Air adalah cara untuk mengelakkan sembelit

Adakah anda sedang mencari cara semula jadi untuk melegakan sembelit kronik tetapi terlalu malu untuk bertanya kepada doktor anda? Sembelit kronik adalah salah satu masalah gastrousus yang paling biasa, manakala berjuta-juta orang mengubati sendiri dengan julap tanpa preskripsi. Tetapi mungkin ada cara yang lebih mudah untuk merawat sembelit kronik - minum banyak cecair setiap hari, makan makanan dengan serat, dan bersenam. Di bawah ialah jawapan kepada beberapa soalan lazim tentang sembelit kronik, dan bagaimana cecair boleh membantu mengatasi sembelit.

Apa yang menyebabkan sembelit?

Banyak perkara boleh menyebabkan sembelit kronik, termasuk ubat-ubatan, diet rendah serat, perjalanan dengan perubahan iklim dan diet, sindrom usus yang merengsa dan kehamilan. Tetapi dehidrasi adalah salah satu punca sembelit yang paling biasa. Selepas makanan yang anda makan diproses dalam usus kecil, ia bergerak ke seluruh usus, atau kolon.

Jika anda tidak mempunyai cukup air dalam badan anda, jika anda mengalami dehidrasi, kolon anda menyerap air daripada sisa makanan anda. Hasilnya adalah najis keras yang sukar untuk dikeluarkan dari badan.

Mengapa air sangat penting untuk penghadaman?

Air membentuk kira-kira 60% daripada berat badan kita. Makanan yang kita makan digunakan untuk melincirkan usus kita, dan air boleh membantu mencegah dan melegakan sembelit kronik dengan membantu melembapkan dan melembutkan makanan dalam usus.

Bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi?

Dehidrasi berlaku apabila badan menyerap lebih banyak cecair daripada yang boleh diserap. Apabila kita tidak minum cecair penghidratan yang mencukupi semasa bersenam, dalam cuaca panas, atau semasa aktiviti harian, ia boleh menyebabkan badan menyimpan cecair daripada menggunakannya. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda perlu mengawal jumlah cecair yang anda minum.

Dengarkan badan anda dan minum lebih banyak cecair semasa bersenam dan dalam cuaca panas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mengapa minum lebih banyak cecair?

Walaupun anda minum lebih banyak cecair, ketahui bahawa ini tidak akan menyembuhkan sembelit, menambah cecair boleh membantu melembutkan najis anda dan membolehkannya melalui rektum anda dengan lebih mudah.

Berapa banyak cecair yang anda perlukan untuk melegakan sembelit kronik?

Kebanyakan pakar mengatakan "biarkan tubuh anda menjadi panduan anda" apabila ia datang kepada dahaga. Dan Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan agar wanita minum 91 auns air setiap hari, termasuk minuman dan makanan; lelaki perlu minum 125 auns setiap hari. Ingat, cadangan ini terpakai kepada cecair dalam makanan yang anda makan juga, jadi jangan berlebihan!

Bercakap dengan doktor anda tentang jumlah air yang sesuai untuk anda setiap hari. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu mungkin perlu mengehadkan pengambilan cecair mereka, seperti masalah buah pinggang. Secara umum, lapan cawan air sehari adalah panduan yang baik untuk orang yang sihat, tetapi sesetengah orang mungkin memerlukan lebih banyak cecair dan yang lain mungkin memerlukan lebih sedikit.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Apakah cecair lain yang penting untuk diminum selain air?

Walaupun air minuman adalah sumber penghidratan terbaik, buah-buahan, jus sayuran, sup, dan teh herba juga merupakan sumber cecair yang baik.

Apakah cecair yang harus anda elakkan?

Ya, terdapat cecair sedemikian. Elakkan minum alkohol dan minuman berkafein seperti kopi, teh, cola, minuman berkarbonat. Mereka adalah diuretik, yang mengeluarkan air dari badan anda dan menyumbang kepada dehidrasi. Dan oleh itu, menyumbang kepada sembelit.