Makanan untuk kekuatan dan pemulihan otot

Apakah produk pemulihan? Ini adalah makanan yang memulihkan tenaga dan aktiviti seseorang - selepas beban yang tinggi, penyakit, keracunan atau sebarang situasi tekanan yang lain. Pakar percaya bahawa untuk mencapai hasil, adalah perlu untuk menggabungkan dua faktor: produk pemulihan ditambah tidur yang mencukupi.

Diet yang memulihkan kekuatan selepas bersenam harus mengandungi banyak protein. Ia menyokong otot dan meningkatkan tenaga keseluruhan. Faktor kedua ialah minum banyak air mineral, yang berfungsi untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan air-garam.

Pemulihan kekuatan orang sakit berlaku mengikut skema yang berbeza. Ketidakselesaan akibat kehilangan tenaga akibat memerangi penyakit ini boleh bertahan lama. Lagipun, untuk pemulihan penuh, masa diperlukan, keadaan yang baik untuk berehat dan pemakanan yang betul dengan produk yang cepat dihadam untuk pemulihan badan. Pantang larang sementara dikenakan pada makanan berat, berlemak, pedas, masin.

Menu anggaran terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, madu, buah-buahan kering, kacang, buah sitrus, produk tenusu; minuman - jus, teh, air, rebusan. Lebih lanjut mengenai produk yang kaya dengan tenaga:

1. Mate adalah alternatif terbaik untuk kopi.
2. Madu – mencipta rizab tenaga untuk masa yang lama.
3. Biji labu - merangsang pengeluaran protein dan meningkatkan daya tahan.
4. Walnut adalah sumber tenaga yang sangat baik.
5. Pisang - mengandungi kedua-dua karbohidrat cepat dan perlahan; serta-merta memuaskan rasa lapar dan menyimpan tenaga untuk "kemudian".
6. Telur kaya dengan leucine, yang penting untuk penghasilan tenaga.
7. Apple – membekalkan quercetin, yang merangsang keupayaan sel otot untuk menghasilkan tenaga.

8. Kekacang adalah sumber protein tumbuhan dan banyak lagi bahan berguna.
9. Oatmeal - populariti sarapan pagi dijelaskan oleh kehadiran tiamin, yang meningkatkan daya tahan dan keupayaan untuk menahan tekanan harian.
10. Yogurt – meningkatkan kekuatan imun, mencegah gangguan usus.

Pakar menekankan bahawa untuk mempercepatkan pemulihan selepas sakit, tumpuan psikologi seseorang, keinginannya untuk pulih lebih cepat, dan memulihkan kekuatan fizikal dan mental adalah penting.

Produk untuk pemulihan yang cepat

Dalam proses pemulihan selepas sakit, makanan memainkan peranan utama. Dengan bantuan produk untuk pemulihan badan, adalah perlu untuk menambah kehilangan kalori, protein, vitamin dan komponen lain yang dibelanjakan untuk memerangi penyakit ini. Dan dengan mereka, kekuatan dan tenaga akan dipulihkan.

Hidangan berikut sangat berguna dalam menu diet:

• ikan rebus, daging;
• sayur-sayuran segar, rebus, jeruk (terutamanya kubis);
• bubur semolina, oat dengan buah-buahan kering;
• keju;

• teh, koko, buah-buahan dan minuman beri.

Selain pemakanan, adalah penting bagi pesakit untuk minum, tidur dan bernafas lebih banyak. Dan bukan sahaja udara bersih, tetapi udara tepu dengan bau yang menyenangkan, minyak pati: lavender, pudina, jarum pain, balsem lemon, kulit oren, kopi tanah. Telah terbukti bahawa semua kemenyan ini, seperti yang dipanggil pada zaman dahulu, menyumbang kepada pemulihan dengan cara yang paling ajaib.

Pada masa yang sama, dalam tempoh ini, adalah perlu untuk mengecualikan daripada menu minuman susu yang ditapai, keju kotej dan krim masam, perapan, jeruk, makanan berat, coklat, dan kacang.

Orang yang sihat juga memerlukan peningkatan tenaga, contohnya, selepas kerja intensif – fizikal, intelek atau sukan. Untuk ini, produk untuk pemulihan pesat badan digunakan, sebagai contoh, seperti:

• pisang;
• madu;
• nasi rebus;
• hidangan kentang;
• kopi.

Mereka mengandungi karbohidrat yang dipanggil "cepat". Makanan ringan meningkatkan tahap glukosa (buah-buahan, biji, yogurt, salad sayur-sayuran), dan kentang dan pisang mengekalkan tahap ini untuk masa yang lama.

Produk untuk pemulihan otot yang cepat

Produk untuk pemulihan otot yang cepat digunakan terutamanya oleh atlet selepas latihan intensif. Semasa latihan, ligamen, sendi dan otot dibebani, dengan peluh yang banyak badan kehilangan sejumlah besar bahan berguna. Oleh itu, produk untuk pemulihan badan harus mengandungi karbohidrat, protein, lemak, cecair, serat, unsur mikro. Makanan harus segar, berkualiti tinggi, lazat.

Untuk menambah kerugian, adalah penting untuk makan pada masa tertentu; masa terbaik untuk snek, menurut pakar, adalah jam pertama selepas bersenam. Nisbah karbohidrat-protein bergantung kepada keamatan senaman; sebagai peraturan, ia berkisar antara 2:1 hingga 4:1.

Senarai produk:

1. Air - masin, madu, dengan jus oren tambahan.
2. Roti bijirin penuh, pasta, bubur (nasi, oat).
3. Ikan salmon.

4. Telur ayam, fillet.
5. Kekacang.
6. Yogurt.
7. Mentega kacang.
8. Brokoli, lobak merah, sayur-sayuran.
9. Buah-buahan kering dan segar.
10. coklat.

Sandwic yang diperbuat daripada produk yang disenaraikan, seperti salmon, fillet ayam atau telur, dan salad, berfungsi dengan baik untuk memuaskan rasa lapar dan memulihkan kekuatan otot dengan cepat. Yogurt atau oat dengan buah juga merupakan pilihan yang baik.

Produk Pemulihan Otot Selepas Senaman

Semasa latihan intensif, ligamen, sendi dan otot tertakluk kepada beban berat, dan banyak unsur mikro dikeluarkan dari badan dengan peluh. Untuk memulihkan fungsi penuh, otot memerlukan protein, dan badan secara keseluruhan perlu menambah kehilangan, termasuk tenaga.

Salah satu cara untuk melegakan keletihan dan meneruskan keadaan aktif adalah diet yang betul, terdiri daripada produk untuk pemulihan otot selepas latihan. Seorang atlet memerlukan pelbagai produk untuk memulihkan badan: karbohidrat - "bahan api", protein - "bahan binaan", lemak sihat, cecair. Nisbah protein dan karbohidrat adalah penting, serta diet, bergantung pada intensiti dan ciri-ciri lain latihan.

• Produk karbohidrat: roti dan pasta bijirin penuh, oatmeal dan bubur beras perang, beri, buah-buahan (kering), coklat asli.
• Lemak: salmon, salmon, tuna, trout, mentega kacang.
• Protein: fillet ayam, kekacang, kacang, yogurt, telur.

Produk ini boleh digabungkan dalam pelbagai cara: sandwic roti dengan ikan atau daging boleh ditambah dengan sayur-sayuran berdaun, oat boleh ditambah dengan yogurt tanpa gula, buah-buahan kering, kacang, dan coklat boleh ditambah.

Untuk pemulihan cepat selepas bersenam, produk berikut disyorkan:

• smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran hijau;
• protein shake;
• santan;
• buah alpukat;

• kacang atau biji;
• pisang;
• oatmeal.

Untuk pemulihan penuh antara senaman, selain pemakanan, otot perlu diberi rehat dan kelonggaran.