Jenis diet kaku untuk penurunan berat badan yang cepat

Untuk menurunkan 10-20 kg sebulan, anda perlu mengubah diet secara radikal, menjalani gaya hidup aktif dan bermain sukan. Agar tidak membahayakan tubuh, penurunan berat badan harus didekati dengan bijak dan mempunyai kemahuan yang sebenarnya. Asas penurunan berat badan adalah diet yang ketat. Menu yang disusun dengan betul akan menyumbang kepada penghapusan bukan sahaja lebihan cecair dari badan, tetapi lemak dan glikogen.

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan:

1. Kekurangan kalori.
2. Aktiviti fizikal secara berkala untuk membelanjakan tenaga.
3. Tidur dan rehat yang mencukupi.

Mengurangkan pengambilan kalori harian dengan ketara akan melambatkan metabolisme anda dan proses penurunan berat badan anda akan menjadi lebih perlahan. Aktiviti fizikal yang berlebihan menyebabkan pengeluaran kortisol berlebihan dan pengekalan air. Kerana ini, berat badan meningkat. Kekurangan tidur dan rehat menyebabkan pengeluaran hormon stres yang mengganggu lipolisis. Selalunya, makanan diet dirancang selama sebulan atau kurang.

Ciri-ciri penurunan berat badan yang cepat:

• Pengurangan berat badan yang berkesan.
• Kemungkinan memilih menu yang paling sesuai.
• Kerana diet yang berkurang, tubuh mula mengalami kekurangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.
• Perasaan lapar yang berterusan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan umum, serta keadaan perut dan usus.
• Diet yang ketat dan penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala dan pening, mual, pedih ulu hati, kelemahan, sembelit, dan ketidakstabilan emosi.

Sistem pemakanan ketat popular yang sesuai untuk penurunan berat badan 10, 20 kg:

1. 5 sudu besar - diet harian dipotong 20-50%. Ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan proses metabolik. Bahagian mula dipotong 2 minggu sebelum diet. Pada mulanya, anda harus belajar jenuh dengan 7-8 sudu besar, secara beransur-ansur menjadikan bahagian menjadi 5 sudu sehari. Dianjurkan untuk mematuhi teknik ini selama 30 hari.
2. Kalori rendah - tidak lebih daripada 1000 kkal boleh dimakan setiap hari. Makanan harus berkhasiat tetapi rendah kalori. Jumlah pendekatan untuk jadual tidak terhad, seperti pilihan produk.
3. Diet Ducan - terdiri daripada beberapa fasa, masing-masing dirancang untuk jangka waktu tertentu. Fasa pertama "Attack" - diet utama mestilah makanan protein, iaitu makanan laut, telur, ikan, daging. Tempoh serangan adalah 10 hari, dan penurunan berat badan adalah dari 3 hingga 5 kg. Tahap kedua disebut "Cruise", hari protein bergantian dengan hari protein-sayur. Tempoh diet sedemikian adalah 30 hari, dan penurunan berat badan hingga 15 kg.

Fasa terakhir adalah "Penyatuan". Menu secara beransur-ansur berkembang, menambah pasta, kentang, roti, beri. Lebih-lebih lagi, setiap hari Khamis anda harus mengatur hari puasa, hanya makan makanan protein. Pengancing berlangsung selama 7 hari. Pada setiap peringkat, anda perlu makan 1.5 sudu dedak. Selepas penggabungan, fasa “Stabilisasi” bermula, yang berlangsung sepanjang hayat dan berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat.

4. Minum - semua makanan yang dimakan mestilah konsisten cecair. Asas diet adalah kaldu dari jenis daging atau ikan rendah lemak, teh hijau, kompot tanpa gula, jus segar, kefir. Diet dijaga selama beberapa hari dan hanya setelah berunding dengan doktor yang hadir. Penolakan makanan pejal untuk jangka masa panjang adalah kontraindikasi, kerana boleh membahayakan organ pencernaan.

Terlepas dari kaedah yang dipilih, sambil menurunkan berat badan, makanan tinggi lemak dan sumber karbohidrat cepat dilarang. Daging dan ikan berlemak, garam, gula, rempah panas, sos, produk tenusu berlemak, kentang, pastri, minuman berkarbonat dan alkohol, teh dan kopi yang kuat, buah-buahan dan buah beri dengan kandungan gula tinggi harus dikecualikan dari diet.

Agar berat badan yang hilang tidak kembali, anda harus keluar dari diet terhad dengan betul. Pertama sekali, anda tidak boleh makan berlebihan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Pelbagai rasa mesti dikecualikan dari menu. Minyak sayuran semula jadi, herba segar, herba kering boleh ditambah ke dalam pinggan. Lebih baik kukus, bakar dan rebus makanan. Jangan lupa menjaga keseimbangan air - sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Sebelum mula menurunkan berat badan, seseorang harus mengambil kira kehadiran kontraindikasi seperti: penyakit sistem kardiovaskular dan kencing, proses menular dan keradangan di dalam badan, kehamilan dan penyusuan, masalah dengan saluran pencernaan, patologi endokrin, anemia, gangguan metabolik, penipisan badan.

 

Petunjuk

Ramai orang yang bermimpi menurunkan berat badan dengan usaha yang minimum menggunakan kaedah yang agak ekstrem. Ini termasuk diet yang sukar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selalunya, ia dimulakan sebelum tarikh khas apabila perlu menurunkan berat badan 2-3 kg.

Menu makanan anggaran untuk satu hari:

• Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, sebiji epal.
• Makanan ringan: segelas jus sayur atau air.
• Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus, kubis Cina segar.
• Makan malam: segelas kefir tanpa lemak.

Makanan yang terhad tetapi seimbang akan membolehkan anda membuang 1.5-3 kg dalam 3-5 hari tanpa membahayakan tubuh.

Terdapat diet yang lebih ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah rejimen minum. Asas dietnya adalah jus segar, air, kefir rendah lemak, kaldu ayam. Harus diingat bahawa hampir mustahil untuk mengekalkan berat badan yang baru. Kerana penurunannya disebabkan oleh usus kosong dan perut, dan bukan oleh kehilangan lemak badan.

Sistem pemakanan yang kaku untuk menurunkan berat badan yang cepat melambatkan proses metabolik, sehingga kandungan cairan dan usus dikeluarkan dari tubuh, dan bukan lemak. Kaedah ini sesuai jika anda tidak merancang untuk menyelamatkan hasil usaha anda. Untuk hasil berkualiti tinggi dan jangka panjang, anda harus makan makanan sihat yang membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 3 kg sebulan.

Maklumat am Jenis diet kaku untuk penurunan berat badan yang cepat

Sehingga kini, banyak pilihan telah dikembangkan untuk diet ketat yang mendorong penurunan berat badan yang cepat. Tempoh makanan tersebut tidak boleh melebihi tiga hari. Sekiranya ia dirancang untuk jangka masa yang lebih lama, maka ia mesti ditambah dengan pengambilan persediaan multivitamin untuk mencegah kekurangan vitamin, mineral dan unsur surih yang berguna dalam tubuh.

Pertimbangkan pilihan yang paling popular untuk pola makan keras:

1. Karbohidrat rendah - makanan dengan diet kalori terhad. Jumlah karbohidrat yang dibenarkan adalah sekitar 60 g sehari. Semasa menurunkan berat badan, anda harus minum banyak air, sementara jus, alkohol dan minuman berkarbonat dilarang. Tempoh rejim ini adalah 3-5 hari.
2. Model Diet adalah salah satu pilihan makan paling sukar kerana tidak ada makan malam. Membolehkan anda menyingkirkan 3 kg berat badan berlebihan. Sebarang rempah dan sos, gula, garam, alkohol, tepung dilarang. Asas menu mestilah produk protein rendah kalori.
3. Protein-karbohidrat - pengambilan makanan harian dirancang untuk 5 kali makan. Diet diikuti selama 7 hari, mengulangi diet yang sama setiap hari. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kcal.
4. Brazil - bertahan selama 14 hari dan membolehkan anda menurunkan berat badan 5 kg. Diet terdiri daripada tiga makanan wajib, makanan ringan dilarang. Asas menu mestilah makanan yang kaya dengan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, ayam rebus dan daging lembu.
5. Tokyo adalah mod yang agak ekstrem, dirancang selama 6 hari. Makanan harian terdiri daripada satu kilogram daging ayam tembakau dan 2 liter air. Dengan diet sedemikian, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Setiap diet yang kandungan kalori hariannya tidak melebihi 1200-1500 kkal dapat disebut diet kaku. Pendekatan serupa dengan masalah berat badan berlebihan membolehkan anda menyingkirkan 3-5 kg. Tetapi setelah berakhirnya diet terhad, ada risiko memperoleh bukan hanya kehilangan, tetapi juga kilogram tambahan. [1]

Diet minum keras

Minum diet dianggap sebagai salah satu yang paling ketat, tetapi pada masa yang sama dan kaedah yang berkesan untuk mengatasi masalah kegemukan.

Ciri-ciri penurunan berat badan di atas air:

• Beban pada organ pencernaan dikurangkan.
• Badan dibersihkan.
• Fungsi organ dalaman dipulihkan.
• Berat dikurangkan.

Rejim minum memerlukan kemahuan dan daya tahan sebenar. Ia sesuai untuk orang yang makan di mana sahaja, menyalahgunakan makanan ringan dan makanan ringan. Pemakanan terhad membolehkan anda mengembangkan tabiat makan yang betul dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Hari-hari pertama penurunan berat badan adalah ujian bagi tubuh, kerana makanan padat dilarang dan rasa lapar harus puas dengan hidangan cair, atau lebih tepatnya jus, kaldu dan air semula jadi. Kerana ini, mood bertambah buruk, keletihan dan rasa lapar yang teruk muncul. Tetapi keadaan berubah secara mendadak bermula dari hari ketiga. Proses penyesuaian dilancarkan di dalam badan, iaitu penyusunan semula berlaku. Berkat ini, rasa lapar diredam, mood bertambah baik, tetapi kelemahan dan keletihan mungkin tetap ada.

Mengikut jangka masa, sistem minum untuk menurunkan berat badan adalah setiap hari, mingguan dan bulanan. Pilihan pertama adalah hari puasa untuk badan. Kehidupan di atas air selama seminggu atau sebulan memerlukan permulaan yang betul. Untuk melakukan ini, anda harus beralih ke makanan cair secara beransur-ansur agar badan tidak mengalami tekanan semasa penurunan berat badan. [2]

Mekanisme tindakan diet:

• Pada minggu pertama, proses pembersihan permukaan dilancarkan di badan.
• Pada minggu kedua, toksin mula disingkirkan dari buah pinggang dan hati.
• Dan minggu ketiga dan keempat mencetuskan perubahan pada tahap sel.

Mekanisme tindakan rejim minum ini membantu membersihkan badan dan menormalkan berat badan. Perut berkurang, yang membolehkan anda makan lebih sedikit makanan pada masa akan datang dan mengisi lebih cepat.

Diet air yang ketat mempunyai senarai kontraindikasi yang besar dan boleh menyebabkan reaksi sampingan. Perhatian khusus harus diberikan kepada jalan keluar yang betul. Kembali ke diet biasa harus lancar, berlangsung dua kali selagi proses menurunkan berat badan.

Mengekalkan hasil yang dicapai adalah bermasalah, oleh itu, seseorang harus mendekati diet dengan penuh tanggungjawab. Perlu juga diingat bahawa semasa proses menurunkan berat badan, tubuh akan berada dalam keadaan tertekan dan kekurangan nutrien. Oleh itu, tidak perlu mengambil kompleks multivitamin dan mineral, serta berunding dengan pakar pemakanan dan ahli terapi.

Diet protein keras

Salah satu sistem pemakanan berat badan yang paling popular dan sukar adalah diet protein. Ia direka untuk orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Oleh kerana hasil penurunan berat badan terbaik diperhatikan pada orang yang mempunyai aktiviti fizikal biasa (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu). Pada masa yang sama, terdapat banyak pilihan makanan selama ini, tetapi selalunya ia adalah 14 hari. [3]

Peraturan asas pemakanan protein:

1. Makanan pecahan (sekurang-kurangnya 6 kali sehari).
2. Makanan terakhir mestilah 2-3 jam sebelum tidur.
3. Alkohol dan minuman berkarbonat dikontraindikasikan.
4. Makanan harus rendah lemak dan karbohidrat.

Produk yang dibenarkan:

• Daging ayam dan ayam belanda tanpa kulit.
• Ikan dan makanan laut rendah lemak.
• Produk sampingan.
• Produk tenusu rendah lemak.
• Putih telur.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Roti dan bijirin bijirin penuh.
• Air mineral, kopi dan teh tanpa gula.

Diet diet melibatkan mengelakkan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Menu harus didominasi oleh produk protein, bersama dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan ramuan, yang merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Kandungan kalori mestilah dalam lingkungan 1200 kkal sehari. 

Produk Terlarang:

• Produk separuh siap, makanan dalam tin.
• Pastri lembut dan pastri.
• Coklat.
• Daging dan ikan berlemak.
• Gula dan pengganti.
• Produk tenusu berlemak.
• Sayur-sayuran dengan kandungan pati dan gula yang tinggi (kentang, jagung, kacang, kacang polong, bit, wortel).
• Jus buah dan kompot manis dibeli.

Makanan boleh dibakar, direbus, dikukus. Makanan goreng dengan banyak minyak dan sos adalah kontraindikasi.

Seperti diet keras, protein mempunyai kontraindikasi:

• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Patologi hati dan disfungsi buah pinggang.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Penyakit sendi.
• Penyakit sistem pencernaan.
• Risiko trombosis pada orang tua.

Manfaat penurunan berat badan protein adalah bahawa tidak ada rasa lapar, kerana makanan kaya protein memerlukan waktu yang lama untuk dicerna. Keletihan dan kelemahan umum sangat jarang berlaku. Pembaharuan badan yang kompleks berlaku. Oleh kerana makanan kaya serat ada di menu, gangguan usus tidak mungkin. Walaupun kadar penurunan berat badan rendah, hasil yang dicapai dipertahankan dalam jangka masa yang panjang. [4]

Diet soba yang ketat

Satu lagi sistem makanan tegar yang popular dan berpatutan adalah diet soba . Ini berdasarkan penggunaan bubur soba sahaja atau penggabungannya dengan bahan lain. Hasil penurunan berat badan yang tinggi adalah disebabkan oleh khasiat bijirin yang bermanfaat. Ia membekalkan tubuh dengan zat yang menyumbang kepada pembersihan usus yang berkualiti tinggi.

Buckwheat mempunyai komposisi unik:

• Karbohidrat Kompleks, Gula Asli dan Kanji - Membekalkan tenaga dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
• Protein tumbuhan adalah blok bangunan untuk tisu otot.
• Asid amino (arginin, lisin) dan asid lemak, sitrik, oksalat mempengaruhi proses metabolik pada tahap sel, mempercepatnya.
• Vitamin, mineral, unsur surih - membekalkan tubuh dengan bahan berguna.
• Serat - Memberikan pembersihan usus secara berkala.

Nilai pemakanan bubur soba adalah 350 kkal per 100 g. Karbohidrat perlahan dipecahkan untuk jangka masa yang panjang, memberikan pembebasan glukosa secara beransur-ansur. Selama proses pencernaan, tidak ada sisa yang terbentuk yang dapat disimpan dalam lemak, seperti karbohidrat cepat dari gula-gula atau gula-gula. [5]

Sifat berguna soba untuk badan:

• Menguatkan sistem imun.
• Menormalkan kerja saluran pencernaan dan hati.
• Mengurangkan jumlah kolesterol jahat.
• Meningkatkan peredaran darah.
• Menggalakkan penghapusan toksin, toksin dan produk pembusukan dari badan secara lembut.
• Mengurangkan bengkak dan pedih ulu hati.
• Memperbaiki keadaan kulit.
• Meningkatkan imuniti.
• Meningkatkan fungsi seluruh badan.

Semasa diet soba yang sukar, bubur tidak direbus, tetapi disiapkan dengan cara yang istimewa. Segelas bijirin dibasuh dengan sempurna dan dituangkan ke dalam mangkuk dengan penutup yang ketat. Soba yang dicuci dituangkan dengan 2 cawan air mendidih dan dibungkus semalaman. Untuk sarapan pagi, bubur akan siap, jika terdapat lebihan air, maka ia boleh disalirkan. 

Pilihan penurunan berat badan pada soba:

1. Diet mono klasik adalah kaedah paling ketat dan berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan. Pada waktu siang, anda boleh makan bubur tanpa had dengan air bersih. Tempoh makanan sedemikian adalah 3-14 hari. Jalan keluarnya lancar dengan peralihan selanjutnya kepada pemakanan pecahan yang betul.
2. Soba dan teh hijau - bijirin dikukus dan disediakan teh hijau yang kuat, di mana anda boleh menambah halia dan lemon segar. Selain teh, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Tempoh diet adalah 3 hari.
3. Buckwheat-kefir - sistem pemakanan ini mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, memperbaiki warna kulit dan memperbaiki sistem saraf robot. Biji-bijian boleh direndam kefir (tuangkan dan biarkan semalaman) atau dicuci dengan segelas minuman pada setiap hidangan.
4. Protein-soba - groats kukus digabungkan dengan keju kotej rendah lemak, dada ayam rebus atau panggang, putih telur. Tempoh penurunan berat badan adalah 7-14 hari.
5. Soba dengan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah kaedah berkhasiat untuk melawan berat badan berlebihan, yang membolehkan anda menurunkan 2-4 kg seminggu dan tidak menurunkan berat badan. Groat digabungkan dengan salad sayur-sayuran, sayur-sayuran segar dan panggang.
6. Soba dengan buah kering - buah kering adalah sumber glukosa dan vitamin, yang sangat membantu kesejahteraan semasa penurunan berat badan. Kacang dikukus, dan buah-buahan kering dicincang halus dan dicampurkan dengan bubur. Anda boleh mengambil tidak lebih dari 100 g buah kering setiap hari. Teknik ini diikuti dari 3 hingga 10 hari.
7. Buckwheat dengan kicap sangat bagus untuk mereka yang merasa sukar untuk mengikuti diet mono hambar klasik. Untuk hasil yang berkesan, pilih kicap berkualiti yang hanya mengandungi kacang, malt, garam dan air. Kisar dikukus, dan kuahnya ditambahkan sebelum digunakan. Anda boleh mengambil tidak lebih dari 15-20 g sos setiap hari.

Walaupun terdapat banyak faedah soba, diet yang ketat mempunyai beberapa kekurangan:

• Sekatan yang ketat - anda hanya boleh makan soba kukus, air, teh dan produk lain. Oleh kerana itu, tubuh mengalami kekurangan nutrien.
• Ketagihan badan - jangka masa maksimum penurunan berat badan tidak boleh melebihi 14 hari, kerana jangka masa yang lebih lama melambatkan proses menurunkan berat badan.
• Kemerosotan kesejahteraan umum - kelemahan, peningkatan keletihan, sakit kepala, penurunan tekanan darah muncul. Kemerosotan penyakit kronik juga mungkin.

Menu soba yang sukar dikontraindikasikan dalam diabetes mellitus, penyakit gastrousus, menopaus, kegagalan buah pinggang, kemurungan, semasa kehamilan dan menyusui, setelah pembedahan perut baru-baru ini. Sistem makanan yang dilarang dilarang untuk kanak-kanak dan remaja, begitu juga dengan orang yang kerjanya memerlukan perhatian yang berterusan atau peningkatan aktiviti fizikal.

Kembali ke diet biasa harus lancar. Anda harus menambahkan makanan kegemaran anda ke menu secara beransur-ansur, sambil menghilangkan makanan ringan. Sangat penting untuk tidak makan berlebihan, menjaga keseimbangan air dan aktiviti fizikal. [6]

Makanan bebas karbohidrat yang ketat

Salah satu rancangan makan berat badan yang sukar tetapi selesa adalah diet bebas karbohidrat . Intinya adalah berdasarkan pengurangan kalori yang diambil melalui karbohidrat, bukan lemak. Asas menu adalah produk protein dan pemeliharaan keseimbangan air. [7], [8]

Prinsip diet rendah karbohidrat yang ketat:

• Mengurangkan pengambilan karbohidrat lambat dan kompleks.
• Setiap hidangan mesti kaya dengan protein dan serat.
• Anda perlu makan secara pecahan, dalam bahagian kecil, tanpa makan berlebihan.
• Sarapan pagi mesti dibuat dalam satu jam selepas bangun tidur, dan makanan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur.
• Gula-gula, makanan berkanji, makanan segera, produk separuh siap, produk sampingan tidak termasuk dalam diet.
• Keseimbangan air harus dijaga - sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.

Daging tanpa lemak berada di tempat pertama dari segi kandungan protein. Oleh itu, anda harus memasukkan ayam rebus, ayam belanda, daging lembu dalam makanan. Daging kalengan dan salai, sosej, sosej, wieners dilarang. Ikan, telur, kekacang rendah lemak dibenarkan. Jangan lupa tentang sayur-sayuran, buah-buahan, herba yang kaya dengan serat. Sayuran boleh dimakan segar, dibakar atau dikukus. Menu harus merangkumi produk tenusu rendah lemak, keju lembut dan keras, sebilangan kecil minyak sayuran. [9], [10]

Kelebihan sistem bebas karbohidrat yang kaku adalah jumlah karbohidrat yang terhad membolehkan anda mengawal pengeluaran hormon insulin. Pengambilan karbohidrat yang banyak membawa kepada pembebasan insulin, yang melambatkan, dan dalam beberapa kes menghentikan sepenuhnya proses pembakaran lemak. Peningkatan pengeluaran insulin mengubah karbohidrat menjadi sel lemak dan lemak. Jumlah karbohidrat yang terhad mengelakkan pembebasan insulin ke dalam aliran darah, kerana lemak dipecah lebih aktif. [11], [12]

Diet nasi keras

Beras adalah produk yang kaya dengan vitamin B, asid amino penting, asid gamma-aminobutyric, yodium, kalium, kalsium, fosforus, lesitin. 100 g bijirin mengandungi 323 kilokalori, yang tidak mengganggu penggunaannya dalam memerangi berat badan berlebihan. Dengan penyediaan bubur yang betul, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram dalam 3-5 hari. [13]

Peraturan Memasak Nasi:

• Groats dicuci dengan teliti di bawah air yang mengalir. Untuk satu bahagian bijirin, ambil dua bahagian air sejuk.
• Air pertama setelah mendidih disalirkan dan jumlah cecair sejuk yang hilang ditambahkan.
• Bubur direbus hingga lembut. Minyak, garam dan rempah lain tidak ditambah.
• Sebarang jenis beras sesuai untuk bubur, tetapi lebih baik menggunakan beras yang belum dipoles, kerana mengandungi sejumlah besar serat.

Pilihan Diet Nasi Keras:

1. Dengan sistem makanan ini, nasi rebus, 500 ml jus semula jadi (epal, oren), 1-2 epal hijau, sekurang-kurangnya dua liter air tanpa gas dimakan setiap hari. Diet dijaga selama tiga hari.
2. Dalam jenis penurunan berat badan kedua, nasi dimakan untuk sarapan dan sebelum tidur. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan kaldu rendah lemak berdasarkan unggas atau sayur-sayuran. Makanan ringan dalam bentuk segelas kefir atau epal hijau juga dibenarkan.
3. Pilihan terakhir adalah yang paling sukar dan melampau. Anda hanya boleh makan bubur, tidak lebih daripada 500 g beras perang. Setiap kali anda lapar, anda harus mengunyah nasi dengan perlahan. Tempoh makan adalah 3 hari.

Diet nasi dikontraindikasikan untuk orang yang cenderung sembelit, penyakit sistem pencernaan dan imuniti yang lemah. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda harus berjumpa doktor. [14], [15]

Diet keras kefir

Menurunkan berat badan kefir adalah pilihan lain untuk diet yang berpatutan dan berkesan. Kefir adalah produk susu fermentasi yang sihat. Ia mengandungi banyak kalsium dan bakteria bermanfaat. Sebelum mula menurunkan berat badan, perlu memunggah badan. Untuk melakukan ini, mereka mengurangkan jatah harian sebanyak 30%, beralih ke hidangan dengan rawatan panas yang lembut dan menyediakan minuman yang banyak. [16]

Faedah diet kefir:

• Membersihkan badan.
• Menghilangkan sembelit.
• Membekalkan tubuh dengan kalsium dan bakteria bermanfaat.
• Pengurangan berat badan yang berkesan.

Dalam tiga hari dengan sistem pemakanan yang ketat berdasarkan minuman susu yang ditapai, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kg. Memunggah setiap minggu membolehkan anda menurunkan 5 kg.

Jenis diet kefir mengikut jangka masa:

• Selama tiga hari - semakin pendek sistem bekalan kuasa, semakin ketat. Anda hanya boleh menggunakan air mineral kefir dan bukan berkarbonat. Minum kefir tidak lebih daripada 1.5 liter dan kira-kira satu liter air sehari. Tidak perlu mengambil kompleks multivitamin.
• Selama lima hari - selain kefir, anda boleh makan dua epal, segenggam buah-buahan kering dan sayur-sayuran rebus atau bakar. Jumlah minuman susu yang ditapai adalah 1.5 liter yang dibenarkan.
• Selama tujuh hari - 1.5 liter kefir diminum setiap hari. Pada hari pertama, minuman itu ditambah dengan 4 kentang rebus, pada hari kedua - 150 g ayam rebus. Pada hari ketiga - 200 g daging rebus, pada hari keempat - 200 g ikan bakar. Pada hari kelima, epal atau salad sayur dimakan. Dalam dua hari terakhir, mereka hanya menggunakan kefir dan air bersih.

Kandungan lemak kefir yang disyorkan tidak lebih daripada 2.5%. Sekiranya sukar untuk mematuhi sistem yang kaku, maka ada beberapa pilihan untuk rejim diet yang lebih lembut:

1. Kefir-soba - soba dikukus dengan air atau dituangkan dengan kefir semalaman. Groot dimakan pada siang hari, dibasuh dengan air dan 1.5 liter minuman susu yang ditapai.
2. Dengan oatmeal - diet ini dirancang selama 7-10 hari. Tuangkan tepung oat dengan kefir dan tambahkan sedikit buah kering. Selain bubur, anda boleh makan sedikit ayam rebus, sayur-sayuran dan tidak lebih dari 100 g keju kotej rendah lemak. Pastikan minum kira-kira 1.5 liter kefir dan air yang disucikan.
3. Kefir dengan epal - anda hanya boleh makan epal hijau, minum kefir dan air yang disucikan. Dalam sepuluh hari, berat badan anda boleh turun 5 hingga 7 kg.
4. Kefir dengan sayur-sayuran - sayur rebus, bakar dan rebus dibasuh dengan 1.5 liter minuman. Anda boleh menyediakan salad sayur-sayuran dengan membumbui kefir dan herba kering. Selain kefir dan air, anda boleh minum teh hijau, tetapi tanpa gula dan pemanis lain.
5. Diet curd-kefir - minum 1.5 liter kefir setiap hari dan makan 500 g keju kotej rendah lemak. Menu boleh dicairkan dengan epal, tetapi tidak lebih dari 2 pcs. Dalam sehari.

Kefir mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dalam badan, memperbaiki keadaan kulit dan menguatkan tulang. Tetapi kaedah ini untuk mengatasi berat badan berlebihan dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit pankreas, luka ulseratif pada saluran gastrointestinal, kolesistitis, patologi buah pinggang. Tidak digalakkan semasa mengandung dan menyusui, untuk remaja. [17]

Cara keluar dari diet kefir bergantung pada jenis diet yang anda ikuti. Walau apa pun, jalan keluar harus beransur-ansur. Anda boleh menambahkan satu produk baru untuk diet anda setiap hari.  [18]

Diet keras oat

Menurunkan berat badan pada oatmeal membolehkan anda menghilangkan 5-10 kg berat badan berlebihan dalam 7-10 hari. Orang-orang dari segala usia disesuaikan dengan sistem makanan ini, kerana oatmeal adalah produk yang ideal untuk diet mono. [19]

Hidangan berdasarkan bubur oatmeal memperkaya tubuh dengan kompleks nutrien dan unsur surih. Tahap zat besi, kromium, zink, kalium, fluorida, vitamin kumpulan B dan PP meningkat. Untuk diet, lebih baik memilih oatmeal kasar yang berkualiti. Bubur segera, bijirin premium, atau muesli oat tidak sesuai. Oatmeal dapat ditambah dengan buah kering, kacang, dan buah segar.

Kelebihan menu oatmeal yang ketat:

• Penurunan berat badan secara beransur-ansur.
• Memperbaiki keadaan sistem imun.
• Membersihkan badan dari bahan berbahaya dan toksin.
• Normalisasi proses pencernaan.

Sebagai peraturan, penurunan berat badan terdiri daripada dua tahap, yang pertama bertujuan membersihkan badan, dan yang kedua adalah menurunkan berat badan:

1. Seminggu sebelum menurunkan berat badan, anda harus beralih ke diet ringan. Menu harus dikuasai oleh produk protein, termasuk oatmeal dengan bahan tambahan semula jadi. Juga, jangan lupa menjaga keseimbangan air - sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, teh hijau, kefir dibenarkan.
2. Tahap kedua lebih sukar kerana hanya terdiri daripada oatmeal dan air. Bubur dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Oatmeal dapat dicairkan dengan irisan epal hijau, kismis, aprikot kering, dan prun. 

Diet terhad diperhatikan tidak lebih dari 10 hari, kerana penurunan berat badan yang berpanjangan berbahaya bagi tubuh. Diet oatmeal dikontraindikasikan untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap bijirin, dengan gastritis, bisul, kolitis, untuk ibu hamil dan menyusui. Bubur Hercules dilarang untuk penyakit yang berkaitan dengan sistem rangka, patologi sistem kardiovaskular dan kegagalan buah pinggang. [20]

Diet yang sukar untuk model dan selebriti

Peraturan asas menurunkan berat badan untuk model dan selebriti adalah senaman berkala dan pemakanan yang betul. Tetapi terdapat sejumlah diet yang lebih ketat yang membolehkan anda kehilangan 2-3 pound tambahan dalam jangka masa yang singkat. Sistem makanan sedemikian dirancang selama 3-5 hari dan berdasarkan pengurangan tajam dalam kandungan kalori dalam diet, hingga 1000 kkal sehari.

• Diet Model 1 dirancang selama tiga hari, di mana anda hanya boleh makan keju kotej rendah lemak, telur rebus dan teh hijau. Sarapan pagi dimulakan dengan sebiji telur dan segelas teh. Untuk makan tengah hari, mereka makan 150-200 g keju kotej dan teh, dan untuk makan malam, 100-150 g keju kotej, sebiji telur dan teh. Diet yang ketat ini membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 5 kg dalam tiga hari. Tetapi dengan setiap penurunan berat badan berulang, keberkesanannya akan menurun.
• Model diet # 2 - telur rebus, daging rendah lemak (bakar, rebus) atau ikan, teh menjadi asas menu. Untuk sarapan pagi mereka hanya minum teh, makan tengah hari, daging dengan telur, dan untuk makan malam, sepotong roti hitam semalam dengan lapisan mentega nipis. Makanan dirancang selama tiga hari.

Tabiat makan rendah karbohidrat adalah popular di kalangan selebriti. Ini menyediakan untuk mengurangkan jumlah karbohidrat hingga 60 g sehari. Asas diet haruslah makanan yang kaya dengan protein dan serat. Menjaga keseimbangan air juga penting - kira-kira 2 liter air yang disucikan setiap hari. Semua hidangan mesti dibakar, direbus atau dikukus, berlemak dan digoreng adalah kontraindikasi.

Bagi penggemar daging, diet joki yang sukar sangat sesuai. Tempohnya adalah tiga hari. Pada hari pertama, mereka makan ayam bakar, pada hari kedua, 300 g daging sapi kurus, dan pada hari ketiga, hanya 4-5 cawan kopi semula jadi tanpa gula. Dengan diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kg. [21]

Diet sayur keras

Sayur-sayuran adalah gudang vitamin, unsur mikro dan makro berguna yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh organisma. Dengan kekurangan mereka, avitominosis berkembang, keadaan kulit bertambah buruk, peningkatan kerengsaan terjadi, penurunan tumpuan perhatian, dan banyak lagi. [22]

Berdasarkan khasiat sayur-sayuran dan pelbagai jenisnya, sistem pemakanan khas telah dikembangkan bertujuan menurunkan berat badan. Diet sayur  dirancang selama 3-5 hari, dan pilihan yang lebih sukar selama 10 hari. Dalam kes ini, penurunan berat badan berkisar antara 3 hingga 10 kg.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan pada sayur-sayuran:

• Anda perlu makan 1.5 kg sayur setiap hari. 60% daripada jumlah jisim harus dimakan mentah, dan selebihnya 40% harus dibakar, direbus, dikukus.
• Menu harian harus merangkumi zucchini, timun, herba, labu, wortel dan sayur-sayuran bermusim yang lain. Sebilangan kecil roti rai dan produk tenusu rendah lemak dibenarkan.
• Sayuran beku atau buah eksotik dikontraindikasikan kerana ia telah diproses khas untuk meningkatkan jangka hayatnya.
• Minum hingga 2 liter air setiap hari. Minuman berkarbonat, kompot manis, minuman keras, teh atau kopi, dan alkohol dilarang. Teh hijau tanpa gula dibenarkan, yang menenangkan dan mengurangkan selera makan.

Jenis diet sayur-sayuran:

1. Pada sup, kaldu sayur enak dan rendah kalori, jadi sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Sup dimakan 3-4 kali sehari, dan semakin banyak sup yang anda makan, semakin aktif proses menurunkan berat badan. Untuk asas pinggan, anda boleh menggunakan saderi, wortel, labu, kembang kol atau kubis putih, bawang, tetapi lebih baik menolak kentang. Sup dibumbui dengan ramuan segar dan ramuan aromatik.
2. Protein dan sayur - diet terdiri daripada sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan. Buah-buahan bermusim, susu fermentasi dan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah, walnut, biji, cendawan segar dibenarkan. Hidangan dari produk di atas mempunyai kandungan kalori rendah, oleh itu, ia membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi tidak merasa lapar.
3. Buah dan sayur - membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku. Inti pemakanan adalah penggantian sayur-sayuran dan buah-buahan hari. Mulakan dengan sayur-sayuran selama 2 hari dan kemudian beralih ke 2 hari buah. Dalam kes ini, jumlah makanan yang dimakan mestilah dalam lingkungan 1.5 kg. Larangan itu termasuk kentang, anggur, pisang, kacang hijau, kiwi, mangga, wortel. [23]

Apa sahaja pilihan diet yang anda pilih, anda harus menambahkannya dengan multivitamin dan mineral untuk mengekalkan kesihatan anda.

Diet Keras Tokyo

Sistem kuasa ini direka selama 6 hari di mana anda dapat menyingkirkan 4-6 kg berat badan berlebihan. Diet Tokyo yang ketat terdiri daripada 1 kg ayam tembakau dan dua liter cecair. Bangkai ayam disediakan sendiri, perap daging dalam kicap atau kefir. Mayonis atau sos lemak panas yang lain tidak sesuai untuk pengasam. Daging dipanggang di lengan, sehingga ayam lebih berair, dan lemaknya dapat dikeringkan.

Air mineral tanpa gas dan teh hijau digunakan sebagai minuman. Tempoh maksimum penurunan berat badan adalah 10-14 hari. Perlu diingat bahawa diet mono membatasi pengambilan vitamin dan mineral ke dalam badan, oleh itu, kompleks multivitamin juga harus diambil.

Walaupun prestasi tinggi sistem penurunan berat badan Tokyo, sangat sukar untuk mengekalkan berat badan setelahnya. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, jangan makan berlebihan, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, kurangkan jumlah gula-gula dan pastri. Jangan lewatkan sarapan, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu.

Diet susu yang ketat

Salah satu kaedah normalisasi berat badan yang popular adalah diet tenusu . [24]Sistem makanan yang kaku didasarkan pada kesan baik produk tenusu pada tubuh dan mempunyai beberapa kelebihan berbanding diet lain: 

• Menu yang bervariasi berkat sebilangan besar produk tenusu dan susu yang ditapai.
• Oleh kerana diet kaya dengan protein murni, ia memberi kesan positif pada penampilan dan kecergasan fizikal, dan mencegah kehilangan nada otot.
• Susu mengandungi kalsium, yang mempercepat proses menurunkan berat badan tambahan.
• Tidak ada serat dalam susu, oleh itu, selama diet, disarankan untuk menambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, dedak ke dalam diet.
• Penyalahgunaan produk tenusu boleh menyebabkan gangguan fungsi saluran gastrousus dan menimbulkan gangguan pencernaan. [25]

Sistem makanan utama untuk produk tenusu:

1. Selama tiga hari, hanya susu kukus segar yang dimakan. Pada hari pertama, mereka minum segelas susu setiap jam, pada hari kedua, segelas setiap 1,5 jam, dan pada hari ketiga, setiap 2 jam. Pilihan untuk menurunkan berat badan ini memerlukan banyak kemahuan, tetapi ia membolehkan anda menurunkan 3-4 kg dalam 3 hari. Sepanjang keseluruhan rejimen, kompleks vitamin dan mineral diambil.
2. Pelan penurunan berat badan selama lima hari mempunyai menu yang lebih pelbagai. Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1% dibenarkan. Untuk sarapan pagi, mereka mengambil 200 ml yogurt dan 20 g buah kering, untuk makan tengah hari, 100 g keju kotej dan segelas susu, sayur-sayuran segar. Untuk makan malam - 1 epal, 100 g keju kotej dan 200 ml susu atau susu panggang yang ditapai. Berat badan purata dalam lima hari adalah 3-4 kg.
3. Penurunan berat badan setiap minggu dibahagikan kepada beberapa peringkat. Pertama, terdapat diet susu yang ketat, dan kemudian ditambah dengan produk lain. Diet jenis ini lebih mudah ditoleransi dan tidak menyebabkan tekanan akut bagi badan. Produk susu dan fermentasi susu, sayur-sayuran, buah-buahan dibenarkan. Keseluruhan jumlah makanan dibahagikan kepada 6-7 hidangan. Pastikan minum sehingga 2 liter air setiap hari.
4. Diet jangka panjang selama 14 hari. Program pemakanan ini membolehkan anda mengurangkan berat badan dan menghilangkan perut besar. Menu utama adalah susu fermentasi dan produk tenusu, sebilangan kecil sayur rebus atau panggang, daging rendah lemak, buah-buahan. Diet rendah kalori dan seimbang membolehkan anda menurunkan 7-8 kg dalam dua minggu. [26]

Sistem susu kaku dikontraindikasikan untuk orang yang tidak dapat mencerna dan menyerap laktosa. Kehilangan berat badan susu tidak dilakukan sekiranya penyakit gastrousus, operasi sebelumnya pada perut, intoleransi terhadap diet mono, patologi dermatologi. [27]

Diet yang kaku semasa menyusu

Tempoh kehamilan dan menyusui membuat perubahan tidak hanya dalam gaya hidup, tetapi juga dalam pemakanan. Semua nutrien yang masuk ke dalam badan bersama dengan susu ibu sampai ke bayi. Iaitu, komposisi susu secara langsung bergantung pada diet ibu. [28]

Tegar diet untuk penyusuan dijalankan hanya atas sebab-sebab perubatan yang ketat. Selalunya, sekatan diet ditetapkan apabila anak mengalami reaksi alergi akut, yang ditunjukkan oleh ruam kulit, masalah pernafasan, dan kerosakan sistem pencernaan. Pada masa yang sama, sistem pemakanan yang bertujuan menurunkan berat badan dikontraindikasikan dengan ketat. [29]

Diet terhad untuk ibu menyusu diperlukan untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan bayi dan menghilangkan reaksi alergi. Komposisi menu perubatan harus merangkumi produk berikut:

• Daging dan ikan rendah lemak.
• Sup sayur dan puri.
• Epal bakar.
• Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak rendah%.
• Buah kering.
• Hidangan sampingan berdasarkan zucchini dan kembang kol.
• Teh hijau.

Catuan harian mestilah dalam lingkungan 2500 kkal. Juga, jangan lupa menjaga keseimbangan air - kira-kira 2 liter air sehari.

Dalam kebanyakan kes, larangan diet diperlukan pada bulan pertama kehidupan anak, oleh itu pakar pemakanan mengesyorkan secara perlahan-lahan memperluas menu supaya bayi baru lahir mengenal dan biasanya mengasimilasikan makanan baru. [30]

Diet keras selama 5 hari, 1 minggu, 10 hari, 2 minggu, 1 bulan

Hari ini, terdapat banyak sistem pemakanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Yang paling berkesan adalah diet kaku. Tempoh mereka adalah dari 3-5 hari hingga 1 bulan.

Pertimbangkan pilihan diet yang paling popular, bergantung pada tempohnya:

• Selama 5 hari - membolehkan anda menyingkirkan 3-5 kg berat badan berlebihan. Selalunya ini adalah diet mono, iaitu penggunaan hanya satu atau beberapa makanan. Sistem pemakanan minuman dan protein cukup berkesan. Dalam kes pertama, gunakan hanya jus semulajadi, air, rebusan selama tiga 3-5 hari. Dengan pemakanan protein, diet lebih diperkembangkan. Produk susu dan tenusu rendah lemak, ayam rebus, ayam belanda, keju cottage, teh hijau dibenarkan.
• Selama 1 minggu - penurunan berat badan mingguan memerlukan permulaan dan keluar yang betul. Ini akan membolehkan anda menggabungkan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan. Selama tujuh hari, diet soba dan variasinya sempurna, menurunkan berat badan pada sayur-sayuran, oatmeal atau nasi.
• Selama 10 hari - ia boleh menjadi nasi, soba kefir, diet sayuran. Terlepas dari sistem pemakanan yang dipilih, anda juga harus mengambil kompleks dan mineral multivitamin.
• Selama 2 minggu - untuk tempoh ini, pemakanan bebas protein atau karbohidrat sesuai, anda boleh mencuba menurunkan berat badan pada soba dan kefir dengan makanan ringan tambahan dalam bentuk epal dan keju kotej. Dalam empat belas hari, anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 5 hingga 7 kg.
• Selama 1 bulan - sebelum memulakan penurunan berat badan yang panjang, anda harus membuat persediaan dengan betul. Dianjurkan untuk memotong makanan secara beransur-ansur sebanyak 30-50% seminggu sebelum dimulakan. Ini akan membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan diet yang dipilih. Juga, jangan lupa tentang pengambilan vitamin dan mineral tambahan, keseimbangan air.

Tidak kira berapa lama diet, anda perlu berjumpa dengan pakar diet sebelum memulakannya. Anda juga harus membiasakan diri dengan kontraindikasi dan risiko terkena reaksi buruk. Puasa yang berpanjangan menyebabkan timbulnya rasa apatis, pemburukan penyakit kronik, ketidakteraturan haid, kemerosotan keadaan rambut, kuku, kulit, dan penurunan sifat pelindung sistem imun.

Perhatian khusus harus diberikan kepada cara yang betul dari diet terhad. Untuk menyelesaikan diet yang sukar dengan cekap dan tidak mendapat berat badan yang hilang, perlu beralih ke menu biasa secara beransur-ansur. Tidak lebih dari 100-200 g produk baru dapat ditambahkan setiap hari. Semasa meninggalkan peraturan yang ketat, ini adalah satu produk setiap tiga hari. Serta semasa penurunan berat badan, makanan berlemak dan goreng, alkohol, gula-gula dilarang. Seminggu sekali, disarankan untuk menghabiskan hari puasa dan tetap cergas.