Vitamin dan penglihatan

Jika anda ingin merasakan penglihatan anda tajam untuk masa yang lama dan mata anda tidak letih, ambil vitamin. Yang mana satu, anda bertanya? Kami akan memberitahu anda tentang perkara ini secara terperinci sekarang

Apakah yang dicadangkan oleh nenek moyang kita untuk penglihatan yang baik?

Terdapat legenda bahawa orang yang dapat melihat dalam gelap makan banyak lobak merah dan peminat sayuran yang indah ini. Semua orang tahu bahawa lobak merah mengandungi banyak beta-karotena, yang walaupun hari ini doktor moden mengesyorkan sebagai vitamin untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.

Bagi rabun malam, orang dahulu mengesyorkan merawatnya dengan hati lembu. Setakat yang kita tahu, hati (dan bukan sahaja hati lembu jantan, tetapi mana-mana hati) mengandungi banyak vitamin A. Vitamin ini membantu memulihkan fungsi visual. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin ini, seseorang tidak dapat membezakan objek dengan cukup baik dalam pencahayaan yang kurang baik.

Kekurangan vitamin A juga membawa kepada kekeringan yang berlebihan pada kornea (yang dipanggil kesan anak mata kering), serta urat kemerahan pada bahagian putih mata yang kita lihat apabila kita terlalu letih. Lebih lanjut mengenai vitamin untuk penglihatan yang baik

Tiamin (vitamin B1)

Jika tiamin tidak mencukupi dalam badan, motor dan innervation deria mata seseorang terganggu. Dan kemudian kita menjadi lebih cepat letih, kita menjadi sangat cepat jengkel, prestasi kita menurun, kita berasa lebih teruk. Dan semua ini disebabkan oleh kekurangan vitamin B1 yang kelihatan tidak berbahaya.

Apa yang perlu dilakukan?

Untuk mendapatkan vitamin B1 yang mencukupi, anda mesti memasukkan hati dalam menu anda (kami telah membincangkan perkara ini), hidangan daging, roti rai dengan dedak, yis, kacang, khususnya soya, serta sayur-sayuran segar.

Bagi mendapatkan vitamin B1 dari kompleks multivitamin farmasi, seseorang memerlukan 1 hingga 1.5 mg sehari.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin ini membantu menormalkan metabolisme, yang menggalakkan penghadaman dan penyerapan makanan yang baik. Dan oleh itu, untuk mengekalkan berat badan normal dan tidak menambah berat badan. Vitamin B2 juga membantu menormalkan metabolisme dalam kanta dan kornea, dan ini menggalakkan pertukaran oksigen yang baik dalam tisu mata dan meningkatkan penglihatan.

Sebaliknya, jika terdapat sedikit vitamin B2 dalam badan, seseorang, yang tidak mendapat cukup, mula melihat dengan teruk walaupun pada waktu senja, apatah lagi penglihatan malam. Dia mungkin terganggu oleh sensasi terbakar dan "pasir" di mata.

Apa yang perlu dilakukan?

Sertakan sumber vitamin B2 dalam diet anda - yis (dijual dalam tablet di farmasi), epal, bijirin gandum bercambah, keju kotej, keju, kacang, hati, telur - direbus dan digoreng.

Untuk mendapatkan vitamin B2 daripada tablet dan pil, pertimbangkan purata dos harian - dari 2 hingga 5 mg.

Cyanocobalamin (vitamin B12)

Kita hanya boleh mendapatkan vitamin ini daripada makanan haiwan. Sekiranya tidak mencukupi dalam badan, proses hematopoiesis mungkin terganggu. Hakikatnya ialah cyanocobalamin (vitamin B12) menggalakkan pembentukan sel darah merah.

Sekiranya terdapat terlalu sedikit vitamin B12 dalam diet, fungsi sistem saraf mungkin terjejas, kerana penyertaan dalam pembentukan sel saraf juga merupakan tugas vitamin B12.

Penampilan seseorang yang kekurangan vitamin B12 adalah letih, mata berair, kornea kusam, dan urat merah pada bahagian putih salur darah. Untuk mengelakkan penampilan yang tidak sedap dipandang, anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada kompleks vitamin.

Apa yang perlu dilakukan?

Makan produk haiwan yang mengandungi vitamin B12, iaitu telur (terutama kuning telur), tenusu dan produk susu yang ditapai, hati, ikan laut berlemak. Adalah baik untuk memakannya dengan salad bit - ia membantu untuk menyerap vitamin ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Asid askorbik (vitamin C)

Ini adalah vitamin universal yang disyorkan oleh doktor bukan sahaja sebagai vitamin untuk penglihatan yang baik, tetapi juga untuk menguatkan saraf dan meningkatkan imuniti.

Vitamin C adalah normalisasi metabolisme karbohidrat, ia juga membantu menguatkan dinding kapilari, meningkatkan kebolehtelapannya, dan juga mengawal proses pemulihan dalam badan.

Sekiranya seseorang kekurangan vitamin C, ini boleh menyebabkan kemusnahan tisu mata, serta kerapuhan kapilari dan kerapuhan saluran mata. Malah pendarahan boleh berlaku, terutamanya jika seseorang itu banyak bekerja di hadapan komputer dan sering menegangkan mata mereka. Di samping itu, vitamin C adalah pencipta serat kolagen, yang menyumbang kepada keanjalan tisu. Apabila kekurangannya, kekuatan dan keanjalan otot mata terjejas. Oleh itu, kita mula melihat lebih teruk.

Apa yang perlu dilakukan?

Minum air rebusan rosehip (paras vitamin C mereka adalah 30 kali lebih tinggi daripada lemon atau oren), serta rebusan atau penyerapan beri rowan. Jangan lupa tentang lada merah, lobak merah segar, tomato, salad dengan daun hijau, coklat kemerah-merahan, pelbagai jenis kubis, kentang. Semua ini adalah sumber vitamin C, atau asid askorbik. Ini meningkatkan keadaan mental seseorang dan menormalkan fungsi sistem saraf.

Ambil vitamin yang betul untuk meningkatkan penglihatan anda dan kekal sihat.

[ 6 ], [ 7 ]