ini disebabkan oleh pengaktifan mekanisme perlindungan. Dalam kes ini, defisit kalori dianggap sebagai masa yang sukar dan badan melakukan yang terbaik untuk menambah depot lemak.
5. Pengambilan makanan berprotein yang berlebihan. Badan menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna protein, dan mereka juga tepu dengan baik. Sekiranya terdapat terlalu banyak protein, maka pH, iaitu keseimbangan persekitaran dalaman badan, berubah dari alkali kepada berasid. Ini seterusnya membawa kepada penurunan dalam aktiviti hormon dan enzim, kelembapan dalam proses metabolik. Akibatnya, penurunan berat badan menjadi perlahan, malah berhenti sama sekali. Agar protein hanya bermanfaat, ia harus dicairkan dengan produk alkali - sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran.
6. Meninggalkan gula-gula. Meninggalkan sepenuhnya hidangan kegemaran anda lambat laun akan membawa kepada kerosakan. Agar tidak memecahkan diet dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan, makan gula-gula pada separuh pertama hari dan perut kenyang. Pada masa yang sama, kandungan kalori makanan istimewa itu hendaklah dalam lingkungan 250 kcal supaya ia boleh digunakan pada siang hari.
7. Melangkau makan malam. Makanan terakhir anda hendaklah 3 jam sebelum waktu tidur. Melewatkan makan malam dengan ketara meningkatkan risiko makan berlebihan pada separuh pertama hari berikutnya. Ia juga harus diambil kira bahawa rehat antara waktu makan lebih daripada 8 jam menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan gangguan dalam kawalan selera makan. Sediakan diri anda makan malam ringan, dalam kes ini produk protein adalah sempurna.

Sebagai tambahan kepada sebab di atas, penurunan berat badan mungkin terhenti kerana tekanan kronik. Tekanan mencetuskan pengeluaran hormon kortisol, yang seterusnya menyumbang kepada peningkatan bilangan sel lemak. Akibatnya, setiap hidangan menyebabkan badan menyimpan lemak dalam simpanan. Belajar untuk tidak makan kebimbangan dan berehat. [ 13 ]

Keluar daripada diet yang ketat

Agak sukar untuk berpegang kepada diet yang ketat, tetapi lebih sukar untuk tidak rosak selepas ia selesai. Menurut statistik, kira-kira 90% orang yang berjaya mengikuti semua peraturan diet dan juga menghilangkan berat badan berlebihan, selepas selesai mendapat kembali kilogram yang hilang, dan kadang-kadang lebih daripada sebelumnya. Agar ini tidak berlaku, adalah perlu untuk keluar dari sistem pemakanan terhad dengan betul.

1. Jangan berehat. Walaupun diet sudah berakhir, anda tidak boleh menerkam pelbagai hidangan lazat dan produk lain yang sebelum ini dikontraindikasikan pada keesokan harinya. Semasa penurunan berat badan, badan menyesuaikan diri untuk bekerja dalam mod ekonomi dan mengurangkan proses metabolik. Kerana ini, rasa mengantuk, keletihan, dan kerengsaan ringan muncul.

Selepas tamatnya sistem pemakanan yang ketat, badan kekal dalam mod ekonomi untuk masa yang lama, jadi semua nutrien yang masuk berlebihan mula disimpan sebagai lemak.

2. Pemakanan secara beransur-ansur. Selepas menamatkan diet, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori dan jumlah diet. Teruskan makan produk yang anda gunakan untuk penurunan berat badan, tetapi tambahkan kuantitinya, tambah hidangan baru.

Jika anda telah mengikuti diet mono atau sistem lain dengan pengambilan vitamin, unsur mikro dan nutrien yang terhad, maka pertama sekali masukkan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak ke dalam diet anda.

3. Sikap positif. Untuk menyatukan keputusan yang dicapai, biasakan bersukan. Ini akan membantu mengekalkan bentuk badan anda dan memperbaiki keadaan keseluruhan anda. Juga, jangan lupa tentang rehat yang betul dan tekanan minimum.

Bergantung pada tempoh diet, keluar darinya boleh bertahan dari 2 hingga 10 hari. Lebih ketat dan lebih keras sistem pemakanan, lebih lama dan lebih lancar untuk keluar daripadanya. Akibatnya, anda harus beralih kepada diet sihat sepenuhnya.

Ulasan

Terdapat banyak ulasan tentang pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Diet yang ketat adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan, kerana ia membolehkan anda kehilangan 3 hingga 5 kg seminggu. Tetapi seperti mana-mana sistem pemakanan, ia mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Sebelum memulakannya, anda harus memastikan tiada kontraindikasi dan berunding dengan doktor anda. Jika anda memilih diet yang betul dan menyelesaikannya, kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.