Jenis diet keras untuk penurunan berat badan yang cepat

Untuk mengurangkan 10-20 kg dalam sebulan, anda perlu mengubah diet anda secara radikal, menjalani gaya hidup aktif dan bersukan. Untuk tidak membahayakan tubuh, anda harus mendekati penurunan berat badan dengan bijak dan mempunyai kemahuan yang sebenar. Asas untuk penurunan berat badan adalah diet yang ketat. Menu yang disusun dengan betul akan membantu mengeluarkan bukan sahaja cecair yang berlebihan dari badan, tetapi juga lemak dan glikogen.

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan:

1. Defisit kalori.
2. Aktiviti fizikal yang kerap untuk membakar tenaga.
3. Selamat tidur dan berehat.

Jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan ketara, ini akan melambatkan metabolisme anda, dan proses penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan. Aktiviti fizikal yang berlebihan menyebabkan pengeluaran kortisol dan pengekalan air yang berlebihan. Kerana ini, berat badan meningkat. Kurang tidur dan rehat membawa kepada pengeluaran hormon tekanan, yang mengganggu lipolisis. Selalunya, pemakanan diet direka untuk sebulan atau kurang.

Ciri-ciri penurunan berat badan yang cepat:

• Penurunan berat badan yang berkesan.
• Kemungkinan untuk memilih menu yang paling sesuai.
• Oleh kerana diet yang dikurangkan, badan mula mengalami kekurangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.
• Rasa lapar yang berterusan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan anda, serta keadaan perut dan usus anda.
• Diet yang ketat dan penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala dan pening, loya, pedih ulu hati, kelemahan, sembelit, dan ketidakstabilan emosi.

Sistem pemakanan ketat popular yang sesuai untuk menurunkan 10, 20 kg:

1. 5 sudu - diet harian dipotong sebanyak 20-50%. Ini adalah perlu untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan proses metabolik. Bahagian mula dikurangkan 2 minggu sebelum diet. Pada mulanya, anda harus belajar untuk mengisi dengan 7-8 sudu besar, secara beransur-ansur meningkatkan bahagian kepada 5 sudu setiap hari. Adalah disyorkan untuk mematuhi kaedah ini selama 30 hari.
2. Rendah kalori - anda boleh mengambil tidak lebih daripada 1000 kcal setiap hari. Produk harus berkhasiat, tetapi rendah kalori. Bilangan pendekatan ke meja tidak terhad, begitu juga dengan pilihan produk.
3. Diet Dukan terdiri daripada beberapa fasa, setiap fasa direka untuk tempoh masa tertentu. Fasa pertama ialah "Serangan" - diet utama haruslah makanan protein, iaitu makanan laut, telur, ikan, daging. Tempoh serangan adalah 10 hari, dan penurunan berat badan adalah dari 3 hingga 5 kg. Peringkat kedua dipanggil "Cruise", hari protein berselang-seli dengan hari protein-sayuran. Tempoh diet sedemikian adalah 30 hari, dan penurunan berat badan adalah sehingga 15 kg.

Fasa terakhir ialah "Penyatuan". Menu ini secara beransur-ansur berkembang, menambah pasta, kentang, roti, beri. Pada masa yang sama, setiap hari Khamis anda perlu berpuasa, hanya makan makanan berprotein. Penyatuan berlangsung selama 7 hari. Pada setiap peringkat, anda perlu makan 1.5 sudu besar dedak. Selepas penyatuan, fasa "Penstabilan" bermula, yang berlangsung sepanjang hayat dan berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat.

4. Minum - semua makanan yang dimakan hendaklah dalam bentuk konsisten cecair. Asas diet adalah sup dari daging atau ikan tanpa lemak, teh hijau, kompot tanpa gula, jus yang baru diperah, kefir. Diet dikekalkan selama beberapa hari dan hanya selepas berunding dengan doktor yang hadir. Penolakan makanan pepejal untuk jangka masa yang panjang adalah kontraindikasi, kerana ia boleh membahayakan organ pencernaan.

Terlepas dari kaedah yang dipilih, semasa penurunan berat badan, makanan dengan kandungan lemak tinggi dan sumber karbohidrat cepat adalah dilarang. Daging dan ikan berlemak, garam, gula, rempah panas, sos, produk tenusu berlemak, kentang, makanan yang dibakar, minuman berkarbonat dan beralkohol, teh dan kopi yang kuat, buah-buahan dan beri dengan kandungan gula yang tinggi harus dikecualikan daripada diet.

Untuk mengekalkan berat badan yang hilang, anda harus keluar dari diet terhad dengan betul. Pertama sekali, anda tidak boleh makan berlebihan. Anda perlu makan bahagian kecil 5-6 kali sehari. Pelbagai bahan tambahan rasa harus dikecualikan daripada menu. Anda boleh menambah minyak sayuran semulajadi, sayur-sayuran segar, herba kering ke dalam hidangan. Lebih baik mengukus, membakar dan merebus makanan. Jangan lupa untuk mengekalkan keseimbangan air - sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Sebelum mula menurunkan berat badan, anda harus mengambil kira kehadiran kontraindikasi tersebut: penyakit sistem kardiovaskular dan kencing, proses berjangkit dan keradangan dalam badan, kehamilan dan penyusuan, masalah dengan saluran gastrousus, patologi endokrin, anemia, gangguan metabolik, keletihan badan.

Petunjuk

Ramai orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan dengan usaha yang minimum menggunakan kaedah yang agak melampau. Ini termasuk diet yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat. Selalunya, ia dimulakan sebelum tarikh istimewa apabila perlu menurunkan 2-3 kg.

Contoh pelan makan untuk satu hari:

• Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, epal.
• Snek: segelas jus sayuran atau air.
• Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus, kubis Cina segar.
• Makan malam: segelas kefir rendah lemak.

Diet yang terhad tetapi seimbang akan membolehkan anda kehilangan 1.5-3 kg dalam 3-5 hari tanpa membahayakan tubuh.

Terdapat diet yang lebih ketat untuk penurunan berat badan yang cepat. Kami bercakap tentang rejim minum. Asas diet adalah jus yang baru diperah, air, kefir rendah lemak, sup ayam. Ia harus diambil kira bahawa hampir mustahil untuk mengekalkan berat badan baru. Oleh kerana pengurangannya disebabkan oleh usus dan perut yang kosong, dan bukan oleh kehilangan deposit lemak.

Diet yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat melambatkan proses metabolik, jadi kandungan cecair dan usus dikeluarkan dari badan, bukan lemak. Kaedah ini sesuai jika anda tidak bercadang untuk mengekalkan hasil usaha anda. Untuk mendapatkan hasil yang berkualiti tinggi dan jangka panjang, anda harus berpegang pada diet yang sihat, yang membolehkan anda kehilangan sehingga 3 kg sebulan.

Maklumat am Jenis diet keras untuk penurunan berat badan yang cepat

Hari ini, banyak varian diet ketat telah dibangunkan yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Tempoh diet sedemikian tidak boleh melebihi tiga hari. Sekiranya ia direka untuk jangka masa yang lebih lama, maka ia mesti ditambah dengan pengambilan persediaan multivitamin untuk mengelakkan kekurangan vitamin, mineral dan unsur mikro yang berguna dalam badan.

Mari lihat pilihan paling popular untuk diet ketat:

1. Rendah karbohidrat – diet dengan pengambilan kalori yang terhad. Jumlah karbohidrat yang dibenarkan adalah kira-kira 60 g sehari. Semasa penurunan berat badan, anda harus minum banyak air, manakala jus, alkohol dan minuman berkarbonat adalah dilarang. Tempoh rejim ini ialah 3-5 hari.
2. Diet model adalah salah satu pilihan diet yang paling ketat, kerana tidak ada makan malam. Membolehkan anda menyingkirkan 3 kg berat badan berlebihan. Sebarang rempah dan sos, gula, garam, alkohol, tepung adalah dilarang. Asas menu haruslah produk protein rendah kalori.
3. Protein-karbohidrat - norma harian produk dikira untuk 5 kali makan. Diet diikuti selama 7 hari, mengulangi diet yang sama setiap hari. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kcal.
4. Brazil – bertahan selama 14 hari dan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Diet terdiri daripada tiga hidangan wajib, makanan ringan adalah dilarang. Asas menu haruslah produk yang kaya dengan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, ayam rebus dan daging lembu.
5. Tokyo adalah rejimen yang agak melampau, direka untuk 6 hari. Diet harian terdiri daripada satu kilogram daging ayam tembakau dan 2 liter air. Dengan diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan.

Diet yang ketat boleh dipanggil apa-apa diet di mana pengambilan kalori harian tidak melebihi 1200-1500 kcal. Pendekatan ini untuk masalah berat badan berlebihan membolehkan anda menyingkirkan 3-5 kg. Tetapi selepas tamat diet terhad, terdapat risiko untuk mendapatkan bukan sahaja yang hilang, tetapi juga kilogram tambahan. [ 1 ]

Diet minum yang ketat

Diet minum dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling ketat, tetapi pada masa yang sama berkesan untuk melawan berat badan berlebihan.

Ciri-ciri menurunkan berat badan dengan air:

• Beban pada organ pencernaan berkurangan.
• Badan sedang dibersihkan.
• Fungsi organ dalaman dipulihkan.
• Berat badan berkurangan.

Rejim minum memerlukan kemahuan dan ketahanan yang sebenar. Ia sesuai untuk orang yang makan semasa dalam perjalanan, menyalahgunakan makanan dan makanan ringan yang tidak sihat. Pemakanan yang terhad membolehkan anda membangunkan tabiat makan yang betul dan meningkatkan fungsi organ pencernaan.

Hari-hari pertama penurunan berat badan air adalah ujian untuk badan, kerana makanan pepejal adalah dilarang dan kelaparan perlu dipuaskan dengan hidangan cecair, atau lebih tepat lagi, jus semulajadi, rebusan dan air. Kerana ini, mood bertambah buruk, keletihan dan kelaparan yang teruk muncul. Tetapi keadaan berubah secara mendadak, bermula dari hari ketiga. Proses penyesuaian dilancarkan dalam badan, iaitu, penstrukturan semula berlaku. Terima kasih kepada ini, rasa lapar diredam, mood bertambah baik, tetapi kelemahan dan keletihan mungkin kekal.

Dari segi tempoh, sistem minum untuk penurunan berat badan boleh menjadi harian, mingguan dan bulanan. Pilihan pertama ialah hari puasa untuk badan. Hidup di atas air selama seminggu atau sebulan memerlukan permulaan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu beralih secara beransur-ansur kepada makanan cair supaya badan tidak mengalami tekanan semasa penurunan berat badan. [ 2 ]

Mekanisme tindakan diet:

• Pada minggu pertama, proses pembersihan cetek bermula di dalam badan.
• Pada minggu kedua, toksin mula dikeluarkan dari buah pinggang dan hati.
• Dan minggu ketiga dan keempat mencetuskan perubahan pada peringkat selular.

Mekanisme tindakan rejim minuman ini membantu membersihkan badan dan menormalkan berat badan. Perut mengecil dalam saiz, yang akan membolehkan anda makan lebih sedikit makanan pada masa hadapan dan berasa lebih cepat kenyang.

Diet air yang ketat mempunyai senarai besar kontraindikasi dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Perhatian khusus harus diberikan kepada pintu keluar yang betul. Kembali kepada diet biasa harus lancar, bertahan dua kali lebih lama daripada proses penurunan berat badan.

Mengekalkan hasil yang dicapai adalah bermasalah, jadi anda harus mendekati diet dengan tanggungjawab yang besar. Ia juga perlu mengambil kira bahawa semasa proses menurunkan berat badan, badan akan berada dalam keadaan tekanan dan kekurangan zat. Oleh itu, tidak berlebihan untuk mengambil kompleks multivitamin dan mineral, serta berunding dengan pakar pemakanan dan ahli terapi.

Diet tinggi protein

Salah satu sistem pemakanan yang paling popular dan ketat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan ialah diet protein. Ia direka untuk orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Oleh kerana keputusan penurunan berat badan yang terbaik diperhatikan pada orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang kerap (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu). Pada masa yang sama, terdapat banyak pilihan untuk pemakanan mengikut tempoh, tetapi selalunya ia adalah 14 hari. [ 3 ]

Peraturan asas pemakanan protein:

1. Hidangan pecahan (sekurang-kurangnya 6 kali sehari).
2. Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.
3. Minuman beralkohol dan berkarbonat adalah kontraindikasi.
4. Produk harus mengandungi minimum lemak dan karbohidrat.

Produk yang dibenarkan:

• Daging ayam dan ayam belanda tanpa kulit.
• Ikan tanpa lemak dan makanan laut.
• jeroan.
• Produk tenusu rendah lemak.
• Putih telur.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Roti bijirin penuh dan bijirin.
• Air mineral, kopi dan teh tanpa gula.

Catuan diet termasuk penolakan makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi. Menu harus dikuasai oleh produk protein, bersama-sama dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Ia perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Kandungan kalori hendaklah dalam 1200 kcal sehari.

Produk terlarang:

• Produk separuh siap, barangan dalam tin.
• Pastri dan kuih-muih.
• coklat.
• Daging dan ikan berlemak.
• Gula dan penggantinya.
• Produk tenusu penuh lemak.
• Sayur-sayuran dengan kandungan kanji dan gula yang tinggi (kentang, jagung, kekacang, kacang, bit, lobak merah).
• Membeli jus buah-buahan dan kolak manis.

Makanan boleh dibakar, direbus, dikukus. Hidangan goreng dengan banyak minyak dan sos adalah kontraindikasi.

Seperti mana-mana diet yang ketat, protein mempunyai kontraindikasi:

• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Patologi hati dan disfungsi buah pinggang.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Penyakit sendi.
• Penyakit sistem penghadaman.
• Risiko trombosis pada orang tua.

Kelebihan penurunan berat badan protein ialah tidak ada rasa lapar, kerana makanan kaya protein dihadam untuk masa yang lama. Keletihan dan kelemahan umum jarang berlaku. Pembaharuan menyeluruh badan berlaku. Memandangkan menu termasuk produk dengan serat, gangguan dalam fungsi usus tidak mungkin berlaku. Walaupun kadar penurunan berat badan yang rendah, hasil yang dicapai dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. [ 4 ]

Diet soba yang ketat

Satu lagi sistem diet ketat yang popular dan berpatutan ialah diet soba. Ia berdasarkan hanya makan bubur soba atau gabungannya dengan bahan lain. Hasil penurunan berat badan yang tinggi adalah disebabkan oleh sifat bermanfaat bijirin. Ia membekalkan badan dengan bahan yang menggalakkan pembersihan usus yang berkualiti tinggi.

Soba mempunyai komposisi yang unik:

• Karbohidrat kompleks, gula semula jadi dan kanji – membekalkan badan dengan tenaga dan mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
• Protein tumbuhan adalah bahan binaan untuk tisu otot.
• Asid amino (arginine, lisin) dan asid lemak, sitrik, asid oksalik - menjejaskan proses metabolik di peringkat sel, mempercepatkannya.
• Vitamin, mineral, mikroelemen – membekalkan badan dengan bahan berguna.
• Serat – memastikan pembersihan usus tetap.

Nilai pemakanan bubur soba ialah 350 kcal setiap 100 g. Karbohidrat perlahan dipecahkan untuk masa yang lama, memberikan pelepasan glukosa secara beransur-ansur. Semasa proses penghadaman, tiada sisa terbentuk yang boleh disimpan sebagai lemak, seperti karbohidrat cepat daripada kuih-muih atau gula-gula. [ 5 ]

Ciri-ciri bermanfaat soba untuk badan:

• Menguatkan sistem imun.
• Menormalkan fungsi saluran gastrousus dan hati.
• Mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya.
• Memperbaiki peredaran darah.
• Menggalakkan penyingkiran lembut bahan buangan, toksin dan bahan buangan dari badan.
• Mengurangkan bengkak dan menghilangkan pedih ulu hati.
• Memperbaiki keadaan kulit.
• Meningkatkan imuniti.
• Memperbaiki fungsi seluruh badan.

Semasa diet soba yang ketat, bubur tidak direbus, tetapi disediakan dengan cara yang istimewa. Segelas bijirin dibasuh dengan teliti dan dituangkan ke dalam mangkuk dengan penutup yang ketat. Soba yang telah dibasuh dituangkan dengan 2 gelas air mendidih dan dibungkus untuk malam. Bubur akan siap untuk sarapan pagi, jika lebihan air boleh toskan.

Pilihan untuk menurunkan berat badan dengan soba:

1. Diet mono klasik adalah kaedah yang paling ketat dan paling berkesan untuk melawan berat badan berlebihan. Pada siang hari, anda boleh makan bubur tanpa had, membasuhnya dengan air bersih. Tempoh diet sedemikian ialah 3-14 hari. Jalan keluar adalah lancar dengan peralihan selanjutnya kepada pemakanan yang betul pecahan.
2. Soba dan teh hijau - bijirin dikukus dan teh hijau yang kuat disediakan, yang mana halia segar dan lemon boleh ditambah. Selain teh, perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Tempoh diet adalah 3 hari.
3. Buckwheat-kefir - diet ini mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, memperbaiki warna kulit dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Bijirin boleh dibancuh dalam kefir (tuang dan biarkan semalaman) atau dibasuh dengan segelas minuman semasa setiap hidangan.
4. Protein-soba - bijirin kukus digabungkan dengan keju kotej rendah lemak, dada ayam rebus atau dibakar, putih telur. Tempoh penurunan berat badan adalah 7-14 hari.
5. Soba dengan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah kaedah berkhasiat untuk melawan berat badan berlebihan, yang membolehkan anda kehilangan 2-4 kg seminggu dan tidak mendapatkannya kembali. Bijirin digabungkan dengan salad sayuran, sayur-sayuran segar dan bakar.
6. Soba dengan buah-buahan kering - buah-buahan kering adalah sumber glukosa dan vitamin, yang meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara semasa penurunan berat badan. Bijirin dikukus, dan buah-buahan kering dicincang halus dan dicampur dengan bubur. Anda boleh makan tidak lebih daripada 100 g buah-buahan kering setiap hari. Kaedah ini diikuti selama 3 hingga 10 hari.
7. Soba dengan kicap sangat bagus untuk mereka yang sukar untuk berpegang kepada mono-diet klasik yang hambar. Untuk mendapatkan hasil yang berkesan, anda harus memilih kicap berkualiti tinggi, yang mengandungi hanya kacang, malt, garam dan air. Bijirin dikukus, dan sos ditambah sebelum dimakan. Anda boleh mengambil tidak lebih daripada 15-20 g sos setiap hari.

Walaupun semua manfaat soba, diet ketat mempunyai beberapa kelemahan:

• Sekatan ketat - anda hanya boleh makan soba kukus, air, teh dan produk lain yang ditetapkan. Disebabkan ini, badan mengalami kekurangan nutrien.
• Membiasakan badan - tempoh maksimum penurunan berat badan tidak boleh melebihi 14 hari, kerana tempoh yang lebih lama melambatkan proses penurunan berat badan.
• Kemerosotan kesihatan umum - kelemahan, peningkatan keletihan, sakit kepala, penurunan tekanan darah. Pemburukan penyakit kronik juga mungkin.

Menu soba yang ketat adalah kontraindikasi dalam diabetes, penyakit gastrousus, menopaus, kegagalan buah pinggang, kemurungan, kehamilan dan penyusuan, selepas pembedahan perut baru-baru ini. Pemakanan terhad adalah dilarang untuk kanak-kanak dan remaja, serta sesiapa sahaja yang kerjanya memerlukan tumpuan berterusan atau peningkatan aktiviti fizikal.

Kembali ke diet biasa anda harus beransur-ansur. Anda perlu menambah makanan kegemaran anda secara beransur-ansur ke dalam menu, sambil menghapuskan makanan yang tidak sihat. Adalah sangat penting untuk tidak makan berlebihan, mengekalkan keseimbangan air dan aktiviti fizikal. [ 6 ]

Diet tanpa karbohidrat yang ketat

Salah satu pelan diet yang sukar tetapi selesa yang bertujuan untuk memerangi berat badan berlebihan ialah diet tanpa karbohidrat. Intipatinya adalah berdasarkan mengurangkan kalori yang diambil kerana karbohidrat, bukan lemak. Asas menu adalah produk protein dan mengekalkan keseimbangan air. [ 7 ], [ 8 ]

Prinsip diet rendah karbohidrat yang ketat:

• Kurangkan pengambilan karbohidrat perlahan dan kompleks.
• Setiap hidangan harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein dan serat.
• Anda perlu makan dengan kerap, dalam bahagian kecil, tanpa makan berlebihan.
• Sarapan hendaklah dalam masa sejam selepas bangun tidur, dan makan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur.
• Gula-gula, produk tepung, makanan segera, produk separuh siap, dan jeroan dikecualikan sepenuhnya daripada diet.
• Ia adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air - sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.

Daging tanpa lemak adalah makanan yang paling kaya dengan protein. Oleh itu, anda harus memasukkan ayam rebus, ayam belanda, dan daging lembu dalam diet anda. Daging dalam tin dan salai, sosej, wiener, dan frankfurter adalah dilarang. Ikan rendah lemak, telur, dan kekacang dibenarkan. Jangan lupa tentang sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat. Sayur-sayuran boleh dimakan segar, dibakar, atau dikukus. Menu harus termasuk produk tenusu rendah lemak, keju lembut dan keras, dan sedikit minyak sayuran. [ 9 ], [ 10 ]

Kelebihan sistem bebas karbohidrat yang ketat ialah jumlah karbohidrat yang terhad membolehkan anda mengawal pengeluaran hormon insulin. Pengambilan karbohidrat yang besar membawa kepada pelepasan insulin, yang melambatkan, dan dalam beberapa kes menghentikan sepenuhnya proses pembakaran lemak. Peningkatan pengeluaran insulin menukarkan karbohidrat kepada sel lemak dan lemak. Jumlah karbohidrat yang terhad membolehkan anda mengelakkan pembebasan insulin ke dalam darah, yang menyebabkan lemak dipecahkan dengan lebih aktif. [ 11 ], [ 12 ]

Diet nasi yang ketat

Beras ialah produk yang kaya dengan vitamin B, asid amino penting, asid gamma-aminobutirik, iodin, kalium, kalsium, fosforus, lesitin. 100 g bijirin mengandungi 323 kilokalori, yang tidak menghalangnya daripada digunakan dalam memerangi berat badan berlebihan. Dengan penyediaan bubur yang betul, anda boleh kehilangan 2-3 kilogram dalam 3-5 hari. [ 13 ]

Peraturan memasak nasi:

• Bijirin dibasuh dengan sempurna di bawah air yang mengalir. Untuk satu bahagian bijirin ambil dua bahagian air sejuk.
• Air pertama selepas mendidih disalirkan dan jumlah cecair sejuk yang hilang ditambah.
• Bubur masak sehingga masak. Minyak, garam dan rempah ratus lain tidak ditambah.
• Mana-mana jenis beras sesuai untuk bubur, tetapi lebih baik menggunakan beras yang tidak digilap, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat.

Pilihan diet nasi yang ketat:

1. Dengan sistem diet ini, nasi rebus, 500 ml jus asli (epal, oren), 1-2 epal hijau, sekurang-kurangnya dua liter air pegun dimakan setiap hari. Diet dikekalkan selama tiga hari.
2. Dengan jenis penurunan berat badan yang kedua, nasi dimakan untuk sarapan pagi dan sebelum tidur. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup rendah lemak berasaskan ayam atau sayur-sayuran. Makanan ringan dalam bentuk segelas kefir atau epal hijau juga dibenarkan.
3. Pilihan terakhir adalah yang paling teruk dan melampau. Anda hanya boleh makan bubur, tidak lebih daripada 500 g beras perang. Dengan setiap serangan kelaparan, anda harus perlahan-lahan mengunyah nasi. Tempoh diet adalah 3 hari.

Diet nasi adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai kecenderungan untuk sembelit, penyakit sistem pencernaan dan imuniti yang lemah. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda harus berunding dengan doktor anda. [ 14 ], [ 15 ]

Diet kefir yang ketat

Menurunkan berat badan pada kefir adalah pilihan lain untuk diet yang berpatutan dan berkesan. Kefir adalah produk susu yang ditapai yang sihat. Ia mengandungi banyak kalsium dan bakteria berfaedah. Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu memunggah badan anda. Untuk melakukan ini, kurangkan diet harian anda sebanyak 30%, tukar kepada hidangan dengan rawatan haba yang lembut dan pastikan banyak cecair. [ 16 ]

Faedah diet kefir:

• Membersihkan badan.
• Penghapusan sembelit.
• Membekalkan tubuh dengan kalsium dan bakteria berfaedah.
• Penurunan berat badan yang berkesan.

Dalam tiga hari pada diet ketat berdasarkan minuman susu yang ditapai, anda boleh kehilangan sehingga 3 kg. Pemunggahan selama seminggu membolehkan anda kehilangan 5 kg.

Jenis diet kefir mengikut tempoh:

• Selama tiga hari - lebih pendek diet, lebih ketat ia sepatutnya. Anda hanya boleh minum kefir dan air mineral. Tidak lebih daripada 1.5 liter kefir dan kira-kira satu liter air diminum setiap hari. Ia tidak akan berlebihan untuk mengambil kompleks multivitamin.
• Selama lima hari – sebagai tambahan kepada kefir, anda boleh makan dua epal, segenggam buah-buahan kering dan sayur-sayuran rebus atau dibakar. Isipadu minuman susu yang diperam adalah 1.5 liter.
• Selama tujuh hari - minum 1.5 liter kefir setiap hari. Pada hari pertama, tambah 4 kentang rebus ke dalam minuman, pada hari kedua - 150 g ayam rebus. Pada hari ketiga - 200 g daging rebus, pada hari keempat - 200 g ikan bakar. Pada hari kelima, makan epal atau salad sayuran. Dalam dua hari terakhir, hanya minum kefir dan air bersih.

Kandungan lemak kefir yang disyorkan tidak lebih daripada 2.5%. Jika sukar untuk berpegang kepada sistem yang ketat, terdapat beberapa pilihan untuk diet yang lebih lembut:

1. Kefir-soba - soba dikukus dengan air atau direndam dalam kefir semalaman. Bijirin dimakan sepanjang hari, dibasuh dengan air dan 1.5 liter minuman susu yang ditapai.
2. Dengan oat - diet ini direka untuk 7-10 hari. Oatmeal dituangkan dengan kefir dan sedikit buah kering ditambah. Sebagai tambahan kepada bubur, anda boleh makan beberapa ayam rebus, sayur-sayuran dan tidak lebih daripada 100 g keju kotej rendah lemak. Pastikan minum kira-kira 1.5 liter kefir dan air yang disucikan.
3. Kefir dengan epal - anda boleh makan hanya epal hijau, minum kefir dan air yang disucikan. Dalam sepuluh hari anda boleh kehilangan 5 hingga 7 kg berat badan berlebihan.
4. Kefir dengan sayur-sayuran - sayur-sayuran yang direbus, dibakar dan direbus dibasuh dengan 1.5 liter minuman. Anda boleh menyediakan salad sayuran, perasakannya dengan kefir dan herba kering. Sebagai tambahan kepada kefir dan air, anda boleh minum teh hijau, tetapi tanpa gula atau pemanis lain.
5. Keju kotej dan diet kefir - minum 1.5 liter kefir setiap hari dan makan 500 g keju kotej rendah lemak. Menu boleh dicairkan dengan epal, tetapi tidak lebih daripada 2 pcs. setiap hari.

Kefir mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dalam badan, memperbaiki keadaan kulit dan menguatkan tulang. Tetapi kaedah memerangi berat badan berlebihan ini adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit pankreas, lesi ulseratif saluran gastrousus, cholecystitis, patologi buah pinggang. Ia tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan, untuk remaja. [ 17 ]

Keluar dari diet kefir bergantung pada pilihan diet yang anda ikuti. Walau apa pun, jalan keluar harus beransur-ansur. Anda boleh menambah satu produk baharu pada diet anda setiap hari. [ 18 ]

Diet oat yang ketat

Menurunkan berat badan pada oatmeal membolehkan anda menyingkirkan 5-10 kg berat badan berlebihan dalam 7-10 hari. Orang dari mana-mana umur menyesuaikan diri dengan baik dengan sistem pemakanan ini, kerana oatmeal adalah produk yang ideal untuk mono-diet. [ 19 ]

Hidangan berasaskan oat gulung memperkayakan badan dengan kompleks bahan berguna dan unsur mikro. Tahap besi, kromium, zink, kalium, fluorin, vitamin B dan PP meningkat. Untuk diet, lebih baik memilih pelbagai jenis oatmeal kasar yang berkualiti tinggi. Bubur segera, kepingan kelas tambahan atau muesli oat tidak sesuai. Oat boleh ditambah dengan buah-buahan kering, kacang dan buah-buahan segar.

Faedah menu oat yang ketat:

• Penurunan berat badan secara beransur-ansur.
• Memperbaiki sistem imun.
• Membersihkan badan daripada bahan berbahaya dan toksin.
• Normalisasi proses pencernaan.

Sebagai peraturan, penurunan berat badan terdiri daripada dua peringkat, yang pertama bertujuan untuk membersihkan badan, dan yang kedua untuk mengurangkan berat badan:

1. Seminggu sebelum menurunkan berat badan, anda harus beralih kepada diet ringan. Menu harus dikuasai oleh produk protein, termasuk oat dengan bahan tambahan semula jadi. Juga, jangan lupa tentang mengekalkan keseimbangan air - sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, teh hijau dan kefir dibenarkan.
2. Peringkat kedua adalah lebih ketat, kerana ia hanya terdiri daripada oatmeal dan air. Bubur dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Oat boleh dicairkan dengan kepingan epal hijau, kismis, aprikot kering, prun.

Pemakanan terhad diikuti tidak lebih daripada 10 hari, kerana penurunan berat badan jangka panjang berbahaya bagi tubuh. Diet oatmeal adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai intoleransi bijirin, gastritis, ulser, kolitis, untuk ibu hamil dan menyusu. Bubur oat adalah dilarang untuk penyakit yang berkaitan dengan sistem rangka, patologi kardiovaskular dan kegagalan buah pinggang. [ 20 ]

Diet Ketat untuk Model dan Selebriti

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan untuk model dan selebriti adalah senaman yang kerap dan pemakanan yang betul. Tetapi terdapat beberapa diet yang lebih ketat yang membolehkan anda menurunkan 2-3 kilo tambahan dalam tempoh yang singkat. Sistem pemakanan sedemikian direka untuk 3-5 hari dan berdasarkan pengurangan mendadak dalam pengambilan kalori, sehingga 1000 kcal sehari.

• Diet model №1 – direka untuk tiga hari, di mana anda boleh makan hanya keju kotej rendah lemak, telur rebus dan teh hijau. Sarapan pagi bermula dengan sebiji telur dan segelas teh. Untuk makan tengah hari, makan 150-200 g keju kotej dan teh, dan untuk makan malam 100-150 g keju kotej, telur dan teh. Diet ketat sedemikian membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg dalam tiga hari. Tetapi dengan setiap penurunan berat badan yang berulang, keberkesanannya akan berkurangan.
• Model diet #2 – asas menu adalah telur rebus, daging rendah lemak (bakar, rebus) atau ikan, teh. Untuk sarapan pagi, hanya teh yang dimakan, untuk makan tengah hari, daging dengan telur, dan untuk makan malam, sepotong roti hitam semalam dengan lapisan nipis mentega. Diet direka untuk tiga hari.

Diet rendah karbohidrat popular di kalangan selebriti. Ia melibatkan mengurangkan jumlah karbohidrat kepada 60 g sehari. Asas diet haruslah makanan yang kaya dengan protein dan serat. Mengekalkan keseimbangan air juga penting - kira-kira 2 liter air yang disucikan setiap hari. Semua hidangan harus dibakar, direbus atau dikukus, makanan berlemak dan goreng adalah kontraindikasi.

Bagi penggemar daging, Jockey Hard Diet sangat sesuai. Ia berlangsung selama tiga hari. Pada hari pertama, makan ayam bakar, pada hari kedua, 300 g daging lembu tanpa lemak, dan pada hari ketiga, hanya 4-5 cawan kopi asli tanpa gula. Pada diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 3 kg. [ 21 ]

Diet sayuran yang ketat

Sayur-sayuran adalah gudang vitamin, unsur mikro dan makro yang berguna, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh badan. Sekiranya mereka kekurangan, avitaminosis berkembang, keadaan kulit bertambah buruk, peningkatan kerengsaan, penurunan kepekatan, dan lain-lain berlaku. [ 22 ]

Berdasarkan faedah sayur-sayuran dan kepelbagaiannya, sistem pemakanan khas yang bertujuan untuk menurunkan berat badan telah dibangunkan. Diet sayuran direka untuk 3-5 hari, dan pilihan yang lebih ketat selama 10 hari. Dalam kes ini, penurunan berat badan adalah dari 3 hingga 10 kg.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan dengan sayur-sayuran:

• Anda perlu makan 1.5 kg sayur-sayuran setiap hari. 60% daripada jumlah berat hendaklah dimakan mentah, dan baki 40% hendaklah dibakar, direbus atau dikukus.
• Menu harian harus termasuk zucchini, timun, sayur-sayuran, labu, lobak merah dan sayur-sayuran bermusim yang lain. Sebilangan kecil roti rai dan produk tenusu rendah lemak dibenarkan.
• Sayuran beku atau buah-buahan eksotik adalah kontraindikasi, kerana mereka telah menjalani pemprosesan khas untuk meningkatkan jangka hayatnya.
• Anda perlu minum sehingga 2 liter air setiap hari. Minuman berkarbonat, kolak manis, teh atau kopi pekat, dan alkohol adalah dilarang. Teh hijau tanpa gula dibenarkan, yang merupakan tonik yang baik dan mengurangkan selera makan.

Jenis diet sayuran:

1. Pada sup - sup sayur-sayuran adalah lazat dan rendah kalori, jadi ia bagus untuk menurunkan berat badan. Sup dimakan 3-4 kali sehari, dan lebih banyak sup yang anda makan, lebih aktif proses penurunan berat badan. Untuk asas hidangan, anda boleh menggunakan saderi, lobak merah, labu, kembang kol atau kubis putih, bawang, tetapi lebih baik menolak kentang. Sup dibumbui dengan sayur-sayuran segar dan herba aromatik.
2. Protein-sayuran - diet terdiri daripada sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan. Buah-buahan bermusim, produk tenusu rendah lemak, walnut, biji, dan cendawan segar dibenarkan. Hidangan yang dibuat daripada produk di atas adalah rendah kalori, jadi ia membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
3. Buah dan sayur – membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku. Intipati pemakanan adalah pada hari sayuran dan buah-buahan berselang-seli. Mulakan dengan 2 hari sayur-sayuran, dan kemudian beralih kepada dua hari buah-buahan. Dalam kes ini, jumlah makanan yang dimakan hendaklah dalam lingkungan 1.5 kg. Kentang, anggur, pisang, kacang hijau, kiwi, mangga, lobak merah akan dilarang. [ 23 ]

Tanpa mengira pilihan diet yang dipilih, ia harus ditambah dengan suplemen multivitamin dan mineral untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Tokyo Crash Diet

Sistem diet ini direka untuk 6 hari, di mana anda boleh kehilangan 4-6 kg berat badan berlebihan. Menu diet ketat Tokyo terdiri daripada 1 kg ayam tembakau dan dua liter cecair. Bangkai ayam dimasak secara bebas, mengasinkan daging dalam kicap atau kefir. Mayonis atau sos pedas dan lemak lain tidak sesuai untuk perapan. Daging dibakar dalam lengan, jadi ayam menjadi lebih berair, dan lemaknya boleh dikeringkan.

Untuk minum, gunakan air mineral tanpa gas dan teh hijau. Tempoh maksimum penurunan berat badan ialah 10-14 hari. Perlu diambil kira bahawa mono-diet mengehadkan pengambilan vitamin dan mineral ke dalam badan, jadi anda juga perlu mengambil kompleks multivitamin.

Walaupun kecekapan tinggi sistem penurunan berat badan Tokyo, sangat sukar untuk mengekalkan berat badan selepas itu. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, jangan makan berlebihan, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, kurangkan jumlah gula-gula dan pastri kepada minimum. Jangan skip sarapan pagi, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu.

Diet susu yang ketat

Salah satu kaedah popularisasi berat badan ialah diet susu. [ 24 ] Sistem pemakanan yang ketat adalah berdasarkan kesan berfaedah produk tenusu pada badan dan mempunyai beberapa kelebihan berbanding diet lain:

• Menu yang pelbagai terima kasih kepada banyak pilihan produk tenusu dan susu yang ditapai.
• Oleh kerana diet kaya dengan protein tulen, ia mempunyai kesan positif terhadap penampilan dan kecergasan fizikal, menghalang kehilangan nada otot.
• Susu mengandungi kalsium, yang mempercepatkan proses kehilangan berat badan tambahan.
• Susu tidak mengandungi serat, jadi semasa diet disyorkan untuk menambah sayur-sayuran, buah-buahan, dan dedak ke dalam diet.
• Penggunaan produk tenusu yang berlebihan boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus dan mencetuskan gangguan pencernaan. [ 25 ]

Sistem pemakanan asas berdasarkan produk tenusu:

1. Selama tiga hari, minum susu segar sahaja. Pada hari pertama, minum segelas susu setiap jam, pada hari kedua, segelas setiap 1.5 jam, dan pada hari ketiga, setiap 2 jam. Pilihan penurunan berat badan ini memerlukan banyak kemahuan, tetapi membolehkan anda kehilangan 3-4 kg dalam 3 hari. Semasa keseluruhan rejim, ambil kompleks vitamin dan mineral.
2. Pelan penurunan berat badan lima hari mempunyai menu yang lebih pelbagai. Produk tenusu dan susu yang ditapai dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1% dibenarkan. Untuk sarapan pagi, makan 200 ml yogurt dan 20 g buah kering, untuk makan tengah hari, 100 g keju kotej dan segelas susu, sayur-sayuran segar. Untuk makan malam - 1 epal, 100 g keju kotej dan 200 ml susu atau susu panggang yang ditapai. Purata penurunan berat badan dalam lima hari ialah 3-4 kg.
3. Penurunan berat badan mingguan dibahagikan kepada beberapa peringkat. Pertama, terdapat diet tenusu yang ketat, dan kemudian ia ditambah dengan produk lain. Pemakanan jenis ini lebih mudah diterima dan tidak menyebabkan tekanan akut untuk badan. Produk tenusu dan susu yang ditapai, sayur-sayuran, buah-buahan dibenarkan. Keseluruhan isipadu makanan dibahagikan kepada 6-7 hidangan. Pastikan minum sehingga 2 liter air setiap hari.
4. Diet jangka panjang selama 14 hari. Program pemakanan ini membolehkan anda menurunkan berat badan dan menghilangkan perut yang besar. Menu utama ialah susu yang ditapai dan produk tenusu, sedikit sayur-sayuran rebus atau dibakar, daging tanpa lemak, buah-buahan. Diet rendah kalori dan seimbang membolehkan anda kehilangan 7-8 kg dalam masa dua minggu. [ 26 ]

Diet susu yang ketat adalah kontraindikasi untuk orang yang tidak dapat mencerna dan mengasimilasikan laktosa. Penurunan berat badan pada susu tidak dilakukan sekiranya penyakit gastrousus, operasi perut sebelumnya, intoleransi terhadap mono-diet, patologi dermatologi. [ 27 ]

Diet ketat semasa menyusu

Tempoh kehamilan dan penyusuan membawa perubahan bukan sahaja kepada gaya hidup, tetapi juga kepada diet. Semua bahan berguna yang masuk ke dalam badan bersama susu ibu sampai ke bayi. Maksudnya, komposisi susu secara langsung bergantung kepada pemakanan ibu. [ 28 ]

Diet ketat semasa penyusuan dijalankan hanya atas sebab perubatan yang ketat. Selalunya, sekatan diet ditetapkan apabila kanak-kanak mengalami reaksi alergi akut, yang menunjukkan dirinya dalam ruam kulit, masalah pernafasan, dan masalah sistem pencernaan. Pada masa yang sama, sistem pemakanan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan adalah sangat kontraindikasi. [ 29 ]

Diet terhad yang ketat untuk ibu yang menyusu adalah perlu untuk menormalkan fungsi saluran gastrousus bayi dan menghapuskan tindak balas alahan. Menu terapeutik harus termasuk produk berikut:

• Daging dan ikan tanpa lemak.
• Sup sayur-sayuran dan puri.
• Epal bakar.
• Produk tenusu dan susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah.
• buah-buahan kering.
• Hidangan sampingan berasaskan zucchini dan kembang kol.
• Teh hijau.

Diet harian hendaklah dalam 2500 kcal. Juga, jangan lupa tentang mengekalkan keseimbangan air - kira-kira 2 liter air setiap hari.

Dalam kebanyakan kes, sekatan pemakanan diperlukan pada bulan pertama kehidupan kanak-kanak, jadi pakar pemakanan mengesyorkan secara beransur-ansur mengembangkan menu supaya bayi yang baru lahir mengenali dan biasanya mencerna makanan baru. [ 30 ]

Diet ketat selama 5 hari, 1 minggu, 10 hari, 2 minggu, 1 bulan

Hari ini, terdapat banyak sistem pemakanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan dalam tempoh yang singkat. Yang paling berkesan ialah diet ketat. Tempoh mereka adalah dari 3-5 hari hingga 1 bulan.

Mari lihat pilihan diet yang paling popular bergantung pada tempohnya:

• Selama 5 hari – membolehkan anda menyingkirkan 3-5 kg berat badan berlebihan. Selalunya, ini adalah mono-diet, iaitu, penggunaan hanya satu atau beberapa produk. Sistem pemakanan minuman dan protein agak berkesan. Dalam kes pertama, hanya jus semulajadi, air, dan decoctions dimakan selama tiga 3-5 hari. Dengan pemakanan protein, diet lebih meluas. Produk tenusu rendah lemak dan susu yang ditapai, ayam rebus, ayam belanda, keju kotej dan teh hijau dibenarkan.
• Selama 1 minggu - penurunan berat badan mingguan memerlukan permulaan dan keluar yang betul. Ini akan membolehkan anda menyatukan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan. Selama tujuh hari, diet soba dan variasinya, penurunan berat badan pada sayur-sayuran, oat atau nasi adalah sempurna.
• Selama 10 hari - ini boleh menjadi nasi, kefir-soba, diet sayuran. Tidak kira sistem pemakanan yang dipilih, anda juga perlu mengambil kompleks multivitamin dan mineral.
• Selama 2 minggu – pemakanan bebas protein atau karbohidrat sesuai untuk tempoh ini, anda boleh cuba menurunkan berat badan pada soba dan kefir dengan makanan ringan tambahan dalam bentuk epal dan keju kotej. Dalam empat belas hari, anda boleh kehilangan 5 hingga 7 kg berat badan berlebihan.
• Selama 1 bulan - sebelum memulakan penurunan berat badan jangka panjang, anda harus bersedia dengan betul. Adalah disyorkan untuk mengurangkan diet anda secara beransur-ansur sebanyak 30-50% seminggu sebelum ia bermula. Ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri secara normal dengan diet yang dipilih. Juga, jangan lupa tentang pengambilan tambahan vitamin dan mineral, keseimbangan air.

Tidak kira tempoh diet, sebelum memulakannya, anda perlu berunding dengan pakar pemakanan. Anda juga harus membiasakan diri dengan kontraindikasi dan risiko mendapat kesan sampingan. Puasa jangka panjang menyebabkan rasa tidak peduli, memburukkan lagi penyakit kronik, haid yang tidak teratur, kemerosotan rambut, kuku, kulit, dan penurunan sifat perlindungan sistem imun.

Perhatian khusus harus diberikan kepada cara keluar yang betul dari diet terhad. Untuk menyelesaikan diet yang ketat dengan betul dan tidak mendapatkan kembali kilogram yang hilang, perlu beralih ke menu biasa secara beransur-ansur. Tidak lebih daripada 100-200 g produk baru boleh ditambah setiap hari. Apabila keluar dari rejimen yang ketat, ini adalah satu produk setiap tiga hari. Seperti semasa penurunan berat badan, makanan berlemak dan goreng, alkohol, dan gula-gula adalah dilarang. Seminggu sekali, adalah disyorkan untuk menjalani hari puasa dan mengekalkan kecergasan fizikal anda.