Diet yang paling sukar dan berkesan

Salah satu cara radikal untuk memperbaiki badan dan melawan berat badan berlebihan adalah diet yang kaku. Pertimbangkan prinsip pemakanan, jenis diet, menu, kontraindikasi.

Sehingga kini, sejumlah besar diet telah dikembangkan, yang membolehkan sesiapa sahaja memilih pilihan yang paling berkesan untuk diri mereka sendiri. Diet kaku sangat popular. Mereka digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesejahteraan.

• Pemakanan terhad adalah ujian sebenar bagi tubuh. Penurunan tajam kandungan kalori dalam diet harian memberi kesan negatif terhadap kerja semua organ dan sistem. Sebagai peraturan, kandungan kalori dipotong hingga 1200 kcal sehari, dan dalam beberapa kes hingga 500.
• Terdapat juga pilihan untuk diet mono, apabila hanya satu produk yang digunakan untuk jangka waktu tertentu. Ini termasuk epal, beras, soba, kefir dan jenis lain. Diet sedemikian membawa kepada kekurangan unsur jejak penting dalam tubuh, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan.
• Tempoh makanan terhad tidak boleh melebihi 5 hari. Dalam kes ini, anda harus menggunakan persediaan multivitamin untuk membekalkan tubuh dengan vitamin dan mineral.

Tetapi, di sebalik semua kekurangan, rejimen yang ketat membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jika ia dilakukan setelah berunding dengan pakar pemakanan yang mematuhi semua cadangan perubatan, maka itu tidak akan membawa banyak bahaya kepada tubuh. Sekatan pemakanan sementara mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan membantu menormalkan berat badan. [1]

Diet paling sukar

Dari semua diet yang ketat, pilihan paling sukar adalah cepat minum air atau jus. Prinsip utama pemakanan seperti itu adalah larangan mengunyah dan pengecualian makanan pejal sepenuhnya dari diet. Tekanan minimum pada saluran pencernaan mendorong penurunan berat badan, membantu membersihkan badan dari toksin dan merapikan organ pencernaan.

Peraturan asas sistem penurunan berat badan yang paling sukar:

• Jangan makan makanan pejal atau gunakan permen karet. Ketika seseorang membuat gerakan mengunyah, jus gastrik mula dihasilkan, yang semasa diet berbahaya bagi sistem pencernaan dan perut setengah kosong.
• Ia perlu untuk mengawal pergerakan usus. Sekiranya sembelit atau cirit-birit diperhatikan, maka anda perlu kembali ke diet biasa anda.
• Sebarang cecair harus dihentikan dua jam sebelum tidur.
• Untuk mengekalkan badan, disyorkan untuk mengambil persediaan multivitamin.
• Sekiranya terdapat penyakit dalam bentuk akut, atau patologi kronik yang dapat diperburuk kerana perubahan dalam diet, maka tidak ada batasan yang dikenakan.

Sebelum memulakan diet paling sukar , anda harus berjumpa dengan pakar diet dan profesional penjagaan kesihatan anda. [2]

Petunjuk

Diet yang kaku dapat dianggap sebagai salah satu kaedah memperbaiki tubuh. Petunjuk utama untuk pelantikannya adalah:

• Berat badan berlebihan.
• Penyakit usus radang kronik.
• Patologi dermatologi.
• Reaksi alahan.
• Selsema.
• Penyakit sistem saraf.
• Hipertensi.
• Menguatkan sistem imun.

Dengan cara masuk dan keluar yang betul dari diet, ia tidak membahayakan tubuh. Tempoh optimum diet sedemikian adalah 2-3 hari. Sekatan diet yang lebih lama membahayakan kesihatan.

Perhatian khusus harus diberikan kepada hari-hari puasa. Ini adalah diet keras 24 jam jangka pendek. Memunggah secara berkala tidak hanya berguna, tetapi juga diperlukan untuk tubuh, dan juga mempunyai minimum kontraindikasi untuk melaksanakannya.

Diet yang ketat untuk alahan

Salah satu cara untuk merawat semua jenis alahan adalah dengan mengikuti diet hypoallergenic yang ketat. Ia membantu mengenal pasti punca alahan makanan, mengurangkan berat badan dan meningkatkan sistem ketahanan badan. Diet yang disekat sementara mengurangkan beban sistem pencernaan dan badan secara keseluruhan.

Prinsip asas diet terapeutik:

• Penolakan dari makanan yang menimbulkan reaksi alergi.
• Menghilangkan alahan makanan silang dari menu.
• Penolakan dari produk dan hidangan yang tidak diketahui.
• Kajian komposisi produk dan bahan tambahan yang dimakan.
• Penolakan dari hidangan, sos, perasa yang kompleks, pelbagai komponen.
• Makan produk segar yang sudah lama tidak diawet atau disimpan.
• Menu yang bervariasi sepanjang hari untuk mengelakkan penggunaan produk yang sama secara berpanjangan kerana risiko kesan sensitif.
• Rawatan haba yang keras terhadap produk untuk mengurangkan sifat alergeninya.
• Sekatan garam dan gula dalam diet, yang meningkatkan aktiviti reaksi keradangan akibat penurunan hidrofilik tisu.
• Pengecualian dari menu minuman beralkohol. Mereka meningkatkan kebolehtelapan penghalang usus-hepatik terhadap alergen.

Sebelum memulakan rawatan untuk alahan, harus diingat bahawa perengsa penyebabnya mungkin merupakan sebahagian daripada ubat-ubatan atau berlaku dalam kehidupan seharian. Oleh itu, faktor-faktor ini harus dikaji dengan teliti. [3]

Pemakanan semasa diet kaku harus lengkap dan lembut secara fisiologi. Semua hidangan disyorkan untuk dihidangkan direbus atau dibakar. Pengambilan kalori harian ialah 1500-1200 kcal. Sekiranya alergi menyebabkan pembengkakan, anda harus mengurangkan pengambilan cecair anda. [4]

Asas diet makanan hipoalergenik yang kaku adalah:

• Daging putih ayam, ayam belanda, daging lembu rebus.
• Bubur (nasi, oatmeal, soba).
• Produk susu yang diperam (keju kotej, kefir, yogurt, keju feta).
• Sup vegetarian.
• Kompot teh dan buah kering.
• Minyak sayur.
• Sayur-sayuran, buah beri dan buah-buahan yang kaya dengan asid organik dan pektin.
• Makanan dengan kandungan vitamin C, PP, P, A, E, K yang tinggi.

Produk Terlarang:

• Makanan dengan kandungan asid oksalik yang tinggi (sorrel, rhubarb, bayam).
• Makanan dengan kadar natrium dan klorin yang tinggi (telur, makarel, tuna, salmon, ikan masin dan acar, buah sitrus, alkohol).
• Semua jenis kacang.
• Buah dan beri berwarna merah / oren.
• Kopi dan coklat.
• Makanan masin dan salai, sos.
• Keju keras.
• Produk separuh siap.
• Cendawan.

Senarai produk mungkin berbeza bergantung pada petunjuk masing-masing. Tempoh terapi pemakanan berbeza dari 3 hari hingga 2-3 minggu. Apabila gejala alergi berhenti muncul, maka 2 minggu setelah peningkatan, anda secara beransur-ansur dapat memperluas diet. Lebih-lebih lagi, setiap produk baru diperkenalkan tiga hari sekali. [5]

Diet yang ketat untuk gastritis

Gastritis adalah keadaan patologi di mana mukosa gastrik mengalami perubahan keradangan dan distrofi. Penyakit ini biasa berlaku di kalangan mereka yang makan dengan tidak betul, makan di mana sahaja dan menyalahgunakan makanan ringan. [6]

Diet yang ketat untuk gastritis adalah salah satu kaedah terapi wajib. Pesakit diberi jadual diet nombor 1, yang bertujuan menjaga dan memulihkan saluran pencernaan. Diet terapi berkesan untuk ulser perut dan duodenum, untuk bentuk radang usus akut dan pemburukan gastritis kronik.

Peraturan pemakanan:

1. Makanan direbus, dibakar, atau dikukus. Hidangan siap hendaklah pada suhu bilik.
2. Mengehadkan pengambilan garam, kerana merengsakan lapisan perut dan menahan air di dalam badan, menyebabkan edema.
3. Makanan pecahan (5-6 makanan kecil sehari).
4. Kandungan kalori harian dikira secara individu, tetapi tidak boleh melebihi 2500 kalori.

Asas menu mestilah bubur dan sup berdasarkan sup sayur. Daging rendah lemak dan roti kering dibenarkan. Larangan itu merangkumi produk roti segar, daging berlemak dan makanan dalam tin, acar dan keju, perap, sos, minuman berkarbonat, alkohol, kopi hitam, gula-gula. [7]

Terapi pemakanan kaku untuk gastritis mempunyai dua modifikasi: 1A dan 1B. Untuk jadual 1A, semua hidangan disediakan dalam keadaan cair atau lembap. Larangan itu merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Diet dijaga selama 14 hari dari saat penyakit ini bertambah. Jadual 1B ditugaskan untuk menyelesaikan perjalanan rawatan dan merangkumi diet yang lebih panjang. [8]

Maklumat am diet keras

Diet yang ketat mempunyai banyak petunjuk untuk digunakan. Intinya terletak pada memperbaiki tubuh dan memudahkan kerja sistem pencernaan. Banyak diet bertujuan menurunkan berat badan dengan cepat, menghilangkan reaksi alergi, atau mencegah penyakit kronik.

Diet yang ketat berdasarkan prinsip berikut:

• Makanan tanpa lemak dengan kandungan kalori rendah.
• Menu yang tidak seimbang dengan fokus pada makanan kaya protein.
• Sebahagian kecil dan makanan terhad setiap hari.
• Senarai panjang makanan dan hidangan terlarang.
• Kehilangan berat badan maksimum dalam masa yang singkat.
• Sukar untuk berpegang pada makanan, ada risiko kerosakan.
• Perubahan dramatik dalam diet memberi kesan negatif terhadap mood dan kesejahteraan keseluruhan.
• Senarai kontraindikasi yang panjang, kecuali obesiti.

Kandungan kalori total diet adalah dari 500 hingga 1200 kcal. Mungkin ada sekatan pengambilan cecair, tetapi dalam kebanyakan kes, air hingga 2 liter diminum untuk menjaga keseimbangan air. Dalam proses menurunkan berat badan, dilarang makan makanan manis, berlemak, goreng, dipanggang dan apa-apa makanan dengan kandungan karbohidrat cepat yang tinggi. Semasa penurunan berat badan, perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral. Juga, beberapa pakar menasihatkan melakukan enema pembersihan seminggu sekali. [9]

Menu diet keras

Diet penurunan berat badan yang ketat memberi tekanan kepada badan. Kekurangan nutrien, vitamin dan mineral secara negatif mempengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Berdasarkan ini, anda harus berhati-hati mempelajari diet sistem makanan yang dipilih dan juga mengambil kompleks multivitamin.

Menu diet ketat bergantung pada tempohnya. Sekiranya ia adalah hari puasa atau diet mono, maka hanya satu produk yang dimakan dan keseimbangan air terjaga. Sekiranya makanan dirancang selama 3, 5, 10 atau lebih hari, maka menu harus seimbang dan berperingkat mungkin. Ini akan membolehkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan diet yang terhad dan keluar dari diet dengan betul tanpa mendapatkan pound yang dikeluarkan.

Mari kita perhatikan salah satu sistem makanan popular yang direka selama sembilan hari dan menu.

1. Selama tiga hari, anda hanya boleh makan nasi dan air suam bersama madu. Anda harus makan 250 g beras putih gandum panjang, 3 sudu teh madu dan kira-kira 2 liter air sehari. Makanan dibahagikan kepada 5-6 makanan yang sama sepanjang hari. Bahagian terakhir harus dimakan selewat-lewatnya pada pukul 20:00.
2. Tahap kedua juga dirancang selama tiga hari. Ayam rebus atau ikan, madu asli dan air yang disucikan menjadi asas menu. Anda boleh makan tidak lebih dari 1 kg ayam atau ikan, 3 sudu teh madu dan 2 liter cecair setiap hari. Anda boleh mengganti hari daging dan ikan, tetapi anda tidak boleh mengambil kedua-dua produk pada hari yang sama.
3. Menu peringkat akhir terdiri daripada sayur-sayuran, madu dan air. Anda boleh makan hingga 1 kg sayur-sayuran, tiga sudu teh madu dan 2 liter air sehari. Lebih baik memilih sayur-sayuran bermusim, kerana mengandungi jumlah nutrien maksimum. Sayur-sayuran boleh direbus, direbus, dibakar, tetapi tanpa menambah minyak. Salad panicle akan berkesan: 1 bit, 1 lobak merah, kubis, epal hijau. Semua bahan disapu pada parut kasar dan dibumbui dengan jus lemon.

Sistem pemakanan sedemikian membolehkan anda menyingkirkan 7-9 kg berat badan berlebihan, membersihkan dan menyembuhkan badan.

Bagaimana mengatasi diet yang sukar?

Kerosakan semasa diet adalah perkara biasa. Adalah sukar bagi psikologi dan fizikal untuk memerhatikan 3, 5, 10, atau bahkan satu bulan maraton tanpa hidangan biasa. Untuk menahan diet yang sukar, anda harus mempersiapkannya dengan betul:

• Jangan memulakan diet anda secara tiba-tiba. Seminggu sebelum bermula, kurangkan kandungan kalori dalam diet anda, jumlah lemak dan karbohidrat. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan sekatan sambil menurunkan berat badan dan tidak akan menjadi terlalu tertekan.
• Pilih sistem kuasa tertentu dan teliti semua nuansa. Perhatikan kehadiran kontraindikasi dan risiko komplikasi.
• Dapatkan makanan yang anda perlukan terlebih dahulu. Ini akan mengurangkan risiko kerosakan kerana kekurangan makanan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
• Cari motivasi. Tentukan sendiri mengapa anda memerlukan diet, apa yang akan diberikan kepada anda, apa hasil yang anda harapkan, bagaimana kehidupan anda akan bertambah baik setelah menurunkan berat badan. Ramai ahli psikologi mengesyorkan menggambarkan keinginan anda. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli gaun dengan beberapa saiz lebih kecil. Kehadiran sesuatu yang indah akan menjadi alasan untuk mematuhi semua peraturan menurunkan berat badan dan semacam penghargaan untuk kerja yang dilakukan.
• Jangan mula menurunkan berat badan semasa kemurungan atau tempoh kegagalan. Diet tidak akan menyelesaikan masalah yang timbul, oleh itu, lebih baik melawan berat badan berlebihan dengan mood yang baik untuk hasil yang positif.
• Belajar untuk melihat diet sebagai cara untuk memperbaiki diri, bukan kaedah memerangi berat badan berlebihan. Ini akan membantu anda mengasihi diri sendiri dan badan anda. Urut, pelbagai prosedur kosmetik untuk wajah dan badan, atau hanya mandi setiap hari untuk menghilangkan keletihan akan berguna.
• Manjakan diri anda dengan menambahkan makanan kegemaran anda ke menu sebagai ganjaran atas usaha anda. Atau makan makanan kegemaran anda seminggu sekali / sebulan. Suka makanan yang menjadi sebahagian daripada diet anda. Belajar memasak hidangan lazat dan sederhana, gunakan ramuan segar dan herba aromatik.
• Cari hobi untuk diri sendiri, semakin sedikit masa lapang yang anda miliki, semakin jarang pemikiran tentang makanan dan keinginan untuk mengganggu sistem pemakanan akan timbul.

Cadangan di atas akan membantu anda untuk tidak menguraikan diet dengan tenang. [10]

Faedah

Diet yang kaku, seperti sistem pemakanan lain, mempunyai kebaikan dan keburukan. Kelebihan diet terhad adalah:

• Penurunan berat badan yang cepat (sehingga 1.5 kg sehari).
• Pencucian.
• Penghapusan reaksi alahan.
• Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
• Penghapusan bengkak.
• Rangsangan proses metabolik dan metabolik dalam badan.

Diet yang terhad mendorong tabiat makan yang sihat. [11]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Tidak kira betapa teruknya diet yang sukar, jika diet yang betul, dietnya adalah pelbagai.

Apa yang anda boleh makan?

Pertimbangkan apa yang anda boleh makan semasa menurunkan berat badan, dan makanan apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan:

• Epal adalah makanan rendah kalori dengan banyak vitamin dan antioksidan.
• Grapefruit adalah sitrus wangi dengan kandungan kalori rendah, sangat bagus untuk mempercepat metabolisme.
• Yogurt semula jadi dan produk susu yang ditapai - mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan, meningkatkan proses metabolik dalam badan.
• Oatmeal - meningkatkan fungsi usus, menormalkan pembekuan darah, mengawal penyerapan lemak oleh badan.
• Minyak zaitun - membantu mengasimilasi vitamin larut lemak, mengandungi kompleks bahan berguna.
• Alpukat - mengandungi asid lemak tak jenuh yang menahan rasa lapar dalam jangka masa yang lama dan mudah diserap.
• Telur adalah sumber protein dan kalsium.
• Badam, walnut, biji bunga matahari - mengandungi banyak protein, karbohidrat dan lemak sihat. Hebat sebagai makanan ringan antara waktu makan.
• Bubur adalah sumber tenaga, unsur surih, vitamin dan serat. Bubur yang dimasak dengan betul tidak akan membahayakan diet yang paling ketat.

Peraturan minum mesti mendapat perhatian khusus. Semasa penurunan berat badan, anda perlu minum banyak, sekurang-kurangnya 2 liter air yang disucikan tanpa gas setiap hari. Minum sebelum makan atau semasa makan, tetapi tidak selepas. Jus segar semulajadi yang dibenarkan, ramuan herba (chamomile, pudina, pinggul mawar), kompot dari buah kering dan buah beri (tanpa gula), air dengan lemon dan ½ sudu teh madu.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Setiap diet yang bertujuan menurunkan berat badan melibatkan sekatan tertentu dalam diet dan penurunan kalori harian. Pertimbangkan makanan yang dilarang dengan sistem makanan yang kaku:

• Lemak trans terdapat dalam makanan keselesaan, tenusu dan makanan olahan yang lain. Semasa menurunkan berat badan, anda harus melepaskan makanan rendah lemak, makanan dengan banyak bahan tambahan buatan dan pengisi. Asas diet haruslah makanan semula jadi dengan rawatan panas yang lembut.
• Pemanis - paling kerap fruktosa jagung, yang terdapat dalam banyak makanan. Dilarang bagi mereka yang menurunkan berat badan, kerana mendorong penumpukan lemak, terutama di perut. Mana-mana pemanis buatan melambatkan metabolisme dan menyebabkan ketagihan sebenar.
• Tepung - Ia tidak mempunyai nilai pemakanan, tetapi mengandungi banyak kalori. Produk tepung melambatkan metabolisme, yang menyebabkan pengumpulan tenaga dalam bentuk simpanan lemak. Semasa menurunkan berat badan, berhenti membakar, gula-gula. Sebagai usaha terakhir, gantikan tepung gandum dengan bijirin atau dedak oat.
• Pati - terdapat dalam kentang, nasi putih dan sebilangan makanan lain. Ini melambatkan proses metabolik dalam badan, mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang disimpan sebagai lemak.
• Garam - mengekalkan air, menyebabkan bengkak dan melambatkan penurunan berat badan. Mayonis, saus tomat dan sos lain, perasa dilarang. Rempah segar dan herba aromatik kering sangat bagus untuk meningkatkan rasa makanan.
• Jus buah dan soda. Mereka melanggar berat badan kerana jumlah gula yang banyak, tidak mengandungi vitamin dan nutrien yang merupakan sebahagian daripada susu semula jadi yang baru diperah.

Larangan itu termasuk minuman beralkohol dan rendah alkohol, teh dan kopi yang kuat, air mineral berkarbonat. Air dengan penambahan jus lemon dan madu semulajadi akan berguna. Minuman ini merangsang proses metabolik dalam badan.

Contraindications

Seperti diet apa pun, diet yang sukar mempunyai sejumlah kontraindikasi. Mari kita pertimbangkan mengenai contoh diet minum:

• Sistem imun yang lemah
• Pemburukan penyakit kronik.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Penyakit buah pinggang.
• Cystitis kronik.
• Penyakit hati.
• Kegagalan jantung.
• Patologi dari organ-organ sistem pencernaan.
• Phlebeurysm.
• Bulimia dan gangguan makan yang lain.
• Tekanan darah meningkat.
• Gangguan mental.
• Peningkatan kerengsaan, kemurungan.
• Kecenderungan untuk edema.

Mana-mana sistem pemakanan yang menyediakan diet yang tidak seimbang dengan pengambilan minimum vitamin, mineral dan nutrien lain dilarang pada masa kanak-kanak dan remaja. Dalam tempoh ini, tubuh tumbuh dan berkembang, dan dietnya sangat tertekan dan boleh menyebabkan sejumlah komplikasi yang tidak dapat diramalkan. [12]

Kemungkinan risiko

Sistem makanan yang kaku mempunyai banyak kontraindikasi dan boleh menyebabkan reaksi sampingan. Mari kita lihat risiko utama yang berkaitan dengan diet:

1. Kelemahan umum, sakit kepala, mual - kemunculan gejala ini adalah ciri penurunan berat badan yang tajam. Di dalam badan, lemak dipecah, dan produk toksik (badan keton) terkumpul, yang menyebabkan keadaan menyakitkan.

Bahayanya adalah bahawa aktiviti merosakkan badan keton mempengaruhi seluruh tubuh, terutamanya sistem saraf. Keracunan neuron di otak menimbulkan migrain, kerosakan pada saraf tunjang dan struktur lain. Untuk melindungi diri, anda perlu mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.

2. Prolaps organ dalaman. Kerana penurunan tajam dalam kandungan kalori dalam diet, tubuh mula menggunakan simpanan lemak dalaman dari rongga perut dan pelvis kecil. Pada masa yang sama, tisu lemak subkutan dan lemak luaran tetap utuh hingga terakhir. Penurunan lemak dalaman adalah berbahaya oleh prolaps buah pinggang, jantung dan organ lain, yang boleh mengambil kedudukan yang salah dan mengganggu kerja seluruh badan.
3. Kemerosotan keadaan rambut, kulit, kuku. Diet yang tidak seimbang membawa kepada kekurangan asid amino, vitamin, mineral dan nutrien lain. Penurunan berat badan yang berpanjangan menyebabkan penurunan hemoglobin dan pergeseran keseimbangan elektrolit. Oleh kerana itu, kuku rapuh muncul, rambut mulai rontok, dan kulitnya terkelupas.

Penghasilan imunoglobulin menurun, oleh itu, daya tahan terhadap pelbagai jangkitan, kulat dan selsema berkurang.

4. Kulit kendur - penurunan berat badan yang cepat dan sejumlah besar lemak subkutan membawa kepada kemunculan stretch mark, iaitu stretch mark. Kulit tidak mempunyai masa untuk mengencangkan. Contohnya, apabila anda menurunkan berat badan lebih dari 40 kg, kulit kendur sehingga diperlukan campur tangan pembedahan. Risiko kulit kendur bergantung pada usia orang dan nada epidermis. Semakin muda anda menurunkan berat badan, semakin cepat pengetatan tisu berlaku. Urutan dan prosedur pengetatan yang lain akan sangat membantu.
5. Perasaan lapar yang tidak tertahankan. Diet yang ketat menyebabkan penurunan kepekatan glukosa, yang sangat menegangkan bagi tubuh. Pusat kelaparan menganggap keadaan itu kritikal dan mula menghantar isyarat aktif ke korteks serebrum. Keseronokan patologi ini menimbulkan peningkatan selera makan. Bahaya keadaan ini adalah bahawa ia boleh mengakibatkan makan berlebihan, bulimia dan gangguan makan yang lain.
6. Pengembalian berat badan - jika setelah diet, kilogram yang hilang kembali lagi dan mengambil 2-3 kilogram lagi, maka ini menunjukkan bahawa proses menurunkan berat badan tidak teratur dengan betul. Oleh kerana sekatan berat dalam diet menyatu dengan penurunan berat badan yang cepat, setelah akhir diet, sel-sel lemak mulai mengasimilasikan semuanya. Ini perlu untuk memulihkannya dan membuat depot lemak.

Akibatnya, penurunan berat badan seperti itu adalah penurunan berat badan secara simtomatik, dan bukan penghapusan sebab-sebab kenaikannya. Yang ideal adalah penurunan berat badan, di mana badan tidak akan mengalami tekanan.

Vitamin untuk diet yang ketat

Komponen wajib dalam diet adalah mengambil kompleks multivitamin. Kerana diet yang tidak seimbang dan terhad, tubuh terdedah kepada tekanan yang teruk. Kehilangan nutrien yang cepat bermula dan kesihatan umum bertambah buruk.

Keperluan tubuh untuk vitamin dengan diet yang ketat dijelaskan oleh sifatnya:

• Mempercepat proses menurunkan berat badan.
• Meningkatkan proses metabolik.
• Menjaga kesihatan kulit, rambut, kuku.
• Meningkatkan kesejahteraan dan mood secara keseluruhan.

Vitamin untuk menurunkan berat badan:

• Kekurangan retinol ditunjukkan oleh pucat kulit, kehilangan kekuatan, dan kemerosotan penglihatan. Jisim otot menurun, dan proses metabolik menjadi perlahan. Untuk mengelakkan ini berlaku, diet harus mengandungi susu dan produk sampingan, minyak sayuran, sayur-sayuran.
• E - tokoferol menyokong sifat perlindungan sistem imun, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin dan fungsi pembiakan. Menyokong metabolisme lipid dan karbohidrat, menormalkan sistem saraf dan mengurangkan tahap tekanan. Vitamin adalah bahagian kacang, buckthorn laut, aprikot kering.
• C - asid askorbik adalah imunostimulan tempatan. Ini menormalkan kadar kolesterol darah, mempengaruhi sistem metabolik, dan secara aktif membuang toksin. Terkandung dalam buah sitrus, paprika, pinggul mawar, kismis hitam.
• D - mengambil bahagian dalam penyerapan fosforus dan kalsium oleh usus. Bahan ini diperlukan untuk tulang, gigi, kuku yang kuat. Anda dapat memperoleh dosis vitamin dengan berjalan di bawah sinar matahari pada musim panas, serta makan kuning telur, minyak ikan, dan ikan kod.
• Vitamin B - menormalkan proses metabolik, meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran gastrousus. Bertanggungjawab dalam pemprosesan karbohidrat, lemak dan protein. B1 meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangkan selera makan. B2 dan B12 mempengaruhi tahap hemoglobin, meningkatkan ingatan dan kesejahteraan keseluruhan. B6 menormalkan tahap gula dalam darah. Vitamin terdapat dalam produk daging, jeroan, soba, madu, makanan laut, kacang, telur.
• Magnesium - merangsang proses metabolik dan mempengaruhi metabolisme, mempercepatnya. Terdapat dalam oatmeal, koko, dedak.
• Omega-3 - asid lemak tak jenuh ganda melambatkan pengeluaran hormon stres dan menyumbang kepada penghasilan hormon kebahagiaan. Omega-3 terdapat dalam jumlah besar ikan berlemak, ikan merah, dan alpukat.

Bahan berguna di atas mesti diperoleh bukan hanya dengan makanan, tetapi juga sebagai tambahan untuk mengambil kompleks multivitamin.

Pemilihan vitamin juga bergantung pada jenis diet. Sebagai contoh, pada diet protein, terdapat kekurangan makanan tumbuhan dan bijirin, jadi serat dan dedak akan berguna. Diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menyebabkan kemerosotan kulit. Mengambil omega-3 akan menyelesaikan masalah dan tidak mempengaruhi keadaan angka. Pada diet sayur-sayuran, pengambilan vitamin A, B, E tambahan diperlukan, kerana makanan tumbuhan tidak dapat mengimbangi kekurangannya.

Komplikasi selepas prosedur

Semasa diet, tubuh tidak mendapat nutrien dan vitamin yang diperlukan. Oleh kerana itu, terdapat risiko terkena gastritis, ulser perut atau masalah buah pinggang. Sekatan diet hampir selalu menyebabkan kelemahan, apatis dan sakit kepala.

Pertimbangkan kemungkinan komplikasi menggunakan contoh diet minum:

• Gangguan najis (sembelit memberi jalan kepada cirit-birit).
• Mual dan serangan muntah.
• Peningkatan keletihan.
• Sakit kepala dan pening.
• Bengkak, terutamanya selepas rehat malam.
• Titik dan percikan api di depan mata.
• Kembung, kembung perut.
• Anemia.
• Lapisan putih di lidah.
• Bergemuruh di usus

Diet yang kaku memberi tekanan kepada tubuh, oleh itu, dengan setiap pendekatan baru untuk diet yang sebelumnya berkesan, hasilnya akan menurun. Fenomena ini disebut kesan dataran tinggi dan menunjukkan bahawa tubuh telah menyesuaikan diri dan terbiasa hidup dalam keadaan diet rendah dan rendah kalori. Agar diet tidak kehilangan keberkesanannya, tidak boleh terlalu lama. Pilihan jangka masa optimum adalah 3-7 hari.

Bagaimana jika berat badan tidak hilang pada diet yang kaku?

Setiap orang yang menjalani diet sekurang-kurangnya sekali menghadapi masalah ketika berat badan tidak hilang. Terdapat banyak sebab untuk fenomena ini, pertimbangkan yang utama:

1. Sekatan tajam pada kandungan kalori dalam diet. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan menggantikan kalori daripada mengurangkan. Contohnya, 500 kalori dari kentang goreng atau makanan segera boleh diganti dengan dada ayam panggang dengan salad dan jus segar. Dari segi kandungan kalori, ini adalah perkara yang sama, tetapi dalam kes kedua, makanan yang sihat dan sihat akan memasuki tubuh, dan tidak gemuk dengan karbohidrat. Di samping itu, pilihan kedua akan memberi anda rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
2. Penolakan sarapan. Manjakan diri anda dengan buah manis atau makanan lain pada waktu pagi. Hampir semua kalori ditukar menjadi tenaga, bukan lemak, hampir tanpa sisa. Sekiranya tidak ada tenaga, maka badan mula berfungsi dalam mod penjimatan dan semua yang dimakan masuk ke simpanan. Sarapan ringan dan lazat adalah pencegahan kelebihan berat badan yang sangat baik dan membolehkan anda tidak makan berlebihan pada waktu siang.
3. Kesalahan lemak. Lemak bukan sahaja berguna, tetapi juga diperlukan untuk tubuh. Tanpa mereka, penurunan berat badan yang berkesan dan rasa kenyang tidak mungkin. Oleh itu, adalah kesalahan untuk menolak mereka dan membeli makanan rendah lemak. Dapatkan lemak sihat dari minyak sayuran, ikan tanpa lemak dan daging, produk tenusu berkualiti, kacang dan biji.
4. Kelaparan berterusan. Diet yang rendah kalori dan tidak seimbang menyebabkan fakta bahawa semasa diet seseorang mula bertambah berat badan. Ini disebabkan oleh pengaktifan mekanisme pertahanan. Dalam kes ini, defisit kalori dianggap sebagai masa yang sukar dan tubuh mengisi semula simpanan lemak dengan sekuat tenaga.
5. Penyalahgunaan makanan protein. Tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk asimilasi protein, mereka juga tepu dengan baik. Sekiranya terdapat terlalu banyak protein, maka pH, iaitu keseimbangan persekitaran dalaman badan, berubah dari alkali menjadi berasid. Ini seterusnya menyebabkan penurunan aktiviti hormon dan enzim, perlambatan proses metabolik. Akibatnya, penurunan berat badan menjadi perlahan, atau bahkan berhenti sama sekali. Agar protein hanya bermanfaat, ia harus dicairkan dengan produk alkali - sayur-sayuran, buah-buahan, herba.
6. Penolakan gula-gula. Penolakan lengkap makanan kegemaran anda cepat atau lambat akan menyebabkan kerosakan. Makan gula-gula pada waktu pagi dan perut penuh agar tidak mengganggu diet anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan. Pada masa yang sama, kandungan kalori barang tersebut mestilah dalam lingkungan 250 kkal sehingga dapat dikerjakan pada siang hari.
7. Penolakan makan malam. Makanan terakhir mestilah 3 jam sebelum tidur. Tidak makan malam boleh meningkatkan risiko makan berlebihan pada pagi hari keesokan harinya. Perlu juga diingat bahawa jeda waktu makan lebih dari 8 jam menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kegagalan dalam mengawal selera makan. Jadikan diri anda makan malam yang ringan, dan makanan protein sangat baik.

Sebagai tambahan kepada sebab di atas, tekanan kronik boleh menyebabkan penurunan berat badan berhenti. Tekanan mencetuskan pengeluaran hormon kortisol, yang seterusnya meningkatkan jumlah sel lemak. Akibatnya, setiap makanan menyebabkan badan menyimpan lemak secara rizab. Belajarlah untuk tidak menghilangkan kerisauan dan berehat. [13]

Keluar dari diet yang ketat

Menjaga diet yang ketat adalah sukar, tetapi lebih sukar untuk tidak merosot setelah selesai. Menurut statistik, kira-kira 90% orang yang berjaya mengikuti semua peraturan diet dan bahkan menghilangkan berat badan berlebihan, setelah selesai, menambah berat badan yang hilang, dan kadang-kadang lebih banyak daripada sebelumnya. Untuk mengelakkan ini berlaku, perlu keluar dengan betul dari sistem kuasa terhad.

1. Jangan berehat. Walaupun diet sudah berakhir, anda tidak boleh menerkam pelbagai barang dan makanan lain yang sebelumnya dikontraindikasikan pada keesokan harinya. Semasa penurunan berat badan, tubuh menyesuaikan diri untuk bekerja dalam mod ekonomi dan mengurangkan proses metabolik. Kerana ini, rasa mengantuk, keletihan, dan sedikit kerengsaan muncul.

Setelah berakhirnya sistem pemakanan yang kaku, tubuh masih dalam mod ekonomi untuk waktu yang lama, sehingga semua kelebihan nutrien yang masuk mulai disimpan dalam bentuk lemak.

2. Makan secara beransur-ansur. Setelah menyelesaikan diet, secara beransur-ansur meningkatkan kalori dan jumlah diet. Terus makan makanan yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi tingkatkan kuantiti mereka, tambahkan hidangan baru.

Sekiranya anda mengikuti diet mono atau sistem lain dengan pengambilan vitamin, unsur surih dan nutrien yang terhad, pertama-tama memperkenalkan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak ke dalam diet.

3. Sikap positif. Untuk menggabungkan hasil yang dicapai, biasakan bermain sukan. Ini akan membantu menjaga kesihatan badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Juga, jangan lupa tentang rehat yang baik dan tekanan minimum.

Bergantung pada jangka masa diet, memakan masa antara 2 hingga 10 hari untuk keluar dari diet. Semakin ketat dan kuatnya sistem bekalan kuasa, semakin lama jalan keluarnya lebih lancar dan lancar. Hasil akhirnya ialah anda harus beralih ke diet berkhasiat dan sihat.

Ulasan

Terdapat banyak ulasan mengenai pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Diet yang ketat adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk melawan berat badan berlebihan, kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg seminggu. Tetapi seperti mana-mana sistem bekalan kuasa, ia mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Sebelum memulakannya, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan berjumpa doktor. Dengan pilihan diet yang tepat dan akhirnya, pound yang hilang tidak akan kembali lagi.