Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Mandi dan sauna: apakah faedah kesihatan?
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mandi dianggap sebagai salah satu kaedah hidroterapi. Intipati kaedah adalah kesan suhu tinggi pada permukaan badan dan organ pernafasan. Tindakan mandi bertujuan untuk menghapuskan perubahan fungsi dalam badan (khususnya, meningkatkan rizab sistem kardiorespiratori, peredaran mikro, kereaktifan imun).
[ Jenis-jenis mandian
- mandian Rusia. Udara di dalam bilik stim tepu dengan wap air, membentuk kabus; suhu udara ialah 40-50 °C.
- Mandian Rom dipanaskan oleh udara panas kering, yang dibekalkan ke lantai atau ke bukaan di dinding.
- Mandian Turki (Arab). Suhu udara di dalam bilik stim ialah 40-50 °C, kelembapan dikawal dengan memanaskan air dalam dandang.
- Mandian Finland (sauna). Suhu udara ialah 70-100 °C, perbezaan suhu antara lantai dan siling ialah 60 °C, kelembapan relatif ialah 10-15%.
Kesan kontras dos hiperterma dan perengsa sejuk merangsang aktiviti mekanisme termoregulasi, yang meningkatkan penyesuaian badan kepada perubahan suhu luaran.
Hipertermia sederhana menyebabkan peluh yang banyak, berjumlah 200-2100 ml. Kalium, natrium, klorin, magnesium, dan ion besi dibebaskan dengan peluh. Kehilangan air, ion, asid laktik, urea, dan asid amino adalah individu.
Penurunan berat badan di bawah pengaruh sauna, yang dikaitkan terutamanya dengan kehilangan cecair, digunakan untuk dehidrasi badan dalam hidrofilia, obesiti dan untuk penurunan berat badan pada atlet. Pendedahan sauna tunggal meningkatkan kadar metabolisme basal sebanyak purata 20%, kesan ini berlangsung selama 60 minit.
Kesan bergantian haba dan sejuk melatih sistem saraf autonomi. Pada permulaan prosedur, nada bahagian parasympatetik meningkat, dan dengan peningkatan suhu badan - bahagian bersimpati. Selepas penyejukan, selepas beberapa lama, fasa trofotropik bermula semula, iaitu dominasi nada sistem saraf parasimpatetik. Oleh itu, kedua-dua bahagian sistem saraf autonomi diaktifkan, yang akhirnya meningkatkan keupayaan penyesuaian badan. Kesan rangsangan sauna pada kelenjar endokrin secara amnya diiktiraf: selepas sauna, perubahan berlaku dalam kandungan hormon adrenokortikotropik, tahap hormon somatotropik dan luteinizing meningkat, tetapi kandungan hormon perangsang tiroid tidak berubah. Pada orang yang sihat, selepas sauna, aktiviti renin plasma, angiotensin II, aldosteron, hormon pertumbuhan dan androstenedione meningkat.
Perubahan dalam fungsi kardiovaskular dianggap sebagai tindak balas kepada tekanan haba. Suhu sauna yang tinggi membawa kepada pelebaran arteriol kulit, anastomosis arteriovenous dan penurunan jumlah rintangan vaskular periferi. Tekanan sistolik dalam beberapa kes, terutamanya pada orang tua, meningkat, kadang-kadang tidak berubah atau berkurangan. Tekanan diastolik sentiasa menurun.
Kesan kesihatan sauna
Kesan anti-tekanan dan sedatif sauna diperhatikan. Motif utama melawat sauna untuk 86% orang adalah kelonggaran emosi dan mental. Sauna menyebabkan perasaan keselesaan mental, kelonggaran, mengurangkan keseronokan dan tidur yang lebih baik. Semasa tidur malam, EEG menunjukkan peningkatan dalam fasa tidur nyenyak sehingga 45%, pengurangan dalam tempoh tertidur. Pengurangan tekanan mental disertai dengan penurunan ketegangan otot, yang penting dalam pemulihan pesakit dengan gangguan mental sempadan.