Produk untuk kekuatan dan pemulihan otot

Apakah produk untuk pemulihan? Ia makanan, yang membawa kembali kehebohan dan aktivitas seseorang - selepas beban yang tinggi, penyakit, keracunan atau apa-apa keadaan tekanan. Pakar percaya bahawa untuk mencapai keputusan itu perlu untuk menggabungkan dua faktor: produk untuk pemulihan badan ditambah tidur penuh.

Diet, memulihkan daya selepas beban, mesti mengandungi banyak protein. Ia menyokong otot dan meningkatkan tenaga keseluruhan. Faktor kedua ialah air mineral yang banyak, ia berfungsi untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan garam air.

Pemulihan kekuatan orang sakit berlaku mengikut skim yang berbeza. Ketidakselesaan dari kehilangan tenaga, kerana melawan penyakit ini, boleh bertahan lama. Lagipun, untuk pemulihan yang lengkap, anda memerlukan masa, keadaan yang baik untuk berehat dan nutrisi yang betul dengan produk yang cepat dicerna untuk memulihkan badan. Untuk berat, makanan berlemak, pedas, makanan asin, tabu sementara dikenakan.

Menu anggaran terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, madu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, sitrus, produk tenusu; minum - jus, teh, air, decoctions. Baca lebih lanjut mengenai produk yang kaya tenaga:

1. Mate adalah alternatif terbaik untuk kopi.
2. Madu - mencipta rizab tenaga untuk masa yang lama.
3. Benih labu - merangsang pembentukan protein, meningkatkan ketahanan.
4. Walnut adalah sumber tenaga yang sangat baik.
5. Pisang - mengandungi karbohidrat cepat dan perlahan; Segera memuaskan kelaparan dan menyimpan tenaga pada "peluh".
6. Telur - kaya dengan leucine, diperlukan untuk pengeluaran tenaga.
7. Apple - bekalan quercetin, keupayaan merangsang sel-sel otot untuk melepaskan tenaga.

8. Bean - sumber protein sayuran dan banyak bahan berguna lain.
9. Oatmeal - populariti sarapan adalah kerana kehadiran thiamine, yang meningkatkan stamina dan keupayaan untuk menahan beban harian.
10. Yogurt - meningkatkan daya imun, menghalang gangguan usus.

Pakar menekankan bahawa untuk mempercepat pemulihan selepas penyakit, tumpuan psikologi seseorang adalah penting, keinginannya untuk pulih dengan cepat, memulihkan kekuatan fizikal dan mental.

Produk untuk pemulihan cepat

Dalam proses pemulihan dari penyakit selepas makan, makanan memainkan peranan utama. Dengan bantuan produk untuk pemulihan badan, adalah perlu untuk mengimbangi kehilangan kalori, protein, vitamin dan komponen lain yang digunakan untuk melawan penyakit. Dan dengan mereka akan memulihkan kekuatan dan tenaga.

Dalam menu diet sangat berguna seperti hidangan:

• ikan rebus, daging;
• sayuran segar, rebus, jeruk (terutamanya kubis);
• bubur semolina, oat dengan buah-buahan kering;
• keju;

• teh, koko, buah-buahan dan minuman beri.

Selain nutrisi, pesakit adalah penting untuk minum lebih banyak, tidur dan bernafas. Dan bukan hanya dengan udara tulen, tetapi dengan bau kaya yang kaya, minyak penting: lavender, pudina, jarum pain, balsem lemon, kulit jeruk, kopi tanah. Dibuktikan bahawa semua wangian ini, seperti yang dipanggil pada zaman dahulu, menyumbang secara ajaib kepada pemulihan.

Pada masa yang sama untuk tempoh ini adalah perlu untuk mengecualikan daripada menu minuman asid laktik, keju cottage dan krim masam, marinades, asin, makanan berat, coklat, kacang.

Suplemen tenaga juga diperlukan untuk orang yang sihat, contohnya, selepas melakukan kerja intensif - kegiatan fisik, intelektual, atau olahraga. Untuk melakukan ini, gunakan produk untuk pemulihan pesat badan, sebagai contoh, seperti:

• pisang;
• madu;
• beras rebus;
• hidangan dari kentang;
• kopi.

Mereka mengandungi karbohidrat "cepat" yang dipanggil. Snek ringan meningkatkan tahap glukosa (buah-buahan, biji, yogurt, salad sayuran), dan kentang dan pisang mengekalkan tahap ini untuk masa yang lama.

Produk untuk pemulihan otot pesat

Produk untuk pemulihan otot pesat terutamanya digunakan oleh atlet, selepas latihan intensif. Semasa ligamen, sendi dan otot mengalami kelebihan, dengan peluh yang banyak badan kehilangan sejumlah besar bahan berguna. Oleh itu, produk untuk pemulihan badan mesti mengandungi karbohidrat, protein, lemak, cecair, serat, unsur surih. Makanan perlu segar, berkualiti, lazat.

Untuk membuat kerugian, penting untuk makan pada masa tertentu; Pilihan terbaik untuk snek, menurut pakar, adalah jam pertama selepas kelas. Nisbah karbohidrat-protein bergantung kepada intensiti latihan; sebagai peraturan, ia berkisar antara 2: 1 hingga 4: 1.

Senarai Produk:

1. Air - masin, madu, dengan penambahan jus oren.
2. Roti gandum seluruh, pasta, bubur (beras, oat).
3. Ikan salmon.

4. Telur ayam, fillet.
5. Kacang.
6. Yoghurts.
7. Butter Peanut.
8. Brokoli, wortel, sayur-sayuran.
9. Buah kering dan segar.
10. Coklat.

Sempurna menangani tugas kelaparan yang memuaskan dan cepat memulihkan kekuatan otot, sandwic yang dibuat dari produk di atas, contohnya, salmon, fillet ayam atau telur, daun salad. Yogurt atau oat dengan buah juga merupakan pilihan yang sesuai.

Produk untuk pemulihan otot selepas bersenam

Semasa aktiviti ligamentous intensif, sendi dan otot adalah tertakluk kepada beban berat, dan kemudian banyak unsur surih dikeluarkan dari tubuh. Untuk memulihkan fungsi penuh otot memerlukan protein, dan badan secara keseluruhan - penggantian kerugian, termasuk tenaga.

Salah satu cara untuk melegakan keletihan dan meneruskan status aktif adalah diet yang betul, terdiri daripada produk untuk pemulihan otot selepas latihan. Atlet memerlukan pelbagai produk untuk memulihkan badan: karbohidrat - "bahan bakar", protein - "bahan binaan", lemak berguna, cecair. Adalah penting nisbah protein dan karbohidrat, serta diet, bergantung kepada keamatan dan ciri-ciri latihan lain.

• Makanan karbohidrat: roti gandum dan pasta, oat dan bubur dari nasi, buah beri, (kering), coklat semulajadi.
• Lemak yang mengandungi: salmon, salmon, tuna, trout, mentega kacang.
• Protein: fillet ayam, kekacang, kacang, yoghurt, telur.

Menggabungkan produk ini dengan pelbagai cara: sandwich roti dengan ikan atau daging yang dilengkapi dengan sayur-sayuran berdaun, tuangkan yogurt tanpa gula oat, tambah buah-buahan kering, kacang, coklat.

Untuk pemulihan segera selepas kelas, produk berikut disyorkan:

• buah-buahan hijau dan sayur-sayuran smoothies;
• koktel protein;
• santan;
• buah alpukat;

• Kacang atau biji;
• pisang;
• oat.

Untuk pemulihan penuh dalam tempoh latihan, kecuali untuk pemakanan, otot perlu memberikan ketenangan dan ketenangan.