Serat untuk penurunan berat badan: Siberia, rami, gandum, farmasi

Serat adalah serat makanan makanan dari sayuran. Dari situ, membran sel tumbuhan dibina. Ia tidak dicerna dengan enzim dalam perut dan duodenum. Hanya dalam usus dengan bantuan mikroflora yang berguna adalah pemprosesannya. Serat digunakan untuk penurunan berat badan, kerana kualitinya membersihkan perut dan usus dari toksin dan toksin. Itulah sebabnya ia termasuk dalam pemakanan diet.

Faedah serat untuk penurunan berat badan

Penggunaan gentian untuk penurunan berat badan dalam harta serat yang tidak larut untuk membengkak di perut, menyerap pelbagai bahan yang berbahaya kepada tubuh, memindahkannya. Pada masa yang sama, ia menghasilkan flora yang sesuai untuk kehidupan mikroorganisma berguna usus. Kehadiran serat dalam makanan kita mengurangkan risiko keradangan usus, cholelithiasis, menormalkan proses pembuangan air, menggalakkan metabolisme, mengurangkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Pengiktirafan dalam bidang pemakanan pemakanan adalah kerana kalori yang rendah, keupayaan untuk memberi rasa ketepuan, mempercepatkan makanan melalui saluran pencernaan.

[1], [2]

Petunjuk Serat untuk penurunan berat badan

Petunjuk untuk penggunaan serat makanan adalah orang yang berlebihan berat badan. Obesiti membawa kepada pengambilan badan, penyakit hati, pankreas, gangguan metabolik. Serat berfungsi sebagai pembersih badan, seperti span menyerap toksin dan racun yang berbahaya, menghilangkannya, menguatkan sistem motor sistem pencernaan. Keupayaan untuk membengkak di perut, melambatkan penyerapan karbohidrat dan lemak memberikan rasa kenyang yang panjang, tidak membenarkan pengumpulan lemak dan mengatur makanan ringan yang kerap.

[3], [4]

Borang pelepasan

Selain serat dalam produk semula jadi, terdapat pilihan farmasi untuk serat makanan. Industri farmaseutikal menjaga penciptaan bahan tambahan aktif biologi yang mengandungi serat dalam bentuk pekat dalam bentuk seperti tablet, serbuk, granul, dedak. Mereka mudah digunakan, dos mereka juga normal, mereka boleh digabungkan dengan satu sama lain.

Komposisi serat untuk penurunan berat badan

Komposisi serat ini adalah kombinasi polisakarida (selulosa, pektin, gusi, lendir, guar, dan sebagainya) dan lignin (serat pemakanan bukan karbohidrat). Sesetengah unsur kimia ini larut dalam hubungan dengan cecair (pektin, lendir, gusi), yang lain - tidak larut (selulosa dan lignin). Masuk ke dalam usus, lendir sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya ditapai, pektin, gusi; selulosa sebahagian, lignin tidak ditapai. Mereka dan bahan-bahan lain harus dimasukkan ke dalam diet untuk kerja seimbang sistem pencernaan. Dalam serat pemakanan untuk menurunkan berat badan harus mengatasi makanan yang mengandungi sejumlah besar serat makanan pada kalori yang rendah.

[5], [6]

Serat Siberia "pinggang tipis"

Serat Siberia "Nipis pinggang" mengandungi semua bahan untuk mengecualikan penerimaan sebahagian besar makanan, untuk menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan untuk hidupnya. Ia meningkatkan saluran pencernaan dan, pada masa yang sama, membolehkan anda menyingkirkan dua atau lebih kilogram berat setiap bulan. Dalam kerangnya komposisi gandum gandum, oat dan teh dari campuran ramuan herba, jelatang, wort St. John, pudina, buah anise. Kepekatan tumbuhan ubatan ini mempunyai kesan nyenyak, diuretik, dan julap, mengurangkan selera makan.

Serat gandum untuk penurunan berat badan

Serat gandum untuk penurunan berat badan disediakan dari bran gandum yang dimurnikan. Terdapat pengisaran kecil atau besar dengan penambahan pelbagai unsur berguna lain: pelbagai herba, beri, kelp, kacang, buah-buahan. Fungsi serat jenis ini - penyingkiran bahan-bahan berbahaya dari badan, normalisasi sistem perkumuhan, mengisi perut dengan serat pemakanan untuk mengoptimumkan pengambilan makanan.

Serat selulosa untuk penurunan berat badan

Perkataan "flax" dalam bahasa Latin bermaksud "paling berguna". Tumbuhan ini mengandungi hormon, phytoestrogens, vitamin A, E, B, F, asid amino, antioksidan, asid lemak omega-3. Serat selulosa digunakan untuk penurunan berat badan, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap kerja saluran pencernaan, menyelubungi dinding perut. Mengambil karsinogen daripada badan, menghalang ancaman kanser rektum.

[7], [8], [9]

Cellulite hellebore untuk penurunan berat badan

Frostbite adalah produk perubatan spektrum yang luas, termasuk, sebagai ubat, apabila membersihkan badan toksin dan toksin, kolesterol, diuretik. Selaput selulit untuk penurunan berat badan dibuat dengan menambah akar tumbuhan ke selulosa asal lain dalam nisbah 1:30 disebabkan oleh perencah tumbuhan.

Serat biji labu untuk penurunan berat badan

Labu sendiri adalah produk yang sangat berguna. Terdapat banyak mineral, vitamin: C, E, K, PP, kumpulan B. Terdapat juga vitamin T yang jarang berlaku, yang mengambil bahagian dalam pembentukan platelet, proses pembekuan darah. Ia juga mengandungi pektin, yang menghalang pemendapan plak kolesterol. Menurut kandungan karotena, ia adalah 4 kali lebih tinggi daripada lobak merah. Di samping itu, labu rendah kalori. Semua sifat-sifat ini membuat biji labu selulosa tidak dapat digantikan apabila kehilangan berat badan.

Serat thistle untuk penurunan berat badan

Satu lagi alat yang berkesan yang membantu menghilangkan pound tambahan. Thistle susu telah berjaya digunakan untuk menormalkan proses rembesan hempedu, meningkatkan metabolisme, dan dalam kes penyakit puerperal. Di samping itu, ia mempunyai banyak makro dan microelements yang berbeza, vitamin, yang mengimbangi hilang dalam proses kehilangan berat badan dan bahan yang tidak mencukupi.

[10], [11]

Cocktail Slimming dengan Fiber

Koktail untuk penurunan berat badan dengan serat - cara lain untuk menggunakannya, tetapi dalam bentuk cecair. Melakukannya atas dasar yogurt rendah lemak, yogurt, susu, anda boleh mengambil massa telur. Menambah satu atau lebih jenis tisu, serta buah-buahan rendah kalori untuk vitamin tepu, rempah kegemaran, dan pengisaran pengisar komposisi, adalah hidangan bukan sahaja memuaskan tetapi lazat. Hasil yang baik boleh dicapai dengan menggantikan sarapan pagi atau makan malam dengan hidangan sedemikian. Beberapa gelas koktel memberi peluang untuk "bertahan" semasa hari puasa. Terdapat protein shake siap, berasaskan soya, dengan tambahan serat, vitamin dan komponen lain yang berguna. Mereka bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga membantu membina otot, yang popular di kalangan atlet.

Serat farmaseutikal untuk penurunan berat badan

Seseorang menerima serat daripada makanan semulajadi, yang ia makan setiap hari. Kadar harian untuk seseorang ialah 25-35 g. Tetapi jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, perlu meningkatkan norma hingga 60 g. Menghadapi tugas yang sukar akan membantu serat farmasi untuk penurunan berat badan. Ia mentakrifkan nisbah bahan terlarut dan larut, komposisi ditunjukkan. Setiap orang boleh memilih dirinya, dan lebih baik untuk berunding dengan doktor, yang lebih sesuai untuknya, berdasarkan ketersediaan komponen berguna, kehadiran perasa, aditif kimia. Pelbagai jenis dalam rangkaian perdagangan memberi kesaksian kepada populariti kaedah penurunan berat badan ini.

Farmakodinamik

Farmakodinamik serat untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada sifat-sifat serat makanan untuk membengkak di dalam perut di bawah pengaruh cecair, mengisi dan mewujudkan rasa kenyang. Juga, ia menyerap dan membuang asid hempedu, kolesterol, dan bahan-bahan berbahaya yang lain dari badan. Pada masa yang sama, serat pemakanan melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat. Nilai pemakanan dalam selulosa tidak hadir, tk. Ia tidak diproses oleh enzim perut. Terima kasih kepada fakta di atas, penurunan berat badan berlaku tanpa rasa lapar. Melepasi seluruh saluran gastrousus dan menyerap sisa manusia, daun selulosa dengan najis.

[12], [13]

Dos dan pentadbiran

Bagaimana untuk mengambil serat untuk penurunan berat badan, supaya tidak memudaratkan badan anda dan mendapatkan kesan maksimum? Cara permohonan dan dos serat untuk penurunan berat badan ditunjukkan pada bungkusan setiap bahan tambahan makanan, mereka mesti dibaca dan diperhatikan dengan ketat. Biasa untuk semua jenis gentian adalah cadangan untuk memulakan dengan sebahagian kecil untuk mengesan tindak balas badan itu. Serat biasanya diambil sebelum atau semasa makan dan dibasuh dengan banyak air. Cara lain adalah menambah produk siap. Dos yang optimum adalah 1-2 sudu 2-3 kali sehari. Arahan khas harus dipatuhi apabila mengambil selulosa hellebore. Mulailah dengan satu sendok teh sehari pada waktu pagi pada perut kosong 30 minit sebelum sarapan selama 10 hari. Setiap tempoh sepuluh hari ditambah pada setengah sudu, sehingga 3 sudu teh. Ini akan mengambil masa satu setengah bulan. Selepas berehat 2-3 bulan, anda boleh mengulangi. Pada masa yang sama, mereka mengesyorkan mengambil multivitamin.

Kefir dengan serat pemakanan untuk penurunan berat badan

Kefir dengan serat untuk penurunan berat badan adalah resipi yang sangat popular dan berkesan. Menggunakannya, anda boleh menghabiskan hari memunggah. Pada masa lain - untuk menggantikan sarapan pagi dan makan malam. Minum tidak boleh lebih daripada satu liter kefir sehari, membahagikannya kepada 4 majlis dan menambah satu sudu teh serat.

[16], [17], [18], [19]

Serat malam untuk penurunan berat badan

Diet terbaik - ada yang kurang, jadi orang berfikir, yang menggantikan makan malam dengan serat untuk malam untuk penurunan berat badan. Untuk tujuan ini, serat Siberian "pinggang Tipis" sesuai. Daripada makan malam, anda perlu membubarkan 2 sudu teh serat dalam segelas cecair. Dia akan mengisi perut, memberi rasa kepenuhan, tetapi tidak akan memberi badan setetes lemak atau karbohidrat. Hasilnya tidak lama lagi akan datang.

[20], [21]

Serat dengan jerami untuk penurunan berat badan

Senna dikenali sebagai agen pencahar, koleretik dan hepatoprotektif. Terima kasih kepada antriglikozid yang terkandung di dalamnya, reseptor di rektum menjadi jengkel, dengan itu meningkatkan motilitas usus, mempercepat kemajuan kandungan, mengeluarkan toksin dan toksin dari badan. Serat dengan jerami untuk penurunan berat badan adalah bertujuan untuk mengurangkan berat badan dengan membersihkan usus. Tidak perlu terlibat dalam hal ini, kerana bersama-sama dengan bahan-bahan berbahaya, komponen berguna dihanyutkan, tanpa aktiviti penting yang mustahil. Di samping itu, pembiasaan boleh berlaku dan terdapat sindrom "usus malas", selepas itu pembiakan bebas bebas akan menjadi rumit.

[22]

Gunakan Serat untuk penurunan berat badan semasa kehamilan

Penggunaan gentian semasa kehamilan adalah berguna, tetapi bukan untuk tujuan kehilangan berat badan, kerana. Ia bukan masa yang sesuai untuk berfikir tentang angka, tetapi dari segi meningkatkan saluran pencernaan. Wanita hamil sering mengalami sembelit. Penggunaan serat pemakanan menggerakkan pergerakan massa dulang melalui usus dan memudahkan pembuangan air. Perubahan hormon berlaku semasa mengandung, yang mempengaruhi metabolisme. Serat mempromosikan normalisasi metabolisme. Sumber terbaik untuk wanita mengandung adalah dedak: gandum, oat, beras. Mereka merujuk kepada serat tidak larut dan ia mesti diperkenalkan ke dalam diet anda bersama-sama dengan larut: serpih oat, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan gunakan serat daripada herba ubat (susu thistle, hellebore, dll). Penggunaan berlebihan serat makanan boleh menyebabkan kembung, berat di perut, najis kerap dan longgar. Anda perlu mendengar badan anda, memerhatikan kesederhanaan dalam pilihan masakan anda, termasuk produk yang mengandungi serat.

Contraindications

Kontraindikasi terhadap penggunaan serat untuk penurunan berat badan - keradangan akut organ pencernaan dalaman, ulser, erosi, neoplasma, intoleransi individu komponen yang berasingan.

[14]

Kesan sampingan Serat untuk penurunan berat badan

Oleh kerana gentian terkandung dalam bahagian tumbuhan yang kasar, pengaruhnya terhadap organ-organ pencernaan tidak boleh dipanggil lembut. Kesan sampingan serat untuk penurunan berat badan boleh dinyatakan dalam kembung, kembung perut, sakit di rantau epigastric, dalam usus dan frustrasi. Juga, alergi boleh berlaku dalam bentuk ruam dan kemerahan kulit.

[15]

Berlebihan

Prinsip "lebih, lebih baik" tidak berlaku untuk selulosa. Ikut cadangan mengenai pembungkusan. Tidak akan ada hasil maut, tetapi overdosis boleh membawa kepada sakit perut, loya, perut kembung.

[23], [24], [25], [26]

Interaksi dengan ubat lain

Serat, berinteraksi dengan ubat lain, memberi kesan kepada masa kediaman dadah di dalam badan dan kadar penyerapannya ke dalam darah. Polisakarida larut menghalang penyerapan Cardiology bermakna digitoxin, analgesik, anti-radang, antipiretik natrium salisilat, untuk rawatan saluran kencing furadonina. Ini disebabkan ketidakpatuhan masa laluan mereka melalui sistem pencernaan dan perkumuhan dari badan. Sambutan serentak serat dengan persiapan besi, yang mengurangkan pembentukan trombi, antipirin melemahkan keberkesanannya. Dadah berdasarkan bahan aktif tetracycline tidak serasi dengan selulosa, kaya dengan kalsium, dan persiapan sulfur - dengan serat yang mengandungi besi.

[27], [28],

Syarat penyimpanan

Keadaan penyimpanan selulosa tidak memerlukan langkah khas. Suhu tidak boleh melebihi 25 darjah Celcius, dan kelembapan udara - 70%.

[29], [30], [31]

Jangka hayat

Hayat rak ditunjukkan pada pembungkusan setiap jenis serat dan rata-rata adalah 2 tahun. Jika produk disediakan dengan tangan, maka ia boleh disimpan tidak lebih dari seminggu.

[32], [33]

Produk yang mengandungi serat pemakanan untuk penurunan berat badan

Makanan yang mengandungi serat diet untuk penurunan berat badan termasuk epal, tauge, kubis, kacang, brokoli, timun, lada, lobak merah, tepung mil penuh, bran. Kumpulan ini produk termasuk selulosa - "kasar" serat pemakanan, tidak larut dalam manusia. Lain serat tidak larut - lignin yang terkandung dalam kacang, terung, strawberi, bijirin dan sayur-sayuran basi basi. Produk dengan serat "lembut", mempunyai dalam yang komposisi, pectins, mukus, gula-gula - bubur yang dibuat daripada oat dan barli, buah-buahan segar dan kering, lobak merah, kentang, pucuk pelbagai jenis, kacang kering, buah-buahan sitrus, rumpai laut. Pemakanan diet harus merangkumi kedua-dua jenis serat makanan. Untuk memberi keutamaan untuk mendapatkan hasil yang diharapkan hendaklah merupakan produk daripada tepung gandum, bubur bijirin gandum, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, buah-buahan kering, kekacang. Anda juga perlu menggantikan minyak sayuran ditapis untuk salad dan hidangan lain untuk mengeluarkan bertapis.

Diet dengan serat pemakanan untuk penurunan berat badan

Sapu pada diet dengan serat untuk penurunan berat badan adalah perlu selepas berunding dengan doktor. Makanan harus ringan, mengandungi bahagian kecil, kerap. Serat sering diambil setengah jam sebelum makan dan dibasuh dengan sejumlah besar air, atau ditambah dengan hidangan dan minuman cair. Anda perlu bermula dengan 1 sudu teh serat, menambahkannya kepada 2-3 kali makan, secara beransur-ansur meningkatkan dos dan kekerapan. Salah satu pilihan diet boleh jadi ini:

• sarapan: bubur dari pelbagai bijirin dalam susu (200-250 g), teh atau kopi tanpa gula, vitamin;
• sarapan pagi kedua: segelas yogurt atau produk skim susu lain, beberapa buah buah apa pun;
• makan malam: sup sayur-sayuran dengan sebahagian kecil roti dengan dedak, 60-80 g ayam rebus, teh hijau;
• Snek petang: 100-120 gram keju kotej, kacang, pisang;
• makan malam: pelbagai sayur-sayuran salad, berpakaian minyak sayuran yang tidak dimurnikan, lebih baik daripada zaitun, satu telur atau 100 g ikan rebus, teh;
• sebelum tidur: satu gelas yoghurt.

[34], [35], [36]

Serat atau dedak untuk penurunan berat badan

Walaupun serat mengandungi komponen larut dan tidak larut, dedak terdiri daripada larut. Ini, sebenarnya, sekam dari biji-bijian, dipisahkan sebagai hasil pengisaran. Memilih, serat atau dedak untuk penurunan berat badan, anda perlu tahu bahawa tindakan mereka adalah sama, tetapi dedak lebih kalori dan mengandungi lebih banyak lemak, karbohidrat dan protein. Di samping itu, mereka memerlukan lebih banyak air untuk mencuci. Untuk penurunan berat badan, serat adalah pilihan terbaik, dan untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan diet yang sihat, anda boleh menggunakan bran.

[37]

Ulasan tentang orang yang kehilangan berat badan dan hasilnya

Selalunya, ulasan positif datang dari wanita yang telah melahirkan anak, yang tidak lagi memberi makan dan ingin mendapatkan semula angka lama. Dan mereka mendapatnya. Ramai orang berpuas hati dengan serat kerana kekurangan keperluan untuk mendedahkan diri mereka kepada sekatan gastronomi tegar dan kemungkinan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Penyataan negatif kurang biasa yang dikaitkan dengan tindak balas buruk badan kepada serat pemakanan: sakit dalam usus, sembelit, kembung perut.

Ulasan doktor

Doktor mengiktiraf kesan positif serat pada badan, peranannya dalam mencegah kanser kolorektal, menurunkan kolesterol, mencegah pembentukan batu empedu. Dalam masalah kehilangan berat badan, mereka digalakkan untuk tidak bergantung semata-mata kepada serat, tetapi untuk menggabungkan dengan diet dan senaman, dan sebelum berunding untuk merujuk mereka.