Mandi dan sauna: apakah faedah kesihatan?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mandi merujuk kepada salah satu kaedah hidroterapi. Inti kaedah ini adalah kesan suhu tinggi pada permukaan badan dan sistem pernafasan. Tindakan mandi bertujuan untuk menghilangkan pergeseran fungsional dalam tubuh (khususnya, meningkatkan rizab sistem kardiorespirasi, peredaran mikro, kereaktifan imun).
[Jenis mandi
- Mandi Rusia. Udara bilik stim tepu dengan kabus yang membentuk kabus; suhu udara 40-50 ° C.
- Mandian Rom dipanaskan oleh udara panas yang kering, yang dibawa ke lantai atau ke lubang di dinding.
- Mandi Turki (Arab). Suhu udara di dalam bilik stim adalah 40-50 ° C, kelembapan dikawal oleh pemanasan air dalam dandang.
- Sauna Finland (sauna). Suhu udara adalah 70-100 ° C, perbezaan suhu di lantai dan siling ialah 60 ° C, kelembapan relatif 10-15%.
Kesan kontras dosed hiperthermal dan rangsangan sejuk merangsang aktiviti mekanisme thermoregulatory yang meningkatkan adaptasi organisma kepada perubahan suhu luaran.
Hyperthermia yang sederhana menyebabkan berpeluh berlebihan, iaitu 200-2100 ml. Sejak itu, ion kalium, natrium, klorin, magnesium, besi dibebaskan. Kerosakan air, ion, asid laktik, urea dan asid amino adalah individu.
Mengurangkan berat badan di bawah pengaruh sauna, yang berkaitan terutamanya dengan kehilangan cecair, digunakan untuk membersihkan badan dengan hidrophilia, obesiti dan mengurangkan berat badan pada atlet. Pendedahan tunggal ke sauna meningkatkan metabolisme basal dengan purata 20%, kesan ini berterusan selama 60 minit.
Kesan bergilir-gilir dari api panas dan sejuk adalah sistem saraf autonomi. Pada permulaan prosedur, nada jabatan parasympatetik meningkat, dan dengan kenaikan suhu badan, jabatan simpatik. Selepas penyejukan selepas beberapa ketika, fasa trophotropik bermula semula, i E. Dominasi nada sistem saraf parasyik. Oleh itu, kedua-dua bahagian sistem saraf autonomi diaktifkan, yang akhirnya meningkatkan kapasiti penyesuaian badan. Ia secara umumnya diiktiraf kesan perangsangan sauna pada kelenjar endokrin: Perubahan berlaku selepas kandungan sauna hormon adrenocorticotropic, peningkatan tahap pertumbuhan dan hormon luteinizing, hormon perangsang tiroid tetapi kandungan tidak berubah. Pada orang yang sihat, selepas sauna, aktiviti plasma renin, angiotensin II, aldosteron, hormon pertumbuhan dan peningkatan androstenedione.
Perubahan dalam fungsi sistem kardiovaskular dianggap reaksi terhadap tekanan haba. Suhu tinggi sauna membawa kepada pelebaran arterioles kulit, anastomosis arteriovenous dan penurunan dalam keseluruhan rintangan vaskular periferi. Tekanan sistolik dalam sesetengah kes, terutama pada orang tua, meningkat, kadang-kadang ia tidak berubah atau berkurang. Tekanan diastolik sentiasa dikurangkan.
Kesan Kesihatan Sauna
Kesan anti-tekanan dan sedatif sauna diperhatikan. Motif utama untuk melawat sauna di 86% orang adalah kelonggaran emosi dan psikik. Sauna membangkitkan perasaan keselesaan mental, bersantai, mengurangkan keceriaan dan tidur yang lebih baik. Pada EEG semasa tidur malam, peningkatan fasa tidur yang mendalam hingga 45%, penurunan dalam masa tidur yang tertidur. Melemahnya tekanan mental disertai dengan penurunan ketegangan otot, yang penting dalam pemulihan pesakit yang mengalami gangguan mental.