Sakit di sebelah ketika berlari

Dengan anda, berlaku apabila anda berlari, ia bermula dengan tajam di sisi, rasa sakit semakin meningkat sehingga anda menghentikan latihan. Mari kita lihat masalah ini dan cari cara untuk membantu melawan kesakitan di sisi ketika berjalan.

Selalunya, kesakitan di sebelah ketika berjalan muncul pada pemula, pada orang yang baru saja mulai berjalan dan tidak dapat memilih rejim beban yang tepat. Kadang-kadang rasa sakit di sisi ketika berjalan menjadi masalah dan pelari profesional, tidak kira apa jarak yang anda jalankan: salib panjang atau jangka pendek. Perkara semulajadi adalah bahawa anda tidak perlu bercakap tentang kesenangan berlari pada ketidakselesaan itu.

Sangat penting untuk belajar bagaimana mencegah penampilan kesakitan, dan apabila ia muncul, dengan cepat menghilangkan ketidakselesaan.

Kesakitan di sisi semasa berjalan boleh menjadi sementara dan mewakili kolik pendek atau pergaduhan di sebelah. Pakar-pakar memanggil kesakitan - kekejangan pepenjuru. Iaitu, sumber kesakitan adalah otot-otot yang ada di antara dada dan perut, sebab - tidak ada oksigen yang mencukupi.

Terdapat kes-kes apabila rasa sakit itu muncul dari sudut yang berbeza. Sekiranya rasa sakit berada di sebelah kiri, maka ini disebabkan oleh limpa berdarah atau otot yang kurang maju, kerana dada tidak mendapat udara yang cukup. Sekiranya rasa sakit bermasalah di sebelah kanan, maka punca adalah hati yang penuh dengan darah.

Mari kita lihat lebih dekat pada sebab-sebab kesakitan di sisi ketika berlari, kerana, mengetahui sebab dan sumber, rasa sakit dapat dicegah dan sembuh.

[1], [2]

Punca kesakitan di sebelah ketika berlari

Kesakitan di sisi ketika berjalan boleh nyata pada kedua-dua belah kiri dan kanan.

Terdapat sebab-sebab berikut kesakitan di sebelah ketika berjalan:

• Sakit di sebelah kiri - masalah dengan limpa.
• Sakit di sebelah kanan - masalah dengan hati.

Penyebab kesakitan yang paling biasa di sisi semasa berjalan:

Beban kerja yang hebat, organisma yang tidak bersedia, pemanasan miskin atau kekurangannya

Sekiranya badan berada dalam keadaan tenang, tidak perlu peredaran darah aktif. Darah dalam keadaan tenang adalah rizab. Bahagian utama, yang terletak di rongga thoracic dan peritoneum, iaitu hati dan limpa.

Apabila kita mula menjalankan, iaitu, kita meningkatkan beban badan, keseluruhan rizab masuk ke dalam peredaran, untuk memberikan keperluan untuk otot bekerja. Darah meluap organ-organ, yang terletak di rongga perut, aliran keluar tidak semestinya mengalir masuk. Dalam erti kata lain, hati dan limpa membengkak dari darah yang sentiasa mengalir dan memberi tekanan pada membran mereka, yang sepenuhnya diserap dengan sel-sel saraf. Inilah yang menyebabkan kesakitan di sisi ketika berlari.

Penyelesaian:

• Pastikan anda menghabiskan sedikit pemanasan sebelum berlari, jadi anda akan membantu tubuh menyesuaikan diri, menyediakan otot untuk kerja yang akan datang dan meningkatkan aliran darah, terutamanya di bawah beban.
• Jika anda baru berjalan, maka mulailah dengan jarak pendek dan bukan senaman yang panjang. Secara beransur-ansur meningkatkan beban kerja dan masa.
• Sebaik sahaja kesakitan di sisi semasa berjalan akan dirasakan sendiri, perlahan-lahan menurunkan tempo, pergi ke langkah sukan. Satu-satunya perkara yang anda tidak boleh lakukan adalah dengan berhenti tiba-tiba.
• Cuba berehat, anda boleh membuat beberapa lereng sampingan dan jangan lupa bernafas dengan mendalam.
• Tekan 3 jari ke kawasan sakit, ini akan membantu mengurangkan ketidakselesaan.

Pernafasan yang kerap, tidak teratur atau terputus-putus

Masalah dengan pernafasan semasa senaman boleh menyebabkan kesakitan. Contohnya, jika oksigen yang cukup tidak memasuki diafragma, maka spasme bermula, dan anda merasakan kesakitan di pihak anda.

Penyelesaian:

• Mengambil peraturan pernausan sama rata. Bernafas melalui hidung, nafas melalui mulut. Nafas dalam untuk semua paru-paru dan pernafasan perlahan.

Pengambilan makanan intensif sebelum senaman.

Sebaik sahaja anda makan, tubuh memberikan kekuatannya untuk mencerna makanan. Perut sibuk menanam makanan, dan hati terlibat dalam meneutralkan racun. Perhatikan bahawa semakin berat makanan, semakin sukar untuk tubuh berfungsi. Dan tambah ini beban fizikal dalam bentuk lari, hasilnya - kesakitan di sisi.

Penyelesaian:

• Jika anda merancang berlari di pagi hari, maka cuba sarapan pagi sejam sebelum berjoging. Sekiranya anda mempunyai sarapan yang enak, maka beri masa untuk mencerna makanan, sekurang-kurangnya satu atau dua jam.
• Sebelum latihan, anda tidak boleh makan makanan berat: berlemak, goreng, asin, pedas. Biarkan makanan anda menjadi makanan ringan, contohnya, salad sayuran atau bubur.
• Mengesan beban semasa latihan, jika anda tahu bahawa anda telah memakannya dengan baik, jangan berlari dengan kekuatan penuh. Lebih baik menumpukan pada teknik berlari dan bernafas yang betul.

Sakit hati, pankreas atau pundi hempedu.

Dengan pankreas yang meradang, bahagian ini menembusi kesakitan di sekitarnya. Dengan hepatitis hati membesar, dan dengan penyakit pundi hempedu - batu menyumbat pundi hempedu. Kesakitan sedemikian boleh timbul dalam keadaan tenang, dan semasa peningkatan hanya berjalan.

Penyelesaian:

• Sebelum anda memulakan jogging, ia bernilai berunding dengan doktor anda dan kaji selidik mengenai rongga perut. Sekiranya tidak ada kontraindikasi kepada sukan aktif, maka selamat berjalan.
• Mematuhi pemakanan yang sihat, memberi makanan goreng dan lemak.

Mengetahui penyebab kesakitan di sisi apabila berlari boleh mencari penyelesaian atau menghapuskan masalah sepenuhnya.

Gejala kesakitan di sebelah ketika berjalan

Kami telah menangani sebab-sebab kesakitan di sisi ketika berlari, kini sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan simptom-simptom kesakitan di sisi, yang menunjukkan bahawa kesakitan itu akan nyata.

Bergantung kepada sifat kesakitan dalam berlari dan keadaan yang ia manifes, terdapat beberapa gejala:

• Kelangsungan badan yang lemah, tidak bersedia untuk usaha fizikal, pemanasan yang lemah, tahap beban yang tinggi.
• Masalah dengan pernafasan (anda tidak boleh bernafas semasa berlari, pernafasan adalah sekejap, tidak pun).
• Pengambilan makanan terkini.
• Penyakit kronik yang berlaku semasa latihan fizikal.

Kesakitan yang berlaku bukan hanya di kalangan mereka yang berlebihan berat badan dan berlatih untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk atlet profesional yang mengamalkan tekanan yang lama.

Sakit di sebelah selepas berlari

Selepas berlari, kesakitan berlaku kerana alasan yang sama seperti semasa berlari. Penyebab kesakitan yang paling biasa di sisi selepas berlari adalah penamatan latihan yang mendadak, iaitu, ketegangan berlebihan dan perhentian yang tajam. Jangan menguji badan anda! Jika anda merancang untuk menyelesaikan latihan, maka secara beransur-ansur akan berjalan lambat atau berjalan cepat.

Sekiranya kesakitan di sebelah selepas perlumbaan masih timbul, maka ikuti cadangan berikut:

1. Ambillah nafas, berehatlah otot anda, tenangkan pernafasan anda. Cuba untuk berehat seluruh badan.
2. David Balboa, psychotherapist di berjalan kaki Center di New York untuk menghapuskan kesakitan dalam pasukannya selepas berjalan, beliau menasihatkan untuk menekan jari anda di atas tapak sakit dan kekal dalam kedudukan itu selama yang sakit tidak akan berhenti.
3. Jika menekan di tapak kesakitan tidak membantu, maka perlahan-lahan mengurut bahagian anda, membantu limpa atau hati untuk berehat.
4. Ambillah nafas panjang dan buang nafas selagi mungkin, melalui bibir yang dilipat.

Kesakitan di sebelah selepas berjalan hanya muncul pada orang yang tidak terlatih, jadi pada permulaan senaman, ganti jalan untuk berjalan cepat. Anda akan menyediakan badan anda, dan pada masa yang sama, walaupun dengan latihan yang intensif, badan anda tidak akan merasa tidak selesa.

Rawatan kesakitan di sisi ketika berjalan

Sakit di sisi ketika berlari, dalam badan yang tidak terlatih muncul selepas 10-20 minit berjalan. Pada orang yang terlibat secara profesional dalam menjalankan, kesakitan dapat timbul dalam latihan yang berlebihan, ketika tubuh memerah kekuatan terakhir dan tubuh mengalami kekejangan dan kekejangan.

Kaedah merawat kesakitan di sisi apabila berjalan:

1. Jika semasa berlari mula menyakiti di sebelah kiri, iaitu, luka luka, tidak disyorkan untuk berhenti. Sejak selepas anda berehat beberapa minit, rasa sakit itu akan sekali lagi dirasakan. Cara terbaik untuk merawat kesakitan di sisi semasa berjalan adalah untuk menekan siku kiri ke tepi dan sedikit menurunkan tempo.
2. Kaedah pertama tidak membantu? Menghirup nafas, paru-paru akan mengambil banyak udara dan menekan pada organ dalaman. Pada penyedutan, tahankan nafas anda selama 5-10 saat dan teruskan berlari. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa tidak ada kekuatan untuk menghalang pernafasan anda, menghembuskan nafas perlahan-lahan.

Untuk merawat kesakitan, perlu melakukan 3-5 prosedur. Sekiranya kesakitan semasa menjalankan manifestasi sendiri di sebelah kanan, maka rawatan di atas tidak begitu berkesan, maka perlu dilakukan beberapa siklus prosedur yang dijelaskan di bawah.

• Menghirup nafas dan menghembus nafas, berehat dan tenang.
• Mengurangkan kadar larian, secara beransur-ansur pergi ke langkah, berhenti, bengkok ke bawah dan sentuh jari kaki.
• Pakai pinggang lebar di pinggang, sebaik sahaja kesakitan di sebelahnya merasakan sendiri, kencangkan tali pinggang lebih ketat.
• Nah, tarik di perut, ia akan meningkatkan nada otot, membuat pasangan nafas melalui hidung anda.

Ingat bahawa semua prosedur di atas perlu dilakukan secara kitaran. Anda akan melihat, selepas beberapa sesi latihan, kesakitan di sisi ketika berjalan tidak akan muncul.

Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan di sebelah ketika berjalan?

Cara terbaik untuk menjalankan latihan dengan jayanya dan tidak menghadapi rasa sakit di sisi adalah pencegahan kesakitan, iaitu pencegahannya.

Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan di sebelah ketika berjalan:

1. Antara latihan dan makan harus sekurang-kurangnya dua jam. Sebelum latihan, jangan minum banyak cecair, kerana ini boleh menjadi penyebab pertama kesakitan di sisi.
2. Jangan menolak dari pemanasan. Setiap latihan anda perlu bermula dengan senaman penuh, yang akan memanaskan otot anda dan menyebarkan darah sama rata, iaitu meningkatkan proses peredarannya, tanpa meluap dengan organ dalaman.
3. Berlari untuk penurunan berat badan atau jogging perlu dilakukan tanpa penyeksaan badan, iaitu dengan kadar yang menyenangkan dan optimum. Terutamanya jika anda mula berlari.
4. Satu lagi cara untuk mengelakkan kesakitan di sisi ketika berlari - untuk bernafas secara mendalam. Ini akan meningkatkan amplitud kerja gambarajah dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Sakit di sisi ketika berjalan adalah gejala pelari yang tidak berpengalaman dan mereka yang tidak mengikuti peraturan berlari. Jaga diri anda dan tubuh anda, ingat bahawa latihan tidak akan berkesan dan berkesan jika anda mengalami kesakitan di pihak anda.