Puasa selang 16/8

Puasa Selang-seli (IF) adalah kaedah makan yang melibatkan tempoh makan dan puasa berselang-seli. Intipati IF adalah untuk menghadkan jumlah masa anda makan dan tempoh anda tidak makan apa-apa. Terdapat beberapa jenis puasa selang waktu, dan berikut adalah beberapa daripadanya:

1. 16/8 : Ini adalah salah satu bentuk puasa selang yang paling popular. Anda mematuhi tempoh berpuasa 16 jam dan mengehadkan pengambilan makanan anda selama 8 jam. Sebagai contoh, anda mungkin mula makan pada pukul 12:00 (tengah hari) dan selesai pada pukul 8:00 (malam).
2. Skim 5/2 : Dalam pilihan ini, anda mengikut corak pemakanan biasa anda selama 5 hari seminggu, dan untuk baki 2 hari, anda mengurangkan pengambilan kalori anda kepada minimum (biasanya sekitar 500-600 kalori sehari).
3. Eat-Stop-Eat : Kaedah ini melibatkan rasa lapar sepenuhnya selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Sebagai contoh, anda mungkin tidak makan dari makan tengah hari satu hari sehingga makan tengah hari keesokan harinya.
4. Skim 12/12 : Anda berpuasa 12 jam dan makan selama 12 jam seterusnya. Pilihan ini dianggap kurang ketat dan lebih berpatutan untuk ramai orang.
5. Regimen Diet Warrior : Dalam rejimen ini, anda mengikuti tempoh berpuasa yang panjang (biasanya 20 jam) dan membenarkan diri anda makan sedikit semasa tingkap makan, selalunya pada waktu petang.
6. OMAD (Satu Hidangan Sehari) : Anda makan sekali sahaja sehari, biasanya untuk masa yang singkat. Selebihnya, anda berpuasa.
7. Skim 18/6 : Sama seperti Skim 16/8, anda mengikuti tempoh berpuasa 18 jam dan mengehadkan masa makan anda kepada 6 jam.

Setiap pilihan ini mempunyai kebaikan dan keburukan, dan pilihan yang mana untuk dipilih mungkin bergantung pada matlamat, keutamaan dan keperluan fisiologi anda. Adalah penting untuk diingat bahawa anda disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan puasa selang, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan atau keadaan yang memerlukan pemakanan khas.

Apakah itu puasa selang 16/8?

Puasa selang (atau puasa selang) 16/8 ialah kaedah diet popular yang melibatkan mengehadkan masa anda makan pada siang hari. Dalam sistem diet untuk wanita dan lelaki ini, anda membahagikan hari anda kepada dua tempoh: tempoh makan dan tempoh berpuasa.

Begini cara puasa selang 16/8 berfungsi:

1. Tempoh makan (8 jam): Pada masa ini, anda boleh mengambil makanan dan minuman yang mengandungi kalori. Tempoh ini biasanya meliputi bahagian hari apabila anda terjaga dan aktif. Contohnya, dari 10 pagi hingga 6 petang.
2. Tempoh berpuasa (16 jam): Pada masa ini anda harus menahan diri daripada kalori dan hadkan diri anda kepada air, teh, kopi tanpa bahan tambahan (tiada gula atau krim) atau minuman bukan kalori yang lain. Tempoh ini biasanya termasuk waktu tidur dan waktu pagi.

Puasa selang 16/8 melibatkan anda melangkau sarapan pagi dan memulakan hari anda dengan makan tengah hari. Anda kemudian mempunyai kira-kira 8 jam untuk mengambil makanan sebelum tempoh puasa seterusnya bermula. Penganut diet ini mendakwa bahawa ia boleh membantu mengawal berat badan, meningkatkan metabolisme dan juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi.

Beberapa manfaat berpotensi puasa selang termasuk penurunan berat badan, rasa kenyang yang lebih baik, paras gula dalam darah dan rasa bertenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap badan adalah berbeza dan keberkesanan kaedah ini boleh berbeza dari orang ke orang.

Sebelum memulakan puasa selang atau apa-apa diet lain, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk memastikan ia sesuai untuk anda dan tidak dikontraindikasikan kerana keadaan kesihatan atau masalah perubatan anda.

Skim puasa selang 16/8 untuk pemula

Berikut ialah rajah untuk pemula:

1. Pilih masa makan:

• Corak yang paling biasa untuk puasa selang 16/8 adalah mengehadkan pengambilan makanan anda dari jam 12:00 malam hingga 8:00 malam. Ini bermakna anda makan hanya selama 8 jam, bermula pada tengah hari.

2. Bersedia untuk tempoh kelaparan:

• Sebelum memulakan rejimen puasa selang waktu, pastikan anda mempunyai makanan yang sihat supaya anda tidak tergoda dengan makanan ringan semasa tempoh berpuasa.

3. Beberapa hari pertama:

• Mungkin agak sukar untuk membiasakan diri dengan tempoh puasa 16 jam pada permulaan skim. Cuba mulakan dengan tempoh yang lebih pendek, seperti 12/12 (12 jam makan dan 12 jam berpuasa), dan secara beransur-ansur meningkatkan jam berpuasa.

4. Teh atau kopi pagi:

• Semasa tempoh lapar anda, anda boleh minum air, teh atau kopi tanpa menambah kalori. Ini boleh membantu mengurangkan rasa lapar.

5. Pelbagai makanan:

• Cuba masukkan makanan yang pelbagai dan berkhasiat dalam diet anda untuk menyediakan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan.

6. Hasil jejak:

• Menyimpan diari makanan dan menjejaki kesihatan serta berat badan anda boleh membantu anda memahami cara puasa selang masa mempengaruhi anda.

7. Perhatikan keteraturan:

• Lebih kerap anda mengikuti rejimen puasa selang waktu, lebih banyak faedah yang boleh anda perolehi daripada kaedah ini.

8. Perundingan dengan doktor:

• Adalah disyorkan agar anda berjumpa doktor anda sebelum memulakan puasa selang waktu, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan atau keadaan yang memerlukan pemakanan khas.

Skim puasa selang 16/8 mengikut jam

Skim ini melibatkan anda mengehadkan pengambilan makanan selama 8 jam dan menjalani tempoh berpuasa untuk baki 16 jam. Ini bermakna anda mesti memilih tetingkap masa 8 jam di mana anda akan makan dan berpegang pada corak ini setiap hari. Berikut adalah contoh corak sedemikian:

1. Memilih masa mula dan tamat :

   • Pilihan yang paling biasa adalah untuk mula makan pada pukul 12:00 tengah hari (tengah hari) dan selesai pada pukul 8:00 malam (malam). Ini adalah tingkap 8 jam untuk makan.

2. Contoh agihan makanan :

   • 12:00 - Makan pertama (makan tengahari).
   • 15:00 - Makan kedua (snek tengah hari).
   • 18:00 - Makan ketiga (makan malam).
   • 20:00 - Tamat tingkap makan. Permulaan tempoh kelaparan 16 jam.

3. Tempoh kelaparan :

   • Dari 20:00 (malam) hingga 12:00 (tengah hari keesokan harinya) tempoh berpuasa diperhatikan, apabila anda tidak mengambil makanan.

4. Ulangan Skim :

   • Corak ini perlu diulang setiap hari untuk mencapai kesan puasa selang.

Anda boleh menyesuaikan rejimen puasa selang 16/8 untuk memenuhi keperluan dan jadual anda dengan memilih masa mula dan tamat yang sesuai untuk makan anda. Adalah penting untuk mematuhi rejimen pilihan anda dengan kerap dan menyediakan diri anda dengan makanan berkhasiat dan sihat dalam tempoh 8 jam.

Tempoh

Tempoh yang anda boleh mengikuti rejimen puasa selang 16/8 (16 jam berpuasa dan tetingkap 8 jam untuk makan) boleh berbeza-beza bergantung pada matlamat anda, keperluan fisiologi dan keupayaan anda untuk mengikuti rejimen ini. Berikut adalah beberapa senario:

1. Puasa selang masa pendek : Anda boleh mencuba puasa selang 16/8 sebagai percubaan jangka pendek atau sebagai cara untuk menurunkan berat badan sebelum acara penting atau selepas tempoh cuti. Dalam kes ini, tempohnya mungkin beberapa minggu.

2. Puasa selang jangka panjang : Jika puasa selang 16/8 sesuai untuk anda dan anda merasakan manfaatnya, anda boleh mengikuti rejimen ini untuk jangka masa panjang. Ramai orang mengikutinya selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.

3. Regimen hibrid : Sesetengah orang memilih rejimen hibrid di mana mereka berselang selang puasa dengan makan biasa. Sebagai contoh, mereka hanya boleh melakukan puasa selang beberapa kali seminggu.

4. Puasa selang berterusan : Ada orang yang menjadikan puasa selang 16/8 sebagai sebahagian daripada gaya hidup mereka dan mengikutinya secara berterusan. Ia boleh menjadi tabiat biasa bagi mereka.

Adalah penting untuk ditekankan bahawa tempoh selang puasa bergantung pada keperluan dan keutamaan individu anda.

Petunjuk

Puasa selang waktu (IF) mungkin ditetapkan atau disyorkan dalam kes berikut:

1. Kawalan berat badan dan penurunan berat badan: IF boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan berat badan berlebihan. Mengehadkan waktu makan boleh mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, yang boleh menggalakkan penurunan berat badan.
2. Metabolisme dan kawalan gula darah dipertingkatkan : IF boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal paras glukosa darah. Ini mungkin berguna terutamanya untuk penghidap pradiabetes atau diabetes jenis 2.
3. Tahap tenaga yang meningkat : Ramai orang melaporkan bahawa IF membantu mereka meningkatkan tahap tenaga mereka dan berjaga sepanjang hari.
4. Fungsi otak yang dipertingkatkan : IF boleh membantu meningkatkan tumpuan, kejelasan mental dan fungsi kognitif.
5. Kesihatan keseluruhan yang bertambah baik : JIKA boleh mengurangkan keradangan dalam badan, paras kolesterol dan tekanan darah, yang membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
6. Lanjutan Hayat : Beberapa kajian mencadangkan bahawa IF mungkin berpotensi untuk memanjangkan jangka hayat dan mengurangkan risiko mendapat pelbagai penyakit kronik.
7. Peningkatan rasa disiplin diri dan kawalan diri: IF memerlukan kawalan diri dan disiplin tentang pemakanan, yang boleh membantu mereka yang ingin membangunkan tabiat pemakanan yang positif.
8. Mengurangkan risiko penyakit jantung : IF boleh mengurangkan risiko faktor pembangunan yang berkaitan dengan penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan paras kolesterol.

Maklumat am Selang puasa 16/8

Intipati puasa selang adalah anda mengehadkan jumlah masa anda makan dan memerhatikan tempoh berpuasa.

Kaedah makan ini telah menjadi popular dan dikaji, dan ia melibatkan perkara berikut:

1. Masa Makan Terhad : Dalam skim 16/8, anda memilih tempoh 8 jam di mana anda makan dan berpuasa untuk baki 16 jam. Sebagai contoh, jika tingkap untuk makan anda ialah 12:00 hingga 20:00, maka dari 20:00 hingga 12:00 keesokan harinya, anda tidak makan apa-apa makanan semasa berpuasa.
2. Kitaran ulangan : Puasa selang 16/8 biasanya melibatkan pengulangan pola ini setiap hari. Ini bermakna anda mematuhi tempoh berpuasa dan mengehadkan pengambilan makanan anda dalam masa yang dipilih setiap hari.
3. Minum air dan minuman bukan kalori dibenarkan : Semasa tempoh lapar, anda boleh minum air, teh, kopi tanpa kalori tambahan dan minuman tanpa kalori yang lain. Ini membantu mengurangkan rasa lapar.
4. Pemakanan Sihat : Adalah penting untuk diingat bahawa semasa tingkap makan anda, anda harus makan makanan yang sihat dan seimbang untuk menyediakan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan.
5. Kawalan kalori : Walaupun selang puasa tidak mengehadkan jenis makanan yang boleh anda ambil, kawalan kalori masih merupakan faktor penting dalam mencapai matlamat tertentu seperti penurunan berat badan.

Makanan yang dibenarkan untuk selang puasa

Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimasukkan ke dalam menu anda semasa puasa selang:

1. Protein:

   • Daging ayam
   • Daging lembu
   • Tuna
   • Salmon
   • tauhu
   • Telur

2. Karbohidrat:

   • Quinoa
   • Brokoli
   • kembang kol
   • Kentang
   • Batata (ubi keledek)
   • Oat
   • Soba

3. Lemak:

   • Minyak zaitun
   • Avokado
   • kenari
   • Biji rami
   • Minyak ikan (cth dari salmon)

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran:

   • Beri (strawberi, raspberi, beri biru)
   • buah oren
   • buah epal
   • Bayam
   • Brokoli
   • tomato
   • lobak merah
   • timun
   • Daun selada

5. Kacang dan biji:

   • badam
   • kenari
   • Pistachio
   • Biji chia
   • Biji bunga matahari
   • bijan

6. Produk tenusu:

   • Yogurt Yunani (tiada gula tambahan)
   • Keju kotej (rendah lemak)
   • Kefir

7. Minuman:

   • Air (sumber utama cecair)
   • Teh hijau (tanpa gula)
   • Kopi hitam (tanpa gula dan krim)

8. Pemanis:

   • Stevia (pemanis semulajadi)
   • Erythritol (pemanis bukan kalori)

Menu untuk selang puasa selama seminggu

Berikut ialah contoh menu untuk puasa selang 16/8 selama 7 hari. Sila ingat bahawa ini hanyalah satu pilihan dan anda boleh menyesuaikan menu mengikut keutamaan dan keperluan diet anda.

Hari 1:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Telur dadar dengan bayam dan tomato.
2. Snek petang: Yogurt Yunani dengan madu dan kacang.
3. Makan tengah hari: Dada ayam rebus dengan quinoa dan salad Greek.
4. Snek petang: Salad buah dengan beri.
5. Makan malam: Sayuran kukus dengan salmon panggang.

Hari 2:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Telur dadar dengan bayam dan cendawan.
2. Snek petang: Kacang dan batang lobak merah.
3. Makan tengah hari: Kebab ayam dengan brokoli dan quinoa.
4. Snek petang: Soba dengan timun dan tomato.
5. Makan malam: Ikan tuna dengan coleslaw.

Hari 3:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Soba dengan sayur-sayuran rebus.
2. Snek petang: Teh hijau dan kacang badam.
3. Makan tengah hari: Pinggang lembu dengan kentang tumbuk dan hiasan brokoli.
4. Snek petang: Buah-buahan (epal, pear).
5. Makan malam: Ayam panggang dan sultana dengan sultana.

Hari 4:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Yogurt dengan beri dan madu.
2. Snek petang: Sayur rebus.
3. Makan tengah hari: Salmon dengan salad sayuran dan quinoa.
4. Snek petang: Soba dan udang.
5. Makan malam: Ayam panggang dengan sayur-sayuran dan timun.

Hari ke-5:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Telur dadar dengan sayur-sayuran dan rempah ratus.
2. Snek petang: Dadih dengan beri dan kacang.
3. Makan tengah hari: Quinoa dengan dada ayam dan sayur kukus.
4. Snek petang: Salad buah-buahan.
5. Makan malam: Sayur rebus dengan tuna panggang.

Hari ke-6:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Muesli dengan yogurt dan madu.
2. Snek petang: Batang lobak merah dan kacang.
3. Makan tengah hari: Sup kentang dengan brokoli.
4. Snek petang: Soba dengan timun dan tomato.
5. Makan malam: Tenderloin daging lembu dengan lemon dan sayur-sayuran.

Hari ke-7:

Tempoh makan (8 jam):

1. Sarapan pagi: Telur dadar dengan bayam dan tomato.
2. Snek petang: Yogurt Yunani dengan madu dan kacang.
3. Makan tengah hari: Kebab ayam dengan quinoa dan salad Yunani.
4. Snek petang: Salad buah dengan beri.
5. Makan malam: Ikan tuna dengan coleslaw.

Ini hanyalah contoh menu dan anda boleh mempelbagaikan hidangan dan bahan untuk memenuhi citarasa dan keperluan diet anda. Adalah penting untuk memantau kualiti makanan dan menyediakan badan anda dengan makro dan mikronutrien yang diperlukan semasa mereka bentuk menu anda.

5 resipi untuk selang puasa

Berikut adalah beberapa resipi untuk dimasukkan ke dalam diet puasa selang 16/8 anda:

1. Telur dadar dengan sayur-sayuran:

   • 2 biji telur.
   • Keju kotej rendah lemak.
   • Tomato, bayam dan cendawan (atau sayur-sayuran pilihan lain).
   • Perasakan secukup rasa (bawang putih, thyme, basil).

   Sediakan telur dadar sayuran dengan menambah sayur-sayuran cincang dan keju kotej ke dalam telur. Hidangkan bersama roti tepung gandum.

2. Salad tuna hijau:

   • Daun bayam atau daun salad segar.
   • Tuna dalam tin dalam jusnya sendiri.
   • Tomato dan timun.
   • Minyak zaitun dan cuka secukup rasa.

   Campurkan semua bahan dan renjiskan dengan minyak zaitun dan cuka.

3. Yogurt Yunani dengan beri:

   • Yogurt Yunani tanpa lemak.
   • Kismis, raspberi atau strawberi.
   • Madu atau madu pengganti.

   Campurkan yogurt dengan beri dan tambah madu (pilihan) untuk rasa manis.

4. Ayam fillet dengan sayur-sayuran:

   • Isi ayam.
   • Brokoli, kembang kol dan lobak merah.
   • Minyak zaitun dan rempah (secukup rasa).

   Masak fillet ayam di atas panggangan atau dalam kuali dengan minyak zaitun dan rempah. Hidangkan bersama sayur masak.

5. Telur dadar dengan sayur-sayuran:

   • 2 biji telur.
   • Lada merah, cendawan, bayam dan bawang.
   • Rempah (lada hitam, kunyit).

   Sediakan telur dadar dengan sayur-sayuran cincang dan rempah. Ia boleh dihidangkan bersama roti gandum panggang.

Resipi ini akan membolehkan anda menikmati pelbagai makanan yang pelbagai dan lazat dalam tempoh 8 jam makan semasa puasa selang 16/8. Ia juga penting untuk menjejaki saiz bahagian dan jumlah pengambilan kalori dalam tempoh ini untuk memenuhi matlamat pemakanan dan kesihatan anda.

Pilihan lain untuk puasa selang waktu

Puasa selang 14/10

Puasa selang 14/10 adalah satu bentuk puasa selang (JIKA) di mana tempoh puasa berlangsung selama 14 jam dan tempoh makan dihadkan kepada 10 jam. Ini bermakna anda mengehadkan masa anda mengambil kalori kepada sepuluh jam pada siang hari, dan anda menahan daripada makan untuk baki empat belas jam.

Prinsip puasa selang 14/10 adalah sama dengan kaedah IG lain seperti 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam makan), dan 12/12 (12 jam puasa dan 12 jam makan). Idea asas adalah untuk mengehadkan tempoh pengambilan makanan, yang boleh membantu mengawal pengambilan kalori dan mencapai pelbagai matlamat seperti penurunan berat badan, peningkatan metabolik, dan lain-lain.

Puasa selang waktu pada 14/10 mungkin pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin mula mengamalkan IG tetapi tidak bersedia untuk menyekat diri mereka daripada makan untuk tempoh yang lebih lama. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila mengamalkan IG, adalah penting untuk makan makanan seimbang dalam waktu makan dan mengelakkan pengambilan minuman berkalori atau makanan ringan yang berlebihan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Puasa selang 20/4

Juga dikenali sebagai kaedah "puasa 20 jam dan tingkap makan 4 jam", adalah satu bentuk puasa selang (JIKA). Kaedah ini melibatkan anda berpuasa, bermakna anda tidak makan, selama 20 jam sehari dan kemudian meninggalkan tingkap 4 jam untuk makan. Dalam tempoh 4 jam itu, anda mengambil semua kalori dan nutrien anda.

Prinsip puasa selang 20/4 adalah serupa dengan bentuk IF yang lain, seperti 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam tetingkap makan), tetapi ia lebih ketat dari segi tempoh puasa. Adalah penting untuk menyedari bahawa kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang, dan ia memerlukan berhati-hati dan pertimbangan yang teliti terhadap keperluan dan matlamat individu anda.

Faedah puasa selang 20/4 mungkin termasuk:

1. Potensi pengurangan dalam pengambilan kalori : Mengehadkan masa makan boleh menyebabkan pengurangan dalam pengambilan kalori, yang mungkin menyumbang kepada penurunan berat badan.
2. Pengurusan makanan ringkas : Ramai orang mendapati lebih mudah untuk menguruskan diet mereka dan mengawal snek semasa waktu makan.
3. Boleh meningkatkan rasa kenyang : Tempoh berpuasa yang berpanjangan boleh meningkatkan rasa lapar semasa jendela makan, yang boleh membantu mengurangkan makan berlebihan.

Walau bagaimanapun, puasa selang 20/4 boleh mempunyai kelemahan dan kontraindikasi:

1. Jadual Makan Yang Ketat : Kaedah ini boleh menjadi sukar untuk dikekalkan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai jadual sibuk atau keperluan khas.
2. Kekurangan nutrien : Tetingkap pemakanan yang terhad boleh menyukarkan untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi.
3. Tidak Sesuai untuk Semua Orang : Sesetengah orang mungkin mengalami tekanan, kebimbangan, atau masalah gula dalam darah dengan berpuasa yang berpanjangan ini.
4. Kontraindikasi : Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil, ibu menyusu, kanak-kanak dan orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan.

Sebelum memulakan program puasa selang 20/4, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat kesihatan dan pemakanan anda.

Puasa selang 23/1

Puasa selang 23/1 (atau 23:1) ialah sejenis puasa selang waktu di mana anda memerhatikan tempoh berpuasa 23 jam diikuti dengan tempoh makan selama 1 jam sahaja. Ini bermakna anda makan semua makanan anda selama satu jam pada siang hari, dan berpuasa untuk baki 23 jam.

Regimen puasa selang 23/1 biasanya merupakan salah satu bentuk puasa selang waktu yang paling ekstrem dan boleh menjadi agak sukar untuk diikuti secara jangka panjang. Ia melibatkan tempoh yang lama tanpa makanan, yang boleh menjadi keadaan yang mencabar bagi ramai orang.

Faedah berpotensi puasa selang 23/1 termasuk kawalan berat badan, rasa disiplin diri yang lebih baik dan kemudahan perancangan makan (kerana makan hanya 1 jam sehari).

Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengikuti diet puasa selang 23/1, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

1. Keadaan Perubatan : Rejimen ini mungkin tidak selamat untuk sesetengah orang, terutamanya mereka yang mempunyai masalah perubatan seperti diabetes, masalah jantung, gangguan pemakanan atau keadaan kronik yang lain.
2. Keperluan Nutrien : Jika anda akan mengambil semua makanan anda dalam satu jam, adalah penting untuk memberi perhatian untuk memastikan diet anda seimbang dan merangkumi semua nutrien yang anda perlukan.
3. Tempoh pematuhan : Puasa selang 23/1 boleh menjadi sukar untuk dipatuhi jangka panjang kerana sifatnya yang melampau. Ramai orang memilih untuk menggunakannya sebagai kaedah sementara untuk mencapai matlamat tertentu.
4. Rundingan dengan doktor anda: Adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum mula mengikuti Puasa Selang 23/1 untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi keperluan anda.

Puasa selang masa boleh mempunyai pilihan yang berbeza, dan adalah penting untuk memilih satu yang sesuai dengan matlamat, keperluan dan fisiologi anda, dan yang boleh anda ikuti dengan gaya hidup anda.

Puasa selang 5/2

Juga dikenali sebagai "Diet Cepat" atau "diet 5:2", ialah satu bentuk puasa selang waktu (JIKA). Kaedah makan ini melibatkan mengehadkan pengambilan kalori anda dengan teruk selama dua hari seminggu (biasanya Isnin dan Khamis), dan makan seperti biasa pada lima hari lain dalam seminggu. Pada hari sekatan kalori, wanita biasanya mengambil kira-kira 500-600 kalori dan lelaki kira-kira 600-800 kalori.

Idea di sebalik kaedah ini ialah mengehadkan kalori selama dua hari seminggu membantu mencipta defisit kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Pada hari-hari lain, anda boleh makan dengan lebih bebas sambil mengekalkan kawalan keseluruhan terhadap pengambilan kalori anda.

Faedah puasa selang 5/2 mungkin termasuk:

1. Potensi Penurunan Berat Badan : Mengehadkan kalori selama dua hari boleh membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
2. Kesederhanaan dan Fleksibiliti : Kaedah makan ini tidak memerlukan peraturan yang ketat untuk kebanyakan minggu, menjadikannya lebih fleksibel dan mudah diikuti.
3. Kemungkinan Faedah Kesihatan : Beberapa kajian mencadangkan bahawa puasa selang mungkin mempunyai kesan kesihatan yang positif, seperti mengurangkan risiko diabetes dan meningkatkan perasaan kenyang.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan yang perlu diketahui dan berhati-hati harus dilakukan dengan 5/2 selang puasa:

1. Tidak sesuai untuk semua orang : Sesetengah orang mungkin mengalami tekanan, pening, kerengsaan atau kesan sampingan lain pada hari-hari sekatan kalori. Kaedah ini tidak disyorkan untuk wanita hamil, ibu yang menyusu, kanak-kanak, atau orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan.
2. Tempoh sekatan kalori : Pematuhan jangka panjang kepada sekatan kalori boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.
3. Keputusan jangka panjang : Keputusan jangka panjang dan keselamatan kaedah ini masih belum disiasat sepenuhnya.

Skim 12/12

Ini adalah varian puasa selang waktu (IF) di mana tempoh makan dihadkan kepada 12 jam dan baki 12 jam adalah tempoh berpuasa. Ia adalah salah satu kaedah puasa selang yang paling mudah dan boleh lebih mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian berbanding rejimen IF yang lebih lama seperti 16/8 atau 20/4.

Prinsip asas skim 12/12:

1. Makan 12 Jam: Anda memilih rangka masa tertentu, seperti 8:00 pagi hingga 8:00 malam, dan makan semua makanan anda pada masa itu.

2. Puasa 12 Jam: Untuk sepanjang hari (dari 8:00 PM hingga 8:00 AM), anda menahan diri daripada makan dan memberi tubuh anda rehat daripada penghadaman.

Rejimen 12/12 mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi, termasuk membantu mengawal pengambilan kalori, mengekalkan paras gula darah yang stabil dan meningkatkan metabolisme. Ia juga mungkin lebih mudah untuk dilaksanakan daripada rejimen IF yang lebih lama, kerana ia termasuk sarapan pagi dan makan malam biasa.

Regimen 12/12 juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang baru menjalani selang puasa dan ingin menyesuaikan badan mereka secara beransur-ansur dengan rejimen baru. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan anda makan makanan yang seimbang dan berkhasiat dalam tempoh 12 jam makan untuk memenuhi keperluan tenaga dan nutrien anda.

Skim 18/6

Ini adalah salah satu bentuk puasa selang (IF) yang popular, yang melibatkan anda mengehadkan pengambilan makanan selama 6 jam sehari dan berpuasa selama 18 jam. Semasa fasa puasa 18 jam ini, anda menahan diri daripada makan dan hanya makan dalam tempoh masa yang terhad.

Contoh litar 18/6 mungkin kelihatan seperti berikut:

• Sarapan: Tetingkap makan anda bermula pada pukul 12:00 tengah hari, sebagai contoh.
• Snek petang: Anda boleh menikmati snek pada jam 3:00 petang atau 4:00 petang.
• Makan malam: Makanan terakhir semasa tingkap ini mungkin sekitar jam 6:00 petang atau 7:00 malam.

Selepas makan malam, anda tidak makan makanan lagi sehingga keesokan harinya pada jam 12:00 tengah hari, meneruskan fasa puasa.

Skim 18/6 membolehkan anda mengehadkan pengambilan kalori anda kepada tetingkap masa yang agak singkat, yang boleh membawa kepada pengambilan kalori yang lebih rendah dan penurunan berat badan, selagi anda tidak meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda. Kaedah ini juga boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengawal snek.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu, kesihatan dan gaya hidup anda sebelum menggunakan rejimen 18/6 atau mana-mana kaedah puasa selang waktu yang lain. Sesetengah orang mungkin tidak selesa dengan tempoh berpuasa yang panjang, dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Sebelum anda mula mengamalkan rejimen 18/6 atau apa-apa bentuk IF lain, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat pemakanan dan kesihatan anda.

Skim OMAD (Satu Hidangan Sehari).

Ini adalah jenis puasa selang waktu di mana anda mengehadkan diri anda untuk makan selama satu jam sahaja pada siang hari dan menahan diri daripada makan sepanjang masa. Intipati skim ini ialah anda makan semua makanan harian anda dalam satu hidangan.

Prinsip asas skim OMAD:

1. Satu hidangan sehari: Anda memilih tempoh masa tertentu, seperti 6:00 petang hingga 7:00 malam, dan makan semua makanan harian anda pada masa itu.
2. Puasa sepanjang hari : Untuk sepanjang hari (atau kebanyakannya) anda menahan diri dari makan dan membiarkan badan anda dalam keadaan kelaparan.
3. Makan makanan seimbang: Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kualiti makanan dan memasukkan pelbagai makanan dalam diet anda untuk memastikan badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.

Skim OMAD boleh berkesan untuk mengawal pengambilan kalori dan penurunan berat badan, kerana ia mengehadkan jumlah masa anda boleh mengambil kalori. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang dan adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut sebelum memulakan skim sedemikian:

• Keadaan perubatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes atau masalah gastrousus, rejimen OMAD mungkin tidak sesuai untuk anda. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.
• Tahap aktiviti: Tahap aktiviti fizikal dan intensiti senaman juga perlu dipertimbangkan semasa memilih rejimen ini untuk memastikan pengambilan tenaga yang mencukupi.
• Keperluan individu: Setiap badan adalah berbeza, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mungkin berunding dengan pakar pemakanan atau doktor sebelum mengamalkan rejimen OMAD.

Skim Makan-Berhenti-Makan

Eat-Stop-Eat adalah salah satu kaedah puasa selang (IF). Kaedah ini melibatkan anda menjalani tempoh puasa yang panjang, di mana anda benar-benar menahan diri daripada makanan, dan kemudian kembali kepada diet biasa anda di luar tempoh puasa ini.

Ciri-ciri utama skim Eat-Stop-Eat:

1. Jumlah Hari Puasa : Di bawah skim ini, anda memilih satu atau lebih hari seminggu untuk berpuasa keseluruhan. Pada hari ini, anda tidak mengambil apa-apa makanan dan menghadkan diri anda kepada air, minuman berkarbonat, teh atau kopi tanpa gula atau aditif kalori.
2. Makanan biasa di luar hari puasa : Pada hari-hari lain dalam seminggu, anda makan secara normal dan tidak mengehadkan kalori anda. Hari-hari ini memberi anda peluang untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dan memenuhi keperluan badan anda.

Skim Eat-Stop-Eat direka untuk mencipta defisit kalori pada hari puasa, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Faedah skim ini mungkin termasuk:

• Penurunan Berat Badan : Hari berpuasa penuh boleh membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
• Kesederhanaan : Kaedah ini agak mudah diikuti, kerana anda tidak perlu mengira kalori sepanjang minggu.

Walau bagaimanapun, rejimen Eat-Stop-Eat juga mempunyai kelemahan dan kontraindikasi:

• Hari Puasa Boleh Menjadi Sukar : Hari penuh tanpa makanan boleh menjadi sukar dari segi fizikal dan emosi, dan ramai orang mungkin mengalami kelaparan, kerengsaan dan keletihan.
• Tidak sesuai untuk semua orang : Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil, ibu menyusu, kanak-kanak dan orang yang mempunyai kontraindikasi perubatan tertentu.
• Mengekalkan : Mengekalkan kaedah ini boleh menjadi satu cabaran bagi sesetengah orang, dan tidak semua orang akan dapat mengekalkannya untuk masa yang lama.

Sebelum memulakan rejimen Eat-Stop-Eat, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar diet untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi matlamat kesihatan dan pemakanan anda.

Skim Diet Pahlawan

Diet Warrior adalah sejenis Puasa Selang-seli (IF) yang melibatkan tempoh berpuasa yang panjang diikuti dengan tempoh makan yang singkat. Dalam diet ini, anda mengikuti rejimen berikut:

1. Tempoh kelaparan : Dalam tempoh ini, anda tidak makan makanan dan berpegang kepada cecair rendah kalori seperti air, teh hijau atau kopi hitam. Tempoh puasa biasanya lebih kurang 20 jam.
2. Tetingkap makan : Setelah tempoh lapar anda tamat, anda mempunyai masa yang singkat (biasanya kira-kira 4 jam) untuk makan. Pada masa ini, anda mengambil semua kalori dan nutrien anda.

Regimen Diet Warrior melibatkan anda mengambil satu hidangan besar semasa tingkap pendek ini. Ini biasanya pada waktu petang, selepas tamat hari bekerja.

Penganut diet ini percaya bahawa ia membantu mengawal selera makan, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia juga dipercayai boleh membantu meningkatkan rasa tenaga dan tumpuan anda.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa Diet Pahlawan adalah kaedah yang agak ketat dan boleh menjadi keadaan yang mencabar bagi ramai orang. Tidak semua orang akan dapat mengikuti rejimen diet ini secara konsisten, dan ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebelum memulakan Diet Warrior atau apa-apa diet lain, anda disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk anda.

Faedah

Puasa selang 16/8 (di mana 16 jam adalah tempoh berpuasa dan 8 jam adalah tempoh makan) boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi. Berikut adalah beberapa faedah utama puasa selang:

1. Penurunan berat badan: Puasa selang waktu boleh membantu mengawal pengambilan kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan. Mengehadkan masa makan boleh menyukarkan pengambilan makanan ringan dan berlebihan.
2. Metabolisme yang lebih baik: Kajian telah menunjukkan bahawa puasa selang masa boleh meningkatkan kepekaan insulin dan membantu menguruskan paras gula dalam darah, yang membantu dalam mencegah diabetes jenis 2.
3. Mengurangkan keradangan: Beberapa kajian mencadangkan bahawa puasa selang boleh mengurangkan keradangan dalam badan, yang telah dikaitkan dengan perkembangan pelbagai penyakit kronik.
4. Perlindungan Otak: Puasa selang waktu boleh menggalakkan proses autophagy, yang bermaksud badan menghapuskan sel-sel lama dan rosak dengan lebih cekap, yang boleh membantu melindungi otak daripada penyakit neurodegeneratif.
5. Kesihatan Kardiovaskular yang Lebih Baik: Puasa selang waktu boleh mengurangkan risiko faktor pembangunan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol dan berat badan.
6. Tumpuan dan produktiviti yang lebih baik: Sesetengah orang mengalami penumpuan dan kejelasan mental yang lebih baik semasa berpuasa kerana mereka tidak terganggu dengan makan.
7. Pelanjutan Hayat: Sesetengah kajian haiwan mencadangkan bahawa puasa selang boleh membantu memanjangkan umur panjang.
8. Kemudahan Penggunaan: Kaedah diet ini agak mudah diikuti dan tidak memerlukan makanan khas atau bantuan diet yang mahal.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apabila mengikuti rejimen puasa selang 16/8, anda mengehadkan pengambilan makanan anda selama 8 jam dan memerhatikan tempoh berpuasa selama 16 jam. Adalah penting untuk makan makanan yang berkhasiat dan seimbang di dalam tingkap makan. Berikut adalah garis panduan tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa puasa selang:

Apa yang anda boleh makan:

1. Protein : Sertakan daging, ayam itik, ikan, telur, tauhu dan makanan protein lain dalam diet anda. Protein akan membantu anda berasa kenyang dan mengekalkan jisim otot.
2. F ats yang sihat: Lemak sihat daripada minyak zaitun, alpukat, kacang, biji dan ikan berminyak juga penting untuk diet anda.
3. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran : Makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, kekacang, tomato dan timun. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral.
4. Buah-buahan : Hadkan pengambilan buah-buahan kerana ia mengandungi gula. Pilih jenis rendah lemak seperti beri, pear dan epal.
5. Buckwheat dan oatmeal : Bijirin yang sihat seperti soba dan oat boleh menjadi sumber karbohidrat yang baik.
6. Kacang dan biji : Bahagian kecil kacang dan biji boleh menambah lemak dan protein yang sihat kepada diet anda.
7. Air dan minuman tanpa kalori : Minum air, teh hijau, kopi hitam (tanpa gula) dan air mineral berkilauan semasa tempoh berpuasa.

Apa yang tidak boleh dimakan:

1. Makanan segera dan snek berkalori tinggi : Elakkan snek berkalori tinggi dan tidak diingini seperti kerepek, minuman berkarbonat, roti dan makanan segera.
2. Makanan yang diproses : Hadkan pengambilan makanan yang tinggi gula, garam dan bahan tambahan tiruan.
3. Gula-gula dan Gula : Elakkan gula-gula, mufin, kek dan makanan dengan kandungan gula yang berlebihan.
4. Alkohol : Cuba hadkan penggunaan alkohol di dalam tingkap makan.
5. Bahagian besar : Cuba jangan makan berlebihan walaupun di dalam tingkap makan.
6. Minuman berkalori tinggi : Elakkan jus, minuman berkarbonat dan minuman dengan gula tambahan.

Contraindications

Puasa selang waktu (JIKA) 16/8 ialah kaedah makan di mana anda mengehadkan pengambilan makanan anda pada selang masa tertentu dan tidak makan sepanjang masa. Dalam kes ini, 16/8 bermakna anda berpuasa (tidak makan) selama 16 jam dan meninggalkan tingkap makan selama 8 jam.

Walau bagaimanapun, IF tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin mempunyai kontraindikasi. Berikut adalah beberapa kontraindikasi untuk berpuasa selang 16/8:

1. Diabetes mellitus: Adalah disyorkan bahawa penghidap diabetes mellitus memantau dengan teliti paras glukosa darah mereka. JIKA boleh menjejaskan paras gula dalam darah, jadi penggunaannya perlu dibincangkan dengan doktor.
2. Kehamilan dan penyusuan : Wanita hamil dan ibu menyusu harus mengelakkan kaedah berpuasa yang ketat tanpa berunding dengan doktor, kerana mereka memerlukan nutrien tambahan.
3. Masalah penghadaman : Orang yang mempunyai masalah perut, hati atau pundi hempedu yang kronik mungkin mengalami gejala yang lebih teruk dengan IF.
4. Keletihan atau kurang berat badan : JIKA boleh menyebabkan kekurangan kalori dan memburukkan lagi keadaan orang yang sudah letih atau kurang berat badan.
5. Isu kesihatan mental : IF mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, serta mereka yang mengalami keresahan atau gangguan kemurungan.
6. Ubat-ubatan : Sesetengah ubat memerlukan makanan untuk diambil bersama makanan. IF boleh menjejaskan penyerapan ubat dan keberkesanannya.
7. Kanak-kanak dan remaja: IF mungkin tidak selamat untuk kanak-kanak dan remaja kerana mereka berada dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan yang aktif.

Kemungkinan risiko

Puasa selang 16/8 (atau 16:8) adalah kaedah makan yang agak selamat untuk kebanyakan orang yang sihat, tetapi ia boleh mempunyai beberapa potensi risiko dan kesan sampingan, terutamanya jika ia tidak diikuti dengan betul atau tidak sesuai untuk individu tertentu. Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin:

1. Hipoglisemia : Dalam sesetengah orang, terutamanya mereka yang menghidap diabetes atau pradiabetes, rejimen 16/8 boleh menyebabkan penurunan paras gula dalam darah (hypoglycemia). Adalah penting untuk memantau keadaan anda dan berjumpa doktor anda jika ragu-ragu.
2. Penurunan Berat Badan Berlebihan : Jika anda tidak memerhatikan pengambilan kalori anda dan membekalkan badan anda dengan nutrien yang diperlukan dalam tempoh makan, rejimen 16/8 boleh menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan dan kekurangan dalam makro dan mikronutrien yang penting.
3. Lapar dan mudah marah : Semasa tempoh berpuasa, mungkin terdapat perasaan lapar dan mudah marah yang kuat. Ini boleh menyebabkan kaedah ini tidak dapat ditanggung oleh sesetengah orang.
4. Masalah tidur : Dalam sesetengah orang, rejimen 16/8 boleh menjejaskan tidur, terutamanya jika mereka makan lewat malam sebelum tempoh lapar.
5. Kurang keberkesanan : JIKA mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan bagi sesetengah orang ia mungkin tidak berkesan dalam mencapai matlamat mereka, seperti penurunan berat badan atau kesihatan yang bertambah baik.
6. Gangguan Haid : Pada wanita, rejimen 16/8 boleh menjejaskan kitaran haid, terutamanya jika ia mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara atau kekurangan makanan.
7. Masalah tingkah laku makan : IF boleh meningkatkan masalah tingkah laku makan, seperti obesiti atau bulimia, pada sesetengah orang.
8. Kontraindikasi perubatan : JIKA tidak disyorkan untuk wanita hamil, kanak-kanak, remaja, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan, atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.

Bolehkah saya minum alkohol?

Alkohol dan puasa selang 16/8 mungkin tidak serasi, dan anda harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan alkohol anda semasa tingkap makan. Berikut adalah beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan:

1. Kalori Alkohol : Alkohol mengandungi kalori, dan meminumnya boleh mengganggu usaha anda untuk memenuhi defisit kalori yang sering menjadi sebahagian daripada selang puasa untuk matlamat penurunan berat badan.
2. Kesan pada selera makan : Pengambilan alkohol boleh meningkatkan selera makan anda dan menjadikan anda lebih terdedah kepada makan berlebihan atau makan makanan berkalori tinggi, terutamanya jika ia berlaku pada penghujung waktu makan.
3. Kehilangan cecair : Alkohol adalah diuretik, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, adalah penting untuk minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Kesan pada tidur : Alkohol boleh menjejaskan kualiti tidur anda dan membawa kepada insomnia atau peningkatan rasa mengantuk pada keesokan harinya.

Jika anda bercadang untuk mengambil alkohol semasa puasa selang 16/8, sebaiknya lakukannya semasa waktu makan anda. Dalam kes ini, anda boleh mengambil kira jumlah kalori yang diambil daripada alkohol ke dalam rancangan makan keseluruhan anda untuk hari itu dan memerhatikan saiz bahagian.

Bolehkah saya minum kopi?

Ya, dalam kebanyakan kes anda boleh mengambil kopi semasa puasa selang 16/8. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

1. Kopi hitam tanpa gula dan krim tambahan: Jika anda minum kopi hitam tanpa gula dan krim, ia tidak sepatutnya mengganggu rejimen puasa selang waktu anda dengan ketara. Kopi hitam juga boleh membantu mengawal selera makan dan meningkatkan kewaspadaan semasa tempoh berpuasa.
2. Hadkan bahan tambahan kalori: Adalah penting untuk mengelak daripada menambah bahan kalori seperti susu, krim atau gula ke dalam kopi semasa berpuasa. Malah sedikit kalori dalam minuman boleh mengganggu keadaan berpuasa.
3. Perhatian kepada tindak balas badan anda: Sesetengah orang mungkin mengalami kesan kopi yang lebih teruk pada perut atau sistem saraf semasa berpuasa. Jika anda mengalami ketidakselesaan atau ketidakselesaan, mungkin berbaloi untuk mempertimbangkan mengehadkan kopi atau meminumnya secara sederhana.
4. Air adalah lebih penting: Jangan lupa mengambil banyak air semasa berpuasa selang waktu, kerana penghidratan kekal sebagai aspek penting dalam kesihatan anda.

Secara umum, kopi hitam tanpa bahan tambahan kalori boleh menjadi sebahagian daripada diet semasa berpuasa selang waktu, dan ramai orang mendapati ia membantu untuk berjaga-jaga dan mengurangkan rasa lapar.

Keputusan puasa selang 16/8

Keputusan boleh berbeza bagi setiap orang bergantung pada ciri individu, gaya hidup, pilihan pemakanan dan faktor lain mereka. Berikut adalah beberapa hasil yang berpotensi yang boleh dicapai menggunakan kaedah ini:

1. Penurunan berat badan: Puasa selang waktu boleh membantu orang ramai mengurangkan pengambilan kalori, yang seterusnya boleh menyebabkan penurunan berat badan. Tempoh berpuasa yang berpanjangan membantu mengurangkan snek dan mengehadkan masa makan, yang boleh membantu mengawal pengambilan kalori.
2. Metabolisme yang lebih baik: Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa puasa selang masa boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan metabolisme, yang boleh membantu menguruskan paras gula dalam darah.
3. Mengurangkan keradangan: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa puasa selang boleh mengurangkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit dan penuaan.
4. Peningkatan tenaga dan kewaspadaan: Sesetengah orang melaporkan peningkatan tahap tenaga dan kewaspadaan semasa selang puasa, terutamanya jika mereka makan makanan yang lebih sihat di dalam tingkap makan.
5. Tumpuan dan tumpuan yang lebih baik: Sesetengah orang mungkin mengalami fungsi kognitif dan tumpuan yang lebih baik semasa berpuasa kerana mereka tidak menggunakan tenaga untuk pencernaan.
6. Menurunkan gula dalam darah: Puasa selang waktu boleh membantu menormalkan paras gula dalam darah, yang sangat berguna untuk penghidap pradiabetes atau diabetes jenis 2.
7. Memperbaiki hubungan anda dengan makanan: Kaedah ini boleh membantu sesetengah orang menjadi lebih sedar tentang pemakanan mereka dan mewujudkan tabiat yang lebih sihat.