Latihan dengan tulang belakang herni: kompleks berkesan

Latihan dengan hernia tulang belakang - pecah membran berserabut luar cakera intervertebral dan anjakan nukleusnya ke dalam lumen saluran tulang belakang - adalah bahagian penting dari terapi patologi ini.

Kompleks latihan dengan hernia tulang belakang harus dipilih sesuai dengan cakera yang mana bagian tulang belakangnya telah menderita dan berapa banyaknya penonjolan (protrusi). Perlu diingatkan bahawa pergerakan leher serviks, toraks dan lumbar berbeza. Selain itu, ia adalah orang yang berbeza dan berbeza ... Di samping itu, tidak semua senaman sesuai dalam hal penghapusan hernia tulang belakang.

Baca terus, dan anda akan mengetahui apa latihan dengan hernia tulang belakang adalah yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukannya.

[1], [2], [3]

Latihan berkesan dengan hernia tulang belakang

Latihan yang berkesan dengan hernia tulang belakang adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang dalam dan dangkal belakang, lumbar (segitiga lumbar), dan leher.

Diyakini bahawa dengan menguatkan otot dan ligamen mereka, kami menyediakan tulang belakang dengan sokongan yang boleh dipercayai dalam bentuk korset otot yang disebut. Jika "korset" ini mempunyai tahap pembangunan yang mencukupi, maka anda tidak boleh bimbang tentang kestabilan tulang belakang dan cakera intervertebralnya.

Walau bagaimanapun, dalam Spine hari ini (Seksyen Ortopedik, terlibat dalam patologi tulang belakang) adalah dipercayai bahawa dengan meningkatkan kekuatan sistem otot pemampatan tulang belakang kepada segmen sokongannya - cakera intervertebral dan aspek (facet) sendi - meningkat dengan ketara. Terutama dengan kedudukan badan statik dan ketegangan otot yang banyak. Sesetengah doktor mengesyorkan vertebrologists cara universal untuk mencegah dan menyelesaikan masalah dengan cakera herniated - berjalan normal dalam (berjalan) kadar yang tenang sehingga dua jam.

[4], [5], [6], [7]

Latihan dengan tulang belakang lumbar yang herniated

Untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang rantau lumbar (seperti semua latihan untuk patologi ini apa-apa lokalisasi), mereka harus digunakan, adalah perlu untuk menyelaraskan mereka dengan doktor yang hadir dan pakar LFK tanpa gagal. Peraturan ini tidak boleh dilanggar - untuk kebaikan anda sendiri.

Kompleks latihan dengan hernia tulang belakang di rantau lumbar dilakukan, terutamanya berbaring di belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan di lantai gimnasium atau selimut, dilipat tiga kali panjang.

Saya bersenam:

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, lengan lurus di sisi batang, kaki lurus. Tekan kaki kedua-dua kaki, tariknya ke arah kaki (ke arah diri kita), serentak, menegangkan leher, cuba membawa dagu sedekat mungkin ke dada. Kami kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan pada pernafasan. Ulangi 8-10 kali.

Latihan II:

Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Tanpa mengangkat kakinya dari lantai dan bersandar di tangannya, perlahan-lahan menaikkan kepala dan belakang atas inspirasi, tahan pose selama beberapa saat dan mengambil kedudukan awal sebagai perlahan-lahan (pada nafas). Selepas setiap pengulangan, jeda dalam 5 saat. Bilangan pengulangan minimum ialah 5, maksimum ialah 15.

Latihan III:

Kedudukan awal adalah sama, tetapi kaki dibengkokkan pada lutut. Pada penyedutan, angkat pelvis dari lantai, memegang badan atas pada bilah bahu, leher dan leher. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan pada pengembalian nafas semula ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan adalah 5.

Latihan IV:

Kedudukan awal adalah sama, tetapi tangannya luka di belakang kepala. Ia perlu untuk bergantian dengan bengkokkan kaki di lutut dan cuba membawa mereka sedekat mungkin ke dada. Apabila kaki bengkok, penyedutan dibuat, dengan meluruskan - nafas. Bilangan pengulangan adalah 10 (setiap kaki).

V Latihan:

Kami berbaring di belakang, lengan dan kaki lurus. Kaki kanan dan tangan kiri (pada penyedutan) serentak ditarik balik, tahan pose selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Jumlah pengulangan adalah 10.

Latihan VI:

Berbaring di perut anda, kaki lurus, bengkok di siku, tangan berada di lantai berhampiran batang. Mengawal tangannya di atas lantai, menghirup kepala dan kembali dari lantai, membungkuk punggungnya, melemparkan kepalanya. Pada penyalaan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan ialah 10.

Latihan dengan hernia tulang belakang serviks

Ini cakera tulang belakang latihan hernia tertumpu kepada rantau serviks dan akan membantu otot panjang leher, otot panjang kepala, otot sisi tak sama panjang dan otot sternokleidomastoid untuk menjadi lebih fleksibel dan memudahkan kerja-kerja tujuh vertebra serviks.

Saya bersenam:

Di kedudukan berdiri atau duduk (seperti yang anda suka) luruskan bahu dan lancar menghidupkan kepala secara bergantian kiri-kanan ke kanan, dan kemudian - dalam urutan terbalik, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud lilitan. Lakukan latihan 10 kali.

Latihan II:

Kedudukan awal adalah sama, tetapi sekarang perlahan-lahan dan lancar memiringkan kepala ke hadapan, membawa dagu sedekat mungkin ke lubang antara tulang selangka. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda (pada menghirup). Bilangan pengulangan ialah 10-15.

Latihan III:

Tanpa mengubah kedudukan awal latihan sebelum ini, anda perlahan-lahan memiringkan kepala anda sambil menghirup dan mengundurkan dagu anda pada masa yang sama. Pada nafas, lancar kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.

[8], [9]

Latihan dengan hernia tulang belakang toraks

Memandangkan tulang belakang toraks kurang bergerak, set latihan dengan hernia tulang belakang penyetempatan ini sangat sederhana.

Saya bersenam:

Anda perlu duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda dan meletakkan tangan di belakang kepala anda, perlahan-lahan melelong ke belakang, cuba menekan bahagian belakang kerusi rapat di belakang kerusi. Pada nafas, tiltkan badan atas ke hadapan dan perlahan-lahan meluruskan. Bilangan ulangan adalah 5.

Latihan II:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang (meletakkan kusyen lembut di bawah belakang untuk mengangkat dada), lengan diluruskan di sepanjang batang, kaki lurus. Pada penyedutan, perlahan-lahan membengkok ke belakang, menghembuskan nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan adalah 5.

[10], [11]

Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky adalah pengarang kinesioterapi - kompleks gimnastik terapeutik untuk sistem muskuloskeletal.

Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang direka untuk semua cakera intervertebral dan dirancang untuk meningkatkan bekalan darah mereka. Beberapa latihan mengulangi yang telah diterangkan, jadi mari berikan yang berikut:

• Kedudukan permulaan: berdiri pada semua empat kaki, tangan lurus, menunjuk pada telapak tangan. Pada inspirasi, bengkokkan belakang anda perlahan-lahan, memiringkan kepala anda ke dagu anda; pada penyembur kembali ke kedudukan permulaan; pada nafas seterusnya, bengkokkan punggungnya dan angkat kepalanya; pada nafas semula kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan ialah 15-20.
• Kedudukan permulaan adalah serupa. Pada penyedutan, tanpa membongkok lengan di sendi siku, untuk membuat lorong ke hadapan, memindahkan berat badan ke bahagian atas batang. Semasa penyedutan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ulang sekurang-kurangnya 20 kali.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang

Untuk memperkuat korset otot, ramai doktor mencadangkan untuk melakukan latihan Dikul dengan hernia tulang belakang.

Saya bersenam:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki lurus bersama-sama, tangan diceraikan di sisi (bawah oleh telapak tangan).

Bahagian atas badan tetap tetap, meningkatkan paha kanan dan perlahan-lahan berpaling ke kiri tanpa memisahkan kaki. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Pergerakan yang sama dibuat oleh paha kiri ke kanan. Ulang 5 kali dalam setiap arah.

Latihan II:

Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, dan bahagian atas batang juga tetap bergerak. Tanpa mengambil kakinya dari lantai, langkah-langkah langkah-langkah diambil di kedua-dua arah dengan kelewatan dalam kedudukan kanan dan kiri yang melampau selama beberapa saat. Ulangi setiap sisi selama 6-8 kali. Latihan ini amat berguna dalam hernia intervertebral rantau lumbar.

Latihan III:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki lebar bahu selain, lengan melintasi dada. Bahagian bawah badan tetap tetap, bahagian atas lancar (gelongsor di lantai) akan condong ke sisi. Setiap kali di titik kecenderungan maksimum ke kanan dan ke kiri jeda dalam masa 3-4 saat dibuat. Bilangan pengulangan ialah 3 dalam setiap arah.

Latihan yoga dengan hernia tulang belakang

Senaman yoga dengan hernia tulang belakang dilakukan berbohong, yang dari sudut pandang anatomi adalah paling mustahak.

Saya bersenam:

Kedudukan bermula: berbaring di bahagian perut, kaki lurus bersama-sama, lengan membentang di sepanjang batang. Pada inspirasi, angkat kepala, bahu dan dada dari lantai, selepas jeda (menghembuskan nafas), dengan lancar merendahkannya. Bilangan minimum pengulangan adalah 5, maksimum adalah 15 (dalam tiga pendekatan).

Latihan II:

Kedudukan bermula: berbaring di perut, kaki lurus bersama-sama, lengan diperpanjang ke hadapan. Pada masa yang sama, angkat kaki anda (tanpa lentur pada lutut) dan tangan, dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan anggota badan anda. Bilangan pengulangan adalah 5-10 (dengan jeda 5 saat).

Latihan III:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, bengkok di lutut kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, genggam kaki dengan tangan anda dan, tekan mereka ke bahagian belakang paha, serentak tekan lajur vertebral ke lantai. Dalam kedudukan ini, tinggal selama mungkin.

Latihan IV:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki lurus bersama-sama, lengan membentang di sepanjang batang. Untuk membengkokkan kaki di lutut dan angkat ke perut, serentak untuk menaikkan kepala dan mencapai lutut yang lentur. Pegang kedudukan selama 15 saat. Selepas kembali ke kedudukan asal, berehatlah bahagian belakang dan leher otot. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi setiap kali 3-4 kali.

[12], [13]

Latihan selepas mengeluarkan hernia tulang belakang

Doktor mengatakan bahawa terdapat latihan khas selepas penghapusan hernia tulang belakang, yang membantu pemulihan selepas pembedahan. Berikut adalah beberapa latihan ini.

Saya bersenam:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, bengkok di kaki lutut tersebar luas. Jangan merobek tali pinggang bahu dari lantai, lutut kaki kanan untuk condong ke tumit kaki kiri, kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kaki kiri ke tumit kanan. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan II:

Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki lurus bersama-sama, lengan merebak ke sisi ke atas di telapak tangan. Jangan merobek batang dari lantai, meregang tangan kiri anda ke telapak tangan kanan anda, kemudian tukar tangan anda. Ulang dengan setiap tangan 5 kali.

Latihan III:

Kedudukan bermula: berbaring di perut, kaki lurus bersama-sama, lengan bengkok pada siku, dagu berehat di tangan. Memberi perhatian kepada jari-jari kaki dan meneran akhbar perut dan punggung, mengangkat lutut kaki kanan dari lantai, menjaga kaki sama rata. Kembali ke posisi permulaan, lakukan latihan dengan kaki kiri anda. Ulangi setiap kaki 3-5 kali.

[14],

Latihan terlarang dengan hernia tulang belakang

Latihan tanpa sengaja dengan hernia tulang belakang - melompat, melompat dan bersenam dengan pemberat. Juga, dalam hernia, mana-mana pergerakan tajam (contohnya, ayunan dengan tangan dan kaki) atau kadar latihan yang pantas tidak dapat diterima.

Badan yang tidak diingini dalam kedudukan dan latihan yang berdiri, di mana sebahagian besar berat badan dipindahkan ke satu kaki (contohnya, lunges ke sisi).

Dan tanpa pengecualian, semua latihan dengan hernia tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa mengeluarkan sindrom kesakitan.

Sebagai pakar nota latihan fizikal perubatan, kompleks latihan yang dipilih dengan betul oleh doktor untuk hernia tulang belakang harus dilakukan secara berkala dan cukup lama. Tetapi ia berbaloi untuk bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.

[15]