Produk untuk satu set jisim otot

Diet untuk satu set jisim otot dan kekuatan harus memenuhi beberapa kriteria: untuk memasukkan maksimum protein, air yang cukup, minimum lemak. Pendekatan yang kompeten untuk memilih produk untuk satu set jisim otot akan memberikan hasil yang diinginkan, sementara tidak membahayakan kesihatan.

[1], [2]

10 produk untuk satu set jisim otot

Secara amnya diterima bahawa tiada siling untuk pengumpulan jisim di dalam tubuh manusia. Terdapat fakta apabila berat badan berlebihan mencapai beberapa peratus, yang menjadikan seseorang menjadi lumpuh yang tidak berdaya. Ini adalah berat badan yang tidak sihat, lemak. Selalunya, ini disebabkan oleh pelbagai penyakit yang berada di luar kawalan ubat ini.

Penggunaan produk yang betul untuk penghapusan massa otot akan menghapuskan akibat yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin meningkatkannya tidak akan lupa untuk mengingati perjanjian doktor purba: jangan membahayakan!

Bagi otot untuk berkembang, terdapat keperluan untuk banyak, kerap, sering. Makanan harus berkualiti tinggi dan berkalori tinggi, tetapi dengan protein yang berguna, dan bukan kalori lemak berbahaya. Adalah tidak diingini untuk menjimatkan makanan, kerana kekurangan nutrien yang seimbang dengan latihan yang dipertingkatkan dengan jelas mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan.

Kami mengesyorkan sepuluh produk untuk satu set jisim otot:

1. telur
2. keju kotej
3. daging lembu
4. fillet ayam
5. daging ayam belanda
6. ikan merah
7. minyak cod-hati
8. soba
9. oat
10. air.

Produk tersenarai (kecuali air) mengandungi bahan-bahan penting yang kompleks: protein, karbohidrat berguna dan asid lemak, serat, vitamin, mikroelemen. Air dalam jumlah yang tepat menggalakkan pencernaan yang normal, menyokong kekuatan, menambah tenaga.

[3]

Produk protein untuk jisim otot

Produk yang sangat baik untuk pengumpulan jisim otot diakui "pemimpin protein": telur, keju cottage, daging, ikan, bijirin, kacang.

Keju kotej terdiri daripada protein, yang diasimilasikan dengan cara yang berbeza: satu - cepat, yang lain - perlahan-lahan. Ini adalah nilai istimewa produk susu masam yang mengandungi lebih daripada 20 peratus bahan protein.

Daging sapi, daging ayam putih (payudara), senarai top unggas atas produk yang menarik untuk atlet.

Salmon lebih banyak daripada makanan laut lain yang membantu membina otot, dan terima kasih kepada kesan positif pada metabolisme mempercepatkan hasil yang diinginkan.

Minyak ikan juga memberi kesan kepada metabolisme. Mempunyai kesan anti-radang, ia memberi sokongan kepada badan selepas latihan aktif.

Telur dalam diri mereka - produk mini sepenuhnya seimbang untuk pemakanan sukan.

Oatmeal berguna untuk semua orang, ia datang dalam pelbagai menu: dari diet - untuk sukan. Kehadirannya sangat dialu-alukan dalam kes kami. Dalam bubur oat, cukup karbohidrat berguna, mereka mengekalkan rasa kenyang dan gula darah.

Bubur buckwheat juga menjejaskan pertumbuhan otot, jadi ia tidak boleh diabaikan ketika memilih produk protein untuk keuntungan massa otot.

Kacang dan biji yang boleh dimakan, selain protein sayuran, membekalkan tubuh dengan antioksidan, yang mempercepatkan proses pemulihan selepas sukan.

Produk kalori untuk satu set jisim otot

Sebagai peraturan, mereka meningkatkan jisim otot lelaki. Mereka mahu kelihatan lebih jantan, kerana ini mereka bersedia menyerah hobi berbahaya dan bahkan pergi ke gym. Tetapi ternyata ini tidak mencukupi, anda juga perlu memantau diet anda. Memandangkan pemakanan makanan kalori tinggi untuk satu set jisim otot bersama dengan latihan memberikan hasil yang diharapkan.

Prinsip makan seorang lelaki yang ingin mempunyai batang yang cantik dan kuat adalah bahawa dia harus menerima dengan makanan semua nutrien, vitamin dan mineral. Tetapi jumlah protein harus diguna pakai; setiap hari dalam rejim ini, anda perlu mengambil lebih banyak makanan protein daripada biasa.

• Protein adalah daging, ikan, telur, susu. Keperluan hariannya tidak kurang dari 2 g sekilogram berat badan. Untuk menerima lebih banyak daripada yang dibelanjakan, tentunya perlu, semata-mata kerana hanya dalam senario ini massa otot akan benar-benar meningkat. Orang yang berpengalaman menasihatkan supaya tidak mengambil kira protein asal tanaman, hanya dari produk haiwan.
• Peraturan kedua: bahawa protein, yang telah tiba dengan makanan, telah berjaya berubah menjadi serat otot, memerlukan tenaga yang cukup untuk metabolisme aktif. Fungsi tenaga diketahui berfungsi dengan baik, karbohidrat kompleks. Ini adalah bijirin yang berbeza, sayur-sayuran, roti dari tepung gandum - tetapi bukan mangga dan bukan pastri.

Secara umum, bahagian bahan yang berguna adalah berbeza dengan ration harian yang biasa kerana kandungan protein meningkat kerana lemak. Lebih kurang lagi:

• 20 -30% protein
• 50 - 60% karbohidrat
• 10 - 20% lemak.

Ia dibenarkan untuk menyusun diet yang disesuaikan dengan selera individu, memberi keutamaan kepada hidangan kegemaran atau produk untuk membiayai jisim otot. Jumlah makanan kalori tinggi tidak boleh melebihi 70% daripada jumlah yang dikonsumsi setiap hari.

Bahagian harian kalori untuk penambahan berat badan harus dimakan dalam enam hingga lapan jamuan. Mulakan pagi dengan karbohidrat, dan makan malam meninggalkan bahagian protein protein.

Produk untuk satu set massa otot kering

Satu set massa otot kering adalah bangunan otot tanpa lemak atau dengan minimum. Biasanya ini dicapai dalam dua langkah, membahagikan latihan sukan dan mengambil produk untuk satu set massa otot kering dalam dua tahap:

1. satu set jisim otot
2. menggiling otot (menghilangkan lemak).

Pakar yang mengikuti pendapat ini yakin bahawa tidak realistik untuk segera mendapatkan massa yang kering dan tidak bernilai memberi makan diri dengan harapan kosong. Adalah lebih baik untuk makan dengan betul dan senaman secara teratur.

Makanan pada peringkat yang berbeza pada asasnya berbeza. Jika badan pertama memerlukan kalori yang berlebihan, maka yang kedua - dalam defisit mereka. Makanan sedemikian dicapai dengan membatasi karbohidrat.

Meningkatkan berat badan, makan selalunya, untuk sentiasa menyokong dan merata badan. Ciri-ciri terdiri daripada pelbagai keperluan sepanjang hari. Pada waktu pagi dan seluruh bahagian pertama hari anda memerlukan sumber tenaga, iaitu karbohidrat. Dari makan tengahari hingga malam - protein. Sebelum latihan, adalah dinasihatkan untuk mengambil karbohidrat lambat dan protein, selepas ia minum air, dan selepas beberapa lama lagi untuk menyuburkan badan yang penuh dengan protein dan karbohidrat. Pada waktu malam, protein kasein berguna.

Tempoh kedua adalah pembakaran lemak. Berikut adalah diet anggaran:

• beras (direbus)
• dada ayam

• keju kotej, lemak rendah
• telur atau telur putih
• salad sayur-sayuran
• air.

Perkara utama dalam makanan kering adalah untuk menghilangkan karbohidrat mudah dalam bentuk gula-gula, jus, pastri panggang dengan krim lemak. Dalam aspek lain, produk untuk jisim otot kekal sama.

Penarafan produk untuk satu set jisim otot

Terdapat penilaian produk yang berbeza untuk satu set jisim otot. Kebanyakan produk adalah sama, hanya mengambil kedudukan yang berbeza. Kit mudah yang dicadangkan ini terdiri daripada produk makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat yang berguna:

• dada ayam
• daging lembu semulajadi atau daging lembu segar
• beras, soba, bubur oat
• pasta
• kentang
• roti hitam
• air

Karbohidrat - untuk sarapan pagi dan 25% daripada norma - selepas kelas. Lemak tidak lebih daripada 15%. Tanpa banyak air, pertumbuhan otot mustahil.

Satu contoh penarafan yang agak eksotik dalam tiga jawatan:

• biji bunga matahari, ikan kembung, kiwi, nanas, daging rusa, kopi, daging lembu, halia, yogurt, kunyit, timun, coklat susu, gandum hitam, badam, jus ceri, gula-gula, selada air, pes bijan, telur, tuna, betik, manis lada, herring, lentil, pasta (pasta), asparagus, germa gandum, spirulina (alga hijau), air mineral tanpa gas, daging ayam belanda.

Varian peringkat lain mungkin. Tetapi penting bukan sahaja kualiti, tetapi juga jumlah makanan. Pertama anda perlu menggandakan bahagian biasa. Dan sediakan diri anda secara psikologi: menyesuaikan diri dengan diet dan senaman yang optimum, pastikan untuk memenuhi semua keperluan dan percaya dalam kejayaan. Tanpa ketekunan dan akan kuasa seseorang, tiada produk untuk satu set massa otot tidak akan membantu.

Produk murah untuk satu set jisim otot

Untuk angka yang baik adalah berpatutan untuk semua orang, anda boleh membuat diet produk murah untuk jisim otot. Sebagai contoh, ini:

• ikan pollock - sumber protein termurah dan lemak yang betul;
• minyak hati ikan kod;
• fillet ayam;
• keju kotej rendah lemak;

• beras, oat, millet, soba (seterusnya, untuk perubahan) pada hiasan;
• kentang (kentang tumbuk);
• serbuk telur (protein adalah beberapa kali lebih besar daripada dalam kumpulan susu masam);
• telur;
• cendawan;
• kacang;
• sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang;
• buah-buahan kering;
• air.

Dalam diet belanjawan, penekanan harus diberikan pada kualiti, lebih suka rasa dan bau yang tidak begitu berguna. Walaupun agak mungkin untuk menggabungkan keduanya.

Untuk mengira kalori, ada jadual khas. Lama kelamaan, tentukan berapa banyak yang ada, boleh "dengan mata". Sayuran rendah kalori boleh dipertimbangkan.

Ia berguna untuk memasak masakan kukus, kukus dan rebus. Sayuran, sayuran, buah-buahan mentah.

Produk terbaik untuk mengenakan jisim otot

Produk terbaik untuk mengenakan jisim otot, sememangnya adalah semulajadi, produk ekologi. Sekiranya pemakanan itu diperkuat dengan aktiviti fizikal biasa, anda boleh mencapai angka dan berat badan yang sesuai.

• Air adalah produk nombor satu dalam senarai ini. Dan tidak ada kemalangan, bagaimanapun, kedua-dua otot dan seluruh organisma adalah air pepejal dalam komposisi kimia, hanya kira-kira 20 peratus adalah semua yang lain. Minum perlu sentiasa, dan semasa tekanan - dengan kuat untuk menambah kelembapan yang hilang dengan peluh dan pernafasan.
• Ikan laut semua jenis, terutamanya tuna dan herring. Protein dan asid omega-3 tak tepuk adalah pembelaan otot dan sendi sendiri dari pemakanan selepas latihan sengit. Organisme yang sangat memerlukan protein, tidak berdiri di atas upacara, dan omega-3 memperlambat kelaparan protein - sebelum makan tengahari atau makan malam. Adalah dinasihatkan untuk makan ikan tiga kali seminggu.

• Susu dan produk asid laktik tidak diperlukan dalam pemakanan setiap orang yang sihat. Susu melegakan sakit otot, yogurt, kefir, masam menampung diperlukan untuk tulang dan otot-otot vitamin D dan kalsium, bakteria asid laktik adalah penting untuk merangsang proses penghadaman.
• Telur ayam mudah dicerna protein, vitamin A, D, E, sangat diperlukan untuk kekuatan ligamen otot. Pakar pemakanan mengesyorkan sehingga sepuluh telur seminggu.
• Daging, tetapi tidak semua. Kami memilih daging lembu, ayam, ayam belanda - sumber asid amino dan kreatin penting, yang membantu meningkatkan otot dan mengurangkan lemak.
• Bijirin dan tumbuhan leguminus juga membuat sumbangan yang amat diperlukan untuk tujuan yang berguna. Dan juga soya, lentil, soba, kuman gandum, malah pasta, terutama dengan minyak dan sayuran tanpa lemak.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran: kentang, lada panas dan manis, lutuk dan salad lain, bayam, tomato, asparagus, nanas diimport, betik, kiwi dan strawberi native speakers, ceri, currants, ceri - tidak menafikan diri anda apa-apa, semua faedah jika produknya segar, dan diet seimbang.
• Kacang dan biji goreng, mentah, dicampur dengan bahan-bahan lain, tetapi secara sederhana: segenggam sehari.

Dalam artikel itu terdapat ucapan tentang produk semulajadi untuk satu set jisim otot. Terdapat cara lain, mungkin, memberikan hasil yang cepat, tetapi menyembunyikan akibat yang tidak diingini. Pilihan sentiasa untuk lelaki. Walaupun, sudah pasti, keberkesanan secara beransur-ansur yang lebih baik daripada terburu-buru dan terang, tetapi dengan kesan risiko kesihatan.