Makanan yang meningkatkan daya ingatan

Mari kita pertimbangkan produk mana yang meningkatkan daya ingatan dan apa sebenarnya yang perlu dimakan secara kerap untuk menggalakkan tahap aktiviti intelektual yang lebih tinggi, meningkatkan perhatian dan mengembangkan ingatan.

Tidak kira betapa remehnya frasa yang terkenal bahawa mengikuti diet yang betul dan mengekalkan diet sihat yang seimbang adalah kunci kepada fungsi normal seluruh badan, pernyataan ini masih sepenuhnya adil. Lagipun, kekurangan nutrien tertentu boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak baik. Oleh itu, ketajaman minda boleh menjadi tumpul, keupayaan untuk menumpukan perhatian boleh terjejas, dan daya ingatan boleh merosot. Makan makanan berat dalam kuantiti yang banyak adalah penuh dengan permulaan keadaan lesu dan tidak peduli, sebaliknya, rasa lapar di perut boleh muncul akibat kekurangan zat makanan.

Adalah sangat penting untuk makan secara teratur pada siang hari. Khususnya, anda tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, kerana, berdasarkan hasil kajian, boleh dikatakan bahawa sebagai hasil daripada makan pagi, perhatian bertambah baik untuk beberapa waktu dan proses ingatan diaktifkan.

Adalah dipercayai bahawa kafein boleh bertindak sebagai pemangkin untuk aktiviti fungsi mental, meningkatkan reaksi dan menggerakkan proses mental lain, seperti penumpuan. Di sini, bagaimanapun, adalah perlu untuk ambil perhatian bahawa kesan secawan kopi, walaupun ia membantu untuk menceriakan, mengumpulkan diri anda dan memberikan lonjakan kekuatan, tetapi kesan sedemikian tidak bertahan lama. Dan dalam kes lebihan kafein, ketidakselesaan mungkin muncul dan keadaan saraf mungkin timbul.

Gula, atau lebih tepat lagi, glukosa yang terkandung di dalamnya, kerana kemampuannya yang mudah diserap oleh tubuh, menjadi sumber tenaga yang merangsang otak. Akibatnya, tumpuan meningkat dan fungsi berfikir diaktifkan. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan gula, kerana ini boleh memberi kesan buruk pada kedua-dua ingatan dan keadaan seluruh badan.

Ikan adalah produk yang sangat berguna untuk proses pemikiran. Hidangan ikan mengandungi banyak protein, yang membawa otak ke dalam keadaan berfungsi aktif. Oleh kerana fakta bahawa ikan mengandungi asid lemak omega-3, ia adalah langkah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan demensia dan kejadian strok. Mereka juga sangat penting untuk meningkatkan ingatan, yang menjadi sangat relevan dengan usia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Makanan apa yang meningkatkan daya ingatan?

Jadi, pertimbangan kami tentang produk yang wujud yang meningkatkan daya ingatan akan bermula dengan brokoli dan bayam. Vitamin K yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan kebolehan intelek manusia dan meningkatkan daya ingatan.

Tambahan pula, minyak walnut dan ikan berlemak mengandungi sejumlah asid yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Kehadiran sejumlah besar iodin dalam ikan membantu mengekalkan kejernihan fikiran dan ingatan yang baik pada usia tua.

Sayang. Adalah mustahil untuk tidak bersetuju dengan kenyataan bahawa madu adalah emas cair sebenar untuk minda. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia mempunyai kesan menenangkan yang sangat baik pada sistem saraf dan mempunyai ciri-ciri anti-radang, ia juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan ingatan.

Oleh kerana kehadiran vitamin E dalam kacang, mereka dapat mengurangkan keamatan proses yang membawa kepada kehilangan ingatan. Biji bunga matahari, sayur-sayuran, terutamanya yang hijau, telur, dan bijirin penuh seperti bijirin, dedak gandum, dan pucuk gandum juga mempunyai kesan yang sama.

Faedah yang merangsang otak makan tomato adalah ia kaya dengan likopena, yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat dan membantu membersihkan badan daripada radikal yang menyebabkan kecenderungan untuk mengalami demensia.

Rosemary dicirikan oleh fakta bahawa kerana kehadiran asid karnosik dalam herba aromatik ini, ia merangsang pengembangan tisu serebrum, yang menyumbang kepada hafalan maklumat yang lebih baik.

Sebilangan kecil biji labu adalah bersamaan dengan keperluan harian zink untuk tubuh manusia, yang diperlukan untuk meningkatkan daya ingatan dan proses berfikir. Di samping itu, biji labu adalah cara terbaik untuk mengurangkan keletihan.

Blueberry mempunyai sifat merangsang yang baik untuk aktiviti mental. Mereka juga boleh membantu dengan kehilangan ingatan sementara.

Blackcurrant adalah sumber asli vitamin C yang sebenar, yang membantu mengekalkan kejelasan dan kewaspadaan mental.

Sage juga termasuk dalam produk yang meningkatkan daya ingatan. Adalah disyorkan untuk menggunakannya untuk merangsang dan memperbaiki proses membetulkan maklumat baharu dalam ingatan.

Vitamin yang meningkatkan daya ingatan

Bercakap tentang vitamin apa yang wujud yang meningkatkan daya ingatan, pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa peranan utama dalam memastikan pengoptimuman proses aktiviti otak normal diberikan kepada vitamin B.

Vitamin B1, juga dikenali dengan nama lain - tiamin, mengambil bahagian aktif dalam pembangunan proses kognitif, serta keupayaan untuk mengingati sejumlah besar maklumat. Kekurangan vitamin B1 membawa kepada fakta bahawa asid urik terkumpul dalam badan dalam kuantiti yang berlebihan, dan akibatnya, fungsi otak merosot. Vitamin ini terdapat dalam kacang polong, soba, daging, ikan dan telur. Disebabkan fakta bahawa tiamin hancur di bawah pengaruh suhu tinggi semasa memasak, disyorkan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandunginya mentah.

Vitamin B3, juga dipanggil asid nikotinik, membantu meningkatkan daya ingatan dan aktiviti otak, dan terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel saraf. Asid nikotinik didapati dalam kuantiti yang banyak dalam kekacang, soba, yis, kuning telur, sayur-sayuran hijau, daging, dan ikan. Vitamin ini juga boleh diawetkan dalam susu yang telah direbus.

Vitamin B5 – kalsium pantotenat bertindak sebagai perangsang proses ingatan jangka panjang. Ia juga mengambil bahagian dalam penghantaran impuls antara neuron. Vitamin B5 memasuki badan dengan kacang, soba, kaviar, kubis, hazelnut, telur. Selepas pemprosesan haba, keberkesanannya dikurangkan hampir separuh.

Vitamin B9 yang dikenali sebagai asid folik memainkan peranannya dalam kepantasan proses pemikiran dan memastikan hafalan maklumat yang berkualiti tinggi. B9 dihasilkan oleh badan itu sendiri. Aprikot, pisang, kekacang, cendawan, kubis, daging merah, bijirin, lobak merah, keju, labu, kurma kaya dengan asid folik.

Menyenaraikan vitamin yang meningkatkan daya ingatan, kami perhatikan bahawa komponen lain yang membantu menguatkan ingatan dan meningkatkan perhatian ialah asid askorbik, atau dikenali sebagai vitamin C. Ia mempunyai sifat antioksidan yang menghalang tekanan berlebihan mental dan fizikal badan. Aprikot, kiwi, kubis, kentang dengan kulit, buckthorn laut, tomato, strawberi, epal, currant hitam, lada benggala, bayam, dan pudina kaya dengan asid askorbik.

Vitamin D atau calciferol menggalakkan pemprosesan sistematik ingatan peristiwa terkini dan maklumat yang dipelajari. Pembekal vitamin adalah kuning telur, pasli, mentega, tuna.

Tocopherol acetate - vitamin E bertanggungjawab untuk keupayaan untuk melihat dan mengingati maklumat, ia juga membantu membuang toksin, menguatkan saluran darah dan mengekalkan fungsi otak yang normal. Terdapat banyak vitamin ini dalam kekacang, produk tenusu, oat, hati, biji, telur.

Buah apa yang meningkatkan daya ingatan?

Buah-buahan, seperti yang diketahui, dicirikan terutamanya oleh kandungan sejumlah besar vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia. Disebabkan ini, penggunaan biasa mereka adalah faktor positif untuk meningkatkan aktiviti mental, proses ingatan dan perhatian. Jadi, buah apa yang meningkatkan daya ingatan?

Vitamin C, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam oren, menjadikan buah ini sebagai cara yang hebat untuk mengisi badan dengan tenaga penting, menormalkan tekanan darah dan mengoptimumkan bekalan darah ke otak. Oren juga menghasilkan kesan yang baik terhadap fungsi keseluruhan sistem saraf dan, khususnya, otak. Ini seterusnya membawa kepada peningkatan aktiviti mental, peningkatan tumpuan dan hafalan maklumat yang lebih baik.

Alpukat buah eksotik kaya dengan vitamin. Ia mengandungi vitamin A, B, C, D, dan dari segi vitamin E, buah ini dengan ketara mengatasi semua buah-buahan lain. Faedahnya ialah ia mengurangkan kemungkinan penyakit kardiovaskular, dan juga membantu meningkatkan ingatan kerana kesan positif keseluruhannya pada sistem saraf dan otak.

Nanas telah dikenali sejak dahulu lagi sebagai pencuci mulut yang indah dengan rasa yang indah dan aroma khusus yang halus, tetapi sifat perubatannya ditemui agak baru-baru ini. Nanas, apabila dimasukkan ke dalam diet secara tetap, mempunyai kesan yang terdiri dalam mengurangkan kelikatan darah, yang merupakan langkah pencegahan terhadap trombosis dan trombophlebitis. Buah tropika ini membantu menghilangkan plak aterosklerotik dari dinding saluran darah. Disebabkan ini, risiko serangan jantung dan strok berkurangan dengan ketara. Terima kasih kepada nanas, fungsi keseluruhan sistem kardiovaskular dinormalisasi dan, dengan itu, bekalan darah ke otak bertambah baik, yang seterusnya merupakan faktor yang menguntungkan yang mempengaruhi mekanisme ingatan dan proses perhatian.

Kurma kaya dengan dopamin, yang merupakan perangsang untuk mengaktifkan proses pemikiran, ingatan dan perhatian.