Vitamin dan mineral untuk wanita selepas umur 30 tahun

Selepas 30 tahun, banyak perubahan berlaku dalam tubuh wanita, terutamanya hormon. Untuk menyokong semua organ penting, seorang wanita selepas 30 tahun pasti memerlukan vitamin. Mereka yang seseorang perlukan untuk meningkatkan bilangan kesihatan sehingga 20, dan mineral - lebih daripada 20. Mana yang harus dipilih dan cara mengambilnya dengan betul, dan yang paling penting - mengapa wanita memerlukan vitamin?

Perubahan dalam badan selepas 30 tahun

Ramai wanita selepas 30 telah melahirkan satu atau dua anak, telah mengalami perubahan hormon dalam badan, yang sudah mula mengurangkan banyak fungsinya. Kerana ini, seorang wanita selepas 30 mungkin mengalami kelemahan, keletihan yang cepat, migrain, terutamanya jika dia banyak bekerja.

Perubahan juga berlaku pada peringkat luaran. Kuku mungkin mula pecah, hujung rambut mungkin terbelah, kulit menjadi nipis dan kering. Ini mesti dilawan dengan kompleks vitamin dan mineral, termasuk vitamin A. Ia memperbaiki keadaan kulit dengan ketara.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Punca migrain

Ini mungkin perubahan dalam tahap hormon, kemerosotan sistem pembiakan, dan kelenjar tiroid. Oleh itu, memeriksa keadaan kelenjar tiroid adalah tugas suci setiap wanita selepas 30 tahun.

Migrain juga boleh berlaku semasa kitaran haid - maka ubat penahan sakit diperlukan terlebih dahulu, dan kemudian vitamin untuk meningkatkan kesejahteraan. Kontraseptif boleh menjadi punca migrain - maka anda perlu menukarnya kepada orang lain atau menambah vitamin untuk wanita.

[ 6 ]

Anemia

Ia mungkin akibat daripada kekurangan vitamin B dalam badan. Pertama sekali, vitamin B6. Kemudian wanita itu mengalami peningkatan kerengsaan, keletihan, sakit kepala, tidur yang kurang baik. Jika semua tanda-tanda ini hadir, adalah wajar untuk memeriksa darah anda untuk paras hemoglobin. Jika parasnya rendah, suplemen zat besi diperlukan.

[ 7 ], [ 8 ]

Kelenjar tiroid

Gangguan dalam fungsinya boleh menyebabkan pengeluaran hormon tiroid T3 dan T4 yang tidak betul. Disfungsi tiroid pada wanita selepas 30 tahun berlaku 10 kali lebih kerap daripada lelaki pada usia yang sama. Untuk memastikan semuanya OK dengan kelenjar tiroid, jalani ultrasound. Sekiranya kelenjar tiroid diperbesarkan, wanita itu memerlukan suplemen iodin.

Untuk menentukan keadaan umum badan, seorang wanita yang berumur lebih dari 30 tahun mesti sekurang-kurangnya sekali setahun memeriksa fungsi sistem pembiakan (pakar sakit puan akan membantu), menjalani ultrasound alat kelamin dan kelenjar susu, dan juga melawat pakar mammologi.

Vitamin Penting untuk Wanita Lebih 30 Tahun

Setiap umur memerlukan vitaminnya sendiri. Wanita lebih 30 mempunyai keperluan mereka sendiri, kompleks multivitamin tidak boleh dilakukan tanpa beberapa mikronutrien.

1. Kalsium dan vitamin D mesti diambil bersama, kerana kalsium kurang diserap oleh usus kecil tanpa vitamin D. Kalsium diperlukan untuk tulang, kuku dan gigi yang kuat, terutamanya kerana wanita kehilangan banyak kalsium selepas bersalin.
2. Vitamin K diperlukan untuk memperbaiki pembekuan darah - pada usia ini ia mungkin tidak sebaik pada usia 18 tahun
3. Persediaan dengan boron diperlukan untuk mengelakkan kerapuhan dan kelemahan tulang
4. Vitamin E dan A juga saling melengkapi antara satu sama lain, lebih baik di ambil bersama supaya kulit dan rambut lebih sihat dan kelihatan cantik. Sekiranya seorang wanita merokok, maka vitamin A tidak boleh berlebihan, kerana dalam kuantiti yang banyak ia boleh menyebabkan risiko tumor kanser.
5. Vitamin C diperlukan untuk meningkatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan selsema. Vitamin C sangat bagus untuk menyerap zat besi, terutamanya dalam kes anemia. Vitamin C diperlukan dalam dos yang meningkat apabila seorang wanita merokok - maka ia perlu diambil sehingga 200 mg sehari.
6. Chromium akan membantu perokok jika dia mengalami gangguan metabolisme karbohidrat. Ia baik dengan sekumpulan persediaan magnesium, zink, selenium dan silikon.
7. Zink diserap dengan baik jika anda mengambil vitamin A bersamanya. Zat besi juga diambil bersama zink kerana gabungan vitamin ini melawan daya ingatan yang lemah, kurang perhatian, kepekatan yang lemah, dan tahap persepsi maklumat yang rendah. Ini amat berguna untuk wanita yang bekerja dengan sejumlah besar maklumat. Zink sangat berguna apabila anda perlu meningkatkan fungsi sistem pembiakan, sistem saraf, dan metabolisme semua jenis.
8. Vitamin B dalam kombinasi dengan tembaga, mangan, dan selenium akan membantu mengatasi keletihan saraf dan menguatkan sistem saraf.
9. Fosforus dalam kombinasi dengan kalsium akan membantu memulihkan sel dan membina yang baru - ia menggalakkan proses ini. Mikronutrien ini sangat baik selepas 35 tahun, apabila seorang wanita mengalami perubahan pada tahap otot dan tulang, rizab badan berkurangan, daya ingatan merosot, perhatian tersebar, dan keletihan yang cepat muncul. Fosforus dan kalsium akan membantu memulihkan keadaan badan.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Apakah kompleks antioksidan?

Antioksidan – vitamin yang melawan proses penuaan dan haus dan lusuh sel – termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin B, kalium, kalsium, selenium dan zink. Selenium diambil dalam kombinasi dengan vitamin E untuk kesan yang lebih baik. Oksida amat penting bagi wanita yang memandu kereta, kerana mereka mengalami tekanan dan dalam keadaan persekitaran yang kurang ideal (kereta masih mempunyai keupayaan untuk menghasilkan asap ekzos yang berbahaya). Antioksidan juga meningkatkan daya tahan terhadap selsema dan jangkitan.

Apa yang mengganggu penyerapan vitamin?

Jika anda mengambil vitamin kompleks, cuba kurangkan penggunaan kopi anda pada tahap minimum. Kopi mencuci kalsium keluar dari badan, dan dalam kuantiti lebih daripada 300 ml sehari ia dapat mengurangkan sepenuhnya kesan pengambilan vitamin B, zink dan kalium.

Jika seorang wanita mengambil antibiotik, kesan vitamin B, magnesium, dan zat besi mungkin berkurangan kepada sifar. Apabila mengambil antibiotik, anda harus berjumpa doktor, mungkin anda memerlukan peningkatan dos vitamin pada masa ini.

Jika wanita lebih 30 menggunakan pil tidur, mereka boleh meneutralkan kesan kalsium. Pil tidur juga cenderung untuk menjejaskan penyerapan vitamin A, E, D, B12.

Pengambilan alkohol menghalang vitamin daripada diserap. Alkohol mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap vitamin B, vitamin A, membersihkan kalsium dan kalium daripada badan, dan menghalang zat besi, zink dan magnesium daripada diserap.

Vitamin dan kalori

Apabila mengambil vitamin, anda tidak boleh melupakan diet anda, kerana vitamin dari farmasi dan produk semulajadinya mesti bertindak dalam kombinasi - maka akan ada kesan daripada pengambilannya. Untuk tidak menambah berat badan berlebihan, anda tidak boleh melampaui norma kalori bergantung pada berapa banyak kerja yang dilakukan oleh wanita.

Jika seorang wanita bekerja di pejabat, 2000 kilokalori akan mencukupi, dan jika kerjanya dikaitkan dengan perjalanan yang kerap, perjalanan perniagaan, sukan, buruh fizikal, norma harian akan mencapai 2700 kilokalori. Makanan hendaklah pecahan, sehingga 5 kali sehari, dan vitamin perlu diambil 2 hingga 3 kali sehari.

Vitamin amat diperlukan untuk wanita yang menunya tidak kaya dan yang mengambil snek cepat semasa dalam perjalanan di kedai makanan segera atau di kafe.

Untuk menyerap vitamin dengan lebih baik untuk wanita, minum sehingga 2 liter air setiap hari (disucikan), dan jika anda mempunyai penyakit buah pinggang - sekurang-kurangnya sehingga 1 liter sehari. Dengan cara ini, nutrien - vitamin dan mineral - akan diserap dengan lebih baik oleh badan.

Vitamin untuk wanita yang meningkatkan fungsi sistem pembiakan

Jika seorang wanita merancang untuk hamil selepas 30 tahun, dia perlu menyokong fungsi sistem pembiakan. Fungsi alat kelamin pada usia ini pudar, dan pengeluaran hormon seks berkurangan dengan ketara. Oleh itu, untuk konsep penuh dan mengandung, seorang wanita memerlukan vitamin.

Asid folik

Ia juga merupakan vitamin B9, ia membantu sel-sel badan untuk berfungsi dan berkembang sepenuhnya. Jika wanita mengalami kekurangan vitamin B9 semasa hamil, ini boleh menjejaskan kesihatan bayi. Kanak-kanak itu mungkin membesar dengan kecacatan perkembangan. Bagi ibu, kekurangan asid folik semasa hamil boleh mengakibatkan gangguan pembekuan darah dan gangguan organ dalaman, anemia.

Dos harian vitamin B9 untuk wanita lebih 30 tahun ialah 400 mg, dan jika wanita hamil, dosnya jauh lebih tinggi - sehingga 600 mg. Sekiranya ibu menyusu, maka keperluan asid folik juga lebih tinggi daripada norma - 500 mg. Oleh kerana B9 adalah vitamin larut air, ia tidak terkumpul di dalam badan, dan lebihan dikumuhkan. Oleh itu, rizab asid folik perlu dikumpul setiap hari.

Jika anda mengambil asid folik daripada makanan, sumber terbaik ialah kacang ayam - 100 g kacang ayam mengandungi 560 mg asid folik

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamin E

Dengan kata lain - tokoferol. Tocopherol dalam bahasa Yunani bermaksud "kelahiran anak". Mikronutrien ini membantu mensintesis gentian kolagen, yang membentuk asas otot, memberikannya keanjalan. Vitamin E dalam diet membantu melawan radikal bebas, iaitu melambatkan proses penuaan, melindungi kulit, kuku dan rambut daripada proses penuaan.

Apabila badan wanita kekurangan vitamin E, ia adalah lebih sukar baginya untuk hamil dan, yang paling penting, untuk melahirkan anak. Di samping itu, kekurangan tokoferol boleh menyebabkan penurunan keinginan seksual.

Vitamin E adalah larut lemak, jadi ia cenderung terkumpul di dalam hati. Ini bermakna dos berlebihan tokoferol tidak boleh diterima.

Vitamin E boleh didapati daripada makanan seperti telur, minyak sayuran, hati, susu, keju, dan daging.

Tokoferol diperlukan pada 10 IU sehari, tetapi selepas seorang wanita hamil, lebih banyak tokoferol diperlukan - sehingga 15 IU.

Vitamin A

Ia baik untuk kulit, rambut dan kuku. Tetapi jika anda terlebih dos pada vitamin A semasa mengandung, ia akan memberi kesan negatif kepada janin - kanak-kanak mungkin dilahirkan dengan ubah bentuk - gangguan fisiologi dan otak. Norma harian retinol untuk wanita yang tidak hamil selepas 30 tahun ialah 3000 IU, dan apabila dia hamil - lebih daripada 3300 IU.

Vitamin B1

Vitamin B sangat baik untuk meningkatkan pembentukan darah, dan vitamin B1 tidak terkecuali. B1 (thiamine) sangat bagus untuk melawan tekanan, sebab itu ia dipanggil anti-neurotik.

Sekiranya kekurangan vitamin B1, sel-sel saraf menjadi cacat, seorang wanita menjadi terdedah kepada keadaan kemurungan, perhatian, ingatan, dan tumpuannya merosot, tidur yang kurang baik dan kelemahan umum adalah mungkin.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) membantu memulihkan keadaan kulit, rambut, dan kuku; ia amat diperlukan jika seorang wanita diberi dermatoterapi.

Vitamin B6

Dalam erti kata lain, pyridoxine. Sekiranya kekurangan vitamin B6 (pyridoxine), rambut mungkin mula gugur, dan kuku mungkin terbelah, plat kuku mungkin berubah warna dan bentuk, menjadi lebih lembut dan rapuh. Seorang wanita memerlukan sehingga 1.5 mg pyridoxine setiap hari, dan jika wanita itu menjangkakan anak, sehingga 2.2 mg.

Bagaimana untuk memahami vitamin yang paling diperlukan oleh wanita?

• Jika muka pucat, terdapat kekurangan asid folik, zat besi, dan vitamin B12.
• Jika kulit anda mempunyai warna kebiruan dan rambut anda menjadi kelabu awal, terdapat kekurangan tembaga.
• Jika seorang wanita mempunyai jerawat, terdapat kekurangan vitamin E, A, B, selenium, dan zink.
• Jika seorang wanita mempunyai bintik putih kecil pada kelopak matanya (lipoma), maka dia kekurangan tokoferol (vitamin E). Dalam kes ini, anda perlu makan kurang makanan berlemak, memulihkan metabolisme lemak.
• Dengan liang yang diperbesarkan - tidak cukup vitamin P, kekurangan cahaya matahari. Ini menjadikan kulit berminyak, pucat, berkilat.
• Kedutan awal - kekurangan vitamin A, zink dan vitamin B
• Jika seorang wanita mempunyai saluran darah kecil pada kulitnya, terdapat kekurangan zat besi, tembaga dan vitamin C. Terlebih dos alkohol.
• Jika seorang wanita mempunyai kulit mengelupas di muka dan tangannya, ia mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin A.

Ambil vitamin untuk wanita seperti yang disyorkan oleh doktor anda untuk mengira dos dan nisbah mereka dengan betul.

[ 17 ]