Sakit belakang semasa mengandung

Ramai wanita (kira-kira 50-70%) mengalami sakit belakang semasa kehamilan pada beberapa peringkat. Sakit belakang semasa hamil boleh menjadi ringan atau sangat teruk dan menyebabkan banyak detik yang tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kes, masalah ini boleh diselesaikan dengan bantuan teknik yang agak mudah dan perubahan tertentu dalam gaya hidup dan tabiat wanita hamil.

Dalam kes yang jarang berlaku, sakit belakang semasa mengandung juga mungkin merupakan simptom penyakit yang serius, jadi jika anda mengalami sakit belakang yang teruk semasa mengandung, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat untuk menolak kemungkinan penyakit serius dan mencegah komplikasi yang mungkin berlaku.

[ 1 ]

Punca Sakit Belakang Semasa Hamil

Masa sakit belakang semasa kehamilan berbeza-beza mengikut kes: sesetengah wanita mengalami sakit belakang pada awal kehamilan, manakala yang lain hanya mengalaminya pada pertengahan atau menjelang akhir. Sakit pinggang semasa hamil boleh disebabkan oleh banyak faktor. Berikut adalah beberapa punca sakit belakang yang paling mungkin berlaku pada wanita hamil:

1. Relaksasi dan melembutkan ligamen. Hormon relaxin, yang dihasilkan dalam tubuh wanita semasa hamil, mengendurkan ligamen dan menyebabkan sendi pelvis mengembang, menyediakan badan ibu hamil untuk bersalin. Walaupun tujuan utama fenomena ini adalah untuk menyediakan pelvis wanita hamil untuk proses kelahiran, relaxin juga menyebabkan kelonggaran semua ligamen lain, termasuk ligamen intervertebral, yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Di samping itu, relaxin boleh mengendurkan ligamen rahim dan, kerana ini, menyebabkan ketegangan yang lebih besar pada tulang belakang dan otot berdekatan.
2. Mengalih pusat graviti. Semasa kehamilan, pusat graviti dalam badan wanita secara beransur-ansur beralih ke hadapan, yang memaksa wanita itu menukar posturnya: untuk memastikan kestabilan, wanita hamil perlu menegangkan bahagian bawah punggungnya. Perubahan postur sedemikian juga boleh menyebabkan sakit belakang, kerana otot belakang masih belum terbiasa dengan posisi badan yang baru.
3. Pertambahan berat badan. Apabila janin berkembang, berat badan wanita hamil bertambah kira-kira 8-15 kilogram dalam masa 9 bulan sahaja! Akibatnya, kaki dan bahagian bawah belakang menanggung beban yang ketara, yang juga boleh mencetuskan berlakunya sakit belakang.
4. Postur yang lemah, berdiri lama, dan pengangkatan yang tidak betul juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang yang sedia ada.
5. Sakit belakang yang berlaku apabila berbaring adalah disebabkan oleh tekanan yang dikenakan oleh rahim pada plexus saraf dan saluran yang mengelilingi tulang belakang. Kesakitan jenis ini biasanya berlaku pada pertengahan kehamilan dan meningkatkan intensiti apabila ia berlangsung.

Dalam kes tertentu, sakit belakang semasa mengandung (selalunya di bahagian bawah belakang) mungkin dikaitkan dengan penyakit atau komplikasi kehamilan seperti: pyelonephritis, peningkatan nada rahim atau kelahiran pramatang (risiko keguguran). Oleh itu, adalah perlu untuk berjumpa doktor secepat mungkin dan menjalani pemeriksaan khas.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cara Melegakan Sakit Belakang Semasa Hamil

Perhatikan postur anda. Apabila janin berkembang, pusat graviti dalam badan wanita hamil bergerak ke hadapan. Atas sebab ini, anda, tanpa menyedarinya, menegangkan otot lumbar anda. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu memantau postur anda. Sebagai contoh, apabila anda berdiri atau berjalan: anda perlu mengetatkan punggung anda, tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah, berdiri tegak, meluruskan tulang belakang anda. Latihan ini dipanggil "kedudukan bangga wanita hamil."

Berdiri dan duduk dengan betul. Cuba duduk di atas kerusi yang selesa sepanjang masa. Lutut anda harus dinaikkan sedikit dan diletakkan di atas paras punggung bawah anda (untuk tujuan ini, anda perlu meletakkan bolster di bawah kaki anda). Bantal kecil harus diletakkan di belakang punggung bawah anda, yang sepatutnya mengisi lengkung punggung bawah supaya otot di kawasan ini dapat berehat. Tukar kedudukan anda lebih kerap dan cuba untuk tidak berdiri di atas kaki anda untuk masa yang lama. Jika anda perlu berdiri dan tiada peluang untuk duduk, letakkan kaki anda pada ambang kecil atau langkah secara bergilir-gilir untuk melegakan ketegangan dari bahagian bawah punggung anda.

Buat latihan. Jika anda mengalami sakit belakang, senaman yang perlu anda lakukan setiap hari sangat membantu. Pilih senaman yang tidak terlalu menyusahkan anda dan boleh anda lakukan dengan mudah. Terdapat senaman yang sangat baik yang direka khusus untuk wanita hamil (contohnya, yoga untuk wanita hamil).

Tidur mengiring. Adalah dinasihatkan untuk tidak tidur telentang, kerana ini boleh meningkatkan sakit belakang. Sekiranya anda perlu berbaring telentang, disyorkan untuk meletakkan bantal kecil di bawah punggung bawah anda, yang menyokong lengkung lumbar tulang belakang. Apabila anda berbaring di sisi anda, anda boleh menggunakan bantal panjang (ada bantal yang direka khas untuk wanita hamil, yang kemudiannya digunakan semasa menyusukan bayi), atau dua bantal biasa: kaitkan salah satu daripadanya di antara lutut anda, dan letakkan yang kedua di bawah perut anda. Kedudukan ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang dan membantu seluruh badan untuk berehat dan berehat.

Dapatkan lebih banyak rehat. Cuba dapatkan tidur yang lena sepanjang masa. Sekiranya anda mengalami insomnia, anda perlu berehat pada siang hari.

Angkat objek dengan betul. Umum mengetahui wanita hamil dilarang mengangkat barang berat. Walau bagaimanapun, walaupun anda mengangkat objek ringan, anda harus melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tulang belakang anda. Anda harus bengkokkan lutut dan jangan condong ke hadapan dengan punggung lurus. Jika anda mengangkat sesuatu dari lantai, pastikan anda mencangkung.

Kekal dalam bentuk. Tidak digalakkan untuk menambah berat badan lebih daripada yang disyorkan (tidak lebih daripada 15 kilogram menjelang akhir kehamilan). Sentiasa bersenam dan berjalan-jalan setiap hari. Ini akan menguatkan otot belakang dan kaki.

Pakai tali pinggang khas. Jika perut anda terlalu besar atau otot perut anda kurang berkembang, anda boleh membeli tali pinggang sokongan khas yang boleh meredakan ketegangan sebahagian daripada otot perut dan lumbar.

Akupunktur, urutan dan prosedur lain. Prosedur fisioterapi sangat baik untuk wanita yang mengalami sakit belakang semasa mengandung. Tetapi jangan lupa bahawa mereka harus dijalankan oleh orang yang terlatih khas, dan hanya selepas kebenaran daripada doktor yang memerhati anda. Dalam sesetengah kes, prosedur dan urutan sedemikian adalah kontraindikasi semasa kehamilan.

Ubat-ubatan: Semasa mengandung, adalah dinasihatkan untuk tidak mengambil ubat penahan sakit atau ubat anti-radang, yang biasanya ditetapkan untuk melegakan sakit belakang. Sebelum mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor anda.