Peraturan untuk diet yang berkesan

Sangat sukar untuk menggambarkan diet yang berkesan dalam beberapa perkataan dengan tepat untuk mendedahkan semua kualiti bermanfaat kesannya pada tubuh. Namun, adalah mustahil untuk tidak memberitahu tentang apa diet yang berkesan boleh dalam bentuk sebenar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Diet yang berkesan adalah cara untuk menurunkan berat badan

Tiga kali sehari anda perlu minum air yang dipanaskan dari 18 hingga 20 darjah Celsius. Minum air 30-40 minit sebelum anda duduk untuk makan, prinsip penggunaan air dan makanan yang berasingan ini menggalakkan penyerapan makanan yang lebih baik dan sintesis tenaga penting yang paling berkesan.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Menu berkesan

Ia adalah perlu untuk mengecualikan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat manis dari menu, kami menolak gula, fruktosa, madu. Daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazat, berikut adalah pantang larang untuk anda: jagung, tembikai, pic, anggur, alpukat, kentang, dan kami juga tidak termasuk mangga.

Hentikan minuman manis, seperti kvass dan minuman beralkohol, termasuk bir bukan alkohol. Produk ikan asap, herring, roach, sotong, keropok masin, permainan ikan, mayonis, kacang, kerepek dan benar-benar mana-mana biji juga harus dikecualikan daripada menu harian, produk ini memberi kesan negatif kepada berat badan anda (iaitu, anda tidak menurunkan berat badan).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Minuman – apakah yang akan menyegarkan dan menyegarkan anda?

Tetapi anda boleh minum dalam keghairahan yang tidak terhad dan tidak terkawal untuk makanan istimewa - kopi, semua jenis teh dan air mineral.

Minum jus, hanya yang baru diperah, anda dibenarkan minum jus mana-mana sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali yang pantang larang dalam senarai di atas.

[ 10 ], [ 11 ]

Jika roti, maka hanya hitam

Jika badan anda mengidamkan karbohidrat dalam bentuk roti hitam, roti yang mengandungi dedak atau roti yang sedikit basi, dapatkan nasihat pakar pemakanan atau doktor anda sebelum berbuat demikian.

Jika dia benarkan, sila makan!

Ikan, daging dan keju kotej akan menurunkan ambang lemak

Jika anda suka, makan keju kotej rendah lemak, minum yogurt diet atau kefir (mengandungi tidak lebih daripada 2.5% lemak).

Jangan menafikan diri anda hidangan ikan dan daging. Ikan atau daging perlu direbus, dibakar dalam ketuhar, dimasak dalam ketuhar gelombang mikro. Untuk variasi, ikan dan daging boleh dibakar (tidak selalu). Sebelum memasak, dan terutamanya sebelum makan, buang sepenuhnya semua lemak yang anda boleh lihat. Apabila memasak burung, keluarkan kulitnya.

Salad, bubur dan jamuan yang sangat menarik untuk perut

Perut perlu memunggah dari kesan daging, ikan dan segala-galanya, jadi kami mengesyorkan menyediakan salad ringan, berpakaian mereka hanya dengan minyak zaitun.

Bagi bubur, "sistem" yang sama berlaku di sini. Bubur disediakan dengan jumlah minimum minyak zaitun, tidak lebih. Masak tanpa menambah susu atau krim, hanya dalam air.

Kadang-kadang anda boleh menutup mata anda dengan larangan dan menambah sedikit rempah secukup rasa.

Jadual Makan

Sarapan pagi disediakan mengikut jadual yang fleksibel, dari 6 hingga 9 pagi.

Untuk sarapan kedua anda, anda akan mempunyai tiga jam penuh, dari jam 8:00 hingga 11:00.

Kami makan tengah hari tidak lebih awal daripada 10:00 dan tidak lewat daripada 13:00.

Makanan ringan petang bermula pada pukul 2:00 petang dan berlangsung sehingga 4:00 petang, tidak lewat.

Perkara terakhir yang akan datang ialah makan malam, yang berlangsung dari jam 17:00 hingga 20:00.

Pastikan anda tidak berehat dan jangan membuat konsesi kepada diri sendiri, jangan melangkau makan. Tentukan sendiri bila dan pada hari apa anda akan makan, dan lakukannya.

Segala yang hebat bermula dengan perkara kecil, di mana asas kestabilan dan konsisten dibina. Jadual sedemikian akan "melatih" perut ke metabolisme tertentu, jadi jangan melangkau makan.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan lazat!