Vitamin dan mineral untuk wanita selepas 30 tahun

Selepas 30 tahun dalam tubuh wanita banyak perubahan, terutamanya hormon. Untuk menyokong semua organ penting, wanita lebih daripada 30 memerlukan vitamin. Orang-orang yang perlu memperbaiki akaun kesihatan mereka sehingga 20, dan lebih daripada 20 mineral. Yang mana yang perlu dipilih dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul, dan yang paling penting, mengapa kita memerlukan vitamin untuk wanita?

Perubahan dalam badan selepas 30 tahun

Ramai wanita selepas 30 tahun telah melahirkan satu atau dua kanak-kanak, telah menjalani penyesuaian hormon organisma, yang telah mula mengurangkan banyak fungsinya. Dari ini, seorang wanita selepas 30 tahun boleh mengalami kelemahan, keletihan, migrain, terutama jika dia bekerja banyak.

Perubahan sedang berlalu pada tahap luaran. Kuku mungkin mula pecah, hujung rambut berpecah, kulit menjadi lebih nipis dan menjadi kering. Ia perlu untuk memerangi ini dengan bantuan vitamin-mineral kompleks, termasuk vitamin A. Ia dengan ketara meningkatkan keadaan kulit.

[1], [2], [3], [4], [5]

Punca migrain

Mereka mungkin perubahan hormon, kemerosotan sistem pembiakan, dan juga kelenjar tiroid. Oleh itu, untuk memeriksa keadaan kelenjar tiroid adalah tugas suci setiap wanita selepas 30 tahun.

Migrain boleh muncul semasa kitaran haid - maka perlu terlebih dahulu ubat penghilang rasa sakit, dan kemudian vitamin untuk memperbaiki kesejahteraan. Penyebab migrain boleh menjadi kontraseptif - maka anda perlu mengubahnya untuk orang lain atau menambah vitamin untuk wanita.

[6]

Anemia

Ia mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin B dalam badan. Pertama sekali, vitamin B6. Kemudian wanita itu mengalami kerengsaan, kelesuan, sakit kepala, tidur yang kurang baik. Jika semua tanda-tanda ini hadir, anda perlu menyemak darah anda untuk tahap hemoglobin. Sekiranya tahapnya rendah, anda memerlukan ubat-ubatan dengan besi.

[7], [8], [9]

Kelenjar tiroid

Pelanggaran kerja boleh membawa kepada pengeluaran hormon tiroid T3 dan T4 yang salah. Gangguan kelenjar tiroid pada wanita selepas usia 30 tahun adalah 10 kali ganda lebih tinggi berbanding lelaki pada usia yang sama. Untuk memastikan bahawa kelenjar tiroid adalah baik, pergi melalui ultrasound. Jika kelenjar tiroid diperbesar, wanita memerlukan ubat dengan iodin.

Untuk menentukan gambaran keadaan umum badan, wanita selepas 30 tahun mesti sekurang-kurangnya sekali setahun memeriksa kerja sistem pembiakan (pakar sakit puan akan membantu), menjalani ultrasound alat kelamin dan kelenjar susu, dan juga melawat pakar payudara.

Vitamin yang diperlukan untuk wanita selepas 30 tahun

Setiap umur memerlukan vitamin sendiri. Bagi wanita selepas 30 tahun mempunyai keperluan mereka sendiri, kompleks multivitamin tidak boleh dilakukan tanpa beberapa mikronutrien.

1. Kalsium dan vitamin D mesti bersama, sebagai kalsium tanpa vitamin D tidak diserap oleh usus kecil. Kalsium diperlukan untuk tulang, kuku dan gigi yang kuat, terutamanya kerana seorang wanita kehilangan banyak kalsium selepas melahirkan.
2. Vitamin K diperlukan untuk memperbaiki pembekuan darah - pada usia ini mungkin tidak sebaik pada usia 18 tahun
3. Persediaan dengan boron diperlukan untuk mencegah tulang rapuh dan kelemahan mereka
4. Vitamin E dan A juga melengkapi antara satu sama lain, mereka terbaik diambil bersama supaya kulit dan rambut lebih sihat dan kelihatan cantik. Jika seorang wanita merokok, maka vitamin A tidak boleh berlebihan, kerana dalam jumlah besar ia boleh menyebabkan risiko kanser.
5. Vitamin C diperlukan untuk memperbaiki sistem imun, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan selesema. Vitamin C sangat baik untuk penyerapan zat besi, terutamanya dengan anemia. Vitamin C diperlukan dalam peningkatan dos, apabila wanita merokok - maka perlu diambil hingga 200 mg sehari.
6. Chromium akan menyelamatkan perokok jika metabolisme karbohidratnya terganggu. Dia baik dengan sekumpulan ubat magnesium, zink, selenium dan silikon.
7. Zink diserap dengan baik jika anda mengambil vitamin A dengannya. Besi juga diambil dalam zink, kerana vitamin ini dalam perjuangan yang rumit dengan ingatan yang lemah, kekurangan perhatian, kepekatan miskin, tahap persepsi maklumat yang rendah. Ini amat berguna untuk wanita yang bekerja dengan banyak maklumat. Zink sangat berguna apabila anda perlu memperbaiki fungsi sistem pembiakan, sistem saraf, dan metabolisme semua jenis.
8. Vitamin B dalam kombinasi dengan tembaga, mangan, selenium akan membantu mengatasi keletihan saraf, menguatkan sistem saraf.
9. Fosfor dalam kombinasi dengan kalsium akan membantu membaiki sel-sel dan membina yang baru - mereka menyumbang kepada proses-proses ini. Mikronutrien ini sangat baik selepas 35 tahun, apabila seorang wanita menjalani perubahan di peringkat otot dan tulang, mengatasi rizab badan, ingatan merosot, menyebar perhatian, dan keletihan muncul. Fosforus dan kalsium akan membantu memulihkan keadaan badan.

[10], [11], [12]

Apakah kompleks antioksidan?

Antioksidan - vitamin yang melawan proses penuaan dan kekurangan sel, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin B kumpulan, kalium, kalsium, selenium dan zink. Selenium diambil bersama dengan vitamin E untuk kesan yang lebih baik. Oksidan sangat penting bagi wanita yang memandu kereta, kerana mereka berada di bawah tekanan dan bukan keadaan persekitaran yang terbaik (kereta masih mempunyai sifat untuk menghasilkan pelepasan yang berbahaya). Antioksidan juga meningkatkan ketahanan terhadap selesema dan jangkitan.

Apa yang menghalang penyerapan vitamin?

Jika anda mengambil vitamin kompleks, cubalah meminimumkan penggunaan kopi. Kalsium kalsium kopi dari badan, serta jumlah lebih daripada 300 ml sehari dapat mengurangkan kesan mengambil vitamin b, zink dan kalium.

Jika seorang wanita mengambil antibiotik, maka kesan vitamin B, magnesium, besi dapat dikurangkan menjadi sifar. Apabila mengambil antibiotik, anda harus berunding dengan doktor anda, mungkin anda memerlukan peningkatan dos vitamin pada masa ini.

Sekiranya wanita selepas 30 menggunakan hipnotik, mereka boleh meneutralkan kesan kalsium. Pil tidur juga cenderung menjejaskan penyerapan vitamin A, E, D, B12.

Mengambil alkohol tidak membenarkan vitamin diserap. Khususnya alkohol perniciously mempengaruhi vitamin B, vitamin A, mencuci kalsium, kalium keluar dari tubuh, mencegah besi, zink, dan magnesium daripada diserap.

Vitamin dan Kalori

Semasa mengambil vitamin, jangan lupa tentang pemakanan anda, kerana vitamin dari farmasi dan produk semulajadi mereka mesti bertindak dalam kompleks - maka akan ada kesan dari pengambilan mereka. Agar tidak mendapat berat badan yang berlebihan, anda tidak perlu keluar dari norma kalori, bergantung kepada berapa banyak wanita yang bekerja untuk bekerja.

Sekiranya seorang wanita bekerja di pejabat, 2000 kilokalori akan mencukupi, dan jika kerjanya dihubungkan dengan pergerakan yang kerap, perjalanan perniagaan, sukan, buruh fizikal, kadar harian akan mencapai 2,700 kilokalori. Makanan mestilah pecahan, sehingga 5 kali sehari, dan vitamin perlu diambil dari 2 hingga 3 kali sehari.

Terutamanya vitamin diperlukan untuk wanita yang menunya tidak kaya dan makanan ringan di restoran makanan segera atau di kafe.

Untuk membuat vitamin untuk wanita lebih baik diasimilasikan, minum sehingga 2 liter air sehari (dimurnikan), dan jika anda mempunyai buah pinggang, sekurang-kurangnya sehingga 1 liter sehari. Jadi nutrien - vitamin dan mineral - akan lebih baik diserap oleh badan.

Vitamin untuk wanita, memperbaiki sistem pembiakan

Jika seorang wanita selepas 30 tahun merancang untuk hamil, dia perlu menyokong kerja sistem pembiakan. Fungsi-fungsi organ kelamin pada usia ini telah mati, dan pengeluaran hormon seks berkurangan. Oleh itu, untuk konsep yang lengkap dan membawa wanita memerlukan vitamin.

Asid folik

Ia juga vitamin B9, yang membantu sel-sel tubuh berfungsi dan berkembang sepenuhnya. Jika semasa kehamilan seorang wanita kekurangan vitamin B9, ia boleh menjejaskan kesihatan bayi. Seorang kanak-kanak mungkin membesar dengan kecacatan perkembangan. Bagi ibu, kekurangan asid folik semasa kehamilan dapat dilihat dalam gangguan pendarahan dan gangguan fungsi organ-organ dalaman, anemia.

Dos harian vitamin B9 untuk wanita selepas 30 tahun adalah 400 mg, dan jika seorang wanita bermen, dosnya meningkat - sehingga 600 mg. Sekiranya ibu menyusu anak, keperluan untuk asid folik juga lebih tinggi daripada biasa - 500 mg. Oleh kerana B9 adalah vitamin larut air, ia tidak terkumpul di dalam badan, dan kelebihannya dikeluarkan. Oleh itu, rizab asid folik perlu dikumpulkan setiap hari.

Sekiranya anda mengambil asid folik daripada produk, yang terbaik ialah kacang kiwi kacang - dalam 100 gram kacang kiwi 560 mg asid folik

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Dengan kata lain - tocopherol. Tocopherol dalam bahasa Yunani adalah "kelahiran anak-anak". Vitamin E dalam diet ini membantu melawan radikal bebas, iaitu, memperlahankan proses penuaan, melindungi kulit, kuku dan rambut dari proses penuaan.

Apabila seorang wanita tidak mempunyai vitamin E yang cukup, ia lebih sukar baginya hamil dan perkara utama adalah membawa bayi. Di samping itu, kekurangan tocopherol boleh menyebabkan penurunan hasrat seksual.

Vitamin E adalah larut lemak, jadi ia cenderung mengumpul di dalam hati. Ini bermakna bahawa overdosis tocopherol tidak boleh diterima.

Vitamin E boleh diambil dari makanan seperti telur, minyak sayuran, hati, susu, keju, daging.

Tocopherol setiap hari anda memerlukan 10 IU, tetapi selepas seorang wanita menjadi hamil, tocopherol memerlukan lebih banyak - sehingga 15 IU.

Vitamin A

Ia baik untuk kulit, rambut dan kuku. Tetapi jika anda berlebihan vitamin A semasa kehamilan, ia akan memberi kesan buruk pada janin - kanak-kanak itu boleh dilahirkan dengan kecacatan - fungsi fisiologi dan gangguan otak. Kadar harian retinol untuk wanita yang tidak hamil selepas 30 tahun adalah 3000 IU, dan apabila dia hamil lebih daripada 3300 IU.

Vitamin B1

Vitamin B sangat baik untuk memperbaiki pembentukan darah, dan vitamin B1 tidak terkecuali. B1 (thiamine) sangat membantu menangani tekanan, jadi ia dipanggil anti-neurotik.

Sekiranya vitamin B1 kurang, sel-sel saraf adalah cacat, wanita menjadi terdedah kepada keadaan depresi, perhatiannya, ingatan, kepekatan semakin teruk, tidur yang lemah dan kelemahan umum mungkin.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) membantu memulihkan keadaan kulit, rambut, kuku, terutama diperlukan jika wanita diresepkan dermatoterapi.

Vitamin B6

Dengan kata lain - pyridoxine. Sekiranya vitamin B6 (pyridoxine) kekurangan, rambut mungkin gugur dan kuku mengelupas, plat kuku mungkin berubah warna dan membentuk, menjadi lebih lembut dan rapuh. Pyridoxine seorang wanita memerlukan sehingga 1.5 mg sehari, dan jika seorang wanita menjangkakan kanak-kanak, sehingga 2.2 mg.

Bagaimana untuk memahami vitamin yang paling diperlukan untuk wanita?

• Dengan wajah pucat - kekurangan asid folik, besi, vitamin B12.
• Dengan warna kulit kebiruan dan rambut kelabu awal - tembaga tidak mencukupi
• Jika seorang wanita mempunyai jerawat - tidak cukup vitamin E, A, B, selenium, zink.
• Jika seorang wanita mempunyai titik putih kecil pada kelopak mata (wen), maka tocopherol (vitamin E) hilang. Dalam kes ini, anda perlu makan makanan kurang lemak, memulihkan metabolisme lemak.
• Dengan liang diluaskan - vitamin P yang tidak mencukupi, kekurangan cahaya matahari. Dari ini, kulit menjadi berminyak, pucat, berkilat.
• Kedutan awal - kekurangan vitamin A, zink dan vitamin B
• Jika seorang wanita mempunyai saluran kecil pada kulit, terdapat kekurangan zat besi, tembaga dan vitamin C. Berlebihan alkohol.
• Sekiranya seorang wanita mempunyai kulit di wajah dan tangannya, ia boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin A.

Ambil vitamin untuk wanita dengan nasihat doktor untuk mengira dos dan nisbah mereka dengan betul.

[18]