Bagaimanakah anda boleh tertidur dengan cepat selepas mabuk?

Tertidur selepas mabuk boleh menjadi sukar kerana pelbagai faktor fisiologi dan psikologi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah yang dapat membantu anda tidur lebih cepat selepas malam penggunaan alkohol yang berlebihan:

1. Minum air: Penggunaan alkohol boleh menyebabkan badan anda menjadi dehidrasi, dan dehidrasi boleh membuat anda lebih berjaga-jaga dan tidak tidur. Minum air untuk menambah cecair dan meningkatkan penghidratan.
2. Mengambil analgesik: Jika anda mengalami sakit kepala atau sakit badan akibat mabuk, mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan anda untuk tidur.
3. Mandi: Mandi atau mandi hangat dapat membantu anda berehat dan melegakan ketegangan. Mereka juga boleh membantu menyejukkan badan, yang menggalakkan tertidur.
4. Buat suasana yang selesa: Sediakan bilik gelap dan sejuk untuk tidur. Tingkap teduh dari cahaya dan matikan peranti mudah alih untuk mengelakkan gangguan dari lampu terang dan bunyi.
5. Teknik relaksasi: Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan, meditasi atau yoga. Mereka boleh membantu menimbulkan tekanan dan kebimbangan, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
6. Mengelakkan Caffeine: Elakkan kafein dan minuman merangsang lain selepas mabuk, kerana mereka boleh memburukkan lagi insomnia.
7. Postur yang betul: Cari kedudukan tidur yang selesa untuk mengelakkan insomnia. Ini mungkin termasuk berbaring di sebelah anda atau dengan kaki anda bengkok.
8. Minum teh herba: teh herba, seperti teh Melissa atau teh lavender, boleh membantu anda berehat dan tidur lebih cepat.
9. Jangan minum lebih banyak alkohol: Elakkan minum alkohol lagi, kerana ia boleh mengganggu tidur normal dan menyebabkan terjaga.
10. Mengekalkan jadual tidur: Cuba ikuti jadual tidur biasa supaya badan anda lebih mudah menyesuaikan diri dengan malam selepas mabuk.

Jika insomnia selepas mabuk berlanjutan untuk masa yang lama atau menjadi masalah sistematik, lihat doktor anda. Insomnia mungkin menjadi tanda masalah yang lebih serius, dan doktor anda akan dapat mencadangkan rawatan atau kaunseling yang sesuai.

Mengapa tidak ada tidur di mabuk?

Sonosatiety selepas minum alkohol, aka "insomnia hangover," boleh disebabkan oleh beberapa faktor:

1. Kesan pada sistem saraf pusat: Alkohol menindas sistem saraf pusat, yang boleh menyebabkan masalah tidur. Walaupun alkohol pada mulanya boleh menyebabkan mengantuk, ia kemudiannya boleh menyebabkan tidur yang gelisah dan cetek.
2. Beralih ke aktiviti: Selepas mengembangkan alkohol dari badan, terjaga atau terjaga boleh berlaku. Ini kerana alkohol boleh menjejaskan kitaran tidur dan membawa kepada tidur yang lebih cetek dan gelisah.
3. Peningkatan dahaga: Hangover sering disertai dengan dehidrasi dan ini boleh menyebabkan dahaga. Bangun kerana dahaga boleh mengganggu tidur normal.
4. Gejala Hangover: Gejala seperti sakit kepala, mual, muntah dan kegelisahan juga boleh mengganggu tidur normal dan membawa kepada insomnia.
5. Kapal darah diluaskan: Alkohol boleh menyebabkan saluran darah melebar, yang boleh menyebabkan sakit kepala dan insomnia.
6. Aspek psikologi: Hangovers boleh menyebabkan kebimbangan atau kemurungan, yang juga boleh menjejaskan keupayaan untuk tidur.

Penggunaan alkohol sederhana dan penjagaan diri semasa minum disyorkan untuk mengurangkan risiko insomnia hangover. Mengelakkan alkohol atau minum secara sederhana adalah cara terbaik untuk mengelakkan masalah dan kesukaran tidur yang berkaitan.

Pil tidur selepas mabuk.

Sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk tablet tidur, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk memastikan mereka selamat dan sesuai untuk anda.

1. Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal siklus tidur dan bangun. Ia boleh didapati dalam bentuk tidur tambahan dan dapat membantu anda tidur lebih cepat. Walau bagaimanapun, ia tidak selalunya berkesan selepas mabuk kerana faktor lain boleh menjejaskan kualiti tidur.
2. Pil tidur dosed (seperti zolpidem atau diazepam): Ubat-ubatan ini boleh ditetapkan oleh doktor anda untuk kegunaan jangka pendek untuk insomnia. Mereka boleh membantu anda tertidur, tetapi mereka harus diambil dengan berhati-hati kerana mereka boleh menjadi ketagihan.
3. Teh herba dan suplemen: Sesetengah teh herba dan suplemen seperti Valerian, Passiflora atau Peppermint boleh mempunyai kesan yang menenangkan dan membantu anda berehat sebelum tidur.
4. Penghidratan dan pemakanan: Seperti yang disebutkan di atas, dehidrasi dan kekurangan pemakanan boleh menjejaskan tidur. Minum air, makan makanan ringan, dan elakkan makan berlebihan.
5. Teknik Relaksasi: Meditasi, Latihan Pernafasan dan Relaksasi yang mendalam dapat membantu anda berehat dan tertidur.

Adalah penting untuk diingat bahawa rawatan untuk insomnia selepas mabuk harus bersifat sementara. Jika anda sering mengalami masalah tidur selepas minum alkohol, lihat doktor anda untuk perbincangan dan cadangan yang lebih mendalam.

Melatonin selepas beralih alkohol

Melatonin adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal tidur dan terjaga. Ia bukan rawatan standard untuk hangovers, tetapi sesetengah orang boleh menggunakannya untuk meningkatkan kualiti tidur selepas minum alkohol. Adalah penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan betul dan mempertimbangkan mekanisme tindakan, dos, kontraindikasi dan kesan sampingannya.

Mekanisme kesan melatonin dalam hangovers berkaitan dengan keupayaannya untuk mengawal irama sirkadian tidur dan terjaga. Selepas penggunaan alkohol, tidur boleh terganggu, dan melatonin dapat membantu memulihkan corak tidur yang normal. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan sel yang berkaitan dengan penggantung alkohol.

Dos melatonin boleh berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 1 hingga 5 mg 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos terendah dan meningkatkan hanya jika perlu, kerana dos yang lebih besar boleh menyebabkan mengantuk sepanjang hari.

Contraindications untuk penggunaan melatonin termasuk:

• Intoleransi individu atau tindak balas alahan terhadap melatonin.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
• Sesetengah keadaan perubatan dan ubat-ubatan boleh berinteraksi dengan melatonin, jadi lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakannya.

Kesan sampingan melatonin biasanya jarang berlaku dan mungkin termasuk:

• Mengantuk pada siang hari, terutamanya apabila dos yang terlalu tinggi digunakan.
• Sakit kepala.
• Gangguan perut.

Adalah penting untuk diingat bahawa melatonin bukanlah satu-saiz yang sesuai-semua menyembuhkan dan penggunaannya harus dihadkan kepada tujuan memulihkan tidur normal, bukan sebagai rawatan untuk gejala mabuk. Sekiranya anda mempunyai gejala hangover yang teruk, disarankan agar anda menghubungi doktor atau pakar ketagihan untuk bantuan pakar dan nasihat mengenai menguruskan keadaan.

Glycine

Glisin adalah asid amino yang biasanya digunakan sebagai makanan tambahan. Ia tidak mempunyai kesan analgesik langsung, dan kesannya terhadap sakit kepala mabuk tidak berkaitan secara langsung dengan pelepasan kesakitan. Walau bagaimanapun, glisin boleh memberi kesan positif kepada sistem saraf, yang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membantu menguruskan beberapa gejala mabuk.

Mekanisme Tindakan: Glycine adalah neurotransmitter yang terlibat dalam peraturan sistem saraf. Ia mungkin mempunyai kesan menenangkan dan santai pada sistem saraf. Ia mungkin dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang kadang-kadang mengiringi hangovers.

Dos: Glycine sering tersedia dalam bentuk tablet atau serbuk. Dos yang disyorkan mungkin berbeza-beza bergantung kepada pengeluar dan keperluan individu. Secara umumnya disyorkan bahawa satu atau lebih hidangan glisin diaduk ke dalam air dan dimakan secara lisan. Ikuti arahan pada pakej atau cadangan doktor anda.

Kontraindikasi dan kesan sampingan: Glycine dianggap selamat dan biasanya tidak mempunyai kesan sampingan yang serius dengan penggunaan sederhana. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami tindak balas alahan. Tidak ada kontraindikasi yang ketat untuk kegunaannya, tetapi seperti apa-apa suplemen lain, adalah penting untuk mengikuti cadangan dos dan tidak melebihi mereka.

Harus diingat bahawa glisin mungkin mempunyai kesan terhad pada gejala mabuk, dan keberkesanannya mungkin subjektif dan individu. Cara terbaik untuk memerangi mabuk masih minum alkohol secara sederhana, bersama dengan air minuman, makan makanan berkhasiat, dan mendapat banyak rehat. Sekiranya anda mempunyai gejala mabuk yang serius, lebih baik untuk berunding dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan.